長期堅(jiān)持練習(xí)“打坐”有什么好處？
練習(xí)瑜伽有什么好處。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“長期堅(jiān)持練習(xí)“打坐”有什么好處？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
打坐又稱靜坐，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進(jìn)健康、修養(yǎng)身心的最佳方法。因?yàn)榇蜃?，致心一處，使大腦入于靜定狀態(tài)，把散亂的心安定下來，心境達(dá)到清凈安祥，氣脈自然暢通?！秲?nèi)經(jīng)》中說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”“是以圣人為無為之事，樂恬淡之能，從欲快志于虛無之守，故壽命無窮?！庇纱擞^之，我們的祖先早已認(rèn)識(shí)到精神意識(shí)對有情色身（物質(zhì)）的積極作用。
可見打坐入靜，不僅可以祛病強(qiáng)身，延年益壽，而且還可得到內(nèi)證法樂的身心愉悅。因?yàn)橥ㄟ^打坐，可以使精神高度放松，達(dá)到恬淡虛無，心無罣礙；也可以使精神高度集中，用意念力運(yùn)化身心，自度一切苦厄。正如因是子所說：“內(nèi)功粗者可以祛病，精者乃可成道。”總之，若能如法打坐，每日堅(jiān)持，精進(jìn)不懈，小則康強(qiáng)身體，祛病延年；大則開發(fā)潛能，彌綸天地。
然而，靜坐這門養(yǎng)生術(shù)，古今中外，本來早已有之，但能深究其道者不多，得法者也不輕易傳授于人。修文法師對佛理禪法和古代養(yǎng)生學(xué)，都有深刻的體悟，又心懷菩薩慈悲濟(jì)世精神，故行文力求與現(xiàn)代人體科學(xué)知識(shí)接軌，對慢性疾病精神治療方法進(jìn)行深入淺出的論述，并開示了具體的打坐方法。文章雖短，功用可大，張居士在新加坡身患難治肝疾的小姑，遵照法師的開示的方法實(shí)踐，配合藥物治療，不到半年時(shí)間，整個(gè)身心都發(fā)生了很大的變化，病癥明顯好轉(zhuǎn)，人們都意想不到療效會(huì)那么顯著，連治療她疾病的醫(yī)師也感到驚奇，因而對治愈她的頑癥有了信心，認(rèn)為照此方法長期不斷鍛煉下去，康復(fù)有望。
另外，打坐一法，佛法也叫坐禪。禪，為心體寂靜而能審慮之義；定，為心定止于一境而離散動(dòng)之義。禪定之人可從中獲得禪味，即輕安寂靜之妙味，愉悅身心，即一心清靜，萬念俱寂，自然而得適悅之妙味。
由于打坐可澄心，符合祖國醫(yī)學(xué)心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內(nèi)充，正氣強(qiáng)盛，強(qiáng)身祛病的觀念。由于打坐時(shí)精神凝放，使散亂的心念逐步歸于凝定，使浮躁不安的情緒趨于平和，達(dá)到氣血平和，陰陽平衡。打坐對肺結(jié)核、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、心臟病、頭痛失眠等疾病均有好處，還可增強(qiáng)耐寒和消化能力。亦可潤澤肌膚，有美容功效。
日本精神醫(yī)學(xué)把坐禪列為治療神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱的方法之一，不少日本寺院清晨開放大殿，附近的人來這兒打坐30－60分鐘，然后再去上班。
當(dāng)然，在家打坐也是可以的，坐要平坦柔軟，空氣流通，但不宜當(dāng)風(fēng)處。打坐時(shí)，身體端正，不動(dòng)不招；兩手仰掌，右安左上，兩拇指相桂，安于濟(jì)下；跏跌之上。閉目閉口，舌抵上腭，呼吸自然，寬衣松帶。摒除一切雜念，打坐30分鐘左右。坐畢，兩手搓熱，按摩面目以活血。若持之以恒，必然獲得有病治病，無病強(qiáng)身的效果。
打坐養(yǎng)生和“氣化論”有關(guān)。
（黃帝內(nèi)經(jīng)）云：“恬淡虛無，其氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”論證的就是四氣（即氣站、氣散、氣布、氣終）在體內(nèi)的運(yùn)行機(jī)理。古人認(rèn)為，人體內(nèi)起主要作用的是真氣，真氣又有先天和后天之分。先天之氣隨生命而來，也叫元?dú)?，后天之氣指來源于口鼻攝取的氧氣。真氣的運(yùn)行有其特殊的規(guī)律和線路。《內(nèi)經(jīng)?經(jīng)脈篇》中說有十二經(jīng)十五路、七脈八經(jīng)。
實(shí)踐證明，打坐中的呼吸，能加快體內(nèi)的氣體交換，消除神經(jīng)緊張，肌肉放松，隨之一些疼痛現(xiàn)像便可得到緩和，更有利于整個(gè)體內(nèi)的溫度，血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩(wěn)定在一個(gè)范圍內(nèi)。這就是打坐所以養(yǎng)生的道理所在。
