養(yǎng)生打坐方法
2020-12-18本文導(dǎo)讀：打坐是道家養(yǎng)生的一種方法，但是，并不是兩腿一盤就可以稱之為打坐，打坐是有很大學(xué)問的，下面我們來看看道家打坐的正確方法。
打坐是道家養(yǎng)生的一種方法，它也稱靜坐、盤坐，據(jù)有關(guān)資料介紹，活了101歲的少帥張學(xué)良在年輕時就時常打坐，但是，并不是兩腿一盤就可以稱之為打坐，打坐是有很大學(xué)問的，下面我們來看看道家打坐的正確方法。
打坐前準(zhǔn)備
1、靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，那末可就在臥室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風(fēng)吹到處不宜坐，門能關(guān)閉更好，以免別人的騷擾。
2、坐時或另備坐凳或就在床上，但總以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務(wù)使軟厚，以便于久坐。
3、在入坐之前，應(yīng)寬松衣帶，使筋肉不受拘束，氣機不致阻滯。
道家打坐的正確方法
一、姿勢
以打坐姿勢進行，（在這里最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象）。
打坐的姿勢，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢，確實沒有盤
更多>>在生活中很多人都特別喜歡打坐，因為打字的時候不僅能夠練一個人的定力，還能夠鍛煉一個人的身體素質(zhì)，但是對于一些新手來說，打坐對于他們是非常難的，因為他們掌握不到，打坐的精髓，這樣在做起來不僅比較費力，而且還會覺得特別的無聊，那么新手打坐的正確方法是什么呢?
新手打坐的正確方法是什么
1、打坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
2、打坐人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。
3、打坐練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。
4、如果練成，并每天堅持打坐坐30分鐘以上，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?/p>
5、開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。
6、打坐練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p> 更多>>
中醫(yī)教你如何打坐養(yǎng)生
1、打坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
2、打坐人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。
3、打坐練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。
4、如果練成，并每天堅持打坐坐30分鐘以上，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?/p>
5、開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。
6、打坐練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
7、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著打坐，直到盤上，然后忍痛，直到時間越 更多>>
打坐，現(xiàn)在可以說是一種風(fēng)靡世界的一種養(yǎng)生方法。很多人可以通過打坐進行人生的修行。雖然這種行為看起來很不可思議，但是對于我們的健康來說，還是非常有益的。今天我們給大家介紹一種打坐的常用姿勢——雙盤打坐的正確方法，如果大家感興趣的話，可以嘗試一下。
打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強意力的途徑。打坐的特點是“靜”，“久靜則定，久動則?！薄Ｒ虼?，打坐結(jié)束后，要活動筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到“動靜結(jié)合”。
寬松的運動裝一套，和打坐專用墊子一個。
打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。
接下來就是入座，可以采用單盤或
更多>>說起瑜伽，現(xiàn)在可是全國上下比較熱門的一個健身活動了，在練的過程當(dāng)中，不但能瘦身還能調(diào)理身體，還能提升人的氣質(zhì)，所以越來越多的人加入到了這一行列，那么，瑜伽的入門就是打坐了，可千萬不要小看了打坐，它是瑜伽入門的基本功，能幫助練的人平心靜氣、修身養(yǎng)性的。那瑜伽打坐要怎么做了，下面來說說打坐的正確方法。
第一、要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個“勤”字，貴在堅持。
第二、要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三、打坐前要做準(zhǔn)備;
