按體質(zhì)選擇瑜伽減肥效果更明顯
哪些食物減肥效果好。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“按體質(zhì)選擇瑜伽減肥效果更明顯”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)語：在中醫(yī)里我們我們把人分為不同的提示，不同的體質(zhì)的飲食，養(yǎng)生方法都不一樣。就像是我們不同的皮膚用不同的化妝品一個道理。那你有聽過練瑜伽也是要分體質(zhì)的嗎？導(dǎo)語：在中醫(yī)里我們我們把人分為不同的提示，不同的體質(zhì)的飲食，養(yǎng)生方法都不一樣。就像是我們不同的皮膚用不同的化妝品一個道理。那你有聽過練瑜伽也是要分體質(zhì)的嗎？可能很多人對這個問題會有些疑問，帶著這些疑問跟著小編一起來看看到底是為什么把！
每個人有不同的體質(zhì)，季節(jié)有不同的特征，幾千年前，古印度人練習(xí)瑜伽很重視在治療疾病中養(yǎng)生方面的作用。早期瑜伽經(jīng)論記載：物質(zhì)軀體的我由四大元素(地、水、火、風(fēng))構(gòu)成。四大互相組合，便成了人身的本質(zhì)，風(fēng)元素與物質(zhì)接觸，使體內(nèi)物質(zhì)運(yùn)動產(chǎn)生能量的運(yùn)行，體內(nèi)膽液是水火元素的結(jié)合，化轉(zhuǎn)物質(zhì)為能量，與津涎會合，地水元素產(chǎn)生作用，以營養(yǎng)身體。此四大互相平衡，則身體運(yùn)作無礙。
瑜伽行者認(rèn)為，人體四大不調(diào)，造成失去平衡，則身心有病或成病，四大調(diào)和，百病無生，令身心喜悅!
經(jīng)論上闡述：不同的人在形質(zhì)、功能、心理上存在著各自的特殊性，這種生理上的身心特性便稱之為體質(zhì)。體質(zhì)影響人對環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，以及發(fā)病過程中疾病發(fā)展的傾向性，進(jìn)而影響著身體治療的反應(yīng)性，從而使人體的生、老、病、死等生命過程，帶有明顯的個別特異性。
體質(zhì)問題有助于分析疾病，對診斷、治療、預(yù)防疾病及養(yǎng)生均有重要的意義，故首先須了解人體不同體質(zhì)的特性。對于瑜伽養(yǎng)生者，可以根據(jù)各自不同的體質(zhì)特征，選擇相應(yīng)的措施和方法，以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，增進(jìn)身心健康，達(dá)到延年益壽的目的。
常見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習(xí)養(yǎng)生方法。
一、火性體質(zhì)：
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循智慧瑜伽之精神內(nèi)守的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動等活動。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3.選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運(yùn)動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
二、水性體質(zhì)：
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽氣之功。
3.選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動;瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動量等。
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瑜伽之術(shù)源自于印度，自從傳入國內(nèi)便擁有無數(shù)擁護(hù)者。如今年輕人不僅僅采用瑜伽墊做瑜伽，也有些人會利用瑜伽球來減肥。瑜伽球價格并不高，而且操作起來簡單舒服，備受瑜伽練習(xí)者喜愛。但是瑜伽球真的減肥嗎？效果如何以及適合哪些人使用呢？針對這個問題，下文做下詳細(xì)解答。
瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球可以減肥。瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉，加強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度，增進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能，讓嵴椎挺直，進(jìn)而改善駝背問題。
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，控制的過程不僅可以消耗熱量而瘦身，還能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
瑜伽球減肥效果好嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動作，長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對提升減肥效果是很有幫助的。只要堅(jiān)持瑜伽球鍛煉，至少堅(jiān)持一兩個月，每天鍛煉不少于半小時，定能有所成效。
瑜伽球減肥有什么優(yōu)勢
1、相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，可以協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，從而提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身體的運(yùn)動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用。
