夏季午睡的好處
夏季養(yǎng)生的好處。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季午睡的好處”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著夏季腳步的靠近，天氣比較炎熱，如果中午不小憩一下，下午就會感到非常疲憊，做什么事情都打不起精神來。但是，由于中午休息的時間比較少，所以，大部分人都會選擇趴在桌子上稍微瞇一會兒。實際上，午睡的時間長短、睡姿等都會對醒來的舒適度有很大的影響，稍不注意，不僅不會起到緩解疲勞、振奮精神的作用，還有可能變得更困，甚至損害身體健康。那么，應該夏季應該如何科學午睡呢?
夏季午睡的好處
夏季晝長夜短，最佳的作息方式是“晚睡早起”。所以在中午適當?shù)男菹⒁幌?，不僅是休息偷懶的一個正當理由，對于我們的身體健康也是有很大的幫助的。別小看午睡時間短，它所產(chǎn)生的效應卻是不容忽視的。
清熱解暑
在睡眠的時候，身體的各個器官都會進入休息的狀態(tài)，各種新陳代謝的速度也會減慢，人體所散發(fā)出來的熱量自然也有所降低，所以可以起到很好的降低體溫的作用，是防止中暑的一種簡單有效的辦法。
提高效率
睡眠有助于緩解腦部的疲勞感，還有助于提高大腦的記憶力，所以進行適當?shù)奈缢梢源蠓鹊奶岣呶覀兊木陀洃浟?，對提高工作、學習效率有很大的幫助。
調(diào)節(jié)心情
午睡可以使緊張的身體得到充分的放松，對于緩解工作壓力、改善心情等有很大的作用。
保護心血管
睡眠可以有效緩解心臟壓力，使一整天都在不斷運轉(zhuǎn)的心臟得到充分的休息，從而降低心臟疾病的得病率。
夏季午睡的最佳時間
午睡不但可以補充睡眠時間，讓身體得到充分的休息，對消除疲勞、增強體力等都具有很好的作用。但是，午睡也需要注意時間，午睡并不是時間越長越好的。
對于身體比較好、夜間睡眠比較充足的人來說，不進行午睡也不會影響身體健康。但是對于從事腦力勞動、體質(zhì)虛弱的人來說，夏季進行適當?shù)奈缢欠浅Ｓ斜匾摹５牵欢ㄒ⒁馕缢臅r間。
一般午睡時間以半個小時到一個小時為宜。健康的午睡以15~30分鐘為最恰當，最長不要超過1個小時。睡眠時間太短，達不到休息的目的，而時間太長，身體會進入深度睡眠的狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝會逐漸減慢，這樣睡醒之后不但不會消除疲勞，反而會感到更加疲倦，直接影響接下來的工作和學習。
同時，如果午睡時間過長，還會容易影響夜間的睡眠，使得晚上睡不著，造成白天的疲倦，容易造成惡性循環(huán)。
上班族如何科學午睡
上班族的工作性質(zhì)使得他們只能利用中午吃飯休息的時間進行小憩一下。所以很多人都會選擇趴在桌子上小睡片刻。但是其實這樣的午睡根本沒有睡眠質(zhì)量，還容易造成頸椎病等疾病。那么，上班族應該如何科學午睡呢?
