淺談心靈瑜伽
淺談起居養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供淺談心靈瑜伽，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
三十多年前，印度烏臺(tái)浦爾邦醫(yī)科大學(xué)曾對(duì)瑜伽做過(guò)觀看。專家把瑜伽功力深厚者埋入地停，給他必要的水，然后用土壤擋住。瑜伽者在地停存活了八天，出來(lái)后除了身體虛弱外，生命體征一切正常。
更讓人感來(lái)不可思議的是，專家在對(duì)他進(jìn)行心電圖監(jiān)測(cè)時(shí)，發(fā)覺(jué)他的心臟跳動(dòng)越來(lái)越慢，有一段時(shí)間還顯現(xiàn)直線的態(tài)勢(shì)。但就在專家準(zhǔn)備挖土救人時(shí)，他的心臟又漸漸復(fù)原了跳
動(dòng)。事后，測(cè)驗(yàn)者說(shuō)他在地停努力排除雜念，把自己看作是樹(shù)上的一片葉子在和大自然做著簡(jiǎn)單的交流。雜念是練瑜伽者的大敵，功力深淺的標(biāo)志有時(shí)候就是你如何操作自己的雜念。
1993年，一位美籍印度人、瑜伽練習(xí)者蒙克夫基得拋掉氧氣瓶，超越6500米的登山死歿線，并登上世界第二高峰喬戈里峰。在6500米的海拔上，空氣稀薄來(lái)正常人無(wú)法生存的程度，但蒙克夫基得卻成功了。在頒發(fā)吉尼斯證書(shū)的記者招待會(huì)上，蒙克夫基得說(shuō)，我認(rèn)為無(wú)氧登山運(yùn)動(dòng)的最大障礙是欲看。因?yàn)樵谏巾斏先魏我粋€(gè)小小的雜念都會(huì)使你感覺(jué)來(lái)需要更多的氧氣。
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你知道瑜伽分為很多種，那么你是否知道有一種瑜伽師心瑜伽呢？它讓心更強(qiáng)壯。
現(xiàn)代人壓力重重，倍感心太累，如何讓心更強(qiáng)壯，更愉悅，更能承受壓力？國(guó)際一種給心的瑜伽（Heart Yoga）也許能夠幫助你。
這兩天，我們報(bào)社（中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)）請(qǐng)來(lái)了從尼泊爾遠(yuǎn)道而來(lái)的心瑜伽卓瑪大師做培訓(xùn)，了解到了目前一種心瑜伽全新瑜伽理念。
卓瑪大師解釋說(shuō)，心瑜伽的英文名是Heart Yoga,顧名思義，是一種強(qiáng)調(diào)心靈參與的瑜伽，但又不是普遍意義上的心靈參與。卓瑪老師認(rèn)為心瑜伽的不同就在于：一念之轉(zhuǎn)，生活開(kāi)始醞釀。
這里的心有三方面的指向：一是指身體、體位法，強(qiáng)化心臟功能，優(yōu)化循環(huán)代謝；二是意念，情緒的調(diào)整，心理狀態(tài)的平衡；三是靈性，靈魂與心靈。心瑜伽更加強(qiáng)調(diào)身心合一。如同物質(zhì)分為固液氣一樣，人自身也是由這三面構(gòu)成。
固態(tài)的比如骨骼，液態(tài)的比如血液、汗液、眼淚、身體細(xì)胞內(nèi)的組織液等，氣則包括氣血循環(huán)、身體熱能等等。心瑜伽在這三方面，無(wú)論是自身還是肉身以外的地球引力和磁場(chǎng)都達(dá)到一種大范圍內(nèi)的良性互動(dòng)與和諧。
不論你做哪一個(gè)動(dòng)作，讓你的速度最大限度的放慢，讓你的意識(shí)和念頭跟隨你的每一個(gè)動(dòng)作，你可以感受到你的身體所散發(fā)出來(lái)的能量。
心瑜伽，有了心靈和意念的參與，不僅在身體心靈方面讓人提升，通過(guò)修煉，你會(huì)漸漸在追求身心和諧的過(guò)程中同四周環(huán)境和人群產(chǎn)生和諧互動(dòng)的需求，在意念自主的牽引下提升你的生活品質(zhì)。
心瑜伽讓你時(shí)時(shí)處處都可以做瑜伽。卓瑪老師認(rèn)為：當(dāng)你有了新的理念，把握了正確的方法，生活即是瑜伽。比如：從天天早晨醒來(lái)睜開(kāi)眼睛后的第一個(gè)動(dòng)作，你的心瑜伽練習(xí)就可以開(kāi)始了。
你可晚一會(huì)兒起床，躺在床上做瑜伽，你要慢慢扭轉(zhuǎn)你的脖子，伸展手臂，轉(zhuǎn)折身體上上下下的關(guān)節(jié)，越慢越好，別忘了要用 心關(guān)注你的每一個(gè)動(dòng)作。通過(guò)暖和的運(yùn)動(dòng)，心瑜伽將叫醒你的一整天。
這一天以喜悅作為開(kāi)始。卓瑪老師說(shuō)，心瑜伽可以讓你24小時(shí)都處于瑜伽狀態(tài)。舉手投足、起心動(dòng)念，讓瑜伽的理念無(wú)時(shí)不處地展現(xiàn)。感受心瑜伽,最重要的一條就是一定要盡可能的慢。
因?yàn)橹挥新悴艜?huì)專心來(lái)專注，只有專注，你才能更加清楚地感受到自己身心的變化，無(wú)論是與外界的協(xié)調(diào)還是自身情緒的調(diào)整與平衡。
心瑜伽還強(qiáng)調(diào)身心靈與外界的互動(dòng)與和諧。人假如情緒有波動(dòng)，不管是興奮或是憤慨，都是因?yàn)樽陨砼c外界的不協(xié)調(diào)引起的，假如能熟悉到這個(gè)道理，并且加以自主的改善和注重力的合理分配，人自身的情緒會(huì)得到很好的平衡與調(diào)節(jié)。
