產(chǎn)后新媽怎么改善母乳不足
怎么改善睡眠。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“產(chǎn)后新媽怎么改善母乳不足”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對于寶寶來說更是巨大的損傷，沒有母乳的喂養(yǎng)，會影響寶寶的生長。
1.尋找引起母乳不足的其他因素。
如媽媽和嬰兒是否生病，媽媽的乳頭有無異常，哺乳技巧掌握的熟練程度等;同時(shí)避免或盡可能減少給哺乳的媽媽使用止痛藥和鎮(zhèn)靜劑;哺乳期間不宜服用雌激素、孕激素類避孕藥，以防抑制乳汁分泌。
2.糾正母乳喂養(yǎng)中的不合理現(xiàn)象。
最常見的母乳不足的原因是嬰兒的吸吮時(shí)間不夠，媽媽應(yīng)保證足夠的時(shí)間來喂養(yǎng)嬰兒。特別是新生兒，每天的哺乳時(shí)間可能長達(dá)8個(gè)小時(shí);出生1~2個(gè)月的嬰兒，每天應(yīng)哺乳8~10次;3個(gè)月的嬰兒，24小時(shí)內(nèi)哺乳次數(shù)至少有8次。
3.注意喂養(yǎng)技巧。
新媽媽應(yīng)兩側(cè)乳房交替哺乳，以免將來兩側(cè)大小相差懸殊，影響美觀。每次喂奶都應(yīng)給嬰兒足夠的時(shí)間吸吮，大致為每側(cè)10分鐘，這樣才能讓嬰兒吃到乳房后半部儲存的后奶。后奶脂肪含量多，熱能是前奶的2倍。如果母嬰一方因患病或其他原因不能哺乳時(shí)，一定要將乳房內(nèi)的乳汁擠出、排空。每天排空的次數(shù)為6~8次或更多。只有將乳房內(nèi)的乳汁排空，日后才能繼續(xù)正常地分泌乳汁。
4.避免乳頭錯(cuò)覺產(chǎn)生。
從調(diào)查情況看，人工喂養(yǎng)3次后，嬰兒即產(chǎn)生乳頭錯(cuò)覺。因此，提倡早吸吮及24小時(shí)母嬰同室，按需哺乳，盡量避免早期使用各種人工奶頭及奶瓶。乳頭錯(cuò)覺的糾正，要在嬰兒不甚饑餓或未哭鬧前指導(dǎo)母乳喂養(yǎng)，可通過換尿布、變換體位、撫摸等方法使嬰兒清醒，產(chǎn)婦以采取坐位哺乳姿勢為佳，可使乳房下垂易于含接。乳房過度充盈時(shí)熱敷5分鐘，擠出部分乳汁使乳暈變軟，便于寶寶正確含接乳頭及大部分乳暈。
5.及時(shí)、適量、科學(xué)地補(bǔ)養(yǎng)。
哺乳期間不可偏食。并且要避免分娩后馬上開始進(jìn)食豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白、高脂肪飲食，因?yàn)檫@類食物會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。分娩后的第一周內(nèi)食物宜清淡，應(yīng)以低蛋白、低脂肪的流質(zhì)為主。此后可適當(dāng)增加營養(yǎng)，可根據(jù)個(gè)人口味、平時(shí)習(xí)慣，適當(dāng)多吃一些促進(jìn)乳汁分泌的食物，如鯽魚、鰱魚、豬蹄及其湯汁，還可適當(dāng)多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻這類的食物。
6.注意飲食、休息和培養(yǎng)對哺乳的信心。
產(chǎn)婦要保持精神愉快，對母乳喂養(yǎng)抱有信心，尤要注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠和休息，最好采取與嬰兒同步休息法，減少干擾。家庭其他成員應(yīng)照顧好乳母，精神上多加安慰鼓勵(lì)，并主動分擔(dān)家務(wù)，防止其疲勞。
出現(xiàn)奶水不足的媽媽們不要過于緊張，這會讓情況更糟糕，要用平和的心情配合科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)理。
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新媽產(chǎn)后多久來月經(jīng)？多久可過性生活？以下將為你講解。