除了上面講的要領(lǐng)外，打坐應(yīng)注意以下三個(gè)方面：
第一，端坐姿勢。要頭朝前，眼微閉，唇略合，牙不咬；前胸不張，后背微圓，兩手叉置大腿上，上腹內(nèi)凹，臀部后突；兩膝不并，腳位分離。
第二，注意呼吸。要呼長而緩，吸短而促，行于不經(jīng)意之間，求自然，不用勁，力宜注意在臍下。
第三，腦中應(yīng)無雜念。打坐的時(shí)間，以清晨和臨睡前為好，但不管何時(shí)，一次須坐30分鐘，地點(diǎn)不論在家中或休息室均可。
長期打坐能讓人覺知力增強(qiáng)，內(nèi)心平和，解決問題能力增強(qiáng)。
打坐的目的是為了達(dá)到心的專注，通俗地說就是讓整日心猿意馬的心得到休息。正確的培養(yǎng)專注的方法應(yīng)該就是修定的最實(shí)際方法，那就是從呼吸入手，因?yàn)楹粑梢灾鲃?dòng)和被動(dòng)，每個(gè)人都有，而且都是一樣的。
禪修中的定有正定和邪定，正定是對自身實(shí)相保持專注和覺知，邪定就好比瞄準(zhǔn)射擊時(shí)候的狀態(tài)。正定的培養(yǎng)基礎(chǔ)是戒，以戒作為守護(hù)，才有可能培養(yǎng)正定，以正定為基礎(chǔ)就可以開展出智慧。這是一個(gè)遞進(jìn)的過程。
打坐不是一般人能喜歡的修煉方法呢，特別是年輕急躁的社會(huì)人。我認(rèn)為打坐是種靜修，可以調(diào)整氣息，驅(qū)除雜念，開闊心境。人是種情緒動(dòng)物，心境的調(diào)整是一生的功課，如果你參不透世間百態(tài)，心中就會(huì)雜念糾纏，也就無法舒展自我作出反應(yīng)。
也許有人認(rèn)為打坐很無趣很古怪，但文人中有不少喜歡打坐的人，比如錢鐘書就把打坐當(dāng)成一天中最快樂的自我對話時(shí)間.打坐的最高境界是忘我，是忘記時(shí)空。
打坐之初主要在于一個(gè)環(huán)境三個(gè)調(diào)理。
首先選擇有利于入靜的環(huán)境，如果在房間里打坐，室內(nèi)光線明暗適度，空氣通暢，溫度也要適中。室外坐禪要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚撓。我們這里說的是煅練初級的打坐功夫，因此和禪宗提倡的“身居鬧市里，心無車馬喧”不是一回事，所以必要的環(huán)境條件還是需要的。下面接著說三調(diào)。
一、調(diào)身
坐的姿式要端正自然。下額內(nèi)斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結(jié)跏趺坐，如果不能雙盤，更不要免強(qiáng)，避免腿痛不利于久坐。但散盤容易使身體后仰，失去重心，所以散盤時(shí)要用一個(gè)薄一點(diǎn)的枕頭墊在臀下，有利于身體平衡。特別是冬天，打坐時(shí)一定要把膝關(guān)節(jié)用毛毯之類的包住，因?yàn)殡p膝向內(nèi)彎曲時(shí)，膝蓋骨外則下邊的穴道（用手摸凹陷部位）是開放的，容易進(jìn)入涼氣引起風(fēng)濕。
另外，特別要提醒的是，用雙盤打坐的，坐禪結(jié)束后要雙腿前伸，兩手按摩腳心，促進(jìn)腳底血液遁環(huán)。站起后兩腿輪換側(cè)仆壓壓腿或下下腰。因?yàn)殡p盤容易導(dǎo)致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成O型腿，走路飄浮無力，所以如果常期堅(jiān)持坐打坐的人，按摩和側(cè)壓腿非常必要。
二、調(diào)氣
保持呼吸細(xì)而勻而深。細(xì)而不粗，聽不到呼吸的聲音；勻而不湍，如涓涓流水，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸之氣雖入肺部，但意念中要想著它進(jìn)入下腹氣海（臍下丹田）。
三、調(diào)心
這是坐禪的關(guān)鍵，制心一處，不要散亂掉舉。坐禪的人開始習(xí)定時(shí)談不上入定，最多達(dá)到入靜就不錯(cuò)了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要采取以妄制妄的辦法，這就是調(diào)心。方法很多，如念佛，參話頭，觀想，數(shù)息等等。當(dāng)然這些調(diào)服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬念，最終此一起不起就是入靜了。
入靜是進(jìn)入禪定的過程和手段，不是禪定的本身。有些人坐禪時(shí)眼皮跳，其原因主要是你的眼睛處于似閉非閉的狀態(tài)。建議你要么睜開，對目前之物視而不見，要么就閉牢，一心內(nèi)觀，就不會(huì)再跳了。打坐入靜后處于“忘我”的狀態(tài)時(shí)，容易出現(xiàn)幻覺，這是妄念意識(shí)常期熏染的積垢，不可執(zhí)著它，用“凡所有相皆是虛妄”對治。有些人怕坐禪時(shí)走火入魔，說句實(shí)在的，一般人還沒有資格達(dá)到那個(gè)可以使你走火入魔的境界。我們最多出現(xiàn)幻覺使你神情恍惚，這些都是小兒科，不要把它當(dāng)回事。
