「健康」長壽第一方，竟然不用花一分錢！全世界專家都推薦
這些養(yǎng)生方法不用花一分錢。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“「健康」長壽第一方，竟然不用花一分錢！全世界專家都推薦”，希望能對您有所幫助，請收藏。
世界上最好的三樣東西，水、空氣和陽光，都是免費的，離之則死。其實養(yǎng)生也是一樣，你是相信那些五花八門的保健品，還是相信通過鍛煉身體獲得實實在在的健康？再好的東西如果吃進去不吸收也是白搭！
其實最好的養(yǎng)生方都是免費的，但是很多人都還不知道！
1
防癌第一方：走路
這是個你隨時隨地都可進行的運動，免費還無副作用。
“走路可看作治療癌癥的特效藥!”英國研究機構指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
最近，發(fā)表在美國腎臟病學會臨床雜志上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。
所以走路是防癌的最好方法！
貼心小提示：
有便秘：扭著走，可以促進腸胃消化；
減腰圍：敲著走，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。
2
健骨第一方：鼓鼓掌、跺跺腳
不用補一大堆的補品，簡單一個動作就能達到健骨的目的。
老人想達到健骨的目的不妨適當地多跺跺腳，也能起到不錯的效果。在人的掌心、腳心、手指、腳趾末端，和手背、腳面經絡上，布滿了許多敏感的穴位點，長期堅持鼓掌跺腳不但健腦益智、增強記憶、提高自身免疫力，還能強健骨骼，促進整個身體的健康。
貼心小提示：
每天自然站立，全身放松，兩手掌心相對鼓掌，鼓掌動作要緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連鼓掌100次為一遍，然后雙腳輪流抬高20厘米，稍用力跺，各跺五十次為一遍，每天早中晚各做一遍。
3
護心第一方：盤坐
盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環(huán)。
具體方法：自然盤坐，全身放松，兩手置于膝上。右手上托，左手小指置于腎經的陰谷穴，手上托吸氣，手下放呼氣。左右交替運動各12次或24次。如此練習完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。這個方法可用來防治心悸、咳喘等癥。
貼心小提示：
剛開始盤坐時，腿部容易麻木，可以坐一會揉揉腿，千萬不要求時間長，自己舒服是最重要的。
4
美容第一方：睡覺
只要睡好覺就能變漂亮，這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。
有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，反之，熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。
不過，真正的“睡美人”不是靠一次兩次“美容覺”就能補出來的，只有作息有序才能擁有高質量的睡眠。在睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，把房間燈光調暗等，都有助于睡眠哦~
貼心小提示：
一定要記住，在23點前睡覺。
5
補鈣第一方：曬太陽
鈣片和太陽，你會選擇哪一個？其實曬太陽才是補鈣最好的方法。
曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關系，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。
貼心小提示：
天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘可以到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了。
6
防癡呆第一方：勤讀書、常看報
諸多研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。英國愛丁堡大學的研究發(fā)現，學門外語可將癡呆的發(fā)病時間平均推后4年，這是因為青年時候的學習和智力開發(fā)對大腦有著良好的保護和促進作用。
如果老年也保持著學習的習慣，可極大地保護自身的認知功能。所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或學習到的新知識，讓大腦始終都處于運動和學習的狀態(tài)中是防癡呆的最好方法。
