哪些果蔬有助于寶寶腦部發(fā)育
哪些食物有助于睡眠。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《哪些果蔬有助于寶寶腦部發(fā)育》，希望能對您有所幫助，請收藏。
家長還要給孩子營造一個具有啟發(fā)性和刺激感官的環(huán)境，增強(qiáng)情緒智商，制定一個目標(biāo)，啟發(fā)進(jìn)行創(chuàng)意思考。具有健腦作用的食物有：
胡蘿卜素：富含胡蘿卜素的食物有油菜、薺菜、莧菜、胡蘿卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米等。
維生素E：最佳食物有甘薯、萵苣等。
維生素A：最佳食物有牛乳、奶粉、胡蘿卜、韭菜、橘類等。
維生素C：最佳食物有紅棗、柚子、草莓、西瓜、鮮果類、黃綠色蔬菜等。
B族維生素：最佳食物有香菇、野菜、黃綠色蔬菜、堅果類等。
鈣：最佳食物有牛奶、海帶、紫菜、野菜、豆制品、果類等。
蛋白質(zhì)：最佳食物有雞蛋、豆制品等。
不飽和脂肪酸：最佳食物有芝麻、核桃仁及其他產(chǎn)品和堅果類等。
可見，小孩兒吃素更有利腦部發(fā)育是有科學(xué)依據(jù)的，關(guān)鍵是要正確選擇素食種類，并合理搭配，切忌相克的兩種素食同時給孩子吃。
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黃芪豬肝湯
原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克，鹽少許。
制作方法：先將豬肝用清水洗凈，切成片;豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進(jìn)砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣;將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加鹽調(diào)味，待溫時吃豬肝喝湯。
提示：豬肝富含蛋白質(zhì)、鈣、磷，以及多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂等多種無機(jī)元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發(fā)育甚為有利。
雞肝蛋皮粥
原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋1個，大米100克，香油、鹽適量。
制作方法：大米洗凈放入砂鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，至大米開花時為度;然后將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用;雞蛋去殼打勻，放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮，切碎，與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)，煮至粥稠，待溫，加鹽調(diào)味食用。
提示：雞肝富含蛋白質(zhì)、鈣、磷及維生素A，雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機(jī)鹽。
結(jié)構(gòu)性脂質(zhì)通常不僅可提供能量、本身是人體組織結(jié)構(gòu)的一部分，同時也具有功能性脂質(zhì)如磷脂、脂蛋白等的功能。
1．花生四烯酸（AA、ARA、二十碳四烯酸）屬-6系列，是人體中含量最高、分布最廣、最活躍的長鏈多不飽和脂肪酸。AA主要存在于腦細(xì)胞和神經(jīng)末梢中，它能幫助神經(jīng)系統(tǒng)的信息正常傳遞，增強(qiáng)記憶，對人體視力、大腦功能和協(xié)調(diào)能力起著極為重要的作用。
AA的主要功能是：①促進(jìn)嬰幼兒大腦發(fā)育，增強(qiáng)智力；②增強(qiáng)嬰幼兒視力；③能滿足嬰幼兒生長發(fā)育特別是腦和神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的需要；④AA能增加與生長有關(guān)的早期反應(yīng)基因C-fos和Egr-l的表達(dá)從而誘導(dǎo)細(xì)胞生長；⑤AA的衍生物有調(diào)整神經(jīng)元跨膜信號、釋放神經(jīng)遞質(zhì)的作用；⑥適量攝入AA，可促進(jìn)嬰幼兒的鈣代謝，提高骨密度，增強(qiáng)骨強(qiáng)度，促進(jìn)嬰幼兒的骨骼成長。
2．二十二碳六烯酸（DHA）及二十碳五烯酸（EPA）DHA和EPA在體內(nèi)不能互相轉(zhuǎn)化。DHA與EPA對防治人體心腦血管疾病有相當(dāng)?shù)淖饔谩?/p>
人腦灰質(zhì)的22.1%、白質(zhì)的23.9%由磷脂構(gòu)成，視網(wǎng)膜光感受器也含有豐富的磷脂，其中主要為DHA及AA，故當(dāng)其缺乏時將導(dǎo)致大腦和視覺功能受損。人體大腦細(xì)胞中功能性多不飽和脂肪酸的組成可參見表10。由表10可見，在大腦結(jié)構(gòu)中含功能成分最高和較高的為光感受膜、視網(wǎng)膜、突觸體、線粒體及神經(jīng)元細(xì)胞J而后三者實際是細(xì)胞組成成分，三者之和為81%，可見DHA及AA對于腦細(xì)胞功能正常發(fā)揮的重要性。
3．磷脂磷脂是一大類含磷的脂質(zhì)。磷脂酰膽堿是一類活性物質(zhì)，分別有抗腫瘤、抗病毒、增進(jìn)皮膚的柔軟性和彈性、刺激頭發(fā)生長的作用。又如神經(jīng)節(jié)苷脂（ganglioside）能夠促進(jìn)神經(jīng)生長和再生，臨床用于治療腦癱等。
