養(yǎng)生長(zhǎng)壽的5個(gè)秘訣非常普通 運(yùn)動(dòng)排第5 排第1的你我經(jīng)常做
養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“養(yǎng)生長(zhǎng)壽的5個(gè)秘訣非常普通 運(yùn)動(dòng)排第5 排第1的你我經(jīng)常做”，希望能為您提供更多的參考。
隨著國(guó)家老齡化日益嚴(yán)重，國(guó)民也越來(lái)越關(guān)注養(yǎng)生長(zhǎng)壽。其實(shí)，養(yǎng)生的方法有很多，大多都是輔助以調(diào)養(yǎng)為主，這樣做既不傷害身體，也不會(huì)造成經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，有利于健康養(yǎng)生。
養(yǎng)生長(zhǎng)壽有諸多秘訣，但是最主要的還是以調(diào)養(yǎng)為主，下面我們列舉5個(gè)常見(jiàn)，也是最有用的養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣，運(yùn)動(dòng)排名第5，看看排名第1的是什么？
長(zhǎng)壽秘訣5：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，增加排汗量，方便排出體內(nèi)毒素；另外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以加快身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血管疾病的發(fā)生幾率；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體興奮，減輕精神壓力，有助于健康長(zhǎng)壽。
長(zhǎng)壽秘訣4：戒煙戒酒
長(zhǎng)期吸煙飲酒，危害身體健康。吸煙容易引起呼吸道和肺部疾病，而飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成一定的影響。所以，若是想要健康長(zhǎng)壽的話(huà)，這兩樣?xùn)|西盡量少碰，及早的戒掉煙酒，對(duì)于身體健康，養(yǎng)生長(zhǎng)壽很重要。
長(zhǎng)壽秘訣3：清淡飲食
經(jīng)常吃高糖、高鹽、高脂肪等食物也不益健康，一些慢性疾病跟它們有很大的關(guān)系，常吃會(huì)影響到身體的健康，增加得慢性疾病的幾率。所以，想要健康長(zhǎng)壽，日常生活中盡量少吃這些食物，可以多吃一些蔬菜、瓜果、粥之類(lèi)清淡的食物，有利于身體健康跟養(yǎng)生。
長(zhǎng)壽秘訣2：營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐對(duì)于養(yǎng)生也很重要，營(yíng)養(yǎng)早餐是一天的開(kāi)始。經(jīng)過(guò)一晚上的能量消耗，早上是身體最虛弱，也是最需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。所以，營(yíng)養(yǎng)早餐很重要，扮演著補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，提供能量的重要角色，想要健康長(zhǎng)壽，經(jīng)常吃營(yíng)養(yǎng)的早餐必不可少，還不容易得胃病，有助于養(yǎng)生。
長(zhǎng)壽秘訣1：早睡早起
據(jù)研究，早睡早起的人精神抑郁度低，健康程度較高。其次，從晚上21:00開(kāi)始，人體就開(kāi)始進(jìn)入排毒階段，早睡起到讓身體及早的排毒的作用。早晨7:00-9:00這個(gè)階段，小腸開(kāi)始吸收大量的營(yíng)養(yǎng)，也就是到吃早餐的的時(shí)候了，有助于起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。
健康長(zhǎng)壽一直以來(lái)是每個(gè)人追求的目標(biāo)，但是最健康的養(yǎng)生方式，往往來(lái)源于健康的生活方式與飲食習(xí)慣。以上是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的5個(gè)秘訣，來(lái)源于生活，很普遍，但不是每個(gè)人都能做得到，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，身體狀況會(huì)慢慢變好，有助于養(yǎng)生長(zhǎng)壽。除此之外，你還有哪些長(zhǎng)壽的小秘訣呢？
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1、慢吸快呼
"這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，"里伯尼斯說(shuō)，"任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。"你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2、學(xué)會(huì)加餐
研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚(yú)類(lèi)，且要選擇較小的魚(yú)類(lèi)，比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類(lèi)、堅(jiān)果、水果等。
最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚(yú)油都對(duì)身體健康十分有益。
3、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但里伯尼斯說(shuō)，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺(jué)。
4、隨音樂(lè)起舞
"有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。"里伯尼斯說(shuō)。"當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
不過(guò)，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體，或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的"跳舞"每周至少需要兩次。
5、感情交流
人類(lèi)是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
里伯尼斯說(shuō)，其中，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周?chē)娜耍銗?ài)他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開(kāi)這本書(shū)看看，就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失。
