「健康」中年養(yǎng)生秘笈：三勤、四懶、五不貪
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45歲后，是身體養(yǎng)生的黃金期。此時(shí)，做好身體的保護(hù)工作，對(duì)于晚年的身體健康十分有益，可以為長(zhǎng)壽打好基礎(chǔ)！
45歲后，盡量做到“三勤”
1、勤曬太陽
經(jīng)常曬太陽，好處多多，不僅可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防皮膚病，最重要的是能夠促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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所以，45歲后，要勤曬太陽，促吸收，助力身體健康！
曬太陽首先要選好地點(diǎn)，因?yàn)椴Ａ?huì)隔離大多數(shù)紫外線，所以，在室內(nèi)曬太陽效果并不好。
最好到室外，選擇環(huán)境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運(yùn)動(dòng)邊曬太陽，有利于身體吸收日光。
頭為諸陽之首，是曬太陽的重點(diǎn)部位。如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。
2、勤泡腳
“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤(rùn)育；冬天泡腳，藏精溫腎?！?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
所以，45歲后，勤泡腳，對(duì)于身體健康十分有益！睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。
3、勤微笑
“笑一笑，十年少”，微笑，對(duì)于身體健康十分有益！
每天大笑，還可使血管系統(tǒng)強(qiáng)健的加速運(yùn)動(dòng)，使肺活量增加，利于開發(fā)右腦；對(duì)女性乳腺疾病還有預(yù)防作用。
所以，45歲后，經(jīng)常笑一笑，對(duì)于心理和生理，都有不錯(cuò)的好處的哦！
45歲后，盡量做到“四懶”
1、心里“偷懶”
生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急著完成工作，排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火的。
做任何事著急的人易動(dòng)肝火。長(zhǎng)期如此，會(huì)損害身體健康，還會(huì)誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。
懂得心里偷懶，就要懶得心急，學(xué)會(huì)控制好情緒，做事別著急。
2、吃飯“偷懶”
吃飯的時(shí)候，也要“偷懶”，一方面，要細(xì)嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太“精細(xì)”！
狼吞虎咽的吃飯，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。
吃飯時(shí)，偷個(gè)懶，細(xì)嚼慢咽，最好一頓飯?jiān)?5-20分鐘左右吃完，利于食物消化、營(yíng)養(yǎng)吸收。
并且，要“懶得”把食物做精細(xì)，精制食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營(yíng)養(yǎng)；若精糧中加入粗糧一起吃，保護(hù)腸胃和血管。
3、鍛煉“偷懶”
年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛煉身體。但對(duì)患有高血壓、冠心病的人還是“偷個(gè)懶”，早上別著急出門鍛煉。
因?yàn)榍宄垦罕容^黏稠，血壓偏高，鍛煉易導(dǎo)致血管破裂，誘發(fā)腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉，最好在太陽升起后，溫度比較適宜，且天氣不錯(cuò)的情況運(yùn)動(dòng)。
4、“懶”得生氣
生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。
若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心里去，不要自己跟自己過不去。
在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁，是公認(rèn)的長(zhǎng)壽之道。
所以，45歲后，盡量少生氣，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持一份好心情！
45歲后，盡量做到“五不貪”
1、不貪肉
膳食中如果肉類脂肪過多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利于心腦血管病的防治。
2、不貪咸
攝入的鹽分太多，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
3、不貪甜
過多吃甜食，會(huì)造成機(jī)體功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病等疾病。
4、不貪快
吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。還要當(dāng)心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發(fā)生。
5、不貪飽
飲食宜七八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，不僅會(huì)增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，而且會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發(fā)生。
45歲后，每天喝點(diǎn)茶
“寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶?！憋嫴枋且环N精神上的享受，也是一種修身養(yǎng)性的手段。
常喝茶，不僅修身養(yǎng)性，還能延緩衰老，預(yù)防慢性心腦血管疾病。
女性，可以喝點(diǎn)刺玫茶，強(qiáng)肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血，舒發(fā)體內(nèi)郁氣。
男性，可以喝點(diǎn)綠茶，消食化痰、清心除煩、生津止渴。
45歲后，練習(xí)靜坐吐納
靜坐是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，堅(jiān)持靜坐可使人體陰陽平衡，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血通暢，能達(dá)到強(qiáng)身健體、防治疾病、益壽延年的目的。
