最適合老年人運(yùn)動(dòng)的分類
最適合孕婦吃的水果。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“最適合老年人運(yùn)動(dòng)的分類”，相信能對(duì)大家有所幫助。
老年人的健康是現(xiàn)在人們都關(guān)注的焦點(diǎn)問題，如何讓老年人安穩(wěn)度過晚年呢，要從多個(gè)方面入手，這樣的話才能全面的得到調(diào)理。老年人健康是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。那么最適合老年人運(yùn)動(dòng)的形式是什么呢，來看看這些運(yùn)動(dòng)分類吧。
步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。
體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。老年人可以選擇體操運(yùn)動(dòng)，可以有保健的作用，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善代謝有幫助。
慢跑：一次不超過30分鐘。太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
氣功、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動(dòng),唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化.老年人陶冶情操的運(yùn)動(dòng)可以選擇健身操啊或者是唱歌跳舞，不僅可以讓你有好心情，而且還可以強(qiáng)化體能。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：一要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。
最適合老年人運(yùn)動(dòng)的一些介紹，你都知道了吧，老年人運(yùn)動(dòng)不能選擇太過激的運(yùn)動(dòng)哦，可以選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如說唱歌啊跳舞，可以放松心情，結(jié)交朋友，而且整個(gè)人也精神了，這些運(yùn)動(dòng)最適合老年朋友了、
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導(dǎo)讀： 健身運(yùn)動(dòng)有許多，但不同的人群，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目卻不一樣;進(jìn)入青春期發(fā)育的少女，適合那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢? 許多人以為這不需要太過講究，但事實(shí)并非如此，調(diào)查研究發(fā)覺最適合女子心理、生理特征的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什么非凡作用呢?一起來了解一下吧。
1、 健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在秀麗的旋律伴奏下，用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，動(dòng)作秀麗，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂性高。既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。 長(zhǎng)期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、和諧、靈敏、耐力等方面得到優(yōu)良的進(jìn)展。對(duì)塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有優(yōu)良的作用。
2、踢毽子
踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行和諧性的練習(xí)。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對(duì)踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級(jí)上移，跳完一級(jí)后才能升高一級(jí)。跳的姿勢(shì)也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對(duì)鍛煉身體的作用也就越大。非凡是對(duì)腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)防止少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有優(yōu)良的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供給。同時(shí)對(duì)下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)作用較大。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的緊密配合，因此，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧和靈活性都有較大的益處。
4、慢跑、漫步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至制造了一個(gè)新的詞匯，叫做WOGGING，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，假如你沒有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合慢跑：420卡/小時(shí)，漫步：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
白領(lǐng)天天大部分時(shí)間都是在辦公室度過，缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久坐著，而且許多白領(lǐng)一到周末就宅在家里，不同意出門，這樣長(zhǎng)期下來對(duì)身體的損害很大。白領(lǐng)不管再忙都要抽空出來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證你的健康。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)適合上班族呢?下面盤點(diǎn)適合上班族的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對(duì)身體機(jī)能的練習(xí)，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清晰，簡(jiǎn)單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的練習(xí)能夠關(guān)心上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能有用減少腰間的贅肉。
No.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以維持勻稱的身材，還能擁有一身雪白逛街的皮膚。
No.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲憊、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有優(yōu)良的消除和緩解作用，非凡能關(guān)心上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有用緩解偏頭痛、頸椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有用提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，非凡適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
No.6室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)推斷能力、心理承受能力和自我操縱能力，最適合年輕的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
No.8室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了關(guān)心人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉優(yōu)良的心理素養(yǎng)和意志品行，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
