產(chǎn)后怎么快速健康減肥
健康快速減肥食譜。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“產(chǎn)后怎么快速健康減肥”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在就為你介紹產(chǎn)后減肥方法與常識，幫各位媽媽恢復(fù)產(chǎn)前完美的身材！
產(chǎn)后6個(gè)月，減肥決勝負(fù)！
產(chǎn)后的6個(gè)月，在這時(shí)進(jìn)行減肥的話是很容易能瘦下來，可以說是瘦身的絕佳時(shí)機(jī)，特別是頭3個(gè)月，只要找準(zhǔn)方法便能輕易恢復(fù)身材。
女性在懷孕期間，由于荷爾蒙的分泌出現(xiàn)變化，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，直到安全分娩后，這種荷爾蒙的異常狀況才會停止。所以在這段時(shí)間，不僅僅是外面看著臃腫，連自身也會感覺到全身都很浮腫。當(dāng)分娩后，體內(nèi)的荷爾蒙平衡恢復(fù)起來，但已經(jīng)積聚在體內(nèi)的脂肪卻不會自然消失，加上產(chǎn)后需要通過飲食來補(bǔ)充營養(yǎng)，脂肪量更是不會減少。
產(chǎn)后肥胖的原因
1、 壓力得不到緩解
對于媽媽來說，特別是初為人母的女性，懷孕、分娩以及育兒都是一件相當(dāng)有壓力的事情，因而不少女性在產(chǎn)后容易得憂郁癥。而我們又知道壓力會讓人肥胖，所以產(chǎn)后如果這種壓力得不到緩解，就會不知不覺地通過飲食來舒緩，這也是導(dǎo)致肥胖加劇的原因之一。
2、 新陳代謝低下
在懷孕的時(shí)候，由于腹部長大導(dǎo)致行動不便，同時(shí)害怕太大幅度的動作會令胎兒受損，所以一般都會減少運(yùn)動量，伸直少走動，這樣就會導(dǎo)致肌力下降，肌肉量一旦減少，新陳代謝也會跟著變得緩慢。
3、 懷孕期間的飲食變化
不少人認(rèn)為，懷孕的時(shí)候必須吃夠兩人的分量，才能給胎兒補(bǔ)充營養(yǎng)，所以孕婦的食量通常都比孕前大大增加，而這種飲食習(xí)慣在產(chǎn)后也不能及時(shí)恢復(fù)，這是加劇產(chǎn)后肥胖的重要原因。
懷孕期積聚的脂肪越早越容易消滅！
懷孕期是最容易令脂肪積聚的時(shí)期，但這個(gè)時(shí)候積聚的脂肪卻與平時(shí)的脂肪不一樣，孕期積聚的脂肪中水分的比例較多，所以也很容易燃燒，比起平日的脂肪更容易消滅掉。
但如果在產(chǎn)后6個(gè)月不好好把握時(shí)間，這些在孕期積聚，含有大量水分的脂肪就會慢慢轉(zhuǎn)變成一半的脂肪，很難再減下來。
那么，消滅孕期脂肪最佳的時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢？那就是產(chǎn)后1個(gè)月后，也就是坐完月子，身體調(diào)理過來后，可以做些強(qiáng)度很低的伸展動作，有一些減肥操可以在床上就能輕松完成，既能燃燒脂肪，又不怕對身體帶來負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)
想盡早減肥，也必須等坐完月子后才能開始。
之前小編提到，產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的絕佳時(shí)機(jī)，可是在產(chǎn)后1個(gè)月，也就是媽媽們坐月子期間，調(diào)理好身體是最重要的，這個(gè)時(shí)候要注意保持均衡的飲食，在攝入營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，注意控制高脂高卡食物的攝入，通過飲食來抑制繼續(xù)增磅的危險(xiǎn)。待1個(gè)月過后，身體漸趨健康平穩(wěn)，這時(shí)才慢慢開始減肥大計(jì)吧！
產(chǎn)后減肥不僅僅是減重，要注意骨盆的健康。
不少媽媽在產(chǎn)后卻是能瘦下來，可是身材卻沒法恢復(fù)產(chǎn)前的體態(tài)，這是因?yàn)樵趹言信c分娩的時(shí)候，骨盆打開導(dǎo)致變形移位。當(dāng)骨盆不健康時(shí)，也會導(dǎo)致全身脂肪與水分更容易積聚，所以不僅僅是減重，產(chǎn)后也要多多做些輕松的骨盆操來矯正骨盆，令肌肉與骨骼恢復(fù)平衡哦！
哺乳期間營養(yǎng)均衡最重要。
哺乳期間的飲食也會對產(chǎn)后減肥帶來一定的影響哦！必須注意攝入的營養(yǎng)是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜與海藻類食物，肉類與魚介類也要適當(dāng)攝入，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)主食不要用面包來代替米飯。當(dāng)飲食不均衡，營養(yǎng)缺乏也會影響母乳，1天3餐也是最基本的哦！