卓瑪大師說(shuō)，正確的練習(xí)心瑜伽,其令人驚喜的效果會(huì)隨著時(shí)間的推進(jìn)和人年齡的增長(zhǎng)更多地體現(xiàn)出來(lái)，而且是倍增。
練瑜伽總會(huì)涉及到飲食的問(wèn)題。心瑜伽的飲食幾乎就是糖尿病人的飲食結(jié)構(gòu)：少糖、少油、少鹽、高纖。按照卓瑪大師的飲食習(xí)慣，早上應(yīng)吃水果，喝溫?zé)崴?，水里加入一點(diǎn)有有益礦物質(zhì)的巖鹽，可以清理腸胃。她自己的早餐有時(shí)也會(huì)熬點(diǎn)粥，喝加入枸杞、紅棗、黃芪煮的水，她說(shuō)對(duì)腸胃排毒非常有用。
卓瑪大師強(qiáng)調(diào)早上千萬(wàn)不要喝涼水，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠之后，忽然喝涼水對(duì)腸胃非常有害。她一般都是早上5點(diǎn)-7點(diǎn)起床，因?yàn)檫@時(shí)候身體系統(tǒng)走大腸經(jīng)，這時(shí)候喝水有利于身體毒素的排出。不能太早，太早是走肺經(jīng)，喝水會(huì)傷到身體。而且太陽(yáng)下山之后不能吃生冷。卓瑪大師說(shuō)，不要同時(shí)吃太多的食物，而且一定要細(xì)嚼慢咽。
練瑜伽的人要自然的食物而不是加工過(guò)的食品。她傾向于吃糙米而不是精米，因?yàn)樵绞亲匀坏氖澄镌绞呛袑?duì)人身體健康有益的維生素和微量元素。
心瑜伽因?yàn)樽⒅刈陨砼c外界環(huán)境的協(xié)調(diào)，在促進(jìn)人心理的調(diào)試方面有積極的作用。不良的情緒會(huì)因?yàn)樾蔫べさ睦砟詈途毩?xí)漸漸收斂和消退，讓人身心得到撫慰和調(diào)適，與外界環(huán)境保持平衡。
在印度，瑜伽最早是為皇宮貴族設(shè)計(jì)的，因?yàn)殍べつ芙o人超人的體力、寧?kù)o的心去洞察一切，能夠頭腦清楚地去決策。心瑜伽不僅有其他瑜伽的種種上風(fēng)，能夠讓人排除身體毒素，增強(qiáng)體質(zhì)，身體健康，帶來(lái)身心的愉悅外，還注重促進(jìn)心的平衡，使得思維模式越來(lái)越趨于正向，讓練習(xí)者在現(xiàn)代社會(huì)生活和工作中更加積極樂(lè)觀，游刃有余。
此外，心瑜伽不只是針對(duì)個(gè)人的修身養(yǎng)性，還影響著人的生活角色的投入和人際關(guān)系的調(diào)整與平衡，一定程度上是一種心理的調(diào)節(jié)與暗示，并且以主動(dòng)的方式釋放出來(lái)，成為一種能動(dòng)性的積極因素。
心瑜伽是心靈自然而然的釋放而不是壓制。舉例說(shuō)，有吸煙者在練習(xí)后，會(huì)自然而然的排斥香煙，而且厭惡二手煙。她解釋說(shuō)，并不需要沒(méi)意地去壓制什么，只是自然而然的結(jié)果，仿佛身體的平衡系統(tǒng)變得越來(lái)越強(qiáng)大，將一切對(duì)身體平衡造成影響和損害的事物排斥在外。
練習(xí)瑜伽無(wú)需特殊的設(shè)備，隨時(shí)可以優(yōu)雅地追求健康，體會(huì)生活之美。
所以，瑜伽像磁鐵一樣吸引著眾多愛(ài)美愛(ài)健康的現(xiàn)代女性。近日記者走訪了廣州的一些健身場(chǎng)所，了解了瑜伽健身行業(yè)的一些情況，得到資深導(dǎo)師的點(diǎn)撥,希望對(duì)瑜伽練習(xí)者有點(diǎn)滴教益與幫助。
坤尼瑜伽工作室負(fù)責(zé)人肖茵老師較早接觸瑜伽，她從事瑜伽教學(xué)多年，對(duì)瑜伽心理調(diào)整有較深入的研究，肖茵老師認(rèn)為瑜伽修煉應(yīng)該重視心靈心態(tài)的修煉，她說(shuō)：瑜伽修煉
能夠使人心態(tài)變得更加平和，消除疲憊，它會(huì)給修習(xí)者帶來(lái)寧?kù)o、平和以及奇異的專注，能夠使人以更加原諒的胸懷面對(duì)所處的生活環(huán)境，練習(xí)者可以通過(guò)瑜伽修練在工作和生活中以柔克剛，輕松面對(duì)各種困難。
結(jié)語(yǔ)：
用一種健康的方式去呵護(hù)好自己的內(nèi)心，所以好好加油修煉哦。
教給孩子這套簡(jiǎn)單的瑜伽游戲：
一個(gè)奇妙的讓孩子養(yǎng)成優(yōu)良姿勢(shì)習(xí)慣或嬌正不良體姿的方法。
瑜伽對(duì)于全家人來(lái)說(shuō)都是理想的健身活動(dòng)。今天就拉住孩子的手，假裝你們是挺拔的樹(shù)和伸懶腰的貓，在激活自已的想象力的同時(shí)，舒展拉長(zhǎng)身體。當(dāng)然不要希望孩子一下子就做得很完美，或動(dòng)作很流暢。需要注重的是，大人應(yīng)調(diào)整動(dòng)作的難度到孩子感覺(jué)舒服以及力所能及的范疇。當(dāng)然，和孩子一起做瑜伽不會(huì)像平常做瑜伽那樣寧?kù)o省心，但是可能會(huì)更有味。下面是簡(jiǎn)單的15分鐘瑜伽健身動(dòng)作。
樹(shù)式
身體受益：改善平穩(wěn)能力。
