女性朋友過度鍛煉的一些危害
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性朋友過度鍛煉的一些危害”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
隨著人們養(yǎng)生保健觀念的養(yǎng)成，人們也經(jīng)常會在工作閑暇之余來進(jìn)行鍛煉身體，我們經(jīng)常鍛煉身體是會使得自己變得更加有活力、年輕和健康，女性朋友進(jìn)行運動鍛煉是可以增強體質(zhì)和延緩衰老，但是過度鍛煉對身體的傷害也是非常的大的。
傷害一：處女膜損傷
對于女性來說運動鍛煉過度傷害身體器官最常見的就是女性生殖器了，像一些經(jīng)常劈腿的動作或者是姿勢就是會損傷女性生殖器，對于一些年輕的女性朋友來說水使得處女膜容易損傷，所以在進(jìn)行自行車、雙杠等運動項目和瑜伽的某些動作時尤其要留意。
傷害二：外陰創(chuàng)傷
很多人都是喜歡騎士車或者是打球，這樣在活動中如果是不小心和其他物體相碰撞，就是容易使得我們的外陰發(fā)生血腫，這樣嚴(yán)重了是會傷害我們的尿道和陰道，所以大家在運動鍛煉的時候是要很好的注意對自己的身體保護(hù)。
傷害四：卵巢破裂
很多女性朋友都是會健身房很多的器材，在運動鍛煉的時候會舉重物，對腹部產(chǎn)生擠壓碰撞，或者是一些其他劇烈的室外運動，這都是會引起卵巢的破裂，這對女性來說傷害的非常的嚴(yán)重和恐怖的。
傷害五：子宮下垂
婦女如果是進(jìn)行一些超負(fù)荷的運動，像舉重等訓(xùn)練是會增加對腹部的壓力，這是會引起子宮的暫時性的下降，如果是長期的超負(fù)荷就是會可能發(fā)生宮脫垂。
以上就是為大家介紹的一些女性朋友過度鍛煉的危害介紹了，我們在運動鍛煉前是要很好的做好熱身的準(zhǔn)備，做一些保護(hù)的措施，鍛煉的時間也是需要很好的進(jìn)行把握，穿一些適當(dāng)?shù)囊挛铮际强梢杂行У谋Ｗo(hù)，大家要避免鍛煉過度。
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我們都是知道運動鍛煉對于提高身體素質(zhì)是非常的有幫助，可以強身健體，但是很多時候我們都是不能夠很好的控制鍛煉的強度，不正確的運動鍛煉是會使得身體患上一些疾病，下面我們大家就是一起來看看過度鍛煉的危害。
過度鍛煉的危害
短期
1、我們一般是在運動鍛煉1-2個小時后，身體的抵抗力就是會下降的非常厲害，這個時候我們就是非常容易患上疾病，所以要注意運動鍛煉的強度，避免患上一些疾病。
2、我們過度的鍛煉是會使得我們身體產(chǎn)生疲憊感，這樣對工作生活和學(xué)習(xí)都是有影響的。
3、如果大家在進(jìn)行減肥，這個時候我們?nèi)绻沁M(jìn)行一些劇烈的而且是沒有規(guī)律的運動是會影響到減肥的效果。
4、我們過度的鍛煉是會引起運動性的哮喘，也是會出現(xiàn)像血尿，蛋白尿的情況，很多的女性朋友因為過度的鍛煉引起了運動性貧血，在生活中是比較常見的。
長期危害
1、很多時候我們經(jīng)常鍛煉過度的話，是會引起一些永久性的損傷或者是炎癥，像很多朋友都是會因為打籃球受傷不能夠再進(jìn)行劇烈的運動，這在一些運動員身上也是非常常見的。大家的話其實現(xiàn)在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點，半月板這個地方，有沒有突起來一塊。
2、長期的運動過度是會使得我們的大腦或者是一些臟器的提前衰老，這對身體的影響就是比較的大了，也是非常的恐怖的事情，我們過度的鍛煉，就是會使得更多的氧氣和更多的血液流向這個器官，這樣我們身體其他的部位就是會產(chǎn)生缺氧。
3、運動鍛煉過度，時間長了就是會對女性造成嚴(yán)重的傷害的，有時候是可能造成月經(jīng)失調(diào)，對于女性朋友來說月經(jīng)失調(diào)對身體的影響是非常的大。
我們運動鍛煉是為了讓自己擁有更好的身體狀況，提高自己的身體素質(zhì)，但是生活中很多人都是會做一些不正確的鍛煉運動的方法，這對身體本身是有損傷的，所以是會使得我們遠(yuǎn)離健康，大家在鍛煉的時候要注意不要過度。
我們都知道運動是非常好的一項運動了，尤其是對于現(xiàn)代人來說，我們完全可以通過運動來鍛煉自己的身體健康，提高身體素質(zhì)以及免疫力了，但是很多人都發(fā)現(xiàn)，如果我們過量的運動，那么就會對身體造成傷害了，我們應(yīng)該怎么辦呢，一起看看吧。