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有關(guān)臨床統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)發(fā)生精神障礙和精神病的患者比正常人群發(fā)病率高很多。產(chǎn)后3～7天內(nèi)是發(fā)生精神病的高峰期，產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病率約占產(chǎn)褥期精神病的50%以上，產(chǎn)后4周內(nèi)發(fā)病者約占產(chǎn)褥期精神病的80%，因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神和體力上的照顧，協(xié)助恢復(fù)。
產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養(yǎng)。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創(chuàng)造一個(gè)心情愉快、適應(yīng)妻子機(jī)體恢復(fù)的環(huán)境，順利地度過產(chǎn)褥期，也是全家人的幸福。
產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期，還要負(fù)擔(dān)養(yǎng)育寶寶的任務(wù)，所以要注意自己精神和心理上的調(diào)整，不要過分地苛責(zé)自己，室內(nèi)亂些、臟點(diǎn)沒關(guān)系，只是暫時(shí)的，不要過于要求與責(zé)怪你的丈夫和家人，因?yàn)榇蠹叶夹枰粋€(gè)習(xí)慣的過程，主要是加強(qiáng)營養(yǎng)和休息，爭取早日恢復(fù)健康。
如果因?yàn)樯钚」?jié)給自己和家庭帶來不愉悅的氣氛，對寶寶的幼小心靈發(fā)育是不利的，對孩子性格形成，在潛意識中埋下負(fù)性的一面，所以說母親是孩子的第一位老師。當(dāng)然一個(gè)美滿和諧的家庭與做丈夫的努力也是息息相關(guān)的。
1.郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時(shí)的派遣等原因，新媽媽常常會為一點(diǎn)小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。
2.樂觀。不管是對育兒還是對于自我調(diào)整，新媽媽首先要抱有一個(gè)樂觀的態(tài)度。
3.幽默。幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應(yīng)新角色、新環(huán)境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。
4.社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，參加一定范圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個(gè)來源。
5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應(yīng)學(xué)習(xí)怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經(jīng)常發(fā)怒，將導(dǎo)致情緒失調(diào)，引起疾病。
家人要多關(guān)心、理解媽咪們，媽咪們也要積極的面對當(dāng)前的問題，爭取讓媽咪們達(dá)到身心健康。
我只能在飲食方面著手，運(yùn)動什么的我沒有時(shí)間，但2、30分鐘的校運(yùn)動可以
專家應(yīng)答：
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易保持身材的辦法,才是最好的減肥辦法, 我告訴你我一直堅(jiān)持的方法: 1.少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 2.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 3.多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有，吃減肥瘦身食品，還有，吃減肥瘦身食品，我從來不吃那些膠囊什么的，我一般都喝茶，有一種叫做荷香茶。 我就是喝這個(gè)茶瘦下來的，差不多一個(gè)月的時(shí)間竟瘦了10斤，可把我高興壞了。而且喝了沒什么副作用，據(jù)了解 漢方荷香 瘦身茶 主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿三種作用，獨(dú)制的玫瑰、甜菊配方還有助于養(yǎng)顏美白。被肥胖所困擾的女性，以及因到中年而考慮到預(yù)防成人病的人們，不妨多飲用荷香茶。荷香茶是一種食品，而非藥類， 因此具有無毒，安全的優(yōu)點(diǎn)。中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。因喝荷葉茶一段時(shí)間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了。喝著喝著很明顯感到瘦了，像喝茶一樣又能美容又能瘦身，一舉兩得多好??！