A避孕措施不可少研究表明，不哺乳的婦女約于產(chǎn)后40～50天就可恢復(fù)排卵，不完全哺乳者約于產(chǎn)后3～8個(gè)月之間可恢復(fù)排卵，即使完全哺乳者也可有2%以上的妊娠率。但是，有不少婦女以為產(chǎn)后不會懷孕，尤其是不完全哺乳及完全哺乳者，更以為喂著奶是不會懷孕的，因此常放心大膽地不避孕。結(jié)果是月經(jīng)尚未恢復(fù)，卻已珠胎暗懷了。產(chǎn)后哺乳期間的子宮質(zhì)地較脆弱，一旦哺乳期妊娠行人工流產(chǎn)手術(shù)，容易發(fā)生子宮穿孔等嚴(yán)重的手術(shù)并發(fā)癥，對婦女的身心健康帶來不良影響。因此，一旦產(chǎn)后恢復(fù)性生活，就應(yīng)認(rèn)真落實(shí)可靠的避孕措施，如宮內(nèi)節(jié)育器、安全套等。
B房事要適度，動作要輕柔產(chǎn)后哺乳的婦女卵巢功能是被抑制的，卵巢內(nèi)的卵泡是靜止的。這種靜止、不發(fā)育的卵泡是不可能產(chǎn)生雌激素的。缺少雌激素作用的陰道黏膜不僅較薄，而且較脆弱，缺乏彈性。因此，產(chǎn)后恢復(fù)性生活后，性生活過程中，陰莖提插的幅度不能太大，頻率不宜過快，動作不應(yīng)過劇，尤其是首次性生活更應(yīng)有所克制。倘若，提插幅度大、陰莖插入過深，頻率過快，就可引起陰道裂傷。其中，陰道后穹窿的月牙狀橫向裂傷尤為多見。產(chǎn)后性生活引起的陰道裂傷的主要表現(xiàn)是性交后陰道活動性出血，血色較鮮紅，有的婦女可出現(xiàn)疼痛。一旦發(fā)生性交后活動性出血，應(yīng)及時(shí)就診，以免引起出血過多。確診后，將裂口縫合后一般都能愈合。
C。性生活不宜過早子宮復(fù)舊和會陰切開傷口的完全康復(fù)，至少需要6周。因此，產(chǎn)后性生活的恢復(fù)以產(chǎn)后8周左右為好。產(chǎn)后恢復(fù)性生活前，應(yīng)做一次產(chǎn)后檢查。
當(dāng)前，經(jīng)陰道分娩的婦女，不論順產(chǎn)還是難產(chǎn)，陰道側(cè)切術(shù)幾乎是免不了的。胎兒和胎盤娩出后，對陰道側(cè)切傷口要進(jìn)行縫合。側(cè)切傷口的陰道黏膜部分在愈合過程中出現(xiàn)肉芽組織是常有的現(xiàn)象，肉芽組織不摘除會妨礙陰道黏膜的正常愈合。而且，肉芽組織較脆弱，所以產(chǎn)后性交時(shí)，容易被擦破損傷而出血。
夫妻產(chǎn)后多久能過性生活是如今比較關(guān)注的一個(gè)話題，產(chǎn)后剛開始過性生活難免會引起感染或者一些婦科病，為了彼此的健康，夫妻都要十分注意，讓彼此開始慢慢適應(yīng)。
要如何挑選月嫂呢？挑選月嫂有什么要注意的嗎？
事項(xiàng)一：是否請?jiān)律?，家人觀念要統(tǒng)一。有時(shí)準(zhǔn)媽媽想請?jiān)律?，但是家人可能觀點(diǎn)不一，存在矛盾之處。月嫂選定后退單或者入戶工作后遇到很多困難，得不償失，所以，和家人觀念統(tǒng)一很重要。
事項(xiàng)二：要明確自己的要求。有的準(zhǔn)媽媽比較隨意，有的則很講究，對此首先可以和家政公司進(jìn)行溝通，闡明要求，以便家政公司推薦合適的月嫂。
事項(xiàng)三：選擇正規(guī)家政公司。選擇家政中心要驗(yàn)看其營業(yè)資格，并保證其人員的從業(yè)資格。簽定合同要寫清服務(wù)的具體內(nèi)容，收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，違約或者事故責(zé)任等;付費(fèi)時(shí)索取正式發(fā)票。正規(guī)家政公司有一套嚴(yán)格審查的程序，每一位月嫂都有自己的檔案，其中包括身份證、健康證、從業(yè)經(jīng)驗(yàn)、上崗資格證、照片、體檢證明等證件，用戶必須驗(yàn)看這些證件。
事項(xiàng)四：面試時(shí)問些什么呢？ 怎么才知道這個(gè)月嫂阿姨是不是專業(yè)？ 提問不妨多從實(shí)際工作出發(fā)，比如您帶過多少寶寶，都做哪些工作，寶寶吃奶開始吃多少，一周后吃多少，給寶寶洗澡的細(xì)節(jié)是什么樣的等?？丛律┦欠窈?，除了技術(shù)，還要看人品，這個(gè)很重要。
事項(xiàng)五：一定要簽訂合同。建議請?jiān)律r(shí)，要先預(yù)定月嫂，再簽訂合同。有的雇主為了圖方便，請?jiān)律r(shí)沒有與月嫂公司簽訂合同，沒有約定工作范圍和工作時(shí)間，在月嫂服務(wù)過程中，出現(xiàn)了糾紛，雇主有理也說不清。另外在簽服務(wù)合同時(shí)，多看看合同條款，沒有問題再簽。
事項(xiàng)六：對月嫂進(jìn)行考核。在月嫂提供服務(wù)的過程中，要不斷配合月嫂公司對月嫂的服務(wù)進(jìn)行考核，并認(rèn)真填寫每天的月嫂服務(wù)評價(jià)表，對服務(wù)不太滿意的月嫂，可以向公司提出更換要求。
