常見病癥自己治好 堅(jiān)持鍛煉養(yǎng)好習(xí)慣
養(yǎng)生的好習(xí)慣。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供常見病癥自己治好 堅(jiān)持鍛煉養(yǎng)好習(xí)慣，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們通常見到的都是醫(yī)生在處方上為病人寫下治病藥方，那如果他們自己生病了會(huì)怎么辦呢？對(duì)抗感冒和流感
主動(dòng)向感冒宣戰(zhàn)。田納西州范德比爾特醫(yī)學(xué)中心急診醫(yī)師特拉維斯斯托克說(shuō)：當(dāng)喉嚨開始發(fā)炎時(shí)，我會(huì)喝一些溫鹽水，吃比平時(shí)更多的果蔬，也會(huì)堅(jiān)持鍛煉，但是不會(huì)太用力過(guò)度。出現(xiàn)流鼻涕癥狀時(shí)，我會(huì)用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。
傾聽身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫(yī)生蘇珊洛德博士說(shuō)：負(fù)面的思想和焦慮的情緒會(huì)透支身體，增加感冒和流感風(fēng)險(xiǎn)。所以每天清晨我會(huì)閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會(huì)經(jīng)常問(wèn)自己一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時(shí)候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多減肥的選擇。
從不用抗菌香皂。舊金山加利福尼亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授吉娜所羅門博士說(shuō)：洗手是預(yù)防感冒病毒的關(guān)鍵，但是我不使用抗菌肥皂。因?yàn)樗袑?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚。我經(jīng)常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。
花椰菜是秘密武器?！冻?jí)免疫》一書作者喬爾福爾曼博士表示：增強(qiáng)免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內(nèi)的致病自由基。生菜、甘藍(lán)及花椰菜等是我在流感季節(jié)的抗病秘密武器。
用簡(jiǎn)單方法止疼
模仿貓和牛的姿勢(shì)緩解緊張。美國(guó)亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯威爾博士說(shuō)：我一直都用這種姿勢(shì)來(lái)緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時(shí)將下巴靠近胸脯，此時(shí)背部慢慢弓起(貓式)，接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時(shí)呼氣(牛式)，兩種動(dòng)作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。
按壓治頭痛。美國(guó)亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院的神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊古普塔說(shuō)：每當(dāng)覺(jué)得頭痛的時(shí)候，我都會(huì)伸出兩個(gè)大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個(gè)動(dòng)作就像翹起拇指，持續(xù)數(shù)秒即可。對(duì)眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解壓力導(dǎo)致的頭痛。
有效鍛煉并保持身材
運(yùn)動(dòng)于娛樂(lè)之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫(yī)師麗莎馬斯特森博士說(shuō)：我把健身房帶回家，常做跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。我希望不管何時(shí)何地都能做運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)必須要有趣、簡(jiǎn)單、廉價(jià)。
工作中擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里汀德博士說(shuō)：我很難堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，所以建議大家把運(yùn)動(dòng)安排到工作日中。比如午餐時(shí)間練習(xí)快走，在家看電影時(shí)可同時(shí)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。
利用在機(jī)場(chǎng)的等候時(shí)間閑逛。特拉維斯斯托克博士說(shuō)：在機(jī)場(chǎng)的時(shí)候，我會(huì)不停地到處逛逛。等到了登機(jī)時(shí)間，我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。
擁抱恢復(fù)精力。任戴維卡茨博士說(shuō)：和自己最珍惜的人分享愛(ài)的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時(shí)，研究也發(fā)現(xiàn)擁抱緩解身心壓力。
曬太陽(yáng)提神。喬爾福爾曼博士說(shuō)：我會(huì)在睡前先把燈光調(diào)暗一小時(shí)，然后在漆黑的房間入睡。早上我會(huì)坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。
做小動(dòng)作緩解壓力
用4-7-8技巧減壓。安德魯威爾博士說(shuō)：我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，整個(gè)過(guò)程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時(shí)間呼出，多重復(fù)幾次可緩解壓力。
哄騙自己的意識(shí)。哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾貝澤說(shuō)：當(dāng)大腦負(fù)荷太重時(shí)，我會(huì)利用循序漸進(jìn)的放松方式哄騙自己入睡。我會(huì)想象身體的每一個(gè)部分，比如從腳趾開始，想象他們?nèi)糠潘桑又鴱哪_至頭都暗示自己一遍，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生困意。