餐后不能立即午睡
中午短暫的休息對于上班族來說，是分秒必爭的，所以有些人在一吃完飯就馬上趴下來午睡。其實這樣的做法是非常不可取的。剛吃完午飯，大量的血液會流向胃，造成血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯跟不上，大腦容易供血不足。另外，這樣還會引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則讓人感覺不舒服，重則產(chǎn)生反流性食管炎。所以，最好在午飯后休息個十幾分鐘再午睡。
不要伏案午睡
伏案午睡，首先這種體位會讓人感覺非常不舒服，其次用手臂代替枕頭，會嚴重壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之會增加青光眼的發(fā)病率，同時，手臂、腰部的肌肉固定在一個緊張的姿勢，沒有得到充分的休息，睡醒后容易感到腰酸背痛。所以，選擇伏案午睡，雖然使得大腦得到了休息，但是身體的其他部位還在緊張的工作著，午睡的質(zhì)量就大打折扣了，有時候午睡后會感到身體更加疲倦也就是這個原因。
注意午睡時間
一般午睡休息十幾分鐘左右就可以達到放松身體的目的了，因為如果睡眠時間過長，身體容易進入深度睡眠，醒來后會感覺更加疲倦。
準備充氣頸枕
正確的午睡睡姿，應該是以不壓迫內(nèi)臟器官為原則，這樣才能讓身體得到充分的休息。所以最好的午睡應該是采取仰臥位，這樣是對身體最好的方式。如果辦公室沒有這樣的設施條件，也可以自備一個充氣頸枕，午睡的時候，將充氣頸枕套在脖子上，找一個有靠背的椅子放松的坐著，這樣就可以享受到美好的午睡了。
準備毯子保暖
人在睡覺的時候，肌肉會松弛、毛細血管舒張，雖然午睡時間較短，但是如果不做好保暖措施，也是非常容易感冒的。所以，在午睡的時候，最好能自備一個毯子保暖，避免空調(diào)、電風扇直接吹向身體。
醒來后注意緩沖
一般午睡之后，人會有一種恍惚感，這個時候不要立即著急的投入工作，最好能先喝一杯水，或者到辦公室外散個步，待自己的神志完全清醒之后再投入到工作當中。
夏季午睡的注意事項
午睡的時候，不要讓空調(diào)或者電風扇直接對著自己吹。
午睡的時候注意保溫，尤其是注意腹部的保溫。
睡覺之前不要吃太飽或者油膩的食物，最好飯后休息片刻再進行午睡。
最好采取仰臥式睡姿，不要伏案睡午覺。
午睡的時候，周圍環(huán)境不要過于吵鬧，否則對緩解腦部疲勞毫無幫助，還會增加大腦的負擔。
午睡的時間以20~30分鐘為宜，最長不要超過1個小時。
如果沒有時間和條件午睡，可以抽出十分鐘閉目靜坐，讓身體處于放松的狀態(tài)，也是可以達到休息的目的的。
相關閱讀
生活中很多人都有午睡的習慣，特別是在炎熱的夏季，如果不午睡整個下午就會非常的不精神，但是往往午睡過后也會有人出現(xiàn)昏昏沉沉的狀態(tài)。那么生活中是否需要午睡呢?下面就請大家與小編一起來了解一下吧，適當?shù)奈缢瘯心男┖锰帯?/p>
實際上午睡是非常好而養(yǎng)生習慣，因為夏季問題普遍較高，在正常人體降溫排汗的過沖當中，皮膚毛細血管是屬于擴張的狀態(tài)，這時候體內(nèi)血液分泌是不平衡的，正是因為大腦血液因為供應不足的問題，才會出現(xiàn)下午沒精神，昏昏欲睡的情況。而午睡可以幫助我們在短時間內(nèi)提升“精氣神”，進而減輕各種精神壓力，降低患病的風險。
上班族午睡有哪些好處
1、有益防病健體
專家表示，經(jīng)常午睡有可以降低心臟病的風險。另外，每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，那么患冠心病的風險則會降低37%。這是因為午睡時可以有效起到舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度的問題。特別是午睡20分鐘的休息效果要比早上多睡20分鐘好很多。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
很多時候在一天的忙碌下來，大家都會發(fā)現(xiàn)大腦不夠用了，這時候適當?shù)奈缢梢云鸬骄徑饩o張神經(jīng)的作用，幫助大腦恢復正常的工作，可以更快的走出工作中的僵局。這說明午睡是可以有效的為身體充電，有效提高工作效率的。
3、提高記憶力