事項(xiàng)七：及時(shí)與月嫂溝通。產(chǎn)婦在月子期間，心情容易不好，所以產(chǎn)婦與月嫂應(yīng)及時(shí)加強(qiáng)溝通，直接告訴月嫂您的喜好或向月嫂提出您的建議，不要礙于面子，這樣有什么問題都容易解決。
如何挑選月嫂是新媽產(chǎn)后一個(gè)很重要的問題，挑選一個(gè)合適的月嫂，可以為您省去很多不必要的麻煩，讓您有更多的精力和時(shí)間來處理生活中的其他事情，也能讓寶寶和媽媽都過得幸福。
新媽媽在喂奶的時(shí)候，乳房雖然有乳汁排除，但卻聽不到嬰兒的吞咽聲，或者寶寶出生五天之后，乳房就擠不出乳汁，再或者寶寶時(shí)常用力地吮吸你的乳頭，卻一會兒之后就吐出，放聲大哭，那就說明，你的母乳不足。
乳汁不足是個(gè)不容小覷的問題，它不僅關(guān)系到新生兒的健康，也是新媽媽乳房狀況不佳的反應(yīng)。許多新爹新媽面對這一情況都不知所措，乳汁這回事，沒有就是沒有，該怎么辦呢？
其實(shí)催乳的方式有許多，這要有技巧，有恒心，要多管齊下。
新媽媽需要注意的是，雖然你已經(jīng)成功作別了孕期，但仍然不能隨便服用藥物，因?yàn)?，藥物成分會通過你的乳汁，抵達(dá)新生兒幼小的身體里。況且，這些藥物，也會影響乳汁的分泌。
然后是，要教會寶寶吸吮，據(jù)專家說，寶寶吸吮的功力會助媽媽一臂之力，刺激她腦下垂體分泌，從而使她血液中的催乳素濃度增加，這樣，乳汁的量也就增加了，寶寶又可以賣力地吸吮賣力地吃了，這是一個(gè)良性循環(huán)。
再就是食療，補(bǔ)充營養(yǎng)。按說，燉豬蹄和鯽魚湯都是催乳的不錯(cuò)選擇，能幫助媽媽的乳汁分泌，另外，在母乳喂養(yǎng)的同時(shí)，你也可以給寶寶增添一些蔬菜汁、水果汁或者配方牛奶。
另外，新媽媽要保持愉快的心情。一朝分娩之后的媽媽，容易被憂郁籠罩，這種負(fù)面的情緒會影響乳汁的發(fā)揮，會使分泌量驟減。新媽媽不要?jiǎng)傄簧a(chǎn)完，就開始忙著減肥，絲毫不在意自己的健康和飲食，這對乳汁的產(chǎn)量和質(zhì)量都會造成一定的影響的。
近幾年，有個(gè)新興起的產(chǎn)業(yè)叫催乳師，專門針對產(chǎn)后新媽媽的乳房問題，進(jìn)行相應(yīng)的治療。催乳師一般采用的是中醫(yī)推拿按摩和穴位療法，給因乳汁問題而抑郁難解的媽媽帶來了福音。新媽媽可以去嘗試，不過，需要注意的是，由于催乳師是新興的產(chǎn)業(yè)，還缺乏相應(yīng)的行業(yè)規(guī)范，如果要去，一定要去正規(guī)的、實(shí)力雄厚的、技術(shù)專業(yè)有口皆碑的催乳服務(wù)機(jī)構(gòu)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“新媽產(chǎn)后恢復(fù)保養(yǎng)要點(diǎn)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
下面主要說說一些身邊恢復(fù)保養(yǎng)的要點(diǎn)：
1、乳房
乳頭的顏色變得深了，對此也不必著急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小，乳頭的顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。
還有的人，乳房過度發(fā)育，也會在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂?fàn)?。為此著急也無濟(jì)于事的。
2、臉上的雀斑
一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強(qiáng)了，平時(shí)月經(jīng)期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現(xiàn)出來。乳頭周圍和下腹部的肌肉（正中線）等處，一般也都變得發(fā)黑了。產(chǎn)后，隨著時(shí)間的推移，色素沉著會自然消退。所以絕對不用擔(dān)心。
3、腹肌松弛和產(chǎn)褥體操
產(chǎn)后過了1、2周，就應(yīng)開始使用結(jié)實(shí)的腹帶，以防止腹部松弛。希望多數(shù)人在產(chǎn)后3個(gè)月左右都能使用腹帶才好。
