如何養(yǎng)生？99%的養(yǎng)生愛好者搞錯(cuò)了！
高血壓者如何飲食養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“如何養(yǎng)生？99%的養(yǎng)生愛好者搞錯(cuò)了！”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
養(yǎng)生這個(gè)詞，很多人以為是個(gè)中醫(yī)概念，其實(shí)不是。翻遍所有的中醫(yī)典籍，都沒有這個(gè)詞，就像“上火”和“國(guó)學(xué)”這兩個(gè)詞一樣，養(yǎng)生的概念是近現(xiàn)代才有的，考據(jù)“養(yǎng)生”的最早出處，應(yīng)該是80年代末氣功熱的時(shí)候，是由一種現(xiàn)在已經(jīng)取締的氣功門派發(fā)明的。拋開這個(gè)概念的發(fā)明有點(diǎn)令人尷尬之外，養(yǎng)生讓人“滋養(yǎng)生命”這一點(diǎn)，倒是十分可取。綜合近年來養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展來看，很多養(yǎng)生愛好者對(duì)什么是養(yǎng)生，如何養(yǎng)生走了太多的彎路，具體來說，有如下幾點(diǎn)：
一、重滋養(yǎng)，輕修煉
如果探究養(yǎng)生這個(gè)概念的歷史淵源，應(yīng)該是中國(guó)道教的“天生天養(yǎng)”思想，其核心為兩點(diǎn)，一為順應(yīng)自然之道，從天地自然中獲得力量從而健康長(zhǎng)壽，二為追求生命和諧的天人合一，達(dá)到內(nèi)心的覺悟和平靜。這兩點(diǎn)互為因果和補(bǔ)充，缺一不可。從健康的角度看，養(yǎng)生的第一個(gè)層級(jí)，的確是遵循中醫(yī)文化的健康理念滋養(yǎng)身體，這是養(yǎng)生者的大部分人所能理解的層次。然而養(yǎng)生的最高層級(jí)，則上升到了道家的內(nèi)外雙修，不僅要滋養(yǎng)身體，還要修煉心靈境界。所以，正確的養(yǎng)生，不僅要滋養(yǎng)身體，還要養(yǎng)好內(nèi)心。
從現(xiàn)代的觀點(diǎn)看，一個(gè)人的內(nèi)心心理狀態(tài)和修為直接影響生命的狀態(tài)，也就是心理對(duì)生理有著直接的影響，比如焦慮會(huì)導(dǎo)致腸胃和心腦血管造成直接傷害，欲望過剩則直接導(dǎo)致身體透支和諸多不良生活習(xí)慣。所以，想要養(yǎng)好身體，首先必須要修煉好內(nèi)心。
二、貪戀滋補(bǔ)
很多的人理解的養(yǎng)生，就是吃東西補(bǔ)身體，這存在兩方面的錯(cuò)誤。第一方面，養(yǎng)生的重要一面就是如何吃，但是不是為了補(bǔ)身體而吃，而是均衡營(yíng)養(yǎng)，不吃有害物質(zhì)。不能聽說枸杞黨參養(yǎng)生，就狂吃枸杞黨參，忽視了這些補(bǔ)品本身就是藥品，吃多了不僅不補(bǔ)，而是損害健康。還有的人，一方面吃滋補(bǔ)的食品，一方面又抽煙喝酒，臘肉腌菜等有害食品也不忌諱，這就好比以為貼了創(chuàng)可貼就可以拿刀砍傷自己一樣于事無補(bǔ)。第二方面，吃只是養(yǎng)生的一方面內(nèi)容，養(yǎng)生更多的是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，比如早起早睡，規(guī)律起居，比如保持情緒輕松愉快，生活環(huán)境舒適健康等等。
三、輕信商業(yè)騙局
養(yǎng)生現(xiàn)在是個(gè)筐，啥能賺錢都往里裝，很多不法商販從養(yǎng)生熱潮中看到了商機(jī)，絞盡腦汁編造一些莫須有的養(yǎng)生項(xiàng)目來忽悠錢，這就需要我們擦亮眼睛，不要輕信騙局。在小編看來，如果一個(gè)人真的重視養(yǎng)生，根本不需要專門為了養(yǎng)生去花冤枉錢，去參加什么養(yǎng)生旅游，吃什么養(yǎng)生大餐，買什么養(yǎng)生保健品，更不需要花錢買什么養(yǎng)生大床，養(yǎng)生儀器。真正有用的養(yǎng)生，就是我們平時(shí)多注意生活細(xì)節(jié)，比如堅(jiān)持吃健康的食品，搞好起居環(huán)境，加強(qiáng)鍛煉身體。
四、忽視科學(xué)規(guī)律
