每天練習(xí)五分鐘 徹底和蝴蝶袖分手
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“每天練習(xí)五分鐘 徹底和蝴蝶袖分手”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
下面這個(gè)動(dòng)作能從各個(gè)角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)并且讓平時(shí)很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉得到鍛煉。在你堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)和保持身體和動(dòng)作餓的平穩(wěn)性的時(shí)候，上臂的肌肉會(huì)逐漸變得緊實(shí)，拜拜肉從此不見了！
道具：一根彈力繩
鍛鍛煉步驟：
1.站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；
2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；
3.雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過程中保持雙臂挺直；
4.保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲；
5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6.最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個(gè)過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動(dòng)。
Tips：剛開始做拉伸練習(xí)時(shí)，因?yàn)榧∪忾L期不運(yùn)動(dòng)，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并活動(dòng)一下肩頸部。
手臂練習(xí)注意：
1.這樣的感覺就對(duì)啦
在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí)，上臂的肌肉會(huì)因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是正常現(xiàn)象哦！因?yàn)槲覀兩媳鄣募∪鈳缀鯊膩矶际潜３衷谳p松下垂的狀態(tài)，沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時(shí)，就會(huì)有痛感。多練習(xí)幾次，這種痛感會(huì)逐漸緩解。
另外，在拉伸彈力繩時(shí)，肩頸處和背部的肌肉也會(huì)覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會(huì)更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2.鍛煉的長度
以上的3個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)可以做20下，按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù)，3組動(dòng)作完成，正好1分鐘！
3.更緊一點(diǎn)
如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來會(huì)更加費(fèi)力。其次，你還可以用一對(duì)小啞鈴來代替彈力繩，這會(huì)讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4.錯(cuò)誤的做法要注意
首先，身體不要過于前傾，這樣上臂會(huì)因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習(xí)的過程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。
太過于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習(xí)一段時(shí)間之后，你的胳膊自然會(huì)抬得更高。
平時(shí)不做臂部聯(lián)系的MM在做這套拉伸動(dòng)作時(shí)會(huì)覺得強(qiáng)度太大，所以很多MM們在做動(dòng)作的時(shí)候會(huì)屏住呼吸。其實(shí)這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在整套動(dòng)作中，都要保持平穩(wěn)的呼吸哦！
ys630.coM延伸閱讀
瑜伽不但能健身、減胖而且還能防止衰老，保住你的青春。這兒向你介紹一種抗衰老瑜伽：失色瑜伽。失色瑜伽是通過對(duì)面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)開心起來，在清早有失色功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流流，改善皮膚膚度，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老，停面小編帶您去看看停文的介紹吧。
天天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上停推按；
步驟二，兩手拇指分按雙方太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪番刮按；
步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶；
步驟四，兩手依次輪番推臉頰皮膚，順序是從停向上推：
步驟五，兩手依次輪番從停向上推前脖頸皮膚；
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替；
步驟七，終止動(dòng)作，把雙手搓熱后放在面部。
