跳繩新功效 治療便秘效果超優(yōu)
治療便秘食療。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“跳繩新功效 治療便秘效果超優(yōu)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運(yùn)動(dòng)不僅僅可以健身，同樣可以改善身體不適癥狀，如常見的便秘情況，就可以通過跳繩來防治;跳繩運(yùn)動(dòng)之所以能夠防治便秘，主要是因?yàn)樘K能刺激骨骼、肌肉 跳繩運(yùn)動(dòng)可以防治便秘網(wǎng) 運(yùn)動(dòng)不僅僅可以健身，同樣可以改善身體不適癥狀，如常見的便秘情況，就可以通過跳繩來防治;跳繩運(yùn)動(dòng)之所以能夠防治便秘，主要是因?yàn)樘K能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能;以下是具體介紹，一起來看看吧。ys630.COm精選閱讀
如果小孩子在一定的年齡段還沒有達(dá)到一般的身高標(biāo)準(zhǔn)，家長必定會(huì)通過各方面的渠道了解孩子吃補(bǔ)鈣，長身體又有營養(yǎng)的食物。然而家長們卻在焦急中忘了還有經(jīng)過體育鍛煉來刺激骨骼，比方說跳繩，但是年齡較小的孩子可能都沒有繩子高，下面來介紹不同年齡段的小孩子怎么跳繩效果好。
體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患病?平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少。家長需要向小兒宣傳運(yùn)動(dòng)可使飯量增大、身體變棒、個(gè)子長高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：
(1)跳繩頻率小于1分鐘60次。
(2)小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù)，看孩子身體狀況而定。
3歲～5歲的小兒剛開始練習(xí)跳繩時(shí)，家長需分步引導(dǎo)孩子訓(xùn)練：
(1)先讓孩子隨著節(jié)奏跳，不拿繩子，引導(dǎo)孩子一邊拍手一邊往上跳。
(2)孩子學(xué)會(huì)有節(jié)奏的上跳后，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。
(3)再引導(dǎo)孩子雙手拿繩子，模仿跳繩動(dòng)作。當(dāng)繩子落地時(shí)，引導(dǎo)孩子雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動(dòng)作不連續(xù)。
(4)練習(xí)雙手握繩子、雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運(yùn)動(dòng)。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)跳繩后，再練習(xí)變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運(yùn)動(dòng)的積極性，也增加協(xié)調(diào)性。
活潑好動(dòng)是小孩子的天性，那么，家長們再適當(dāng)?shù)募右砸龑?dǎo)就可以讓孩子學(xué)會(huì)跳繩，關(guān)于小孩子怎么跳繩效果好這個(gè)問題我們在上面和大家分享了。正確的跳繩姿勢可以很好的鍛煉手臂和腿部，但是要提醒家長要根據(jù)孩子的身體情況決定跳繩的頻率。
天冷不適合戶外運(yùn)動(dòng)，在家跳繩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，為什么要一直跳繩?經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，跳繩有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處，尤其適合女性進(jìn)行，既健美又健身，而且不需外出、隨時(shí)隨地都可達(dá)成，至于什么時(shí)候跳繩才是好時(shí)機(jī)?建議選擇人體活動(dòng)狀態(tài)最佳即精神較好的時(shí)段，大約下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間。
許多的女性都想關(guān)心跳繩能不能減肥?研究發(fā)現(xiàn)，跳繩每1小時(shí)大約可消耗體內(nèi)熱量約1300大卡熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，藉此運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到大量燃燒脂肪的效果，而且比較不容易復(fù)胖。跳繩還能使肌肉變得有彈性，運(yùn)動(dòng)之后做伸展運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體曲線變得比較有型好看，所以許多女性都躍躍欲試。