女性在進(jìn)行產(chǎn)后減肥的時(shí)候，需要先對減肥方法進(jìn)行了解，這樣減肥才能夠選擇到很好方式，不過進(jìn)行減肥前，女性也是要對身體情況進(jìn)行掌握，如果不適合減肥，是不要立即進(jìn)行減肥的，那產(chǎn)后快速減肥方法大全都有什么呢，對這樣問題也是很多女性不清楚的，下面就詳細(xì)介紹下。
產(chǎn)后快速減肥方法大全：
月子里不要暴飲暴食
其實(shí)胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個(gè)問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。
尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。
有條件可以早點(diǎn)出來工作
女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。
使用瘦身精油按摩
產(chǎn)后的媽媽一般肚皮都會松弛，精油的滲透力是一般護(hù)膚品的70倍，能很好的滲透到肌膚底層分解多余的脂肪，加上按摩，能很好的緊致肌膚，另外精油具有護(hù)膚改價(jià)肌膚的作用，針對妊娠紋也有一定得幫助。
在對產(chǎn)后快速減肥方法大全都有什么認(rèn)識后，進(jìn)行產(chǎn)后減肥的時(shí)候，都是可以選擇這些方法，但是要注意的是，減肥過程中，對自身不舒服的地方要注意，如果很嚴(yán)重，要立即停止減肥，避免對身體造成更多影響。
那么先看看斑是怎么產(chǎn)生的。
自檢
許多產(chǎn)后的新媽媽都會發(fā)現(xiàn)，自己的肌膚不復(fù)從前的光滑、明亮。肌膚變得暗沉同時(shí)產(chǎn)生許多色斑。仔細(xì)照鏡，可以發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后色斑通常呈現(xiàn)出茶褐色，呈蝴蝶形，分布于鼻梁、雙頰，也可見于前額部和上唇等部位。
原因
產(chǎn)后色斑的產(chǎn)生主要是因?yàn)樯a(chǎn)前后新媽媽體內(nèi)女性荷爾蒙的改變，雌孕激素會使黑色素沉淀。而且由于產(chǎn)后新陳代謝較慢，新媽媽體內(nèi)的毒素?zé)o法順利排除，也會加速色素的沉著。同時(shí)色斑的產(chǎn)生還和情緒以及日曬也有一定的關(guān)系。
調(diào)理方法
新媽媽的色斑大多屬于妊娠斑，會隨著產(chǎn)后的身體恢復(fù)漸漸消失，但是通常比較緩慢，如果新媽媽想盡早的恢復(fù)健康，就要進(jìn)行一些自我的調(diào)理。新媽媽無論多忙都要保證每天8小時(shí)以上的睡眠，調(diào)整內(nèi)體激素的分泌，均衡營養(yǎng)，維生素C具有美白皮膚的作用，可以注意補(bǔ)充攝取。適量的進(jìn)行體育鍛煉，使排泄更加順暢。日曬可使新媽媽妊娠斑加重，因此新媽媽外出應(yīng)戴遮陽帽，避免陽光直射面部。
祛斑妙招
妙招一 蘋果檸檬面膜
蘋果去皮切塊，搗成泥狀，滴入1滴檸檬精油（或3滴檸檬汁），如系干性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15～20分鐘后用溫水洗干凈。隔天一次，一個(gè)療程為20天。
妙招二蜂蜜檸檬面膜
雞蛋清一個(gè)，蜂蜜一小匙，檸檬精油1滴（或3滴檸檬汁），橄欖油10滴、面粉適量，混合后攪拌成膏狀，敷面后 15～20分鐘左右取下，用溫水洗凈。
妙招三 番茄玫瑰面膜
先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜或牛奶（牛奶中的豐富營養(yǎng)成分，可防止皮膚干燥老化，并有美白效果），玫瑰或乳香精油1滴，加少許面粉調(diào)成膏狀，涂于面部保持15分鐘左右取下，用溫水洗凈。
三種簡單而有效的面膜法，就能讓新媽們的肌膚恢復(fù)從前的光滑、明亮，再也不用為這些妊娠斑而煩惱了，新媽們越來越自信了
減肥不是一件容易的事情，但是也不會像美眉們想的那么難，關(guān)鍵在于正確方法的選擇。如果單純的依靠節(jié)食，自然是行不通的，時(shí)間長了還會對身體健康構(gòu)成威脅，平時(shí)多吃一些營養(yǎng)豐富的食物很重要，同時(shí)也要改善飲食結(jié)構(gòu)，那么吃什么快速健康減肥呢?