養(yǎng)生亂象之一就是出現(xiàn)了很多不顧科學(xué)規(guī)律的所謂養(yǎng)生法，比如素食養(yǎng)生，這就違背了養(yǎng)生的“順應(yīng)自然規(guī)律”，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愂请s食性動(dòng)物，根本無法從植物當(dāng)中獲得蛋白質(zhì)，所謂素食養(yǎng)生很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。更有甚者，搞什么“辟谷養(yǎng)生”，讓人好幾天不吃飯，這就過猶不及了，畢竟我們是要少吃有害的食物，而且需要減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，但是幾天不吃飯把人餓暈，那就是純粹的害人了。除了飲食，很多養(yǎng)生的辦法也是走了極端，比如四肢著地走路養(yǎng)生，比如憋氣養(yǎng)生、倒立養(yǎng)生等，都是根本違反人類最基本的生理規(guī)律亂來，這樣的養(yǎng)生，不僅不會(huì)養(yǎng)好身心，還會(huì)害死人。所以，作為養(yǎng)生愛好者，有腦子、有基本的科學(xué)常識(shí)是很重要的。
五、臨時(shí)抱佛腳
有一種養(yǎng)生，叫做自我安慰式養(yǎng)生，比如明明知道不該酗酒和暴飲暴食，但是就是控制不住自己的貪欲，一頓亂吃后，身體報(bào)警了，然后就惶恐了，后悔了，趕緊泡一杯枸杞茶養(yǎng)養(yǎng)生。過幾天沒事了，又去亂來……然后后悔了，又養(yǎng)兩天生。這種養(yǎng)生，純粹的屬于臨時(shí)抱佛腳，毫無用處。養(yǎng)生不是急診，需要的是持之以恒的堅(jiān)持。
六、缺乏系統(tǒng)性
養(yǎng)生，不是做好了僅僅一件事就算數(shù)的，養(yǎng)生必須是系統(tǒng)性的全面養(yǎng)生。從飲食到生活習(xí)慣到鍛煉身體、到修煉內(nèi)心，每一個(gè)方面都要做好。比如，一個(gè)人熱愛養(yǎng)生，也注意飲食健康，但是卻喜歡熬夜，那么熬夜帶來的身體傷害，絲毫不會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)堅(jiān)持飲食健康就會(huì)減少。還有的人，號(hào)稱注重養(yǎng)生，沒事早起跑個(gè)步，去公園密林處打個(gè)太極拳，可是卻又喜歡胡吃海喝，那么胡吃海喝帶來的身體傷害，絲毫不會(huì)被鍛煉身體帶來的好處抵消。養(yǎng)生的精髓，就在于全面系統(tǒng)的身心修煉，而不是這里養(yǎng)了那里亂來。
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牛奶并非越香濃越好
在加了水的牛奶中再放一種增稠劑，牛奶可以變稠，但營(yíng)養(yǎng)卻降低了。也就是說，兌水的牛奶是可以隨意人為變稠的，不一定越黏稠、掛壁越持久的就越好。滅菌的牛奶，看起來較稀，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值實(shí)際上一點(diǎn)兒也不比看起來更黏稠的牛奶低。那些在包裝內(nèi)壁上附有黃油的牛奶，是因?yàn)橹玖看?，一定時(shí)間過后，脂肪就會(huì)上浮，形成油脂。這樣的牛奶難以被人體充分吸收，會(huì)造成不必要的浪費(fèi)。甚至有的牛奶生產(chǎn)廠家常利用人們對(duì)此的誤解，在牛奶中添加增稠劑，以此蒙騙消費(fèi)者。
有機(jī)奶比普通奶更健康？
有機(jī)奶的價(jià)格之所以很高是因?yàn)樗陌踩阅芨撸袡C(jī)奶當(dāng)中不加任何添加劑，所以成本自然比較高。但營(yíng)養(yǎng)素含量并非比普通奶高，因?yàn)闆]有添加劑，風(fēng)味也不一定比其他奶濃厚。與其說它更健康，不如說它更安全。
牛奶和水果可不可以一起吃？
