無氧運動對瘦身更有效
無氧運動跑步養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“無氧運動對瘦身更有效”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
相信大家都聽說過無氧運動，但大家了解無氧運動嗎?無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行劇烈的運動。我們運動時氧氣的攝入量非常的低。我們有效的減肥的，可以先從無氧運動開始，下面就給大家詳細(xì)的介紹無氧運動減肥的相關(guān)知識吧。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。長久以來，關(guān)于有氧運動和無氧運動，哪個對減肥更有益，大家說法不一。雙方都有自己的見解，都有自己的理論支持。
我們無氧運動一般都是通過做些舉重鍛煉肌肉。我們在鍛煉的過程中，肌肉中儲存的碳水化合物就會被分解掉，我們身體的碳水化合物被分解后，我們身體的脂肪就會開始消耗，這樣我們身體就會開始瘦身，肌肉也會結(jié)實很好的。
如果你堅持無氧運動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
另一方面是因為，無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動后，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。即使是健身教練，在做有氧運動之后，也沒有足夠的體力做舉重了。
最后，如果你在做有氧運動之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內(nèi)的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
以上就是為大家介紹的無氧運動的相關(guān)知識，相信大家對無氧運動怎么減肥有了很好的了解，我們在慢跑之前可以嘗試下舉重、舉啞鈴。我們堅持一段時間，不僅可以減肥瘦身還能很好的練肌肉、馬甲線等，我們還會感覺到我們的身體會輕松很多。
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無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬時性強的運動，所以很難連續(xù)長時間，而且疲憊排除的時間也慢。無氧運動的最大特點是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力練習(xí)等。長久以來，關(guān)于有氧運動和無氧運動，哪個對減肥更有益，大家說法不一。雙方都有自己的見解，都有自己的理論支持。
小編認(rèn)為：有用減肥，先從做無氧運動開始。雖然支持有氧運動的人數(shù)相對來說比較多，但有以下幾點理由讓筆者堅持自己的觀點。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉練習(xí)肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。
如果你堅持無氧運動一段時間后，你會發(fā)覺運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較輕易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然余外的碳水化合物又會連續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
另一方面是因為，無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動后，身體疲乏，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。即使是健身教練，在做有氧運動之后，也沒有足夠的體力做舉重了。
最后，如果你在做有氧運動之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內(nèi)的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
所以，在慢跑之前，先嘗試一下舉重、舉啞鈴吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕松了，可是最后的效果比你想像的還要好。
我們很多人都知道有氧運動，而且追捧。但是還有一些是無氧運動。那么什么是無氧運動呢?無氧運動的又有哪些特征呢?它和有氧運動的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運動一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲勞毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
常見無氧運動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
所謂無氧運動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
無氧運動要注意哪些
運動一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運動是減肥的法寶，只要運動，就能有效減肥。其實并非如此，運動并不等于減肥。
方法/步驟
1多運動并不就一定能夠減肥。劇烈運動，無氧運動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運動應(yīng)當(dāng)是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運動之后往往會感到特別饑餓。短時間內(nèi)大強度的運動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運動之后會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負(fù)重運動。負(fù)重運動也就是在對抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時進行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負(fù)重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。
無氧運動的鍛煉
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運動，相比較有氧運動是一些柔和的運動。而無氧運動則是短時間的爆發(fā)的運動。但是各種運動有各種運動的獨特之處。哲學(xué)家說：存在即真理。希望小編的介紹對大家有所幫助。
無氧運動相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運動方式。無氧運動是相對于有氧運動而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運動，比如說常見的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運動的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下無氧運動的相關(guān)知識！
一、無氧運動簡介
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動的特征
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
三、無氧運動鍛煉方法
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
運動的種類有很多，而且項目也不同，可以根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇適合自己的運動方式哦。你知道無氧運動嗎，無氧運動是在氧氣比較低的情況夏季進行的，而且爆發(fā)力比較強，但是對健康是有害的，來看看無氧運動對身體的壞處吧。
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動攝入的氧氣比較少，而且還會導(dǎo)致乳酸的分泌，會出現(xiàn)肌肉酸痛啊或是呼吸急促的情況。
2、乳酸酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。無氧運動會產(chǎn)生大量的乳酸，而且還會出現(xiàn)乏力疲勞的情況，會出心跳加快的情況，而且還會誘發(fā)肝腎的負(fù)擔(dān)。
3、所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
4、不做充分的準(zhǔn)備活動、錯誤姿勢會導(dǎo)致運動損傷，臨睡前激烈運動會導(dǎo)致失眠。
無氧運動對身體的一些危害，你都知道了吧，其實無氧運動需要的是爆發(fā)力，這樣的情況耗氧量就會增加，而且還會產(chǎn)生大量的乳酸，會出現(xiàn)身體不適，乏力的請，所以說無氧運動的弊端就是會很容易疲勞的。
無氧運動是一類比較常見的運動項目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運動。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運動還是有很多種的，比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)等運動，都是屬于無氧運動的范疇的。而無氧運動也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無氧運動的相關(guān)知識！
一、無氧運動有哪些運動
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動能減肥嗎?
