介紹五時(shí)尚熱舞 愉悅身心快樂(lè)減肥
秋季養(yǎng)生保持身心愉悅。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“介紹五時(shí)尚熱舞 愉悅身心快樂(lè)減肥”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
時(shí)尚的舞蹈種類有哪些?舞蹈是八大藝術(shù)之一，是于三度空間中以身體為語(yǔ)言作心智交流現(xiàn)象之人體的運(yùn)動(dòng)表達(dá)藝術(shù)，一般有音樂(lè)伴奏，以有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。它一般借助音樂(lè)，也借助其他的道具。
以下是時(shí)尚的舞蹈種類：
有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí) 。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
有氧舞蹈種類
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，動(dòng)作優(yōu)美。
摩登風(fēng)格
摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個(gè)項(xiàng)目群，參加比賽的運(yùn)動(dòng)員男士要著燕尾服摩登舞西裝，打領(lǐng)結(jié)，女士要著長(zhǎng)裙，梳宴會(huì)正式發(fā)型。這個(gè)項(xiàng)目群中共包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞五項(xiàng)。比賽時(shí)裁判對(duì)參賽各對(duì)運(yùn)動(dòng)員不打分，只確定優(yōu)勝順序，最終根據(jù)總排名前三名勝出。摩登舞類中有華爾茲舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲舞五個(gè)舞種。
方克、街舞風(fēng)格
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂(lè)有很大的關(guān)系，這些音樂(lè)都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺(jué)。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
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在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，肥胖成了其揮之不去的惡夢(mèng)。然而姐妹們?cè)诨ㄊ椒倍嗟臏p肥方法中有沒(méi)有注意到一些比較有效的細(xì)節(jié)呢?今天我們來(lái)總結(jié)一下。
1.高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)
高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實(shí)不然，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。
2.分段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好
把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。
如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平常快15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。
3.熱身過(guò)程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
4.負(fù)重多燃燒10%的熱量
在步行或慢跑時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤)。
5.游泳時(shí)在水中行走
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
6.傍晚時(shí)候鍛煉
傍晚時(shí)人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國(guó)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。
7.運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待
運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
8.熱量消耗要平衡
運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
9.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候集中注意力
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
編者：也許網(wǎng)球并沒(méi)有羽毛球普遍，也沒(méi)有羽毛球的熱愛(ài)人群廣大，但是，網(wǎng)球的好處還有不能被忽視。那么，女性打網(wǎng)球好處有哪些?網(wǎng)球技巧是什么呢?
熱身活動(dòng)必不可少
打球前一定要做熱身活動(dòng)，這是每一個(gè)愛(ài)好網(wǎng)球的女性都必須遵守的運(yùn)動(dòng)守則。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)耗能大，對(duì)身體素質(zhì)的要求非常高。
運(yùn)動(dòng)前如果不做熱身活動(dòng)或活動(dòng)不充分，全身肌肉的生理功能就不能達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。韌帶、關(guān)節(jié)僵硬，肌肉的彈性和力量都比較差，此時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體很快就會(huì)疲倦無(wú)力，并很可能出現(xiàn)種種損傷。
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熱身活動(dòng)一來(lái)可以讓身體興奮起來(lái)，順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，保證收到更好的健身美體效果;二來(lái)可以有效地預(yù)防肌肉與關(guān)節(jié)的扭傷或慢性勞損，保障運(yùn)動(dòng)安全。
避免受寒
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)耗能大，揮汗如雨是常見(jiàn)的事情。女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候切記不要貪圖涼快，穿著過(guò)少，要防止受寒感冒。另外身體過(guò)冷還會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的僵硬，加大身體疲勞感，并且容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)及時(shí)換掉汗?jié)竦膬?nèi)衣，避免感冒或滋生細(xì)菌。
控制強(qiáng)度
不管是處于初學(xué)還是進(jìn)階階段，女性們?cè)诖蚓W(wǎng)球的時(shí)候都應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自己身體的條件和健康狀況，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
切莫好強(qiáng)求快，否則既無(wú)法取得較好的鍛煉效果，還會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)傷害出現(xiàn)的概率。
尤其是在炎熱的夏季，更要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以免出現(xiàn)中暑、昏厥等意外情況。
注意休息
俗話說(shuō)：不會(huì)休息的人就不會(huì)工作。在網(wǎng)球場(chǎng)上，不會(huì)正確休息的人也絕不會(huì)是一個(gè)合格的球手。一些女性覺(jué)得一直練習(xí)不休息是自己耐力好、意志強(qiáng)的表現(xiàn)，這是一個(gè)很大的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。