另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動不僅需要良好的認知能力，更需要調動大腦中多個功能協同完成，這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態(tài)中。
貼心小提示：
建議在明亮的環(huán)境下讀書讀報，也不要看太久，半個小時讓眼睛休息一會。
7
長壽第一方：大笑
西班牙一家雜志刊發(fā)文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。
專家表示，大笑是一種有氧運動，大笑一百次達到的鍛煉效果相當于騎15分鐘自行車。此外，大笑的健康之處還在于能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。
貼心小提示：
沒事就多笑笑吧，笑一笑，十年少。
8
護血管第一方：戒煙限酒
吸煙危害嚴重，可誘發(fā)高血壓，導致心臟病發(fā)作的風險增加2—4倍。能戒煙就戒吧！
人到中年，酒不可貪多。酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。
所以大家最好不喝酒，如果“老酒瓶”無法戒酒，則需飲酒適量，習慣飲酒的人應根據酒的種類限量飲用：
貼心小提示：
能戒煙就戒了吧，酒能適當喝點，但別過量。
來源：健康時報
延伸閱讀
本文專家觀點：
國家級名 黃政德
南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師 夏公旭
陜西省人民醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師 李銳
身體有個小毛病，總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來不想改變自己的生活習慣。
其實很多養(yǎng)生保健“藥”，比生病后吃藥都更劃算，還沒一點副作用。重要的是，一分錢都不用花！
最好的防癌“藥”：走路
“走路可看作預防癌癥的特效藥！”英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降低50%死亡風險。
所以，走路是防癌的好方法！
最好的長壽“藥”：大笑
想長壽，吃大補的人參鹿茸？不如一個動作。西班牙雜志發(fā)表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。
芝加哥拉什大學醫(yī)療中心研究員麗薩?羅森博格表示，大笑是一種有氧運動。此外，大笑的健康之處還在于能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。
最好的護心“藥”：盤坐
國家級名、湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院黃政德教授介紹，盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環(huán)。盤坐一陣后會發(fā)覺自己的思慮會放緩下來，能幫助老年朋友鎮(zhèn)定情緒、緩和心情，睡不著的時候可以盤腿而坐來靜心。
此外，盤腿還有益于預防和治療關節(jié)痛，還能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。
最好的美容“藥”：睡覺
這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。
有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。反之，熬夜會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。
一定要記住，在23點前睡覺。
最好的防癡呆“藥”：勤讀書
多項研究表明，良好的教育能顯著降低未來癡呆的發(fā)生風險。因此，從兒童時期就進行良好的教育，有助于防止將來發(fā)生癡呆。
如果老年也保持著學習的習慣，可極大地保護自身的認知功能。所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或學習到的新知識，讓大腦始終都處于運動和學習的狀態(tài)中，是防癡呆的最好方法。
最好的補鈣“藥”：曬太陽
