劇烈運動何時補水最好大揭秘
劇烈運動。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的劇烈運動何時補水最好大揭秘，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在的人越來也注重身體健康，于是運動成了很多人的第一選擇，尤其是像跑步、打球等對場地和器械要求不高的運動方式，可是這些稍微劇烈的運動，會造成大量的出汗，這就要求我們在運動后及時補充水分，那劇烈運動后究竟喝什么比較好呢? 其實，運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫(yī)學領域的權威機構、美國運動醫(yī)學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在運動是越來越流行了，減肥運動，健身運動等，運動已經(jīng)成為我們生活中的一部分了。但是很多朋友在劇烈運動之后，因為體力透支可能會做出一些對身體有傷害的事情，而且是很多人容易犯的一些錯誤，從而導致身體健康受到影響，那么，哪些是運動時候容易犯的錯誤呢?我們在運動的時候該注意些什么呢?
注意事項
01
立即休息
劇烈運動后身體的血液循環(huán)速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運動后做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。
02
馬上喝水
由于劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，很容易造成一些突發(fā)疾病。
正確的做法
01
做一些慢跑運動
劇烈運動完以后做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩(wěn)了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。
02
休息過后沖一個溫水澡
休息的差不多了以后，找一個能夠沖澡的地方，好好的沖一個溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了。
通過上面文章的介紹后，相信大家現(xiàn)在對劇烈運動后該注意什么都有一個了解了吧，運動過后馬上休息，馬上喝水都是不對的，小編還要提醒大家，在劇烈運動之后，也不能馬上沖澡，一定要等汗流干后，休息一會再沖澡，防止受涼感冒。平?？梢远喑砸恍┭a充體力的食物，強健身體。
跳繩這個運動大家都是比較熟悉的吧！相比于跑步或者是其他運動方式跳繩運動，還有一定的樂趣，所以一般在生活當中，很多人都喜歡通過這種運動更好的幫助自己鍛煉身體，保證健康，所以對跳繩運動的一些常識了解，應該注意下面去介紹一下跳繩運動是否是劇烈運動。
當跳繩速度很慢的時候不是劇烈運動，當跳繩速度很快的時候（能感覺得到心臟跳的很快），就是劇烈運動。
簡單來說，劇烈運動就是能使你心跳加快,流汗的運動。劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽后的兩種情況 :
一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲 ,結果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運動結束后很長時間才敢補水 ,結果造成身體脫水和各種疾病。
以上就是關于跳繩運動的一些常識內容介紹，通過這些介紹之后，那么就希望每個人在平時生活當中，都能夠正確地利用這樣的運動方法，同時也應該注意保持良好的生活以及飲食習慣，這樣對于預防脂肪堆積也可以達到更好的效果。
很多人會劇烈運動，但是對于劇烈運動后的措施卻是不知道。從而導致了很多人在劇烈運動后出現(xiàn)頭痛等不良癥狀，那么劇烈運動后為什么會頭痛呢?劇烈運動后應當注意什么呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
劇烈運動后頭痛的原因是什么?劇烈運動后的注意事項有哪些?劇烈運動后頭疼有可能是血管性頭痛或是偏頭痛，也有可能是腦血管疾病。
一、劇烈運動后頭痛
1、劇烈運動后頭疼有可能是血管性頭痛或是偏頭痛，也有可能是腦血管疾病。
2、建議運動時，養(yǎng)成良好的呼吸習慣，如果有運動時說話的習慣最好改掉。運動時，最好用嘴呼吸，注意的是，這時候要用舌尖頂著上腭，讓空氣進入嗓子之前有個回旋，把空氣可以加熱和濕潤。運動后，做幾個深呼吸。
二、劇烈運動后的注意事項
1、不宜立即休息
劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等癥狀，甚至會休克昏倒。
2、不宜馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3、不宜暴飲止渴
劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。
4、不宜大量吃糖
有的人劇烈運動后，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補充營養(yǎng)。其實運動后過多地吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等。劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
5、不宜飲酒解乏
劇烈運動后，人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時人若喝酒，酒精會更快地被吸收進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發(fā)關節(jié)病變。
6、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清氧債，加快恢復體能、消除疲勞。
7、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
8、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
9、不要運動后吸煙
吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
總結：通過上面的介紹，想必大家也都了解了劇烈運動后頭痛，劇烈運動后的注意事項了吧。運動時使得身體達到一個亢奮的狀態(tài)，所以要平息下來還需要時間的過度，而劇烈運動后一定要注意身體健康安全。希望小編的介紹對你有所幫助。
很多人特別的喜歡做一些劇烈運動，通過劇烈運動，可以讓我們的身體更加的強壯，也可以通過做劇烈運動來提高我們身體的素質，增強我們身體的免疫，劇烈運動有很多種，比如說男性的打籃球運動，打籃球也是可以流一身汗水的，可以讓整個人的心情變得更爽，而這樣的運動同樣也適合女性，那么哪些才是劇烈的運動呢?
