夏季騎行運動的幾大注意事項
夏季養(yǎng)生運動注意事項。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“夏季騎行運動的幾大注意事項”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
運動的方法有很多，而且運動可以讓我們保持一個健康的狀態(tài)哦，你知道騎行運動嗎，現(xiàn)在越來越多的人選擇這項運動，不僅可以沿路欣賞美麗的風(fēng)景，而且還可以讓你有愉悅的心情哦，夏季騎行運動的話要注意一些事項哦，下面就來看看這些小常識吧。
騎自行車有放松的功能，特別是一些白領(lǐng)階層，在用了一天的手與腦后，這兩個部位都會變得疲倦起來，而這個時候，你去活動活動那長時間置于椅子上的雙腿，恰是身體的最好放松方法。這對于消除疲勞有極大的益處。騎行運動可以讓你得到放松的同時也可以緩解疲勞，同時也可以讓你心情得到解放。
1、最好是穿薄的淺色長袖，不會比你穿短袖的熱，頭盔也可以用鋁箔貼貼，墨鏡是必須的;
2、夏天可以考慮穿的寬松一點，不要穿太緊身的騎行服，腿沒事不怕曬，短的就行，東西能放車上就不要背;
3、途中主要就是要即使補充水分和鹽，鹽開水是最好的，每15分鐘一次，不管渴不渴都要適時補充，另外可以帶點清水澆在頭上和身上，可以起到防暑降溫的作用。騎行運動的話在途中一定要補充水分，這樣的話可以減少中暑的情況出現(xiàn)哦。
4、如果氣溫比較高，怕中暑，可以在自行車出發(fā)前吃點人丹，藿香正氣丸之類的預(yù)防為主;
5、夏季進行自行車戶外出游，介于高溫天氣，建議早上早點出游騎行，中午休息，因為中午的氣溫達(dá)到一天中的最高值，容易中暑，傍晚三點到四點鐘在進行出游活動。夏季騎行運動，要注意高溫的威脅，注意防暑降溫的工作，而且最熱的中午最好選擇休息。
注意：最重要的就是補充大量水分
夏季騎行運動要注意的這些問題，你都知道了吧，通過這些小常識我們了解的是騎行運動的好處，騎行運動可以讓你心情舒暢，同時也可以有很好的保健的作用，當(dāng)然一些防中暑阿或者是一些保健的方法大家都要知道，以免出現(xiàn)不良的情況。
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夏季的運動項目有很多種，但是不管是哪一種運動，方法以及注意事項都要了解，因為很多時候不太注重，那么就可能因為這樣的運動造成其他的影響和傷害，在夏季的時候也是騎行的好季節(jié)，但是你需要注意遵守它的一些原則，否則就可能讓自己受傷，或者產(chǎn)生其他問題。
1、最好是穿薄的淺色長袖,不會比你穿短袖的熱,頭盔也可以用鋁箔貼貼,墨鏡是必須的；
2、夏天可以考慮穿的寬松一點,不要穿太緊身的騎行服,腿沒事不怕曬,短的就行，東西能放車上就不要背；
3、途中主要就是要即使補充水分和鹽,鹽開水是最好的,每15分鐘一次,不管渴不渴都要適時補充,另外可以帶點清水澆在頭上和身上,可以起到防暑降溫的作用；
4、如果氣溫比較高，怕中暑,可以在自行車出發(fā)前吃點人丹,藿香正氣丸之類的預(yù)防為主；
5、夏季進行自行車戶外出游，介于高溫天氣，建議早上早點出游騎行，中午休息，因為中午的氣溫達(dá)到一天中的最高值，容易中暑，傍晚三點到四點鐘在進行出游活動。
注意：最重要的就是補充大量水分
看了夏季騎行的注意事項之后，不知道你是否已經(jīng)對這些運動有更加全面的認(rèn)識和了解了呢，運動是比較好的習(xí)慣，但是想要達(dá)到很好的運動效果，避免在運動過程當(dāng)中產(chǎn)生其他的影響，那么你就需要注意上面介紹的這些常識了解。
現(xiàn)在的人們都重視健康問題，運動成了人們的首選，生命在于運動，運動可以有舒筋活血的作用，而且還可以放松身體僵硬的四肢，還可以有保健的作用。戶外騎行是一種新型的運動方法，它對人體有怎樣的好處呢，下面就來具體的介紹關(guān)于戶外騎行的好處。
騎行——一種健康自然的運動旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一套騎行裝備即可出行 ，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不斷而來的困難當(dāng)中體驗挑戰(zhàn)。
其實愛好戶外騎行也跟本人的專業(yè)也有關(guān)系的，因為我是體育方面的專業(yè)所以對運動項目都會比常人偏愛，同時也是看到戶外騎行的健身的好處。戶外騎行可以有鍛煉內(nèi)臟器官的作用，而且也可以加強心肺的功能，對于促進血液循環(huán)有好處，同時也可以養(yǎng)成和培養(yǎng)人的愛好。
