老年人運動要注意的幾大問題
老年人運動養(yǎng)生要注意什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“老年人運動要注意的幾大問題”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
老年人運動是很重要的一個健康部分，很多老年人缺乏鍛煉，很容易導致骨質(zhì)疏松啊或者是一些疾病的發(fā)生，只有積極的鍛煉身體，才能提高體質(zhì)預防疾病哦。你知道老年人運動的一些注意事項嗎，來看看這些你不知道的小常識吧。
劇烈運動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。老年人身體素質(zhì)比較差，所以在選擇運動時間上面一定要注意量力而行，循序漸進的運動，以免導致意外損傷。
運動過程要注意身體變化
老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運動。
忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。老年人運動要注意的一大問題就是不要選擇憋氣運動，以免循環(huán)不足導致暈厥。
老年人應(yīng)該適當?shù)倪M行體育運動，選擇一些適合自己的運動方法，這樣的話可以減少一些疾病的發(fā)生，而且還可以加強鍛煉哦，上面的這些老年人運動的注意事項大家要清楚，以免導致身體不適的發(fā)生哦。
Ys630.com相關(guān)知識
看著別人姣好的身材你是不是也心動于健身了呢?想要健身的你卻不知道該如何開始，急得焦頭爛額了嗎?健身新手看過來，小編教你如何健身。本文將帶你分析健身新手常遇見的健身問題及如何解決這些問題。告訴你健身禁忌的幾大壞習慣。最后給健身新手的幾大建議。
健身新手應(yīng)該如何開始
新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什么自己就玩什么，殊不知這樣也是一種浪費時間，實際上健身是一件很簡單的事，難的是什么?難的是堅持，因為肌肉的構(gòu)建和修復不是短時間內(nèi)能看出來的，大部分人進入健身房都是渴望擁有自認為不錯的好身材，所以你進健身房前，需要的就是一個心態(tài)。這個心態(tài)就是——堅持。
很多人想要完美的身材豐富的肌肉，卻往往三天打魚兩天曬網(wǎng)，不見成效。堅持是難能可貴的，此時堅持就是你最好的選擇。因為之前從來沒有健過身，也沒去過健身房，剛?cè)ソ∩矸繒械胶懿缓靡馑迹哂谌ソ∩矸?。這樣的想法是很不對的，凡是開頭難，你需要勇敢的邁出第一步。所有人都是一步一步走過來的，即使是施瓦辛格這樣的肌肉男也不例外。不同的是，他們不僅能夠堅持健身，而且有著較大的健身熱情。所以說“堅持”和“熱情”是健身成功的重要因素。
下面才去常見的問答形式來幫助大家答疑解惑，這些問題也是我參與這行多年，大部分人喜歡問的。
問題一：健身房好還是家里好?
答：健身房的優(yōu)勢在于，有很多配重的啞鈴片和啞鈴，選擇面廣，器械也豐富，而且很多都是對固定肌肉群的孤立刺激，有些東西真的是家里訓練所達不到，當然如果你家里就開健身房，或者器械很全的，那就另當別論了。
問題二：去健身房怎么開始?
答：一般新人剛?cè)ソ∩矸康臅r候都是從基礎(chǔ)動作開始做起的。剛開始去的前幾天甭指望學什么高難度的動作，就是不停地練習基礎(chǔ)動作。學會基礎(chǔ)動作對日后健身是非常有必要的，這是健身的基礎(chǔ)。那么能夠完全掌握好基礎(chǔ)動作，大概需要一周左右的時間。
自己可以下載一個《健美訓練圖解》。健美訓練圖解幾乎囊括了所有的健美訓練動作，畫面解剖分析的很到位，講解里面還參考了很多運動學的東西，是新手必備的啟蒙書，而且極其容易得到，不信你就先搜索一下?！∧玫浇∶烙柧殘D解以后，就給自己安排一下訓練的排序，以一周7天為例。周一：胸部動作 。周二：背部動作 周三：腿部動作等諸如此類，日程的安排完全取決于你的時間。
需要注意的是
1.不要選擇大重量，因為你是在學習動作。
2.剛開始不是所有動作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索。比如，很多人做背部動作存在很多問題，如單臂劃船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿劃船，實際上很多動作都是相似的，只不過難度系數(shù)不一樣，當你掌握了這個略微簡單的動作以后，再掌握難一些的，很容易找到發(fā)力的技巧。
3.比較重要的一點，如果你的動作不符合要求，胸部就完全沒感覺。動作正確的話，你的胸部多多少少都會有一點感覺。如果動作不對的話，也不要懊惱，那就在堅持下去，千萬不要放棄自己當初想要健身的愿望。
4.時間選擇上，大約1-2個小時即可，因為你是掌握動作為主，所以時間可以長一些，一般健身的話，1個小時足夠了。
5.為自己安排幾組動作，每組大約10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如你做2頭彎舉，2頭變的漲大發(fā)熱這就對了，你要是還不明白?有一種更為三俗的解釋，男孩子一聽就明白，大伙都理解何謂**充血吧，沒錯，肌肉充血和那個原理差不多。
問題三：為何我練這個動作，別的地方充血厲害?