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，容易發(fā)胖的人，大多是因?yàn)榇x能力低，循環(huán)功能不佳，結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀，用來切斷這種惡性循環(huán)，可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養(yǎng)素。
酸奶
從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減 少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。
蘑菇
蘑菇中含有大量營養(yǎng)物質(zhì)，有著“蔬菜牛排”的美稱，食用蘑菇減肥，不用擔(dān)心得不到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蘑菇里面含有大量的蛋白質(zhì)，脫水后蛋白質(zhì)高達(dá)30%， 維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素，蘑菇中的纖維素對便秘有好處。
蘑菇的中的熱量很低，而且蘑菇還具有抗氧化功能，使用蘑菇不僅可以美白皮膚，還可以減肥瘦身，這是一舉兩得的事情。何況，蘑菇的味道也不錯，很難 吃膩，蘑菇中含有的維生素D還可以強(qiáng)壯骨骼，因此使用蘑菇，是理想的減肥方法。
通過上面的介紹，大家對吃什么快速健康減肥也都很清楚了，其實(shí)每個(gè)人都需要調(diào)理好自己的飲食習(xí)慣，不僅可以擁有健康的身體，還能讓自己的身材變的更好一些，當(dāng)然了每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉也是不可少的，這樣才能取得更好的瘦身效果。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“產(chǎn)后怎么快速甩掉小肚子”，希望能為您提供更多的參考。
今天我們給媽媽們介紹一些比較健康適用的方法，供各位媽咪們參考
一、散步減肥法
別小看散步這項(xiàng)人人都會的運(yùn)動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法（推薦?。?/p>
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟?，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動，小小運(yùn)動可以發(fā)揮美化小腿的大作用
二、跳莎莎舞蹈
Salsa（莎莎舞），作為一種拉丁風(fēng)格的舞蹈，它熱情奔放的不遜于倫巴、恰恰，但卻比它們更容易入門，也有更多率性發(fā)揮的空間。
如果你做久了其他健身項(xiàng)目，感到?jīng)]有了新意，可以學(xué)學(xué)莎莎舞，換種品味試試，讓健身運(yùn)動更多姿多彩。
像辣椒醬一樣的舞蹈
Salsa來源于西班牙語，是一種用辣椒制成的調(diào)味醬的名稱，而Salsa所代表的意思也與這種調(diào)味醬的味道一樣，非常熱辣。如果要給莎莎舞一個(gè)定義，Shirley認(rèn)為它是一種帶有爵士特點(diǎn)的改良曼波舞蹈，以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉(zhuǎn)。
莎莎舞是一種節(jié)奏強(qiáng)烈的雙人舞，講究兩個(gè)人的配合和默契。如今，越來越受到白領(lǐng)人士歡迎。與一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常簡單易學(xué)，大約學(xué)習(xí)一兩個(gè)月，便能在派對上跟著音樂翩翩起舞，而且跳完后還能充分釋放情緒、減輕壓力，讓人變得愉快而放松。
搭檔間的默契很重要
