籃球運(yùn)動(dòng),最重要五種基本素質(zhì)
養(yǎng)生籃球運(yùn)動(dòng)的含義。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“籃球運(yùn)動(dòng),最重要五種基本素質(zhì)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
核心提示：體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。
耐力 首先需要引起重視的就是耐力，如果沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。
速度 有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，另外，不管是快攻還是回防，對(duì)速度的要求都很高，速度好的籃球愛(ài)好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢(shì)。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。
力量 速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
核心部位 即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素質(zhì) 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
五大基本素質(zhì)的訓(xùn)練指南
以前沒(méi)有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場(chǎng)地，例如利用看臺(tái)的臺(tái)階來(lái)練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場(chǎng)跑1萬(wàn)米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。但是，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒(méi)有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會(huì)受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會(huì)令鍛煉效果事半功倍。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
大家說(shuō)起籃球就會(huì)有各種激動(dòng)的情緒，因?yàn)榛@球是大家比較喜歡的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是對(duì)于一些男孩子來(lái)說(shuō)，他們?cè)谡n余或者業(yè)余時(shí)間會(huì)打籃球來(lái)鍛煉自己的身體，喜歡打籃球的人如果在路邊看到別人在打籃球就非常想去拍籃球跟他們一起去打，對(duì)籃球的這種喜愛(ài)是發(fā)自肺腑的，那么打籃球也需要技術(shù)，小編教一下大家打籃球的基本技術(shù)都有什么。
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一雙好的籃球鞋。
打籃球我們首先要有一雙符合自己特點(diǎn)的籃球鞋，那么什么是符合自己特點(diǎn)呢？
首先根據(jù)自己打的位置選擇不同鞋幫的鞋子，一般后衛(wèi)和小前鋒選擇低幫的鞋子，低幫鞋子比較輕便靈活，能夠發(fā)揮出后衛(wèi)小前鋒的速度以及變向、突破等優(yōu)勢(shì)；而中鋒和大前鋒建議選擇高幫的籃球鞋，這樣能夠有效的保護(hù)腳踝，但是這樣會(huì)犧牲掉一部分速度和靈活性。
其次要根據(jù)場(chǎng)地不同選擇不同鞋子，有的鞋子適合在水泥地上打，有的鞋子適合在室內(nèi)木地板上打，不同的地板需要穿著不同的鞋子，所以我們要根據(jù)自己使用的場(chǎng)地來(lái)選擇一雙籃球鞋。
再次，我們要選擇一雙比較合腳的籃球鞋，大小要合適，不胖不緊、不大不小，一雙合腳的籃球鞋能夠幫助我們發(fā)揮出自己所有的水平。
最后，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，買一雙名牌籃球鞋，名牌鞋子相對(duì)來(lái)說(shuō)做的更專業(yè)更有優(yōu)勢(shì)，這能夠幫助我們找到球場(chǎng)上的感覺(jué)，發(fā)揮出所有潛力。
合理的裝備護(hù)具。
籃球是一項(xiàng)比較容易受傷的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谙硎芑@球帶來(lái)的樂(lè)趣同時(shí)，要最大程度的保護(hù)自己，那么此時(shí)籃球護(hù)具就派上用場(chǎng)了，那么都需要裝備些什么呢？
首先如果你的體重較重或者變向突破較多，那么膝蓋容易磨損以及產(chǎn)生傷，此時(shí)一雙護(hù)膝就必不可少。
其次如果你的腳踝經(jīng)常扭傷或者腳容易抽筋，那么我們要裝備上一副護(hù)踝，能夠最大程度的減少腳踝部位的傷害。
再次如果手腕有老傷或者手肘部位經(jīng)常拉傷，那么一副護(hù)腕以及護(hù)肘就發(fā)揮作用了，能夠提供有效保護(hù)。
我想打籃球的朋友有近視或者散光眼之類的眼部疾病最好選擇戴運(yùn)動(dòng)護(hù)鏡再運(yùn)動(dòng)，這樣就能會(huì)更好地保護(hù)眼睛，還能夠糾正視力帶來(lái)不好的影響。另外打籃球的時(shí)候也要小心，不要太過(guò)于生猛，以免出現(xiàn)受傷。