也有因分娩數(shù)次后腹肌呈重度松弛的，尤其是體質(zhì)無力型的和內(nèi)臟下垂的某些人。目前這種情況有顯著增多的傾向。
尚有喂母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。
產(chǎn)褥體操，從產(chǎn)后2周左右開始做，原則上必須按醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)行。要督促產(chǎn)婦進(jìn)行簡易體操（參照分娩篇、產(chǎn)褥體操節(jié)），特別是平日家務(wù)事都一人干的母親，在分娩期身體不太運(yùn)動的情況下，產(chǎn)褥體操更有必要。
4、頭發(fā)的保養(yǎng)
如果分娩經(jīng)過順利，一般從第1周就可以洗頭發(fā)了。這還要看產(chǎn)婦的健康情況和家庭的衛(wèi)生設(shè)備如何。保持頭發(fā)清潔很重要。頭發(fā)一臟，人就沒精神了。
在家洗頭發(fā)的時(shí)候，用洗發(fā)香波揉搓之后要好好沖洗，用毛巾仔細(xì)擦去污物，然后再涂護(hù)發(fā)素，水沖干凈，最后仔細(xì)用毛巾擦干。
如果用電燙，最早也得在產(chǎn)后1個(gè)月以后，因?yàn)樯⒆忧昂笃つw變得敏感，因燙發(fā)發(fā)生皮炎的情況不少見。為此必要時(shí)可事先在腕的內(nèi)側(cè)做個(gè)試驗(yàn)，如無反應(yīng)，燙發(fā)就可平安無事了。
產(chǎn)后3個(gè)月，脫發(fā)會多起來。對這種脫發(fā)不必?fù)?dān)心。只要充分的休養(yǎng)和保證營養(yǎng)，脫發(fā)就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，每天也吃些海帶之類食品。
保養(yǎng)頭發(fā)，可以用優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發(fā)香波好好地揉擦，并仔細(xì)地沖洗干凈。
脫發(fā)特別嚴(yán)重時(shí)，則有必要前往皮膚科就診。
一般產(chǎn)后因易脫發(fā)，加上產(chǎn)后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復(fù)也需要一段時(shí)間，所以大部分母親妊娠中后期均習(xí)慣剪去長發(fā)。產(chǎn)后的發(fā)型可根據(jù)母親的愛好而定，發(fā)式易簡潔些，便于洗發(fā)和平日的方便。
5、皮膚的保養(yǎng)
產(chǎn)后，皮膚能夠一天天恢復(fù)妊娠前的光澤。要是過了多時(shí)皮膚仍無光澤，就應(yīng)去找醫(yī)生談?wù)?，看看有什么病?/p>
保養(yǎng)皮膚要用上等優(yōu)質(zhì)的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營養(yǎng)雪花膏。
這個(gè)時(shí)期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養(yǎng)皮膚的關(guān)鍵，是爭取好好睡眠。
產(chǎn)后3個(gè)月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應(yīng)去休息。要充分地使用冷霜和營養(yǎng)雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。
洗澡之前涂上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之后（即等一段時(shí)間），再慢慢地沖洗。
6、肥胖體質(zhì)
妊娠中的機(jī)體，以雌性激素為主的內(nèi)分泌系統(tǒng)起了很大變化。這些變化在產(chǎn)后可漸漸恢復(fù)，但由于激素的影響，也可出現(xiàn)肥胖或消瘦的情況。
產(chǎn)后過于肥胖大體上是暫時(shí)性的，我認(rèn)為不久就可以恢復(fù)到原來的樣子?？墒?，仍然需要努力使虛胖減輕。這時(shí)期正是嬰兒越來越可愛的時(shí)候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。
雖然做家務(wù)事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運(yùn)動效果更佳。洗澡的時(shí)候，在澡盆中認(rèn)真地按摩腹部也能使虛胖減輕。