卵磷脂是磷脂混合物中的一種，通常是指活性最強(qiáng)的磷脂酰膽堿，存在于一切活細(xì)胞組織、蛋黃、大豆、花生和玉米等中。卵磷脂含有膽堿，是構(gòu)成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的基質(zhì)，對活化腦細(xì)胞發(fā)揮功能有重要作用。尚有強(qiáng)化肝功能及防止動脈硬化的作用。
大豆磷脂可防止老化，改善脂肪代謝，改善神經(jīng)、肝、心血管系統(tǒng)等功能，可作為營養(yǎng)健康食品的強(qiáng)化劑。
4．膽固醇膽固醇是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，是細(xì)胞膜、性激素、皮質(zhì)醇激素和膽酸的重要成分．對維持免疫細(xì)胞的穩(wěn)定性有著重要的生理作用。
成人自身每日可合成1～2克膽固醇，再從胃腸道攝入0.3～0.5克膽固醇，通?？梢詽M足人體對膽固醇的需要。長期攝入高膽固醇食物與心腦血管疾病的發(fā)生有一定的聯(lián)系。嬰兒和童年期膽固醇不足甚至缺乏時，智力發(fā)育就將受到嚴(yán)重影響。青少年長期吃低膽固醇膳食可能引發(fā)免疫系統(tǒng)功能紊亂。即使是成人長期低膽固醇膳食終將導(dǎo)致人體抵抗力減弱，容易患病，更容易患癌癥。而且低膽固醇膳食并不能避免出血性腦中風(fēng)，因為缺乏膽固醇時血管的脆性明顯增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下更是如此。因此，遵循平衡膳食原則，適當(dāng)攝食含膽固醇食物是較為穩(wěn)妥的保健方法。每人每天最好維持在250～300毫克范圍內(nèi)。大家知道，一個蛋黃中就含有約250毫克的膽固醇，對兒童日常膳食來說，每日攝食一個雞蛋當(dāng)不致有礙健康。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：運(yùn)動能使大腦處于最初的啟動或放松狀態(tài)，人的想像力會從多種思維的束縛中解脫出來，變得更加敏捷，因而更富于創(chuàng)造力。同時，運(yùn)動還能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷，并通過提高心腦功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多的氧氣和養(yǎng)分來達(dá)到提升智力的作用。與成人相比，兒童的收益更大，奧妙在于孩子的大腦正處于發(fā)育狀態(tài)，運(yùn)動發(fā)揮的作用能得到更大的回報。
一、彈跳運(yùn)動最佳
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度來看，凡是有氧運(yùn)動皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動為佳。
跳繩
跳繩以下肢彈跳及后蹬動作為主，并帶動手臂、腰部、腹部的肌群運(yùn)動，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。
跳舞
跳舞可鍛煉并提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據(jù)調(diào)查表明，堅持學(xué)習(xí)舞蹈的孩子，其文化課成績都比較好。
同時，彈跳運(yùn)動對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運(yùn)動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分淋巴系統(tǒng)也很有益。這對增強(qiáng)孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。
二、生命與健康離不開振動
彈跳運(yùn)動之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動。醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開振動。因為人體本身就是由一系列振動系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運(yùn)動，將這種外源性振動與內(nèi)源性振動結(jié)合起來，健身與健腦的效益會更加突出。
三、跳出個聰明寶寶
專家表示：對孩子施行彈跳訓(xùn)練，得根據(jù)孩子的年齡與運(yùn)動能力的發(fā)育情況來定。
10個月左右的
寶寶開始嘗試站立，此時父母可扶孩子站立起來，并用手托住其兩側(cè)腋窩，孩子將會借力用兩腳頻頻跳躍。
1歲半后
可在床上或光潔的地板上放一坐墊，讓孩子站在坐墊上往下跳。
2歲后
孩子的運(yùn)動能力明顯增強(qiáng)，可做兔跳游戲，即父母在前面雙腳跳動作示范，孩子模仿著向前跳;或者父母兩手拉著孩子的小手，讓他借力向上跳，謂之拉手跳。
3歲后
孩子完全能夠獨(dú)立地進(jìn)行各種彈跳活動了，花樣也可多起來，除了上面提到的跳繩、舞蹈外，還有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根據(jù)他的愛好，鼓勵他選擇一種或幾種交叉練習(xí)，每次10分鐘就夠了。
四、多余的擔(dān)心
一些父母擔(dān)心，跳多了會損傷孩子的大腦，其實這種擔(dān)心有些多余。
人在彈跳時，雖然受到很大的外力沖擊，而且這種沖擊力確有從下肢傳向腦部的趨向，但巧妙的人體骨骼關(guān)節(jié)構(gòu)造，就像在人的體內(nèi)安裝了一系列緩沖裝置一樣，這些裝置完全能將這種沖擊力予以化解于無形之中，以確保大腦安然無恙。
因此，跳只會起到健身、健腦的作用。另外，一些安全防衛(wèi)的準(zhǔn)備措施當(dāng)然也很必要，父母不妨站在旁邊關(guān)注孩子，以避免發(fā)生意外。
保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養(yǎng)，對改善視力也有一定的幫助。
