女人三十歲后如何飲食保健
女人三十歲后該如何養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《女人三十歲后如何飲食保健》，僅供您在養(yǎng)生參考。
女人三十歲后身體的新陳代謝開始減慢，衰老在不知不覺間已經(jīng)開始了。是時候按照以下單子來保養(yǎng)了。
多吃魚
多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。
沙丁魚所含的-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會讓你發(fā)胖。
同時由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。
并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。
多吃堅果
尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。
多吃水果
如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。
藍(lán)莓那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
最近的一個動物研究表明，藍(lán)莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。
如果在普通的市場或超市里見不到藍(lán)莓的身影，可以買藍(lán)莓顆粒酸奶代替。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。
因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。
更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分?！睹绹R床營養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風(fēng)險降低。
多吃粗糧
黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風(fēng)險。www.cndadi.net
幾乎所有的谷類食物對于促進(jìn)消化有好處，其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。
不過真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。
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養(yǎng)生已經(jīng)成為了許多人共同的話題，不僅是年老的人養(yǎng)生，就是小青年也開始了養(yǎng)生，養(yǎng)生是一件非常長久的事情，因此任何時候養(yǎng)生都是非常好的。女人因為自身的生理因素，進(jìn)入到了25歲以后身體的機(jī)能就在發(fā)生著改變，到了三十歲后，肌膚的恢復(fù)力，彈力都開始下降，甚至身體的健康程度也出現(xiàn)了損傷，養(yǎng)生就變得非常的重要，那么三十歲的女人如何養(yǎng)生比較好呢？
測體重：
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙：
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒：
對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
控脂肪：
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜：
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
多纖維：
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
三十歲的女人如何養(yǎng)生比較好，看著上面的介紹相信大家都知道了怎么樣養(yǎng)生才能讓自己的身體變得更急的康健吧。三十歲，女性開始進(jìn)入人生的另一個階段，就如同盛開的鮮花更需要精心的呵護(hù)，所以大家一定要在日常的生活中多注意，注意飲食健康，經(jīng)常參加體育活動，做一個健康的氣色女人。
在大多數(shù)人眼里，以為血管擁堵是只發(fā)生在老年人身上的事情。其實(shí)不然，人過了30歲后，血管板塊就加速變大了。如果將心血管比作水管，血液中的膽固醇、甘油三酯等類似“水垢”，堆積在血管壁上越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，容易阻塞血管。
想要降低血液中的膽固醇，預(yù)防動脈粥硬化，保持血管彈性，平時可多吃大豆、燕麥、紅薯、茄子、牛奶等食物，還建議喝這些茶：
荷錢茶
以荷錢葉、山楂、桑葉、決明子、羅漢果為原料制成的荷錢茶，有很高的營養(yǎng)價值和醫(yī)療價值，能夠擴(kuò)張血管，降低血壓，降低血糖，能夠改善和促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂，預(yù)防高血脂的發(fā)生。此外，飯前先喝一杯，能夠開胃促進(jìn)消化，對瘦身也有幫助。
蕎子茶
富硒的蕎子茶營養(yǎng)豐盛，其中含有豐富的類黃酮物質(zhì)——蘆丁，對于血液粘稠，高血壓，肥胖的人，有軟化血管、清理血管垃圾的作用。蕎子茶成分中含有的抗氧化物還能幫助提升人體免疫力，平時不僅能泡水喝，喝完之后還能嚼著吃，營養(yǎng)還不浪費(fèi)。
下面幾種情況易使血管粘稠出現(xiàn)血管擁堵
1.每日喝水少，血液易粘稠
每日喝水不到3000ML，導(dǎo)致血管內(nèi)血液理化性質(zhì)改變，使管腔狹窄，血液流速或減慢或形成血栓，使局部組織缺血缺氧甚至壞死，引起一系列臨床癥狀。
2.餐餐大魚大肉，血管容易堵