另外，連續(xù)坐靜的人，只要每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，幾天后身上會(huì)出現(xiàn)象被很多螞蟻噬咬的感覺，這里癢一下那里疼一下，你也不要理它，這是一種血脈活躍沖破毛細(xì)血管里微細(xì)病灶的良性表現(xiàn)。幾天后這種感覺就會(huì)消失。
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長跑對我們的身體有很多的好處哦，對我們的頸部，肩部，脊椎，血液，肝臟，腸胃和骨骼都有很好的作用，沒事的時(shí)候，大家不妨一起來長跑。
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項(xiàng)新的研究顯示，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)(pUI)上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時(shí)間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運(yùn)動(dòng)，你就能更快收獲一副滿意的身材。
4、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。
5、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
在忽略年齡影響的情況下，許多長期實(shí)驗(yàn)都表明，跑步愛好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)反而更低。最近，美國一研究機(jī)構(gòu)在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，常常跑步的人中膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的只有20%，而沒有跑步習(xí)慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。
6、腿部肌肉
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。
原則
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測驗(yàn)，測驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi)；良好者為1.7-2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
根據(jù)脈搏數(shù)字，不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小，及時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量或放慢跑步速度。
跑步是一門學(xué)問，最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
好處
減肥
1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)
為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。
另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3、提高瘦身動(dòng)力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦！
跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質(zhì)增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是為什么？一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當(dāng)然會(huì)增加。
長期堅(jiān)持跑步 對身體有6個(gè)益處
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系。
現(xiàn)代女性追求完美身材，鍛煉是保持身材最健康的方法，一般人都鐘愛跑步，那么跑步對身體有什么好處呢?女生堅(jiān)持跑步的好處都有哪些呢?下面給大家介紹女生堅(jiān)持的跑步的7大好處，看完你一定會(huì)想跑步的。