很多人會遇見這樣的問題，比如練臥推的時候，胸部絲毫沒有感覺，但是三頭卻充血明顯，實際上這有兩個原因。
1.動作不對
動作不正確，很容易出現(xiàn)這樣的情況，因為有的時候，下放的位置、握距、胳膊的展開程度都會影響。
2.協(xié)作肌肉群受力
盡管健美的訓練動作都是孤立刺激肌肉，但是他也需要協(xié)作肌肉群的發(fā)力，就好像你臥推主要是練胸，但是胳膊卻在這里面做了主要的動作，而不是胸肌在那彈起杠鈴。
咱們就拿臥推來說，當你舉起杠鈴的時候，實際上你的三頭肌、三角肌都是在發(fā)力的，假定你舉起的杠鈴是40KG，而你三頭肌做這個動作最大承重也是40KG的話，這個時候你的動作會被動式走形，這完全是因為身體為了防止重物(杠鈴)壓倒你，所以說動作要領(lǐng)你掌握了，但是你還需要一些耐心來熟練這個動作，通常這個過程很快，當然也你也要增加協(xié)作肌肉群的力量。
問題四：我喜歡練什么什么地方，我不練什么什么地方
很多人一直苦惱自己的進步不大，比如每天臥推都不會有很好的提高，通過剛才問題三你知道了，協(xié)作肌肉群的力量如果增加，那么你做這個動作的力量也可能增加，而且全身的鍛煉出來也會協(xié)調(diào)一些。不信的話，你可以試試把胸肌練出來，但卻沒有很好的背闊肌，是一件多么叫人視覺壓抑的事。
問題五：我不想練成塊頭太大
很多人以為，吃營養(yǎng)品加上揮汗如雨的訓練，一不小心就會變成大塊頭。杞人憂天了哥們，大塊頭要是那么好練，你也不會看我這篇文章，沒個大塊頭成功的背后，都承擔正好幾噸的汗水，和上百噸的營養(yǎng)，還有上千噸的試舉重量累積，那是一件很科學、很乏味的事情，真的不是想練就能練成的。
問題六：減脂或者增肌
很多人夢想著減脂增肌同時進行，實際上所謂的減脂增肌同時進行是這樣的。減脂為主的話——盡量避免肌肉的分解。這就需要很好的飲食做保證，你必須控制好碳水化合物和熱量的攝入，太少則會分解更多的肌肉，太多則會叫你白費力氣。增肌為主的話——盡量避免脂肪過多的堆積。因為增肌屬于合成代謝，這就需要你保證蛋白質(zhì)攝入的前提下，更多的攝入碳水和熱量，和減脂正好相反，所以這兩個是不能百分百的完美重合的。
靠譜一些的辦法就是，要么選擇增肌，要么選擇減脂，而且人體在你減脂和增肌的空檔間，還會有大約一個月的過渡期，換句話說，你上個月減脂，下個月要想增肌的話，可能要有1個月的過度時間，這事因為大腦在幫助你調(diào)節(jié)機能，包括代謝率等，這是正常的，試想一下，人類如果想減就減、相增就增，那么不穩(wěn)定的變換身體機能的話，可能也不會進化到現(xiàn)在。
健身幾大壞習慣
健身壞習慣可能導致運動效果不佳。健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法。但這些壞習慣會直接導致喪失最佳的運動效果。
1、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動不利于健康，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
2、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們?！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害?！蓖瑯?，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
4、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行?！安叫?英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>
5、繞開舉重練習
有人常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕，這其實是一個普遍的誤解，女性也有這種情況?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物?！?/p>
6、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。
7、只騎固定腳踏車上跑步機
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步并起不到力量訓練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