常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
3.一天兩包煙，血管易“中毒”
“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！卑疽箷r吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4.運(yùn)動少，血管垃圾多
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運(yùn)動能讓更多的毛細(xì)血管開放，促進(jìn)血液微循環(huán)；而長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時可能被引爆。
5.晝夜顛倒，打亂血管生物鐘
熬夜時，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。
我們都知道當(dāng)女性過了25歲的時候，皮膚就開始慢慢的變得松弛老化了，而這個時候女性青春年少的日子也已經(jīng)過完了，等到了30歲的時候，一般女性都會選擇在家里相夫教子，但每日鍛煉身體還是必要的，為了延緩自己的衰老，應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捵约?，那?0歲健康女性鍛煉心率保持在多少為正常呢？
“男人30一枝花，女人30豆腐渣”，這句話想必大家耳熟能詳。女性到了30歲，身體內(nèi)部的一些新陳代謝功能減弱，雌性激素分泌也開始慢慢減少，會影響到容貌以及身體的健康狀況。
女性保養(yǎng)第一招：補(bǔ)充纖維素
女性到了30歲以后，常常會出現(xiàn)便秘、肥胖等現(xiàn)象，所以需要補(bǔ)充足量的纖維素來緩解這些癥狀。因為纖維素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。
女性保養(yǎng)第二招：保持正常進(jìn)食早餐
有些女性因為減肥而不吃早餐，其實(shí)這種做法是不正確的。正常進(jìn)食早餐能夠有效促進(jìn)新陳代謝，能夠保持血管和免疫系統(tǒng)的健康。
女性保養(yǎng)第三招：保證充足睡眠
女性到了30歲，更要注重睡眠質(zhì)量。睡不好，更容易老得快，熬夜更是不可取的行為。所以需要按時睡覺，保證每天有7-8個小時的睡眠時間。
女性保養(yǎng)第四招：堅持每天做有氧運(yùn)動
每天堅持做有氧運(yùn)動不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時，有氧運(yùn)動能夠消耗女性體內(nèi)卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯的選擇。
女性保養(yǎng)第五招：切忌久坐
30+女性久坐會增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)，而且還會做出下垂的臀部，并且會讓臀部變大，所以一定不要久坐。
人到了20歲的時候，已經(jīng)很難再長高了，因為這時候如果人體的髖骨已經(jīng)閉合，就無法再長高了，在青春期的時候，加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，平時多運(yùn)動多鍛煉，這都有助于長高，當(dāng)然男子身也沒最關(guān)鍵的因素就是遺傳原因，在某種程度上這制約了人的身高。
二十歲后如何長高
1、經(jīng)常前后左右的拉伸腿筋，長了3公分，腿還細(xì)了嘎嘎~~~~
2、聽說有的女人生完孩子后還會長高幾厘米。我以前的室友就說她嫂子生孩子前沒她哥高，生完孩子后個子居然超過他哥了。好神吶～是不是坐月子坐得好，于是第二次發(fā)育了。
3、懷孕期間身體會分泌一種物質(zhì)侵蝕骨頭，生育過后，身體會補(bǔ)償性的吸收鈣質(zhì)行成一個生長小高峰，所以在懷孕和生育以后要注意補(bǔ)鈣，肯定會長高的，2公分不成問題。
4、青春期過后，每天做拉伸運(yùn)動，補(bǔ)充鈣質(zhì)和膠原蛋白（這個很重要），也還能長高的
5、有一朋友，出車禍傷了腳裸部位的骨頭，當(dāng)時年紀(jì)應(yīng)該是有30+，休息了大半年，期間醫(yī)生讓多補(bǔ)鈣，康復(fù)后身高長了兩厘米。
6、多喝多喝多喝牛奶 21歲的時候突然長高2CM
7、24—28歲這幾年長了2cm高～每年夏天都堅持打籃球的成果
男生停止長高的征兆
1、量身高。簡單而直接。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身高已經(jīng)一年沒有變化，或者數(shù)據(jù)和之前的變化不再大的時候，那就證明，你已經(jīng)出現(xiàn)停止長高的征兆?；蛘呦胩崆爸雷约何磥硎裁磿r候停止長高，也可以把身高數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。身高增長率是一條向上斜線，當(dāng)慢慢平緩時，未來的不久就會停止長高。2、除了量身高，也可以觀察自己身體的變化。例如小腿，當(dāng)你的小腿上的肉越來越解釋，那個弧度越來越大，那也說明你已經(jīng)停下長高，身體開始長肉。肚子，手臂，大腿，肉越來越多的時候，也證明著停止長高了。3、其實(shí)身體停止長高會變現(xiàn)在各個方面，例如，心理慢慢走向成熟，五官體型也穩(wěn)定下來。還可以到正規(guī)的醫(yī)院拍片觀察生長線的生長情況，如果還沒閉合，證明還在長高，閉合的話就不能再長高了。
40歲這并不意味著你一定會變老。關(guān)鍵看你如何對待自己的身體，武裝一下牙齒，培養(yǎng)一下心情，檢修一下性生活你會發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。
不過才剛剛40歲而已，可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺到了背部難忍的酸痛。