有氧運動——慢跑。健身房里最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協(xié)調，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。
游泳。一般我選擇慢跑后洗個熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個半個小時，游的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。
騎自行車。傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動，到了周六周末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了
這些運動，在運動起來的時候就比較劇烈，而劇烈運動大家一定要量力而行，必須要在自己身體健康的情況下進行劇烈運動，在進行劇烈運動的時候也不能太累了，合適就好了，而劇烈運動很有可能會給身體帶來危害，所以說大家在做的時候一定要注意正規(guī)的姿勢，避免傷害發(fā)生在自己的身上。
不能立即休息 劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不可馬上洗浴 劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
不應暴飲止渴 劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖 有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏 劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。
不可吸煙解疲 運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。
跳舞是許多人都特別喜愛的，特殊是一些年輕人和有共同喜好的人一起創(chuàng)立一個舞蹈團隊，天天大家在一起跳舞是一件特別歡樂的事情，而且堅持跳舞還可以達到健身作用，但是有一些人也很困惑，不知道跳舞到底屬不屬于劇烈運動，所以下面就給大家介紹一下跳舞屬于劇烈運動嗎?
一、跳舞屬于劇烈運動嗎
劇烈運動就是在運動的過程當中，有許多的血液集中在肢體的肌肉當中，在強烈的收縮以后，又會讓靜脈血流到心臟里面，然后再輸送到全身，會讓血液循環(huán)的速度變得特別快。劇烈運動假如超出了自己身體所能承擔范疇，就會對身體心理造成不利的影響，輕易導致疾病出現(xiàn)。不同的舞蹈強烈程度都是不一樣的，每一個人做的動作不一樣，所以也不能夠把跳舞進行正確的劃分，適度的跳舞并不會給身體帶來什么不好的影響，反而可以達到鍛煉身體作用。對于剛剛接觸跳舞的人來說，也不要急于求成，不管什么動作都應該反復練習，注重動作的規(guī)范性，這樣才能在更短的時間里面學會更多的動作以及組合，使用按部就班的方法，才能讓動作看上去更加美觀，跳舞的時候應該注重收腹挺胸抬頭，這是最基本的姿勢，膝蓋部位要放松，臀部夾緊，腰部使力，肩膀部位也應該放平，這樣才能讓跳舞的姿勢更美，讓人看上去賞心悅目，這也是跳舞能夠提高氣質的原因。
二、不適合跳舞的人群
身體比較虛弱的人是不適合跳舞的，有一些人免疫功能比較弱，而跳舞的場所可能衛(wèi)生條件沒有那么好，這就有可能導致各種疾病出現(xiàn)，假如想要參加的話，最好能夠做好防護措施，不要和細菌接觸，孕婦最好不要跳舞，女性在懷孕中后期可以適當?shù)倪M行運動，但是跳舞不適合，因為跳舞需要做許多跳躍以及大幅度的動作，假如孕婦跳舞的話就輕易出現(xiàn)腹部疼痛，或者陰道流血癥狀。
上面給大家介紹的就是跳舞屬于劇烈運動嗎，通過上面的介紹我們可以知道跳舞到底屬不屬于劇烈運動，應該依據(jù)不同的舞蹈種類來決定，有的是比較猛烈的，而有的又比較的輕柔，堅持跳舞能夠讓心臟功能變得更強，而且還可以讓血管的彈性變得更好，肌肉的力量也能夠被有用的增強，所以適度的跳舞對身體健康方面還是特別有好處的。
跑步是我們最為常見的一項體育運動，跑步對身體也有很多的好處，平時堅持跑步可以增強我們的體格，但是跑步看似簡單卻有很多需要講究的地方，姿勢和場地不合適也會導致很多意外的傷害，所以大家還是要正確的跑步，接下來我們就為大家解答一下跑步是不是劇烈運動的問題。
劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽后的兩種情況:一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲 ,結果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;
另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運動結束后很長時間才敢補水 ,結果造成身體脫水和各種疾病。
如果是慢跑的話，是不屬于劇烈運動的。
如果是快跑或者長跑就屬于劇烈運動了。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!