【導(dǎo)讀】即便是專(zhuān)業(yè)健身人士也有情緒低沉的時(shí)候，就會(huì)用5個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)持久。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個(gè)行業(yè)中的其它專(zhuān)家都曾像我們一樣，對(duì)自己說(shuō)，我今天真不想去健身了.但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅(jiān)持下去，下面為你推舉5個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)持久。
5個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)持久
1. 目標(biāo)的力量是無(wú)窮的
制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是穿上小一號(hào)的衣服,或是為公路賽跑做準(zhǔn)備.Reebok練習(xí)師皮特拉考伯說(shuō)：每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。最近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺(jué)真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身！
2. 找個(gè)健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身。我喜愛(ài)和朋友一起漫步或一起騎車(chē)。我發(fā)覺(jué)，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。假如1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)。參與的朋友越多，自覺(jué)性就會(huì)越高。
3. 想象瘦身后的模樣
當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子--這是《塑造完美身材》一書(shū)的作者白瑞德斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談。當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。
4. 隨季應(yīng)變，改換項(xiàng)目
假如天天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要天天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢？美國(guó)總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目--夏天去山地騎車(chē)和越野跑，冬天則可以去滑雪。
5. 歡樂(lè)才是運(yùn)動(dòng)的理由
不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得興奮與否。美國(guó)健身委員會(huì)塞德里克布賴(lài)恩特博士說(shuō)，假如我覺(jué)得提不起精神，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽.
5個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)持久
假如你不喜愛(ài)參加比賽，那么可以依據(jù)四周環(huán)境安排一些巡游性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的愛(ài)好融合在健身中，他的健身方式是邊漫步邊參觀鄰居家的花園。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注重正確的休息方式
1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若馬上蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲憊。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。
3.不省略整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲憊，快速恢復(fù)體力。
4.不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5.不馬上吃飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息馬上吃飯，就輕易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
生活中運(yùn)動(dòng)健身的人非常多，但很多人都誤入了運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，雖然你經(jīng)常跑步，但卻收不到任何健身效果，你有沒(méi)有想過(guò)這是什么原因呢?究竟長(zhǎng)跑多久才能算是健身呢?下面就一起來(lái)了解一下吧。
1. 單腿舉啞鈴屈體
雙手各握一只啞鈴，單腳站直，另一只腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然后回到原位。
2. 束帶行走
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開(kāi)雙腿達(dá)到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步;然后另一只腳向后走15步。雙腳各做3組。
3. 凌空行走
背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線(xiàn)，抬起一條腿的膝蓋，達(dá)到胸部高度，注意期間臀部不要松動(dòng);放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達(dá)到胸部。
4. 高抬腿
背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向上。雙腳伸直并且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。
5.長(zhǎng)跑
專(zhuān)家表示，你每周只需做一次長(zhǎng)跑，即能達(dá)到最大限度燃燒脂肪的作用，長(zhǎng)跑意味著30分鐘以上的跑步。長(zhǎng)跑可以提高你的耐力，加強(qiáng)心臟容量，同時(shí)還能增強(qiáng)韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量?？ㄋ雇袪柋硎荆涸谌魏五憻捴卸际侨绱?，你越努力，就能消耗更多熱量。
溫馨提示：通過(guò)以上了解，相信大家已經(jīng)知道，運(yùn)動(dòng)多久才能算是健身，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，只有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法才能達(dá)到想要的健身效果。
腹部有八塊肌肉一直都是男人的愿望，男人要是練出了八塊肌肉的話(huà)，那么肯定是需要付出很多辛苦和努力的，這樣的鍛煉效果才會(huì)更突出，要是不付出的話(huà)，那么不要說(shuō)八塊肌肉了，就是普通的腹肌也是很難鍛煉出來(lái)的，鍛煉腹肌不僅僅要運(yùn)動(dòng)，還要做好日常改善，那么如何來(lái)練八塊肌肉好呢?