曾經(jīng)有很多食物相克的書在市面上大行其道，銷量超高，其中就有牛奶和水果不能同吃的說法。主要就是因?yàn)?，牛奶中的蛋白質(zhì)和水果中的有機(jī)酸和維生素C相遇會(huì)結(jié)成沉淀，而這種沉淀是對(duì)身體沒有任何作用的，會(huì)影響胃腸道的消化吸收，引起腹脹、腹瀉。水果當(dāng)中的有機(jī)酸會(huì)讓牛奶發(fā)生沉淀，但不會(huì)阻止人體對(duì)牛奶中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。因?yàn)槲杆岬乃岫冗h(yuǎn)遠(yuǎn)超過水果的酸度，如果沒有水果，牛奶進(jìn)入胃內(nèi)也會(huì)凝結(jié)成塊。既然我們平時(shí)吃的固體食物都能被消化，牛奶凝塊有什么不能的呢？
吃藥時(shí)不能用牛奶送服？
這種說法太絕對(duì)了。服用維生素等營(yíng)養(yǎng)素藥品是可以用牛奶送服的。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)、脂肪等成分可以對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有保護(hù)和促進(jìn)吸收的作用。但是其他藥品不能用牛奶送服，特別是降壓藥和抗生素類藥物。牛奶送服降壓藥，非但起不到降壓作用，反而會(huì)使血壓升高甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。另外，抗生素與牛奶中的鈣離子在腸道內(nèi)形成絡(luò)合物，會(huì)減少藥物吸收，降低藥物吸收，降低療效，甚至可使藥物完全失效。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生之葡萄吃錯(cuò)了反而致疾病！在日常生活中和多喜歡吃葡萄，葡萄不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還具有防癌、抗癌的作用。但是不正確吃飯也會(huì)導(dǎo)致疾病，所以要注意吃葡萄的好習(xí)慣。下面小編介紹養(yǎng)生之葡萄吃錯(cuò)了反而致疾病吧！
一、吃葡萄后不能立刻喝水
吃葡萄后立刻喝水，不到一刻鐘可能會(huì)引起腹瀉。這是因?yàn)槠咸驯旧碛型ū銤?rùn)腸之功效，吃完葡萄立即喝水，胃還來不及消化吸收水就將胃酸沖淡了，葡萄與水、胃酸急劇氧化、發(fā)酵，加速了腸道蠕動(dòng)，就產(chǎn)生腹瀉。
二、葡萄別與牛奶同吃
葡萄里含有維生素C,而牛奶里的有些成分會(huì)和葡萄里含有的維生素C反應(yīng)，對(duì)胃有傷害，兩樣同時(shí)服用也會(huì)拉肚子，嚴(yán)重者還會(huì)嘔吐。
三、吃海鮮后別吃葡萄
在吃海鮮的同時(shí)吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，因?yàn)樵谶@些水果中含有鞣酸，鞣酸遇到海鮮中的蛋白質(zhì)會(huì)凝固沉淀，形成不容易消化的物質(zhì)。
四、吃葡萄不宜過量
由于葡萄的含糖很高，所以糖尿病人應(yīng)特別注意忌食葡萄。而孕婦在孕期要提防糖尿病，因此孕婦食用葡萄應(yīng)適量。在食用葡萄后應(yīng)間隔4小時(shí)再吃水產(chǎn)品為宜，以免葡萄中的鞣酸與水產(chǎn)品中的鈣質(zhì)形成難以吸收的物質(zhì)，影響健康。
五、吃葡萄后一定要漱口
有些葡萄含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的葡萄殘?jiān)自斐升x齒
六、葡萄清洗要干凈徹底
如果喜歡吃葡萄，記得清洗葡萄一定要干凈徹底，葡萄表皮可能會(huì)有殘留的污物，而食用葡萄的過程中難免會(huì)接觸到葡萄皮的，將不利于身體健康。
溫馨提示：葡萄食用禁忌 ;糖尿病患者、便秘者、脾胃虛寒者、少食。忌與海鮮、魚、蘿卜、四環(huán)素同食，服用人參者忌食吃后不能立刻喝水，易引發(fā)腹瀉。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“什么是養(yǎng)生？如何養(yǎng)生”，相信能對(duì)大家有所幫助。
養(yǎng)生這個(gè)話題現(xiàn)在太流行，以至于每個(gè)人都在有模有樣的大談養(yǎng)生，但是真正的養(yǎng)生到底該怎么做，其實(shí)沒有任何一個(gè)人能夠說清楚，因?yàn)槊總€(gè)人養(yǎng)生的道路都不一樣。
舉例來說明，前些年最流行的就是補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素、補(bǔ)微量元素，但是實(shí)際上并沒有什么效果，因?yàn)閷?duì)于大部分人來說你根本不缺這個(gè)東西。