曬太陽是補鈣的好方法。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
這些都是很“便宜”的養(yǎng)生方法
有些甚至不需要花一分錢
抽時間行動起來吧
健康最重要！
理中丸及其衍生出的附子理中丸、桂附理中丸是中醫(yī)治療脾胃虛寒常用的經典方。近年來有相關科學研究表明, 其對腸炎、腹瀉、胃炎、胃潰瘍、呃逆等多種疾病有較好的治療效果。隨著現代醫(yī)藥科技進步, 其已被制成中成藥, 成為脾胃虛寒患者必備或常用的藥物之一。中醫(yī)講整體觀念, 也講辨證施治, 平時該如何正確使用理中丸、附子理中丸以及桂附理中丸呢?且聽山東中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師劉冬梅慢慢道來。
理中丸
理中丸出自《傷寒論》, 又名“人參湯”
理中丸出自《傷寒論》, 又名“人參湯”, 是中醫(yī)溫中健脾的代表方劑, 由人參 (現多用黨參代替人參) 、干姜、甘草、白術四味藥組成;具有溫中祛寒、補氣健脾的作用, 用于治療脾胃虛寒導致的脘腹疼痛、嘔吐泄瀉、納呆食少、口泛清涎、手足不溫或胸痹、心下痞滿等病癥。
方中干姜溫中祛寒, 能恢復脾陽, 為君藥;輔以人參補氣健脾, 振奮脾胃功能;佐以白術健脾燥濕;使以甘草調和諸藥, 兼補脾和中。中醫(yī)學認為脾主運化水谷精微, 它是喜燥惡濕的。如果脾陽不足, 外界濕濁之邪容易乘機入侵;同時中陽不足、脾失健運, 就會痰濕內生, 如同陽光照不到的陰暗角落會生長青苔一樣。本方中, 干姜溫陽, 人參補虛, 白術燥濕, 甘草調和, 一溫一補一燥一調和, 共同起到調理中焦, 強健脾胃的作用, 所以叫做理中丸。
理中丸可以用來治療中焦虛寒、陽氣不足所導致的一系列病癥, 比如肚子疼, 喜溫喜按, 或者喝點熱水可以緩解, 或者抱個暖水袋就會舒服很多, 以及進食冷飲會加重的人就可以服用理中丸。而疼痛難忍, 伴有口干口渴、舌紅舌苔干黃之人不能使用。嘔吐清水或泛酸水, 食欲差, 畏食生冷食物之人可以服用;而嘔吐物酸臭、氣味重之人不宜使用。
因具調理中焦的作用, 故稱“理中丸”。
附子理中丸
附子理中丸出自《閻氏小兒方論》
附子理中丸是在理中丸的基礎上加用附子而成, 《太平惠民和劑局方》也載有此方。此方具有溫陽祛寒、益氣健脾之效, 可用于治療脾胃虛寒、脘腹冷痛、嘔吐泄瀉、手足不溫等病證。
附子能夠助陽散寒, 因此與理中丸相比較, 附子理中丸驅寒止痛的作用更強, 凡是理中丸證 (注:即具有上文所提及的理中丸適應癥之人) 的重證患者可選用附子理中丸。比如長期腹瀉, 口服理中丸效果明顯但長期服用難愈者, 可以服用附子理中丸;四肢厥冷 (注:即手腳冰涼, 冷過肘膝) , 口服理中丸稍有緩解者, 可改用附子理中丸。需要注意的是, 雖然附子溫中散寒的力量強, 但屬有毒之品, 盡管經過炮制毒性減弱, 仍不宜長期服用。
桂附理中丸
桂附理中丸是在理中丸的基礎上加用附子、肉桂, 用炮姜代替干姜而成的方劑。其中, 肉桂能夠補火助陽、散寒止痛、溫通經脈, 干姜溫散多于溫補, 炮姜溫補多于溫散。所以綜合來說, 桂附理中丸能夠補腎助陽、溫中健脾, 用于治療腎陽衰弱、脾胃虛寒、脘腹冷痛、嘔吐泄瀉、四肢厥冷等病癥。
與理中丸相比較, 桂附理中丸增強了補腎溫陽祛寒之力, 適用于治療理中丸證又兼有四肢不溫、肢冷怕涼、腰背寒涼、夜間尿頻、腹瀉清冷甚至出現五更瀉者。
在使用上述藥物時, 有幾點注意事項:首先, 飲食上宜精細易消化的食物, 難消化的食物會增加脾胃負擔, 禁止食用生冷、寒涼之品。其次, 生活起居上要避免陰冷潮濕、涉水淋雨, 可適當進行戶外運動。另外, 對于感冒發(fā)熱的病人不宜服用理中丸及其加減方, 否則易助長病邪;孕婦要慎用, 因附子、干姜都屬于妊娠禁忌藥;兒童及哺乳期婦女需要在醫(yī)師指導下使用;患有高血壓病、心臟病、肝病、腎病、糖尿病等慢性疾病的患者也應當在醫(yī)師指導下使用。
中成藥雖然方便服用, 但口服一段時間后癥狀改善不明顯或服用后不良反應明顯的患者, 還是應當及時就醫(yī)。古人云“聞道有先后, 術業(yè)有專攻”, 莫要自己給自己當醫(yī)生, 也不要諱疾忌醫(yī), 或有病亂投醫(yī), 只有接受及時合理的診療, 才能盡快痊愈。
有患者或平日大便稀溏不成形, 無臭味或臭味不重, 每天數次, 每次總有排不干凈的感覺, 嚴重者甚至連續(xù)不斷;或大便秘結, 多日不解;或經常感覺渾身乏力、沒精神、手腳冰涼、怕冷、小便色清, 這時候就可以服用理中丸來溫助陽氣。而對于腹痛泄瀉, 伴有肛門灼熱, 時有便意卻排便困難 (中醫(yī)稱“里急后重”) ;或者便秘, 大便干結如粒, 肚子脹氣厲害, 甚至疼痛不敢觸碰, 小便黃赤量少者不宜使用。這時候若使用理中丸就如同火上澆油, 會加重病情。