時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的訓(xùn)練不但對(duì)提高網(wǎng)球技術(shù)無(wú)益，還極有可能造成相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)傷害。
休息分為長(zhǎng)休息和短休息。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)一樣，都要遵循持之以恒、頻率適中的原則。
對(duì)于非專業(yè)選手來(lái)說(shuō)，每天訓(xùn)練實(shí)無(wú)必要，但間隔好幾個(gè)星期甚至一兩個(gè)月才去運(yùn)動(dòng)一次也會(huì)給身體帶來(lái)危害。
長(zhǎng)休息就是要掌握好運(yùn)動(dòng)的頻率，一般體質(zhì)的女性，每周適宜打球2～3次，即每次運(yùn)動(dòng)后休息l～2天。
短休息即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的休息。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能消耗較大，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練很容易讓女性覺(jué)得體力不支，甚至受傷。
如果計(jì)劃鍛煉1.5個(gè)小時(shí)，那每隔半小時(shí)就應(yīng)該休息5分鐘左右，飲適量的水或吃一根香蕉，讓體能得以及時(shí)而迅速地恢復(fù)，這在保證運(yùn)動(dòng)安全的同時(shí)還能提高鍛煉效果，提升球技。
網(wǎng)球給女人不一樣的保健養(yǎng)生功效
一、健康美體
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點(diǎn)本人深有體會(huì);女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱減脂運(yùn)動(dòng)。
二、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
想想經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心
增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。
每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過(guò)去，在跑動(dòng)中就把拍子拉起來(lái)，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
總結(jié)：網(wǎng)球在保持女人擁有好身材的同時(shí)還可以很好的愉悅身心，但是，打好網(wǎng)球注意事項(xiàng)還是應(yīng)該牢記。那么，以上小編準(zhǔn)備的網(wǎng)球 指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
現(xiàn)在人一般壓力都非常的大，因?yàn)楣ぷ鬟€有生活所帶來(lái)的一些壓抑，會(huì)導(dǎo)致人身體的不同程度不適，還會(huì)嚴(yán)重的危害的心理，因?yàn)槿绻麎毫奂^(guò)多，得不到釋放的話，整個(gè)人的狀態(tài)時(shí)會(huì)非常不好。
有越來(lái)越多的人喜歡上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它讓我們的身體更靈活、心態(tài)更年輕，并且還可以讓你的整個(gè)身體狀態(tài)還有心理都變得非常良好，這也是瑜伽和其他一些運(yùn)動(dòng)的不同之處，下面我們就一起來(lái)看看瑜伽的好處吧~
練習(xí)練瑜伽越來(lái)越成為一種時(shí)尚和心態(tài)。真正靜下心來(lái)習(xí)練過(guò)的人才會(huì)感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達(dá)到減肥美體的效果，更重要的是會(huì)使人達(dá)到一種平和沉靜的狀態(tài)。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，意指通過(guò)修煉達(dá)到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則，通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來(lái)促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。
瑜伽從2000年開(kāi)始在國(guó)內(nèi)被極少數(shù)人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速發(fā)展階段，國(guó)內(nèi)一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業(yè)瑜伽會(huì)館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國(guó)內(nèi)快速發(fā)展，一方面是由于健身常識(shí)的大力宣傳，和人們健身意識(shí)的提高，另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。
瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，糾正負(fù)面情緒保持樂(lè)觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來(lái)進(jìn)行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的縮唇呼吸法有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。
我曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷，用心電監(jiān)護(hù)儀指套測(cè)血氧飽和度值在97%，經(jīng)過(guò)幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認(rèn)為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新鮮氣體的進(jìn)入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過(guò)柔韌性、力量和平衡的練習(xí)，讓我們的關(guān)節(jié)靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期，可以通過(guò)蝗蟲(chóng)式、蛇伸展式來(lái)鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。
再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量保持意識(shí)清醒，是通過(guò)將注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻，可以是固定的物體、圖像、詞語(yǔ)，配合緩慢規(guī)律的呼吸，悠揚(yáng)的音樂(lè)，進(jìn)入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿活力。
另外瑜伽把食物分為悅性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強(qiáng)的食物)和變性食物(指用刺激性調(diào)料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。)
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽是身心雙修的練習(xí)，是一種節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)過(guò)程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢(shì)下保持靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，讓身體均衡發(fā)展。練習(xí)過(guò)后，全身舒暢，內(nèi)在充滿能量，無(wú)需耗費(fèi)過(guò)多體力。而一般機(jī)械性運(yùn)動(dòng)，無(wú)需意念配合，練習(xí)過(guò)后肌肉發(fā)達(dá)，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠來(lái)恢復(fù)體力。如果您想練習(xí)瑜伽，也無(wú)需停止正進(jìn)行著其他運(yùn)動(dòng)，可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中。
