兒童最適合的幾大有氧運(yùn)動
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“兒童最適合的幾大有氧運(yùn)動”，相信能對大家有所幫助。
你知道有氧運(yùn)動嗎?它的一種比較常見的，而且種類比較多的運(yùn)動類型之一，它的好處有很多，比如說有散步啊，跑步啊，游泳等等都是屬于有氧運(yùn)動的范疇哦，小孩子選擇有氧運(yùn)動可以提高體質(zhì)，而且還可以有促進(jìn)生長的作用，那么選擇什么類型的運(yùn)動呢，來看看推薦吧。
游泳
小孩子可以選擇有氧運(yùn)動中的有用，不僅可以提高體質(zhì)，促進(jìn)生長發(fā)育，而且還可以讓你的身體更加的健壯哦。游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。
跳舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。選擇跳舞的話，可以讓你的手腳四肢都可以利用起來，具有塑型的作用，而且還可以讓你得到身心的放松哦。
冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運(yùn)動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項目。
兒童選擇什么樣的有氧運(yùn)動你知道嗎，上面的這些具有調(diào)理體質(zhì)促進(jìn)生長發(fā)育的一些運(yùn)動方法你都知道了吧，這些運(yùn)動是不錯的選擇，不僅是小孩子，大人們可以選擇這些種類來調(diào)理體質(zhì)，可以塑型，而且還可以有緩解心情的作用。
Ys630.com相關(guān)知識
導(dǎo)讀： 健身運(yùn)動有許多，但不同的人群，適合的運(yùn)動項目卻不一樣;進(jìn)入青春期發(fā)育的少女，適合那些運(yùn)動項目呢? 許多人以為這不需要太過講究，但事實(shí)并非如此，調(diào)查研究發(fā)覺最適合女子心理、生理特征的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什么非凡作用呢?一起來了解一下吧。
1、 健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在秀麗的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動負(fù)荷適中，動作秀麗，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂性高。既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、和諧、靈敏、耐力等方面得到優(yōu)良的進(jìn)展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有優(yōu)良的作用。
2、踢毽子
踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進(jìn)行和諧性的練習(xí)。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大。非凡是對腰腿的柔韌性一和各個關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對防止少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有優(yōu)良的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供給。同時對下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對促進(jìn)骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的緊密配合，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧和靈活性都有較大的益處。
4、慢跑、漫步
沒有什么運(yùn)動比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至制造了一個新的詞匯，叫做WOGGING，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運(yùn)動的密不可分。
適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，假如你沒有時間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合慢跑：420卡/小時，漫步：240卡/小時。運(yùn)動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
白領(lǐng)天天大部分時間都是在辦公室度過，缺少運(yùn)動，長久坐著，而且許多白領(lǐng)一到周末就宅在家里，不同意出門，這樣長期下來對身體的損害很大。白領(lǐng)不管再忙都要抽空出來運(yùn)動運(yùn)動，這樣才能保證你的健康。那么什么樣的運(yùn)動適合上班族呢?下面盤點(diǎn)適合上班族的十項運(yùn)動，一起來看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的運(yùn)動。它結(jié)合了東西方運(yùn)動的不同點(diǎn)，既重視對身體機(jī)能的練習(xí)，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清晰，簡單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的練習(xí)能夠關(guān)心上班族鍛煉久不運(yùn)動的肌肉，還能有用減少腰間的贅肉。
No.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以維持勻稱的身材，還能擁有一身雪白逛街的皮膚。
No.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲憊、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有優(yōu)良的消除和緩解作用，非凡能關(guān)心上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有用緩解偏頭痛、頸椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運(yùn)動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有用提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，非凡適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
