秋季養(yǎng)生三部曲，適度養(yǎng)生，健康生活
健康生活養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！科學(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“秋季養(yǎng)生三部曲，適度養(yǎng)生，健康生活”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
“空山新雨后，天氣晚來秋”，又到一年秋涼時(shí)，一場秋雨一場寒。秋天是季節(jié)交替時(shí)候，氣溫逐漸由熱轉(zhuǎn)寒，“陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣漸隆”，自然界由春夏的生長之性，逐漸過渡到秋冬的收藏之性。
秋氣通于肺
中醫(yī)認(rèn)為，秋季五行屬金，肺按五行歸類亦屬于金，秋氣與肺相應(yīng)，肺金與秋天類似，具有肅殺、清潔、收斂的特性，秋季最容易罹患肺系疾病，比如感冒、咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎等，多在秋季發(fā)生或加重，尤其是體質(zhì)較弱的老年人、兒童等，更要注意秋季的養(yǎng)生與保健，固護(hù)肺氣，保養(yǎng)肺金！
合理貼秋膘
每每秋天一到，由于天氣逐漸舒爽，除卻了夏日的煩悶，人們胃口也漸漸打開，打著“祖上老話”——貼秋膘的旗號(hào)，開始了“狂吃狂吃……”的口腹征程，曾師告誡我們，以前人們飲食單薄，即使秋天吃些厚味，也不會(huì)太多，不容易出現(xiàn)過食肥甘厚膩的情況，而現(xiàn)在人們物質(zhì)生活極大豐富，肥甘厚膩唾手可得，“貼秋膘”沒有了節(jié)制，容易走向另一個(gè)極端，所以我們要正確看待“貼秋膘”。
飲食上，應(yīng)以清補(bǔ)為主，富有營養(yǎng)，注意飲食合理搭配，多食瓜果蔬菜，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，適量實(shí)用肉類食品，少食辛辣刺激的食物。五味中，辛味屬肺，嗜食辛辣刺激之品，容易上火，導(dǎo)致咽痛、咳嗽、口潰，便秘或泄瀉等癥狀。
秋天咳嗽能不能多吃些秋梨膏？
秋梨膏是常見的秋天食療之品，以精選之秋梨（或鴨梨、雪花梨）為主要原料，配以其它止咳、祛痰、生津、潤肺藥物，如生地、葛根、蘿卜、麥冬、藕節(jié)、姜汁、貝母、蜂蜜等藥食同源之原材料精心熬制而成的藥膳飲品。如若出現(xiàn)燥邪傷肺咳嗽、口渴等癥狀可辨證選擇。秋季一遇到咳嗽，到底能不能吃秋梨膏呢？這要從秋燥說起。
秋燥亦分涼和溫
溫燥，屬于初秋感受燥邪，往往帶有夏暑的余熱，表現(xiàn)出發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結(jié)。這時(shí)候可以適當(dāng)服用秋梨膏，或者百合粥、荸薺、甘蔗等清熱潤肺之品。
涼燥，屬于晚秋感受燥邪，往往帶有近冬的寒氣，表現(xiàn)為惡寒、微有發(fā)熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、痰白而稀、頭微痛、無汗。對于涼燥，飲食養(yǎng)生原則要以祛寒滋潤為主?？蛇M(jìn)食栗子粥、蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等，并多食一些偏溫潤的瓜果蔬菜，如南瓜、蔥姜、香菜、杏、大棗等。
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中醫(yī)認(rèn)為，春“躁”主要與肝的活動(dòng)有關(guān)。肝氣一般在2020春季相對旺盛，人的精神也會(huì)相對煥發(fā)，從2020冬季居家不出的狀態(tài)，開始到外面踏青，活躍起來。一些本身性格急躁、肝火旺的人，或在壓力較大的情況下，就容易跟隨外界陽氣的驟升，引動(dòng)體內(nèi)的肝熱，出現(xiàn)焦躁、心煩、不滿、失眠、發(fā)脾氣等肝火亢盛的表現(xiàn)。接下來就為大家介紹養(yǎng)肝防躁三部曲是什么呢。
春“躁”首先應(yīng)當(dāng)養(yǎng)好肝。中醫(yī)講“靜臥血?dú)w肝”，睡眠是養(yǎng)肝血的前提，這個(gè)季節(jié)尤其不能熬夜，應(yīng)保證充足的休息，堅(jiān)持規(guī)律的生活。養(yǎng)肝防躁三部曲是什么呢，此外，還想向大家介紹一套我自己的調(diào)神三部曲，即了解、接受和管理，對緩解生活中煩躁、焦慮、發(fā)怒等不良情緒很有幫助。
1、了解：煩惱每個(gè)人都有，關(guān)鍵是如何應(yīng)對。當(dāng)焦躁等情緒來臨時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)了解你當(dāng)下的情緒，覺察到它，然后思考這個(gè)情緒是從哪來的，因?yàn)槭裁础?
