從120斤減到100斤 健康的運(yùn)動(dòng)減肥法
健康飲食減肥法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會(huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“從120斤減到100斤 健康的運(yùn)動(dòng)減肥法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
減肥，是女人一生的事業(yè)。而且這項(xiàng)事業(yè)幾乎是不分四季，不分年齡，不僅是貫徹50年不動(dòng)搖的事業(yè)，而是要貫徹終生的事業(yè)。雖然，我們也會(huì)嘆惋為什么我們沒有出生在唐朝，--這個(gè)以胖為美的朝代，但是惋惜歸惋惜，不管減肥的路有多長，我們也一定要一直走下去。看看從120斤到100斤減肥全記錄。
一、大腿變苗條的秘方
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
運(yùn)動(dòng)建議：在選擇運(yùn)動(dòng)之前，您一定需要對各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以及您想達(dá)到的目的來進(jìn)行選擇，請先查看你適合做健身房運(yùn)動(dòng)嗎？
編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達(dá)到最好呢？可以給您提供一個(gè)保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開始，越來越多美眉開始嘗試，如果正確的使用這個(gè)方法，一起看看保鮮膜減肥步驟：
在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
二、對胖胖屁股說NO
現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時(shí)髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。
揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。轉(zhuǎn)腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。用臀部行走：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。 半小橋仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。三、瘦手臂
用手臂的各個(gè)部分來做抬升健身球的運(yùn)動(dòng)，就能有效減去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。
知心提示：在開始鍛煉的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)表格和一把皮尺，每次鍛煉完后做一個(gè)小小的紀(jì)錄，這樣你就能發(fā)現(xiàn)令你驚喜的變化噢！
鍛煉要領(lǐng)：將前臂向內(nèi)彎曲90度，輕輕抬起健身球。用球落下產(chǎn)生的壓力來擊打手臂的各個(gè)部分，這樣的動(dòng)作就像是在給手臂做按摩一樣。由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時(shí)候要注意前臂一定要處于水平的位置，動(dòng)作要盡量舒展和輕柔。兩個(gè)手臂交替鍛煉，開始的階段每組時(shí)間可以控制在5分鐘內(nèi)，然后循序漸進(jìn)地增加力量和難度。
四、瘦腰有道
上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。結(jié)語：減肥，是一件痛苦的事情，要健康的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法，各個(gè)部位去突破，一定能達(dá)到革命的既定目標(biāo)，從120斤，到100斤的飛躍！
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網(wǎng)上風(fēng)行的三日蘋果減肥法受到了不少年輕女性的熱烈追捧，然而，事實(shí)又是怎樣呢？三日蘋果減肥法真的有那么神奇的效果嗎？
“我已經(jīng)實(shí)行了一次三日蘋果減肥法，真的一次能減掉5斤呢！而且小肚子也沒那么鼓了！”辦公室白領(lǐng)林麗（化名）喜滋滋地告訴記者。“也正因?yàn)槠湫Ч绱恕黠@’，雖然這些減肥方法屢屢被營養(yǎng)專家批駁，但依然有很多女士擁護(hù)?！睆V州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師曾青山提醒，其實(shí)這些“有用”的方法減的根本就不是脂肪，而是水分。因此，效果往往只有一時(shí)，一旦停止，體重就會(huì)迅速反彈。