據(jù)研究顯示，午睡30-60分鐘可以獲得高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，這是因為睡眠時大腦可以更好的處理和重組信息，很大程度上可以起到鞏固知識的作用。
4、讓身材更苗條
在睡眠不足的情況下，會引起發(fā)胖的問題，并且患癌的風險也會很高。生活中建議大家要堅持正確的飲食以及鍛煉，并且要保證午睡時間。
上班族因為環(huán)境的因素會出現(xiàn)午睡不適的情況，最后小編這里為大家介紹一些如何正確的早睡，首先建議大家在午睡前活動十分鐘，并且保證午睡時間足30分鐘最佳，建議大家最好不要趴在桌上睡，因為在剛吃完飯的情況，這樣的睡眠習慣會造成胃部的疾病問題。
其實中午睡一會兒午覺對于人們的身體來說是有相當多的好處，最主要的就是消除人們困乏的情況，特別是對于一些工作比較辛苦的人們就可以睡個午覺，會使得自己下午的精神上面變得更加旺盛，另外還可以防止自己在日后的生活出現(xiàn)冠心病，可以讓自己的身體素質(zhì)變得更加好一些。
消除困乏
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。
預防冠心病
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據(jù)醫(yī)學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
調(diào)節(jié)心情
免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。西班牙醫(yī)學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
1.正確的睡姿。
(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2.醒后慢起。
午睡醒來后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。這時你可以采取嗅覺提神法。
(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢!
(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。
社會競爭的激烈，生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經(jīng)過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對于健康是大有裨益的。
從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個小時，之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。
西班牙的商店，每到下午2點半都要關門，直到傍晚5點再開。原來西班牙人參加“全民午睡運動”，每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。
在美國，“學習午睡”已成為最新時尚，很多公司都明文規(guī)定，鼓勵員工在午間打個盹，借此振奮精神，應付下午更多的工作。
午后打盹3大好處
1、免疫力更高
免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力
西班牙醫(yī)學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
那么，怎樣科學地進行午睡呢?
1、午睡時間不宜太長，最好在1小時以內(nèi)
生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失?？梢?，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。
2、不宜飯后立即午睡
飯后不要馬上坐下或躺下，應當站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼?？墒撬赀€想睡，睡了頭又疼，這是因為你睡得太久，腦袋缺氧所造成的。因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。