過度鍛煉的癥狀
口渴惡心。運動后常感到口渴，這屬于正?，F(xiàn)象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正?，F(xiàn)象了，是運動過度的先兆，應(yīng)停止運動，同時檢查胰腺功能。
頭痛心慌。在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
頭暈?zāi)垦?。在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
避免過度鍛煉
運動頻率：對于沒有運動習(xí)慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應(yīng)之后可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次，如果我們進(jìn)行運動的頻率太高了，那么也是會對身體造成傷害的了，這是朋友們在進(jìn)行運動的時候需要注意的地方了，否則就會出現(xiàn)過度鍛煉的情況了。
運動時間：新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數(shù)增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當(dāng)延長時間，但不建議運動時間超過1小時。如果我們鍛煉的時間太長了，那么也是會同樣對身體造成傷害的了，需要我們盡量避免這樣的情況出現(xiàn)。
運動強度：可以根據(jù)運動中心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，一般在運動后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復(fù)至接近安靜心率，若運動停止10分鐘后心率依然沒有恢復(fù)，說明運動量偏大了;跑步時也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強度過大了。
想要讓身體健康，那么適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動鍛煉的確是很有必要的了，但是我們也不能過度的進(jìn)行鍛煉了，如果進(jìn)行鍛煉的太多了，那么反而是會對身體造成傷害的了，我們還給大家介紹了避免過度鍛煉的方法，需要重視起來。
日常生活中只有我們大家堅持運動和鍛煉，那么才能夠更好的促進(jìn)身體的健康，但是很多的朋友們對于日常生活中的鍛煉和運動的方法不是非常的了解，其實生活中運動和鍛煉的方法也是非常的有講究的，下面我們就來看看日常運動鍛煉的一些好方法。
成功鍛煉的秘訣
無論你選擇什么運動，要盡力做到每天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。另外，我們大家在生活中一旦決定了一項運動，那么我們的大家必須要堅持下去，千萬不要有一絲的猶豫，我們到了運動的時間，直接去運動就可以了。
配備最好的裝備
另外，我們大家在日常生活中運動和鍛煉的裝備也是非常的重要的，在日常運動的時候，配備一些好的裝備，對于我們的運動和鍛煉會事半功倍的。就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護(hù)目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。
上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了日常生活中運動和鍛煉的一些好方法了，我們可以知道，在生活中掌握一些運動和鍛煉的技巧對于我們大家運動來說是非常的重要的，另外，我們大家運動的時候，還需要準(zhǔn)備一些適合自己的運動設(shè)備。
在現(xiàn)在的生活中很多的朋友復(fù)讀，已經(jīng)慢慢的開始發(fā)胖，特別是對于一些上班族的朋友來說，經(jīng)常做著那么缺乏運動，肚子就會慢慢的變胖。要想保持好的身材讓肚子不斷瘦起來我們就要掌握一些鍛煉腹肌的方法，有了這些好方法的，運用您的腹部就一定會，苗條起來的。接下來就為朋友們詳細(xì)的介紹幾種最有效的，腹肌鍛煉的好方法。
做仰臥起坐可以起到鍛煉的效果，但效果不是很明顯，推薦你兩種方法 ?