最新的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也已證明，靜坐能推遲大腦的老化，防止心理疾病和退行性疾病的發(fā)生，從而延緩衰老的進(jìn)程。
建議：每天醒來，先盤腿靜坐于床上，閉目并保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個(gè)深呼吸，然后再慢慢起床，開始一天的活動(dòng)。
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老年人的飲食應(yīng)該怎么安排呢？老年人的日常飲食有很多禁忌一定要遵循，這樣才能幫助身體保持健康的狀況。今天，為老年朋友們盤點(diǎn)一下日常的飲食應(yīng)該怎樣安排，快來一起看看吧。
老年人的飲食建議
水果要吃。各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應(yīng)吃些水果。
飲食要熱。老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。
吃時(shí)要慢。有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對(duì)健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過多，影葉身體健康。
食物要雜。蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。
萊肴要淡。有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6一8克為宜。
飯菜要爛。老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
那么，老年人的飲食有哪些禁忌呢？
老年人的飲食禁忌
不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
不貪精。老年人長(zhǎng)期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)，易患便秘。
不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí)，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
不貪酒。老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒，會(huì)使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。
不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
不貪甜。老年人過多食甜食，會(huì)造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)及消耗胰細(xì)胞，不利于身心保健。
不貪遲。三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長(zhǎng)期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
老年人的飲食，以上幾點(diǎn)僅供大家參考。
雖然天氣仍然炎熱難耐，但是秋天已到了。每到轉(zhuǎn)季的時(shí)節(jié)，都是女人養(yǎng)生要注意的時(shí)候，特別是秋季干燥易上火，女人養(yǎng)生飲食要注意滋潤(rùn)補(bǔ)陰。下面小編為大家提出幾點(diǎn)秋季飲食要注意的事項(xiàng)以及飲食建議。
一、秋季特點(diǎn)
秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。
秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。
二、“四不要”需注意
1、飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
2、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
3、進(jìn)補(bǔ)不要過量
中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對(duì)于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成人體的陰陽失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。
4、少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁。
1、宜食用鴿肉、羊肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，脂肪含量甚低，營(yíng)養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉，且比雞易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法，因鴿的性激素分泌非常旺盛，故中醫(yī)認(rèn)為它還有補(bǔ)腎壯陽之用，對(duì)用腦過度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛之人進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)稱“人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形”，羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的1/2，因而不必?fù)?dān)心因攝入過多而引起肥胖。
2、多吃胡桃、芝麻
胡桃民間又稱長(zhǎng)壽果，有強(qiáng)身健腦、養(yǎng)顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并迅速補(bǔ)充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。
3、宜多吃魚
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
4、宜補(bǔ)充健身湯
秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
5、宜多吃粥
初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
對(duì)女人來說，秋季健康、均衡的飲食不僅有利于渡過干燥的秋季，更是為寒冬的到來做好身體的補(bǔ)養(yǎng)準(zhǔn)備，會(huì)吃、懂得吃的女人最美麗。
1、不貪精
老年人長(zhǎng)期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會(huì)減弱胃腸的蠕動(dòng)，易患便秘。