下班途中聽音樂(lè)。阿爾布開克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院減肥科學(xué)中心婦產(chǎn)科莎倫費(fèi)倫博士說(shuō)：下班途中我會(huì)聽一些經(jīng)典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認(rèn)為這段時(shí)間十分必要，特別是對(duì)于工作的媽媽們來(lái)說(shuō)很有效。
把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾羅伊岑博士說(shuō)：如果因壓力而感到背痛，我會(huì)將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。
要堅(jiān)持的好習(xí)慣
早餐像國(guó)王，晚餐像乞丐。桑賈伊古普塔博士說(shuō)：我一直恪守早餐吃得像國(guó)王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進(jìn)食要慢，因?yàn)榇竽X感受飽脹的時(shí)間會(huì)延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時(shí)，我會(huì)先喝點(diǎn)水。因?yàn)樯眢w有時(shí)候會(huì)混淆饑餓與口渴的感覺(jué)。
吃東西不離牛奶。莎倫費(fèi)倫教授說(shuō)：我每天都會(huì)喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點(diǎn)冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補(bǔ)鈣，對(duì)肌肉和骨骼減肥非常有益。
從不錯(cuò)過(guò)體檢。吉娜所羅門博士說(shuō)：我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來(lái)，比如孩子們開學(xué)意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。
全麥粉替代精面粉。《醫(yī)生的排毒節(jié)食法：終極減肥手冊(cè)》一書作者克里斯汀戈博斯坦博士說(shuō)：我在用面粉的地方用全麥粉代替，吃起來(lái)口感與面粉一樣。不過(guò)全谷物食物含有有益于心臟，又能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維。
照顧好心臟。巴瑞富蘭克林博士說(shuō)：我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次，另外，我對(duì)食品會(huì)精挑細(xì)選，比如喜歡吃魚、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅(jiān)持每天的減肥習(xí)慣最重要。
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人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對(duì)人體功能積極的、有益的鍛煉。但遺憾的是，許多人卻不太注重適度二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報(bào)紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂好習(xí)慣式的運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)許多好習(xí)慣式的運(yùn)動(dòng)，太重復(fù)習(xí)慣性動(dòng)作，對(duì)平衡人體機(jī)能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會(huì)走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng)，使這些部位長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過(guò)重而形成勞損，而無(wú)關(guān)部位或得不到運(yùn)用，或僅僅受到連帶而運(yùn)用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必然會(huì)失去豐潤(rùn)和堅(jiān)強(qiáng)。
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機(jī)等，工作中總是長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)一個(gè)動(dòng)作；頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的職業(yè)病，對(duì)此，我們要有意識(shí)地去改變，包括習(xí)慣的姿勢(shì)、動(dòng)作和心態(tài)。
健身專家警告說(shuō)，習(xí)慣鍛煉無(wú)分好壞，關(guān)鍵是不要被它長(zhǎng)期控制和左右，不要從一而終，沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的習(xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成反復(fù)無(wú)常、來(lái)去無(wú)定的習(xí)慣，讓每個(gè)習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時(shí)常變化，成為人體健康的好伙伴。
另外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間，也是運(yùn)動(dòng)多樣化的一個(gè)方面。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動(dòng)多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長(zhǎng)時(shí)間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時(shí)間，增加強(qiáng)度。
其實(shí)無(wú)論做什么樣的體育鍛煉，都是從很簡(jiǎn)單的開始，然后逐漸變得復(fù)雜。體育鍛煉的時(shí)候，為了能夠培養(yǎng)起長(zhǎng)期的興趣愛(ài)好，最開始的時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑跑步，跳跳繩，或者是和幾個(gè)好友一起出去登山。當(dāng)我們把體育鍛煉當(dāng)做了一種興趣愛(ài)好，以后就會(huì)時(shí)刻想要進(jìn)行身體鍛煉，這樣就能夠堅(jiān)持下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)的范圍廣泛，我們可以把它們當(dāng)做旅游，運(yùn)動(dòng)的范圍很廣發(fā)，包括騎車，爬山，我們可以把這些當(dāng)做旅游，比如星期天什么沒(méi)事的時(shí)候，就組織幾個(gè)人一起騎著單車去爬山或者去干嗎，讓自己放松一些。