1 首先平躺，最好是在長凳子上，沒有床上也可以，雙手放耳朵兩邊，腹部用力，頭和肩起來，用力向上，但背部不能離開凳子，在頭向前的過程中慢慢感覺腹肌一環(huán)一環(huán)的收縮，用勁的過程，然后再躺下，向上收縮的時候呼氣，躺下的時候吸氣。剛開始一定要慢，要找到那種感覺，鍛煉的時候感覺很重要，寧愿速度慢點，動作也要標(biāo)準(zhǔn)。
2 平躺于長凳上，雙手扣住頭下方的凳子，雙腿打直，向上舉80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因為放下的過程中肌肉退讓收縮，鍛煉效果最好。
第一個動作鍛煉腹肌的上部，第二個動作鍛煉腹肌的下部。每組八到十二個，每次4組，每星期一三五鍛煉，因為要考慮到肌肉的超量恢復(fù)。每天晚上喝點牛奶，吃一兩個雞蛋什么的。剛開始可以少做幾個，然后一點點往上加，只要肚子上肉不是很多，兩三個月下來，你就可以笑了。
3、如果覺得上面的都太復(fù)雜，我再給個簡單實用的：
要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當(dāng)增減。
上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹
腹斜?。簜?cè)身支撐 雙杠提膝
腹橫肌：平板支撐
綜合：空中蹬車 兩頭起
通過上面的介紹，大家現(xiàn)在已經(jīng)，了解和掌握了鍛煉腹肌的方法了，步子比較肥胖，那么就趕快行動起來按照這些方法堅持去做堅持一段時間后，肚子一定會慢慢的變小身材也會苗條起來的。
運動也是有很多的種類的，是可以分為室內(nèi)和室外這兩種，對于現(xiàn)在很多人生活都是比較的繁忙，所以是適合做一些室內(nèi)的運動，尤其是在健身館里面有很多的運動是適合女性，也是受到了女性朋友的喜歡，下面就是一起來看看。
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操是需要速度和力度的結(jié)合，我們做搏擊操是可以大量的消耗身體的熱量，經(jīng)常做是可以幫助加強我們身體的腹部和腰部的力量，我們?nèi)绻强梢詧猿?個月以上就是可以讓我們有更好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語言
我們經(jīng)常做一些瑜伽是可以使得我們的身體變得更加的完美，也是對于很多的疾病有預(yù)防和治療的效果，瑜伽是可以幫助調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌，是可以使得我們的身體更加的均衡。
拉丁舞——塑造完美腰臀
拉丁舞是一種非常歡快，有節(jié)奏的舞種，對于現(xiàn)在人們生活和工作壓力大，是可以選擇拉丁舞來幫助緩解壓力和釋放情緒，經(jīng)常跳對于增強心肺功能也是有不錯的作用，也是對于塑造身體有不錯的作用，讓腰痛更加的完美。
踏板操——上下律動的享受
有氧運動是適合多數(shù)人進(jìn)行做的，踏板操就是其中的一種，踏板操是有一定的強度，所以完成一些動作是需要比平時更多的能量，是可以使得腿部肌肉更加的結(jié)實，做踏板操是可以完善肌肉線條。
上面介紹的這些運動鍛煉在日常生活中是非常受歡迎的，而且是適合在健身館室內(nèi)進(jìn)行，對于工作緊張，生活繁忙的人群來說是非常不錯的選擇，不僅是可以讓身材更加的完美，也是可以讓身體的更加健康。
很多女性朋友在夏季都是會穿得比較的暴露，但是肥胖的身材卻是會非常的影響我們的形象，所以很多的女性朋友就是想要進(jìn)行減肥，也是有一些女性想要練習(xí)馬甲線，這樣是可以更好的展現(xiàn)我們的身材，那么，怎么練習(xí)馬甲線呢?