正確跳繩燃脂減肥注意事項(xiàng)
1.跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地避免過硬
跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
3.跳繩要循序漸進(jìn)
為避免運(yùn)動(dòng)傷害，以及成心肺過度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)受損，因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時(shí)，很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
5.跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)
跳繩后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。
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目錄
1、騎自行車的注意事項(xiàng) 2、什么時(shí)候騎自行車最好
3、騎自行車的好處和壞處 4、騎自行車能減肥嗎
5、騎自行車的減肥計(jì)劃 6、騎自行車膝蓋疼怎么辦
7、騎自行車之山地車如何騎 8、哪些人不適合騎自行車
騎自行車的注意事項(xiàng)
一、在非機(jī)動(dòng)車車道內(nèi)順序行駛，嚴(yán)禁駛?cè)霗C(jī)動(dòng)車道，在沒有劃分非機(jī)動(dòng)車道的道路上應(yīng)盡量靠右行駛，不能在道路中間騎車，不要數(shù)車并行，逆向行駛。
二、騎車至路口，應(yīng)主動(dòng)讓機(jī)動(dòng)車先行，遇紅燈應(yīng)停在停止線或人行橫道線以內(nèi)。嚴(yán)禁用推行或繞行的方法闖越紅燈。
要學(xué)會(huì)估測來車與自己之間的安全距離，當(dāng)車輛正在行駛時(shí)，你與來車距離15米時(shí)不能搶道，25米以上才較安全。
三、騎車轉(zhuǎn)彎時(shí)，要伸手示意，左轉(zhuǎn)彎時(shí)，伸出左手示意;同時(shí)要選擇前后暫無來往車輛時(shí)轉(zhuǎn)彎，切不可在機(jī)動(dòng)車駛近時(shí)急轉(zhuǎn)、猛拐，爭道搶行。
四、騎自行車不準(zhǔn)在道路上互相追逐、曲折競駛、扶身并行。
五、不準(zhǔn)一手扶把，一手撐傘騎車。
六、夜間騎車更要嚴(yán)格遵守右側(cè)通行、各行其道的原則。夜間光線不好，能見度極低，還有其它光線的干擾。
自行車上沒有光源，在夜間不易被他人發(fā)覺，特別是在兩車相會(huì)時(shí)，強(qiáng)烈的燈光互射，機(jī)動(dòng)車駕駛員視覺上會(huì)有一個(gè)盲區(qū)，如果此時(shí)自行車正占用機(jī)動(dòng)車道又在盲區(qū)里或機(jī)動(dòng)車車速過快而不能采取有效措施時(shí)，受傷害的就只有騎自行車者了。
七、把握方向在夜間騎自行車要時(shí)刻保持清醒的頭腦，特別是在沒有專用非機(jī)動(dòng)車道的道路上騎車時(shí)，要注意順著道路右側(cè)1.5米的范圍內(nèi)行駛。
八、把握時(shí)機(jī)要做到寧停一分不爭一秒，特別是在橫過馬路的時(shí)候，一定要注意來往的車輛，盡可能走斑馬線或徑直橫過馬路，不要斜穿，盡量減少在馬路上的逗留時(shí)間。
在過馬路前要正確估計(jì)往來機(jī)動(dòng)車到自己所處位置所需的時(shí)間，在保證自己有足夠的時(shí)間橫過馬路時(shí)，以快速橫過馬路，確保安全。
九、騎賽車和山地車尤其要注意，不能騎快車、隨意超車，開斗氣車。
十、騎車不慎將要跌倒時(shí)，與其拼命保持平衡，還不如索性摔倒。因?yàn)槊銖?qiáng)保持平衡，就忽視了自我保護(hù)，往往導(dǎo)致嚴(yán)重的挫傷、脫臼或骨折。
遇到意外時(shí)，迅速地把車子拋掉，人向另一邊跌倒。盡可能用身體的大部分面積與地面接觸。
一、在非機(jī)動(dòng)車車道內(nèi)順序行駛，嚴(yán)禁駛?cè)霗C(jī)動(dòng)車道。在沒有劃分非機(jī)動(dòng)車道的道路上應(yīng)盡量靠右行駛，不能在道路中間騎車，不要數(shù)車并行，逆向行駛。
二、騎車至路口，應(yīng)主動(dòng)讓機(jī)動(dòng)車先行。遇紅燈應(yīng)停在停止線或人行橫道線以內(nèi)。嚴(yán)禁用推行或繞行的方法闖越紅燈。要學(xué)會(huì)估測來車與自己之間的安全距離，當(dāng)車輛正在行駛時(shí)，你與來車距離15米時(shí)不能搶道，25米以上才較安全。
三、騎車轉(zhuǎn)彎時(shí)，要伸手示意。左轉(zhuǎn)彎時(shí)，伸出左手示意;同時(shí)要選擇前后暫無來往車輛時(shí)轉(zhuǎn)彎，切不可在機(jī)動(dòng)車駛近時(shí)急轉(zhuǎn)、猛拐，爭道搶行。
四、騎自行車不準(zhǔn)在道路上互相追逐、曲折競駛、扶身并行。 五、不準(zhǔn)一手扶把，一手撐傘騎車。