早起堅持一分鐘整個秋冬都無病
對于很多人來說，早晨的時間都是寶貴的，有的人要睡懶覺，有的人趕時間去上班上學。俗話說得好，一日之計在于晨。其實，我們日常養(yǎng)生也要充分利用好早晨的時間，小編推薦給大家?guī)讉€“一分鐘”的養(yǎng)生法，只要能堅持下去，你就不容易生病。
1搓手掌心
我們早晨起床后除了洗臉刷牙外，不妨抽出一分鐘的時間來活動一下筋骨。我們可以將兩只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速對搓一分鐘就可以了。如果手掌發(fā)熱發(fā)紅了，那么養(yǎng)生的效果就達到了。想必大家都聽過這樣一句話，腳是人體的第二個心臟。其實，手和腳的重要性都差不多。我們的手部分布著很多經脈和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的經絡和穴位，幫助我們打通經脈，調節(jié)體內的陰陽之氣。除此之外，經常搓手心還可以減輕肩膀和頸椎的疼痛感，緩解眼睛的疲勞。
2轉動眼球
今天小編給大家推薦的“一分鐘”養(yǎng)生法跟人體的五官有很大的關系，我們還可以通過轉動眼球來養(yǎng)生保健。我們都說，眼睛是心靈的窗戶，其實眼睛的狀態(tài)也關系到我們全身的健康。我們早上起床后可以給眼睛做做操，我們保持頭部不動，讓眼球按順時針和逆時針各轉動20次，這需要花費我們一分鐘的時間。經常轉動眼球可以幫助我們提神醒目，還能預防慢性角膜炎和近視。
3揉捏耳朵
除了轉動眼球外，我們還可以按摩自己的耳朵。我們可以用雙手的手指來回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵發(fā)熱為止。經常揉捏耳朵可以通經散熱，保健聽力，尤其能夠有效緩解耳鳴、頭暈目眩等狀態(tài)。
4張合嘴巴
睡覺的好處大家都知道，我們都愛睡懶覺，有的人還特別喜歡賴床。如果我們早上已經醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的運動。有的人看著這兒會覺得納悶，嘴巴除了咀嚼食物，還能做什么運動呢?其實，這種運動的做法很簡單，首先我們盡量把嘴巴張大，然后再叩齒合上嘴巴。在這個過程中，我們最好要配合吸氣和呼氣，張開嘴巴就呼氣一次，合上嘴巴就吸氣一次，每天做20次就可以了。
那么，經常張合嘴巴對我們的身體有什么好處呢?經常張合我們的嘴巴可以刺激我們的面部神經，讓大腦盡快地清醒過來，同時還能預防中老年人面部肌肉萎縮。
5按摩頭皮
秋冬季節(jié)，萬木蕭條，氣候比較干燥，很多人都出現了脫發(fā)的現象。擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)是很多愛美女性的追求，那么除了洗發(fā)護發(fā)外，我們還可以怎么保養(yǎng)自己的頭發(fā)呢?小編建議大家早上可以多花一分鐘的時間，就可以保養(yǎng)好自己的頭發(fā)。我們可以用雙手按摩自己的頭部，四指先按壓頭頂中間部位，然后換大拇指按壓太陽穴和頸椎，只要按摩一分鐘就可以了。經常按摩頭皮可以促進頭部的血液循環(huán)，幫助發(fā)根補充充足的營養(yǎng)物質。除此之外，經常按摩頭皮還能讓頭發(fā)變得烏黑亮麗，頭發(fā)也不容易脫落。
6伸展四肢
這個運動算是最簡單的運動了，每個人起床后都會下意識地做這個動作。伸展四肢，顧名思義就是將我們的雙手和雙腳最大程度地伸展開，這個動作可以躺在床上做，也可以站著做。那么，經常伸展四肢對我們的身體有什么好處呢?這種伸展運動可以讓我們全身的血液迅速回流，為我們的心臟和大腦提供充足的氧氣和血液。
7繃直腳尖
上文說到，腳是我們身體的第二個心臟，就是因為腳上分布著很多經脈和穴位。所以說，經常鍛煉我們的足部，就可以起到健身防病的效果。
當我們賴床的時候，可以將自己的雙腳向上繃直，然后再繃直我們的腳尖。這樣可以引導我們腎臟的內火和上身的濁氣下降，還能強筋健骨。對于一些愛美女性來說，經常繃直腳尖還可以鍛煉我們腿部的線條。
結語：秋冬之際我們容易生病，所以說這個季節(jié)我們養(yǎng)生的重頭戲就是未病預防。那么，我們在生活中應該如何預防疾病呢?小編建議大家抓住早晨的時間，做做上文中所說的小動作，只要一分鐘的時間，就可以達到強身健體和預防疾病的效果。大家不妨也試一試吧!