No.10有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，非凡適合生活及工作壓力大的上班族。
人之所以活著是因?yàn)橛醒鯕?，氧氣很重要，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是很缺氧的，所以不論是小孩子還是老年人我們都要有一個(gè)科學(xué)的方法去對(duì)待他們每天的飲食或者運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們都知道現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)更偏向有氧運(yùn)動(dòng)，大家都知道，有癢運(yùn)動(dòng)是最健康的運(yùn)動(dòng)所以呢今天就和大家討論一下老年人的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？
健步走：健步走是指達(dá)到規(guī)定的強(qiáng)度和時(shí)間，從而實(shí)現(xiàn)鍛煉心肺功能、調(diào)節(jié)免疫功能的步行運(yùn)動(dòng)，它是老少皆宜、最簡(jiǎn)單而又最能堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，有“運(yùn)動(dòng)之母”之稱。步行時(shí)下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合，使各部位都得到鍛煉;同時(shí)加強(qiáng)心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對(duì)于改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。
慢跑：慢跑又稱健身跑，它是采用較長(zhǎng)時(shí)間、慢速度、較長(zhǎng)距離的有氧鍛煉方法。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地、器材限制，可在田徑場(chǎng)、公路、樹林、公園及田間小路等地練習(xí)，是我國(guó)群眾性體育活動(dòng)中普遍開展的項(xiàng)目之一。對(duì)中老年人來說，慢跑不僅可以提高速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而且還可以延緩運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官的衰老，保持旺盛精力與強(qiáng)健體力，是延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。
太極拳：作為中國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，太極拳在長(zhǎng)期的實(shí)踐中被證實(shí)是一種良好的健身運(yùn)動(dòng)，并且也是防病治病的運(yùn)動(dòng)處方。練習(xí)太極拳“用意不用力”，“意到身隨”，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，此時(shí)大腦皮層除了有關(guān)的運(yùn)動(dòng)
中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度興奮外，皮質(zhì)的大部分區(qū)域都處于廣泛的抑制狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)中樞興奮對(duì)周圍區(qū)域的負(fù)誘導(dǎo)能抑制慢性病的病理興奮處，使原有疾病得以緩解，甚至痊愈。
關(guān)愛老人是我們的責(zé)任，老年人做運(yùn)動(dòng)呢，要想做的健康就必須有科學(xué)的做法，有一個(gè)好的習(xí)慣，有一個(gè)好的方法，更好的就是能夠好好吃飯，從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)，每天堅(jiān)持鍛煉，久而久之就會(huì)使自己的筋骨強(qiáng)健，才能有一個(gè)健康的晚年。記得注意身體安全啊。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是六種最適合女性的運(yùn)動(dòng)，收集起來，為大家做參考。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的和諧能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
運(yùn)動(dòng)方案一：自行車 這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有用地把健身與我們天天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間?！∵m合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)?！∵\(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，假如你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛一般的自行車就可以了。 運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)?！∵\(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)?！≈救紵担海玻矗翱ǎr(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案二：慢跑／漫步?jīng)]有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至制造了一個(gè)新的詞匯，叫做ＷＯＧＧＩＮＧ，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，假如你沒有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。假如你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時(shí)間的鍛煉（３０分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時(shí)，漫步：２４０卡／小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案三：高爾夫 高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，秀麗的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉?！∵m合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人?！∵\(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒?！∵\(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和漫步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)１８?jìng)€(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到６－８公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的舒展；此外，漂亮的球場(chǎng)更會(huì)使你心情愉快。 脂肪燃燒值：約２７０卡／小時(shí)，一局的時(shí)間約為３個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，抓緊行動(dòng)起來。
運(yùn)動(dòng)方案四：騎馬 騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔跑是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流?！∵m合人群：４０歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性?！∵\(yùn)動(dòng)裝備：騎裝（也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子?！∵\(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的靈敏性與和諧性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉?！≈救紵担海玻矗翱ǎr(shí)
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
