男性運(yùn)動(dòng),三款球類是最佳運(yùn)動(dòng)
球類運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“男性運(yùn)動(dòng),三款球類是最佳運(yùn)動(dòng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
天天運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體更加強(qiáng)壯，免疫力也會(huì)跟著提高，這樣不輕易被疾病侵襲，特別是中年男性。人到中年，身體素養(yǎng)難免會(huì)有所下降，假如不注重的話很輕易讓疾病有可乘之機(jī)，而假如能夠積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，那就可以關(guān)心增強(qiáng)體質(zhì)，有用預(yù)防疾病，今天小編要為大家介紹最適合中年男性在平常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的3款球類運(yùn)動(dòng)，大家一起來(lái)了解下吧。
1、足球強(qiáng)化下肢
中年男人需注重加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч?，但?duì)身體素養(yǎng)要求很高，且還經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長(zhǎng)跑的耐力和優(yōu)良的彈跳能力。因此，對(duì)于中年男人來(lái)說(shuō)，可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目，間或玩玩鍛煉下體能。
專家說(shuō)，一般人假如想通過(guò)踢球來(lái)鍛煉下肢力量和和諧能力，不妨找個(gè)空?qǐng)鲺邗谇蚧蛄锪锴颍粯涌梢赃_(dá)到效果。
2、柔力球練全身
柔力球這種動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)，很合適中年男士。五十歲以后的男人，有的挺著將軍肚，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時(shí)，雖然只是胳臂在動(dòng)，但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對(duì)減肥也有一定關(guān)心。
3、羽毛球練心腦
人過(guò)五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會(huì)逐步減退。羽毛球輕快便捷，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不大，打球時(shí)需要練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路做出推斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和和諧性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。
建議，在打球之前，最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題。因?yàn)橛鹈虿坏枰焖倥軇?dòng)，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時(shí)候一定要悠著點(diǎn)。開始前先熱身，把每一個(gè)關(guān)節(jié)都要充分活動(dòng)開，特殊是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。
上面就是專家介紹的最適合中年男性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的3款球類運(yùn)動(dòng)，主要包括柔力球、足球、羽毛球，大家可以依據(jù)自己的喜好和身體情況挑選，在平常積極進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
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夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的市民可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。同時(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。
在飲食的搭配上，由于運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。但是運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
面對(duì)現(xiàn)今市場(chǎng)上琳瑯滿目的各種減肥藥或減肥方法應(yīng)有一個(gè)“度”的把握，因?yàn)榻】刀行У臏p肥才能夠真正而持久的效果。健康的減肥，才是我們所推崇的。
1.選擇最佳運(yùn)動(dòng)量
由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。常用的有指數(shù)評(píng)定法和心率指數(shù)法。指數(shù)評(píng)定法是指：每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，相隔2～5分鐘測(cè)一次運(yùn)動(dòng)心率，并記錄每次測(cè)得的心率數(shù)(以1分鐘的心率為準(zhǔn))，直到鍛煉結(jié)束。先求出鍛煉時(shí)的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對(duì)照，即可評(píng)定運(yùn)動(dòng)量的大小。心率指數(shù)法，是指鍛煉時(shí)每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。
2.減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無(wú)針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ)，致使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。
(2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
(3)飯前飯后是良機(jī)
A 飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
B 飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
3.運(yùn)動(dòng)減肥的五個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)之一 只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。
誤區(qū)之二 空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。其實(shí)飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
想要運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，那么要告訴大家的是，只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)心率，那么才能夠讓你達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)健身功效，可是你要注意認(rèn)識(shí)和了解過(guò)，到底最佳的運(yùn)動(dòng)心率是在什么樣的范圍正常，如何去認(rèn)識(shí)這個(gè)問(wèn)題呢？下面我們來(lái)為大家具體解答，對(duì)這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)每個(gè)人能夠注意了解。
燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三個(gè)必要條件：