No.6室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運(yùn)動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運(yùn)動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)推斷能力、心理承受能力和自我操縱能力，最適合年輕的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
No.8室內(nèi)攀巖
這項運(yùn)動除了關(guān)心人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉優(yōu)良的心理素養(yǎng)和意志品行，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
No.10有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，非凡適合生活及工作壓力大的上班族。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是六種最適合女性的運(yùn)動，收集起來，為大家做參考。
運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的和諧能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。
運(yùn)動方案一：自行車 這是一項我們再熟悉不過的運(yùn)動了，它有用地把健身與我們天天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)?！∵\(yùn)動裝備：一輛自行車，假如你不是運(yùn)動員，一輛一般的自行車就可以了。 運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)?！∵\(yùn)動效果：這是一項最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)?！≈救紵担海玻矗翱ǎr。
運(yùn)動評價：最有利于堅持的運(yùn)動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動方案二：慢跑／漫步?jīng)]有什么運(yùn)動比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至制造了一個新的詞匯，叫做ＷＯＧＧＩＮＧ，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運(yùn)動的密不可分。適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，假如你沒有時間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。假如你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時間的鍛煉（３０分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時，漫步：２４０卡／小時。
運(yùn)動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運(yùn)動方案三：高爾夫 高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實(shí)，它對女性也同樣適合，秀麗的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉?！∵m合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。 運(yùn)動裝備：適合運(yùn)動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。 運(yùn)動效果：這項運(yùn)動是和漫步緊密結(jié)合在一起的，在一個１８個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到６－８公里；揮桿的動作有助于你身體的舒展；此外，漂亮的球場更會使你心情愉快?！≈救紵担杭s２７０卡／小時，一局的時間約為３個小時，所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。
運(yùn)動評價：如此簡便健身的運(yùn)動，抓緊行動起來。
運(yùn)動方案四：騎馬 騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔跑是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流?！∵m合人群：４０歲以下的女性，因為這項運(yùn)動有一定的危險性。 運(yùn)動裝備：騎裝（也可以是一般的運(yùn)動裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子?！∵\(yùn)動效果：可以鍛煉你的靈敏性與和諧性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃燒值：２４０卡／小時
運(yùn)動評價：身心雙受益的運(yùn)動項目，但是投入比較大。
有氧運(yùn)動是我們現(xiàn)在很多人都追求的一種養(yǎng)生運(yùn)動，有氧運(yùn)動的有很多種的運(yùn)動方式，不同年齡段的人的運(yùn)動的方式和強(qiáng)度也是不一樣的，不同的興趣愛好也會影響我們的選擇，那么適合兒童的有氧運(yùn)動有哪些呢?下面我們就一起來看看吧。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。
跳舞
跳舞會讓我們的全身動起來，可以很好的訓(xùn)練我們的整個身體，對我們的身形的塑造有很好的作用。對于兒童，年齡小，身子還子發(fā)育，從小練舞可以擁有扎實(shí)的基本功。跳舞也可以讓我們放松，釋放壓力，同時鍛煉了全身的肌肉讓我們更健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運(yùn)動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項目。
以上就是為大家介紹的一些適合兒童做的有氧運(yùn)動的方法，這些有氧運(yùn)動都比較常見也是非常適合我們小朋友做的。不同的運(yùn)動對我們身體的調(diào)節(jié)就不同，我們可以根據(jù)我們個人的喜好和身體條件，選擇適合我們自己的，長期進(jìn)行對我們身體的生長和發(fā)育有非常不錯的幫助的。
女人最合適的運(yùn)動到底有哪些呢?對一個女人來說，如果不重視這個運(yùn)動方法的話，那么對自己的身體影響還是挺大的，因為很多運(yùn)動對身體有損害的副作用，如果女人做一些對身體無害，并且還有健身或者是瘦身的效果，那么這樣的運(yùn)動就比較適合女人們做，每個人都是需要運(yùn)動的，這樣是可以減少亞健康，那么女人最合適的運(yùn)動有哪些?