最后的建議
關(guān)于訓練伙伴
最好有一個訓練伙伴，這樣可以在你做一些大重量的時候，他給你一些保護。
關(guān)于熱身
熱身是很必要的，你每次健身前都需要熱身，那么熱身的標準又是什么?我舉個例子，假如你要鍛煉腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部(局部)升溫。還有就是做一些拉伸動作，這些拉伸動作可以請教一下私教、瑜伽教練，或者干脆在網(wǎng)上搜索一下，健美吧里面豬二哥也曾經(jīng)發(fā)過拉伸的資料。
關(guān)于左右不一樣大
很多人會出現(xiàn)胸部或者其他地方左右不一樣大，實際上左右也不可能完全一樣大，只要看上去不是差異很大就好，但是有些人卻會出現(xiàn)很嚴重的一邊大情況，這大都是因為在訓練過程中，動作不平衡造成的，尤其是在稍大重量動作的時候。以臥推為例，在你握距沒有問題的前提下，下放和上推的時候，明顯有一邊高一邊低的情況，那么長此以往，可能胸部大小就不一樣，解決的辦法也很簡單，規(guī)范動作，尤其在做小重量的時候，注意好左右的平衡，以后做大重量的時候，也要有意識的保證平衡發(fā)力，不要叫動作一邊倒。
錯誤的動作導致錯誤的形體反之——糾正回來就會步入正軌，但這也需要慢慢來。
關(guān)于肌肉形狀
假如你的胸型練出來以后是方的，但是你想要圓形胸部，很可惜的告訴你，這是不大可能的，因為胸型是天生的，這就是你的基因。
關(guān)于肌肉的休息
健美界有個不成文的規(guī)矩，大肌肉群72小時，小肌肉群48小時，這說的是肌肉的一個修復過程，對于新手來說，開始遵循這個不成文的規(guī)定還是有好處的，會幫你合理的安排訓練時間和搭配組合，也會叫你略有雛形的肌肉得到充分的休息和恢復。
關(guān)于肌肉酸痛
肌肉酸痛實際上是身體分泌的一種叫乳酸的東西。我剛健身的時候，很多老人跟我說，痛就對了，痛就說明肌肉在生長，這事搞得我烙下了1年的錯誤印記，也影響了我一位朋友，因為他有一次鬧闌尾炎，他以為是腹肌痛在長肌肉，差點掛了。
身體分泌這種東西是因為，他覺得你太累了，在破壞或者收到了某種外界壓力，所以他會分泌這個保護你的關(guān)節(jié)，叫你少運動，而當你身體適應(yīng)了現(xiàn)階段強度以后，則不會有很明顯的叫你酸痛的血乳酸堆積。如果一直有血乳酸堆積的情況，比如長達半年之久，那么你就要考慮一下自己的營養(yǎng)是否夠了，或者訓練是否有些過了。
關(guān)于組間休息的時間
組建休息我的建議是，大重量之間小于等于3分鐘，小重量之間小于等于1分鐘，因為一般人來說，這樣會幫助你恢復大約最多7成的氣力。
多問問
不要不好意思問，健身房那么多人呢，看著練的好的人就過去問一下，這個問也是有技巧的。比如，你可千萬別問一個大問題，舉例來說，你看某猛男正在訓練，就過去問：“胸怎么練?”這就好像你在問人家：“你能現(xiàn)在從1數(shù)到100么?”因為胸部訓練是一個系統(tǒng)活，所以還是問一些階段性問題，比如臥推時候的動作，三頭的動作。也別問的太勤了，畢竟人家在訓練，所以一天1-2個問題足矣，很多人訓練的時候，不喜歡別人打擾到。最好在人家組間休息的時候。而且有時候你不需要問，你看看他做的動作，好好看，全程動作怎么做的，然后自己試驗一把，當然，試驗的時候一定要酌情選擇重量。
關(guān)于訓練計劃
很多人會樂此不疲的求別人的訓練計劃，或者是叫別人給自己做一個訓練計劃，實際上這很耽誤事，如果你有一定的健身基礎(chǔ)，那么你最好和別人說說自己的訓練計劃，這樣老鳥可能會給你一些建議。不是說沒人給你做計劃，也不是計劃會漏了什么秘密，實在是因為沒法做一個好的，因為你的身體只有你自己最了解，你做什么動作感覺不錯，只有你自己最了解，健身絕對不是一件套公式的事，適合別人的最好動作，未必適合自己，卡特大叔和羅尼二伯在一起訓練也都不向?qū)Ψ降挠柧氂媱澩讌f(xié)。
關(guān)于沒有激情
這實在叫人愛莫能助，看看找個訓練伙伴，在家貼點海報，沒事聽聽音樂試一下，而且有時候也不要每次都想著自己都是最佳狀態(tài)，人的狀態(tài)是拋物線式的，不可能每天都跟打了雞血似的在巔峰狀態(tài)，所以正確的理性認識一下。
總結(jié)：看了上面小編的介紹心里是不是一下子輕松多了，心想“我終于知道該怎么健身了!”。沒錯，只要記住小編上面教你的東西，健身不是夢，你也可以很好的健身，練就一副好身材。不要在羨慕別人的好身材了，趕緊行動起來吧!