中醫(yī)認為，腎位于腰部，左右各一，是人體重要的臟器之一，有“先天之本”之稱?，F如今隨著生活和工作壓力增大，人們出現腎虛的情況也逐漸的增多。
腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽虛。腎虛的癥狀：腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，性功能不好也會導致腎陽虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。
現代科學證明，當人發(fā)生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力的降低，有更多的證據表明，腎虛發(fā)生時，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)亦會發(fā)生阻塞，腎絡呈現不通。所以對于腎虛的治療應防治結合。
今天，繼續(xù)和友們分享中醫(yī)知識，教友們一招特別簡單的方法補肝腎—兩腿分一分！
原理：看下圖，大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精；外側是膽經，膽藏膽汁，調節(jié)臟腑氣；后側是膀胱經，膀胱主水液代謝。將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。
提示：練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。
補肝腎這么簡單，您想到了嗎？不過，總有較真的朋友問，具體操作怎么做？我做的不規(guī)范怎么辦？好了，廢話不多說，其實，營養(yǎng)師覺得這么簡單不說也罷，但是既然問了，還是再啰嗦一下吧。
方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。（如下圖）
當然，如果你覺得這些還不夠，下面就是營養(yǎng)師請教的中醫(yī)朋友告訴友們的補腎的穴位，友們需要的可以按按。
1、腎俞穴：強壯腎氣
腎俞穴是腎經的主要穴位，如果經常按壓的話能夠強壯腎氣，增強你的腎功能，特別是對月經不調、性冷感有很大的幫助。因此，月經不調的女性可以試試按摩腎俞穴，以此來解決月經不調的煩惱。
2、命門穴：延緩衰老、推遲更年期
按摩命門穴，可以延緩衰老、推遲更年期。另外，按摩命門穴也有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回復性功能。
3、承扶穴：強化陰道收縮力
中醫(yī)認為，承扶穴主導了人體的生殖器官的神經，從此處經過。如果經常按壓承扶穴，就能夠強化陰道的收縮力，增加對性的感受力。因此，我們要經常按摩刺激承膚穴這樣可治療性冷感哦。
今天要跟大家分享一個長壽動作，這個動作厲害了，經過幾千年來無數人的驗證，每天做大補肝和腎，助您壽延10年！
2500年前的《黃帝內經》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。說的是拉筋能夠是骨頭復位，筋絡柔韌，氣血才能流暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。沒錯，我們今天說的是一個拉筋的動作。
人從出生到衰老筋經經過了生長到萎縮，筋經萎縮容易導致四肢麻木、血栓、疼痛、脊椎彎曲等現象。這也是為什么會出現“人到中年兩頭縮”的說法了。中醫(yī)說通則不痛，只有經脈暢通，身體才健康，不會出現病痛。
拉筋能打通督脈
督脈是全身“陽脈之?！?，督脈通則腎氣足，腎是先天之本，精髓之源，腎功能強，陽氣足，則人的精力旺盛，壽命延長。
拉筋有助排毒
膀胱經是人體的排毒經脈，是也是人體抵御寒氣的一個屏障，膀胱經通，則寒氣難以入侵，體內排毒順暢，減少體內毒素堆積，身體更健康長壽。
拉筋腎功能強
多拉腿部筋經，有利于改善腿內側的肝經，脾經和胃經。這三條筋脈通，則身體通暢，腎功能強，身體暢通。
兩腿一分，大補肝腎在眾多拉筋的動作中，其中有一個拉腿筋的動作特別簡單，但是又大補肝腎，每天睡前都能做：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
為什么只要兩腿分一分？就能大補肝腎呢？因為大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。
提醒：
練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。
好東西都是大道至簡，養(yǎng)生也是如此，一個動作從源頭來解決肝腎的問題，特別簡單，不妨今晚就開始做起來。發(fā)給朋友們，大家一起互相監(jiān)督，互相交流拉腿筋的心得。粗糧怎么做好吃
全麥面包、饅頭口感粗糙，吃不下去
解決方法很簡單：烤。
全麥食品雖然口感粗糙，但它具有一個優(yōu)勢，那就是烤制后比白面包白饅頭更香——因為其中所含的戊聚糖在高溫下會產生香氣。
因此，不妨在面包片或饅頭片上涂少許橄欖油，用烤面包機、烤箱或平鍋略微烤制，讓面包表面變脆，味道變香，是非常棒的早餐。
燕麥片吃起來粘粘的，不喜歡
很多人吃不慣燕麥片，就是因為煮出來粘粘的、比較滑膩。不如試試和其他食物拌在一起吃。比如：煮大米粥、小米粥、綠豆粥的時候，加入一勺燕麥片，可以增稠，口感更好。
推薦燕麥豆?jié){
把燕麥和黃豆按 1：2 的比例，加水 20 倍，用豆?jié){機打成燕麥豆?jié){，再加一點蜂蜜調味，好喝又營養(yǎng)。
吃膩了雜糧飯，粗糧還能怎么吃？
其實粗糧的吃法非常多，推薦幾個簡單又經典的吃法：
八寶粥：挑你喜歡的各種雜糧雜豆，還可以加點花生、桂圓、紅棗、蓮子，提前浸泡幾個小時，再用電飯煲煮粥。即使是廚房小白，也能輕松搞定。
雜糧豆?jié){：幾乎所有的粗糧都可以用豆?jié){機做成美味的五谷豆?jié){，特別適合當早餐和夜宵。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《「健康」長壽第一方，竟然不用花一分錢！全世界專家都推薦》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“這些養(yǎng)生方法不用花一分錢”專題供您欣賞！