長期的堅持戶外騎行，可以使運動者的靜態(tài)心率降低，其實這個就跟長跑項目的運動特點有點相似，但是其好處與長跑又不盡相同，其優(yōu)點也更勝于長跑項目。戶外騎行可以有增強肌肉的功能，同時也可以有促進血液循環(huán)的作用，對于促進血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病有很好的作用和效果。
現(xiàn)在不僅僅是我喜歡戶外騎行，越來越多的人愛上了戶外騎行這與其的好處是分不開的。所以，你還在等身什么趕快加入我們騎行大家族吧。
戶外騎行運動對人體的好處和作用，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容了。戶外騎行對人體四肢有鍛煉的作用，而且也可以有鍛煉內(nèi)臟器官的作用，是不錯的增強肌肉能力，預(yù)防心血管疾病的運動方法，這樣的運動你不妨利用起來。
現(xiàn)在許多人對山地車騎行是比較喜愛的，因為山地車騎行能夠關(guān)心我們起到鍛煉效果，非凡對我們健康也有意義，這樣可以起到很強的鍛煉效果，而且對我們健康也是有好處的，但是山地車騎行的時候也會有危險存在，一起看看山地車騎行的注重事項。
山地車騎行的注重事項
在騎山地車的時候，首先動身前我們要檢修自行車，在每次山地車騎行的時候，我們都是要檢修好自行車的，這樣可以維持車況的完好。主要需要去看看剎車、車鈴是否是正常靈敏的，而且座椅、車龍頭等是否有松動的情況，還有鏈條是否正常都是非常重要的，同時車胎是否完好無破舊都是很重要的。
在山地車騎行的時候需要我們準(zhǔn)備好裝備才行，大家在動身之前，需要準(zhǔn)備好必需品，比說頭盔、護膝等護具，假如說在晚上的時候進行山地車騎行，那么大家還需要備好手電和車尾燈才行。這時候大家盡量的不使用不熟悉的自行車，這樣可以盡量防止騎行的時候發(fā)生意外。
在山地車騎行的時候同樣需要遵守交通規(guī)程，因為騎自行車的是，我們要在非機動車道上去靠右邊行駛，應(yīng)該變逆行，而且也不能不隨意的去變道。而且轉(zhuǎn)彎的時候也不能搶行猛拐，大家要提前減慢速度，而且還需要大家看清四面的情況，用一個明確的手勢進行示意之后，我們再轉(zhuǎn)彎會比較好。在經(jīng)過交叉路口的時候，要學(xué)會減速慢行，注重來往的行人以及車輛，
下坡騎行的時候，要精力集中，同時兩眼需要緊密的凝望前方路面，這樣可以隨時準(zhǔn)備好果斷的處理掉路面上會出現(xiàn)的情況，而在轉(zhuǎn)彎的時候，我們身體和車子是需要維持一致的，然后我們向里去傾斜，而且上體和車子都應(yīng)該維持一條直線，這也可以克服離心力的影響。而在上坡騎行的時候，需要維持一個正常的踏蹬動作，大家一定不能突然的用力，而且在一般情況下，我們是不能采用站立式騎行的方法了。
上面給大家介紹了山地車騎行的情況，在山地車騎行的時候會有一定注重事項存在，是大家必須要注重的，大家必須要掌握正確的方法，這樣才能讓我們更好的進行山地車騎行，是我們進行山地車騎行的時候必須要有所了解和重視的。
我們的健康在于運動，運動可以讓你心情舒暢，同時也可以鍛煉你的每個部位哦，讓你更加的健康。你知道騎行運動嗎，你知道應(yīng)該如何去正確的選擇騎行運動嗎，其實騎行運動是一種新型的運動模式，你知道它的好處嗎，好處有很多，來看看吧。
好處：習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。騎行運動可以讓你保持一個好的心臟，而且還可以讓你忘記煩惱，欣賞美麗的景色的同時也可以放松心情。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但須每天持之以恒。騎行運動可以有預(yù)防高血壓的作用，而且還可以起到很好的減肥的作用，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，所以大家都喜歡這項騎行運動。
騎行運動的些好處小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，現(xiàn)在的人們越來越多的選擇了騎行運動，是因為它有舒緩情緒的作用，可以讓你放松壓力的同時也可以感覺到快樂和健康，而且還可以預(yù)防心血管疾病和減肥的效果，大家不妨運動起來吧。
現(xiàn)在人們的生活越來越好了，也不需要在為一些飲食方面的問題而煩惱不已了?，F(xiàn)在大家更多的就是追求精神上的培養(yǎng)，所以很多的人總是喜歡在休息的時候或者假期間騎著自行車去走遍一些美麗風(fēng)景的地方。而大家也知道這并不是一些小事情，所以有些朋友想了解下自行車旅行運動注意事項有哪些?