三日蘋果減肥法受追捧
林麗其實(shí)不算胖，164厘米的她55公斤，BMI（是身高體重指數(shù)，其值可以用來推算是否超重）很正常，可是她總覺得自己胖。“這年頭不是流行‘骨感’美人嘛，我一定要減到45公斤！”為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，林麗鉚足了勁，減肥藥、健身等等，雖然當(dāng)時(shí)能減掉一些體重，但堅(jiān)持下來實(shí)在有些困難。日前，正在為減肥大計(jì)煩惱的她從朋友那聽說“三日蘋果減肥法”后如獲至寶，趕緊實(shí)施，“吃蘋果多好啊，既不用挨餓，還能美容，值得一試！”林麗說。
5.身體恢復(fù)到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。
背部護(hù)理TIpS:想要擁有一個(gè)人人稱?的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理，都是可以自己動(dòng)手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細(xì)嫩，肌肉也更加有彈性。
減肥是一件非常乏味的事情，這個(gè)相信不用說所有曾經(jīng)減肥或有減肥念頭的人士都會(huì)知道，減肥當(dāng)中一個(gè)必不可少的地方就是運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)的配合怎么減肥都是枉然。但是怎樣選擇一些運(yùn)動(dòng)讓自己感興趣又能堅(jiān)持下去的呢?為大家介紹兩種剛與柔的潮流運(yùn)動(dòng)，這個(gè)即將來臨的夏季希望減肥的你就不用擔(dān)心了。
潮學(xué)詠春經(jīng)濟(jì)瘦身 打開雜志，每隔數(shù)頁就有一個(gè)關(guān)于修身的廣告，由機(jī)械輔助到跳舞燒脂，方法層出不窮，不過動(dòng)輒花上幾千至數(shù)萬元，每減一磅都是有血有汗的辛苦錢。因此大家有否想過以其他運(yùn)動(dòng)來取代昂貴的纖體法?其實(shí)，中國武術(shù)中就有一種拳法，只要持之以恒，就能對收緊身體不同部位的肌肉有顯著的幫助，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是我國珍貴武學(xué)之一——詠春。
上一段時(shí)間里電影“葉問”的大熱帶動(dòng)詠春的流行，眾人開始關(guān)注這項(xiàng)歷史悠久而又有文化的運(yùn)動(dòng)，以柔主導(dǎo)的武術(shù)，讓人大開眼界之余也非常希望學(xué)習(xí)。
有說詠春是專門授予女性的武學(xué)，故其屬性十分適合女性的體格，毋須擔(dān)心出現(xiàn)負(fù)荷過重的情況。更吸引的是，在學(xué)習(xí)詠春時(shí)，有不少動(dòng)作皆有助女性收緊身體不同部位的肌肉，當(dāng)中對手臂、腰及臀部最為有效。詠春不但可以有效果減肥之余還能學(xué)習(xí)一些防狼之術(shù)，一舉兩得。
女搏擊熱實(shí)戰(zhàn)解構(gòu) 隨著修身潮鬧得熾熱，近年為瘦身而推出的運(yùn)動(dòng)班多不勝數(shù)，當(dāng)中最為女性推崇的，可算是以泰拳為基礎(chǔ)而衍生出來的KiCK Boxing。但若論到發(fā)揮身體潛能，則以自由搏擊或綜合武術(shù)(Mixed Martial Arts)最強(qiáng)，看日本的K-1大賽何其受世界歡迎就可知一二。透過自由博擊的訓(xùn)練，對學(xué)習(xí)者的體能、身體的對抗性，甚至危急應(yīng)變能力均有莫大的益處。
自由搏擊其實(shí)沒有所謂的正宗與不正宗，皆因其武術(shù)所涵蓋的范圍相當(dāng)廣泛，既包括泰式拳腳功夫、西洋拳、巴西柔術(shù)(地戰(zhàn))及日本空手道門派，英文名為Mixed Martial Arts(簡稱MMA)，能完全反映出其多樣性。
相比起Kick Boxing主要針對手臂的訓(xùn)練，自由搏擊能更全面地加強(qiáng)腹背的柔韌性。這次要介紹的MMA訓(xùn)練，由Fight 而地戰(zhàn)則是對戰(zhàn)者在倒地后的搏擊技術(shù)所作的訓(xùn)練，最講究的，除了敏捷度外，還有在困境中如何扭轉(zhuǎn)劣勢。
很多人在接受訓(xùn)練時(shí)，發(fā)出了強(qiáng)勁的氣勢，絕非一般欠缺勁度、沒有力量的運(yùn)動(dòng)，即使女士們在訓(xùn)練當(dāng)中，也會(huì)發(fā)出相當(dāng)強(qiáng)大的力量，所以它絕非一項(xiàng)單純的身體訓(xùn)練，對于宣泄工作壓力亦有很大的幫助。
炎炎夏日，又是穿上背心短裙的時(shí)候。但經(jīng)過冬天養(yǎng)尊處優(yōu)，身上可能多了幾斤肥肉，穿上性感衣裳，贅肉橫生實(shí)在叫人慘不忍睹。下定決心減肥可真是當(dāng)前急務(wù)，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、纖體按摩、推脂……面對五花八門的減肥法，你該如何選擇?