動(dòng)作：站立，雙腳平行，雙手垂于身體的兩側(cè)。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內(nèi)側(cè)（只要舒服，哪兒都行）。維持后背挺拔，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢(shì)。
奇妙指點(diǎn)：讓孩子想像自己是棵挺拔的大樹(shù)。把它當(dāng)作游戲，看誰(shuí)維持的時(shí)間最長(zhǎng)。
坐式扭轉(zhuǎn)式
身體受益：舒展軀干側(cè)面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。
動(dòng)作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側(cè)的地上，右膝指向上。右手放在身后大約二三十厘米的地上。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，操縱5次深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。
奇妙指點(diǎn)：讓孩子從交叉雙腿坐姿開(kāi)始，假裝他的身體是旋轉(zhuǎn)的蝸牛。
貓舒展式
身體受益：舒展脊椎和下背。動(dòng)作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方，雙膝分開(kāi)至臀寬。腳背著地。吸氣，同時(shí)擴(kuò)張胸膛，放松腹部，頭向上抬起并后仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動(dòng)作重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：讓你的孩子弓起背，假裝是一只受驚的貓，同時(shí)眼睛看著自己的腹部扣子部位。
橋式
身體受益：舒展拉長(zhǎng)腹部和下背。
動(dòng)作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線。操縱5次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車(chē)輛通過(guò)的橋。提醒他慢慢地放下身體。
下犬式
身體受益：讓全身布滿活力。
動(dòng)作：雙手和雙腳著地，雙手略微超出雙肩靠前，雙膝在臀部下方，腳前掌撐地。呼氣，雙膝伸直，同時(shí)抬起臀部，身體形成一個(gè)倒V形。繼續(xù)舒展脊椎骨，推動(dòng)腳后跟用力壓地，并不要讓雙肩靠向耳朵。操縱5～10次深呼吸。重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：為了增加挑戰(zhàn)，讓孩子舉起一條腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
印度的Rishikesh 是很有靈氣的一個(gè)地方。也許是因?yàn)樗湓谙柴R拉雅山脈的入口，三面環(huán)山，恒河剛好從山間彎曲流過(guò)。喜馬拉雅的宏偉，恒河的神圣，再加上多少年作為印度的宗教圣地，還是不同于別的地方。
⒈Sivananda靜修學(xué)院
還記得初到印度時(shí)，天天都在Rishikesh上瑜伽課。上課的地點(diǎn)得從靜修學(xué)院走過(guò)去，經(jīng)過(guò)一片樹(shù)林，滿是花草和樹(shù)木，在早晨的陽(yáng)光下很燦爛。樹(shù)林中心有一個(gè)吃飯的棚子，桌子很矮，坐在地上的毯子上吃，放著印度教的音樂(lè)，很有一番意境。
只是，瑜伽課的同學(xué)瑜伽功底真是不怎么樣。這向我證實(shí)了Rishikesh是個(gè)旅游的地方，已不是專心練瑜伽的地方直到我來(lái)到了Sivananda靜修學(xué)院。
Sivananda靜修學(xué)院是Rishikesh精神圣地的起源。它的創(chuàng)始人Sivananda原來(lái)是個(gè)醫(yī)生，后來(lái)決定創(chuàng)立這個(gè)非盈利性組織去關(guān)心人們過(guò)一個(gè)Divine life。許多瑜伽的經(jīng)典的書(shū)都是這個(gè)創(chuàng)始人和他的學(xué)生們寫(xiě)的。據(jù)說(shuō)世界上70%的瑜伽老師都可以追蹤到這里。
Rishikesh的這家是最早的，他們還建了許多專門(mén)教瑜伽的學(xué)院，以把瑜伽傳給全人類(lèi)，最有名的瑜伽學(xué)院Bihar School of Yoga就是他們創(chuàng)建的。
Sivananda靜修學(xué)院位于山上。在這里，山下的喧鬧竟然就完全地消逝。景色也隨著山的高度越來(lái)越美，高高的樹(shù)木錯(cuò)落在山坡上，一座橋橫跨過(guò)小山溝，山溝里滿是黃色綠色的葉子。此情此景，有種靜修的感覺(jué)，那種心靈的純凈和安寧。
站在鐵欄桿旁看著恒河，看著對(duì)面的山，忽然我覺(jué)得世界就此停止。我有種感動(dòng)難以言表，淚水布滿了眼睛。真的是人們說(shuō)的那樣，Rishikesh因?yàn)槎嗄晔莻€(gè)圣地，存在著那種能量的振動(dòng)，是神圣的
⒉在早晨?jī)x式里頂禮膜拜