春天，是萬物復(fù)蘇的季節(jié)。祖國中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝臟與草木相似，草木在2020春季萌發(fā)、生長；肝臟在2020春季時(shí)功能也更活躍。因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。下面介紹幾種初春養(yǎng)生應(yīng)先護(hù)肝。
初春養(yǎng)生應(yīng)先護(hù)肝，具體方法：
3.管理：最后，要采取主動(dòng)方式管理情緒。遇到煩躁、焦慮等情緒時(shí)，一方面可以通過游泳、散步、打球等方式來調(diào)整壓力；另一方面要學(xué)會(huì)表達(dá)，經(jīng)常向知己、家人傾訴自己的不快，或者用記日記的方式做自我表達(dá)，或外出踏青、郊游，在自然環(huán)境中喊一喊、唱一唱、跳一跳，把煩躁情緒宣泄出來，情志自然就平和了。養(yǎng)肝防躁三部曲是什么呢，此外，還要有比上不足、比下有余的滿足感，不要給自己過分壓力，保持心平氣和，和諧人際關(guān)系，對神志調(diào)節(jié)也有益處。
調(diào)神養(yǎng)生就像人生的修行一樣，是件長期的事，但它依然是有法可循的。以上三部曲是我本人保持快樂的秘訣，大家可以一試。此外，2020春季飲食應(yīng)當(dāng)少酸多甜，防止肝氣過旺的同時(shí)，注意養(yǎng)護(hù)脾胃?？梢猿：纫恍┘t棗山藥粥，氣味甘甜可口，有養(yǎng)肝健脾、安神定志的功效。養(yǎng)肝防躁三部曲是什么呢，肝火旺、易發(fā)怒的人還可以輕輕掐按或艾灸腳背處大敦、行間、太沖三個(gè)穴位，每天10分鐘左右，可以清肝瀉火、明目安神。
人到冬季身體新陳代謝變慢，抵抗力下降，容易生病，而且特別容易損陽氣。冬季養(yǎng)生并不是想象那么復(fù)雜，平時(shí)留意一些保健的小常識(shí)，也可以達(dá)到養(yǎng)生的功效。下面小編介紹9個(gè)冬季養(yǎng)生的健康小常識(shí)，教你少生病的。
避寒就溫 冬日氣候寒冷，避室應(yīng)溫暖防風(fēng)，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時(shí)，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。
頭背宜暖 中醫(yī)認(rèn)為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位，更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。
飲食宜溫 冬季飲食宜溫?zé)?，早晨外出時(shí)，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
謹(jǐn)慎洗澡 洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳 腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
固密心志 冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，固密心志。精神應(yīng)含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴(yán)冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會(huì)抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng)，在陽光明媚的天氣里，最好到室外運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，吹拉彈唱、會(huì)親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。
傍晚鍛煉 經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運(yùn)動(dòng)安排在傍晚，可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒，對增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，是有益處的。
夏季馬甲就要走掉了，秋老虎又要來了。那么，咱們的養(yǎng)生工作就要做起來了，不妨試試下面的妙招吧，還是挺有效果的，幫助你們在立秋里能夠做好防御工作的。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
立秋以后，由于熱帶海洋氣團(tuán)退居到海上，日照市的上空逐漸受變性的西伯利亞氣團(tuán)控制，出現(xiàn)全年宜人的秋高氣爽天氣。但是由于基本受單一的氣團(tuán)控制，早晚風(fēng)向變化較大，往往是夜間吹西北風(fēng)，白天吹南風(fēng)。因此會(huì)造或天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差較大現(xiàn)象，有時(shí)早上穿長袖都覺得寒意非常濃，但是到了中午，穿短袖都感覺熱。
立秋養(yǎng)生小妙招
一、養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺第一點(diǎn)需要保持心情的愉快，不可感懷悲傷。就算遇到了困難，我們也要積極地去想辦法解決。
通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與秋收恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽，應(yīng)早臥早起，這樣有益于秋收。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)一天有四季，十里不同天的情況。
我們睡覺的時(shí)候要保護(hù)好胸背，人的五臟穴位都在背部，如果不慎被冷風(fēng)入侵，會(huì)患中風(fēng)。而且我們要隨著天氣的變化而增減衣服，否則會(huì)影響身體對于氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易生病。
三、秋補(bǔ)宜滋陰潤燥
中國民間自古就有貼秋膘的習(xí)俗，每至立秋，家家戶戶就開始食肉進(jìn)補(bǔ)。對此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉，好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃云珱?，?yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。