哪些人適合用瑜伽球減肥
瑜伽球的動作編排，一般都是針對腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。
注意：腰腹有傷者慎用瑜伽球，初學(xué)者可以選擇小球練習(xí)。
我們都知道練習(xí)瑜伽有很多的好處，瑜伽也因此越來越受人們的青睞。其中一個重要的因素就是瑜伽可以塑身、減肥。那么你知道那種瑜伽減肥效果好嗎?下面就讓小編給大家介紹一下幾種方法吧。
平時練習(xí)動作幅度大的運(yùn)動很容易影響到身體內(nèi)部的器官，方法不正確的話甚至?xí)鼓c胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過有針對性、較為輕柔的動作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閑時間都可以練習(xí)哦。
第一式：簡易坐扭轉(zhuǎn)
具體動作
1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉(zhuǎn)動。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動身體重復(fù)練習(xí)。
第一式的動作難度不高，只是簡單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，注意在練習(xí)的時候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動。
第二式：半魚王
具體動作
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。
3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動，再慢慢地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)動，再回到正前方。交換雙腿動作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動的動作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會增加身體轉(zhuǎn)動的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉(zhuǎn)動作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個轉(zhuǎn)動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。
第三式：瑪里奇三
具體動作
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)動身體，轉(zhuǎn)動過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動作
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動的時候同樣需要注意調(diào)整呼吸。
其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉(zhuǎn)動身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
具體動作
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動作時，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具體動作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉(zhuǎn)動腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最后一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時候會對消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了哪幾種瑜伽的減肥效果好了吧。其實(shí)瑜伽的練習(xí)，效果是顯而易見的。但是瑜伽的練習(xí)需要長久的堅(jiān)持，效果會更好。你是不是想要修長的身材呢?快試試吧。
做瑜伽到底能不能減肥呢?做瑜伽的減肥效果到底好不好呢?相信這個是很多人心目中的謎團(tuán)，特別是經(jīng)常喜歡做瑜伽的人，瑜伽是運(yùn)動的一種，做瑜伽也是可以鍛煉出好的身材來，并且通過瑜伽鍛煉的身材看起來非常的有氣質(zhì)，而瑜伽減肥是非常簡單的，也方便很多人學(xué)會，那么瑜伽減肥效果好嗎?
瑜伽真的可以減肥么?
高溫瑜珈的練習(xí)者心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于靜態(tài)心率，將瑜伽動作連接起來不間斷完成的動能瑜伽，也可以達(dá)到刺激心率的效果。但瑜伽生活遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是幾個體位可以概括的，瑜伽要求練習(xí)者有更健康的生活方式，如果您每天喝無色無刺激飲料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物攝取，又怎么可能不減肥呢?
對于天生比較肥胖的朋友，僅僅靠瑜伽還是不夠的。還需要更多的有氧、無氧訓(xùn)練。
瑜伽是否要求練習(xí)者有很好的柔韌性?
柔韌性是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)要求，并非只有瑜伽要求，而隨著瑜伽練習(xí)的深入，人體的柔韌性一定會越來越好。如果你是初學(xué)者，可以用毛巾等物體輔助您延展伸長，堅(jiān)持鍛煉一段時間后，柔韌性自然會提高很多。
習(xí)練瑜伽時，需要素食嗎?