很多男生都喜歡打籃球，其實(shí)打籃球也是比較好的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，會(huì)打籃球的男孩子相信，更容易吸引女孩的目光吧！但是在打籃球之前，我們也需要了解一些常識(shí)以及技巧，因?yàn)橐遣涣私膺@些問(wèn)題，就容易在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中受傷，所以下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，籃球運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)，
籃球練習(xí)中的技巧
傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題：
1、要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。
2、盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。
3、傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
4、要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、傳球要及時(shí)。
接球中應(yīng)注意的問(wèn)題：
1、在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。
2、應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊(duì)員）給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
3、接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
4、接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中應(yīng)注意的問(wèn)題：
1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、要判斷防守者的情況。
3、要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。
4、盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。
在了解這些常識(shí)技巧介紹之后，那么你應(yīng)該知道運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處，以及在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中需要注重的問(wèn)題了吧，很多時(shí)候在打什么籃球之前，我們都應(yīng)該格外重視這些常識(shí)問(wèn)題的了解，這樣才能夠避免自己，在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程當(dāng)中受傷。
籃球是體育運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)的一種，尤其是對(duì)于男孩子來(lái)說(shuō)，籃球幾乎可以算得上最愛(ài)了，就算是在烈日炎炎的大中午，也不會(huì)放棄能夠打籃球的機(jī)會(huì)。不過(guò)從科學(xué)的角度來(lái)看，籃球運(yùn)動(dòng)確實(shí)是有相當(dāng)多好處的，那具體來(lái)講都有哪一些呢？接下來(lái)小編就會(huì)為大家分析分析。
1、有效預(yù)防心血管病?；@球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形。過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、提高消化系統(tǒng)的功能?；@球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
總而言之，籃球運(yùn)動(dòng)所起到的益處可以說(shuō)是數(shù)不勝數(shù)的，小編在文章中也只是涉及到了一些比較常見(jiàn)的好處，因此如果對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣的話，就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)并經(jīng)常鍛煉。不過(guò)大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意保護(hù)自己，也要多補(bǔ)充水分。
很多朋友認(rèn)為打籃球的好處并沒(méi)有多少，打打籃球只有出出汗，鍛煉下身體的作用，其實(shí)并不是這樣的，經(jīng)常打籃球不僅能夠很好的鍛煉我們的心理的，對(duì)于我們的精神也有很多的好處，當(dāng)然，除了這些之外還是有著很多的好處的，那么打籃球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值有哪些？我們來(lái)簡(jiǎn)單的了解下吧！
一、打籃球?qū)τ谏眢w上的好處：
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
以上就是打籃球好處的一些介紹了，通過(guò)上文的介紹，我們可以了解到打籃球的好處是非常的多的，所以平時(shí)一定是要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，打打籃球可以讓我們的身心得到很好的放松，也能夠增強(qiáng)我們身體的免疫能力，好處是很多的哦！