1、第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
這類人如果是想要練習(xí)出馬甲線的話，最好的方法就是需要進(jìn)行有氧運動鍛煉了，我們是可以選擇慢跑或者是爬山都是很好的鍛煉馬甲線的方法了，可以每天晚上進(jìn)行五公里的慢跑，一方面可以有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，另一方面也可以塑造出馬甲線。
2、第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
這類人要想練出馬甲線需要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，可以將雙腳站在地面上，側(cè)身雙腳微微彎曲，然后將自身的右腳向右邊側(cè)抬，讓自身的腳后跟靠在自身的臀部上，然后用右手壓著右腳的腳背左手扶著右大腿，讓自身的身體微微側(cè)彎，同時左腳保持站立，我們每天都是可以重復(fù)這個動作十分鐘左右，堅持一段時間就是可以很好的練出馬甲線，所以大家重在堅持。
3、第三類人：身材苗條 完善身材
很多身材比較苗條的朋友都是希望是可以很好的在短時間內(nèi)練出馬甲線，我們是可以俯拍在地面上，用雙手撐在胸膛，我們是可以將自身的下半身凌空微微的向左邊轉(zhuǎn)動，保持自然呼吸，然后重復(fù)這個動作向右邊轉(zhuǎn)動，每天重復(fù)這個動作十次，也以使自身的身材變得更好，鍛煉出馬甲線。
所以女性朋友是可以很好的選擇上面的方法來進(jìn)行鍛煉馬甲線，大家也是可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇最為合適的鍛煉方法，我們想要鍛煉出馬甲線也不是一天兩天就是可以的，所以大家是需要長期的堅持。
對于我們現(xiàn)代人來說，在生活中都是非常重視養(yǎng)生的了吧，每個人都希望自己可以有一個健康的身體，因此就會選擇各種各樣的方式進(jìn)行養(yǎng)生了，通過運動鍛煉就是很好的一個選擇了，但是鍛煉雖好，如果過度鍛煉就不健康了哦，一起看看吧。
過度鍛煉容易發(fā)生運動損傷的危害。
剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續(xù)過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關(guān)節(jié)勞損，表現(xiàn)關(guān)機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼癥，這對于我們的身體健康來說是沒有什么好處的了，我們需要盡量的避免才可以了哦。
過度鍛煉對泌尿系統(tǒng)的危害。
可導(dǎo)致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產(chǎn)生高滲原尿。過度運動時，血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留，導(dǎo)致腎臟急性受損，慮過膜通透性增加，可能導(dǎo)致運動性尿，對于我們的腎臟來說是有很大負(fù)擔(dān)的了，如果我們經(jīng)常的進(jìn)行過度鍛煉，那么就會導(dǎo)致腎臟受到不可逆的損傷。
過度鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的危害。
過度運動可是記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白、惡心、汗出、眩暈及耳鳴等情況，甚至嚴(yán)重的會導(dǎo)致意志傷失，肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象，這些情況對于我們的神經(jīng)健康來說是沒有任何好處的。
過度鍛煉會使人產(chǎn)生精神依賴的危害。
大運動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
上面我們就給大家介紹過度鍛煉的一些情況了，雖然我們大家都知道鍛煉對于身體健康來說是有好處的了，但是如果我們隨意的進(jìn)行鍛煉，過度的鍛煉對于身體健康來說是沒有什么好處的了，我們需要盡量的避免才能讓身體健康。
游泳是一項很值得推薦的運動，在游泳的同時，全身的肌肉都可以運動，血液循環(huán)也會較為順暢，對維持身體的健康相當(dāng)有幫助。
游泳是一項很值得向女性朋友推薦的健身運動，在游泳時不僅需要充分利用起全身的肌肉，使身體得到很好的鍛煉，還能使全身的血液循環(huán)更加順暢。本文詳細(xì)的為大家介紹了游泳的好處，并告訴大家一些游泳的注意事項，大家一起來看看吧!