最好能有志同道合的幾個人一起出行。 飲食要保質(zhì)保量，不要吃得過飽，汗流浹背時不要大量吃冷飲或者大量飲水。飲水量以300毫升為宜，以免引起腸胃功能紊亂。
騎自行車旅行越來越受到人們的喜愛，但是騎自行車旅行也有很多注意事項。下面就讓小編和大家一起了解騎自行車旅行的注意事項有哪些。
騎車做長途旅行，最好選擇28車型的加重車，以適應(yīng)山路、河灘、碎石路、土路等各種路面，并可保障自己的安全。如做短途旅行，路面較好，也可選擇26車型的車。
以使用者坐在車座上兩腿自然下垂，腳尖能著地為宜。坐墊宜略微軟一些，有5度左右的向后傾角，車把略高于車座。
腳的前、后部都輪流用力蹬車，均衡使用腿部各部分的肌肉，延長耐力。
出發(fā)前帶好必需用品，把握季節(jié)變化，帶好衣物、太陽帽、太陽鏡、雙肩背包或手提肩背背包。修理自行車的工具和一些零件及洗漱用品、繩索、網(wǎng)袋、攝影用品等也要帶好。
帶上指南針、地圖、望遠(yuǎn)鏡、電筒、火柴、蠟燭、水果刀、飯盒、筷子、調(diào)羹、水壺、酒精爐、固體燃料等。 帶好身份證、適當(dāng)?shù)腻X款，如條件許可可帶上手機、必要的藥品、小禮品等。
旅途中勞逸結(jié)合，合理安排時間，晚上投宿時應(yīng)找比較安全可靠的旅店。
希望大家能好好地看下這些內(nèi)容，因為騎著自行車旅行并不是說一天兩天就可以完成的事情。所以大家一定要仔細(xì)的看清楚，同時騎自行車的話最好的就是幾個朋友一起這樣也是為了更好的有個照應(yīng)，同時對于也能更好的交到一些志同道合的朋友。
很多喜愛健身的人都說夏季是一個健身的好季節(jié)，但因為夏季炎熱的原因，夏季運動有一些非凡的注重事項，只有注重到這些方面，才能趨益避害，讓運動能徹底達(dá)到健身的效果。小面我們一起來了解一下吧！
運動要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、反抗力下降，嚴(yán)峻的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利。
因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運動量。部分醫(yī)療專家也建議，最好天天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運動時間延長到40分鐘左右。
據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會選擇在夏季減肥，對此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但假如一味追求減肥效果，而不注重在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。
項目要適宜
游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。 舍道健康館尚增芳提醒大家，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目，而且選擇室內(nèi)運動比較適合夏天的氣候。
夏季運動的三大注重事項
夏天紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以愛護皮膚不受損害，而且假如有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。
早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、漫步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。
早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時指出，戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注重防曬，運動前最好涂上防曬霜。
飲食要合理
運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。
建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。
據(jù)了解，運動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運動后，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
夏季運動的三大注重事項
此外，建議大家運動后一定不要馬上沖冷水澡，因為運動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很輕易引起感冒等病癥。
如何選擇適合的健身服
1.踏板操
踏板操對服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運動的時候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者短袖茄克。
下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，褲子的長短不是非凡重要，長褲然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
2.瑜伽
許多MM做瑜伽時只是隨便穿一身運動裝就ok了，其實這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多伸展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。
在此基礎(chǔ)上，上衣的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發(fā)生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運動褲，長褲和7分褲都可以。
夏季運動的三大注重事項
另外建議MM們在練習(xí)瑜伽是準(zhǔn)備一塊大毛巾。假如你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當(dāng)你流了很多汗時，也便于拿起來擦擦汗。
3.搏擊操
搏擊操的活動量很大，有很多快速出拳和踢腿的動作，因此要求肢體能充分伸展的同時可以迅速的伸出和收回。
聯(lián)系搏擊操時建議上身穿運動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會束縛腿部的動作。
健身達(dá)人：到底哪種器材適合你？
運動的感覺真是好極了。眼下，健身可以說是一種最時尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計劃。不瞞您說，為了堅持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時間，天氣限制，隨時享受運動的樂趣。