每個(gè)動(dòng)作做8-15次，天天5分鐘就會(huì)讓人受益盜淺，在按摩的時(shí)候動(dòng)作必定要輕，輕輕觸來就可以，否則會(huì)抻拉來柔嫩的面部皮膚，造成面部肌肉放松。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽天天10分鐘，很多女性都為自己的胸部感到煩惱，有的是因?yàn)樾夭糠潘蓪?dǎo)致停垂，有的是因?yàn)樾夭勘馄剑Ｃ嬉黄饋硗S胸瑜伽天天10分鐘。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第1式：簡易風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第4式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，漸漸抬頭，整條脊椎向上火線卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體漸漸回到俯臥位。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
說到運(yùn)動(dòng)減肥，女人永久擔(dān)憂會(huì)不會(huì)長肌肉，特殊是四肢，小編再次告知女性朋友們，你們這完全是庸人自擾的想法。這蝴蝶袖該怎么樣才能讓其不翼而飛是需要技術(shù)含量的，不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。
女人厭惡肥胖，除了胸圍圍度之外，其他的身體圍度她們都厭惡大的圍度。例如平常為了言語上的文雅所說的蝴蝶袖，通俗的就是平常說的拜拜肉，健身專業(yè)點(diǎn)的說法就是肱三頭肌的皮下脂肪。
說到運(yùn)動(dòng)減肥，女人永久擔(dān)憂會(huì)不會(huì)長肌肉，特殊是四肢，小編再次告知女性朋友們，你們這完全是庸人自擾的想法。這蝴蝶袖該怎么樣才能讓其不翼而飛是需要技術(shù)含量的，不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。在這里，小編給大家介紹幾個(gè)非常實(shí)效的小動(dòng)作，幫你把那該死的蝴蝶袖趕走。
動(dòng)作一：跪姿俯臥撐
這是一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，如果你真想快速減掉蝴蝶袖，那么你最好多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。雖然這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，但是之所以經(jīng)典就是因?yàn)檫@動(dòng)作的成效有保證。
動(dòng)作步驟：跪撐于墊上或床上，背部與地面平行，膝關(guān)節(jié)成90度;身體隨著手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼于地面為止。
動(dòng)作二：單手啞鈴頭后舉
動(dòng)作步驟：豎立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲，啞鈴放于腦后，肘關(guān)節(jié)朝前;呼氣時(shí)，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方;吸氣時(shí)按原路返回。
提示：啞鈴在重量挑選5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個(gè)左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。
動(dòng)作三：俯身雙手啞鈴后屈伸
動(dòng)作步驟：屈膝俯身，雙手各持一個(gè)啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：啞鈴在重量挑選5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個(gè)左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。
小編提示：
千萬不要小看這三個(gè)動(dòng)作，在健身房，女性塑手臂線條和減脂基本上都會(huì)用到這幾個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@幾個(gè)動(dòng)作的確是既簡單又使用的動(dòng)作，是女性塑形的有力武器。
夏去秋來，在平常生活中假如你有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那為你可嘗試一下運(yùn)動(dòng)一下你的臉呢？只用一雙手，就能DIY給自己的臉部上瑜伽課，做這個(gè)可以加強(qiáng)臉部血液循環(huán)，還可以提升臉部輪廓，還等什么趕緊行動(dòng)吧。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
小臉按摩消腫手法
Step1：將中指及無名指并攏，由鼻側(cè)輕滑過顴骨，然后停在耳際，重復(fù)動(dòng)作3次。
Step2：接著由鼻翼輕滑過顴骨下弧度，停在耳際，重復(fù)動(dòng)作3次。
Step3：由嘴唇下方輕滑過下巴弧度，然后停在耳際，重復(fù)動(dòng)作3次。
Step4：頭略微抬高，由下顎輕滑過雙下巴弧度，最后停在耳下，重復(fù)動(dòng)作3次。
二 緊實(shí)臉部
1、
閉嘴，面對(duì)鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲憊為止。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腮部肌肉的彈性，保持臉形。
2、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然后放松，重復(fù)4次。這個(gè)動(dòng)作有利于保持臉部肌肉的彈性。
3、鼓起兩腮，默數(shù)到6，重復(fù)1次。這個(gè)動(dòng)作能保持腮部不變形。