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認(rèn)為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運動就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內(nèi)，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發(fā)生在運動后，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動，但是在運動結(jié)束后，無氧運動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以后多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進而帶動更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
三、有氧運動和無氧運動哪個更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發(fā)揮到極致。但是高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
有氧運動和無氧運動很多人都不了解是什么，對于它們的區(qū)別也不清楚，有氧運動和無氧運動在區(qū)分的時候根據(jù)我們在運動的時候體內(nèi)的代謝方式，有氧運動是很有節(jié)奏的，持續(xù)的時間也很長，會有效的鍛煉到心臟，是很多減肥的人青睞的運動方式，對減肥起到的效果也很好。
對有氧運動和無氧運動多一些了解，才知道什么樣的運動方式是適合自己的，在健身的時候才能夠達(dá)到理想中的效果，想更多的了解有氧運動和無氧運動，我們就來看看下面的介紹吧。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬于有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強健的人，會導(dǎo)致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結(jié)實，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
對于有氧運動和無氧運動的介紹，大家應(yīng)該有認(rèn)識了，知道了這倆種運動方式，就要了解哪種更適合自己，健康的科學(xué)的運動方式對于健身瘦身的效果才會更理想，平時我們一定要多運動，多鍛煉，很多的疾病就會自動遠(yuǎn)離您的。
大家對有氧運動比較熟悉，但是對于無氧運動就不是很了解了，無氧運動跟有氧運動有著明顯的區(qū)別，那么什么是無氧運動?無氧運動的特點有哪些?無氧運動的好處有什么?對無氧運動感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
什么是無氧運動
無氧運動是指我們在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊酸痛。
無無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的供給主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動特別劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬時需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特點
無氧運動的大特點是運動時氧氣的攝取量特別低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運動后，人總會筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，好服從健身教練的指導(dǎo)，挑選一個適合自己的練習(xí)計劃。
常見的無氧運動
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力練習(xí)等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。
無氧運動的好處有哪些
運動分有氧、無氧的運動，生命的意義在于運動，說明了運動不僅可以提高身體素養(yǎng)，提高反抗疾病的能力，對于上班族來講，必定要抽出一部分時間，積極的鍛煉身體。做無氧運動的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運動過后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
鍛煉肌肉，無氧運動速度過快、爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
我們都知道健身運動被分為兩大類，一是有氧運動，二是無氧運動。很多人不明白之間的區(qū)別，會思考什么叫無氧運動，無氧運動的好處有哪些。今天就幫助大家講解這些問題，其中還介紹一些無氧運動減肥方法。感興趣的一起來看看吧。
什么叫無氧運動?無氧運動其實就是在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，在進行鍛煉時需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量。
而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動最大的特征就是運動的時候，人體的氧氣攝取量是很低的。由于速度過快以及爆發(fā)力過猛，體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
無氧運動哪些減肥方法
一般女生比較頭疼的部位有手臂內(nèi)側(cè)，小腹，臀部，大腿內(nèi)外側(cè)，以及腰部側(cè)后側(cè)。以下幾種訓(xùn)練針對這幾次部位。
1、徒手深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
深蹲是小編個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。
有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。
要點
1.在進行下蹲的時候，要保證身體的大腿與地面之間至少是平行的狀態(tài)，這樣才算是一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。
2.要慢起慢落，才有最好的效果。
組數(shù)
此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
注意
盆骨前傾的同學(xué)可以不練這個動作，深蹲會加重盆骨前傾。
如何判斷盆骨前傾?站直靠墻，如果臀部以上腰的部位能夠放進一拳說明是盆骨前傾(最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸)。
2、平板支撐
無氧運動瘦全身動作介紹
這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
作用
充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
須知
平板支撐在初期訓(xùn)練起來的時候比較難，可能十多秒鐘你可能就感覺不行了。不用心急，每天訓(xùn)練的話會有一天做好的。
普通版練好之后可以試試進階版，將一條腿抬起來做，這樣難度會增大很多。
要點
1.腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
2.撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
3.最重要的是腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不了!
4.最好對著鏡子做，這樣就能保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高于肩部。
組數(shù)
一般一組一分鐘，每天做四五組。
做完四五組后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
3、跨步深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
跨步深蹲，小編認(rèn)為是對臀部和大腿后側(cè)有很好效果的。動作也很簡單。
要點
1.下蹲的時候請收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿后側(cè)上。
3.訓(xùn)練場地夠大的話，可以來回跨步鍛煉。想增加趣味的話可以在練習(xí)時放一些有節(jié)奏感的勁歌。
4、負(fù)重深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
負(fù)重深蹲是一個身體核心力量提升極快的動作，健身房的黃金動作。
要點
1.雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。
2.收腹挺胸，后背挺直。
3.大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
組數(shù)
一般情況，一組25個左右，兩組就可以了。
這個動作很累，但是效果很好。
無氧有氧運動適用小貼士
1.不論是進行的有氧心肺運動還是無氧力量訓(xùn)練，鍛煉后1h內(nèi)不可進食，1h后方可進食。
2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。
3.初練者做無氧運動和有氧運動容易受傷，建議做好熱身和訓(xùn)后拉伸。
4.過量運動并不會加快減脂速度，成功簡直的關(guān)鍵在基礎(chǔ)代謝，你在飲食方面應(yīng)多加注意。
無氧運動與有氧運動相結(jié)合
有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。
有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。
無氧運動的好處
1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
2.提高身體免疫力
運動過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運動時”，而是體現(xiàn)在“運動后”，達(dá)到即使不運動，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風(fēng)險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛煉肌肉
無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
結(jié)語：相信大家看了以上的介紹，都能夠明白什么叫無氧運動了吧。文章還涉及到了一些無氧運動的好處和減肥的方法，希望能夠幫助大家更好的進行鍛煉。在此小編也祝各位小伙伴們都能鍛煉健康完美的身材。