運(yùn)動(dòng)之前練習(xí)瑜伽，可以幫助加強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時(shí)間內(nèi)得到最好的休息，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運(yùn)動(dòng)，瑜伽和墊上運(yùn)動(dòng)的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對(duì)墊子要求不要過(guò)軟，不是依靠墊子的緩沖力來(lái)完成體位，而是依靠自身的力量來(lái)完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運(yùn)動(dòng)是有區(qū)別的。
每個(gè)人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點(diǎn)，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí)，要3～6個(gè)月看到效果，只有親身感受才能體驗(yàn)到，相信，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。
如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩子。
人們都說(shuō)練瑜伽可以讓心放松，看來(lái)都是有科學(xué)依據(jù)的。想做運(yùn)動(dòng)卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么你也一定可以收獲到美好的心態(tài)與身材，平時(shí)的時(shí)候多練練就好。
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1.全身伸展這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺(jué)舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁础Ａ硗馑€作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
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2.貓的姿勢(shì)這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心，即胸部。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
夏日塑身另類時(shí)尚黑泥瑜伽歡樂(lè)養(yǎng)顏
炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘pK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中東舞蹈中國(guó)死海2010暑期黑泥狂歡節(jié)開(kāi)幕立刻迎來(lái)的第一個(gè)主題周就是黑泥美容周。在黑泥美容周里，你在滿意享受死海黑泥神奇塑身功效的同時(shí)，還能通過(guò)豐富的互動(dòng)表演、競(jìng)賽體會(huì)到漂亮給人帶來(lái)的歡樂(lè)，并在專業(yè)老師的指導(dǎo)下提高你的美容養(yǎng)顏段位。
黑泥瑜伽還原印度環(huán)境
黑泥瑜珈又稱印度瑜伽，當(dāng)瑜珈概念影響著世界上越來(lái)越多的人們，對(duì)于向往瑜珈發(fā)源地印度恒河流域的我們而言，不妨去體驗(yàn)一下黑泥瑜珈吧，在30多度的溫度中，還原印度的高溫環(huán)境，以黑泥的奇異功效，讓瑜珈的效力自然爆發(fā)。
談到黑泥瑜伽的妙處，瑜伽專業(yè)老師告訴記者，黑泥可以促進(jìn)血液循環(huán)，柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而僵硬的肌肉和筋骨，令我們更輕易練習(xí)各種瑜珈動(dòng)作。特別進(jìn)行冥想的時(shí)候，由于黑泥有必定的承托力，人體可以很輕松地平躺放松，在高溫環(huán)境里讓瑜珈的功效發(fā)揚(yáng)至極致。專業(yè)老師提醒，黑泥瑜伽前要充分休息，切勿空腹或酒后進(jìn)行；練黑泥瑜珈會(huì)大量排汗，身體消耗比較大，不宜天天練習(xí)，以每周1～2次為宜。
黑泥肚皮舞跳出中東風(fēng)情
在死海跳肚皮舞可謂舞得其境、相得益彰！肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，而中國(guó)死海也恰好是一個(gè)布滿中東神奇風(fēng)情的所在。
眾所周知，肚皮舞是特別女性的舞蹈，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神奇，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。此外，由于肚皮舞能夠塑身、豐胸，更是成為了一種時(shí)下流行的健美舞蹈。在黑泥美容周上，身體勁爆的肚皮舞娘還將讓大家知識(shí)一下前衛(wèi)的黑泥肚皮舞表演，在身體部分位置上抹上黑泥跳肚皮舞，不僅能加大塑身的功效，而且還會(huì)讓你變得更性感。如果你也是舞林高手、擁有傲人的身材，那么黑泥肚皮舞娘pK大賽可別錯(cuò)過(guò)哦，那將是你這個(gè)夏天最值得夸耀漂亮的時(shí)刻。
編者：越來(lái)越多的人喜歡上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它讓我們的身體更靈活、心態(tài)更年輕。下面我們就一起來(lái)看看瑜伽的好處吧~
練習(xí)練瑜伽越來(lái)越成為一種時(shí)尚和心態(tài)。真正靜下心來(lái)習(xí)練過(guò)的人才會(huì)感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達(dá)到減肥美體的效果，更重要的是會(huì)使人達(dá)到一種平和沉靜的狀態(tài)。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，意指通過(guò)修煉達(dá)到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則，通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來(lái)促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。
瑜伽從2000年開(kāi)始在國(guó)內(nèi)被極少數(shù)人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速發(fā)展階段，國(guó)內(nèi)一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業(yè)瑜伽會(huì)館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國(guó)內(nèi)快速發(fā)展，一方面是由于健身常識(shí)的大力宣傳，和人們健身意識(shí)的提高，另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。
瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，糾正負(fù)面情緒保持樂(lè)觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來(lái)進(jìn)行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的縮唇呼吸法有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。
我曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷，用心電監(jiān)護(hù)儀指套測(cè)血氧飽和度值在97%，經(jīng)過(guò)幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認(rèn)為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新鮮氣體的進(jìn)入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過(guò)柔韌性、力量和平衡的練習(xí)，讓我們的關(guān)節(jié)靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期，可以通過(guò)蝗蟲(chóng)式、蛇伸展式來(lái)鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。