注意：
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
上面的這些內容就是關于跑步是否是劇烈運動的介紹了，跑步也有很多的種類，所以不適合劇烈運動的人可以慢跑，而且只要在跑步的時候找到合適的姿勢，鞋子，一般來說就可以避免很多問題，當然，運動的強度還是需要根據(jù)身體狀況來定。
運動是我們每個人每天都要進行的事情，運動的種類也特別多，而且運動的劇烈程度也不一樣，生命在于運動，運動是我們生活當中特別重要的事情，也是強身健體的一種方法，在運動當中根據(jù)運動的強度也可以分為劇烈運動和劇烈的運動，我們好多我朋友喜歡游泳，那么，游泳算劇烈運動嗎？下面我們來進行一下了解。
一種運動是否會屬于運動劇烈，還是需要看你在進行這種運動的時候強度大小。但一般而言，游泳不屬于劇烈運動。但是比賽當然就是激烈運動了!
好處：
1、增強體質。增強抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。
2、增強心、肺功能。
3、塑造形體。使體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳鍛煉身體(包括身材)會變得強壯，肥胖者游泳方法得當還可以減肥(收腹、收臀)。
4、使肌肉結實。
5.對脊椎有好處，特別是患了脊椎病的人，做其他運動時，由于人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因為水的浮力承托，加上運動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態(tài)下運動，有利于回復原位。所以許多醫(yī)生會建議脊椎病患者適當參加游泳，輔助康復。
6、鍛煉四肢的協(xié)調性，力量及柔韌性。
7、按無氧方式訓練的能增加肌肉，按有氧方式訓練能燃燒脂肪，起到減肥的目的。
8.經(jīng)常游泳，能有效促進腰腹部的血液循環(huán)，患痛經(jīng)的女性經(jīng)常游泳(月經(jīng)期間除外)，能使痛經(jīng)消失。
9.經(jīng)常游蛙泳可增強性功能。
以上就是關于游泳算劇烈運動嗎的介紹，運動其實劇烈與否關鍵是我們運動的強度，就拿跑步來說吧，慢跑就不是劇烈運動，快跑就成了劇烈運動，在于我們平時的把握或是運動的強度，不過一般我們進行健身的運動還是不要劇烈的好。
健身是我們?yōu)榱松眢w達到健康的一種方法，而且在健身的時候主要是運動，運動的方法也特別多，不同的運動方法健身的效果也是不同的，而且不同的運動方法的運動強度也會不一樣，我們一般主要是根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己的健身方法，那么，健身是劇烈運動嗎？下面我們來進行一下了解。
健身的強度由健身者自行選擇，強度大的是劇烈運動，強度小的不是。健身訓練的強度要根據(jù)不同的人來定，比如：用100公斤來訓練有的人就感覺很輕松，那對大多數(shù)人就是強度很大了，甚至根本就不可能做到。有人跑10公里沒感覺，有人800米就猝死了，身體的素質能一樣嗎?一項運動是否對自己構成劇烈運動，全看自己的身體能力有多少。
健身相對來講可以根據(jù)運動強度來衡量是否是劇烈運動?如果簡單的跑步都算是健身之中的一種，因為根據(jù)你慢跑的幅度跟時間是有氧運動。而一百米就是無氧運動。大幅度大強度的運動是健身運動的非常重要的一個環(huán)節(jié)，而且你剛剛打哩疫苗你就要好好的休息!不要做運動負荷非常高的運動，那你可以轉移一些比較小運動負荷的健身，例如是慢跑，靜力肌肉拉伸等，如果你想要練肌肉的話!就在乎你是練哪里的肌肉，而且又要涉及很多方面的東西!