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn) 是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍?xún)?nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
想要練出八塊肌肉來(lái)的話(huà)，那么這些運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的方法，做腹肌鍛煉的時(shí)候最重要的就是長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免自己鍛煉一天，休息一天的，這樣下來(lái)就不會(huì)得到好的鍛煉效果，做腹肌鍛煉期間飲食的能量補(bǔ)充必須要充足，這樣才更有體力鍛煉。
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)奇妙地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。目前美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在中國(guó)還在起步階段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)姿勢(shì)、節(jié)奏和吐氣的掌握，非凡是在對(duì)呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢(shì)上最大的區(qū)別在于，除了對(duì)身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過(guò)水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)許多人群都適用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超過(guò)腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動(dòng)作比較多假如能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)劑人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線(xiàn)型進(jìn)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人秀麗的線(xiàn)條，非凡是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線(xiàn)的塑造。
體式一：半月式：站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線(xiàn)條，加強(qiáng)腿部的國(guó)量。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢渴嬲故剑?/p>
站立，腰痛挺拔，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平穩(wěn)身體，舒展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。注重：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部豎立。
體式三：樹(shù)式:開(kāi)始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線(xiàn)條，預(yù)防胸下垂，提高人專(zhuān)注性。要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式：基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺拔，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面盡量舒展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復(fù))功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。注重：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門(mén)閂式(側(cè)腰式)：將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注重：肋骨上翻。
【導(dǎo)讀】瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健，一起來(lái)看看瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
1.摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落停。
2.風(fēng)吹樹(shù)式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉(zhuǎn)式：
豎立，雙足分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝看兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則全度轉(zhuǎn)向左方。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
4.蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持頃刻。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙眼凝看身后。
我們都知道人體內(nèi)天天都會(huì)有很多的毒素產(chǎn)生，如果我們不能及時(shí)將毒素排出體內(nèi)會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的影響的，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)排毒都有哪些方法呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)排毒的方法有哪些吧!
運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心我們排毒，但是不僅僅如此還能關(guān)心我們減壓的，好處不是一樣的多。
五種給心理排毒的運(yùn)動(dòng)
一、練瑜伽：更自信
《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)探索發(fā)覺(jué)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。天天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)準(zhǔn)確呼吸：用鼻子漸漸吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子漸漸呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)探索發(fā)覺(jué)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。
三、自行車(chē)：添能量
美國(guó)喬治亞大學(xué)探索發(fā)覺(jué)，騎30分鐘自行車(chē)后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)練習(xí)指導(dǎo)專(zhuān)家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維
《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)探索發(fā)覺(jué)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專(zhuān)家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力
《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)探索表明，太極拳不僅要求四肢和身軀和諧、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)劑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。天天練太極拳20分鐘，減壓成效佳。
排毒運(yùn)動(dòng)
1.赤腳走路可以增強(qiáng)體質(zhì)，足底有很多和人體內(nèi)臟有緊密關(guān)系的穴位。赤腳走路，可以全面的按摩這些穴位，增強(qiáng)器官的功能，有助于抗衰老和抗疾病的功效，有利于排毒。
2.快步走路，也是一種簡(jiǎn)便的排毒運(yùn)動(dòng)，手臂和腳盡可能地大幅擺動(dòng)。這樣對(duì)膽固醇和高血壓有很好的降低作用，并且可以減肥，對(duì)于愛(ài)美的人士是很方便的運(yùn)動(dòng)。
3.笑也可以增強(qiáng)人體的免疫力，看看幽默的電影或書(shū)。醫(yī)學(xué)上已經(jīng)表明，優(yōu)良的心態(tài)和樂(lè)觀的精神，對(duì)于疾病的治愈和反抗具有很好的作用。
4.洗熱水澡可以關(guān)心體內(nèi)帶出毒素，用熱水泡腳也是一樣的功效。因?yàn)闊崴畷?huì)使汗腺的排泄功能增強(qiáng)，更快地排毒。
【導(dǎo)讀】工作忙，出差什么的，就忘了健身了。人應(yīng)當(dāng)盡量不要讓這種情況發(fā)生。其實(shí)5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)，20分鐘就可以充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉，下面就一起來(lái)了解5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)吧。
5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)
一年之計(jì)在于春，萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣新鮮。春天時(shí)，人們輕易犯春困,此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，有助于克服春困,令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺(jué)得工作忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下面就推舉一些辦公室微運(yùn)動(dòng),省時(shí)有用。
1、超級(jí)有用的解乏方法--延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏！
2、利用自己的自力來(lái)鍛煉。
地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種特別簡(jiǎn)單的方法
5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)
頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于排除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿勢(shì)，而且還是防止頸椎病的有用手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂(lè)而不為呢！
4、經(jīng)常走動(dòng)。
美國(guó)梅奧診所探索發(fā)覺(jué)，身體對(duì)同一坐姿的可承擔(dān)時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5、經(jīng)常眺望和瞬時(shí)。
為了防止眼睛干澀和疲憊，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處或經(jīng)常瞬時(shí)，都有助于保持眼睛潮濕。
女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái)，幫您擁有完美身材!