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率；
2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上；
3、大肌肉群的運(yùn)動(dòng)；
接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運(yùn)動(dòng)區(qū)間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn)動(dòng)心率
MHR(80~90%) 大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運(yùn)動(dòng)員或極佳身體狀況。
以上就是最佳的運(yùn)動(dòng)心率的認(rèn)識(shí)和介紹，其實(shí)注重這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，對(duì)我們的身體保健才是比較好的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才可以更好的鍛煉自己的身體，有效地解決更多疾病的影響和危害，而且運(yùn)動(dòng)平時(shí)在生活當(dāng)中也可以做得到，這種保持身材保證健康的方法當(dāng)然比較簡(jiǎn)單了。
隨著生活水平的不斷提高，人們自我的健康意識(shí)也有了很大的提高，許多人現(xiàn)在比較注重養(yǎng)生，大多數(shù)人都會(huì)在一定的時(shí)間段進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘腥丝隙ㄏ雴?wèn)最佳的運(yùn)動(dòng)方式是什么呢！下面就讓小編給大家介紹一下哪些運(yùn)動(dòng)方式屬于最好的吧！
1、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、間隔練習(xí)
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。
方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。
3、蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專家說(shuō)，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做臥撐：面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。
6、仰臥起坐
仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
7、深蹲
這個(gè)練習(xí)方式將會(huì)主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢(shì)：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來(lái)有難度的話，可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面，或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí)，比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開始時(shí)不要負(fù)重練習(xí)。
看了小編的介紹，相信你對(duì)最佳運(yùn)動(dòng)方式有了一定的了解，其實(shí)小編說(shuō)的不一定就是適合你的，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式就是最好的，需要注意的是，任何運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下去，就有一定的效果，如果只練一兩天是看不出任何成效的。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，朝九晚五的上班生活，只有晚上才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但有人卻說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)死得早，那么究竟什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好呢？
古人養(yǎng)生VS現(xiàn)代人鍛煉
很多人都這么問(wèn)，晚上究竟能不能運(yùn)動(dòng)?我回答說(shuō)：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦，他們的交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體的活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
但現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不適當(dāng)活動(dòng)一下?再說(shuō)，如今人們的食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么?
什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好?
如果非要說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說(shuō)到這里，很多人就會(huì)說(shuō)：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的一樣嗎?早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)啊!
的確，早上起來(lái)之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
5、是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺(jué)的完全敏銳性。
步行真的可以達(dá)到健身效果嗎？答案當(dāng)然是肯定的。就像洪昭光教授所說(shuō)，步行是人最基本的運(yùn)動(dòng)方式，也是最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。
一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人如果每周步行20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水 平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅(jiān)持得更久一些，這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果。長(zhǎng)期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來(lái)節(jié)省時(shí)間，現(xiàn)在交通堵塞的情況越來(lái)越嚴(yán)重，上下班時(shí)以步當(dāng)車既能達(dá)到健身的目的又免去塞車的煩惱。
步行裝備
其它所有的動(dòng)物步行的時(shí)候都是赤身裸體，沒(méi)有任何裝備，但對(duì)于人類來(lái)說(shuō)當(dāng)然不能這樣，所以，步行時(shí)你的衣物最好要松軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增加或減少。
更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩(wěn)定和牢固。步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性會(huì)喪失得很快，有時(shí)雖然鞋還沒(méi)有壞，但是保護(hù)作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的那個(gè)關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時(shí)，要對(duì)它多加保護(hù)。
步行的正確姿勢(shì)