2、不貪肉
老年人膳食中肉類脂肪過多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)以及新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
3、不貪硬
老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅(jiān)硬或是煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
4、不貪遲
三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或是低血糖。
5、不貪熱
老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長(zhǎng)期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
6、不貪快
老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí)，還易發(fā)生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。
7、不貪酒
老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒，會(huì)使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。
老話說：人過四十天過午
40歲后的身體狀況
就像午后的太陽一樣，一步步下降！
尤其是45歲以后
身體的各個(gè)器官功能走下坡路
很多疾病開始“爆發(fā)”
并且
人到中年“上有老、下有小”
生活、工作壓力真的是很大
焦慮無處不在，身體很容易出問題
如果中年不注意保養(yǎng)
就給步入老年的健康埋下了很大隱患
45歲以后
如何讓生活變簡(jiǎn)單、
讓心情變輕松、讓身體變健康
就一個(gè)字“懶”
只要“懶”得對(duì)，也是一種養(yǎng)生高招
45歲以后，盡量做到六懶
01
心里“偷懶”，改掉急性子
生活中有很多急性子
不管做什么都心急火燎
急著完成工作
排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火的
這樣懂得心里偷懶
學(xué)會(huì)控制好情緒就非常重要
圖源：圖蟲
尤其中老年人
早晨起床，動(dòng)作一定要慢
有心腦血管疾病的人更要注意
02
鍛煉“偷懶”，別太早出門
年齡越大，睡眠越少
很多人清晨就去鍛煉身體
但對(duì)患有高血壓、冠心病的人
還是“偷個(gè)懶”，早上別急著出門鍛煉
因?yàn)榍宄垦罕容^黏稠
血壓偏高，鍛煉易導(dǎo)致血管破裂
誘發(fā)腦出血、心梗等疾病
清晨鍛煉，最好在太陽升起后
溫度比較適宜
且天氣不錯(cuò)的情況下運(yùn)動(dòng)
03
吃飯慢點(diǎn)，讓胃腸“偷懶”
快節(jié)奏的生活讓人們吃飯
也像“打仗”一樣
但狼吞虎咽不僅影響營(yíng)養(yǎng)吸收
還對(duì)胃的傷害極大
圖源：圖蟲
吃飯時(shí)，偷個(gè)懶，細(xì)嚼慢咽
最好一頓飯?jiān)?5~20分鐘左右吃完
利于食物消化、營(yíng)養(yǎng)吸收
并且，要“懶得”把食物做精細(xì)
在精糧中加入粗糧一起吃
保護(hù)腸胃和血管
04
“懶”得生氣，保持一份好心情
“百病生于氣”
我們也經(jīng)常聽人說
“氣炸了”、“氣懵了”、“氣暈了”
這其實(shí)就是太過生氣
對(duì)人產(chǎn)生的有害作用
經(jīng)常生氣，對(duì)肝、肺、胃、心臟等
很多器官都會(huì)造成很大損害
上了年紀(jì)，少生氣是應(yīng)該要注意的
否則一不小心氣上頭
血壓驟升，嚴(yán)重可引發(fā)
腦卒中、心肌梗塞等
急性心腦血管疾病
甚至發(fā)生猝死
05
“懶”得操勞，做到勞逸結(jié)合
為了生活，終日忙碌、操心、操勞
這是很多中年人的情況
但也是沒有辦法的事
雖然忙碌、操勞是一定的
但“勞逸結(jié)合”卻是應(yīng)該注意的
即使午飯后睡個(gè)20分鐘的午覺
這對(duì)身體也是一個(gè)修復(fù)
06
平時(shí)多伸懶腰，好處更驚人
伸懶腰時(shí)上半身活動(dòng)
能使更多含氧的血液供給大腦
使人感到清醒舒適
伸個(gè)懶腰
會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮
很多淤積的血液被趕回心臟
將肌肉中一些廢物帶走
從而消除疲勞
圖源：圖蟲
對(duì)久坐的人而言
站起來伸懶腰放松效果更好
因?yàn)樽鞈醒?/p>
姿勢(shì)不容易放松
肌肉也緊張
注意
●伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；伸展時(shí)，盡量吸氣；
●放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
雖然學(xué)會(huì)適當(dāng)“偷懶”
能讓你遠(yuǎn)離煩惱，心情舒暢
除了要會(huì)“懶”
還得做到“五不貪”“四勤”“三護(hù)”
45歲后，盡量做到五不貪
圖源：圖蟲
1
不貪油
吃的太油膩，容易導(dǎo)致肥胖癥、高血脂和冠心病。
另外，要特別提醒大家，有幾種家常素菜是“吸油大戶”，如燒茄子、炒土豆絲、番茄炒蛋等。
2
不貪咸
攝入的鹽分太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
3
不貪甜
過多吃甜食，會(huì)造成機(jī)體功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病等疾病。
4
不貪杯
飲酒尤其是大量飲酒，會(huì)對(duì)胃、肝臟、心臟、大腦等器官造成嚴(yán)重的損害。
5
不貪飽
飲食宜七八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，不僅會(huì)增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，而且會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病的發(fā)生。
45歲后，盡量做到四勤
1
勤曬太陽，強(qiáng)骨頭
30歲后，人的骨密度開始下降，骨鈣日漸流失，45歲后，骨質(zhì)疏松等問題也隨之而來。
經(jīng)常曬太陽，能夠促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
圖源：圖蟲
另外，頭為諸陽之首，是曬太陽的重點(diǎn)部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。
2
勤走路，強(qiáng)心肺
走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。
下班后抽點(diǎn)時(shí)間散散步，能減少體內(nèi)脂肪堆積，避免“中年發(fā)?！?；能降低血壓，增強(qiáng)心肺功能。
3
勤泡腳，強(qiáng)免疫力