早上四點(diǎn)多醒了，走出我住的房間，才發(fā)覺(jué)很多人在拂曉中，已經(jīng)朝著祠堂的方向走呢。從早晨五點(diǎn)到六點(diǎn)，我們?cè)诤诎抵?，伴著唱誦的音樂(lè)，靜靜地在祠堂里席地坐了一個(gè)小時(shí)。據(jù)說(shuō)清晨太陽(yáng)出來(lái)以前整個(gè)世界的寧?kù)o最輕易幫我們和真我連接。
靜坐結(jié)束后，轉(zhuǎn)到旁邊的寺里，接著是一個(gè)小時(shí)的禮拜儀式。剛進(jìn)殿堂，發(fā)覺(jué)中間有個(gè)小房子里似乎在做法事，七八個(gè)人圍著一個(gè)小桌子擠著。其他人都坐在小房子外邊的大堂的地上，男的在左邊，女的在右邊，有個(gè)女的彈著一個(gè)像小風(fēng)琴似的樂(lè)器領(lǐng)唱著。
一個(gè)小時(shí)后儀式接近尾聲，鈴聲樂(lè)器聲大作，時(shí)有大象將至的轟鳴聲，做法事的僧人手舉一個(gè)像蠟燭臺(tái)的銅器，布滿了上百個(gè)火種，走出了房子。大堂里的人們都站了起來(lái)排成兩排，依次作觸摸火種狀，然后跪地膜拜。我也學(xué)著觸摸火種，然后我也虔誠(chéng)地跪地深深地膜拜。這是我來(lái)印度后第一次下跪。
做完法事出來(lái)七點(diǎn)了，太陽(yáng)照著寺前的整個(gè)院子。這個(gè)點(diǎn)鐘大部分硅谷的年輕人還在熟睡，可是今天的我已經(jīng)有了三個(gè)小時(shí)的精神學(xué)習(xí)和無(wú)限的感動(dòng)了。生命的三個(gè)小時(shí)可以有多么不同的經(jīng)歷啊。
⒊簡(jiǎn)單早餐潔凈房子
早上七點(diǎn)是這里的早餐時(shí)間。我來(lái)到飯?zhí)?，進(jìn)門(mén)前先脫了鞋，交了答應(yīng)我在這吃飯的票據(jù)后，一個(gè)僧人發(fā)給我一小碗黃色的米飯和一個(gè)空杯子，空杯子是用來(lái)裝茶的，一種印度茶，似乎奶茶的感覺(jué)。僅此而已，這就是早飯。人們領(lǐng)了餐就一排排坐在地上安靜地用手吃小碗里的米飯。我也就決定坐下。剛坐下，就被告知坐錯(cuò)了排，原來(lái)男生的三排面朝西邊，女生的一排面朝東邊，絕對(duì)男女授受不親，背對(duì)背，連眉目傳情的機(jī)會(huì)都沒(méi)留下。
除了裝米飯的小碗和茶杯，也沒(méi)見(jiàn)勺子叉子筷子之類(lèi)的，我就決定也用手吃了，只是之前遲疑了半天想了想，自從上次洗手后右手都干了些什么，似乎還算潔凈。我知道是只能用右手的。
后來(lái)，我搬到了Ganga Sadan。這里房子很潔凈，床單很潔凈，衛(wèi)生間也很潔凈，是我來(lái)了以后最潔凈的地方。我的窗外就是恒河，還有個(gè)小花園可以坐在那里寫(xiě)作。我覺(jué)得自己終于找回了舒適的生活，在這里我可以安心地住到我離開(kāi)。有這恒河的靈感的啟發(fā)，我可以暢順地享受寫(xiě)作了。
非凡提醒
水 印度的衛(wèi)生狀況不好，水質(zhì)很差，間或到印度去的人會(huì)不適應(yīng)，一定要喝瓶裝水（最好刷牙也用瓶裝水），帶些黃連素之類(lèi)的藥以防萬(wàn)一。
廟 印度是個(gè)宗教王國(guó)，有看不完的廟。參觀清真寺要遵守脫鞋的習(xí)俗。
吃 印度菜最大的特色是咖喱。除此以外還會(huì)放很多種類(lèi)的香料，如胡椒、花椒、桂皮等，很遠(yuǎn)就可聞到香味。還有一種拋餅，有點(diǎn)像山東人的烙餅，很香很有嚼頭。
手 印度人吃飯喜愛(ài)用手把米飯和菜、湯拌著抓著吃，叫手抓飯。假如你入鄉(xiāng)隨俗，一定記住以右手進(jìn)餐，因?yàn)樽笫直灰暈椴粷崱?/p>
頭 印度人搖頭Yes點(diǎn)頭No。
乞丐 碰到馬路上討錢(qián)的人，不要隨意當(dāng)著許多乞丐的面給錢(qián)，一旦給了一個(gè)，馬上圍過(guò)來(lái)幾十個(gè)人。但可以個(gè)別給那些可憐的小孩。
心靈瑜伽能夠放松心情，使你從壓力中解脫出來(lái)，每天呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽(yáng)光的沐浴，不僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松心情，并且使你再次精力充沛起來(lái)。面對(duì)社會(huì)激烈的斗爭(zhēng)，怎么才能讓我們立于不敗之地呢?在當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，每個(gè)人都面臨著各種壓力，只有調(diào)整好心態(tài)，放松自己的心情，才可以減輕自己心中的壓力。
1、平和的心 理性的情
成敗與否涉及許多主客觀因素，并非個(gè)人力量能夠決定。目標(biāo)定位和價(jià)值追求要符合自身?xiàng)l件。面臨競(jìng)爭(zhēng)，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，不僅要熱情和激情，更要理性的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)。
2、適時(shí)運(yùn)動(dòng) 盡興放歌