我們的老年人朋友因?yàn)樯狭四昙o(jì)，身體素質(zhì)就會(huì)變得非常差，自身就非常容易遭受各種各樣疾病的侵襲，對(duì)于我們自身的生命健康威脅相當(dāng)大，所以一定需要我們適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，可以有效的避免我們自身出現(xiàn)各種各樣的疾病，相信大家對(duì)于老年人適合的運(yùn)動(dòng)有哪些還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下。
(1)散步：散步對(duì)人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動(dòng)。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場(chǎng)地上慢步行走，會(huì)使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動(dòng)后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動(dòng)。步行時(shí)，兩足交替移動(dòng)，能鍛煉肌肉、活動(dòng)筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對(duì)心臟是一種很好的鍛煉，對(duì)防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥；對(duì)由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠?？傊⒉娇伸畈?qiáng)身、延年益壽，對(duì)老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要有一定的速度才能達(dá)到目的。一般來說，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應(yīng)力求達(dá)到每分鐘100步左右，一天總量達(dá)6000步左右，為此，每天以步行1小時(shí)左右為宜。步行時(shí)最高脈搏數(shù)保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的老年人可能達(dá)不到這個(gè)指標(biāo)，只要安步當(dāng)車，以最快的速度進(jìn)行鍛煉，也一定能收到較好的效果。
老年人適合的運(yùn)動(dòng)有哪些需要我們引起特別的重視，可以有效的幫助我們避免很多種不必要疾病的困擾，幫助我們老年人過上健康平安的生活，也可以大大降低我們自身患病的風(fēng)險(xiǎn)，可以幫助我們省下很多不必要的花費(fèi)。
女人最合適的運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢?對(duì)一個(gè)女人來說，如果不重視這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法的話，那么對(duì)自己的身體影響還是挺大的，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有損害的副作用，如果女人做一些對(duì)身體無(wú)害，并且還有健身或者是瘦身的效果，那么這樣的運(yùn)動(dòng)就比較適合女人們做，每個(gè)人都是需要運(yùn)動(dòng)的，這樣是可以減少亞健康，那么女人最合適的運(yùn)動(dòng)有哪些?
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動(dòng):想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng),全面改善人體的機(jī)能,進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間,持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。
女人最合適的運(yùn)動(dòng)上面我們已經(jīng)介紹得很清楚了，而女人最合適的運(yùn)動(dòng)就是一些比較柔軟，并且不會(huì)太暴力的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的身體好處會(huì)特別的大，其實(shí)如果女人的身體強(qiáng)壯的話，那么也是可以嘗試男士的運(yùn)動(dòng)方法，多做一些激烈的運(yùn)動(dòng)也是可以調(diào)節(jié)女人的身體素質(zhì)的。
每個(gè)做父母的都希望自己的孩子能夠健健康康地成長(zhǎng)，
個(gè)子高高的。但是很多小孩因?yàn)楦改傅纳砀哌z傳而個(gè)子不高，也有很多小孩是營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致個(gè)子矮小。其實(shí)經(jīng)過后天的努力是能長(zhǎng)高的，特別是彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育大有好處。下面小編就來介紹一些幫助長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)。增高運(yùn)動(dòng)方法
一、球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
二、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
三、跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
四、跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
五、抬腿懸吊：即懸吊后，抬腿時(shí)屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢(shì)讓肩臂懸吊數(shù)秒鐘，然后放下，全身放松，伸直。倒掛的辦法是將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來，兩臂觸不到地就行了。倒掛持續(xù)時(shí)間為1～2分鐘，每天做數(shù)次，對(duì)長(zhǎng)高會(huì)很有利。
以上就是幫助長(zhǎng)高的一些運(yùn)動(dòng)方法介紹，但要注意，最好是在讓長(zhǎng)高的黃金時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)有效果。除了遺傳因素?zé)o法改變，可以在運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)方面入手，做家長(zhǎng)的要注意讓孩子均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)合理搭配，不要讓孩子養(yǎng)成挑食習(xí)慣。
都說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，尤其是在寒冷的冬季，如果堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力，但是呢，冬天穿的衣服比較厚，活動(dòng)起來不方便，而且有些運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在并不適合，那么，為了大家的身體，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，冬天做適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢，下面就為大家詳細(xì)的介紹一下吧，一起來看看吧。
? ?慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
滑雪
掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習(xí)，持之以恒，會(huì)起到很好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
? ?上面所介紹的就是冬季適合的運(yùn)動(dòng)，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，在冬天不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)出很多的汗，會(huì)和冬季的環(huán)境形成很大的反差，容易引起身體疾病，大家要記得哦，運(yùn)動(dòng)要適量，但也要堅(jiān)持，只有這樣才會(huì)有健康的身體哦，大家一起來鍛煉吧。
到了秋季，氣候逐步落低，空氣濕度也不高，這個(gè)時(shí)候保健是最應(yīng)當(dāng)做的事情。在秋季多做運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)反抗力，那么男性在秋季最適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?今天小編就來介紹一停男人秋天最適合做什么運(yùn)動(dòng)，以及不同年齡所適合的運(yùn)動(dòng)，大家一起來看看!