其實(shí)這些都是運(yùn)動(dòng)的，如果把他們當(dāng)做一種旅行，那么我們自然而然也就愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，不是嗎，所以，我們廣泛的選擇一些運(yùn)動(dòng)方式，把它們當(dāng)做是一種旅行，也是讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)喜歡運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的方法的。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，讓其成為習(xí)慣，做什么其實(shí)剛開始都需要堅(jiān)持的，運(yùn)動(dòng)同樣如此，也許剛開始時(shí)我們沒(méi)什么感覺(jué)，但是堅(jiān)持一段時(shí)間之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣很累，而且這個(gè)時(shí)候我們可能會(huì)有各種各樣的借口讓自己放棄。
其實(shí)，這個(gè)時(shí)候你只要再堅(jiān)持一段時(shí)間，那么哪種辛苦或者累也就過(guò)去了，這個(gè)時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了自己的習(xí)慣，也就是我們現(xiàn)在已經(jīng)開始喜歡運(yùn)動(dòng)了。
單純的鍛煉是很枯燥的，但是我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程當(dāng)中也得進(jìn)步，比如說(shuō)身體一天天變得健美，免疫力逐漸增強(qiáng)。不妨每天鍛煉之后都對(duì)一些健康知識(shí)進(jìn)行測(cè)定，比如鍛煉之后測(cè)量一下自己的血壓，測(cè)量自己的體重、肺活量、脈搏等，通過(guò)這種健康測(cè)量，可以非常明顯的發(fā)現(xiàn)鍛煉帶來(lái)的好處，也有利于使得自己愛(ài)上體育運(yùn)。
堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，是人人皆知的好習(xí)慣，但鍛煉過(guò)程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能影響身體健康。下面，養(yǎng)生保健專家就為我們指出了四個(gè)最常見的鍛煉壞習(xí)慣。
1.只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。
步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到 400卡路里。艾米霍夫說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
2.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些燃料。
4.邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
時(shí)下很多人都很習(xí)性健身運(yùn)動(dòng)，一味的去健身，但是卻很少關(guān)注健身的注復(fù)事項(xiàng)有哪些，很多時(shí)候不注復(fù)健身可能會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大的損害的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下健身的錯(cuò)誤習(xí)性有哪些吧!
健身的目的是為了錘煉身體，改善目前的身體狀況，如果我們錯(cuò)誤的健身不僅不會(huì)幫到我們還可能會(huì)損害到我們的哦。
六大錯(cuò)誤健身習(xí)性
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為復(fù)要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它復(fù)新啟動(dòng)。
繞開舉復(fù)練習(xí)
女士們?？膳戮毩?xí)舉復(fù)會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉復(fù)或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)平凡的誤解?！俺悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說(shuō)，做舉復(fù)練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，糟糕的習(xí)性之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。
“如果你真的有疑問(wèn)，想得知準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)形式，不要遲疑，去請(qǐng)教他們。”她說(shuō)，“你必須知道如何防止運(yùn)動(dòng)損害。”同樣，當(dāng)你新參與了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
邊看書邊錘煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是糟糕的事情?！叭绻阋ュN煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓錘煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注復(fù)力。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的錘煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么成效也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)耘f試圖通過(guò)多流汗來(lái)減肥?！?/p>
美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體復(fù)，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
很多人根本沒(méi)有辦法健身鍛煉，頭一天還自己心想要從現(xiàn)在開始，每天跑步半個(gè)小時(shí)，但是到了第二天，由于自己的懶惰，很輕易的就放棄了堅(jiān)持鍛煉的念頭。其實(shí)一個(gè)人做一件事情，想要養(yǎng)成習(xí)慣至少需要經(jīng)歷30天。想要堅(jiān)持一件事情，必須從思想上徹底改變一下，就是所謂的“思想變革”。
很多人定下堅(jiān)持鍛煉的目標(biāo)，但沒(méi)有幾個(gè)人能將鍛煉當(dāng)成一種日常習(xí)慣看待。在“時(shí)光機(jī)情”們看來(lái)，這件事情太耗時(shí)間了，要流很多的汗，要付出太多的努力。人的心理都有惰性，會(huì)給自己找借口放棄鍛煉，放讓一次就會(huì)有下一次。