運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法，但卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策。
只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達(dá)到健美體態(tài)?？墒沁\(yùn)動(dòng)種類繁多，你知道哪種減肥計(jì)劃適合自己嗎?
有氧運(yùn)動(dòng)
要達(dá)到減肥效果，最有效的運(yùn)動(dòng)莫過于“有氧運(yùn)動(dòng)”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)能燃燒肌肉中的脂肪，并收緊肌肉，以精細(xì)的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)必須持續(xù)最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
或許有人會(huì)覺得跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)十分沉悶，但其實(shí)除了這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式外，市面上各大健身會(huì)都有舉辦各種不同類型的帶氧運(yùn)動(dòng)班，如踏板、健身舞、kick boxing、Spinning 等，既有導(dǎo)師指導(dǎo)，又有其他人陪伴，趣味性比獨(dú)個(gè)兒埋頭苦干高得多。你可因應(yīng)個(gè)人喜好而選擇合適的運(yùn)動(dòng)，令運(yùn)動(dòng)變得更加靈活有趣。
負(fù)重阻力訓(xùn)練
健身室林林總總的重量訓(xùn)練器材，可結(jié)實(shí)肌肉。在家中你亦可以透過運(yùn)用小巧的啞鈴或輕巧的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶獲得同樣的效果。 若果我們真的沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，增加日常的活動(dòng)，即使家常雜務(wù)也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路里。換言之，只要身體有活動(dòng)，便能消耗熱能，以后不妨不乘電梯，改爬樓梯吧!又或?qū)⑵囃２吹酵＼噲鲚^遠(yuǎn)的角落，或提早一個(gè)車站下車，減肥的成效便會(huì)慢慢積累起來。
效果：能燃燒脂肪，使肌肉結(jié)實(shí)，雖然體重不一定會(huì)大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的收緊。
適合對象：適合欲全身減肥，性格較好動(dòng)，不介意運(yùn)動(dòng)的人。
優(yōu)點(diǎn)：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運(yùn)動(dòng)既能燃燒脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，還可增加心肺功能，令體魄更健康。
缺點(diǎn)：不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人開始時(shí)會(huì)感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達(dá)到，必須持之以恒，才能達(dá)到理想效果，可說是對恒心與毅力的考驗(yàn)。再者，雖說運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，但進(jìn)行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對過重人士來說，跑步可能會(huì)為膝蓋關(guān)節(jié)帶來創(chuàng)傷，相反游泳會(huì)較適合。
目前美國廣為流行一套家庭健身法由于這套健身運(yùn)動(dòng)無需器械簡便易行行之有效因而受到很多運(yùn)動(dòng)專家推崇只要有空余間可地鍛煉啦!
蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前雙腿彎曲腳后跟距臀部30-50厘米腳掌放平腳尖鉤住家具底沿上身向后平躺;起來軀干和頭部前傾盡量碰觸腳尖鉤著家具1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)這一動(dòng)作強(qiáng)健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿 平坐前伸 脫去鞋襪坐地板上雙腿向前伸平并攏足跟相距13厘米腳掌頂住墻雙手前伸盡力觸摸墻壁注意膝蓋不得彎曲用力不過猛肌肉盡可放松持續(xù)5秒鐘這套動(dòng)作可鍛煉脊椎髖部和腿部柔韌性有助于避免腰背及腿部損傷
3分鐘踏跳 地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙高度約30厘米先將右腳踏板凳上左腳踩地然后雙腳同交換位置——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進(jìn)行每分鐘做24次這種方法可鍛煉心臟對持久類活動(dòng)的反應(yīng)減少心臟受損害的危險(xiǎn) 俯臥撐 這動(dòng)作男女有別女子和10歲下兒童雙膝著地小腿翹起頭至膝保持平直雙掌伸平手指向前肩下方撐地掌距與肩同寬然后用胸部伏觸地面繼而用雙臂撐起至臂伸直男子和10歲上兒童動(dòng)作基本相同只雙膝要離開地面整軀干成一直線足尖著地這項(xiàng)動(dòng)作鍛煉上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸駝背
如何運(yùn)動(dòng)減肥?隨著人們對自己身材的關(guān)注，越來越多的人開始減肥了，減肥的方法有很多，但是運(yùn)動(dòng)減肥是安全，有用的方法，那做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥?運(yùn)動(dòng)減肥注重事項(xiàng)有哪些?想要瘦身減肥的朋友一起來了解一下吧!
一個(gè)月狂甩20斤肉的減肥方案
一、運(yùn)動(dòng)原則
1.制定具體的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
大家都想通過運(yùn)動(dòng)能快速減肥，但是一口吃不成胖子，運(yùn)動(dòng)也是需要鍥而不舍的，否則減肥的效果不會(huì)那么明顯，但是如果有了具體的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會(huì)朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對運(yùn)動(dòng)減肥非常重要。在制定計(jì)劃時(shí)，要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式，將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個(gè)度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2.無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉練習(xí)肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。相比無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過無氧運(yùn)動(dòng)來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
3.全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就必定很好，于是就只針對肥胖的部位運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，要想快速瘦下來，單單只針對某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)時(shí)非常不足的。一些針對性的運(yùn)動(dòng)脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
4.持之有恒
減肥并不是你堅(jiān)持一天兩天的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)成的。每次運(yùn)動(dòng)中，一般要在運(yùn)動(dòng)開始30分鐘后才開始消耗脂肪，因此，每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于30分鐘。另外，運(yùn)動(dòng)的頻率不要太低，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，是很難完成減肥目標(biāo)的。
二、運(yùn)動(dòng)推舉
1.慢跑
慢跑是比較好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，老少皆宜，效果也是非常顯著的，很多人都喜歡堅(jiān)持慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐，與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，會(huì)事半功倍。
工作以來，我一直是騎自行車上班的。不知道是不是因?yàn)檫@個(gè)原因，我工作以來身材都保持得很好。我的許多同學(xué)畢業(yè)后都發(fā)福了，但我還是和原先一樣。上個(gè)星期我們同學(xué)聚會(huì)，好多人都來向我討教秘訣。看來，騎自行車這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)真的很不錯(cuò)，既能減肥又能鍛煉身體。
專家解析：對現(xiàn)代人來說，自行車是一種費(fèi)勁不討好的交通工具。但許多人卻不了解騎自行車能給身體帶來的益處。現(xiàn)代人長期久坐，上下班都是坐車出行，身體很輕易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖，而騎自行車正好是一項(xiàng)很有用的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法：
1、自行車作為現(xiàn)代人出行的交通工具，學(xué)起來簡單，不需要額外的特殊技能。
2、腳踏運(yùn)動(dòng)能使臀部及以下的肌肉得到充分鍛煉，而下身的肌肉占全身的70%,能高效地排除下身水腫。
3、即使天天連續(xù)長時(shí)間騎自行車，對肌肉的損害也是最小的，可以防止運(yùn)動(dòng)過量而出現(xiàn)的問題。
4、與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)熱門之選的步行與慢跑想比起來，騎自行車更有速度感，能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。
騎自行車作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，要利用它減肥也是有技巧的：
1、騎車時(shí)，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這有利于觀看前方是否有障礙物。
2、上身略微放松點(diǎn)向前傾。雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲以便操縱住自行車。
3、車座的高度以略微低于手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。
4、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中心施力，這能使雙腿和雙腳收緊。雙腳踩踏時(shí)，有意識(shí)地收緊腳踝并固定。
小編提醒：對現(xiàn)代人來說，騎自行車上下班就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。假如你想減肥，又不知道可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些。那不如試試慢跑和騎自行車吧。
“吃肉飲食減肥法”的可取之處
吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代，由—位美國醫(yī)師(Robert C。Atkins)提出的理論。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)停陂_始采用此飲食方法減肥的前—個(gè)階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克，兩個(gè)星期后，身體進(jìn)入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對了!