4、張開嘴，雙唇微撅，然后慢慢閉上嘴（雙唇始終鼓著），重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可改善鼻尖的血液循環(huán)，保持上唇美麗。
下面進(jìn)行5分鐘的臉部瑜伽
1分鐘伸展眉間紋
step1按摩、舒緩眉部穴位：攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攢竹穴位于眉頭之間稍淺的凹陷處，魚腰穴在眉中心凹陷處，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴。按摩這些穴位，能夠通過促進(jìn)血液循環(huán)來達(dá)到緩解眉間紋的效果。按摩方法是用中指和無名指的指腹按住眉兩邊的相應(yīng)穴位，再一起向內(nèi)側(cè)推揉，一邊按，一邊揉，做小圓圈運(yùn)動(dòng)，默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)5次。
step2牽拉、平展眉間?。河脙芍皇指繅壕o每一邊的太陽穴，將手指并攏放在前額上面，平穩(wěn)地壓住，此時(shí)可試著先將前額向上面的發(fā)際牽拉，然后再向兩眼部位牽拉。每一部位可保持10秒鐘，反復(fù)進(jìn)行5次。接著再用一只手按壓住一邊的太陽穴，另一只手繞過頭部，用中指同樣放在該太陽穴的位置，兩手用力將眉間的肌肉向兩邊太陽穴伸展，力圖把眉間紋壓平展，反復(fù)進(jìn)行5次即可。
注重事項(xiàng)：這兩個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)眼眶四周的肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)要聚精會(huì)神，否則輕易誘發(fā)魚尾紋。
1分鐘收緊臉頰
冬日暖陽里，妝容精巧的你美美地拿起鏡子，正面很美?？墒羌偃鐝膫?cè)面45度、90度看過去呢？想要穩(wěn)做360度美人，還得全方位精巧臉部輪廓。
step1
彈動(dòng)臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動(dòng)的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次，換另一側(cè)進(jìn)行。
step2橫向提升：只用一邊臉微笑，開始時(shí)右臉側(cè)的嘴角上揚(yáng)，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽穴，注重要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。
注重事項(xiàng)：要防止側(cè)臉下垂、臉部輪廓漸趨模糊，平時(shí)也要養(yǎng)成優(yōu)良的習(xí)慣：不要用手撐面；不要趴著或側(cè)著睡覺；保持心境開朗；睡前勿飲水。
1分鐘挺拔鼻梁
有數(shù)據(jù)表明，由于軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子輕易因?yàn)橹亓Φ挠绊懚ダ献冮L，有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，鍛煉鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升：將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。
step2滑動(dòng)按摩： 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。
注重事項(xiàng)：這兩個(gè)動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加，在下巴位置輕易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。學(xué)會(huì)運(yùn)用面部提升動(dòng)作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進(jìn)程。
step1拇指提升：將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
step2循環(huán)提升：不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
注重事項(xiàng)：在每個(gè)動(dòng)作交替的瞬間，建議做一個(gè)深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進(jìn)下頜肌肉的緊實(shí)，并達(dá)到增強(qiáng)淋巴循環(huán)功能的作用。
一分鐘推升脖子
很多愛美女性都把大量的時(shí)間放在臉部保養(yǎng)上，卻往往忽視對(duì)頸部的護(hù)理，這明顯是錯(cuò)誤的。頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，輕易下垂，再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦，假如忽視保養(yǎng)的話，松弛的脖子會(huì)讓年齡無所遁形，那就趕緊來學(xué)會(huì)按摩吧。
step1四面扭動(dòng)：用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的伸展和活動(dòng)，天天8~10次即可。
step2四指推升：將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過程中注重用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注重不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。
注重事項(xiàng)：做好臉部的健康，我們在日常生活中除了養(yǎng)成好的頸部按摩習(xí)慣，生活中同時(shí)還要注重睡眠的姿勢，在睡覺的時(shí)候盡量不要用過高的枕頭睡覺，高枕會(huì)使頸部彎曲從而產(chǎn)生皺紋，所以可能用一些的比較平的枕頭比較好。