我說道這里很多人一定說我是謬論，瞎說，因?yàn)槟衬硨＜叶际侨绾稳绾握f的，這些年國(guó)內(nèi)外走過來，雖然不是什么專家，但是對(duì)于養(yǎng)生這個(gè)概念我自己也有一些自己的看法，多年海外的經(jīng)歷加上中外文化的區(qū)別很難去統(tǒng)一一種養(yǎng)生理念，因?yàn)樵诒举|(zhì)上我不太贊同西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)的養(yǎng)生理念。那些理論用于分析一個(gè)問題可以，但是你不能看到問題的本質(zhì)，比如說血管里面的栓塞，大家都用藥物將血管擴(kuò)張變粗，實(shí)際上這讓你的血管更薄，更有破碎的風(fēng)險(xiǎn)，造成腦溢血，再去看看各大醫(yī)院的專家，糖尿病科室的都是糖尿病人，心臟病科室的都是心臟病......連你自己都治不好，你還去治療別人？ 更可笑的是你還相信一個(gè)治不好自己的人的話
那你問我養(yǎng)生怎么做？很簡(jiǎn)單，不需要吃什么藥，不需要吃什么保健品，只需要做好三點(diǎn)，心理養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生，這也是我在國(guó)外多年實(shí)踐的最簡(jiǎn)單最有效的方法，也是《FOHOW和治友德》 養(yǎng)生理念的結(jié)晶，還要注意就是熱文化，和治友德氣血溫通養(yǎng)生儀可以關(guān)注一下，人體熱則健康，寒則病，而冰凍三尺非一日之寒，養(yǎng)生要從小開始，尤其在現(xiàn)在這樣一個(gè)污染的大染缸里面，大家可以去網(wǎng)上搜索毒素與危機(jī)的公益片看一看，健康很重要，關(guān)注健康，祝大家健康并快樂
作者：李德雄教授 摘自：花木旺人居
春日花木養(yǎng)生歌
春天萬物生，百花競(jìng)紛繽。養(yǎng)肝為主任，春花養(yǎng)榮新。
春天是陽長(zhǎng)陰消的開始，所以應(yīng)該養(yǎng)陽。春天主生發(fā)，萬物生發(fā)，肝氣內(nèi)應(yīng)，在于以養(yǎng)肝為主，原則是生而勿殺，以使志生。養(yǎng)神志以欣欣向榮。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。意思是傷了肝氣，就會(huì)降低適應(yīng)夏天的能力。
所以《黃帝內(nèi)經(jīng)) 提出:“春三月要夜臥早起，披發(fā)緩行，廣步于庭(到庭院中散步)，以使志生(使志氣生發(fā))?！?/p>
木子兵法認(rèn)為春天要護(hù)肝，為防止春天肝的病變宜用如下幾種春季開花的植物。
素馨花。素馨花屬土，木犀科。(如圖2-10)吊鐘花。又稱“寶蓮燈”，屬火，杜鵑花科。(如圖2-11)
梅花。梅花屬火，薔薇科。(如12- 12 )臘梅。臘梅屬士，蕾微料。(如圖2-13 )玉蘭。玉蘭屬金，木蘭科。(如圖2-14)洋家荊。洋紫荊屬火，豆利。(如圖2-15)
紅色(屬火)植物場(chǎng)的建造
宜選用的植物櫻花、日本晚櫻、桃、梅、山茶、薔薇類、月季類、二玉蘭、杏、海棠屬(垂絲海業(yè)、西府海棠、海棠花、蘋果、山荊子等)、木瓜屬(木瓜、貼梗海業(yè)、木瓜海棠、日本貼梗海棠)、繡線菊類(金山繡線菊、金焰繡線菊等)、毒八角(此花慎用，只適宜治療癌癥的生物場(chǎng)中)、紅茴香、牡丹、紅繼木、相柑橘、柚子、虞美人、花毛茛、唐菖蒲、金魚草、瓜葉菊、樓斗菜、三色堇、雛菊、芍藥等。以上植物生物場(chǎng)的建造除了有利于肝的養(yǎng)護(hù)外還對(duì)心臟有補(bǔ)益作用，特別適合于血壓低的人。
西府海棠
黃色屬土植物場(chǎng)的建造
宜選用的植物棣棠、迎春、云南黃馨、金鐘花、連湖、結(jié)香、黃木香、含笑、黃玉蘭、羊躑躅、黃色月季、牡丹、云實(shí)、花毛茛、四季報(bào)春、歐洲報(bào)春、黃萬蒲、黃董類(如蛇果黃董、少花黃董等)、三色革、芍藥，紫茉莉等。以上植物生物場(chǎng)的建造除了有利于肝的養(yǎng)護(hù)外還對(duì)腸胃牌有補(bǔ)益作用。
牡丹
白色屬金植物場(chǎng)的建造