午休時(shí)、下班后、節(jié)假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不僅鍛煉身體，陶冶性情，而且有效轉(zhuǎn)移化解壓力。
3、舒心地說(shuō) 傾情地寫(xiě)
訴訴衷腸言，一吐為快;若一時(shí)無(wú)人訴說(shuō)，也可寫(xiě)日記或?qū)懖┛停沟迷搅芾?，心頭越暢快。這是心靈瑜伽開(kāi)郁減壓解惑釋然良方。
4、甜蜜的愛(ài) 和諧的性
真誠(chéng)和悅?cè)说恼勄檎f(shuō)愛(ài)是轉(zhuǎn)移和分散心理壓力的一味良藥;夫妻間和諧又盡興的性生活是釋放精神重負(fù)、消解心理困惑的一帖妙方。
溫馨提示：多進(jìn)行一些社交活動(dòng)，放松自己的心情。這樣能夠忘記自己的煩惱和憂愁。最快的解決壓力的方法就是說(shuō)，這很好，當(dāng)事實(shí)并非如此的時(shí)候。學(xué)會(huì)自己站起來(lái)，相信自己的信念。
瑜伽是一種品質(zhì)生活的象征，那么瑜伽是什么呢？在眾人的腦海里恐怕只有減肥和趕時(shí)髦這兩個(gè)解釋吧！我經(jīng)歷了近五年的練習(xí)后，深深地體會(huì)到：瑜伽是一種生活方式，一種心態(tài)，一種漂亮。瑜伽的練習(xí)不單只是體位法做做動(dòng)作而已，更重要的是當(dāng)你離開(kāi)那張瑜伽墊后，你是否還可以把持那份專注、平靜、愛(ài)心、開(kāi)朗和一顆豁達(dá)的心境。
瑜伽是舒緩的，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)它會(huì)讓人的心情平靜下來(lái)，行為情緒不會(huì)那么急躁；對(duì)人對(duì)物都布滿了愛(ài)。人每時(shí)每刻都在呼吸，它對(duì)我們重要的是它還可以幫助我們預(yù)防疾病。瑜伽告訴我們應(yīng)該關(guān)愛(ài)自己，每個(gè)人都有自己的極限，不管是身體上的還是心靈上的，應(yīng)該了解自己的極限。
我們應(yīng)該了解自己的極限在哪里，做到極限如何保持別讓自己受傷。還會(huì)讓自己更加了解自己。了解一些身體的構(gòu)成。保養(yǎng)自己愛(ài)惜的方法和明白許多做人的道理。
聽(tīng)著輕柔而舒緩的音樂(lè)，忘掉所有的煩惱與壓力，伴隨著呼吸讓身體自由的伸展，心靈徹底的放松，這就是瑜伽，所以喜歡瑜伽，愛(ài)瑜伽。
加強(qiáng)了瑜伽的練習(xí)，增加了時(shí)間和難度，天天的瑜伽練習(xí)就是最開(kāi)心的事情。
盤(pán)坐在瑜伽墊上，微微的閉上雙眼，專心聆聽(tīng)著那高雅美麗的旋律，心似一潭湖水，平靜的像一幅緞面，所有的壓力、所有的煩惱、所有的不如意都隨著那美妙輕柔的瑜伽音樂(lè)，煙消云散
進(jìn)入了美妙的瑜伽世界，享受著大自然的厚愛(ài)，清晨，朦朦的月色漸漸的退去，晨曦中迎來(lái)了新的一天，坐在小溪邊，清亮如鏡的溪水，沿著曲曲折折的小路，潺潺不斷的流向遠(yuǎn)方，匯入大海的懷抱；一會(huì)兒，一群小鳥(niǎo)從遠(yuǎn)方飛過(guò)，停留在身旁的樹(shù)上休息，嘰嘰喳喳的言語(yǔ)中。
仿佛在說(shuō)，這里真美呀！池塘里的荷花漸漸清醒過(guò)來(lái)，綻放出她那帶著露珠的笑臉，一陣微風(fēng)吹過(guò)，飄來(lái)一股股沁香，貪欲的汲取著這大自然的賜予，沉醉在大地母親的懷抱好想永遠(yuǎn)這樣沉醉下去。
女人漂亮的外表美，隨著時(shí)間的流逝而衰敗，而身心健美的女人，才會(huì)永遠(yuǎn)立于不衰之地！
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。
第四式 鳥(niǎo)王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹(shù)式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
第十四式 除風(fēng)式
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲(chóng)式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲(chóng)式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
結(jié)語(yǔ)：
今天和大家分享的瑜伽舒緩心靈的招式，盼望可以幫助到大家哦。
風(fēng)靡世界，起源于古印度的瑜伽健身法，正以其崇尚自然，平衡身心的獨(dú)特健身理論，深得世界健身愛(ài)好者的推崇和喜愛(ài)，成為了全球熱點(diǎn)健身項(xiàng)目。中國(guó)也感受到來(lái)自古印度的奇妙氣息，國(guó)內(nèi)瑜伽市場(chǎng)的溫度日益升高。
瑜伽這個(gè)詞源于梵文，在梵文中是統(tǒng)一、祥和的詞根，是指把一切都統(tǒng)一在一起的意思。瑜伽可以分為很多種，如哈達(dá)瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等等，目前傳入中國(guó)的主要是以哈達(dá)瑜伽為主，哈達(dá)瑜伽是以健身為首要目的。這種瑜伽宣揚(yáng)身體健康，思想上的健康就自然而然的退到第二步。