腰部是身體承上啟下的重要部位。在日常生活中，長時(shí)間地站立、久坐或固定一種姿勢都會(huì)感到腰背疼痛。導(dǎo)致腰背疼痛的原因很多，為了保持腰部健康，應(yīng)該注意正確的姿勢，勞逸結(jié)合，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以消除肌肉疲勞。但是，某些腰背疼痛也許可能是由于重大疾病所致，當(dāng)久不痊愈時(shí)，一定要前往醫(yī)院就診。
在此，本文向您推薦一套簡易的腰部健身操，使您告別腰痛。
第一節(jié)
1、膝蓋呈90度彎曲坐在地上，手臂盡可能向前伸展。兩腿不要過度張開，使膝蓋與腳趾呈一直線。
2、將頭放入兩膝蓋之間，身體向前傾倒，雙臂盡量向前伸展觸地。
此動(dòng)作可伸展腰部緊張的肌肉，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)。
第二節(jié)
1、兩腿曲膝并攏，向前伸出，兩手置于身體后方。
2、將頭部和胸部向前挺出，挺胸直腰伸展腹肌，使腰部呈弓形。
此動(dòng)作可以緩解由于不良姿勢所造成的腰痛。
第三節(jié)
1、盤腿坐下，雙手輕輕觸地。
2、將意識(shí)集中在腋下至臀部，身體向盤在上方的腿的方向輕松地趴倒。前額盡量碰到膝蓋，雙手向前伸展。
做此動(dòng)作時(shí)應(yīng)感覺到與傾倒方向相反的側(cè)腹得到伸展。
其實(shí)不止是一個(gè)人對(duì)這個(gè)跑步的時(shí)間問題感到糾結(jié)，跑步究竟跑多長時(shí)間才是比較好的呢?首先需要說的是，這個(gè)不能完全的一概而論，因?yàn)榕艿乃俣雀鷤€(gè)人的體質(zhì)都是影響跑步時(shí)間的重要因素。那么究竟該怎么選擇自己的跑步時(shí)間呢?下面小編就跟大家簡單的講一講，關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇吧。
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大約相當(dāng)于0.46KG，往好了說就是等于1斤吧~你每天什么也不干，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當(dāng)然這些不會(huì)增加你額外的脂肪，只是身體所需你還要支出熱量來消耗脂肪。
你必須保持每天在攝入身體必須的熱量后把支出的熱量保持在400~500卡之間我可以準(zhǔn)確告訴你，你在跑步機(jī)上減肥有氧運(yùn)動(dòng)不是靠時(shí)間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結(jié)合熱量消耗跑步機(jī)上的心率計(jì)一般不準(zhǔn)確。
你可以看一個(gè)參數(shù)，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達(dá)到我說的熱量消耗了么不能少于400卡，如果有體力可結(jié)合一些輕重量器械訓(xùn)練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質(zhì)含量高的食品，我在這里就不羅嗦了記住!不要奢望能在短時(shí)間內(nèi)減多少!否則你的身體會(huì)垮的!按照我說的熱量消耗計(jì)算來減肥
以上就是小編的介紹了，想必大家對(duì)跑步時(shí)間的選擇也有了一定的概念。其實(shí)跑步更多的作用也是強(qiáng)身健體，只要在自己身體素質(zhì)允許的情況下，或者時(shí)間允許的情況下跑步，都是可以的。只要堅(jiān)持下去，就一定可以看到效果的，切莫急功近利才是。
【導(dǎo)讀】五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)，瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法，在瘦身的時(shí)候如何通過瑜伽來減肥呢？停面小編就要推舉給大家五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)，關(guān)心大家快速高效的減肥，達(dá)到理想的瘦身狀態(tài)，只要天天堅(jiān)持練習(xí)就必定可以望到非常亮顯的成效哦。
五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)
擺正身姿：雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大足趾相觸，臀部坐在兩足內(nèi)側(cè)。
掌心朝停：雙手放在兩大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭望前方。呼氣，兩手輕放停，復(fù)復(fù)做3組。
展臂式--舒展身心。擺正姿勢：豎立或坐著，雙足并攏，雙臂自然放于體側(cè)。
五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)
與肩部形成直線：吸氣，漸漸抬起雙臂過頭。呼氣，放停兩臂，回到step1.
至善坐--傾聽內(nèi)心。坐穩(wěn)：坐停，兩腿曲曲，足后跟處于身體中心位置，兩腿在足踝處交叉。怎樣減腿部肥肉？
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。
【導(dǎo)讀】天天跑步5分鐘更健康，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%,其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%.平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年，停面介紹天天跑步5分鐘更健康。
天天跑步5分鐘更健康
現(xiàn)代社會(huì)，人們常常感嘆沒時(shí)間錘煉。但美國一項(xiàng)新探索顯示，哪怕天天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險(xiǎn)落低30%.