秋天男人做什么運(yùn)動(dòng)最適合?
1、登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣度和肺活度增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含度越來越多，加之氣壓落低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。
2、慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)名目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能度消耗，有助于減肥健體健體。
另外男人們也可以針對(duì)自己的年齡來挑選運(yùn)動(dòng)名目：
1、青少年
對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，足球、籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)這樣的戶外體育名目，都可以挑選。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)度不是很大的名目，對(duì)自身的身體會(huì)起到必定的錘煉成效。
3、老年人
上了年紀(jì)的老年朋友可以慢行、漫步或打太極拳。
小編溫馨拿示：無(wú)論挑選什么運(yùn)動(dòng)，都要注復(fù)安全，螳臂當(dāng)車。
為了能夠獲得長(zhǎng)壽，老年人也開始嘗試許多的運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是其中的一種。假如我們能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的話，瑜伽確實(shí)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于我們的老年人來講，因?yàn)樯眢w原因，所以許多的瑜伽項(xiàng)目是不可以做的，因此我們來看一下適合老年人做的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴P(guān)心。
1、樹式
樹式瑜伽在我們整個(gè)的瑜伽項(xiàng)目當(dāng)中是非常簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是別看這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是假如堅(jiān)持下來的話，對(duì)身體能夠起到很好的作用。相對(duì)于我們老年人來講，樹式是比較適合他們這類人群的一種。許多人不了解樹式的動(dòng)作要領(lǐng)。接下來我們看看。第一是身體正派,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。因?yàn)槭抢夏昱笥?，我們維持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間可以略微低一點(diǎn)，五秒鐘左右就可以了，假如身體情況答應(yīng)的話，可以將這個(gè)時(shí)間略微延長(zhǎng)一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)固與平穩(wěn),能起到冷靜情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預(yù)防老年癡呆。
2、三角式
我們的老年朋友因?yàn)槟昙o(jì)的原因，身體的柔韌性也有著明顯的降低。還有就是我們老年人的腿腳經(jīng)常有酸痛感，這讓他們十分的痛苦。接下來我們要講到的這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于這些情況是有著非常不錯(cuò)的治療效果的。名字叫做三角式。動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，第一我們兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚(yáng),一臂下探;眼睛正視前方。時(shí)間也盡量維持在5秒鐘左右,約3個(gè)呼吸。相易手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒,約三個(gè)呼吸。假如能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的話，對(duì)于防治我們上面所提到的情況是有著非常不錯(cuò)的效果的。
上面就是相關(guān)于適合老年人做的瑜伽項(xiàng)目，假如說我們的老年人在平常的生活當(dāng)中想要做瑜伽的話，一定要依據(jù)自己的身體情況。上面所提到的這三種都是非常不錯(cuò)的。是比較適合我們老年朋友做的項(xiàng)目。其實(shí)我們老年人在平常的生活中能做的不止是瑜伽，還可以在飲食上多進(jìn)行操縱，同樣可以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
很多準(zhǔn)媽媽在孕期身體都會(huì)發(fā)生一些變化，為了預(yù)防后期的肥胖女性在準(zhǔn)備懷孕前期就應(yīng)該鍛煉身體，多做一些有益的運(yùn)動(dòng)，既增加了懷孕的幾率又鍛煉了身體何樂而不為。
一、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持優(yōu)良心態(tài)。
需要注重的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，水不能過冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣
二、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)，瑜伽還能刺激操縱激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的把握呼吸操縱方法，有利于日后分娩。
三、漫步
漫步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，漫步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長(zhǎng)。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲憊。
最好堅(jiān)持天天都漫步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出漫步了，防止發(fā)生事故。
四、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比漫步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間假如出現(xiàn)不舒適的情況，可以暫停休息，依據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和漫步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑缕?、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
五、普拉提