游泳的七大好處
1、改善心血管系統(tǒng)
游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.020.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
2、提高肺活量
很多人都知道游泳能夠提高肺活量，想提高肺活量的最好方法就是游泳。呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
3、加強皮膚血液循環(huán)
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
4、增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
5、減肥
游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
6、健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。
7、增強對溫度的適應(yīng)力
因為在游泳時不需要穿很多衣服，而身體因為沒有衣服的保護(hù)，對身體抵御寒冷有一定作用，特別是冬泳運動。
女性夏季游泳六大注意事項
游泳是塑造美好身材的最佳運動。對于白領(lǐng)女性來說，游泳不僅是一種運動，更是一種減壓消遣的方式。而由于女性生理結(jié)構(gòu)特殊，因此女性在公共游泳池游泳的時候要特別注意衛(wèi)生和個人健康保護(hù)，避免細(xì)菌通過池水傳播，出現(xiàn)交叉感染，沾上婦科病。婦科專家為女性夏季游泳提出六大注意事項：
1、慎用共用物品
公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好，特別是內(nèi)衣最好裹在外衣里面裝好。在游泳過程中也不能大意。
2、不要在深水位停留過久
通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會在此時下降，許多細(xì)菌也會趁“虛”進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應(yīng)盡量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等病癥。
3、嗆水別擤鼻子，易引發(fā)中耳炎
游泳時耳朵容易進(jìn)水，原來有耳屎或有耳病的人，臟水停留在耳內(nèi)會使耳屎軟化造成堵塞，易引發(fā)中耳炎，應(yīng)在泳后將水排出來。另外，游泳時嗆水千萬不要使勁擤鼻子，否則咽鼓管擴張，臟東西就會經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。
4、游泳后應(yīng)盡快認(rèn)真清洗
游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡，以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查治療。病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡。
5、游完泳后不要忘記刷牙漱口
人們游泳時，池水常會進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進(jìn)入胃腸道。
6、游泳不忘防曬
如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以后再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SpF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對游泳的好處有一些新的認(rèn)識，同時對于游泳的注意事項也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識到游泳運動的重要性，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家哦!
有的訓(xùn)練項目一定要按照計劃一步一步來鍛煉，很多的人因為急于求成就會加大訓(xùn)練的難度，其實這是一種很不科學(xué)的方法，因為過度鍛煉會讓身體超負(fù)荷，而且也難以承受壓力，就會出現(xiàn)很多的疾病，所以過度鍛煉身體有很多方面的危害的，具體的危害下面做了介紹。
訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷。過度的鍛煉會使體力透支，體質(zhì)越來越差。不正確的過度鍛煉可加重骨關(guān)節(jié)病變。不當(dāng)?shù)倪\動會增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大,這些項目如爬山、爬樓梯、下蹲起立等。
過度運動易引起遲發(fā)性肌肉酸痛，遲發(fā)性肌肉酸痛是指在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
美國學(xué)者希爾指出,適量運動可活動筋骨,延年益壽;過度運動則加速體內(nèi)消耗,可使壽命降低40%至60%。預(yù)防的最佳方法是——以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運動。
平時做鍛煉的時候一定要按部就班的進(jìn)行，千萬不要過度，尤其是對于剛進(jìn)行鍛煉的新手來說，更應(yīng)該從易到難的進(jìn)行鍛煉，只有這樣才能夠鍛煉出好的身體，平時一定要適度的進(jìn)行鍛煉，千萬不要太過度為好。避免超負(fù)荷造成身體損失。
在生活中，我們大家對于鍛煉身體都是非常重視的了吧，大家都希望自己可以有健康的身體了，因此就會選擇用各種各樣的方法來養(yǎng)生了，但是如果我們隨意的進(jìn)行鍛煉，那么也不健康哦，尤其是過度鍛煉的時候，反而會對我們身體造成傷害，一起看看如何避免吧。
運動頻率
對于沒有運動習(xí)慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應(yīng)之后可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次，我們在運動的時候是要根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運動頻率來進(jìn)行，如果我們不能根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運動頻率，那么往往會對身體造成傷害。
運動時間
新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數(shù)增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當(dāng)延長時間，但不建議運動時間超過1小時，如果我們運動的時間長了，那么無疑就會導(dǎo)致運動量的增大，導(dǎo)致過度鍛煉情況的出現(xiàn)，不利于我們的身體健康。
運動強度