目前，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重，而且，因?yàn)橐匀鉃橹魇?，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對于節(jié)食減肥者來說，似乎是—件再好不過的事情。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，這種減肥法的可取之處在于：
1、它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。比方說，你早上吃的是果醬加面包，那么在午餐之前，你不僅會(huì)餓得快，而且食欲會(huì)比平時(shí)旺盛。
2、它主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪;另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
健康專家們在肯定這些的同時(shí)，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來的另外—個(gè)后果是，減肥者攝入的飽和脂肪過多，會(huì)影響身體健康，特別是對心臟健康十分不利，還可能引發(fā)—些癌癥。英國的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論，使用吃肉減肥法減重，可能帶來的另—個(gè)副作用是——情緒低落。
給“吃肉飲食法”去違存真
1、過多動(dòng)物蛋白質(zhì)對健康無益。
根據(jù)英國公開發(fā)行的《內(nèi)部用藥記錄》，攝入過多動(dòng)物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣，會(huì)引起腎臟疾病，而且這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。英國腎臟患者協(xié)會(huì)已經(jīng)明確指出，吃肉減肥法是罪魁禍?zhǔn)字?/p>
根據(jù)南安普敦大學(xué)的報(bào)告說，如果女性在懷孕期間堅(jiān)持“高蛋白質(zhì)，低碳水化合物”的飲食習(xí)慣，會(huì)對胎兒的健康不利。而且，有這樣飲食習(xí)慣的女性所生的孩子，很容易患高血壓。在懷孕期間每天都吃肉和魚的女性，其后代的血壓比其他人的血壓平均值升高5%。研究人員提醒：孕婦應(yīng)當(dāng)慎用吃肉飲食法，無論如何健康是首要的，孕婦—定要保證飲食的全面均衡。
研究人員調(diào)查了2萬5千名癌癥患者和來自全世界各地的50萬名健康婦女，他們發(fā)現(xiàn)，其中乳腺癌者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題，而健康婦女中有相同飲食習(xí)慣的人，患乳腺疾病的幾率比無此飲食習(xí)慣的人多出20%。有飽和脂肪攝入過量問題的人，無—例外地都愛吃并常吃肉、芝士、黃油、蛋糕和餅干。英國癌癥研究中心呼吁，健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少吃含飽和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影響健康。
人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少于70克。如果人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過低，會(huì)直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對減肥是不利的。因此，從健康的角度出發(fā)，人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個(gè)每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，150克碳水化合物提供的熱量是600千卡，占總攝入量的48%即可。
此外，吃肉飲食法也拒絕了水果和蔬菜的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)是違背健康飲食理論的。水果蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的重要來源，能很好地維系人體健康。
“新吃肉飲食法”：
肉當(dāng)然可以吃，但要改變“只吃肉就對了”的觀點(diǎn)。食物的種類應(yīng)該多樣化，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營養(yǎng)是不會(huì)妨礙你減肥的。
每天喝2升水，能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。
吃大量的蔬菜，也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應(yīng)該多吃。
夏天就要來臨，想知道什么減肥法最健康嗎?現(xiàn)在就來看看下面的減肥法吧!