籃球是很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。尤其是男性比較喜歡打籃球，會(huì)打籃球的男性在女性眼里也是比較帥的，因此這樣的運(yùn)動(dòng)方式才倍受男性朋友的喜愛(ài)，但是很多人不知道籃球是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以針對(duì)這種疑問(wèn)，下面就為大家來(lái)具體介紹一下，籃球是否是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉．有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量．也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)．因此它的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)．要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次．通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式．
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等．因?yàn)榇蚧@球需要大范圍的跑動(dòng)，跳躍，其間消耗的氧氣很多，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)回跑場(chǎng)子的時(shí)候也有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)抗在籃球場(chǎng)上是不可缺少的，跑動(dòng)，跳動(dòng)，急停，碰撞…打籃球不像跑步一樣那么簡(jiǎn)單的歸納而且籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也是多變的，遇強(qiáng)則強(qiáng)．
其實(shí)更多地去了解不同運(yùn)動(dòng)的類型，那么才可以根據(jù)自己的需要，去選擇最合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，而這樣達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果才是比較有利的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才會(huì)讓我們擁有更加健康的體魄，給我們帶來(lái)娛樂(lè)的同時(shí)，又能幫助我們預(yù)防和解決一些疾病問(wèn)題發(fā)生。
關(guān)于籃球，相信大家都不陌生。很多男生非常喜歡打籃球，在籃球場(chǎng)上揮汗如雨，也吸引不少女孩子的眼球和尖叫聲。也有很多女孩子喜歡打籃球，并且還不一定比男生打的差。打籃球?yàn)槭裁磿?huì)讓這么多人，不論男生女生，都喜愛(ài)呢?那么我們就來(lái)了解一下籃球運(yùn)動(dòng)的好處。
有效預(yù)防心血管?。夯@球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。
控制體重與改變體形：過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
提高消化系統(tǒng)的功能：籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌。
看到這里，相信大家對(duì)于為什么很多人喜歡打籃球這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)有所了解了吧?；@球運(yùn)動(dòng)不僅能讓少男少女長(zhǎng)個(gè)子，還能鍛煉肌肉，促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)心肌。經(jīng)常打籃球的人心肌比較發(fā)達(dá)，心臟的血液循環(huán)就比較強(qiáng)，不容易生病。
很多人都特別喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)給我們身體帶來(lái)的好處是非常多的，多打籃球還可以幫助我們達(dá)到增高的目的，還可以活動(dòng)我們身體各個(gè)關(guān)節(jié)，可以有效的避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等很多種骨科疾病，下面就讓我們一起了解一下籃球運(yùn)動(dòng)有哪些特點(diǎn)呢吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1）空間對(duì)抗特點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的特殊性而言，籃球運(yùn)動(dòng)有其自身的特殊高空性運(yùn)動(dòng)規(guī)律，并在此基礎(chǔ)上從運(yùn)動(dòng)過(guò)程中顯示出本體運(yùn)動(dòng)的制空特點(diǎn)?；@圈固定在離地3.05米的籃板上，籃球向籃圈內(nèi)投射，因此瞬時(shí)主動(dòng)拼爭(zhēng)控制球與控制空間，促使參與籃球競(jìng)賽的雙方展開(kāi)多元素構(gòu)成的不同戰(zhàn)術(shù)陣形與技術(shù)手段的立體型進(jìn)攻、防守，并不斷轉(zhuǎn)換，從而體現(xiàn)出現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特高空運(yùn)動(dòng)規(guī)律與特點(diǎn)。