1、富含維生素A的食物
如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時間延長，嚴(yán)重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。
維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
2、富含維生素C的食品
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
3、硬質(zhì)食物
經(jīng)常給孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力頻率與力度，可促進(jìn)小兒視力的發(fā)育，這是因為咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調(diào)節(jié)晶狀體的強(qiáng)大能力，避免近視眼的發(fā)生。比較適合兒童的硬質(zhì)食物有：胡蘿卜、水果、甘藍(lán)、動物骨、豆類等。這些食物既耐吃力又富含養(yǎng)分，特別值得推薦。
4、含鈣食物
鈣是我們較為熟悉也頗為重視的一種礦物元素，但大家對它的認(rèn)識還是集中在增進(jìn)骨骼發(fā)育、防止兒童佝僂病等方面，很少將它與眼睛的發(fā)育聯(lián)系起來，然而醫(yī)學(xué)專家們指出，鈣的缺乏是造成視力發(fā)育不良乃至形成近視的重要原因之一。
其科學(xué)依據(jù)是：眼球如同一個盛滿清水的塑料小囊，如果鈣元素缺乏，其液壓就會忽高忽低，不能保持正常狀態(tài)，這種狀況就像一個正在亮著的燈泡，很容易被忽高忽低的電壓燒壞一樣。眼球如果缺少了鈣，可使發(fā)育異常而形成近視。
含鈣食物有：牛奶、豆制品、魚蝦、動物骨等，還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。
5、含鉻食物
鉻元素也是人體必需的一種礦物元素，在眼球發(fā)育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則可導(dǎo)致晶狀體鼓出變凸，致使眼的屈光度增大，而成為近視眼。根據(jù)專家的測算，兒童每天約需鉻50-200微克。
含鉻食物有：谷物、肉類、乳酪及蛋黃等，應(yīng)多給孩子安排。
我們都知道對于男孩子來說，生殖器的發(fā)育是特別重要的，因為如果生殖器發(fā)育的過程中出了問題，就很容易影響孩子的成長，特別是長大了，以后甚至很可能會造成男孩子不育這種現(xiàn)象，所以家長們在孩子生殖器發(fā)育這件事情上一定要留心，那么吃什么有助于生殖器發(fā)育呢？
男人的陰莖的長短與種族,家族,遺傳,以及青春期營養(yǎng)狀況,地域,個體差異等有關(guān).一般來講,陰莖主要在青春期發(fā)育,過了青春期基本不再生長.如果要想增長,只有靠手術(shù)來延長或植入假體,藥物延長的可能性不大.另外,陰莖勃起后達(dá)到8厘米就是正常意見建議:飲食療法對陰莖短小者有一定的輔助治療作用,常吃牛肉,羊肉,狗肉,豆制品可能使陰莖和第二性征的發(fā)育;豬,羊,狗睪丸和胎盤,任選一種,焙干研粉,每次吞服2克,每天2次,長期服用有類似療效.每晚睡前用指腹按摩陰莖,或用食指輕彈陰莖,每次15分鐘或用溫?zé)崦砭o裹陰莖,并用雙手反復(fù)搓揉,每晚15分鐘,為常用的自我康復(fù)療法,陰莖短小的病人不妨一試
每個人的個人體質(zhì)及遺傳因素不同，所以陰莖的長度也不盡相同。陰莖的長度與性生活的時間沒有直接關(guān)系，所以只要可以正常的性生活都是屬于正常的。還有如果伴有包皮過長，需要盡早切除過長包皮。因為包皮過長，阻礙陰莖的二次發(fā)育，會造成陰莖短小。
每天清晨把勃起的JJ用力下壓20次一月后見效.并且穿著比較大的內(nèi)褲，記住，盡量不要穿像牛仔褲一樣緊身的褲子，如果把JJ勒得太緊就不太好了，盡量穿得寬松一些。另外還要保持JJ的清潔，這樣你的JJ應(yīng)該會長大的。
一那到底有哪些蔬菜有這樣的功效呢？下面給大家簡單介紹一下：
金針菜金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。成分十分豐富，每100克干品含14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的B1、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價值，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
茭白傳說武則天產(chǎn)后少乳，又復(fù)大便秘結(jié)，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當(dāng)時一位對食療造詣很深的學(xué)者孟洗獻(xiàn)了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調(diào)服，竟奏奇效。
茭白作為食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。
萵筍萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名生菜，莖用萵筍則稱萵筍，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
豌豆豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
上面介紹的幾種蔬菜都是日常生活中比較平常的一些菜，媽媽們要多了解他們的功效，正確食用這些蔬菜，能讓媽媽們分泌出營養(yǎng)的乳汁，而且保證奶水充足，讓寶寶吃的健康，吃的營養(yǎng)！
下面中醫(yī)專家的詳細(xì)介紹：