再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量保持意識(shí)清醒，是通過(guò)將注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻，可以是固定的物體、圖像、詞語(yǔ)，配合緩慢規(guī)律的呼吸，悠揚(yáng)的音樂(lè)，進(jìn)入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿活力。
另外瑜伽把食物分為悅性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強(qiáng)的食物)和變性食物(指用刺激性調(diào)料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。)
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽是身心雙修的練習(xí)，是一種節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)過(guò)程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢(shì)下保持靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，讓身體均衡發(fā)展。練習(xí)過(guò)后，全身舒暢，內(nèi)在充滿能量，無(wú)需耗費(fèi)過(guò)多體力。而一般機(jī)械性運(yùn)動(dòng)，無(wú)需意念配合，練習(xí)過(guò)后肌肉發(fā)達(dá)，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠來(lái)恢復(fù)體力。如果您想練習(xí)瑜伽，也無(wú)需停止正進(jìn)行著其他運(yùn)動(dòng)，可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中。
運(yùn)動(dòng)之前練習(xí)瑜伽，可以幫助加強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時(shí)間內(nèi)得到最好的休息，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運(yùn)動(dòng)，瑜伽和墊上運(yùn)動(dòng)的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對(duì)墊子要求不要過(guò)軟，不是依靠墊子的緩沖力來(lái)完成體位，而是依靠自身的力量來(lái)完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運(yùn)動(dòng)是有區(qū)別的。
每個(gè)人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點(diǎn)，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí)，要3～6個(gè)月看到效果，只有親身感受才能體驗(yàn)到，相信，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。
如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩子。
結(jié)語(yǔ)：人們都說(shuō)練瑜伽可以讓心放松，看來(lái)都是有科學(xué)依據(jù)的。想做運(yùn)動(dòng)卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧!(文章原載于《大眾健康》，刊期：2012.10，作者：李莉，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
導(dǎo)讀：有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了最時(shí)尚的瘦身方式，女人想要窈窕美麗，怎么能少得了運(yùn)動(dòng)呢，下面我們?yōu)槟惚P(pán)點(diǎn)5大專屬女人的減肥運(yùn)動(dòng)，它們不僅燃脂，還能提升女人味哦。
NO.1 瑜伽
做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由于日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調(diào)節(jié)身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無(wú)比愉悅和舒展。
此外，瑜伽還能塑形減肥。瑜伽本身是緩和的運(yùn)動(dòng)，燃脂量不大。但是通過(guò)拉伸等動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激經(jīng)絡(luò)。從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。如果你想立桿見(jiàn)影，瑜伽一定不是最佳選擇。但是如果你想長(zhǎng)期調(diào)理，瘦得健康美麗，那么就試一試瑜伽吧。
pClady tips:
瑜伽不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)。需要注意以下事項(xiàng)：
1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。
3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
NO.2 普拉提
普拉提融合了多種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如瑜伽、太極的元素。久坐辦公室的白領(lǐng)通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通過(guò)普拉提練習(xí)就能得到很好的調(diào)節(jié)。此外，普拉提屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你快樂(lè)地燃燒多余的脂肪。
pClady TIpS：
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時(shí)不要練習(xí)。
NO.3 爵士舞
爵士舞對(duì)背部與胸，腹等部位的肌肉的使用程度相當(dāng)頻繁，能有效減局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。此外，學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)你的女人味呢。
pClady TIpS：
爵士舞運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，減肥效果也會(huì)明顯很多。不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)前的暖身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。此外學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同，一般的俱樂(lè)部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。
NO.4 鋼管舞
如今的鋼管舞已經(jīng)不再是舞女的專利，很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會(huì)變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。
pClady TIpS：
學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開(kāi)始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
NO.5 肚皮舞
肚皮舞是專屬女人的舞蹈，舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式流行。肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)，對(duì)燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞還有利于子宮的鍛煉，骨盆的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。
pClady TIpS：
為了防止肌肉受傷，初學(xué)肚皮舞需要專業(yè)人士的指導(dǎo)。平常練習(xí)只要穿一身活動(dòng)方便的休閑服就好了。不過(guò)，如果你學(xué)會(huì)后并有表演的欲望時(shí)，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時(shí)必不可少的。(