自行車減肥法
易行指數(shù)：
速效指數(shù)：
驚險(xiǎn)指數(shù)：☆
反彈指數(shù)：☆
科學(xué)指數(shù)：
綜合評(píng)定：
【方法描述】自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練,而是在平時(shí)騎自行車的時(shí)候，有一定的量和強(qiáng)度，并堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時(shí)隨地都能享受騎車帶來的愉快。
【類似方法】 跑步減肥
【作用原理】騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦子更清楚。同時(shí)， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知，自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
【科學(xué)盤點(diǎn)】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進(jìn)血液流動(dòng)，在加強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，還通過腿部的運(yùn)動(dòng)， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。
自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥的人或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運(yùn)動(dòng)給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。
【秀體體重管理顧問的話】不論騎什么樣的自行車， 如果是為減脂，需要每隔5～10 分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。同時(shí)還要注意車座的高度。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。如果以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎40 分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸， 這樣才有很好的減脂效果。
要想把騎車作為減肥的方式之一， 并想取得一定的效果， 要堅(jiān)持不懈才行， 同時(shí)必須注意控制飲食。
爬樓梯減肥法
易行指數(shù)：
驚險(xiǎn)指數(shù)：☆
科學(xué)指數(shù)：
綜合評(píng)定：
【方法描述】 在越來越便利的社會(huì)生活中，如果你不想運(yùn)動(dòng)，
這個(gè)愿望越來越容易實(shí)現(xiàn); 但假如你對自己的身體負(fù)責(zé)， 想健康美麗、散發(fā)迷人氣質(zhì)的話， 那就盡量擺脫那些便利， 給身體盡量多的鍛煉機(jī)會(huì)吧。比如盡量少乘電梯， 無論在回家的電梯門口， 還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時(shí)間鍛煉吧。
【類似方法】 步行上班法
【作用原理】在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)， 即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)， 也總沒有時(shí)間鍛煉。這就需要見縫插針， 擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)， 但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當(dāng)于散步走28 米， 其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科學(xué)盤點(diǎn)】爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式， 對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5~6 次的話， 一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤?？磥?， 要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。
美國一位女士琳達(dá)在汽車修理廠上班。她每天總是驅(qū)車到工廠，而且一進(jìn)廠房接著就上電梯，很少到車間以外任何地方。后來，她為了彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層就離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、瘦身、美體的預(yù)期效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
時(shí)機(jī)掌握
春季減肥正當(dāng)時(shí)
一年之計(jì)在于春，減肥大計(jì)也可從春天開始。
春光明媚，萬物煥發(fā)勃勃生機(jī)，人的身心機(jī)能逐步進(jìn)入活動(dòng)高峰，這也給運(yùn)動(dòng)減肥、健美體形提供了有利的條件。春季氣溫適宜，身體水分流失少，此時(shí)減肥不會(huì)給身體各器官的代謝造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)還有利于皮膚恢復(fù)彈性。氣溫的上升使人們對飲食的選擇更趨向于清淡爽口，加上晝長夜短后人體能量消耗的增多，再配合鍛煉，就能取得很好的減肥效果。
最佳方式
騎車春游又瘦身
春天來了，很多人會(huì)選擇騎自行車上下班，這是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)用的鍛煉方法。記者曾聽一位中年教師說，自從不騎車開了助動(dòng)車以后，人就胖了起來。確實(shí)，騎自行車作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到健身減肥的目的。
挑個(gè)風(fēng)和日麗的休息天，和朋友一起騎自行車去郊游，可謂春季戶外運(yùn)動(dòng)的首選。如果你想減肥，可以采用中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意有規(guī)律地呼吸。遇到有坡度的橋面時(shí)，要盡力騎上去，這樣可以提高雙腿的肌力。還可以采用間歇型騎車法，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，這樣能提高你對有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
最后提醒一點(diǎn)，別忘了適當(dāng)補(bǔ)充水份。
玩?zhèn)€酷的
擊劍最能瘦腰腹
在人們的印象中，擊劍是很優(yōu)雅的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是獨(dú)有一功。擊劍是兼具有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大，尤其對減少腰腹部的贅肉有很好的效果。想一想，你可曾見過胖劍客呢?