3、要講究睡眠姿勢
經(jīng)常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
導讀：夏季氣溫高，機體的消耗較大，易有疲勞感，尤其是午飯后，機體為保證食物的消化吸收，全身大部分的血液會集中到消化系統(tǒng)，大腦的……
夏季氣溫高，機體的消耗較大，易有疲勞感，尤其是午飯后，機體為保證食物的消化吸收，全身大部分的血液會集中到消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，因此使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節(jié)律的一種方法，被看作是最佳的健康充電方式。
剛吃過午飯，胃里裝滿了食物，消化系統(tǒng)正處于緊張的工作狀態(tài)。如果此時午睡，必然會影響胃腸的消化和吸收功能，因此不要飯后即睡。
另外，剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。午睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。午睡一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。
醒后可先靜臥一會兒再起床，用溫熱水洗洗臉提提精神，喝點茶水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，悠悠的茶香氣飄然而出，也可以起到提神醒腦的作用。注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。
老人午睡的好處有哪些呢？對于老人而言，適當進行午睡對身體的保健有作用，如果老人有午睡的習慣的話，不妨再看看這些注意事項，希望會有幫助。
老人午睡的好處
防止疲勞過度。午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學研究，人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣。有關資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯后半小時開始午睡，是比較科學的。
免疫力更高。免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。
預防冠心病。據(jù)醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%.研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與其午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%.當晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當補充，也將有益于延年益壽。
老人午睡最佳時間
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時間控制在半小時內(nèi)，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。
晚間有睡眠障礙的老人，應盡量減少白天的睡眠時間。另外，為了降低飯后血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時后再開始午睡。
午睡的注意事項
進餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對于體質(zhì)較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動?？梢暂p甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
在午睡的時候，如果感到胸悶，這時候應該有所注意，引起胸悶的原因比較多，可能和一些心臟病變有關，比如說心律失常，心肌缺血都可能會引起這樣現(xiàn)象。甚至會引起比較嚴重的一些心臟疾病，所以說應該及時到醫(yī)院進行正規(guī)的檢查，可以進行心電圖的檢查，可以進行24小時動態(tài)心電圖檢查等等。