【導讀】夏天是個炎熱的季節(jié)，對于健身人士來說是種歷練,鍛煉可以增強體質(zhì)，提高機體的耐受力和適應(yīng)能力，但在鍛煉的時候也需要注重不要用一些錯誤的方法，在夏季，很多人鍛煉后完就立馬沖涼降溫，大量吃冷飲等，這些方法對身體損害很大，大家可要注重了，下面讓小編為您介紹夏季運動要注重哪些問題，期望夏季運動要注重哪些問題能對您有所關(guān)心。
夏季運動要注重哪些問題
一、忌大量喝水
夏天出汗多，會感到口干舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時排除疲憊。
二、忌大量吃冷飲
由于劇烈的肌肉運動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。
三、忌鍛煉后立刻洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時愉快，立刻就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利于體熱的散發(fā)。
夏季運動要注重哪些問題
四、忌在強烈的陽光照射下鍛煉
夏天假如經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中特別強烈，人體假如長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。
我們的身體在上了年齡之后，就是會變得衰弱起來，所以就是不適合做一些劇烈的運動，太極拳的動作是比較的舒緩，在練習后太極拳之后，身體就是會變得柔軟起來，所以是很適合老年人，老年人打太極拳需要注意什么呢?
老年人打太極拳要注意什么
1、要做好準備
練習太極拳最好是在清晨，最好是可以排空大小便，然后是喝一些豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但是要注意一定是不能夠吃太飽了，接著就是可以做一些散步的動作，進行準備活動，然后是靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
2、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明我們在練習太極拳的時候一定是要保持身軀平衡，時間長了，任憑風吹雨打，我們也是可以很好的保持穩(wěn)定，也是不至于前俯后仰、東搖西擺。
3、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，這樣就是要根據(jù)我們自己的學習情況和自己的體質(zhì)決定了，對于一般健康沒有病的人來說，運動量是可以略微的大一些，是可以連續(xù)一趟或兩趟。
4、用意不用力
太極拳的每個動作都是由意識來進行支配的，所以老年人在練習的時候，最好是可以選擇一個安靜避風的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，而且是可以根據(jù)自己的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
老年人在練習太極拳的時候一定是要注意速度是不能夠太快，而且是要注意心神的配合，這樣才是能夠有更好的練習的效果，希望上面的內(nèi)容是可以幫助大家，讓老年人是可以享受身體健康帶來的愉悅。
老年人運動健身的方法是比較多的，而且老年人在平時多鍛煉身體對于你們提高身體抵抗力以及預防骨骼老化是很好的，所以我們建議老年人在生活中應(yīng)該要多助于運動健身的方法。我們在生活中想要進行運動健身，我們可以采用頭部活動以及擴胸活動，也可以練習太極拳以及慢跑等運動。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
上面詳細的告訴我們老年人在生活中運動健身方法有哪些，相信你們應(yīng)該都知道老年人的運動健身方法了吧。老年人在平時適當?shù)倪M行體育鍛煉是有助于我們提高身體抵抗力以及預防老年癡呆癥的，而且老年人運動健身可以預防肌肉老化。
【導讀】健身運動是維持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法；但是，假如我們在運動時不能正確的進行練習，也會出現(xiàn)危險。非凡是那些急于求成、不掌握運動方法的人，往往會導致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱，健身房里要注重的七大問題也是非常重要。下面我們提出七點在健身健身中應(yīng)該注重的事項，供各位朋友參考，下面為你介紹健身房里要注重的七大問題。
健身房里要注重的七大問題
1、選擇白天健身。
盡可能把天天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、謹慎適度開展練習。
非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在練習開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜愛的活動。
并非每個人都適合跑步，你要依據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達到運動的目的，而且也可以防止單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。
假如你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；假如你選擇游泳、騎車或其他項目，就要準備相應(yīng)的器材。