宜選用的植物白木香、玉蘭、深山含笑、闊期含笑梅花、山茶、杜的、桃、李、杜梨、豆梨、沙梨、白梨、貼梗海棠、白樓、山機(jī)、漫疏，莫蓮類、山梅花、野茉莉、秤錘樹、牡丹、芍藥、繼木、溝桐、白鵬梅、白丁香、香雪球、金魚草、瓜葉菊、白玉業(yè)(薔薇之品種)、白色月季、繡淺菊類(中華繡線菊、麻葉繡線菊、珍珠繡淺菊、笑靨花等)、三色革、維菊等。以上植物生物場(chǎng)的建造除了有利于肝的養(yǎng)護(hù)外還對(duì)肺有補(bǔ)益作用。
山茶
紫色屬火植物場(chǎng)的建造
宜選用的植物紫玉蘭、苦楝、金魚草、瓜葉菊、杜鵑、鹿角杜鵬、云錦杜鵬、滿山紅、牡丹、芍藥、瑞香、紫董類、三色董、紫茉莉、酢漿草、紫丁香、泡桐屬(如白花泡桐、蘭考泡桐、毛范桐等)等。以上植物生物場(chǎng)的建造除了有利于肝的養(yǎng)護(hù)外還對(duì)心臟有補(bǔ)益作用。
杜鵑
藍(lán)色屬水植物場(chǎng)的建造
宜選用的植物烤尾、西伯利亞端尾、馬藺、金魚草、瓜葉菊、三色董等。以上植物生物場(chǎng)的建選除了有利于肝的養(yǎng)護(hù)外還對(duì)腎臟有補(bǔ)益作用。
你想長(zhǎng)命百歲嗎？健康長(zhǎng)壽該怎么吃？長(zhǎng)壽老人的飲食吃什么？養(yǎng)生學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人的日常飲食有七大愛好。一起來看看吧。
一、喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益?！?/p>
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對(duì)老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)食物?！敝嘁紫?、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯。”可見，長(zhǎng)壽老人喜歡“米”很有道理。
三、珍珠玉米當(dāng)主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的“黃金作物”，也是長(zhǎng)壽老人離不開的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。從長(zhǎng)壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動(dòng)脈硬化，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。
四、天天一斤奶
喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國(guó)諺言說：“喝奶使骨骼堅(jiān)?！卑贇q壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。
五、每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。
每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果?！彼蝗杖投喑运?，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以，每天吃1-2個(gè)就可以了。長(zhǎng)壽老人們從不多吃。
六、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?/p>
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
七、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國(guó)畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑?！笨梢?，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
“春日春風(fēng)有時(shí)好，春日春風(fēng)有時(shí)惡，不得春風(fēng)花不開，花開又被風(fēng)吹落?！北彼挝膶W(xué)家王安石這樣描述春天，可見春天是一個(gè)晝夜溫差懸殊、冷暖無常的季節(jié)，同時(shí)它也是多種疾病高發(fā)的季節(jié)。