習(xí)練瑜伽并非要求嚴(yán)格素食，根據(jù)中醫(yī)的規(guī)則，分清體質(zhì)進(jìn)行飲食的選擇更重要。比如選擇飲品時，宜選擇健康的無糖、無刺激、無色飲料。堅(jiān)持3個月左右，你會明顯感覺到體質(zhì)增強(qiáng)，同時身體代謝器官負(fù)擔(dān)減輕。
瑜伽的減肥效果還是相當(dāng)不錯的，不過大家在選擇做瑜伽來減肥的時候必須要合理的對待自己的身體，減肥的時候不能過度了，如果減肥的時候太著急了，甚至在減肥的時候盲目的做一些姿勢的話，那么對減肥來說肯定是大大不利的，做瑜伽減肥必須每天都堅(jiān)持下來。
相信大家肯定都知道什么是跑步吧，跑步是大家非常喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動，跑步的作用是非常強(qiáng)大的，經(jīng)常跑步不但可以采用跑步來起到提高人體免疫力和抗病能力等功效而且還可以讓我們變得更加年輕，跑步在減肥上面效果也是不錯的，不過有一些朋友會發(fā)現(xiàn)跑步減肥的效果不是很明顯，那么到底是什么原因呢？
有很多的人，都在跑步減肥但是，都沒有如愿，反而還肥了，怎么回事，我們一起來看看原 因：
原因一：跑步后吃了什么?
燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動之前。
原因二：也許跑得不夠
如果長期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運(yùn)動更為有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時檢測自己的運(yùn)動狀態(tài)，可以搭配手機(jī)App進(jìn)行追蹤。
原因四：每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動狀態(tài)，加速身體代謝。
原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的運(yùn)動，那就是跑步了，我們知道跑步的作用是多方面的，跑步不但可以令我們的身體更加健康而且也能減肥，上文為我們詳細(xì)分析了跑步減肥效果不明顯的原因。
瑜伽是從印度傳進(jìn)來的一種健身方式，瑜伽不僅能夠給人體塑形，還可以讓人在練的時候感到放松。于是在現(xiàn)代人壓力越來越大鵝時候，瑜伽就成了一種很受歡迎的健身方式，練瑜伽的人身體也一般都比較柔軟。而且練瑜伽也有很多種方式，其中一種就是利用瑜伽球，那么利用瑜伽球練瑜伽減肥效果好嗎？
瑜伽球4大健身效果：
1.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷停べで蜻\(yùn)動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項(xiàng)：
1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
怎么用瑜伽球減肥？
No.1舞者式
1
1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
No.2戰(zhàn)斗式
2
1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
【導(dǎo)讀】怎么練瑜伽減胖成效好，仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，這些動作都是比較難的，一起來看看怎么練瑜伽減胖成效好。
怎么練瑜伽減胖成效好
①貓式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要曲曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩頭有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內(nèi)側(cè)。
漸漸呼氣，同時把上半身抬起，直來胸部離開地面再吸氣。這里要注復(fù)一個小細(xì)節(jié)，在挺起上半身的時候，不要抬起頸項(xiàng)，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個弓形一樣。
在漸漸呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回來原前的位置，復(fù)原姿勢。
怎么練瑜伽減胖成效好
怎么練瑜伽減胖成效好
②前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向停曲曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。頭部朝停。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
③停狗式
手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向火線伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
有人會問做家務(wù)能減肥嗎?那答案肯定是可以減肥的。因?yàn)橹灰沁\(yùn)動都可以起到一定的減肥作用。但是前提有很多，比如方法要正確，時間上要堅(jiān)持?？倳_(dá)到運(yùn)動減肥的效果。那么今天就為大家講解關(guān)于哪些家務(wù)事可以讓人瘦身的健身常識。