普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。
普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，牢固的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。
普拉提常見動(dòng)作
1、腿部環(huán)繞(LegCircles)
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。
作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持美麗的曲線，同時(shí)配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調(diào)。
2、單腿動(dòng)作(SingleLegStretch)
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動(dòng)作。如此左右兩側(cè)各相易8～10次。
提示：整個(gè)過程中上體不要放松，上背部要離地。
作用：這組動(dòng)作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時(shí)鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3、雙腿動(dòng)作(DoubleLegStretch)
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。重復(fù)6～10次。
提示：動(dòng)作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時(shí)候雙臂從前到上，收回時(shí)是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動(dòng)作，類似游泳的動(dòng)作，可以讓身體和身體關(guān)節(jié)伸張開來，得到完全的放松。
4、側(cè)面動(dòng)作(SideKick)
側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6～8次。
提示：動(dòng)作中肩膀要放松，上體不能松懈。
作用：可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高肌肉的柔韌性。
5、全身動(dòng)作(HoldUp)
手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來，這時(shí)，全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。各做4～5次。
提示：動(dòng)作緩慢，操縱有力。在完成時(shí)若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。
作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時(shí)鍛煉了雙腿各關(guān)節(jié)的靈活度。
冬季天氣嚴(yán)寒，窩在被窩里是最幸福的一件事了，但是由于冬季許多人好吃懶動(dòng)，這樣讓肥肉狂長(zhǎng)，所以冬季是最輕易長(zhǎng)肉的季節(jié)，要想拒絕肥肉，就要?jiǎng)悠饋恚具\(yùn)動(dòng)不僅可以提高反抗力，而且還能有用關(guān)心減肥，那么冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?最適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面小編為大家盤點(diǎn)了最適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)，大家抓緊行動(dòng)起來。
1.騎車
騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身維持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有味，形成不同強(qiáng)度的刺激。
2.爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當(dāng)車
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
3.羽毛球
羽毛球可以維持減肥不反彈
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，競(jìng)賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
4.跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
有氧運(yùn)動(dòng)的安全性
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量練習(xí)時(shí)那樣注意，防止受傷，防止高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，一定要多補(bǔ)充水份。假如你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以關(guān)心你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
你知道有氧運(yùn)動(dòng)嗎?它的一種比較常見的，而且種類比較多的運(yùn)動(dòng)類型之一，它的好處有很多，比如說有散步啊，跑步啊，游泳等等都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇哦，小孩子選擇有氧運(yùn)動(dòng)可以提高體質(zhì)，而且還可以有促進(jìn)生長(zhǎng)的作用，那么選擇什么類型的運(yùn)動(dòng)呢，來看看推薦吧。
游泳
小孩子可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)中的有用，不僅可以提高體質(zhì)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，而且還可以讓你的身體更加的健壯哦。游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。
跳舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。選擇跳舞的話，可以讓你的手腳四肢都可以利用起來，具有塑型的作用，而且還可以讓你得到身心的放松哦。
冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
兒童選擇什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)你知道嗎，上面的這些具有調(diào)理體質(zhì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的一些運(yùn)動(dòng)方法你都知道了吧，這些運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，不僅是小孩子，大人們可以選擇這些種類來調(diào)理體質(zhì)，可以塑型，而且還可以有緩解心情的作用。