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動:想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運(yùn)動是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。
溫和運(yùn)動通過一定量的全身運(yùn)動,全面改善人體的機(jī)能,進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是:運(yùn)動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動;運(yùn)動強(qiáng)度介于低、中度之間,持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
女人最合適的運(yùn)動上面我們已經(jīng)介紹得很清楚了，而女人最合適的運(yùn)動就是一些比較柔軟，并且不會太暴力的運(yùn)動，這些運(yùn)動對女性的身體好處會特別的大，其實(shí)如果女人的身體強(qiáng)壯的話，那么也是可以嘗試男士的運(yùn)動方法，多做一些激烈的運(yùn)動也是可以調(diào)節(jié)女人的身體素質(zhì)的。
每個做父母的都希望自己的孩子能夠健健康康地成長，
個子高高的。但是很多小孩因為父母的身高遺傳而個子不高，也有很多小孩是營養(yǎng)不良而導(dǎo)致個子矮小。其實(shí)經(jīng)過后天的努力是能長高的，特別是彈跳運(yùn)動對促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育大有好處。下面小編就來介紹一些幫助長個的運(yùn)動。增高運(yùn)動方法
一、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。
二、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
三、跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
五、抬腿懸吊：即懸吊后，抬腿時屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢讓肩臂懸吊數(shù)秒鐘，然后放下，全身放松，伸直。倒掛的辦法是將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來，兩臂觸不到地就行了。倒掛持續(xù)時間為1～2分鐘，每天做數(shù)次，對長高會很有利。
以上就是幫助長高的一些運(yùn)動方法介紹，但要注意，最好是在讓長高的黃金時期進(jìn)行運(yùn)動，這樣才會有效果。除了遺傳因素?zé)o法改變，可以在運(yùn)動和營養(yǎng)方面入手，做家長的要注意讓孩子均衡飲食，營養(yǎng)合理搭配，不要讓孩子養(yǎng)成挑食習(xí)慣。
生命在于運(yùn)動是我們眾所周知的至理名言，但并不是所有運(yùn)動都適合每個人。適當(dāng)?shù)?、適合的運(yùn)動強(qiáng)身健體延長壽命，反之則毀損身體，減少壽命。尤其是對老年人來說，選擇什么樣的運(yùn)動來鍛煉身體，如何鍛煉才能達(dá)到對身體有益而無害，這是一件非常值得探討的事情。
首先我們先從老年人的生理特點(diǎn)來討論。我們?nèi)梭w本身的生理特點(diǎn)就是從盛年走向衰老，是一個退變的過程。我們的骨骼、肌肉和內(nèi)臟都隨著年齡逐漸的老化。人的肌力在四十五歲以后就逐漸減弱，尤其爆發(fā)力下降得更快，據(jù)統(tǒng)計六十五歲到八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1%~2%,爆發(fā)力下降3%~4%.男性和女性的特點(diǎn)又不一樣，女性在50歲左右絕經(jīng)后，雌激素水平下降，開始引起明顯的骨質(zhì)疏松，對肌肉力量和關(guān)節(jié)軟骨的退變影響更加明顯。所以老年人就不能像年輕人那樣做大運(yùn)動量、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動。而是要依據(jù)自身的年齡和生理特征來選擇適合的運(yùn)動方式、運(yùn)動頻率和運(yùn)動量。
醫(yī)生，我經(jīng)常運(yùn)動，每周都爬山，怎么還腿痛我天天都爬樓梯，6層，上上下下好幾趟，這算不算運(yùn)動別看我60了，毽子踢的可好了，就是最近膝蓋痛了我天天都打兩三個小時的乒乓球，怎么這個肩膀還痛啊,這些都是我們骨科醫(yī)生在門診經(jīng)常聽到的。
一些老年朋友由于各種原因的關(guān)節(jié)痛來到醫(yī)院就診，但是他們多半會認(rèn)為是受涼和老化，并不明白這些實(shí)際上都是由于選擇了不適合自己的運(yùn)動項目和方式所造成的。老年人的肌肉力量的下降，對于關(guān)節(jié)的保護(hù)就明顯減少，尤其是膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動時間過長或過于激烈，就會對關(guān)節(jié)造成損害。就膝和肩關(guān)節(jié)本身的特點(diǎn)來說，膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，在運(yùn)動中最輕易造成的是軟骨和半月板的損傷。我接診過一位老年男性，總體身體狀況非常好，常年堅持長跑，但膝關(guān)節(jié)痛。通過核磁的檢查發(fā)覺，膝關(guān)節(jié)的軟骨損傷。最終進(jìn)行了膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療才得以好轉(zhuǎn)。
我們探究他損傷的原因是什么？長跑是個很好的運(yùn)動方式和習(xí)慣，但也有些具體注重事項：比如選擇相對較軟的運(yùn)動場所如塑膠的運(yùn)動場，泥土地或沙地，這樣反震力會明顯的下降，減少對膝關(guān)節(jié)的損害；穿著專門的跑步鞋進(jìn)行運(yùn)動；依據(jù)年齡和自身的體力來調(diào)節(jié)運(yùn)動頻率和時間。