1、選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜;
2、做一個松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護，免受風(fēng)寒;
3、疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)
更多>>長期處于高壓以及精神高度集中狀態(tài)下的人睡眠質(zhì)量一般都不會很好，同時由于精神已經(jīng)適應(yīng)了這種緊繃的狀態(tài)，造成即使是在閑暇也無法安然入睡。這樣的群體會很渴望尋求改善睡眠質(zhì)量的方法，這當(dāng)中存在一種打坐的方法，其實打坐說到底就是將人體的雜念拋除，運用這一原理使人進入睡眠狀態(tài)改善睡眠質(zhì)量。
打坐中雜念是播放影像的慣性動作
這種對記憶信息的重組和播放工程，同樣發(fā)生于打坐當(dāng)中。打坐時肢體不動，身心松弛，大腦便努力工作。打坐常見的煩惱是，起首的十分鐘，雜念此起彼落！原來，這些念頭的萌起，也如淺睡的夢境一樣，大腦慣性地把日間的經(jīng)驗、知識、和記憶信息重組、播放。要對付雜念，我們可有兩種方法：其一是以一念止萬念，找一個對象好好守住，例如”聽皮毛法“、”意守丹田法“等；另一是，既不要跟隨念起的內(nèi)容，也不要把念頭斬斷，要讓它隨起隨滅，再坐一會便能超越。
打坐中雜念的出現(xiàn)是大腦努力工作的印記，然打坐與睡眠的不同是，前者
更多>>打坐是一種修身養(yǎng)性的方法，盤腿打坐對身體有一定的益處，比如說它能夠促進腦部的血液循環(huán)，能夠促進身體的新陳代謝，在緩解精神壓力方面有一定的作用，另外良好的打坐能夠增強腸胃的蠕動，也具有一定的減肥的效果，當(dāng)然這種減肥的效果只能發(fā)揮輔助的功效，另外如果打坐不當(dāng)，反而不利于身體的健康。
打坐可以減肥嗎
打坐可以加速胸膛以及腦部的血液循環(huán)，對于促進人體新陳代謝和提高自身的柔韌性喲西著極強的功效。但是，并沒有任何科學(xué)研究證明打坐可以有效瘦身。因此，建議愛美的朋友可以換一種方式進行減肥。雖然打坐不能瘦身，但是其還是有很多益處的，比如以下四個：
1.緩解精神壓力
經(jīng)常進行盤腿打坐，有助于我們放松精神進入入定狀態(tài)。這種狀態(tài)之下，我們的身心都會得到一定程度的放松和休息。對于緩解精神壓力，有著極強的功效。經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)的朋友，不妨進行一試。
2.強壯腎部功能
打坐，需要雙腿進行盤膝而坐。經(jīng)常使用這種坐姿，
更多>>現(xiàn)在的社會發(fā)展節(jié)奏很快，身處職場中的人們，經(jīng)常會感覺到身心疲憊，還有人心容易變得浮躁，這對人的身心健康危害都很大，為了解決這個問題，大家可以經(jīng)常做瑜伽打坐，在做瑜伽打坐的時候，整個人都會放松下來，能夠想清楚很多問題，下面介紹做瑜伽打坐的諸多好處。
瑜伽盤腿坐的好處：
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。
3.如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。
4.雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
5.開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。
7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。
8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，
更多>>一、雙盤坐是最好的入靜入定坐姿，坐至一定時候，心靜而安適，雜念不生，鼻息微微而無所感知，氣機流暢，內(nèi)景穩(wěn)定，祖竅處閃光，常常能達到恍惚于靜定之中。
二、雙盤坐能有效松弛上身，挺直腰脊椎，增加上半身特別是胸腦和五臟六腑血流循環(huán)，使呼吸系統(tǒng)毫不受阻，十分有利于心腦血管和五臟六腑疾病的防治和休養(yǎng)。
三、雙盤時，兩腿血流減少和受阻，增加了兩腿血管內(nèi)壓，尤其是陰蹺脈氣流受壓更大，所以每次練功必須有強大的功力逐步將他沖通。盤坐時間的長短就可以證明功夫高低。因此雙盤坐十分有利于足、踝、膝、腿疾病的防治，有利于增強中老年人的腿力，促使健康長壽。
四、雙盤坐能產(chǎn)生和平、寧靜而覺醒的心靈狀態(tài)，有利于控制性的沖動，所以和尚無需家也是有道理的。
以下是盤腿前的拉筋方法，能幫助更好的盤腿，適合所有人日常練習(xí)。實際上不論單盤還是雙盤，都是在拉筋了。
圖解雙盤打坐的快速練成法
練盤腿的訣竅在于松，下半身關(guān)節(jié)緊的人絕對體會不到松，這
更多>>打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。并不是非要學(xué)佛了才可以打坐的，普通人也可以。而且有利于腿部經(jīng)脈的疏通和血液流通。
許多地方流行年輕女性做一日尼姑的時尚潮流 ，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習(xí)動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙
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