莎莎舞的課堂上，Shirley和Bob將課程分為基礎(chǔ)一、二班和中級一、二、三班?；A(chǔ)一班中，他們將舞會上高手們復(fù)雜的舞步，簡化成三到四個(gè)基本步和三到四個(gè)基礎(chǔ)旋轉(zhuǎn)步。只要能掌握這些步伐和旋轉(zhuǎn)動作，那么就掌握近了80%的Salsa舞步伐。
基礎(chǔ)二班，就是進(jìn)入了兩個(gè)人拍擋的階段，這是一個(gè)非常有趣的階段，教練會教男士如何劃翎子，也就是給女士發(fā)信號，女士又要如何接翎子跟隨舞步。隨著女士腰、肩、胯、腹部的扭動，將性感、嫵媚表現(xiàn)得淋漓盡致。據(jù)說，在南美洲，拉丁樂手會在街上即興奏起音樂，路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。
不可忽視背景音樂
舞蹈音樂：銅管樂、合成樂舞曲，以及明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧：節(jié)奏強(qiáng)烈的雙人舞，舞姿多樣。莎莎舞的特點(diǎn)是側(cè)身前進(jìn)、后退或旋轉(zhuǎn)，用腳打出節(jié)拍，身體各部位隨節(jié)拍柔軟扭動。
著裝：晚禮服、套裝、休閑裝均可，但舞鞋方面盡量選擇軟底、頭較圓潤的舒適鞋子。
舞者：厭倦了獨(dú)舞，喜歡和舞伴共享美妙的音樂和舞蹈氛圍的女男。
如果你真正喜歡上莎莎舞，而且能長期堅(jiān)持，無論男女，就一定會跳出苗條、蕭灑的身材。你堅(jiān)持跳吧，熱辣的莎莎舞會使你的生活充滿激情。
我們給媽咪們提供的方法都是簡單易學(xué)，而且效果明顯，只要新媽們能堅(jiān)持不懈，以積極的態(tài)度面對問題，相信很快就能恢復(fù)往日的苗條身材！
今天就來和大家說說這個(gè)問題，一定會覺得運(yùn)動很難堅(jiān)持其實(shí)這一點(diǎn)都不難，最常見的散步就能有減肥的效果，飯后散步能消耗一定的脂肪，散步也不難啊下班省掉開車選擇散步就能起到很好的效果，還有幾種方式散步只是其中的一種;仰臥起坐、俯臥撐等都是不錯的選擇，要科學(xué)的膳食還有加強(qiáng)運(yùn)動產(chǎn)后的身材不僅不會變樣反而會更好看。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動; 散步
1、任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
2、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。
3、我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。
4、最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
如上所述希望能給予大家?guī)椭?，很多人都想在產(chǎn)后恢復(fù)苗條的身材，散步是最簡單的方式能隨時(shí)隨地的做到，工作完成回家的路上就可以選擇走路回家，飯后早晨這兩個(gè)時(shí)間段都是不錯的，散步剛開始不用走那么遠(yuǎn)，慢慢的增加會有不錯的效果，也可以做俯臥撐、走樓梯、跨馬步、這些方式都是很簡單的，重在堅(jiān)持。
? ? 減肥，幾乎已經(jīng)成了女孩子的口頭禪了，即使不胖的女孩子也總是說要減肥，而很多人所說的減肥往往是通過節(jié)食來得到的，而節(jié)食不僅對我們的健康不利，即使瘦下來不是美麗的瘦身，最好的減肥方法便是通過鍛煉，下面我就來教大家快速減肥舞怎么做吧。
? ? 做法一
? ? 第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)；連續(xù)進(jìn)行10～20次。
? ? 第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。
? ? 第三節(jié)：站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎；兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續(xù)5~10次。
? ? 第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松.