我在門診還碰到了許多中老年人來看肩部疼痛，老年朋友通常認(rèn)為都說是肩周炎，我甩胳膊和連爬墻都不好使.其實(shí)這是一個熟悉上的誤區(qū)。肩關(guān)節(jié)是一個非凡的關(guān)節(jié)，它的損傷是長期的慢性的撞擊所造成的，除外嚴(yán)峻的外傷，是個低能量損傷。最為常見的就是肩袖損傷，肩周炎的說法太過籠統(tǒng)，目前已經(jīng)不再這么定義了。肩袖損傷多源于幾個原因，自身的生理骨結(jié)構(gòu)異常，職業(yè)運(yùn)動的損傷，慢性勞損性的工作，最常見于棒球運(yùn)動員的投球手。但目前統(tǒng)計，65歲以上的老年人的慢性肩部疼痛百分之百與肩袖損傷相關(guān)。
下面我們就來說說，什么運(yùn)動會給老年人帶來損傷，帶來什么樣的損傷。老年人不宜選擇的運(yùn)動項目是速度型的運(yùn)動、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動、負(fù)重的運(yùn)動、轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動等。速度型的運(yùn)動指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時間的在硬地上面跑步和快走，對于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的，我們上面就有一個明顯的實(shí)例。
爬山對于老年人并不是一項可取的運(yùn)動，它對于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對于髕骨的操縱就差，在上下山或樓梯的時候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)峻。對抗性強(qiáng)的運(yùn)動指的是各種籃球、足球等運(yùn)動，非常激烈，經(jīng)常會有撞擊和摔倒，對于老年人來說非常輕易受到各種損害。舉重、拔河等屬于負(fù)重運(yùn)動，對于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會有損傷，而且在憋氣的情況下還會出現(xiàn)心腦血管的問題。轉(zhuǎn)變體位的運(yùn)動會有許多，比如跳舞、踢毽等等，我的門診經(jīng)常會有因為這類運(yùn)動造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因為老年人的半月板明顯的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術(shù)的方式來解決。
老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動才能做到有益無害哪？首先我們對老年人的運(yùn)動有一些總的要求。
對于運(yùn)動來說，要求低負(fù)重、低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每周三到五次的運(yùn)動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲憊，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。我們推舉幾種適合老年人的運(yùn)動。慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項運(yùn)動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注重操縱時間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。老年舞蹈和太極拳、柔力球等運(yùn)動也是適合的運(yùn)動方式，對于老年人健身是非常有好處的。室內(nèi)的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。
結(jié)語：我們要給老年人的建議是，依據(jù)自身的情況和喜好，選擇合適的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，在運(yùn)動過程中盡可能的減少損傷，這樣才能帶給老年朋友健康的身體，達(dá)到強(qiáng)健體魄、延緩衰老的目的。
都說“生命在于運(yùn)動”，尤其是在寒冷的冬季，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，但是呢，冬天穿的衣服比較厚，活動起來不方便，而且有些運(yùn)動現(xiàn)在并不適合，那么，為了大家的身體，也要堅持運(yùn)動，冬天做適合什么樣的運(yùn)動呢，下面就為大家詳細(xì)的介紹一下吧，一起來看看吧。
? ?慢跑
慢跑是一項理想的運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。
徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運(yùn)動來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
滑雪
掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習(xí)，持之以恒，會起到很好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺功能。
滑雪是一項全身的運(yùn)動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
? ?上面所介紹的就是冬季適合的運(yùn)動，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，在冬天不要做劇烈的運(yùn)動，因為劇烈的運(yùn)動會出很多的汗，會和冬季的環(huán)境形成很大的反差，容易引起身體疾病，大家要記得哦，運(yùn)動要適量，但也要堅持，只有這樣才會有健康的身體哦，大家一起來鍛煉吧。
到了秋季，氣候逐步落低，空氣濕度也不高，這個時候保健是最應(yīng)當(dāng)做的事情。在秋季多做運(yùn)動有利于增強(qiáng)反抗力，那么男性在秋季最適合做什么運(yùn)動呢?今天小編就來介紹一停男人秋天最適合做什么運(yùn)動，以及不同年齡所適合的運(yùn)動，大家一起來看看!