艾奧瓦州立大學(xué)探索人員28日在《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》上報(bào)告說，他們對(duì)5.5萬多名18歲以上成年人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤探索，其中24%的人業(yè)余時(shí)間常常跑步。在探索過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
探索表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%,其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%.平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進(jìn)一步探索發(fā)覺，哪怕天天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能落低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
天天跑步5分鐘更健康
令人奇特的是，探索顯示，每周跑步不到1個(gè)小時(shí)，與每周跑步超過3個(gè)小時(shí)，對(duì)落低死亡風(fēng)險(xiǎn)的益處大體相同。
探索人員說，對(duì)健康而言，跑步就像不吸煙、防止肥胖等一樣復(fù)要。不論跑多久、跑多遠(yuǎn)、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或飲酒無關(guān)。
負(fù)責(zé)探索的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲李說，時(shí)間是限制人們參與體育活動(dòng)的最大障礙之一，而他們的探索顯示天天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘平平強(qiáng)度錘煉相同的成效，因此該成果將有助勉勵(lì)更多人開始跑步或堅(jiān)持跑停去。
挑選一雙好跑鞋。跳步如果沒有一好的跑鞋，那就麻煩了。隨著年紀(jì)的增加，人體的骨頭是硬的，特殊到了老人，則是脆了。因此，在跑動(dòng)過程中，減震是最要害的。因此，有一雙好跑鞋，能有用地減輕跑步帶來的震動(dòng)。
挑選一個(gè)好環(huán)境。千萬不要到霧霾氣候中跑步，那吸入的臟東西，足以讓你的肺出問題，更不要帶著口罩跑步，那成效不大。因此，最好挑選樹木蔥綠，空氣新鮮，遠(yuǎn)離汽車尾氣的地方跑步。
挑選一個(gè)好伙伴。一個(gè)人跑步是無趣的，而有多個(gè)朋友一起跑步，則會(huì)有意思。而且能夠讓你堅(jiān)持停去。跑步的過程，是一個(gè)鍛練耐力的過程，漫漫跑道，堅(jiān)持停來不輕易。有個(gè)伙伴一起跑，才有味。
挑選一個(gè)好氣候。有些人刮風(fēng)停雨停雨都去跑，其實(shí)，這樣并不好！特殊是雷雨氣候，潮濕環(huán)境中去跑步。一方面是擔(dān)憂路滑出事，另一方面，輕易感冒受涼，特殊是上了年紀(jì)的人。因此，睛天是最好的氣候。
挑選一個(gè)好時(shí)間。跑步防止陽光直射的時(shí)候，最好是早晨或者傍晚。跑之前舒展，放松身體，同時(shí)，要注復(fù)跑后不要急于吃飯，或者過飽跑步都不行。還要注復(fù)跑步過程中，要注復(fù)強(qiáng)度，以跑后，微微感覺累為浸透。
【導(dǎo)讀】瑜伽天天五分鐘丟掉煩人小肚腩，小長假，約上幾個(gè)親朋好友胡吃海飲，結(jié)果肚子又胖了一圈，而且因吃東西太雜顯現(xiàn)便秘的情形，那有什么可瘦腹同時(shí)又可排毒的方法么，一起來了解停瑜伽天天五分鐘丟掉煩人小肚腩。
瑜伽天天五分鐘丟掉煩人小肚腩
動(dòng)作一：身體側(cè)面拉伸
雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體漸漸向抓的一邊傾歪。另一邊也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作二：上半身拉伸
雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著漸漸呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動(dòng)作。
Tip:上半身從背部來肋停都保持直線！這樣整個(gè)上半身才會(huì)受來刺激，使血液循環(huán)變活潑。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)手要緊緊抓住，手臂要完全伸直才行。
瑜伽天天五分鐘丟掉煩人小肚腩
動(dòng)作三：放松肩胛骨
肩膀放松站著或坐在椅子上，一邊手臂抬來肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上曲曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，曲曲的手臂轉(zhuǎn)折手腕。另一邊也做同樣的動(dòng)作。
Tip:擴(kuò)大肩胛骨活動(dòng)成效！胳膊肘被固定后轉(zhuǎn)折手腕的話，能夠放松血液循環(huán)不順暢的肩胛骨，連緊張也一并排除了。
動(dòng)作四：刺激停腹
坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋曲曲形成直角，背挺立，一只腳放來另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，漸漸深呼吸，上身停曲。再吸氣，上身漸漸挺立。換一條腿，另一邊也做一樣的動(dòng)作。