面包美味，想起來(lái)都讒，可是正減肥的MM卻對(duì)它望眼欲穿，現(xiàn)在告訴大家如何巧吃面包，從而達(dá)到減肥效果。
吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬
首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛(ài)吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時(shí)候要特別注意，如果不需要?jiǎng)×一顒?dòng)的話(huà)，一定選熱量低些的配合食用。
吃法二：要注意三明治中所包的材料
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個(gè)硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少?lài)L試的好。
面包中還是主推全麥面包，因?yàn)樗渲泻需F、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加均衡。
吃法三：多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會(huì)減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
吃法四：將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因?yàn)榫捉?科學(xué)表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。
剛出爐的面包不宜馬上吃，因?yàn)榇藭r(shí)面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個(gè)鐘頭才吃比較安全。
吃法五：吃含有食物纖維的面包
腸胃不好的人不宜吃過(guò)多的面包，因?yàn)槠渲械慕湍负苋菀自斐晌杆帷Ｊ澄锢w維面包倒是不錯(cuò)選擇，因?yàn)槭澄锢w維會(huì)抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
李娜澳網(wǎng)沖冠
北京時(shí)間1月23日消息，隨著A-拉德萬(wàn)斯卡在半決賽中被齊布爾科娃(微博) 橫掃出局，李娜在排名競(jìng)爭(zhēng)上少了一個(gè)主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，在目前的即時(shí)排名上，李娜已經(jīng)重返世界第三，假如能夠在決賽中勝出，李娜在澳網(wǎng)(微博)之后兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)超越阿扎倫卡上升到世界第二幾乎沒(méi)有任何懸念。
依據(jù)WTA積分規(guī)則，2014賽季進(jìn)入大滿(mǎn)貫決賽可以獲得1300個(gè)積分，在目前的即時(shí)積分上，李娜在擊敗布沙爾進(jìn)入決賽之后已經(jīng)來(lái)到了5870分，而A-拉德萬(wàn)斯卡由于止步四強(qiáng)使得自己的即時(shí)積分停步在5750分上，而莎拉波娃在第四輪出局之后，即時(shí)積分只有5416分，今日的勝利使得李娜的即時(shí)排名從第五位一下上升到了第三名的位置，這也將是她在本屆澳網(wǎng)結(jié)束之后的最新世界排名。
假如李娜能夠在決賽中勝出，她的積分將增加到6570分，由于阿扎倫卡在本屆澳網(wǎng)賽中止步八強(qiáng)衛(wèi)冕失敗，將遭受1570個(gè)積分的巨大損失，目前白俄羅斯名將的即時(shí)積分只有6581分，李娜相比對(duì)手只有區(qū)區(qū)11個(gè)積分的差距，趕超對(duì)手的希望非常大。
而今年的賽程也對(duì)于李娜來(lái)說(shuō)非常有利，在去年澳網(wǎng)結(jié)束之后，阿扎倫卡還獲得了多哈賽的冠軍，并在印第安維爾斯賽中殺進(jìn)了八強(qiáng)，而李娜在去年澳網(wǎng)結(jié)束之后因?yàn)槟_踝的傷勢(shì)遠(yuǎn)離賽場(chǎng)將近兩個(gè)月，直到邁阿密賽才重返賽場(chǎng)，這意味著李娜在這段時(shí)間中沒(méi)有任何保分壓力，所獲得的任何積分都將是凈收入，抹平與阿扎倫卡區(qū)區(qū)11個(gè)積分差距毫無(wú)懸念，李娜非常有希望上升到第二位，從而制造亞洲選手的最高排名新紀(jì)錄。
10個(gè)網(wǎng)球小常識(shí)
1是一項(xiàng)逐漸興起的健身運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運(yùn)動(dòng)”、“高雅運(yùn)動(dòng)”以及文明運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)。觀看重要的國(guó)際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。
獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成為現(xiàn)代社會(huì)中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動(dòng)。
2強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄。網(wǎng)球是一種有氧戶(hù)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時(shí)間在室內(nèi)中度過(guò)，需要到室外進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3網(wǎng)球可以提高人們的綜合素養(yǎng)。網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素養(yǎng)。
4網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種最為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。一般人看來(lái)，網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺(jué)。