23歲的陳小姐是本市一家擊劍俱樂部的會(huì)員，起初學(xué)擊劍是因?yàn)橛X得動(dòng)作很優(yōu)美，練了之后發(fā)現(xiàn)它對保持身材也很有幫助?！皳魟κ紫纫莆胀炔炕緞?dòng)作，比如髖關(guān)節(jié)要打開，學(xué)會(huì)側(cè)步前進(jìn)后退，這個(gè)姿勢能夠練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。而出劍防守進(jìn)攻時(shí)，就需要用到腰腹部力量。你想，擊劍服有厚厚的三件，每次練下來都是大汗淋漓，就覺得自己的腰圍一天天地瘦了下來。最吸引我的是，擊劍帶有一定的競技性，比單純在跑步機(jī)上跑步有趣多了。”除了陳小姐所說的，擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，幫助忙碌的白領(lǐng)們釋放工作的壓力。
懶人福音
被動(dòng)運(yùn)動(dòng)正興起
只需放松地躺在機(jī)器上，配合機(jī)器做不同姿勢的運(yùn)動(dòng)，減肥就能輕松搞定。這種被稱為被動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的方法就是Toning運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。
據(jù)了解，上海有一家“InchbyInch”的塑身機(jī)構(gòu)引進(jìn)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。它有七個(gè)瘦身機(jī)器，分別能針對上身、腹部、腰部、腿部、臀部等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過肌肉和收縮和伸展，分解體內(nèi)脂肪。比如做腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，你只需躺在那里，機(jī)器會(huì)幫你動(dòng)起來，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)500至1000次。你不用費(fèi)什么力，甚至不會(huì)出汗，就達(dá)到了同樣的運(yùn)動(dòng)效果。不常運(yùn)動(dòng)的女性在前幾次的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)后，雖不致于肌肉酸痛，但能明顯感覺到體內(nèi)新陳代謝加快。
輕松地運(yùn)動(dòng)，收費(fèi)也不菲。核算下來，每次被動(dòng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)要花費(fèi)一百多元，而要真正達(dá)到瘦身的目的至少需要二三十次。雖然減脂效果不錯(cuò)，但這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)不能鍛煉肌肉力量，所以并不適合男性。而對那些想達(dá)到雕塑線條的女性而言，可能還是健身房的器械來得更有效。
小貼士
日常生活多動(dòng)動(dòng)
最近，美國庫勃有氧研究所工作人員研究發(fā)現(xiàn)，在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同?？梢?，日常生活的熱量消耗比想象的要多。走到同事身邊說說話，不要總是打電話;在辦公室桌前做幾個(gè)俯臥撐;少乘電梯多走幾層樓梯，卡路里就是這樣被消耗的。
爬山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方法，可以錘煉到我們的四肢和肌肉，而且也可以緩解身體疲憊達(dá)到放松的目的。爬山運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是爬山運(yùn)動(dòng)的過程中需要注復(fù)的一些問題，還是需要大家都知道和了解的，來看看這些小常識(shí)的介紹。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，所以它的減肥功效是非常明顯的。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明：人體攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度，我們所消耗的熱量大致有500千卡，換句話說，就等于我們在健身房進(jìn)行了50分鐘的練習(xí)，游泳也進(jìn)行了45分鐘，由此可見，可見爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，可以有助于排除廢物的作用，對于排毒來說有好處，而且也可以有減肥，促進(jìn)新陳代謝的作用，對于加快脂肪的燃燒有必定的好處，可以起到減肥落脂的作用。爬山運(yùn)動(dòng)食用屬于一種很耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。
這里有一個(gè)需要提醒的是，不管什么運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行前夕都需要進(jìn)行熱身，爬山更是一項(xiàng)高能量消耗運(yùn)動(dòng)，所以我們更應(yīng)該熱身了。你可以按照從上到停的順序，采納轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，全身的每個(gè)關(guān)節(jié)都得到適量的錘煉，以免在爬山的過程中關(guān)節(jié)受傷，熱身時(shí)間操作在10分鐘就可以了，這樣的話讓肌肉和組織的溫度提高了，會(huì)減少爬山運(yùn)動(dòng)對身體的損壞，而且也可以錘煉到身體的各個(gè)機(jī)能。