步行也不像想像得那么簡(jiǎn)單，不信你到街上看看，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢(shì)是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友，步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直（也就是脊柱呈自然狀態(tài)），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部，步行時(shí)讓兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)。
給新手的建議
雖然步行簡(jiǎn)便易行，但剛開始健身步行的人也許會(huì)從以下幾點(diǎn)建議中受益：
1.逐漸延長(zhǎng)你步行的時(shí)間，可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。
2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，逐步提高速度對(duì)你的身體是一個(gè)挑戰(zhàn)，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。
3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺(tái)階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對(duì)心血管的刺激也更大，另外上坡對(duì)你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。
4.抓緊各種機(jī)會(huì)進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會(huì)對(duì)健康有益。但是，如果膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題或是上了年紀(jì)就要量力而行了。
在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽之前，一定要多花一些時(shí)間來(lái)了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與其他的很多運(yùn)動(dòng)都有較大的區(qū)別，因此要詳細(xì)了解瑜伽的方方面面，每個(gè)人練瑜伽的目的不同，比如有的人是為了減肥，有些人為了擁有更好的身材線條，或者是為了調(diào)整心情等等，那么這一天當(dāng)中，什么時(shí)候練瑜伽是最好的呢？
瑜伽最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
所謂一日之間在于晨，清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。一般此時(shí)不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
而且清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，在練瑜伽過(guò)程中，身心得到寧?kù)o和洗滌，在一天天的積累中，會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成為理所當(dāng)然的事，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
早晨瑜伽：做一個(gè)“活力”超人：
早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺(jué)棒極了，如果有時(shí)間的話，還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果能夠持之以恒，每天都做的話，一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺(jué)
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
如何減肥最有用?又要到大秀身材的時(shí)候了，胖美眉們是不是開始犯愁了，看著衣柜里沒(méi)有一件能穿的衣服，是不是很困惱?都是拜這身肥肉所賜，該如何甩掉這些肥肉呢?多運(yùn)動(dòng)才是王道，運(yùn)動(dòng)減肥要找到技巧，這樣既不辛勞又有用，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?如何運(yùn)動(dòng)最有用減肥呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下。
1、挑選安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。如跑步、漫步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的挑選
(1)早晨：早晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需熱量的50%是靠脂肪氧化來(lái)提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。
(2)餐前2小時(shí)：有探索證實(shí)，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比在其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能有用地減少體脂。
3、減肥運(yùn)動(dòng)需關(guān)注
1)要挑選合適的衣服：第一是保暖，不可因?yàn)橐路^(guò)于單薄或是過(guò)多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒服度和寬松性，要保證是身體可以完全活動(dòng)開的，不可過(guò)度緊繃。從而保證身體運(yùn)動(dòng)個(gè)有用性。
2)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的溫度有講究：最好保持在20度，在這個(gè)溫度下，會(huì)讓人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分舒展，能充分發(fā)揚(yáng)身體的代謝功能，讓余外的脂肪不斷地被消耗掉。
3)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)通風(fēng)也特別重要：假如不能確保優(yōu)良的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。
4)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身：熱身做好了可以保衛(wèi)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動(dòng)的安全性和有用性。
科學(xué)健康的減肥方式從合理膳食和積極運(yùn)動(dòng)開始!讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，過(guò)一個(gè)漂亮的春天!千萬(wàn)不要為了過(guò)度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來(lái)就太不值得了。所以減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持以健康為基礎(chǔ)，使用科學(xué)的健康減肥方法才是最好的。
對(duì)于兒童而言，也是需要加強(qiáng)平時(shí)運(yùn)動(dòng)的，讓孩子強(qiáng)身健體才可以得到更好的效果，而孩子的運(yùn)動(dòng)也可以選擇通過(guò)球類的方法來(lái)改善和調(diào)節(jié)，讓孩子在玩耍中獲得健康，球類運(yùn)動(dòng)有很多種，特別是很多男孩子，在小的時(shí)候都喜歡做一些球類運(yùn)動(dòng)，這樣讓孩子高高興興的玩耍，如果可以的話，還可以在孩子玩耍的時(shí)候配合孩子，讓孩子的興致更好，那么兒童球類運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?