? ? 第五節(jié)：仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后換左腿進(jìn)行；可交替進(jìn)行數(shù)次。
? ? 第六節(jié)：先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進(jìn)行10次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動作。
? ? 做法二
? ? 1.雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動。右手放在右腳。
? ? 2.上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關(guān)系。
? ? 3.左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。
? ? 4.雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時(shí)腹部施力。
? ? 以上兩種快速減肥舞方法簡單而且效果相對不錯，通過健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，另外日常生活中也需要節(jié)制飲食，尤其是晚餐不要吃太飽，還要注意多喝水，飲食需要注意營養(yǎng)的均衡搭配，并且需要保持平和的心態(tài)。
80后產(chǎn)婦多為獨(dú)生子女，問題層出不窮、很多產(chǎn)婦對生育缺乏思想準(zhǔn)備，對出現(xiàn)的各種正?，F(xiàn)象估計(jì)不足，出現(xiàn)焦慮和煩躁不安，如不在最佳時(shí)機(jī)給予其及時(shí)調(diào)理和疏導(dǎo)，會給疾病埋下隱患，形成亞健康體質(zhì)。
產(chǎn)后新媽媽的亞健康體質(zhì)不可忽視
1.近年來由于飲食結(jié)構(gòu)的改變，酸性體質(zhì)的增加，婦科疾病以各種形態(tài)侵蝕著女性的身體，由其是孕產(chǎn)婦在孕期和哺乳期最容易埋下隱患。子宮肌瘤，卵巢囊舯，乳腺疾患等使患者深受其苦。更有部分病人發(fā)展到癌癥，奪去了我們多少年輕母親的生命。呵護(hù)產(chǎn)后的新媽媽的健康，是社會的責(zé)任。產(chǎn)后新媽媽關(guān)注健康是對家庭負(fù)責(zé)，對孩子負(fù)責(zé)，對社會負(fù)責(zé)。
2.另外，除了生理疾病，生理疾病也不容忽視。如今產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象，有大約五成的產(chǎn)婦產(chǎn)后會出現(xiàn)不同程度的抑郁，其中，80年代出生的獨(dú)生女占了其中的三成左右，除了激素分泌變化等因素之外，當(dāng)前社會競爭激烈，工作和生育的沖突是導(dǎo)致目前產(chǎn)后抑郁癥高發(fā)的重要因素。另外，此輪生育潮的主體多是由80后獨(dú)生子女一代構(gòu)成，在生育之前，他們一直都是家庭的中心，而一旦生完孩子，重心一下子都轉(zhuǎn)移到新出生的孩子身上了，這時(shí)的產(chǎn)婦多少會有失落的心理。另外，產(chǎn)婦因激素水平變動劇烈，對外界的刺激更敏感、脆弱、容易產(chǎn)生情緒變化，家人應(yīng)給予新媽媽更多的關(guān)愛。
3.亞健康狀態(tài)通過專業(yè)的干預(yù)是可以逆轉(zhuǎn)的，但往往也會被忽視，一般的產(chǎn)后新媽媽發(fā)生肌體不適時(shí)，認(rèn)為是正?，F(xiàn)象，以忍為本，女性的耐性極強(qiáng)，往往會延誤最佳調(diào)理時(shí)機(jī)，造成不可挽回的后果，亞健康是分界嶺，及時(shí)調(diào)整和梳理，就會轉(zhuǎn)化為健康體質(zhì)，錯過和延誤了最佳時(shí)期，會給身體埋下隱患。
醫(yī)師應(yīng)當(dāng)運(yùn)用專業(yè)的科學(xué)方法與技巧，指導(dǎo)孕產(chǎn)婦如何進(jìn)行心理調(diào)適，如何進(jìn)行卵巢保養(yǎng)、乳汁的調(diào)理、乳房的維護(hù)、腰腹收緊、豐胸塑形，如何抗氧化，防衰老。阻止產(chǎn)后不適成為慢性疾病的起點(diǎn)。人進(jìn)入成熟期，也是老化的開始，尤其在生殖系統(tǒng)產(chǎn)生巨大變化時(shí)期，導(dǎo)致腎循環(huán)系統(tǒng)力量薄弱，導(dǎo)致面色憔悴，肌肉酸懶，對于重視美的現(xiàn)代女性，不是外在的修飾，而是從內(nèi)到外的調(diào)理才能預(yù)防亞健康現(xiàn)象。產(chǎn)后新媽媽由于在哺乳期，運(yùn)用物理療法的調(diào)理是最合適不過了，不節(jié)食、不吃藥，不影響哺乳，是產(chǎn)后亞健康母親的首選。達(dá)到不治已病、治未病的預(yù)防效果。
年輕的母親們，關(guān)愛自己就是關(guān)愛家庭，關(guān)愛孩子，提高自己的生活質(zhì)量，就是提高家庭的生活品位，保健意識也要與時(shí)俱進(jìn)，真正做到未雨綢繆，。一位偉人說過：社會的未來不是掌握在某領(lǐng)導(dǎo)手里，而是掌握在現(xiàn)代父母的手里。