中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體中穴位最密集的器官，通過足浴的方式，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力。
圖源：圖蟲
睡前泡腳，水溫以38℃～45℃為宜，浸泡約20分鐘即可。
4
勤梳頭，解疲勞
頭為諸陽之首，經(jīng)常梳頭，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，起到緩解疲勞、提神健腦的作用。
45歲后，盡量做到三護(hù)
1
護(hù)好腸道
“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓?！笨梢?，腸道對(duì)一個(gè)人健康的重要性。
隨著我們年齡增大，小腸的消化液分泌開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)加大，從而導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。
建議
日常多吃水果蔬菜，攝取足夠的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動(dòng)，增加排便，改善腸道健康。
2
護(hù)好膝蓋
俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。
加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，所以，此處的血液循環(huán)相對(duì)較差。
圖源：圖蟲
人到中年時(shí)，長(zhǎng)期過度的勞累，會(huì)使關(guān)節(jié)損傷，加之肥胖的身體會(huì)給關(guān)節(jié)更大的負(fù)重。
所以這時(shí)，很容易引起關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)腫脹等。
建議
平時(shí)要要養(yǎng)成適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
3
護(hù)好后背
“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷”，養(yǎng)背也是預(yù)防疾病的方法。
中醫(yī)認(rèn)為，人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿于背部的督脈，后背的脊柱兩側(cè)是膀胱經(jīng)。
建議
每天讓家人幫忙搓背、拍背，打通背部經(jīng)絡(luò)，能有效預(yù)防體虛、肩部疼痛問題。
45歲以后
是養(yǎng)生的黃金期
從生活習(xí)慣著手
做到這“六懶”、“五不貪”、
“四勤”、“三護(hù)”
強(qiáng)身健體，延年益壽！
俗話說“人過四十天過午”，中年時(shí)期人體健康的各種指標(biāo)都開始走下坡路。雖然如今生活水平提高了，但很多不健康的生活方式卻比以往增多了，由此導(dǎo)致中年男性的脾虛、腎虛等虛證現(xiàn)象十分普遍。
脾虛：
很多中年男性大腹便便，卻是虛胖，就是由于脾虛引起的。脾虛的人平時(shí)特別容易感到疲憊，稍微活動(dòng)一下就大汗淋漓；還常伴有食欲不振、容易腹瀉等情況。
食療：調(diào)理脾虛首先要調(diào)整自己的飲食，不要過飽或過饑。其次，應(yīng)以補(bǔ)陽運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)，以及鰱魚、鯉魚、帶魚、魷魚、蝦等水產(chǎn)類。
腎虛：
腎虛的表現(xiàn)很多，可出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸軟，怕冷，耳鳴；性功能降低，性欲降低，遺精、滑精、早泄等；有時(shí)還會(huì)有尿頻、尿急等表現(xiàn)。中年以后的腎虛多是由于工作壓力過大引起的。
食療：可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。注意服用一些如鹿茸、杜仲等大補(bǔ)的中藥前，要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，看是否適合自己的情況。
肝虛：
就肝臟來說，會(huì)存在肝虛和肝火旺兩種情況。前者可以表現(xiàn)為頭暈眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多夢(mèng)，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等；后者則表現(xiàn)為口舌生瘡、心煩易怒等，二者很容易區(qū)別。對(duì)于肝虛的人，養(yǎng)肝是第一要?jiǎng)?wù)。
食療：少吃油膩、辛辣的食物，多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉或魚類、蛋類、乳類，以及新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻；盡量少飲酒。
男性到了中年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的體能和體質(zhì)都會(huì)較年輕人弱一些，到了夏季，由于天氣火熱，更應(yīng)該注意日常的保健與養(yǎng)生，那么中年男人夏季如何養(yǎng)生？中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀，因此要特別留意有一些生活中保健的細(xì)節(jié)。下面就和小編詳細(xì)了解一下吧。
中年男性養(yǎng)生
三宜
1、宜飲食清淡
在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果，能起到一個(gè)解熱祛暑、消除疲勞的作用，是不錯(cuò)的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。
2、宜晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
3、宜生活有規(guī)律
無論工作還是家務(wù)應(yīng)忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會(huì)主動(dòng)找上門來。
三不宜
1、不宜赤膊貪涼
在夏季，天氣變得炎熱，很多人喜歡光著胳膊，貪圖涼快。但是，當(dāng)氣溫超過35度是，皮膚起不到散熱的作用，反而會(huì)從外界吸收熱量，這時(shí)赤膊，就會(huì)感到更加的悶熱。
2、不宜暴飲暴食
中年男性應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，以免為老年健康埋下隱患。
3、不宜太焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《「健康」中年養(yǎng)生秘笈：三勤、四懶、五不貪》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人養(yǎng)生十不貪”專題供您欣賞！