人的中腦中有一個(gè)杏仁核結(jié)構(gòu)，這個(gè)結(jié)構(gòu)控制著我們的應(yīng)激反應(yīng)，在遇到緊急風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，杏仁核結(jié)構(gòu)能夠提醒身體，即刻采取行動(dòng)，同時(shí)，降低或暫停人體的其他功能(比如人的理性與創(chuàng)造性思維)來(lái)全力以赴應(yīng)對(duì)危機(jī)。
針對(duì)鍛煉的堅(jiān)持，除了“變革”，我們其實(shí)還有其他選擇。在通向山頂?shù)牡缆飞?，還有另一條路坡面很小，根本沒(méi)有爬山的感覺(jué)，走起路來(lái)心情愉悅，解決問(wèn)題也是輕松自如，只要一步一步向前邁就好。這就是“改善法”。
在籌劃用于改變自己的小小步驟時(shí)，要始終記住，有時(shí)不管你計(jì)劃得多么完善，都會(huì)因?yàn)槎栊远肮ΡM棄。千萬(wàn)不要放棄!相反，你可以將步子縮得再小一點(diǎn)。這就是“改善”的魅力。
有時(shí)候，可能本來(lái)打算運(yùn)到，但是突然就沒(méi)有興趣，自己放棄了。這個(gè)時(shí)候最關(guān)鍵，此時(shí)由于自身對(duì)鍛煉已經(jīng)毫無(wú)興趣，此時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力，比如說(shuō)不參加體育鍛煉，而是有意識(shí)的去爬樓梯，或者出去繞著街區(qū)走一兩圈，這樣做的好處是，雖然沒(méi)有鍛煉，但是身體得到了運(yùn)動(dòng)，而且從運(yùn)動(dòng)中獲益。
很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但是苦于運(yùn)動(dòng)枯燥乏味，沒(méi)法堅(jiān)持，最終減肥計(jì)劃付諸東流。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥并沒(méi)有想想中的那么困難，合理的運(yùn)動(dòng)不但可以達(dá)到減肥的目的，而且還可培養(yǎng)出一種興趣愛(ài)好，為生活增加一絲絲亮色。運(yùn)動(dòng)減肥是綠色減肥方式的一種，下面介紹如何科學(xué)有效的堅(jiān)持減肥計(jì)劃。
首先，為什么需要運(yùn)動(dòng)減肥呢？因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候或多或少都會(huì)減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動(dòng)，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候減肥效果就很不明顯了。
這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感（越動(dòng)越不想吃），而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得。
運(yùn)動(dòng)之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)很重，會(huì)有不適感。一個(gè)水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。
選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等；如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)完成之后一身的臭汗，這個(gè)時(shí)候如果跑一個(gè)熱水澡，肯定是無(wú)比愜意的一件事。但是需要注意，剛剛運(yùn)動(dòng)完之后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果馬上泡澡，病菌很容易侵入身體，所以剛剛運(yùn)動(dòng)完之后，可以溜達(dá)一會(huì)兒，等到身體平靜過(guò)后，才泡熱水澡。
鍛煉是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候好多朋友進(jìn)行的事情，通過(guò)鍛煉可以讓我們的身體更加的健康，也可以通過(guò)鍛煉讓我們的體形更加的完美，可是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候有好多朋友會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)，畢竟鍛煉是一件特別枯燥的事情，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們一定要注意防止出現(xiàn)半途而廢的事情，如何堅(jiān)持鍛煉？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來(lái)說(shuō)或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
2、一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己
伍迪艾倫(電影導(dǎo)演)曾說(shuō)：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f(shuō)，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
3、對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天
對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾(哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘)，有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。
4、找點(diǎn)樂(lè)趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂(lè)趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺(jué)得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。
5、把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間
不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>
6、和朋友一起運(yùn)動(dòng)
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期有毅力的健身方法，好多人會(huì)因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下去出現(xiàn)半途而廢的情況，這需要我們給自己進(jìn)行加油，另外也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，讓自己對(duì)鍛煉產(chǎn)生興趣，而且通過(guò)多種方法讓自己可以堅(jiān)持下來(lái)，這樣我們的身體通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉就會(huì)更加的好。