秋天男人做什么運(yùn)動最適合?
1、登高
就是指爬山運(yùn)動。登高的保健作用是：能使肺通氣度和肺活度增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含度越來越多，加之氣壓落低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。
2、慢跑
是一項很理想的秋季運(yùn)動名目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能度消耗，有助于減肥健體健體。
另外男人們也可以針對自己的年齡來挑選運(yùn)動名目：
1、青少年
對于正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運(yùn)動這樣的戶外體育名目，都可以挑選。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺球、保齡球這樣運(yùn)動度不是很大的名目，對自身的身體會起到必定的錘煉成效。
3、老年人
上了年紀(jì)的老年朋友可以慢行、漫步或打太極拳。
小編溫馨拿示：無論挑選什么運(yùn)動，都要注復(fù)安全，螳臂當(dāng)車。
很多準(zhǔn)媽媽在孕期身體都會發(fā)生一些變化，為了預(yù)防后期的肥胖女性在準(zhǔn)備懷孕前期就應(yīng)該鍛煉身體，多做一些有益的運(yùn)動，既增加了懷孕的幾率又鍛煉了身體何樂而不為。
一、游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持優(yōu)良心態(tài)。
需要注重的是，游泳的運(yùn)動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣
二、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時，瑜伽還能刺激操縱激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的把握呼吸操縱方法，有利于日后分娩。
三、漫步
漫步是一項適合任何人的運(yùn)動，漫步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲憊。
最好堅持天天都漫步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出漫步了，防止發(fā)生事故。
四、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比漫步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。
運(yùn)動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間假如出現(xiàn)不舒適的情況，可以暫停休息，依據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和漫步一樣，也請在空氣新奇、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
五、普拉提
普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動。
普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，牢固的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。
普拉提常見動作
1、腿部環(huán)繞(LegCircles)
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點(diǎn)，并停止動作。這樣一個方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持美麗的曲線，同時配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動作更靈活和協(xié)調(diào)。
2、單腿動作(SingleLegStretch)
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動作。如此左右兩側(cè)各相易8～10次。
提示：整個過程中上體不要放松，上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3、雙腿動作(DoubleLegStretch)
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。重復(fù)6～10次。
提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關(guān)節(jié)伸張開來，得到完全的放松。
4、側(cè)面動作(SideKick)
側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放松，上體不能松懈。
作用：可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。
5、全身動作(HoldUp)
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習(xí)。各做4～5次。
提示：動作緩慢，操縱有力。在完成時若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。
作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關(guān)節(jié)的靈活度。