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了健身是劇烈運動嗎，在平時進行健身的時候一般我們主要是以不劇烈的運動為主，這也是一種根據(jù)身體情況來進行的方法，特別是在進行健身運動的時候我們要避免出現(xiàn)運動過度導致勞累的情況。
很多人都想知道晚上劇烈運動好嗎?答案當然是否定的，晚上可以運動，但是不可劇烈運動，畢竟晚上運動過后休息一會便要睡覺了，如果過于劇烈，就無法盡快的恢復平靜，也是很容易影響睡眠的，當然了選擇適當?shù)倪\動方式，即便在晚上運動也會起到不錯的保健效果。
下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運動量運動。傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運動。
下午運動有助于夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4-5小時前，下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時鍛練可幫助你深睡。
通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當?shù)倪\動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環(huán)。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優(yōu)質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進睡眠。
通過規(guī)律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎啡還強的鎮(zhèn)靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。
關于晚上劇烈運動好嗎上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，對于運動的問題還是需要認真對待的，既要找到最佳的時間來運動，還需要選擇與自身情況相符的運動方式，當然了每天堅持適當?shù)倪\動對身體的好處還是很多的。
運動是大家平時經(jīng)常會做的，其實運動分為有氧運動和無氧運動兩種，很多人平時做完運動之后，會覺得非常的疲倦，整個人都沒有力氣了，可能這種就是做了劇烈運動但是具體的劇烈運動有哪幾種，怎么樣才算是劇烈運動呢?下面小編就給大家來介紹下劇烈運動和注意事項。
劇烈運動是無氧運動,而一般運動則是有氧運動;劇烈運動需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應盡量多喝些淡鹽水來及時補充體液,這樣才不至于傷害身體。答案補充跑步30分鐘以上或2km以上，打40分種籃球，踢40分種足球，打1小時羽毛球，作40分種健身操，連續(xù)游泳25分鐘。對每個人的標準不同,當你心跳達到120次以上,呼吸困難,唾液粘稠時,就表示你的極限到了。
運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟。
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
很多人在劇烈運動之后會覺得非常疲倦口干舌燥，所以會選擇吃一些冷飲會覺得很爽，但即使這樣的想法是錯誤的，長期這樣的話對身體很不好，非常容易導致胃痙攣，胃疼，其實是應該多喝一些白開水補充一下身體內所需的水分，或者鹽水也可以。
女人們在生完孩子之后，短時間內要多臥床休息，這樣可以促進身體的恢復，尤其是選擇剖腹產的話，產后更要多休息一段時間，但也不能休息太久，到了一定的時間就要下地活動，要做一些有針對性的康復運動，產后的運動有很多講究，比如每次運動的時間不能太長，那么產后多長時間才能做劇烈運動呢？