秋季的氣溫到了后期沒有夏季的高，那么這正是我們展開各種體育鍛煉的好機(jī)會(huì)。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能超過身體的負(fù)荷，盡量避免激烈運(yùn)動(dòng)。要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
四、飲食應(yīng)少辛增酸
秋季飲食還要注意少辛增酸。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除少辛之外，在秋天還要增酸，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等?？傊?，秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣 有哪些?最近看到很多女性朋友問這個(gè)問題，證明很多女性朋友已經(jīng)開始重視健康養(yǎng)生了。下面給大家分享一下女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣，對健康養(yǎng)生知識(shí)有興趣的朋友可以了解一下。
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣
一、從生活習(xí)慣上的養(yǎng)生，保證有一個(gè)健康的體魄。
1.不抽煙。
從現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展來看，男女平等是越來明顯化了，抽煙呢，不再是男性的專屬特別了，現(xiàn)在很多女性也都抽煙。其實(shí)從研究數(shù)據(jù)表明抽煙的人平均壽命將減少十年，因抽煙而患支氣管炎、肺癌疾病的人數(shù)占總患者的百分之九，而且抽煙者有百分之二十的人患有必力衰竭。所以若想有個(gè)健康的體魄，首先要遠(yuǎn)離香煙。
2.少喝酒。
特別是對于部分的女性來說，酒可以說有著非同尋常的危險(xiǎn)。酒能增加患口腔癌及肝癌的可能性，如果酒喝多，煙也抽得多的話，患上食道癌的危險(xiǎn)是非常高的，酒還會(huì)讓血壓上升，所以還有可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。
3.控脂肪。
肥胖者一般脂肪攝入量都會(huì)比其他人群體高出許多，但大家都知道肥胖者患心臟病、高血壓、子宮癌等疾病比例都是比較高的，所以呢應(yīng)該杜絕高脂肪飲食，但我們身體的脂肪當(dāng)然也是很重要的，不能完全沒有攝入，脂肪攝入量最多不要超過百分之三十，但也能少非分之十五。
二、從生活飲食上的養(yǎng)生，保證營養(yǎng)的攝入又達(dá)到養(yǎng)生的效果。
1.多食果蔬。
蔬菜和水果自古以來就被大家公認(rèn)為維生素含量最高且最豐富的食物，特別是維生素A、B、C對我們的身體健康有著很好的保護(hù)作用，不僅是健康營養(yǎng)上有了保證，還可以讓你的肌膚更白凈與細(xì)膩。每天的蔬菜和水果的攝入量，差不多都控制在四百克左右就可以了。
2.多食纖維類食物。
維生素和礦物質(zhì)是我們身體健康的重要物質(zhì)，生命不可缺少的重要物質(zhì)之一，而含豐富纖維素食品是那兩種物質(zhì)的重要來源之一。纖維類的食物還有一個(gè)很重要的特點(diǎn)就是有助于消化，這樣的話就可以避免胃腸道疾病的產(chǎn)生，使體型更加的健康又苗條。
三、從運(yùn)動(dòng)方面來養(yǎng)生，一個(gè)健康的體魄才是最重要的。
1.跑步
從運(yùn)動(dòng)來說跑步是最好的選擇，跑步不但可以健身減肥，還能有養(yǎng)生的作用哦，不過跑步需要堅(jiān)持才能看到效果哦。
2.瑜伽
瑜伽一個(gè)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)很多女性朋友應(yīng)該都了解吧，就不多說了大家可以自己去親身體驗(yàn)體驗(yàn)哦。
養(yǎng)出美麗女人，女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣給大家介紹了3個(gè)要點(diǎn)，希望能夠幫到大家解決心中的疑問，更多健康養(yǎng)生知識(shí)請關(guān)注哦。
健康生活 防止乳腺增生，乳房是女性形態(tài)美的一部分，讓媽媽們引以為傲。然而乳房也可能會(huì)生病，乳腺增生就是其中之一。在乳腺疾病中，該癥的發(fā)病率最高，尤其是對于30-50歲的媽媽的來說更是要小心。所以為了防止乳腺疾病的發(fā)生，我們來看看下面的幾種健康方式。
1、好心情
沒錯(cuò)，乳腺增生最怕的就是你心情好!因?yàn)樾那楹昧?，卵巢的正常排卵就不?huì)被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會(huì)減少，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。
2、睡覺規(guī)律
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
3、和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會(huì)刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
4、妊娠、哺乳
妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好有效方法，孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。
肥胖患者，尤其絕經(jīng)后顯著肥胖或伴有糖尿病者，如過于偏食油炸、油煎、熏烤食品或高脂肪食物。
長期大量使用外源性雌激素者：長期、大量服用含有雌激素的保健品，尤其是絕經(jīng)后長期使用雌激素替代產(chǎn)品或人工合成雌激素藥物的女性，其發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。
除此之外，有不良生活習(xí)慣者，如有煙酒不良嗜好、生活不規(guī)律夜不寢，晨不起、長期迷戀夜生活的女性發(fā)生乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。多次人工流產(chǎn)女性，或性生活混亂、長期性生活不和諧的女性。心理壓力巨大、有明顯的巨大精神創(chuàng)傷者。