健身房里要注重的七大問題
5、相伴健身可以提供團隊關(guān)心。
團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設(shè)定自己的健身目標。
你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、注意受傷。
對待受傷的最好方法是預防，在健身中防止腳、膝蓋等部位受傷；假如你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
開展一項個人健身練習時，事先掌握一些基本的指導規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。
老年人的健康和運動是分不開的，只有動起來才能減少一些疾病的發(fā)生，也能鍛煉身體達到強化體能的作用，如何正確的運動呢，一些老年人都缺乏鍛煉，適當?shù)倪\動可以強化心肌，還可以預防疾病，你知道老年人運動的禁忌嗎，來看看這些介紹吧。
1、忌過度興奮的運動
這類運動會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發(fā)生，甚至危及生命。老年人身體虛弱，所以運動不能強度太大，以免導致高血壓或者是心血管疾病的誘發(fā)。
2、忌憋氣運動
人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。
3、忌快速、超負荷運動
快速運動或舉重等超負荷運動，都會使心臟負擔過重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。禁忌超負荷的運動，以免快速運動導致暈倒或者是心臟負荷加重的情況。
4、忌飯后百步走
飯后百步走，對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。飯后最好不要馬上運動，特別是對于老年人來說，以免導致心血管疾病的誘發(fā)。
如何正確的運動，對于老年人來說上面的這些運動禁忌是需要注意和了解的哦，如果不注意的話也會導致一些副作用的出現(xiàn)，要注意不要超負荷的運動，禁忌過快過度興奮，注意這些問題就可以避免一些疾病的發(fā)生哦。
很多老年人都缺乏運動，老年人適當?shù)倪\動可以減少疾病的發(fā)生，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，當然老年人適合的運動要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇哦。一些老年人運動的注意事項大家也是需要注意和了解的呢，來看看這些具體的介紹吧。
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。老年人運動前一定要做好全面的身體檢查，如果有心血管疾病或者是腰腿疾病的話要避免一些過激運動。
2、充足的睡眠
運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。
3、注意運動時間
運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。老年人運動要注意運動的時間，不要一次性運動很長時間，這樣身體會吃不消，而且還會導致腰酸背痛的情況，要循序漸進的進行。
老年人運動的一些注意事項，你都了解了吧，老年人運動要注意的問題還是有很多的呢，比如說要注意身體的檢查，運動也要適量而為，注意保證有一個充足的睡眠，注意運動的時間要把握好，這些都很重要，否者也會導致一些身體不適的情況發(fā)生哦。
隨著我們生活娛樂項目越來越多，很多老年人都是喜歡在吃完飯之后進行娛樂健身，而目前最為流行的就是廣場舞了，我們每天跳廣場舞比較是可以增添生活的樂趣，也是可以幫助老人鍛煉身體，但是老年人跳廣場舞也是要注意下面四點。
1、飯后不能馬上跳舞
很多老年人都是喜歡在吃完飯后就是會立馬去跳廣場舞，這種做法其實是錯誤的，因為在跳舞的前30分鐘，是不能夠吃大量的食物，也是不能夠空腹。飯后立馬去跳很容易導致胃下垂或者出現(xiàn)急性闌尾炎。而且跳舞前還應(yīng)該充分的做好熱身運動，防止因為沒有熱身而導致關(guān)節(jié)損傷。
2、跳舞不能太過激烈
中老年人的骨質(zhì)是沒有年輕人的韌性，所以我們選擇廣場舞的時候是要根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己跳舞，不要盲目的跟從模仿做一些過于激烈的動作，而導致關(guān)節(jié)損傷。特別是有高血壓心臟病的老年人切記不要跳太激烈的舞蹈。
3、不能跳太長時間
老年人跳廣場舞是不能夠太久了，是以一個小時為最佳的時間，如果是在冬季的話，就是以30分鐘左右為佳。而在跳的時候音量不要太多防止影響到其他人和傷害自己的聽力。
4、跳完后不能馬上回家
老年人在跳完廣場舞后就是立刻回家，我們是可以適當?shù)淖鲆恍┦婢彽幕顒觼磉M行放松，是可以重復跳舞前的拉伸動作，而且是可以多按摩我們身體特別是小腿部分，要從腳踝往大腿根輕揉按摩?？梢詫㈦p手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉往上拉，并且在膝蓋窩用力按壓幾下促進血液的流通。
老年人跳廣場舞是最為流行的娛樂的保健的方式了，老年人是可以從廣場舞里面找到很多的樂趣，也是可以防止老年人心理疾病的發(fā)生，但是大家一定是要注意自己的身體狀況適不適合跳廣場舞。