無論你是做哪種運(yùn)動，都要你堅(jiān)持做30分鐘以上，才能達(dá)到鍛煉的效果。做家務(wù)也不例外，若果每天只做十分鐘甚至?xí)r間更少，那么你也只是白費(fèi)力氣。
不要以為運(yùn)動量和流汗的多寡成正比，這是很不客觀的說法。每個人體質(zhì)不同，有些容易排汗的人，爬五分鐘樓梯就汗流浹背，但顯然這個運(yùn)動量來減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
而對于一些不易排汗的人，可能做了半小時的運(yùn)動也還是不流汗，對于他們來說，脂肪不是以流汗的方式排解，卻并不代表他們沒有消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。
廚房里的減肥操
若果你覺得做飯的時間耽誤你鍛煉的機(jī)會，那么你就錯了，其實(shí)在你做飯的同時可以配合一些減肥動作還起到運(yùn)動的效果。
比如在煮飯的時候，可以一直處于墊腳的狀態(tài)，這樣在做飯的半小時下來，對小腿和大腿的肌肉有了一個很好的鍛煉機(jī)會。
另外在拿高處物品的時候也別忘記可以舉高高，踮起腳尖，抬高雙臂，配合有節(jié)奏的呼吸，可以防止胸部的下垂，強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大掃除時減肥操
手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應(yīng)全身都融入動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)彎腰收拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。
當(dāng)你在熨衣服、炒菜等站著做家務(wù)的時候，不妨試試張開雙腿，站直身體，這也是鍛煉。
曬衣服的減肥操
身體背對曬衣桿呈直立的姿勢，注意胯部要保持不動的姿勢，通過上半身的運(yùn)動，扭轉(zhuǎn)上半身來把衣物扭干晾起，左右交換的扭動，在做扭轉(zhuǎn)動作的時候，可以將身體盡量的往后仰，可以增加負(fù)荷，鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉。
拖地減肥操
拖把放于身體的前方，身體呈直立的姿勢，雙腿緊握拖把的把柄，兩腿要分開一前一后交叉站立，擺出弓步的姿勢，利用手部的力量將拖把重復(fù)前后推移，就像是在做擊劍的動作。
這個時候要把重力集中在身體的上班身，這個動作可以左右腳交換進(jìn)行，不僅僅可以達(dá)到減肥的目的，還可以做到豐胸的效果。
在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運(yùn)動的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運(yùn)動。把家務(wù)變成運(yùn)動，把家務(wù)變成減肥。
拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運(yùn)動哦。非常簡單的動作，具有的效果卻是非常好的哦。
擦桌子減肥操
“拜拜肉”帶給你的苦惱多嗎?拜拜肉會使我們的手臂顯得十分的粗壯，穿衣服也非常的不好看，可以通過擦桌子這個運(yùn)動趕走可惡的拜拜肉。
站在桌子的一邊，雙手用力的按住抹布，身體盡量保持不動，靠手臂的力量去使桌布來回的移動，有點(diǎn)類似于做俯臥撐的動作，在向前推的時候要注意雙手要在同一個水平線上，雙臂的用力方向要一致，這樣不僅能起到趕走拜拜肉的作用，還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)。
擦窗時減肥操
想要增高?覺得自己的身高不滿意?沒關(guān)系，擦窗就能拉長身體，還可以幫助塑形!只要勤奮一點(diǎn)保持窗戶的干凈，覺得臟了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動作，就可以輕松達(dá)到增高的效果哦。
左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側(cè)彎腰，左手向順時針擦拭。這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會有增高效果。擦窗達(dá)到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
清理雜物時減肥操
搬動雜物時，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，這個動作要慢慢來，做得規(guī)范，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達(dá)到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。
后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀?這個簡單的家務(wù)活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦。
洗碗時減肥操
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。
加上洗碗本身消耗的熱量，這組運(yùn)動能每分鐘減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿，非常纖細(xì)迷人的長腿哦。