女生堅(jiān)持跑步的7大好處
1、增進(jìn)身體健康，延命。
對于女性來說，減少乳腺惡性腫瘤和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)目和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
2、讓身材更好
眾所周知，跑步有減肥的功效，讓我們的脂肪充分的得到燃燒，繼而擁有曼妙的身材，主要是通過跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑堅(jiān)持在40分鐘左右即可，因?yàn)榍?0分鐘在消耗身體的儲(chǔ)蓄能量，之后就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身體里面的就減少了，就能夠減肥啦。
3、跑步可以保持骨骼的健康。
醫(yī)學(xué)已經(jīng)實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
4、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。
跑步主要在四個(gè)方面防范和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險(xiǎn);三可以提高人體度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來說，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率要低54%。
5、讓人看起來更有精神
氣質(zhì)是一個(gè)女生行為舉止方面散發(fā)出來的，也許都不需要語言，你的舉手投足都會(huì)被別人所注意到。經(jīng)常跑步的女生走路會(huì)比較輕緩，會(huì)昂首挺胸，比較自信，那樣展示出來的女性魅力是很強(qiáng)大的，看起來氣質(zhì)又優(yōu)雅。
6、讓皮膚更加的好
皮膚對于女生來說是非常重要，因?yàn)槿穗S著年齡的增加，皮膚慢慢是在變不好的，沒有年輕那么細(xì)嫩和有光澤了，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)皺紋之類的。通過跑步能夠改善肌膚的代謝，排除皮膚里面的雜質(zhì)，讓皮膚更加的亮而有光，有的人看起來年輕了不止十歲。跑步中流出的汗液也會(huì)幫助帶走我們毛孔里的污垢，清除了它們，皮膚自然也就改善了許多。
7、讓記憶力更好
生活中我們經(jīng)常會(huì)丟三落四，也許稍不留意就會(huì)忘記自己隨手丟放的東西。堅(jiān)持跑步也會(huì)對記憶力有幫助，因?yàn)榕懿綍?huì)促進(jìn)血液循環(huán)流通，它流通的順暢了，就會(huì)給大腦組織更多的氧氣，大腦的活動(dòng)就會(huì)更加的自由，你的思維方面會(huì)更趨于敏捷和高度的靈活。
以上是女生堅(jiān)持跑步的7大好處，想要變美變健康的女孩子們，趕緊加入跑步的行列吧。
醋泡花生是常見的養(yǎng)生方法，做法十分簡單，但是功效最強(qiáng)大的，尤其是這幾類食用它好處多多，那么長期吃醋泡花生米好不好呢？
長期吃醋泡花生米好嗎？
長期適量食用醋泡花生米有好處。
醋泡花生米長期食用有降血壓的作用，并且營養(yǎng)豐富還能補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)還有殺菌促消化的作用，因此長期食用醋泡花生米有好處。
長期吃醋泡花生有什么好處？
降血壓：花生種含有豐富的礦物元素，食用可以促進(jìn)體內(nèi)鈉離子的排出，有調(diào)節(jié)血壓的作用，因此長期食用醋泡花生米具有降血壓的作用。
長期食用醋泡花生米有什么好處？
預(yù)防心腦血管疾?。夯ㄉ泻写罅康牟伙柡椭舅幔秤每梢员Ｗo(hù)心腦血管，而醋具有軟化血管的作用，因此可以與方法心腦血管疾病。
補(bǔ)充營養(yǎng)：醋泡花生中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等成分，還含有豐富的金屬離子和脂溶性維生素，食用可以補(bǔ)充營養(yǎng)。
促消化：醋泡花生中含有的碳水化合物，可以刺激口腔分泌唾液，刺激胃酸分泌，而醋可以幫助胃酸消化食物，因此具有促消化的作用。
增強(qiáng)骨骼密度：醋泡花生中含有大量的可以增強(qiáng)骨骼密度的鈣元素和磷元素，而醋可以促進(jìn)鈣元素和磷元素的溶出，有促進(jìn)吸收的作用，因此有增強(qiáng)骨骼密度的作用。
殺菌：醋泡花生米中含有豐富的醋酸，因此食用有殺滅腸道細(xì)菌的作用，可以促進(jìn)腸道的健康。