老年人因臟器“老化”，功能減退，適應(yīng)性差，抵抗力弱，更易發(fā)病。因此，專家提醒：鑒于特殊的身體條件，老年人春節(jié)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
一要起居有規(guī)律
在春天到來之時(shí)，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。
為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外。林陰小道。樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。
二要養(yǎng)精蓄銳
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。有些人對(duì)春天氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神病。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病。心腦血管病。感染性疾病。
因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生。保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。
三要注意保暖
春天到來，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長(zhǎng)繁殖，因而流行性感冒。麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱，肺炎等傳染病最容易發(fā)生?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。
因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康?；加懈哐獕骸⑿呐K病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
四要注意經(jīng)常鍛煉
入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步。打拳、做操、散步。打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)。思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
五就是注意保健
老年人身體抵抗能力差，僅憑自身的抵抗力，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可以適當(dāng)?shù)卦黾有┍＝‘a(chǎn)品，提高自身免疫力。比如已經(jīng)獲得良好口碑的奘靈水蘇糖、腦白金等。
奘靈水蘇糖是低聚糖微生態(tài)制劑，它含有豐富的功能性超強(qiáng)雙歧因子，它不僅能起到平衡微生態(tài)的作用，還可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，從而達(dá)到調(diào)整陰陽，扶正祛邪的作用。能起到“高者抑之，下者舉之，有余者折之，不足者補(bǔ)之”的效應(yīng)，具有“已病治病，未病防病，無病強(qiáng)身”的顯著特點(diǎn)。
它能夠提供生物防御屏障，阻擊85%的外來病菌；調(diào)節(jié)自身免疫，消滅入侵體內(nèi)的有害病菌；解毒凈化機(jī)體，排出毒素，代謝解毒，凈化肌體；調(diào)度營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)消化，實(shí)現(xiàn)無運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)吸收。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些適合老年人保健做的事情，都是非常有效的，如果您想您的晚年生活的也更加美好身體強(qiáng)壯的話，不妨照著做一做吧！
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