產后多久可以劇烈運動？
很多的產婦在生完寶寶之后都是想著自己懷孕之前的美好身材，大多數(shù)的產婦在生完寶寶之后都是經(jīng)常性的要減肥，很多的還特地去健身館減肥，其實很多時候產婦都不知道，在生完寶寶之后其實是不能太早的做劇烈運動的，容易導致傷口出現(xiàn)裂開或者是傷口發(fā)炎等等現(xiàn)象出現(xiàn)，對于女性朋友其實是很不好的，下面就讓和大家分享下經(jīng)驗。
步驟/方法：
1、產后一般情況下最快都是要在一個月之后才能做運動的，并且還只是做一些輕微的運動，如果是剖腹產的孕婦的話，那么在生完寶寶之后還是要看傷口的愈合情況才能決定的，有些產婦的傷口愈合的比較快的，做一些輕微的運動還是可以的，有些人的是不能的，建議還是要經(jīng)過醫(yī)生的判斷。
2、不管是剖腹產還是自然的生產，生完寶寶之后至少一個月的月子是要坐的，坐了月子之后是可以慢慢的進行運動，比如說坐或者是站，下床稍微的運動是可以的，但是盡量的在生完寶寶之后半年之類都是不要做劇烈的運動，容易導致子宮下垂。
3、生完寶寶之后一個月左右還是要回去醫(yī)院做檢查的，如果都沒有什么其他的問題的話，那么就能進行性生活，但是性生活的時候也是不能太過于激烈，因為生完寶寶之后子宮還是處于恢復階段，這個時候激烈的運動是會造成子宮出血或者是子宮內膜異位出現(xiàn)的。
注意事項：
生完寶寶之后盡量的要補充足夠的營養(yǎng)成分，產婦要多吃些富含蛋白質比較高的食物，比如說雞蛋還有就是雞肉等等，這類的食物對產婦的身體恢復有一定的幫助的。
現(xiàn)在大家可以做的運動項目非常多，運動也有很多分類，比如分為有氧運動和無氧運動，現(xiàn)在很多人喜歡慢跑，另外可以下水游泳或者做瑜伽等等，這些都是非常好的有氧運動，這些運動都不算很劇烈，但有的運動是非常劇烈的，比如打籃球或者踢足球，還有快速跑等等，劇烈運動主要包括下列這些。
什么叫劇烈運動？
劇烈運動是無氧運動，而一般運動則是有氧運動；劇烈運動需要消耗大量的氧和水份，使人體力透支，應盡量多喝些淡鹽水來及時補充體液，這樣才不至于傷害身體??！對每個人的標準不同，當心跳達到120次以上，呼吸困難，唾液粘稠時，就表示極限到了.使感覺急速的喘氣的運動，比如足球、籃球、跳高、快速的跑，這些都使感到心跳加速、急速的喘氣。這種情況可以參加慢跑、飯后散步等運動，避免劇烈運動可以做一些像是慢跑，太極等一些有氧運動，還可以健身房適當做些運動，但不可過量。
這種情況的話經(jīng)期確實是比較容易引起一定的疲勞，乏力等相關癥狀的。
指導意見：
一般來說，適當?shù)目赡苁切枰皶r的做個避免劇烈運動，主要是跑步，跳繩，游泳等都是屬于的。
怎么說呢，沒什么具體的規(guī)范，一般暴發(fā)性強，動作幅度大且頻率高的運動算作劇烈運動，像足球，籃球等劇烈對抗的算是劇烈運動。劇烈運動一般指的是消耗體力的運動，如快速跑步，俯臥撐等等。常規(guī)的有氧運動如果速度快的話也是劇烈運動范疇。相對劇烈運動而言的就是非劇烈運動。劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。劇烈運動后，人體代謝處于高水平狀態(tài)。所以運動后：不宜立即休息、不宜馬上洗浴、不宜暴飲止渴、不宜大量吃糖、不宜飲酒解乏。
建議月經(jīng)期間可以減少劇烈運動的，適量運動就可以的，可以注意營養(yǎng)的均衡和經(jīng)期的衛(wèi)生的，劇烈與否不是看長度，是看速度，搬水上六樓也是根據(jù)個人體力而異，這種標準是個人感覺而定的，所謂劇烈運動，是指在運動后靜息超過三十分鐘還不能恢復靜息狀態(tài)的心跳血壓等生理學指標，出現(xiàn)暈厥等情況，建議不要做以下運動，打籃球，踢足球，網(wǎng)球，劇烈的跑，從高空望下跳，不要搬重物不要緊張的做低頭工作。再就是平時運動不要超出生活范圍的出力。像平時運動半小時以上，心跳達到130每分鐘，這種情況也算是劇烈運動了。