鋪床時減肥操
先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當(dāng)感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個動作做得非常到位，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。
二、零碎時間小運(yùn)動無意間就瘦
1.刷牙時-美化小腿線條
具體方法
1.雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運(yùn)動才比較能保持平衡。
2.踮起腳尖，停留約2~3秒，放下。
3.如此反復(fù)做，直到刷完牙為止。
2.洗碗時-美化臀部線條
具體方法
1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復(fù)約10次。
2.然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù)。
3.當(dāng)你洗完碗后感覺臀部很酸，說明這個美化臀部線條的運(yùn)動已經(jīng)起作用了。
3.聽音樂時-美化肩部曲線
具體方法
1.聽音樂時，用手抓著椅子的靠背。
2.聳起肩，保持5秒左右后放下。
3.反復(fù)做上面的動作。跟著音樂一起做，心情會更愉快。
咀嚼口香糖可以幫助愛美人士實(shí)現(xiàn)苗條身材的愿望。最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖能促進(jìn)人體新陳代謝，將熱量消耗的速率提高20%。如果一個人除睡覺之外，整天都咀嚼無糖型口香糖的話，他很有希望在一年之內(nèi)減掉5公斤贅肉。
撿火柴棒每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量。
怎么樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運(yùn)動是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經(jīng)意的習(xí)慣同樣是導(dǎo)致你增肥的原因哦。
不是所有人都可已通過做家務(wù)來鍛煉身體的，比如說孕婦在做家務(wù)事時也要適合而止。具體如下。
孕期也要做一些力所能及的家務(wù)活，雖然不能做得盡善盡美，只要感覺不疲勞，做家務(wù)也是一種運(yùn)動。在孕早期身體運(yùn)動時還很方便，到了孕中期和孕晚期，身體的變化很大，行動也變得笨拙起來，這時要從頭到尾做好一件事是不可能的，因此要注意做家務(wù)時適可而止。
每周一次做大掃除時，可以把一些干不了的活留給丈夫。不要踩凳打掃高處衛(wèi)生，也不要搬沉重的物品，這些動作會給服務(wù)部帶來壓力，十分危險。清潔地毯的活請留給丈夫，而且家里最好不要鋪地毯，因?yàn)榈靥褐袃Σ刂藗儚氖彝鈳氲你U、鎘等容易使胚胎發(fā)育畸形的有毒物質(zhì)，它們對蔬菜或水果上殘留的農(nóng)藥及家用防腐劑的吸附力特別大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隱藏的細(xì)碎顆粒比地板要高100倍，螨蟲最喜歡溫暖舒適的地毯，它排泄出的小顆粒衍生物p1極容易被孕婦吸入體內(nèi)而發(fā)生過敏性哮喘。
不要做長時間彎腰或下蹲的家務(wù)活，如擦地、在庭院除草一類的活，因?yàn)殚L時間蹲著，會引起骨盆充血最終導(dǎo)致流產(chǎn)，尤其在懷孕后期應(yīng)絕對禁止。冬天不要長時間地使用冷水，也不要長期呆在寒冷的地方，身體受涼后也會導(dǎo)致流產(chǎn)。
晾衣服時，因?yàn)槭窍蛏仙煅膭幼?，肚子要用很大的力氣，長時間這樣做也有可能會引起流產(chǎn)。如果洗的衣服太多，連續(xù)一件接一件地去晾，站立的時間長了會造成下半身浮腫，所以應(yīng)該干一會兒歇一會兒。
做飯的時候，為避免腿部疲勞、浮腫，盡量坐在椅子上操作。在懷孕晚期尤其注意不要讓鍋臺壓迫已經(jīng)突出的大肚子。有早孕反應(yīng)時，烹調(diào)的味道會引起孕婦嘔吐過敏，所以要想辦法做一些清淡可口的飯菜。
結(jié)語：很多時候，做為女人，每天不僅要你忙于工作，海洋忙著照顧家庭，根本沒時間去鍛煉身體。其實(shí)在家我們也可以鍛煉的。本文就講解了一些關(guān)于做家務(wù)的健身常識，希望能夠幫助女性同胞在家通過日常的一些小動作就能輕松健身。
練習(xí)瑜伽的類型有很多種，所以說想要減肥的話，那么自然而然我們就需要選擇，那種最有利于鍛煉，達(dá)到最好減肥效果的瑜伽，因?yàn)楫吘狗逝謫栴}對我們來講造成的影響也是比較大的，所以大家必須選擇這些最科學(xué)有效的減肥方法，有時間的話都可以多練習(xí)瑜伽，輕松保持身材。
瑜伽可以減肥、塑身并效果持久(瑜伽雖減肥速度不是很快,但無需顧忌會有反彈現(xiàn)象.)：
1，瑜伽特有的腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己對油 膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的"惰性食物"逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的"悅性食物"
2，瑜伽呼吸能增加體內(nèi)含氧量,增強(qiáng)燃燒體內(nèi)脂肪細(xì)胞.