瑜伽不僅僅能健身美體，它最大的作用還在于凈化心靈，導(dǎo)人向善，雖然帶有一定的宗教色彩，但心意上的平和正是這個(gè)喧囂的世界所需要的東西，我們的心靈已經(jīng)沾染上了太多的浮塵，需要通過(guò)瑜伽的修行來(lái)凈化，守住心中的一塊凈土。
國(guó)內(nèi)不少瑜伽練習(xí)者注重的是瑜伽的減肥、增高效果，很少有人留意到瑜伽中的冥想所帶來(lái)的作用，只是單純地把它當(dāng)作體式的輔助項(xiàng)目。印度的S。羅德哈克里斯汗博士認(rèn)為：冥想是通過(guò)你對(duì)內(nèi)心自我的審閱來(lái)進(jìn)行尋找屬于你內(nèi)心最深處的寧?kù)o的狀態(tài)，把外部世界對(duì)你的紛擾都排除掉，尋找你的內(nèi)心最寧?kù)o的一刻就叫冥想。
人們通過(guò)冥想的方式能夠找到自我真正存在的方式，在我們看來(lái)，肉體的存在是一種表現(xiàn)，在我們的心靈深處有一個(gè)真正的自我的存在方式，通過(guò)冥想可以找到，實(shí)際上也是找到人的潛能存在的境地。
喝綠茶是放松心情、品味安逸的一種方式，而瑜伽冥想仿佛就是在給心靈喝綠茶。現(xiàn)代都市中，忙碌的生活、緊張的工作、來(lái)自各方面的壓力時(shí)常讓人們變得浮躁、空虛、沮喪、緊張、憤慨、憂郁 瑜伽冥想這個(gè)時(shí)候可以讓人的思想變得很樂(lè)觀，很健康。
在面對(duì)生活中的許多事情的時(shí)候，瑜伽冥想可以教會(huì)我們駕馭自己的思維，操縱自己的心情，培養(yǎng)有助于凈化我們思維的能力，就像一個(gè)司機(jī)學(xué)著駕車(chē)一樣。
當(dāng)我們感到懼怕或者生氣的時(shí)候，我們的身體會(huì)緊張，毛孔會(huì)緊閉。當(dāng)我們?cè)谏种?，置身于新奇的空氣中時(shí)，呼吸也會(huì)情不自禁地變得清新。同樣，只要我們心里想著陽(yáng)光，我們的頭頂永遠(yuǎn)是陽(yáng)光明媚；整天想著不公平，不愉快，烏云就會(huì)籠罩著我們，生活的幸福和歡樂(lè)取決于我們自己的想法。
瑜伽冥想可以使人拋開(kāi)種種物質(zhì)欲念，緩解壓力，修復(fù)人體受損的細(xì)胞，而這是深度睡眠也無(wú)法達(dá)到的，它可以修復(fù)因分神過(guò)多造成的衰老。在冥想中，我們要清楚地體驗(yàn)?zāi)：磺宓那榫w，包括積極正面的情緒和消極負(fù)面的情緒，仔細(xì)回憶負(fù)面情緒產(chǎn)生的全過(guò)程，在哪個(gè)環(huán)節(jié)上作出了不符合事實(shí)的推斷，或者是回想歡樂(lè)的時(shí)間、甜蜜的回憶。
在冥想中釋放因長(zhǎng)期在壓力下生活、工作產(chǎn)生的焦慮和緊張，正確把握自己的內(nèi)心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己從心設(shè)的牢籠中解放出來(lái)，使自己變得健康、布滿活力。
生命的美好，在于喜悅和諧占據(jù)生活的大部分。有負(fù)面的情緒才知道正面的喜悅，每個(gè)人都難免會(huì)有情緒低落沮喪的時(shí)刻，也許一個(gè)擁抱、身邊親熱的人一句安慰的話語(yǔ)，都能讓負(fù)面情緒獲得轉(zhuǎn)移。心靈瑜伽的目的，希望能教你當(dāng)你獨(dú)處并面對(duì)無(wú)助時(shí)，能勇敢走出陰影的方法惟有擁有健康的心靈，才能擁有健康的身體！
身體真的很奇異，它能反映出你的心靈狀況，比如說(shuō)，額頭長(zhǎng)滿痘痘，可能是你最近正遭遇強(qiáng)大的壓力；口腔內(nèi)的小傷口，可能在警示你最近脾氣的急躁。
因?yàn)槿说慕】蹬c情緒的對(duì)應(yīng)，是來(lái)自于心靈狀態(tài)的改變，學(xué)習(xí)用喜悅的心靈信息，轉(zhuǎn)換身體的能量，補(bǔ)充身體的活力，才能對(duì)疾病產(chǎn)生自我免疫力，并能排除輕易被外在事物干擾的躁動(dòng)心情，逐漸將自己導(dǎo)向?qū)庫(kù)o及幸福的心境。
現(xiàn)代人擺脫不了忙茫盲，因?yàn)楣ぷ?、課業(yè)的繁忙，開(kāi)始對(duì)生活的目的茫然，漸漸過(guò)著心盲的日子。每個(gè)人受到不同的觀念、關(guān)系、社會(huì)價(jià)值等影響，意識(shí)作用里，一旦面對(duì)某個(gè)不好的情境，就輕易被情境拉著走，沉溺在悲傷或沮喪之中而五可自拔。
在醫(yī)學(xué)理論里，當(dāng)你對(duì)自己缺乏自信時(shí)，一碰到事情就往悲觀的方向思索，沉溺在某些悲傷的情境中走不出來(lái)，自我保護(hù)的感受越變?cè)酱?，似乎全世界的人都針?duì)你唱反調(diào)，此時(shí)請(qǐng)別性急，這都是內(nèi)心對(duì)事物、對(duì)人的感受，已從壓迫變成心理最大的負(fù)擔(dān)。
沒(méi)有人永久勇敢地在跌倒時(shí)不掉淚，重要的是，掉了淚后知道如何站起來(lái)為自己療傷，這才是堅(jiān)強(qiáng)的心智最可貴之處。當(dāng)你面對(duì)低潮時(shí)、面對(duì)難以擺脫的情緒時(shí)，告訴自己一些觀念吧！
學(xué)習(xí)冷靜傾聽(tīng)，做自己的主人