維生素B可以促進(jìn)、肝臟的代謝和保護(hù)飲酒者的肝臟，對肝功能來說最重要的營養(yǎng)成分不只是蛋白質(zhì)，維生素也不可或缺。在肝臟內(nèi)將淀粉轉(zhuǎn)化成糖時(shí)它是不可缺少的營養(yǎng)素，營養(yǎng)素重新排列，合成新的物質(zhì)(這稱為代謝)。
另外肝臟還要分解無用的物質(zhì)和毒素。這些活動(dòng)主要靠酶，酶在發(fā)揮作用時(shí)依靠的是維生素。因此當(dāng)肝臟發(fā)生損害時(shí)，體內(nèi)就無法合成維生素了。酒精性肝炎和脂肪肝等的治療，可以采用補(bǔ)給大量維生素B的方法。修復(fù)肝功能紊亂時(shí)，維生素B是非常必要的。認(rèn)識(shí)到喝酒危害的人，應(yīng)多攝取含有大量維生素B。
還可以防止各種神經(jīng)、皮膚的疾?。痪徑鈬I吐(為防止早晨起床時(shí)的嘔吐感，醫(yī)生的處方中都開有維生素B6 )?？纱龠M(jìn)核酸的合成，防止組織器官的老化?？山档鸵蚍萌h(huán)抗憂郁劑(tricyclic anti-deprssants)而引起口干及排尿困難等；減緩夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痹等各種手足神經(jīng)炎的病癥;它還是一種天然的利尿劑。
雖然說我們的人體需要維生素b這種營養(yǎng)元素，但我還是需要提醒大家，維生素b這類保健品并不是使用的越多效果就越好，大家還是要具體根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇和補(bǔ)充，否則產(chǎn)生副作用就不太好了。
氣功是我們中國一種古老有效的強(qiáng)身健體的一種方法，它有著悠久的歷史和出色的效果，和古印度的瑜伽有著異曲同工之妙，也是深受廣大老百姓的喜愛的。那么，練習(xí)氣功有哪些好處呢？
1.練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個(gè)主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動(dòng)脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
2.練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強(qiáng)人的免疫力。經(jīng)過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強(qiáng)。這些實(shí)驗(yàn)可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。
3.練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)
經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。人的血液循環(huán)的改善可以預(yù)防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時(shí)練氣功也能改善已經(jīng)形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
4.練氣功能通經(jīng)絡(luò)排病氣
不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應(yīng)，例如有頭痛的患者，練功中氣通經(jīng)絡(luò)時(shí)會(huì)感到病處有脹、跳等感覺，等經(jīng)絡(luò)通時(shí)有人會(huì)明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡(luò)走向通過，從此頭痛癥消失了。長期練功的沒有疾病的人在用儀器(經(jīng)絡(luò)探測儀)測試時(shí)比不練氣功者或有病的人經(jīng)絡(luò)要暢通的部分多，這說明練功可以使經(jīng)絡(luò)更暢通。有病的人經(jīng)絡(luò)不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經(jīng)絡(luò)一部分一部分地通開，這樣人的病就會(huì)痊愈。
其實(shí)，通過練習(xí)氣功，我們的身體會(huì)愈加強(qiáng)健，這對于我們養(yǎng)精蓄銳、強(qiáng)身健體等方面都有著很多好處。所以，如果是想達(dá)到一種和諧的一種狀態(tài)，即身體和靈魂的高度融合，多加練習(xí)氣功是很有必要的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《長期堅(jiān)持練習(xí)“打坐”有什么好處？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“練習(xí)瑜伽有什么好處”專題供您欣賞！