（2）內(nèi)容多元特點(diǎn)?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)內(nèi)容結(jié)構(gòu)的多元性綜合化，使它形成了自己獨(dú)特的理論體系和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)，已成為一門交叉著的邊緣性學(xué)科課程。其具體內(nèi)容有相關(guān)的現(xiàn)代科學(xué)和學(xué)科；特殊的運(yùn)動(dòng)意識(shí)、氣質(zhì)，身體形態(tài)條件，生理機(jī)能、心理修養(yǎng)、意志品質(zhì)、道德作風(fēng)；專門的基本功、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作與戰(zhàn)術(shù)配合方法體系及其實(shí)戰(zhàn)能力等等，從而使籃球運(yùn)動(dòng)內(nèi)容結(jié)構(gòu)更趨科學(xué)化、獨(dú)特化、多元化。
（3）多變綜合特點(diǎn)。籃球運(yùn)動(dòng)是在動(dòng)態(tài)中發(fā)展進(jìn)化，由低級(jí)至高級(jí)，不斷創(chuàng)新發(fā)展，已成為一項(xiàng)綜合競(jìng)技藝術(shù)，從而使籃球比賽過(guò)程較其他球類復(fù)雜，技術(shù)動(dòng)作繁多，戰(zhàn)術(shù)陣形多樣，明星隊(duì)員掌握與創(chuàng)造性地運(yùn)用籃球技術(shù)巧妙配合已達(dá)到技藝化、藝術(shù)化的程度，促使籃球比賽的過(guò)程充滿生氣和活力，而圍繞空間瞬時(shí)變化開(kāi)展的爭(zhēng)奪，反映出個(gè)體單兵作戰(zhàn)與協(xié)同集體配合相結(jié)合；空間攻守與地面攻守相結(jié)合；空間與時(shí)間相結(jié)合；拼抗性與計(jì)謀性、技藝性相結(jié)合，由此綜合顯示出世界各強(qiáng)隊(duì)主體型的、各種類別的多變性攻守風(fēng)格形式和打法特點(diǎn)。為此，在比賽中千變?nèi)f化的情況下以不變應(yīng)萬(wàn)變，掌握自主變化的主動(dòng)權(quán)去擾亂對(duì)手，就能從變中贏得主動(dòng)，從而也使比賽更為精彩，扣人心弦，體現(xiàn)出競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程的懸念貫穿始終，更具獨(dú)特的戲劇性和觀賞性。
籃球運(yùn)動(dòng)有哪些特點(diǎn)呢大家一定要進(jìn)一步的去了解一下，能夠幫助我們最有效的提高自身的身體素質(zhì)，還可以幫助我們個(gè)子矮的朋友盡快的達(dá)到增高的目的，效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)進(jìn)行一些籃球運(yùn)動(dòng)也是一些女孩子特別喜歡的。
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人的思維也可以得到一定的鍛煉，只是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，很容易給身體各個(gè)器官帶來(lái)一些損傷，比如肌肉，腳踝，手指等等，下面我們就一起來(lái)了解對(duì)于初學(xué)籃球的朋友，它可能會(huì)給身體帶來(lái)的一些主要的傷害，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加以注意。
1.腳踝扭傷練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然而最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫Α＠浞髸r(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2.手指的戳傷因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法：要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開(kāi))。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。
3.肌肉離位對(duì)肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍為活動(dòng)。
籃球運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠鍛煉人的體格，它對(duì)于團(tuán)隊(duì)能力，人的協(xié)調(diào)性，動(dòng)作的靈活性都會(huì)得到很好的鍛煉，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候， 最好是可以提前對(duì)以上所提到的這些關(guān)鍵位置進(jìn)行保護(hù)，然后再進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備，盡可能減少給身體的傷害程度。
很多男性朋友都喜歡打籃球，但是籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不僅是男性的專屬運(yùn)動(dòng)了，隨著人們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的了解，對(duì)籃球技術(shù)方法的要求也越來(lái)越高，很多人都開(kāi)始學(xué)習(xí)籃球傳球，停面我們就來(lái)了解一?；@球傳球方法，及籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與作用。
籃球中有以停幾種主要的傳球方式
1、胸前傳球
從胸前傳球快速、有用，是常用的傳球方式。雙手持球的準(zhǔn)備站位：面向要傳球的隊(duì)友，抬頭、不平，手指張開(kāi)，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時(shí)，向前跨出一步，球出手時(shí)手指向上、向前推。
2、(雙手)擊地傳球