面對這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問了，買哪一種才適合自己呢？選購健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。是為了減肥，還是想增強體質(zhì)、保持體形，或者是計劃練出健美的肌肉，都應(yīng)該針對不同目的選擇相應(yīng)的器材。
據(jù)了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機、和劃船機。各種健身器材有不同的性能：電動跑步機是一種非常好的有氧運動器材，它可以有用的提高我們的心肺功能，對促進心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
夏季運動的三大注重事項
除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素養(yǎng)，還能有用鍛煉心血管系統(tǒng)。
健騎機和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時運動的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有用地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，非凡適合青少年和老人。
健步機主要是針對雙腿進行鍛煉，可以增強雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。劃船機呢能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再依據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。有的消費者認(rèn)為健身器材的功能越多越好，這其實是個誤區(qū)。
幾十種功能綜合在一臺健身器上，舒適程度會受到影響，各種功能的使用率并不高。
計劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強體質(zhì)的人士，有氧運動器械也是必不可少的。
健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計劃性，不能說想練就練，沒愛好就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達(dá)到健身的效果。
夏季運動的三大注重事項
注重了這些。夏季運動就事半功倍了，假如您有條件應(yīng)該天天堅持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，這樣更加健康、有用果！
炎熱的夏季，其實很多人在運動的過程當(dāng)中，要是不太注意一些細(xì)節(jié)和注意事項的話，那么就容易出現(xiàn)中暑，或者是其他不利于健康的事情發(fā)生，所以在夏季的時候，想要達(dá)到最好的運動效果，下面所介紹的這些問題就要注意了解，要是不注意給自己的健康造成影響就得不償失了。
1.穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
或許在很多人看來，運動就是堅持就可以，沒有什么好注意的，其實這樣的想法是不正確的哦，因為要是在運動的哦過程當(dāng)中你忽略了這些注意事項，或者是不太注意正確的運動方式，就可能會讓自己受傷，產(chǎn)生更多的危害。
不管是在哪一個季節(jié)，我們都應(yīng)該注意多運動鍛煉，因為這樣可以有效的提高身體的抵抗力，預(yù)防更多的疾病影響，但是因為季節(jié)不相同，所以在運動鍛煉的過程當(dāng)中，需要注重和了解的問題也各不相同，那么下面就為大家具體分析介紹一下夏季鍛煉的時候需要了解的注意事項。
1避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
2選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
3提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
5飲水不可過量
如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
通過上文的分析介紹之后，那么經(jīng)常運動鍛煉的朋友們就需要注意了，只有注重遵守這些運動的這些方法和原則，才可以有效地避免自己在運動當(dāng)中，受到一些不利的影響和傷害，從而讓自己達(dá)到最理想的運動效果。
1、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，南寧周邊夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
3、熱病(熱衰竭、中暑)夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。
應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質(zhì)。
當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)(中暑)現(xiàn)象，必須馬上處理?；颊呖赡軙驗橐庾R模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，(最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫，就不必再降溫了。
不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過處理恢復(fù)正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。嚴(yán)重的中暑患者，除非恢復(fù)的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。
4、熱傷風(fēng)夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
應(yīng)對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?；顒咏Y(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
5、冷飲夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
6、衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對措施：參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來?；顒油局行菹⒌臅r候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