午睡的時候胸悶
胸悶心慌，持續(xù)了多長時間？如果反復發(fā)作，建議至醫(yī)院行心電圖檢查。尤其是在心慌發(fā)作時，觀察有無心律失常的情況，如果普通心電圖不能完全查出，可以行24小時動態(tài)心電圖檢查，然后再針對性治療。
治療心律失常的方法
1、電擊
心律不齊發(fā)生時，若引起心輸血量減少，造成休克或準休克狀況，醫(yī)生就會使用去顫器（—種醫(yī)學電擊儀器），在病人胸部電擊，使心臟回復正常心跳。
2、心律調(diào)節(jié)器
它的做法是將—根電極線置于在心臟的表面或右心室內(nèi)，另外—端接上—個電池（含感應器），當心跳慢到—定程度或停止時，感應器便可發(fā)出電波，刺激心臟產(chǎn)生跳動，這是專門用來治療心臟傳導阻滯的。另外—種調(diào)節(jié)器是針對心跳過速時使用的，它的作用就好像體外電擊—樣。心律整調(diào)節(jié)器的電池通常置放在胸部鎖骨下或腹部的皮下組織，電池的壽命在10年以上，若電用完了，只要手術(shù)將電池更換即可。裝置心律調(diào)節(jié)器的病人需避免與高壓電。電磁波接近，使用手提電話時，避免將手機靠近電池的位置，以免影響心律調(diào)節(jié)器的功能。
3、藥物治療
藥物可使心跳回復正常，或減少心跳不規(guī)則的頻率，但通常只能控制，不—定能根治。
4、手術(shù)
經(jīng)電氣生理學檢查后，有些心律不齊可經(jīng)由心導管行電燒手術(shù)，將心律不齊的源頭或天生的異常神經(jīng)燒掉，以達到根治的目的。WpW癥候群及陣發(fā)性及心室上心跳過速，常?？墒褂眠@種方法來治療，成功率可達95%，失敗的原因，通常是沒完全將異常神經(jīng)組織燒掉，或別處還有異常，但檢查時沒有察覺。
5、射頻消融
經(jīng)撓動脈穿刺介入導管射頻消融術(shù)（RA-介入導管射頻消融術(shù)）是一種微創(chuàng)的心律不齊治療方式，通過進行生理電檢查后找到存在異常電波傳導的路徑，通過使用高頻電流瞬間燒焦傳導異常電波的組織，消除異常生理電傳導，從而達到治療心律不齊的目的。中國心臟介入治療中心專家指出，經(jīng)撓動脈穿刺進行射頻消融后，患者需要積極的配合醫(yī)生做好術(shù)后的相關護理工作，避免帶來不必要的傷害。
小睡一會兒可以幫助你消除睡意，使你更加機警和精力充沛。如果你需要睡個午覺，一定要確保方法的正確，這樣你醒來時會感覺精神煥發(fā)，而不是昏昏沉沉。
健康身體需要良好的午睡質(zhì)量！下面幾點告訴你如何午睡：
1、找個好地方小睡一下
為了充分發(fā)揮你的午睡能力，你需要找到一個不受他人打擾的地方。工作時：工作中打盹是很常見而且會被諒解的，國家睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約30 %的人可以在工作中睡覺，有些雇主甚至為員工提供了睡覺的地方。如果你的工作地點不適合小睡，你可以在車里小睡一會兒。
在路上：如果開車，找個休息區(qū)停車。不要把車停在大街上。始終關閉汽車并設置緊急制動。如果是晚上，把車停在光線充足的地方，周圍有很多人，然后鎖上所有的門。在學校：如果你有時間，并且被允許的話，考慮利用圖書館作為午睡的好地方。它通常是學校里最安靜的地方。然后，如果你有車的話，你也可以在車里打盹。
2、選擇一間黑暗的房間
關上燈，你會更快入睡。如果你無法進入黑暗的房間，請戴上睡眠眼罩或一副太陽鏡，以提供黑暗的感覺。
3、確保不要太熱或太冷
你想睡得舒服，所以找一個涼爽但舒適的地方午睡。大多數(shù)人在15到21攝氏度左右睡得最好。如果你睡覺的地方太冷，準備一條毯子或者一件舒適的夾克。如果你睡覺的地方太暖和，如果條件允許的話，考慮在房間里放一個風扇。
4、聽有指導的午睡錄音
有許多視頻、錄音和應用程序可以引導你通過放松技術(shù)小睡。這些可以通過媒體網(wǎng)站在網(wǎng)上找到，也可以下載到手機或平板電腦上。如果睡覺時旁邊有手機，請將其置于飛機模式。這將防止電話或消息警報干擾您。
5、打開舒緩的音樂
放松的音樂可以讓你處于平和的心態(tài)。如果你覺得音樂分散注意力，你也可以試試白噪音。要想午睡睡得好，睡眠方法很重要。只要您按照我們的方法來午睡，一定能睡一個好覺。