球類運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孩子手眼協(xié)調(diào)：球類運(yùn)動(dòng)的玩法很多，運(yùn)球，踢球，接球，拍球，每一種玩法都是讓孩子全身在運(yùn)動(dòng)，起到全身鍛煉的作用，更重要是手、眼要協(xié)調(diào)，起到強(qiáng)身健體，促進(jìn)大腦發(fā)育的作用。
球類運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孩子運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展：玩球的時(shí)候需要跑、跳、拍，這些動(dòng)作的多次反復(fù)，可以幫助孩子發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能，提升孩子的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。
球類運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的判斷能力：孩子要想玩好球類運(yùn)動(dòng)，就必須要判斷好球的運(yùn)動(dòng)方向，看清對(duì)手將球踢向哪里，從而快速做出反應(yīng)，只有這樣才能接到球，才能繼續(xù)游戲，這樣多次反復(fù)，可以對(duì)孩子的頭腦判斷能力起到很大的幫助，提升孩子的判斷能力。
球類運(yùn)動(dòng)可以提升孩子的團(tuán)體合作精神，促進(jìn)親子關(guān)系的和諧：球類運(yùn)動(dòng)可以多人參與，如果多個(gè)小朋友一起參與，就要求孩子們學(xué)會(huì)和小朋友們的團(tuán)體合作，只有小朋友們通力合作，才能將游戲進(jìn)行的很激烈，如果有小組比賽，就更要求孩子們發(fā)揚(yáng)合作精神，和小伙伴一起為團(tuán)隊(duì)贏得好成績(jī)。如果是和爸爸媽媽一起參與，還可以促進(jìn)我們的親子關(guān)系，讓父母和孩子一起運(yùn)動(dòng)一起游戲，關(guān)系更加和諧，融洽。
如果經(jīng)常給孩子玩耍這些球類運(yùn)動(dòng)的話，那么就可以讓孩子得到健身的好處，而兒童球類是比較輕松的一種健身運(yùn)動(dòng)，如果想要孩子的身體變得更好的話，那么就不要袒護(hù)孩子，多做這些運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身體才是最好的，孩子本身就喜歡玩球，如果家人們好好配合孩子的話，那么孩子的喜歡程度就更深了。
足球?qū)τ谖覀儊?lái)說(shuō)并不陌生，主要是因?yàn)樽闱蛭覀冊(cè)诤苄〉臅r(shí)候就有接觸過(guò)，久而久之足球便踢的越來(lái)越好，但是對(duì)于足球的介紹和在踢足球的過(guò)程中我們要注意的問(wèn)題卻不是很了解，有的人覺(jué)得了解這些沒(méi)有必要，其實(shí)不然，只有我們對(duì)球類運(yùn)動(dòng)足球更了解，這樣才能更好的踢足球。
足球，有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的足球比賽由兩隊(duì)各派10名球員與1名守門員，共11人，在長(zhǎng)方形的草地球場(chǎng)上對(duì)抗、進(jìn)攻。比賽目的是盡量將足球射入對(duì)方的球門內(nèi)，每射入一球就可以得到一分，當(dāng)比賽完畢后，得分最多的一隊(duì)則勝出。如果在比賽規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽簽、加時(shí)再賽或互射點(diǎn)球（十二步）等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區(qū)內(nèi)利用手部接觸足球外，球場(chǎng)上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球（開界外球例外）。