擊地傳球通常用來(lái)將球從防守隊(duì)友張開(kāi)的手臂停傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講來(lái)的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向停有力，使球碰地板反彈后，來(lái)達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。
3、低手傳球
低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友：用手指托住球的停半部，伸臂出球時(shí)，向傳球方向邁一步，干隨球動(dòng)作時(shí)固定手腕，也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。
4、(雙手)頭上傳球
我們常常看來(lái)在籃球競(jìng)賽中奪來(lái)籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場(chǎng)處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過(guò)防守隊(duì)員，并且可以傳得最遠(yuǎn)。
雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向停轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要干好隨球動(dòng)作。)
5、單手肩上傳球
單手肩上傳球是籃球復(fù)常用的中遠(yuǎn)距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于奪來(lái)籃板球后迅速組織快攻。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问殖智虻暮笸７剑玫诺嘏ぱ?、轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，向前甩臂、扣碗將球傳出。
6、單手轉(zhuǎn)體傳球
單手轉(zhuǎn)體傳球在籃球競(jìng)賽中是一種隱藏的短距離傳球方法。外圍隊(duì)員傳球給內(nèi)線時(shí)，常用這種技術(shù)，單手轉(zhuǎn)體傳球與跨步、突破等假動(dòng)作結(jié)合使用成效較好。
技術(shù)要點(diǎn)：當(dāng)持球手引球來(lái)體側(cè)時(shí)，前臂擺動(dòng)快，幅度小，腕、指急促用力抖動(dòng)將球傳出。
7、行進(jìn)間傳球
行進(jìn)間傳球是兩名隊(duì)員的配合動(dòng)作，可以用單手或雙手傳球。競(jìng)賽中為加快進(jìn)攻節(jié)奏，縮短傳球時(shí)間，進(jìn)場(chǎng)運(yùn)用行進(jìn)間傳球。
傳球技術(shù)分析
傳球的方式和種類較多，要達(dá)來(lái)競(jìng)賽對(duì)其的要求，涉及的因素也多。但從一個(gè)傳球過(guò)程來(lái)看，傳球是由持球方法、傳球方法、球的飛行路線和球的落點(diǎn)四個(gè)部分組成。其中傳球手法是要害，它直接影響球的飛行路線和落點(diǎn)。
現(xiàn)在的生活中有不少人都很喜歡打籃球的，但是我們都知道像這種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)都是有一定的危險(xiǎn)性的。要是做的不好的，打球的人是很有可能受到一些傷害的。這就需要我們先認(rèn)識(shí)一下籃球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)了。只要這樣，這才能比較好的保護(hù)好大家的安全。那么到底籃球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)是什么?下面我們就來(lái)看看小編的介紹吧。
方法/步驟
一、充分熱身。
根據(jù)小編的經(jīng)驗(yàn)，由于打籃球比較激烈，在打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體等等。充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，這一點(diǎn)是很重要的。
二、準(zhǔn)備好換的衣服。
由于籃球是激烈運(yùn)動(dòng)，特別是在夏天，一場(chǎng)比賽下來(lái)，全身都濕透了，所以應(yīng)該提前準(zhǔn)備要換的衣服，以免身上潮濕難受，天冷時(shí)還能預(yù)防感冒。
三、淡鹽水。
由于打球會(huì)釋放大量的汗液，導(dǎo)致人體缺乏電解質(zhì)，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質(zhì)補(bǔ)充。
四、眼鏡盒。
現(xiàn)在很多人都戴上了眼鏡，打籃球時(shí)也不想摘下。這樣非常危險(xiǎn)，小編打籃球時(shí)就碰到過(guò)很多戴眼鏡打球受傷的，一旦眼鏡片碎裂，后果不堪設(shè)想。其實(shí)近視不戴眼鏡，也能看見(jiàn)籃筐的。
五、天氣情況。
打球前要看好天氣，陰云密布就不要再室外打球了，被急雨淋一身是很難受的。提前看看天氣預(yù)報(bào)也可以，但是不要過(guò)度相信了。
六、背包。
打球時(shí)最好準(zhǔn)備個(gè)小包，來(lái)放置自己的手機(jī)、錢包等等，不要隨便的把貴重物品放在一邊，容易導(dǎo)致丟失。很多人會(huì)順手牽羊的，這一點(diǎn)要注意，因?yàn)橐坏┐蚯蚧@球，你很可能會(huì)忽視自己的物品的。
了解了籃球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)以后，我們就要注意這些方面的知識(shí)了。除了要認(rèn)識(shí)這些注意事項(xiàng)外，其實(shí)我們還是可以做一些自身的運(yùn)動(dòng)的，這樣也會(huì)減少自身受到傷害的一些幾率的。我們?cè)谏钪卸喽嘧鲞\(yùn)動(dòng)是沒(méi)有壞處的。最后也希望大家都能健康平安!