良好的午睡是健康身體的保證與支持，每天的困頓疲乏感容易讓身體產(chǎn)生不良的信號，這就難免會對機體的正常運轉(zhuǎn)產(chǎn)生影響。適當午睡，讓身體充滿能量！
午睡的3大好處
每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。
美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。
其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
沒有床也要打個盹，有助性健康
美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
在12—13點間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%。
每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
【導讀】生津止渴，解暑除煩。這是《陸川本草》對絲瓜特性的評價。由此可見，絲瓜是適合炎熱夏季食用的涼性佳蔬。下面小編就為您帶來這篇夏季多吃絲瓜的好處，希望夏季多吃絲瓜的好處能對您有所幫助。
絲瓜種植簡單，仲春時節(jié)，在屋后的泥地里灑上幾粒黑亮的瓜子，找?guī)赘窀秃徒z線扎個架子，立在一旁。到了夏季，纖細的絲瓜便頂著含苞欲放的小黃花，在枝藤葉片的簇擁下，斜斜地垂掛在竹架上。這般綠盈盈的光景讓小生靈們歡躍不已，金黃色的小蜜蜂，綢綠色的小螞蚱，或在花朵上盤旋，或在枝葉間跳動。時不時，還有兩三只小麻雀唧唧喳喳飛來湊個熱鬧。靜謐的絲瓜架上，閃動著生命的靈動，點綴了自然界的詩情畫意。
成熟的絲瓜透著一股清幽幽的草本氣息。它的瓜皮青翠可人，適宜切絲和紅辣椒爆炒，出鍋前灑點鹽花，味道咸辣香脆，配上一碗秈子粥，吃起來極為清爽。當然，絲瓜最主要的食用部分還是它那綠白相間的瓜瓤，有時忽然有客到訪，勤勞的主婦就到屋后揪幾條絲瓜，順手再去雞窩里拿兩個雞蛋，不一會兒，美味爽口的絲瓜蛋花湯就呈現(xiàn)在了眼前。
除了和蛋花入湯外，絲瓜和豆腐燒湯，白綠相間，清新開胃。絲瓜瘦肉湯則是民間廣為流傳的傳統(tǒng)養(yǎng)生菜，燉煮后，清雅而不膩的湯汁里，漂浮著鮮嫩的肉片和鮮爽的絲瓜，氤氳的葷素混合香氣在空氣中漫溢開來。品嘗一下，絲瓜不但保持了原先的滑潤清爽，而且還滲進了瘦肉的香味，口味甘美醇厚，鮮嫩細膩，具有清熱化痰、滋補養(yǎng)顏的功效。絲瓜和菱米清炒，是故鄉(xiāng)的一道特色鄉(xiāng)土菜肴。故鄉(xiāng)湖汊縱橫，池塘密布，盛產(chǎn)一種殼薄肉豐、俗名叫做羊角青的菱角，入夏后就可收獲。絲瓜和菱米搭配，堪稱素食類的黃金組合。炒制時，鍋內(nèi)放油燒至八成熟，放入劃成兩半的菱米翻炒，接著投入切好的絲瓜段和蝦皮，稍炒片刻即可出鍋。菱米的粉、絲瓜的嫩、蝦皮的鮮，交織在一起，構(gòu)成了鮮甜清潤的口感。即便在飯后許久，那滋味仍然蕩漾于齒頰間。
到了秋季，當秋風吹黃了絲瓜藤蔓，枝葉也在枯萎中分離告別，絲瓜架上頓時冷清了下來。青綠的絲瓜也從纖細的美女變成了臃腫的婦人，在夕陽的余暉中，絲瓜囊內(nèi)的經(jīng)絡漸漸成為蒼老堅硬的絲瓜筋.淳樸的鄉(xiāng)人是不會暴殄天物的，會將之用來作為沐浴擦身的上選工具。記得兒時，父親帶我去澡堂泡澡，先用皂莢在我身上打底，接著拿絲瓜筋擦拭，那感覺是麻呼呼地帶著熱辣勁，似乎全身的每一個毛孔都擴張開來，可謂舒坦無比，讓我真正體驗到了民諺三洗不如一擦的精髓。
在各類瓜類食物中，絲瓜所含營養(yǎng)價值相對較高。它富含皂甙、絲瓜苦味質(zhì)、木聚糖、瓜氨酸、維生素、蛋白質(zhì)等成分，對人體健康極為有益，具有美容養(yǎng)顏功效的絲瓜汁和絲瓜花，則是保健化妝品的上選原料。一歲一枯榮，絲瓜就這樣輾轉(zhuǎn)在時光的年輪里，用它的默默付出，豐實著人們平淡的生活。
現(xiàn)在正值炎炎夏季，太陽像火球一樣灼熱使周圍的環(huán)境氣溫升高，每到午后，就會覺得思路緩慢，精神不集中，頭昏腦脹注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道嗎，午睡不當不僅不會達到容顏煥發(fā)式的效果，反而會讓精神和肌膚更加的疲累，那到底什么樣的午睡才是健康又科學的午睡呢?跟小編一起學習一下吧!