NO.1、刺激涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經(jīng)。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復(fù)滾動等，都可刺激該穴，有助于性功能。
NO.2、刺激筑賓穴
筑賓穴位于三陰交穴后上方約2寸、小腿肚內(nèi)側(cè)，屬足少陰腎經(jīng)，按摩刺激該穴可提高性欲。
NO.3、刺激三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會之處。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。
因此，經(jīng)常用手指按摩此穴可增強(qiáng)男子性功能。
NO.4、刺激商陽穴
商陽穴位于食指尖端橈側(cè)指甲旁。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效，可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時兩手食指相鉤反復(fù)牽拉；或利用傘柄等按摩食指。
NO.5、刺激關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂任脈，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位?？捎弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部，刺激任脈上的有關(guān)穴位。
有的朋友做了準(zhǔn)媽媽后，不許做家務(wù)、不許隨便外出，沒事就躺著，一切活動都停止，甚至去上班也被家人善意勸阻了。實際上，這樣做并不好。孕期適度運(yùn)動，不僅對準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處，而且準(zhǔn)媽媽將來分娩時間會較不運(yùn)動時縮短，并且疼痛也會減輕。研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運(yùn)動的產(chǎn)婦，除了可較快分娩，產(chǎn)后恢復(fù)也比不運(yùn)動的產(chǎn)婦要好些。不難看出，適度運(yùn)動助分娩，好處多多。
運(yùn)動帶來的好處
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體會發(fā)生很多的變化，有規(guī)律的運(yùn)動，不僅能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備。
運(yùn)動強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)耐力、增加血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。
運(yùn)動不僅鍛煉了肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適，由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉，又為日后的自然分娩做好了準(zhǔn)備。
適當(dāng)且合理的運(yùn)動能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng)，而且也為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充了體力，以利分娩。
運(yùn)動可以控制孕期體重，不至于使體重增加過多。孕期保持合適的體重，會使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。
孕期的適度運(yùn)動會消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。
如何運(yùn)動助分娩
散步
這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動。即使在孕前你是一個不喜歡運(yùn)動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進(jìn)。
2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運(yùn)動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項運(yùn)動。
4、游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的有氧運(yùn)動，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。
TIPS
1、最好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運(yùn)動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，運(yùn)動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
其他運(yùn)動
除了以上3項運(yùn)動外，還有其他的有氧運(yùn)動，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞，準(zhǔn)媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運(yùn)動最好。在選擇運(yùn)動形式時，要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自己的身體狀況，以及對運(yùn)動的熟練程度、運(yùn)動時的環(huán)境、運(yùn)動的時間長短等等綜合考慮。