冬季健身運(yùn)動不要以為很少，只是你不想健身，冬季多動動是很有利于身體健康的，反抗疾病提高免疫力，那么你知道最適合冬季的運(yùn)動有哪些嗎?以下六種運(yùn)動適合你。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，慢慢過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可連續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動，是一種簡便、有用、輕易開展，且運(yùn)動量便于調(diào)劑的健身運(yùn)動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較猛烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備優(yōu)良的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨過和跳等運(yùn)動形式。鍛煉者可依據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，挑選適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并連續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長連續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持優(yōu)良的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有優(yōu)良的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持平均速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率操縱在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜挑選強(qiáng)度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜挑選強(qiáng)度小而連續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜挑選強(qiáng)度較大、連續(xù)時間較短的方案。
漫步
據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人挑選的運(yùn)動方式有漫步、騎自行車、游泳。漫步通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
彈跳
凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用，特別以彈跳運(yùn)動為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
以上就是適合冬季健身的幾種運(yùn)動了。要挑選適合自己的健身運(yùn)動，運(yùn)動時還要注重安全。
老年人的健康是現(xiàn)在人們都關(guān)注的焦點(diǎn)問題，如何讓老年人安穩(wěn)度過晚年呢，要從多個方面入手，這樣的話才能全面的得到調(diào)理。老年人健康是需要適當(dāng)運(yùn)動的，選擇自己適合的運(yùn)動，可以加強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。那么最適合老年人運(yùn)動的形式是什么呢，來看看這些運(yùn)動分類吧。
步行：是最適合老年人的運(yùn)動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。
體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。老年人可以選擇體操運(yùn)動，可以有保健的作用，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善代謝有幫助。
慢跑：一次不超過30分鐘。太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
氣功、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動時感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動后輕松、舒暢，說明運(yùn)動適當(dāng)。運(yùn)動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動量過大，需及時調(diào)整運(yùn)動量。
象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運(yùn)動要適當(dāng),要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化.老年人陶冶情操的運(yùn)動可以選擇健身操啊或者是唱歌跳舞，不僅可以讓你有好心情，而且還可以強(qiáng)化體能。
老年人運(yùn)動注意事項：一要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項目為宜。
最適合老年人運(yùn)動的一些介紹，你都知道了吧，老年人運(yùn)動不能選擇太過激的運(yùn)動哦，可以選擇舒緩的運(yùn)動，比如說唱歌啊跳舞，可以放松心情，結(jié)交朋友，而且整個人也精神了，這些運(yùn)動最適合老年朋友了、
老人平常多運(yùn)動有利于拿高免疫力，延年益壽，但是老人運(yùn)動是有講究的，那么老人最適合什么運(yùn)動呢?今天小編給大家介紹一停最適合老人運(yùn)動的七項球類運(yùn)動，老人可依據(jù)自己的身體狀況、喜好和條件挑選。
〈1〉健身球。健身球可錘煉手指活動.增強(qiáng)掌力、指力和腕力，可調(diào)劑中樞神經(jīng)細(xì)碎功能，改善腦部血液循環(huán)，預(yù)防腦出血的發(fā)生，長期堅持，可去病延年。
2羽毛球。打羽毛球可錘煉全身肌肉，有益智健腦的作用。打羽毛球速度可快可慢，距離可遠(yuǎn)可近，運(yùn)動度可隨時調(diào)劑，很適合群人建身。
3網(wǎng)球?？捎杏玫劐N煉心肺功能及肌肉力度、靈敏性和和諧能力，調(diào)劑身心健康。
4乒乓球。打乒乓球可錘煉全身肌肉，錘煉人的反應(yīng)能力和身體的和諧性，有益于加風(fēng)血液循環(huán)，改善內(nèi)臟器卒功能;改善視覺器卒功能，解除眼的疲憊;調(diào)劑神經(jīng)細(xì)碎，去除不良情緒。
5臺球。可錘煉腦、眼、手、腳，而達(dá)來健身的目的。
6門球。運(yùn)動度不大，競賽時間短，適宜老年人錘煉。
7高爾夫球。以捧擊球，可錘煉腰部肌肉，適宜老年人運(yùn)動錘煉。
總之，大家可以挑選運(yùn)動多樣化，這樣才能更好的發(fā)揚(yáng)錘煉的成效。