【導(dǎo)讀】籃球是現(xiàn)今比較流行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，但是籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)體能要求特別高的，因此，必需要具備一個(gè)優(yōu)良的身體素養(yǎng)，下面小編告訴你籃球運(yùn)動(dòng)需要的幾大元素有哪些，期望籃球運(yùn)動(dòng)需要的幾大元素能對(duì)您有所關(guān)心。
籃球運(yùn)動(dòng)需要的幾大元素
1.耐力
第一需要引起重視的就是耐力，假如沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)競(jìng)賽因此要把耐力放在第一位。
2.速度
有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先上風(fēng)，另外，不管是快攻還是回防，對(duì)速度的要求都很高，速度好的籃球喜好者往往能在競(jìng)賽中占有上風(fēng)。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。
3.力量
速度和力量是親兄弟，關(guān)系特別緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有優(yōu)良的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素養(yǎng)的提高有很大的關(guān)心。
籃球運(yùn)動(dòng)需要的幾大元素
4.核心部位
即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們關(guān)心調(diào)劑身體平穩(wěn)，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
5.心理素養(yǎng)
最重要卻往往被別人忽視的就是心理素養(yǎng)，不管是平常打球還是生活中心理承擔(dān)能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、假如心理素養(yǎng)不好，就很難把上風(fēng)發(fā)揚(yáng)出來(lái)，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭仞B(yǎng)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)優(yōu)良的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
對(duì)于籃球規(guī)則相信大家都不生疏，但是你外傳過(guò)24秒復(fù)位嗎?其實(shí)就是選手要在24秒鐘內(nèi)完成投籃等一些動(dòng)作。我們?cè)谶M(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前也需要做一些的準(zhǔn)備工作及練習(xí)。比如做一些打籃球熱身運(yùn)動(dòng)以及籃球球感練習(xí)等，今天就為大家具體的講解。
什么是24秒復(fù)位
一、所謂的24秒復(fù)位就是指一名隊(duì)員在場(chǎng)上操作量個(gè)活球時(shí)，那個(gè)隊(duì)必須在24秒鐘內(nèi)完成投籃。
二、如果這個(gè)操作球的隊(duì)伍在24秒鐘內(nèi)并沒(méi)有投籃的話，要發(fā)出24秒信號(hào)的聲響，違反本條規(guī)則為違例。
三、按下列規(guī)定操作24秒鐘裝置。
1、一名隊(duì)員在場(chǎng)上一旦獲得操作活球，就要開(kāi)動(dòng)24秒鐘裝置。
2、一旦球隊(duì)操作球終止，該裝置就要停止。
3、只有當(dāng)隊(duì)員在場(chǎng)上復(fù)新操作球，新的24秒周期開(kāi)始時(shí)，24秒鐘裝置才復(fù)位和復(fù)新開(kāi)始。
(1)如果競(jìng)賽停止是由于非操作球隊(duì)隊(duì)員的行為，將判給操作球隊(duì)一個(gè)新的24秒周期。
(2)如球僅僅被對(duì)方隊(duì)員觸及，球仍由原隊(duì)操作，不開(kāi)始新的24秒周期。
4、下列情形停止24秒鐘裝置，但不復(fù)新設(shè)定24秒周期。
(1)球出界，由原操作球隊(duì)的隊(duì)員擲界外球。