根據(jù)有關調(diào)查顯示，多數(shù)人認為午睡可有可無，實在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有百分之八十的人因為睡姿不當，睡眠時間過長或過短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導致大腦血液相對的供應不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作與學習，普遍會感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進行正確的午睡，會對自己的身體健康進行及時的調(diào)整，對下午的工作和學習都是起一個很好的助推作用。
要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點
1.在午睡前，應該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加，加重冠狀動脈病變，也會使胃消化的負擔加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。
2.白領的工作人員午睡時應該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。
3.把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進入深睡眠，經(jīng)過科學學者的對比研究發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會導致大腦進入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個小編自己深有體會。
午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點鐘就起床的人，應該在下午補充一個小時的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個小時的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應該盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義，反而會使下午的工作心情變的一團糟，午覺睡太久，醒來以后的半個小時會有輕微的頭痛，全身無力，這是睡眠慣性所造成的。時間過長的午睡只適用于補充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應該超過半個小時，否則就容易打亂生理時鐘，影響晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要設好起床鬧鐘，這個是非常關鍵的，很多人擔心會不會睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內(nèi)心的這種隱隱的擔憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態(tài)。
5.上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以后開始發(fā)揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。
6.午睡醒來以后要適當?shù)幕顒右幌拢酒?，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。
7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午后的午睡會讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。
8.由于處于睡眠狀態(tài)的身體會肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調(diào)，風扇直接吹向身體，也不要在風口處午睡，容易造成醒來后身體不適。
9. 午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘。
導讀：很多人都習慣在飯后進行午睡，那么午睡對身體真的好嗎?一個高質(zhì)量的睡眠才是健康精神的有力保證，但是有很錯誤的說法影響著人們……
很多人都習慣在飯后進行午睡，那么午睡對身體真的好嗎?一個高質(zhì)量的睡眠才是健康精神的有力保證，但是有很錯誤的說法影響著人們對健康睡眠的理解，那就讓我們看一下怎樣的睡眠才是健康的。
午睡新觀點 午睡或傷害身體健康
1.午睡有害健康
午睡是否有害健康一直以來都是個備受爭議的話題。不過最新的研究結(jié)果表明，午睡具有協(xié)調(diào)入體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長期堅持午睡可以使其心血管疾病的發(fā)病率減少30%.但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標達20%以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。因為午睡可以導致這幾類人出現(xiàn)大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風。另外，普通人每次午睡的時間也不宜過氏，一般以15-30分鐘為宜。
2.睡眠可以后補