六、夜間騎車更要嚴(yán)格遵守右側(cè)通行、各行其道的原則。夜間光線不好，能見度極低，還有其它光線的干擾。
自行車上沒有光源，在夜間不易被他人發(fā)覺，特別是在兩車相會(huì)時(shí)，強(qiáng)烈的燈光互射，機(jī)動(dòng)車駕駛員視覺上會(huì)有一個(gè)盲區(qū)，如果此時(shí)自行車正占用機(jī)動(dòng)車道又在盲區(qū)里或機(jī)動(dòng)車車速過快而不能采取有效措施時(shí)，受傷害的就只有騎自行車者了。
七、把握方向在夜間騎自行車要時(shí)刻保持清醒的頭腦，特別是在沒有專用非機(jī)動(dòng)車道的道路上騎車時(shí)，要注意順著道路右側(cè)1.5米的范圍內(nèi)行駛。
八、把握時(shí)機(jī)要做到寧停一分不爭一秒，特別是在橫過馬路的時(shí)候，一定要注意來往的車輛，盡可能走斑馬線或徑直橫過馬路，不要斜穿，盡量減少在馬路上的逗留時(shí)間。
在過馬路前要正確估計(jì)往來機(jī)動(dòng)車到自己所處位置所需的時(shí)間，在保證自己有足夠的時(shí)間橫過馬路時(shí)，以快速橫過馬路，確保安全。
九、騎賽車和山地車尤其要注意，不能騎快車、隨意超車，開斗氣車。
十、騎車不慎將要跌倒時(shí)，與其拼命保持平衡，還不如索性摔倒。因?yàn)槊銖?qiáng)保持平衡，就忽視了自我保護(hù)，往往導(dǎo)致嚴(yán)重的挫傷、脫臼或骨折。遇到意外時(shí)，迅速地把車子拋掉，人向另一邊跌倒。盡可能用身體的大部分面積與地面接觸。
跳繩減肥是有效果的，首先跳繩是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，所以就正好是能夠幫助減肥的，而且還有研究證明跳繩跳個(gè)十分鐘就相當(dāng)于慢跑了半個(gè)小時(shí)，所以跳繩減肥是非常有效果的。不過跳繩減肥和其他運(yùn)動(dòng)減肥一樣運(yùn)動(dòng)量還有運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是很重要的，要知道人體首先消耗糖再消耗脂肪，所以跳繩減肥的話一定要跳至少三十分鐘以上才行。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
不僅僅是能夠幫助減肥，跳繩的話還能夠幫助鍛煉身體，對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官都有著很大的作用，一般對(duì)于心臟、心血管系統(tǒng)還有呼吸系統(tǒng)有著很大的幫助作用。不過注意運(yùn)動(dòng)完之后是需要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)的，避免肌肉囤積。
我們在小的時(shí)候都喜歡跳繩，但是隨著年齡的增長、學(xué)習(xí)以及工作的需要而很少跳繩。跳繩是我國民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng)，是以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)，擁有很好的錘煉價(jià)值。如果能神秘的運(yùn)用，不僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)積極性，而且對(duì)學(xué)生身體的進(jìn)展，有著不可估量的作用。那么如何跳繩成效最好呢？停面一起來看看跳繩健身的幾大妙法。
1、螃蟹走：兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。
2、蜈蚣爬：學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。
3、四人運(yùn)貨：四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉停，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。
4、拓展練習(xí)：和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，停面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時(shí)身體全量不要觸網(wǎng)。
5、跳竹竿舞：利用跳繩模擬少數(shù)民族的竹竿舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，竹竿不會(huì)夾足。
6、跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
很多人都會(huì)利用跳繩這個(gè)方法減肥，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)這種方法比較簡單易學(xué)，不管是誰都可以做得到，但是也有人在跳繩時(shí)候，沒有看到自己所理想的減肥效果，那么現(xiàn)在我們就為大家具體解答一下，為什么有些人跳繩，不能夠達(dá)到有效的減肥功效，原因是什么呢。