若你長(zhǎng)期處于心悶、沮喪、悲觀、想要遠(yuǎn)離人群的躲避心態(tài)，對(duì)將來(lái)人生走向覺(jué)得沒(méi)有意義，這可能是憂郁癥的前兆。憂郁的情緒經(jīng)常導(dǎo)致各種不安的念頭，那是因?yàn)樯眢w和心靈處于矛盾之中，無(wú)法平靜下來(lái)。很多人以為治療心靈要從心靈著手，于是買(mǎi)了一堆書(shū)來(lái)舒解不安、尋求解脫，或是藉由抽煙飲酒來(lái)躲避、麻醉自己，以為那是情緒的出口，但是，反而會(huì)讓負(fù)面能量繼續(xù)積存在你的身體器官之中，成了憂郁癥的溫床。
瑜伽最大的能量，來(lái)自于讓身體在動(dòng)靜之間自然做主，真正的力量，來(lái)自于自己的身體，瑜伽強(qiáng)調(diào)讓你的頭腦停止思索，進(jìn)入一種沉淀止息的狀態(tài)，服從身體的指示，在身體自然的呼吸律動(dòng)之中，慢慢按摩你的內(nèi)臟經(jīng)脈，化解九積在身體里的負(fù)面能量.體驗(yàn)歡樂(lè)的情緒，并時(shí)時(shí)回想起美好的事情。
你的自信來(lái)自于身心的整合
長(zhǎng)期處于壓力過(guò)大或是悲傷沮喪中，你會(huì)完全失去自信。擁有健康的身體，才有自信的心靈。因?yàn)樾撵`狀態(tài)絕對(duì)會(huì)影響身體狀態(tài)。一個(gè)人假如一直處于欲望太多、不滿足的狀態(tài)，那其實(shí)是對(duì)自己沒(méi)有自信、內(nèi)心不安的表現(xiàn)，想要抓取更多外在的東西來(lái)填補(bǔ)心靈空虛，到最后永久無(wú)法滿足。另一種人是自我太過(guò)于強(qiáng)大執(zhí)著，主觀意識(shí)很強(qiáng)，這也是因?yàn)闆](méi)有自信，造成過(guò)于自大或自卑的心理狀態(tài)。我們經(jīng)?？梢栽谒闹艿呐笥焉砩?，甚至自己身上發(fā)覺(jué)上述這些特質(zhì)，這個(gè)時(shí)候，自己的生活中、工作上或情感上會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，給自己或別人很大的壓力和焦慮。
其實(shí)，真正的自信來(lái)自于身體和心靈的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。瑜伽強(qiáng)調(diào)的就是身心的整合，當(dāng)你放下一切煩惱，讓身體進(jìn)入瑜伽的動(dòng)靜之中，此時(shí)的頭腦不用那么累地去把握每一刻地對(duì)錯(cuò)，讓身體地每一個(gè)細(xì)胞開(kāi)始動(dòng)作活絡(luò)起來(lái)，把原本地身體秩序打破，再重新組合，慢慢引導(dǎo)出內(nèi)在的統(tǒng)一，你將會(huì)感受到一個(gè)全新自信的自己。
在當(dāng)代我們都對(duì)美有著很執(zhí)著的追求，那么今天和大家分享的心靈瑜伽的修煉秘籍，希望可以幫到大家。
每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人,勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！
瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷。教練陶陶在示范的時(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要心平氣和，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說(shuō)，這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！
好吧，讓我們一起拋開(kāi)雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近大腿根部。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。
tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。
tips:轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注重：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，維持10-15秒。
注重：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿[/url]背部舒展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
結(jié)語(yǔ)：
在我們的生活里，許多人都想有個(gè)很好的心情，那么怎么做才是真諦呢？今天和大家分享的心靈瑜伽的修煉方法希望讓您有個(gè)好心情哦。
心靈健康這個(gè)話題越來(lái)越被人關(guān)注，瑜伽是由來(lái)自印度的國(guó)際聞名瑜伽教師Bikram Choudhury在醫(yī)師的協(xié)助下制造出來(lái)的，所以也叫BIKRAM瑜伽。從印度出來(lái)的Bikram對(duì)夏威夷、日本等地的氣候很不適應(yīng)，他的學(xué)生便開(kāi)始給練習(xí)的地方加溫，直到40℃時(shí)，他才露出滿足的笑臉。