(2)裁判員中止競(jìng)賽以保衛(wèi)操作球隊(duì)的受傷隊(duì)員時(shí)。
(3)由于操作球隊(duì)的行為而停止競(jìng)賽時(shí)。
擲界外球后，一旦該隊(duì)隊(duì)員獲得操作球時(shí)，24秒鐘計(jì)時(shí)員就要從時(shí)間中斷處連續(xù)計(jì)時(shí)。
5、由于任何其它原因，要判給操作球隊(duì)一個(gè)新的24秒周期，除非門性推斷某隊(duì)已被置于不利，在那種情形下，裁判員不要判給操作球隊(duì)一個(gè)新的24秒周期。
注解：投籃的球在空中時(shí)，如果24秒鐘裝置錯(cuò)誤時(shí)發(fā)出聲響。
一、如果雙方隊(duì)員均未觸及球，球進(jìn)入球籃，則投中得分。
二、如果球被任一隊(duì)員合法觸及或投籃明顯不會(huì)成功，則球成死球，要判為跳球。
三、如果球有機(jī)會(huì)進(jìn)入球籃，并在接觸籃圈前被觸及，規(guī)則第四十四條的所有相關(guān)限制均適用。
籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的無(wú)氧供能能力，對(duì)能源物質(zhì)的選擇非常重要，其中糖類物質(zhì)是最為關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)前燃料選擇：目標(biāo)達(dá)到最佳的肌糖原和肝糖原儲(chǔ)備，運(yùn)動(dòng)或比賽前籃球運(yùn)動(dòng)員需要指導(dǎo)如何吃，運(yùn)動(dòng)前的飲食能夠避免運(yùn)動(dòng)員饑餓，有助于運(yùn)動(dòng)員保持最佳的精神狀態(tài)、提供充足的能量。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員需明確哪些食物的表現(xiàn)最佳，包括生理的和心理的。這里提供一些運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的建議：
1.吃熟悉的食物，不要在賽前更換新的食物。
2.應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前2-4小時(shí)進(jìn)餐，給予充分的消化吸收時(shí)間。越接近比賽或運(yùn)動(dòng)，所進(jìn)食量應(yīng)越少。
3.以高碳水化合物為主，最好包括全谷類面食、水果和能量棒，這類相對(duì)容易消化吸收。
4.如果運(yùn)動(dòng)員有胃腸道毛病，最好以少食多餐；通常液體類食物優(yōu)于固體類食物。
5.為保持力量，運(yùn)動(dòng)前以補(bǔ)充富含高碳水化合物的蛋白質(zhì)類食物。如切片火雞、雞肉、精瘦牛肉、魚、酸奶及堅(jiān)果類。
6.進(jìn)餐后的一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員可以飲用少量液體，以確保充分的水平衡。
維持良好的水平衡
達(dá)到水平衡狀況的三要點(diǎn)
要點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)，飲用500-600ml液體，至運(yùn)動(dòng)前10-20min 再飲用200-300ml。記錄基礎(chǔ)體重以評(píng)價(jià)液體丟失。
要點(diǎn)二：運(yùn)動(dòng)中，每10~15min 至少補(bǔ)充200-300ml液體
要點(diǎn)三：運(yùn)動(dòng)后，記錄運(yùn)動(dòng)后體重評(píng)價(jià)液體丟失，2小時(shí)內(nèi)完成的比賽和訓(xùn)練，至少每丟失1kg體重補(bǔ)充1000ml液體。
運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)后高碳水化合物對(duì)于填充肌肉能源非常重要，通常運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，可以補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的食物。運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)注重水分的補(bǔ)充，研究表明，由汗液每丟失1kg體重補(bǔ)充1000ml液體。采用以上建議會(huì)使運(yùn)動(dòng)員以最佳狀態(tài)投入運(yùn)動(dòng)和比賽。