中鋒
中鋒，又稱ST，是前鋒的一種，是全隊(duì)進(jìn)攻的尖刀和主要得分手。活動(dòng)范圍主要在前場(chǎng)對(duì)方禁區(qū)附近，是足球場(chǎng)上最靠近對(duì)方球門的人。進(jìn)球是中鋒最主要職責(zé)，他們不需要有太好的突破和傳球能力，大局觀差點(diǎn)也無(wú)所謂，但門前的嗅覺(jué)一定要靈敏，對(duì)射門的感覺(jué)一定要好，要時(shí)時(shí)刻刻想著進(jìn)球，這就是傳統(tǒng)中鋒。當(dāng)前，諸如伊布等非傳統(tǒng)中鋒的勢(shì)力也逐漸強(qiáng)大起來(lái)，突破能力很強(qiáng)，而且不乏組織助攻能力已經(jīng)成為當(dāng)代中鋒一個(gè)重要的組成部分。
二前鋒
又名影子前鋒，位置在中鋒之后。在進(jìn)攻當(dāng)中，緊跟在前鋒身后或一側(cè)做無(wú)球跑動(dòng)，一旦前鋒被鏟或被成功阻擋，他應(yīng)該會(huì)有保護(hù)球的動(dòng)作，或把球分到無(wú)人位置，這時(shí)候，影子前鋒就會(huì)立刻拿球突破，創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。影子前鋒的主要職責(zé)是為中鋒創(chuàng)造機(jī)會(huì)，并且自己帶球突破得分。對(duì)于這個(gè)位置的球員要求相對(duì)較高，往往有很好的腳下技術(shù)，很好的盤帶水平和較好的傳球能力和射門技術(shù)，要十分全面。
邊鋒
邊鋒也是前鋒的一種，主要活動(dòng)區(qū)域在前場(chǎng)的兩個(gè)邊路。邊鋒不僅需承擔(dān)起邊路進(jìn)攻的職責(zé)。而且通過(guò)交插換位要完成多種戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。邊鋒最大的優(yōu)勢(shì)就是速度，只有極快的速度才能幫助邊鋒在兩翼輕松的突破。當(dāng)然，一定的傳中能力也是邊鋒的看家本領(lǐng)。
前腰
前腰，是中場(chǎng)位置的一種，也稱為“突前前衛(wèi)”，標(biāo)準(zhǔn)站位于前鋒身后，負(fù)責(zé)為前鋒輸送進(jìn)攻的炮彈，組織二次進(jìn)攻。前腰的人選需要有良好的控球技術(shù)、開闊的視野和極佳的大局觀，故很多前腰球員身披10號(hào)球衣，為全隊(duì)的中場(chǎng)核心甚至于靈魂人物。因此，前腰最大的優(yōu)勢(shì)就是傳球能力，即組織能力。一個(gè)好的前腰，應(yīng)該在場(chǎng)上帶動(dòng)全隊(duì)，組織球隊(duì)大部分的進(jìn)攻，這就是他們的職責(zé)。不過(guò)現(xiàn)階段，由于戰(zhàn)術(shù)體系改變，古典型前腰逐漸被進(jìn)攻性更強(qiáng)的前衛(wèi)所替代。
球類運(yùn)動(dòng)足球是屬于生活中比較常見的，因此踢足球?qū)τ谖覀儊?lái)說(shuō)也并不是很復(fù)雜，但是踢足球講究的是團(tuán)隊(duì)的合作性，因此我們必須培養(yǎng)和隊(duì)友之間的默契，這樣才能夠更好的學(xué)習(xí)踢足球，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是最正確的學(xué)習(xí)方法。
對(duì)老人而言，如果不做一些健身運(yùn)動(dòng)的話，那么身體的素質(zhì)肯定是會(huì)越來(lái)越差的，還會(huì)因此而患上一些疾病，老人就是要多動(dòng)，必須要多動(dòng)才能夠得到健身的效果，而平時(shí)運(yùn)動(dòng)的話方法有很多種，這個(gè)就要看大家如何來(lái)選擇，對(duì)老人而言，適合老人做的運(yùn)動(dòng)還真不多，因?yàn)槔先说纳眢w畢竟年老了，身體很多地方都開始衰弱了，那么老人球類運(yùn)動(dòng)好嗎?
第一、城市人口密集,老齡化越來(lái)越嚴(yán)重，老年人口激增，多數(shù)老人又身居高樓大廈,活動(dòng)能力十分有限,體質(zhì)得不到鍛煉，急切需要有更適合他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是能在家就能開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。許多老人感嘆“舍得花錢也買不到適用的體育健身器材”。可樂(lè)球這種全新的運(yùn)動(dòng)健身方式簡(jiǎn)單方便、易學(xué)好踢,樂(lè)趣橫生，特別適合中老年朋友做鍛煉休閑之用。個(gè)人在家就能踢球,解決老年人運(yùn)動(dòng)之亟需。
第二、這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易學(xué)，動(dòng)作靈活,腿能動(dòng)就能踢，中老年朋友能快速入門，并享受可樂(lè)球這項(xiàng)全新的鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目帶來(lái)的健康和快樂(lè)。
第三、老年人反應(yīng)慢,行動(dòng)比較遲鈍,正是這樣所以更需要一些能有互動(dòng)性的運(yùn)動(dòng),幫助維護(hù)和提升反應(yīng)能力,可樂(lè)球運(yùn)動(dòng)“球在手中控”，不必頻頻撿球，具有容易控制的互動(dòng)性,這種互動(dòng)性與老年人的活動(dòng)能力相適應(yīng)。
第四、俗話說(shuō),人老腿先老,很多中老年人腿腳有毛病,比如風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰腿酸痛乏力等等病狀都與腿腳缺乏合適的鍛煉有很大關(guān)系。因此人們非常需要適于腿的鍛煉項(xiàng)目,可樂(lè)球運(yùn)動(dòng)以腿的活動(dòng)為主,配合雙手，又能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),同時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，動(dòng)作可控，安全性好,不太會(huì)出現(xiàn)踢球事故。可樂(lè)球不像籃球、足球、排球等其他球類運(yùn)動(dòng)那樣運(yùn)動(dòng)量會(huì)很大，對(duì)身體的負(fù)荷過(guò)重，很多動(dòng)作有相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)性，很容易造成身體受傷如脫臼、肌肉拉傷、骨折等，其實(shí)現(xiàn)行的大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都并不適合中老年朋友的運(yùn)動(dòng)鍛煉需要。而可樂(lè)球卻是非常難得的適合中老年朋友的鍛煉休閑運(yùn)動(dòng)過(guò)項(xiàng)目。
這個(gè)老年球類對(duì)于老人來(lái)說(shuō)好處是很大的，這種方法學(xué)習(xí)起來(lái)也是比較方便的，而學(xué)習(xí)這個(gè)老年球類還能夠讓老人們得到健身的效果，學(xué)習(xí)老年球類也有讓老人養(yǎng)生的好處，老人的反應(yīng)比較慢，而動(dòng)作也不是很矯健的，如果不注意到話就不能運(yùn)動(dòng)成功，期間老人要注意勞逸結(jié)合。
很多人特別的喜歡球類的運(yùn)動(dòng)，球類運(yùn)動(dòng)有很多種，球之所以稱之為球，是因?yàn)榍蚨际菆A圓的，不管大球，還是小球，都是可以用來(lái)作為興趣的時(shí)候玩耍的一種運(yùn)動(dòng)，球類是可以幫助我們提高興趣的，球類運(yùn)動(dòng)也可以改善人們身體不良狀況，很多身體虛弱的人就可以多做一些球類運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，那么球類趣味運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球等運(yùn)動(dòng)量不是太大的球類運(yùn)動(dòng)，比較適合老年人參與。
健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂(lè)性的器械運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)。手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。
乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進(jìn)行，可用來(lái)增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。
門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)為一體的健身項(xiàng)目。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)腿、動(dòng)手及腳步移動(dòng)，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
這些就是有趣的球類運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常做這些球類運(yùn)動(dòng)的話，那么提高孩子的興趣同時(shí)，還可以健身的效果，這些球類運(yùn)動(dòng)也不是太勞累的，適合大人做，也適合很多小孩子做，這個(gè)關(guān)鍵要看體質(zhì)，也要看自己到底有什么目的，這樣就可以選擇一項(xiàng)最合適自己的球類運(yùn)動(dòng)了。