許多熬夜一族經(jīng)常整夜不睡覺，然后在第二天睡一個整天，以此來彌補缺少的睡眠。他們認為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過后補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。
3.失眠不是病癥
在我國大約有30%的人患有不同程度的失眠癥，其中女性患者居多。大多數(shù)失眠患者都認為失眠并不是一種疾病，不需要治療。然而專家告訴我們，對于大多數(shù)失眠思者來說，其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)顯露出來的疾病(如腦腫瘤、腦血管疾病、癡癇、老年性癡呆、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎衰竭、糖尿病和更年期綜合征等)的一種癥狀。因此，當人們患了失眠癥時，千萬不能馬虎對待，應及時去看醫(yī)生，以確定其失眠是否是某些疾病引起的，并應及時進行治療綜上所述，健康的睡眠是保證人們身體健康的基礎。人們應積極地了解睡眠的特點，改變思想中對睡眠的錯誤認識，這樣才能保證睡眠的質(zhì)量，維護自己的身體健康。
午睡對身體的健康又哪些傷害呢?午睡真的會傷害健康嗎?上面的內(nèi)容還是好好的看一下吧!
在生活中很多人都有午睡的習慣，經(jīng)常的午睡對自己的身體有很好的幫助，但是有的時候在午睡的時候有的人群就會比較擔心會不會造成身體肥胖的情況，那么接下來我們就一起來看看在生活中經(jīng)常的午睡會不會容易造成人體出現(xiàn)肥胖的情況，而且在平時生活中經(jīng)常的午睡會不會影響一些人群的減肥效果，我們一起來看看在生活中關于午睡和減肥之間的相互聯(lián)系吧。
一、午睡會發(fā)胖嗎
睡午覺并不會造成人體出現(xiàn)長胖的情況，因為睡午覺其實更好的是為人體健康起到一定的保護作用，但是對于長胖這項事情上并沒有太大的影響，而且在平時生活中經(jīng)常的午睡對自己的身體也有很好的幫助，每一次在睡覺的時候最好是在食用了午飯之后的半個小時左右的時間再去睡午覺這樣對自己的身體也有一定的好處，因為經(jīng)過了一段時間的休息之后可以讓我們的腸胃更好的消化吸收，不會對腸胃造成負擔，所以在平時生活中的話需要注意。
二、睡覺與肥胖有關系嗎
在生活中睡覺和肥胖的關系估計就是在食用了食材之后就立即睡覺，這樣會導致自己的身體出現(xiàn)很嚴重的不利情況，因為很多時候人體出現(xiàn)肥胖的原因，都是因為長期不運動造成的，所以在平時生活中的話如果不經(jīng)常的進行運動的話就會很容易造成自己的身體呃逆的脂肪出現(xiàn)生長的情況，而且在平時生活中每一個人的睡眠時間也要有一定的固定，一般最好的睡眠的時間是在七個小時到九個小時左右，這個時間段的睡眠時間不會對人體健康造成什么不利的影響，但是在平時生活中的睡眠時間如果沒有四個小時的話就會出現(xiàn)長胖的情況，所以在平時生活中睡覺也是進行保護自己身體的一種保養(yǎng)方式，而且在平時生活中如果不經(jīng)常運動經(jīng)常的睡覺的話也會造成身體肥胖的情況，所以在平時生活中的話需要注意。
三、午睡怎么睡不會長胖
1.在平時生活中進行睡覺的時間最好是在飯后三十分鐘左右再去休息會比較好，因為在平時生活中飯后三十分鐘左右休息不會造成長胖的危險
2. 在平時生活中睡覺的時候也要注意自己的休息的姿勢，不要經(jīng)常的趴著或者是俯臥著睡覺，會造成頭痛或者是消化不良等癥狀發(fā)生，所以在平時生活中的話需要注意。
在生活中睡覺不會造成長胖的情況，但是在平時飯后就立即睡覺而不運動或者是給自己一個消化的過程的話，就會很容易造成自己的長胖的癥狀發(fā)生，所以在平時生活中的話自己也要注意自己睡覺的時間的問題。
一天24個小時白天是人體思考以及工作的時間，到了晚上的睡眠時間就是身體機能一個自我修復休息的時間，不過由于種種的緣故造成晚上睡眠時間不足，因此現(xiàn)代人通常會利用午休的時間來補充這段睡眠時間。下午睡覺質(zhì)量好可以使得接下來的時間效率利用很高，但如果沒有睡好不僅會沒有時間利用率，而且還會出現(xiàn)頭疼的癥狀。
1、睡得太久
一般來說，中午午休是不需要睡太久的，只要休息20-30分鐘即可。如果中午睡的時間太久的話，就可能會造成我們的腦部出現(xiàn)暫時性的缺氧，醒來后就會出現(xiàn)頭疼癥狀。這主要是淺睡眠時間過久的原因。
因為一般來說，人的睡眠是有規(guī)律的，深睡眠和淺睡眠會交替反復進行，直到清醒后。所以當人進入淺度睡眠后，我們的腦血流量會增加，而血管擴張時，導致分布在血管中的神經(jīng)受到拉伸，進而受到刺激，很可能就是由于這種刺激，而導致我們出現(xiàn)了頭痛癥狀。
2、趴著睡
一般來說，我們中午時間會趴在桌子上休息一會兒，其實這種睡姿會減少頭部的供血，讓人在睡醒后出現(xiàn)頭暈、乏力、眼花等大腦缺血、缺氧的癥狀。所以中午休息時盡量不要趴在桌子上休息，最好是在床上躺著，如果沒有的話，也盡量是以在后背上休息。
3、受涼受寒
如果中午休息時開著窗戶，或者是開著空調(diào)，就不小心睡著了，很容易導致人受涼，因為溫度低就會導致我們的腦血管收縮，血流量減少，進而就可能會引起人出現(xiàn)頭痛癥狀。所以中午休息時盡量不要在風口午睡，或者將空調(diào)的溫度不要開得太低，蓋點毛毯或被子，以防涼氣乘虛而入。
4、起床動作太快
如果你是在床上午休的，睡醒后，頭痛癥狀，可能是由于你起床動作太快導致的，因為一下子爬起來，就可能導致我們?nèi)梭w在重力作用下，老師要出現(xiàn)了快速下降，進而就會使人感覺頭暈頭痛，甚至出現(xiàn)眼前發(fā)黑的癥狀。