對(duì)趕在時(shí)代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時(shí)髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
5網(wǎng)球文化具有終身受益的作用。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能在3~90歲男女之間進(jìn)行的活動(dòng)，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素養(yǎng)、強(qiáng)勁的力量和快速的奔馳;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人。
可以依據(jù)自身的身體、心理、生理?xiàng)l件，進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿(mǎn)的熱情和適合自己的強(qiáng)度在不知不覺(jué)中運(yùn)動(dòng)完相當(dāng)于跑完幾里路程的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
達(dá)到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)壯身心的目的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隔網(wǎng)對(duì)壘，不屬于肢體碰撞運(yùn)動(dòng)，能減少不必要的損害。所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)壽命最長(zhǎng)的項(xiàng)目之一。
6網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的老實(shí)守信的優(yōu)秀品質(zhì)。業(yè)余活動(dòng)中的網(wǎng)球比賽大多是無(wú)裁判下的信任制比賽，運(yùn)動(dòng)員一定要做到老實(shí)，把好球說(shuō)成出界或把出界說(shuō)成好球都是不老實(shí)的表現(xiàn)。
誠(chéng)信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個(gè)網(wǎng)球活動(dòng)的全過(guò)程，而網(wǎng)球活動(dòng)也是最能體現(xiàn)一個(gè)人誠(chéng)信品質(zhì)的體育活動(dòng)之一。
7網(wǎng)球是培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。網(wǎng)球比賽是非常講究團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。教練與球員之間，團(tuán)體賽與隊(duì)友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來(lái)自每個(gè)球員所具有的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。
非凡是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓舞伙伴，非凡在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強(qiáng)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會(huì)后自然會(huì)淋漓盡致的體現(xiàn)出來(lái)。
如鄭潔和晏紫獲得澳網(wǎng)女雙冠軍，除了技戰(zhàn)術(shù)好外，與她們相處16年的團(tuán)結(jié)和諧相處，配合默契是分不開(kāi)的。
8網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)。自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。自負(fù)是一種不切實(shí)際的想法，而自信則是建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)，謙虛慎重、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。
心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能練習(xí)一個(gè)人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
9網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀。這種文化來(lái)源于100多年來(lái)傳統(tǒng)的習(xí)俗、治理者的治理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動(dòng)和發(fā)出聲音。
現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，又增強(qiáng)了現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)文化的大眾性。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以充分施展個(gè)性，身心放松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有愛(ài)情問(wèn)題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)主要問(wèn)題。
研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)強(qiáng)化的作用。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。
在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔馳擊球、大力扣殺等活動(dòng)可以把一天的疲憊、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松非凡是在擊出了一個(gè)好球，擊出了一個(gè)不該失誤的球時(shí)，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個(gè)性氣質(zhì)。