可以根據(jù)運動中心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，(成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡)，一般在運動后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復(fù)至接近安靜心率，若運動停止10分鐘后心率依然沒有恢復(fù)，說明運動量偏大了;跑步時也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強度過大了，最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。
過度鍛煉對于我們身體的危害，這是大家都比較清楚的了，所以我們就一定要學(xué)會避免過度鍛煉情況的出現(xiàn)了，上面介紹的這些就是我們用來避免的好方法了，通過控制運動的頻率、運動的時間以及強度來保健，這是我們要重視的。
平時的時候我們會發(fā)現(xiàn)，自己的身邊有很多人喜歡健身，有健身這個習(xí)慣和愛好當(dāng)然是比較好的，因為健身才可以更好的幫助我們鍛煉身體保證健康，還能夠有效地預(yù)防一些不良的疾病，但是也需要提醒一下健身的朋友，如果你在健身的過程當(dāng)中存在一些誤區(qū)的話，給健康造成傷害。
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務(wù)必要知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才可以將這套運動做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長期進(jìn)行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關(guān)節(jié)靈活的人來做，普通人最好別長期做這項運動，它會讓肩部肌肉拉傷，導(dǎo)致后背創(chuàng)傷，還會引起脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。很多做這項運動的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時候角度比90度小，就會引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
不少人去健身中心都很愛跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，因此使用跑步機時，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過程當(dāng)中經(jīng)常會出現(xiàn)的，所以不想讓自己因為這些健身誤區(qū)而受到不良傷害，那么在健身的過程當(dāng)中，就需要遵守它的一些原則，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達(dá)到最理想的健身運動功效。
相信大家對于高爾夫這項運動肯定是非常熟悉的吧，高爾夫是一項高雅的運動，打高爾夫不但可以起到鍛煉身體的作用而且也能起到調(diào)節(jié)情緒的好處，所以高爾夫深受人們的歡迎。對于高爾夫新手來說，肯定都希望多了解一下高爾夫的常識，這樣才有利于打好高爾夫，下文我們介紹一下打高爾夫的一些常識。
1. 雙手交叉握桿
在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推桿握把，保證左手臂跟隨預(yù)想的推桿路線。
2. 將小球放在雙眼之間
大多數(shù)球手在推桿時都從習(xí)慣從小球上方注視球體。在練習(xí)的時候采取站姿，瞄球，然后從你的雙眼之間將一顆球拋下去。如果姿勢正確，這顆球應(yīng)該掉在桿頭上。
3. 閱讀這條推桿路線
在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推桿節(jié)奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那么速度就會較之草痕較深的快，就會產(chǎn)生更多轉(zhuǎn)折點或錯位。
4. 短距離推桿練習(xí)
在練習(xí)果嶺上，連續(xù)進(jìn)行一系列4英尺推桿，聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信，而進(jìn)行長距離推桿很難推進(jìn)，這會破壞你的注意力。
5. 練習(xí)距離
要提高推桿距離，節(jié)奏要比推桿路線重要。聚精會神將球推進(jìn)一個假想的圓圈，記住20英尺推桿十分重要。
在上面的文章里面我們介紹了一項常見的運動，那就是高爾夫了，我們知道打高爾夫可以起到多方面的好處，上文為我們詳細(xì)介紹了打高爾夫的一些常識，希望上文介紹的這些信息能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
1、練習(xí)的時間最好挑選在早晨或黃昏。
2、練習(xí)前3小時保證空腹，可以喝入少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)后半小時可進(jìn)食。
3、挑選寧靜、清潔、空氣新奇的地方，盡量離開房間而挑選露天的自然場地。
4、室內(nèi)時開窗透風(fēng)，保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要?？梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、練習(xí)時裸足。練習(xí)服選質(zhì)地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量簡單寬松，這樣可以保證透氣和練習(xí)時肌體處于無拘謹(jǐn)狀態(tài)。
7、練習(xí)時保持寧靜，防止交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨練習(xí)時，音樂會是一個很好的陪伴。
8、關(guān)注自己的身體狀況，切忌勉己所難。假如身體有不適或是病狀，盡量不要練習(xí)過難的動作，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。
9、假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行，也可以挑選在練習(xí)前洗澡。
10、女性在經(jīng)期內(nèi)不宜做瑜伽練習(xí)；高血壓、哮喘病患者只做簡單動作，手術(shù)后半年不宜練高難度動作。
11、做體式動作時要螳臂當(dāng)車，不要超出您的極限，而是要漸漸地、一步一步地來達(dá)到你所能承擔(dān)的程度。
12、瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調(diào)整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導(dǎo)輔助下進(jìn)行。