7、消瘦體質(zhì)
如果說產(chǎn)后肥胖是普遍的狀態(tài)，那么變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結(jié)核性疾病的人當(dāng)然更要及時(shí)治療。另外，還有內(nèi)臟下垂、無力型、神經(jīng)質(zhì)等類型的體質(zhì)和代謝機(jī)能低的人，因分娩后的生活負(fù)擔(dān)加重，也可出現(xiàn)消瘦的情況。
無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在產(chǎn)后充分地休養(yǎng)，并且好好接受醫(yī)師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應(yīng)給予體諒和照顧。
8、使生活有規(guī)律
在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質(zhì)豐富的食品。加上經(jīng)常勞動，并多下些功夫，做使身體變得結(jié)實(shí)的運(yùn)動。要盡可能使生活規(guī)律化。
現(xiàn)在很多年輕的新媽們，對產(chǎn)后肥胖警惕性很高，產(chǎn)后不久就開始少吃并過量運(yùn)動。這顯然是錯(cuò)誤的。小寶貝的生長發(fā)育，需要充足的母乳，所以不應(yīng)該減少新媽們的飲食。只有寶貝們斷奶后，媽咪們才能開始減少主食。
方法1、跟隨寶寶的休息規(guī)律
一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠 8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。
方法2、睡前做點(diǎn)放松活動
在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
方法3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助奶瓶以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。
方法4、適量鍛煉
適量的運(yùn)動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前 3小時(shí)左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動時(shí)間，這樣才會有效果。
溫馨提示：
一、有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)
1、月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個(gè)臺燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會比較好。
3、月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
二、月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物
1、富含B 族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B 族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
三、月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的臥床姿勢
產(chǎn)后子宮、臟器、膈肌要恢復(fù)到原來的位置，而且子宮要排除惡露，所以產(chǎn)婦臥床休息必須講究姿勢、方法。
月子里，產(chǎn)婦需要臥床休息，臥床休息分平臥、側(cè)臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。
中醫(yī)十分重視產(chǎn)后臥床休息的姿勢及其養(yǎng)神的方法，主張分娩完畢，不能立即上床睡臥，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡到平臥。如此半坐臥3天（指白天）后，平臥、側(cè)臥、仰臥皆可。