3，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)消化系統(tǒng)同時促進(jìn)脂肪的消耗。
4，瑜伽是有氧運(yùn)動，每周2-3次的瑜伽練習(xí)配合有效的呼吸，會幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實(shí)，毫無贅肉的身材。
5，瑜伽減肥因人而議：若你是普通型，只需減局部，那么瑜伽是你最好的塑體選擇;若你屬肥胖型，則需配合其它，有氧如跑步、力量如器械的鍛煉，再配合瑜伽和合理的飲食，效果會更顯著。
6，瑜伽減肥效果是在不知不覺中慢慢雕塑出來，需耐心。對急于要立竿見影的減肥效果，只是一個附助方法，要配合其它有氧和力量鍛煉。
瑜伽是減肥的最好幫手之一，因?yàn)槟阌掠谥v減肥更加的輕松健康，而且練習(xí)瑜伽更容易讓人堅(jiān)持因此，每個想要減肥的朋友們，都可以了解這些瑜伽減肥方法，讓自己可以快速的擺脫肥胖，再別不用為肥胖問題而苦惱了。
瑜伽，是近幾年比較流行的一種時尚的鍛煉身體的有氧運(yùn)動，能夠從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)人的身體，對于身體的塑形也是有著非常不錯的效果，網(wǎng)上的說法也是眾說紛紜，有的人說練瑜伽可以減肥，但是有的人說自己練瑜伽之后體重反而增加了，那么，練瑜伽會有減肥效果嘛?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
經(jīng)過上面的介紹相信大家都知道練瑜伽會有減肥效果嘛這個問題的答案了，確實(shí)，其實(shí)要想要減肥是需要通過鍛煉將自己身上多余的脂肪消耗掉的，所以瑜伽這種有氧運(yùn)動是非常適合想要減肥的朋友，但是也要看自己適不適合練習(xí)瑜伽，并不是所有的人都適合練瑜伽的。
隨著社會的發(fā)展，越來越多的人在意自己的身材，大家都會做一些鍛煉來進(jìn)行減肥。其中比較溫和的減肥方式就是練瑜伽來進(jìn)行減肥，它不僅可以讓大家減肥，還可以修養(yǎng)心性。瑜伽動作中并不是所有的動作都可以減肥，只有一些特定的動作才可以減肥。具體介紹減肥效果好簡單的瑜伽。
1、 樹式：
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
2、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
3、 英雄式
兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
4、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
4、 船式
坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
過節(jié)胖三斤，加上馬上又是春天，露肉的季節(jié)到了，減肥也開始進(jìn)入緊張時期。下面編輯教你5個瑜伽動作，幫助大家快速減肥塑形。
對于初學(xué)者，可以每個動作保持30秒，間隔30秒進(jìn)行另外一個動作;更專業(yè)一些的人士，可以每個動作堅(jiān)持一分鐘，嚴(yán)格到位的完成每一個動作。
動作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松;
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動作二：金雞獨(dú)立
雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢;
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;
在一分鐘里重復(fù)這個動作。
動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;
開始游的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動;
此動作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：屈膝運(yùn)動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;
呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組;
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動作五：拱橋動作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè);
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;
輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。
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目錄
1、有哪些瑜伽練習(xí)法 2、瑜伽練習(xí)有哪些好處
3、瑜伽練習(xí)時的注意事項(xiàng) 4、瑜伽練習(xí)的最佳時間段
5、哪些人不適合瑜伽練習(xí) 6、瑜伽練習(xí)的最佳場地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習(xí) 8、女性進(jìn)行瑜伽練習(xí)的好處是啥
有哪些瑜伽練習(xí)法
1、瑜伽練習(xí)最好在一塊平整安靜自然風(fēng)景宜人的地面上進(jìn)行，這對于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周圍要有足夠的空間，以便能從各個方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀，這對您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果，因?yàn)榻M成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此，練習(xí)煉時著裝應(yīng)當(dāng)能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進(jìn)行鍛煉，每次30~60分鐘。在時間安排上沒有什么限制，但都必須在進(jìn)餐90分鐘后進(jìn)行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動作組成。