產(chǎn)后媽媽的亞健康問題應(yīng)當(dāng)引起大家的關(guān)注，媽媽們也要自我關(guān)愛，關(guān)愛自己就是關(guān)愛孩子，關(guān)愛家庭，也是關(guān)注社會的未來。媽媽們要用科學(xué)的方法和技巧讓自己真正健康起來
哪些食物是新媽咪最好不碰的呢？
1、產(chǎn)后忌吃辣
產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物。因?yàn)樾晾睖卦锸澄锟芍鷥?nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升，有可能會出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)及痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5 ～ 7 天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調(diào)味香料。
2、產(chǎn)后忌吃酸
哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補(bǔ)，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機(jī)能，也容易上火。火氣旺，加上添了寶寶也添了很多家務(wù)，難免就會心情煩躁，容易發(fā)脾氣。酸類食物還會阻滯血行、不利于惡露的排出。
3、產(chǎn)后忌吃太咸
鹽在體內(nèi)會產(chǎn)生凝固水分或血液的作用，如果咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發(fā)高血壓。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。
4、產(chǎn)后忌吃生冷
產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食品，少食寒涼生冷食物，以利氣血恢復(fù)。未煮熟的食物往往不易消化，這對脾胃功能較差的產(chǎn)婦（特別是分娩后7 ～ 10 天內(nèi)的產(chǎn)婦） 來說，是一個(gè)負(fù)擔(dān)，很可能引起消化功能不良。生冷食品未經(jīng)高溫消毒，可能帶有細(xì)菌，進(jìn)食后產(chǎn)婦易患腸胃炎。另外，多吃涼拌菜和冷葷，還不利于惡露的排出和淤血的去除。
5、產(chǎn)后不宜吃巧克力
產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響。這是因?yàn)榍煽肆λ目蓧A，會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長發(fā)育。
6、盡量少吃零食及方便面
零食及方便面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)將全都轉(zhuǎn)變成脂肪，而且過多的零食也會破壞整個(gè)飲食均衡，另外方便面中的添加劑也對母嬰健康都有害處。
7、忌吃煎炸食品和甜食
煎炸食物容易引起脾胃熱滯，引致便秘或肚脹;而甜食吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。這些食物吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，舌苔常呈白色。
在夏季坐月子時(shí)可吃些適宜消暑的飲食，產(chǎn)婦出汗多、口渴時(shí)，可以食用綠豆湯、西紅柿，也可吃些西瓜等水果消暑，不用盲目忌口，以避免產(chǎn)褥中暑。
8、忌食堅(jiān)硬粗糙及酸性食物
產(chǎn)后身體各部位都比較虛弱，需要有一個(gè)恢復(fù)過程，在此期間極易受到損傷，比如堅(jiān)硬粗糙及酸性食物就會損傷牙齒，使產(chǎn)婦日后留下牙齒酸痛的遺患。
9、忌多吃味精
為了防止嬰兒出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。嬰兒，特別是 12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過量味精，則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是 12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退、生長發(fā)育遲緩等不良后果。
10、忌飲茶
產(chǎn)婦在喂奶期間忌飲茶，這是因?yàn)椴鑳?nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產(chǎn)婦哺育的寶寶經(jīng)常無緣無故地啼哭，就是這個(gè)道理。
11、其他應(yīng)節(jié)制的食物
蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量;冷凍食品過量食用容易引起下痢;曬干的食品和多纖維蔬菜，過量時(shí)不容易消化;濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料;醬菜、腌菜等含鹽多的食品，都應(yīng)該節(jié)制進(jìn)食。
盡管有很多的產(chǎn)后飲食禁忌，但新媽咪切莫因此而變得小心謹(jǐn)慎，什么都不敢吃，不能讓飲食過于單一，要保證食物的多樣性和豐富的營養(yǎng)。