爬山運(yùn)動(dòng)終止后，身體不能立刻停止運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)做運(yùn)動(dòng)后的緩解。不然會(huì)導(dǎo)致血液回流的障礙，導(dǎo)致身體不適的情形顯現(xiàn)，所以爬山運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)也很復(fù)要。
爬山運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)注復(fù)事項(xiàng)，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，爬山運(yùn)動(dòng)可以有減肥的作用，因?yàn)槭且环N可以消耗體能和熱能的一種運(yùn)動(dòng)，對于減肥落脂有必定的好處，但是要注復(fù)爬山運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以及爬山運(yùn)動(dòng)后的放松的運(yùn)動(dòng)，這些都很復(fù)要。
大多數(shù)人平均每天要走5000步，如果你沒有健身的習(xí)慣，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內(nèi)可以走500步，你也可以在走路的時(shí)候帶一塊計(jì)步器來控制健身量。以下提供1日走步燃脂時(shí)間表，還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。
計(jì)劃表：
早間練習(xí)：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分鐘，然后再爬2分鐘的樓梯。
運(yùn)動(dòng)量：7分鐘內(nèi)700步。
上午練習(xí)：如果坐車去公司，可以提前一個(gè)站點(diǎn)下車。
運(yùn)動(dòng)量：10分鐘內(nèi)走1000步。
午間練習(xí)：午飯過后在公司附近走一圈。
運(yùn)動(dòng)量：15分鐘內(nèi)1500步。
整理房間時(shí)的練習(xí)：不僅房間干凈了，你的健身任務(wù)也完成了。
運(yùn)動(dòng)量：5分鐘內(nèi)500步。
晚飯后練習(xí)：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。
運(yùn)動(dòng)量：15分鐘內(nèi)1500步。
午間塑形
這組簡短的午間練習(xí)能加速你的心跳、迅速燃燒多余脂肪，而且也不用特意換運(yùn)動(dòng)衣服，因此適合在公司上班的你每天練習(xí)。
練習(xí)時(shí)間：25分鐘。
熱量燃燒：200卡。
計(jì)劃表：
0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，順、逆時(shí)針扭腰各5圈。順、逆時(shí)針繞臂各5圈。
3-5分鐘：緩步行走練習(xí)，但是注意步伐不要太小。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：3-4。
5-23分鐘：提高行走速度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到6-7，此時(shí)你體內(nèi)的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時(shí)為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應(yīng)該配合前后擺動(dòng)，擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。
23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時(shí)3.5-4.0公里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：3-4。
食用方法：
少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅(jiān)持吃蝦仁燴冬瓜，一個(gè)月配合適量運(yùn)動(dòng)(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務(wù)必注意，不要食用蝦頭，因?yàn)檫€有很高的膽固醇!
材料：蝦/海米也可以，冬瓜。
做法：
1將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi);
2冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。
3蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場碗。(調(diào)味品近量少放)
科學(xué)根據(jù)：
冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
冬瓜具有較高的營養(yǎng)價(jià)值。每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖，增進(jìn)健美，具有重要作用。
冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等癥。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達(dá)到消腫利尿，清熱解暑作用。