閉目養(yǎng)神的目的在于消除分娩時(shí)的緊張情緒，安定神志，解除疲勞。半坐臥有助于氣血下行、氣息下達(dá)，利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復(fù)到原來的位置。
另外，在半坐臥的同時(shí)，還需用手輕輕地揉按腹部。
具體方法是：
以兩手掌從心下?lián){至臍部，在臍部停留作旋轉(zhuǎn)式揉按片刻，再下?lián){至小腹，又做旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按時(shí)間應(yīng)比在臍部稍長。如此反復(fù)，揉按10余次，每日2～3次，可使惡露、淤血排出，還可避免產(chǎn)后腹痛，產(chǎn)后子宮出血，以幫助子宮復(fù)位。
新媽們要掌握這些能提升睡眠質(zhì)量的小方法，并且配以能提升睡眠質(zhì)量的飲食和睡覺姿勢，相信新媽很快就能睡得安穩(wěn)睡得踏實(shí)了。
新進(jìn)媽媽要如何預(yù)防產(chǎn)褥感染呢？
首先對于會陰、陰道的感染，這一部分可能是因?yàn)樾聥寢屧谏a(chǎn)時(shí)造成的裂傷感染，或因?yàn)闀幥虚_之縫合處理不當(dāng)，以及器械的操作不良，以致受到細(xì)菌的感染。主要的癥狀是患者的患部會有紅腫、熱痛，而在會陰縫合處有膿性分泌物，或者有傷口裂開、愈合不良的狀況發(fā)生。此時(shí)病人會有發(fā)冷或發(fā)熱的情形產(chǎn)生，不過發(fā)熱很少會有超過38.5℃以上。
另外頭子宮內(nèi)膜炎的癥狀，這是因?yàn)榧?xì)菌從會陰上行性的感染，侵犯到內(nèi)膜（原胎盤附著處）與子宮肌內(nèi)層所導(dǎo)致的癥狀?；颊叱藭凶訉m壓迫所造成的疼痛感外，更會有持續(xù)性的血水狀惡露和分泌物，嚴(yán)重時(shí)還會有38.5℃～40℃高熱;值得注意的是，子宮炎嚴(yán)重程度不一定與惡露狀況成正比。
另一項(xiàng)感染是由骨盆腔、蜂窩組織炎產(chǎn)生的，其原主要是在生產(chǎn)的時(shí)候，有深層的韌帶或結(jié)締組織裂傷，也有可能是傷口感染源經(jīng)淋巴轉(zhuǎn)移所導(dǎo)致，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)纬晒赡ぱ?，病人除了在下股與陰道會有壓痛感外，內(nèi)診時(shí)可發(fā)現(xiàn)在陰道內(nèi)側(cè)有腫塊，子宮會因附近的韌帶、組織發(fā)炎、腫脹，因此需要被固定、上提。上述產(chǎn)道的感染源，大部份均為原下生殖道與腸道之的細(xì)菌為主，且常是多種細(xì)菌綜合感染所致。
生產(chǎn)后所造成的感染
在產(chǎn)后24～72小時(shí)，乳房會因泌乳激素的刺激，以致其靜脈與淋巴腺充血、腫脹，而發(fā)生脹奶、發(fā)熱的情形，但是很少會有燒到38℃以上或持續(xù)超過24小時(shí)的情況;若母親不想喂食母乳，可以冰敷，在緊身胸衣外加適當(dāng)止痛劑即可。但切忌不可再按摩、刺激乳房，倘若想親自喂食母乳，還可以熱敷外加適當(dāng)按摩，促使順利排奶。不過約有2%～3%的新媽媽，在產(chǎn)后十天左右會有單側(cè)乳房紅腫、脹痛，并伴有持續(xù)性高熱（大于38.5℃），則很可能是得了乳腺炎。
發(fā)生乳腺炎的主要原因多半是因?yàn)槿轭^或乳房有小傷口，以致被寶寶口腔、咽喉內(nèi)的細(xì)菌感染發(fā)炎所致，其中又以金黃色葡萄球菌為主，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鹑橄倌撃[，此時(shí)就不單是廣效性抗生素可以壓制，而必須行放射狀切開引流。
還有就是泌尿道、腎盂腎炎，一般多發(fā)生在產(chǎn)后，膀胱常因胎頭的壓迫以致其敏感度降低;如果在產(chǎn)程中，有用麻醉止痛，則更會導(dǎo)致產(chǎn)后排尿的困難。有些新媽媽產(chǎn)后常會因?yàn)閭谔弁?，而不敢去小解，造成憋尿的不良?xí)慣。再加上在懷孕末期，輸尿管與腎盂會擴(kuò)大，這些均是增加泌尿道與腎臟發(fā)炎的機(jī)會，除了會有典型的小便疼痛、頻尿，或是血尿外，若上行感染到腎臟，則會有發(fā)熱與下背肋脊處嚴(yán)重疼痛。
產(chǎn)褥感染是產(chǎn)婦常常出現(xiàn)的一個(gè)問題。女性的子宮，尿路及乳房都是十分敏感的器官，稍有不注意便會有炎癥的侵?jǐn)_，所以產(chǎn)后的女性要十分的注意，避免產(chǎn)褥感染的發(fā)生，保證自己的健康。