完成瑜伽姿式都要通過控制呼吸來配合形體動作的完成，對初學(xué)者我們暫時淡化這一點(diǎn)，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過這需要一個時間逐漸轉(zhuǎn)變的過程。
您初學(xué)瑜伽時，只需將已習(xí)慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動作。
而使姿式表達(dá)得過于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調(diào)整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對不允許強(qiáng)迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過程要有此感覺：不急不徐，從容有致?？傊?，只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好，整個過程需要保持身體平衡與協(xié)調(diào)，并始終將注意力集中在所做的動作上；
完成瑜伽姿式的過程皆需保持一定的時間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動作的時間各人可根椐自身的條件靈活調(diào)整為好;另，一般情況下完成一個瑜伽姿式，通常需要一段的時間來徹底放松身心，時間長短因人及形體動作不同而異，您也可根椐自身體能來決定恢復(fù)的時間。
前提條件是您感覺體能己徹底恢復(fù)了，至于恢復(fù)時的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習(xí)慣來選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓(xùn)練課程的，如果您不能正確評估您自身健康狀況，可聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見再做定奪。
5、要設(shè)法在情緒平靜中開始每一節(jié)動作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動。
在開始每天的練習(xí)前，您可選取喜歡的形體姿勢靜坐一下，以便身、心平靜下來進(jìn)入瑜伽神態(tài)，也就是盡您最大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢、呼吸、專注形體動作的能力要誠實(shí)自然、動靜相兼。靜是練習(xí)的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動作和內(nèi)在體能流動的和諧，也只有這樣才不至于本應(yīng)流暢富有節(jié)奏感的形體動作演繹成停頓且生硬的感覺;意氣相隨，是指用自己平和專注的思維(意念)活動去影響體能在體內(nèi)的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢的表達(dá)與相應(yīng)的體能有機(jī)配合;
上虛下實(shí)，是指習(xí)瑜伽者通過對心靈的控制，達(dá)至體能機(jī)制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實(shí)的目的)。
初習(xí)者不必過于拘泥于此，只需在習(xí)瑜伽中加持此信息，假以時日，自然而然達(dá)此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對身體的益處，而且在一天的其余時間里，您內(nèi)心里都將洋溢美的感受和寧靜的心緒。
6、動作的正確表達(dá)：是以您現(xiàn)時身心舒適極限內(nèi)所能完成的動作量，為您現(xiàn)時正確表達(dá)。
身心舒適極限值隨著習(xí)瑜伽進(jìn)程的不斷深入會發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內(nèi)完成的形體動作，明天您有可能不能完成此形體動作，這是您身心調(diào)整的因故，都是正常的表達(dá)，因?yàn)?，身體需要一定的時間建立各種調(diào)節(jié)和適應(yīng)機(jī)制，以便迎合您不斷進(jìn)步的需求，明智的作法還是堅(jiān)持只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好。
我們認(rèn)為，完成形體姿式要做到適度，關(guān)鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢、時間等方面都不可強(qiáng)行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點(diǎn)才能達(dá)到目的。
一般習(xí)瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實(shí)的，還望初學(xué)者徹底取消這種念頭，腳踏實(shí)地，務(wù)實(shí)、堅(jiān)定地從一招一式做起，循序漸進(jìn)。
按照練習(xí)的要求，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，不可操之過急。假以時日，必將有意想不到的豐厚回報。
同時，我們認(rèn)為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對心、身疾病及生理因素不適宜習(xí)瑜伽的建議及忠告有不容質(zhì)疑的權(quán)威性。