正確方法
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)
3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
每天跳繩沒有效果么？看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了跳繩具有非常好的減肥效果，有的人之所以沒有達(dá)到減肥的目的，這是因?yàn)樗麤]有掌握正確的跳繩方法，還有就是跳繩后不能馬上進(jìn)食，有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量的食用食物，這就讓運(yùn)動(dòng)的效果白白的浪費(fèi)，所以說跳繩減肥是非常有效的。
想要跳繩達(dá)到理想的效果，一定要注意減肥的方法以及技巧，只要方法對(duì)了才能夠快速有效的減肥瘦身，而不是隨便一兩下就可以讓你看到成效的，建議每一個(gè)減肥的朋友，可以注重這些常識(shí)問題，要注意做到健康科學(xué)的減肥。
現(xiàn)代社會(huì)，很多人常常為便秘發(fā)愁，便秘成為困擾很多人健康的一大隱患，而一般情況下女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高。那是因?yàn)椋?/p>
首先 ，女性吃東西少、細(xì)、精，因此腸道蠕動(dòng)更慢。
其次，女性運(yùn)動(dòng)量較小。所以久而久之使得女性比男性更易發(fā)生便秘。
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動(dòng)內(nèi)臟彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。
便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和緩解便秘的作用。
女性防治便秘只要長期堅(jiān)持跳神便可以輕輕松松緩解因便秘而帶來的病痛。
花樣跳繩教案
一、 教學(xué)目標(biāo)：
1、運(yùn)動(dòng)參與：激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，使他們樂于運(yùn)動(dòng)，善于運(yùn)動(dòng)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
2、運(yùn)動(dòng)技能：90%以上的使學(xué)生能掌握2種以上跳繩的方法，并能夠一物多用，利用跳繩創(chuàng)造出更多的新玩法。
3、身體健康：發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性，上、下肢肌肉力量，提高跳躍能力和投擲能力。
4、心理健康：培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難、不怕失敗，積極進(jìn)取、拼搏向上的精神。
5、社會(huì)適應(yīng)：培養(yǎng)學(xué)生合作創(chuàng)新的意識(shí)，使他們能建立和諧的人際關(guān)系，樂于合作，增強(qiáng)集體凝聚力。
二、 教學(xué)重點(diǎn)：用不同的方法進(jìn)行跳繩。
教學(xué)難點(diǎn)：身體的協(xié)調(diào)配合，合作創(chuàng)新意識(shí)的培養(yǎng)。
三、 教學(xué)流程：
(一)、導(dǎo)入部分 2分鐘左右
A、課堂常規(guī)
教師：1、鳴哨，集合。
2、講解課的內(nèi)容和要求。
3、安排見習(xí)生。
學(xué)生：1、體育委員整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)，檢查服裝鞋子。
2、師生問好。
3、明確課的內(nèi)容和要求。
(二)、準(zhǔn)備部分 5分鐘左右 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：小
A、熱身跑：我們是一條大長繩
教師：1、組織生成一路縱隊(duì)，在前面領(lǐng)跑，路線猶如蛇行。
學(xué)生：1、按照師的要求調(diào)整隊(duì)形，進(jìn)行蛇行跑。
B、繩操表演
上肢運(yùn)動(dòng) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 腹背運(yùn)動(dòng) 踢腿運(yùn)動(dòng) 跳躍運(yùn)動(dòng)
教師：1、邊講解邊示范繩操。
2、領(lǐng)做，口令指揮學(xué)生練習(xí)。
3、請學(xué)生創(chuàng)編繩操。
4、邀請學(xué)生展示，評(píng)價(jià)。
學(xué)生：1、聽講解看示范，明確練習(xí)動(dòng)作。
2、在教師口令指揮下認(rèn)真練習(xí)。
3、發(fā)揮想象，互相交流，創(chuàng)編新動(dòng)作。
4、創(chuàng)編成果展示，并進(jìn)行自評(píng)和互評(píng)。
(三)、基本部分 28分鐘左右