此時，醫(yī)生會告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30--45歲，這個年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來預(yù)防背痛。
讓背部休息
人在坐著時后背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。
寧跪勿彎
不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺子上來操作。
多用腿部
在提舉物體時，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠(yuǎn)大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強(qiáng)，叫人幫忙吧。
寬松著衣
下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運(yùn)東西時，一定要寬松著衣。
變換姿勢防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實(shí)。因此，要通過各種努力來預(yù)防它們的發(fā)生。
減肥
如果你很胖，那么一個循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
食用富含纖維的食物
你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。
別吸煙
吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。
工作時多變換姿勢
工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時，應(yīng)經(jīng)常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。
50歲的女性可能正處于更年期，在這個時期是女性比較重要的一個時期，在心理上生理方面都會發(fā)生比較明顯的改變，容易導(dǎo)致抑郁不安等一些不良的情緒，因為激素分泌的改變，可能也會導(dǎo)致一些健康的問題，這時候也容易出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，平時生活當(dāng)中50歲的女性應(yīng)該調(diào)理好自己的心情，可以適當(dāng)補(bǔ)充雌性激素，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這都有助于緩解脫發(fā)。
1、洗頭不要太勤，但是勤梳頭。
洗頭發(fā)的次數(shù)太頻繁，反而不利頭發(fā)的健康生長，會令脫發(fā)現(xiàn)象更加嚴(yán)重，控制洗頭次數(shù)有助于預(yù)防脫發(fā)，冬季洗頭每周2-3次，夏季可根據(jù)出汗情況適量增加次數(shù)，但不能過于頻繁。
另外，每天早晚各梳發(fā)百次，可以刺激頭皮的血液循環(huán)，令毛發(fā)髓質(zhì)、皮質(zhì)部分的黑色素顆粒增加，改善毛球部的色素細(xì)胞營養(yǎng)以及細(xì)胞活性，有利于頭發(fā)的順利生長。
2、補(bǔ)充植物性雌激素。
由于卵巢功能的退化，雌激素分泌大不如前，進(jìn)而出現(xiàn)月經(jīng)改變、潮熱潮紅、情緒暴躁、失眠、脫發(fā)、缺鈣等等現(xiàn)象，因此，調(diào)節(jié)雌激素水平是解決剪發(fā)的根源，平時，多吃些富含天然植物性雌激素的食物，大豆及豆制品是非常好的選擇。個別個雌激素嚴(yán)重偏低者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌性激素藥品，切不可自己補(bǔ)充。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是維持頭發(fā)生長的基礎(chǔ)物質(zhì)，它是頭發(fā)的助長劑，優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，進(jìn)入腸道后轉(zhuǎn)化成氨基酸，通過被頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。但對于更年期的女性來說，由于新陳代謝下降，飲食要調(diào)節(jié)總體熱量的攝入，動物蛋白不能過分?jǐn)z取。
4、吃富含維生素的食物。
缺乏維生素A，可令頭發(fā)脫落，以及頭皮屑的產(chǎn)生，而維生素A大量存在于在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、芒果、動物肝臟、魚類等食物中；維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，多存在于新鮮蔬果、全谷類食物中；維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長，可多吃萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
5、補(bǔ)腎改善脫發(fā)。
女性到了45歲左右，腎氣漸虛，中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征是腎氣漸衰，腎精不足的表現(xiàn)，而又因腎藏精，主生長、發(fā)育與生殖，因此，更年期的女性會出現(xiàn)天癸漸絕，生殖能力降低，失眠健忘，易怒脫發(fā)，潮熱出汗等癥狀。
6.保持心情愉快。
精神總處于緊張狀態(tài)是更年期婦女的典型癥狀，而這些不良因素是導(dǎo)致脫發(fā)的重要因素，因此，更年期的女性要注意調(diào)整自己在心理狀態(tài)，務(wù)必了解更年期是人生和必經(jīng)過程，并沒有什么特別的，平時，可以培養(yǎng)一些有意義的興趣愛好，既能轉(zhuǎn)移注意力，又能陶冶情操，更順利的度過更年期。