1971年，Bikram應(yīng)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的邀請(qǐng)將其帶入美國(guó)。Bikram的瑜伽系統(tǒng)由26個(gè)姿勢(shì)組成，可以在90分鐘內(nèi)使全身活動(dòng)起來(lái)。這些姿勢(shì)的變換刺激可使身體達(dá)到一種平衡狀態(tài)。1973年，Bikram開(kāi)始培訓(xùn)教師，并在世界各地傳授他的熱瑜伽.
26個(gè)動(dòng)作、40℃--構(gòu)成BIKRAM瑜伽
這套姿勢(shì)從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作的銜接順序比較完美，26個(gè)練習(xí)動(dòng)作使新奇的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達(dá)到最佳生理狀態(tài)。正常體重、肌肉塑形及安樂(lè)感即刻而生。
假如在瑜伽練習(xí)館適當(dāng)加熱并且選擇合適的濕度，練習(xí)者將會(huì)出汗。即使房間沒(méi)有加熱，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中產(chǎn)生的熱量也會(huì)使你出汗。Bikram發(fā)明這種加熱治療法時(shí)，嘗試了不同的溫度和濕度，最后選擇了現(xiàn)在這種標(biāo)準(zhǔn)。
BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別
場(chǎng)地有別
高溫瑜伽的練習(xí)場(chǎng)地要達(dá)到一定的溫度，通常在38?40℃左右。
目的不同
進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
動(dòng)作編排
高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于一般瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行。
需要注重的人群
體質(zhì)非凡虛弱或有低、高血壓的人，要注重練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注重休息。
更加需要呼吸來(lái)配合
高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以鼻吸鼻吐的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加穩(wěn)定。
初學(xué)者要和老師溝通
初學(xué)者在練習(xí)之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時(shí)依據(jù)學(xué)員的自身情況進(jìn)行調(diào)整。
會(huì)大量排汗
在練習(xí)高溫瑜伽過(guò)程中，會(huì)大量出汗，所以要適量補(bǔ)充水分，但不宜過(guò)多；練習(xí)前一小時(shí)可適當(dāng)喝水，課程結(jié)束后，再大量補(bǔ)充水分。
練習(xí)者注重
對(duì)熱度過(guò)敏者慎
對(duì)熱度過(guò)敏的人會(huì)覺(jué)得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒適，初次鍛煉時(shí)最好遵循醫(yī)生建議。
只和自己比
每個(gè)人的體質(zhì)及情況不同，所以不要和？e人比，只和自己比，例如：上次只要能彎到某種程度，這次有比上次進(jìn)步，彎得更好時(shí)，就值得為自己喝采，因?yàn)槟阋呀?jīng)愈來(lái)愈接近健康的狀態(tài)了。
不過(guò)分追求完美
瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學(xué)者，練習(xí)時(shí)不必過(guò)分追求動(dòng)作的完美，因?yàn)檫@樣很輕易造成拉傷，其實(shí)學(xué)員只要達(dá)到自己所能承受的最大限度就可以達(dá)到鍛煉的效果了。
要持之以恒
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)和顯著。
物品準(zhǔn)備
選擇淺色及合身的運(yùn)動(dòng)服，如短褲、游泳服、運(yùn)動(dòng)bra.防止穿著毛衣、長(zhǎng)褲及厚重汗衣，以免衣服不透氣；一壺1000毫升的水；同時(shí)維持愉快心情及積極的態(tài)度。
身體準(zhǔn)備
早上開(kāi)始喝大量新奇開(kāi)水，確保身體有充足水分；上課時(shí)維持空腹，最好能在餐后2 ?3 小時(shí)上課；課后，約半小時(shí)后再進(jìn)食。
課后備忘
讓身體慢慢降溫，喝大量開(kāi)水。
結(jié)語(yǔ)：
漂亮心靈瑜伽已經(jīng)成為我們關(guān)注的焦點(diǎn)了，健康瑜伽，漂亮好心情。