A、花樣跳繩 13分鐘左右 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中上
1、一人一根繩(前搖跳;后搖跳;交叉跳;雙飛跳;跑動(dòng)跳等)。
2、兩人一根繩(兩人同搖一繩跳;一人先跳，另一人跑入跳等)。
3、三人一根繩(一人搖，兩人跳;兩人搖，一人跳等)。
教師：1、組織學(xué)生自由跳繩，方法自創(chuàng)。
2、巡回指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)并推廣學(xué)生的新跳法，語言鼓勵(lì)學(xué)生，必要時(shí)給予幫助，以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。
3、講評(píng)，并組織學(xué)生再練習(xí)。
學(xué)生：1、自創(chuàng)繩的新跳法。
2、新跳法的展示，必要時(shí)可根據(jù)動(dòng)作命名。
3、通過觀摩同學(xué)的展示，進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)，并繼續(xù)練習(xí)。
B、并腳跳 5分鐘左右 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中上
教師：1、語言導(dǎo)入“剛才我們的繩子都是搖著來跳的，現(xiàn)在我們要變魔術(shù)了，把它變成竹竿。”
2、講解，并邀生配合一起示范并腳跳。
3、組織學(xué)生練習(xí)，巡回指導(dǎo)，結(jié)合小范圍的展示，評(píng)價(jià)。
學(xué)生：1、看示范，聽講解，明確練習(xí)的方法。
2、自由組合練習(xí)(3—4人為一組)，注意安全。
C、迎面投繩 10分鐘左右 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中
動(dòng)作要領(lǐng)：瞪腿轉(zhuǎn)體，快速揮臂。
教師：1、語言導(dǎo)入“繩子除了可以用來跳還可以用來做什么呢?用處有很多，接下去我們就嘗試著來投繩，看一下哪一位同學(xué)投得最遠(yuǎn)，動(dòng)作最正確”，講解捆繩方法，要求學(xué)生迅速把繩子捆好。
2、講解、示范投繩的動(dòng)作方法，強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)。
3、組織學(xué)生不同能力的學(xué)生在不同的起投線上進(jìn)行練習(xí)，巡回指導(dǎo)，糾錯(cuò)，并請生示范，同學(xué)評(píng)價(jià)，指出優(yōu)缺點(diǎn)。
4、同質(zhì)學(xué)生間的比賽，評(píng)價(jià)。
學(xué)生：1、按要求捆好繩子。
2、看示范，聽講解，明確練習(xí)的方法。
3、按自己的能力在不同的起投線上練習(xí)，認(rèn)真觀摩同學(xué)的示范，做出正確的評(píng)價(jià)。
4、積極比賽，自評(píng)、互評(píng)。
(四)、結(jié)束部分 5分鐘左右 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：小
A、放松游戲：踩繩
教師：1、講解并示范游戲方法。
2、組織學(xué)生游戲，并要求學(xué)生給游戲取個(gè)生動(dòng)的名字。
學(xué)生：1、看示范，聽講解，明確游戲方法。
2、積極參與游戲，放松身心。
B、評(píng)價(jià)
教師：1、鳴哨，集合。
2、講評(píng)本次課的練習(xí)，要求學(xué)生能夠堅(jiān)持鍛煉，發(fā)現(xiàn)更多的新方法。
3、回收器材。
學(xué)生：1、集合。
2、進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。
3、收拾器材。
場地：風(fēng)雨操場 器材：41根跳繩 粉筆
練習(xí)密度：35%左右 心率：115—120次/分鐘
反思：本課在《體育與健康標(biāo)準(zhǔn)》的教學(xué)理念指導(dǎo)下，堅(jiān)持安全第一，健康第一的指導(dǎo)思想，通過表演、游戲的方式進(jìn)行教學(xué)，以活潑多樣的形式來指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。在教學(xué)過程中，不僅注重學(xué)生的自我創(chuàng)新，更注重思想品德的培養(yǎng)，使小學(xué)生在享受快樂體育的同時(shí)，培養(yǎng)積極進(jìn)取、拼搏向上的精神。考慮到2年級(jí)的學(xué)生接觸跳繩的時(shí)間已經(jīng)比較長了，他們或多或少能跳出花樣來，而且思維創(chuàng)新能力的發(fā)展也到了一定水平，他們非常樂于展示自己、表現(xiàn)自己、競爭意識(shí)也逐漸增強(qiáng)，所以我在教學(xué)中給他們提供了很多展示自我的機(jī)會(huì)，以此來進(jìn)一步獲得成功的體驗(yàn)，激發(fā)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣
