寒露時節(jié)養(yǎng)生：不露腳不單衣，養(yǎng)陰防燥做艾灸
養(yǎng)陰潤燥食物。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休?？茖W(xué)的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“寒露時節(jié)養(yǎng)生：不露腳不單衣，養(yǎng)陰防燥做艾灸”，相信能對大家有所幫助。
昨日，時令已進入廿四節(jié)氣的寒露。此時養(yǎng)生，重在做好足部保暖，飲食要防燥養(yǎng)胃等。下面就為大家具體介紹寒露養(yǎng)生應(yīng)重點注意的幾個問題。
朝鹽晚蜜，養(yǎng)陰防燥
白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生抗衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果以梨、提子、荸薺、香蕉等為佳；蔬菜應(yīng)經(jīng)常吃些胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補充水分。
足底保暖，適時添衣
“寒露腳不露”，寒露過后氣溫逐漸降低，此時光腳容易寒從腳起，使人體更易著涼受寒而生病。也不要經(jīng)常赤膊露身，避免涼氣侵入體內(nèi)。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
“吃了寒露飯，不做單衣漢?！碧鞖庥蓻鲛D(zhuǎn)冷，大家特別是老人、兒童和體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，不要再穿單衣，更不宜著短衣褲。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主。
艾灸防病，事半功倍
【艾灸足三里，勝吃老母雞】 足三里位于小腿前外側(cè)，脛骨前嵴外側(cè)一橫處。中醫(yī)認為足三里穴為胃經(jīng)之要穴，經(jīng)常艾灸足三里能起到調(diào)脾胃、調(diào)氣血、具有補虛、健脾的特殊功能。
【艾灸神闕穴，萬病會自滅】 神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地和元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。秋天陽氣減弱，寒露時節(jié)通過艾灸神闕穴可將陽氣堅固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長，為體所用。
早睡早起，適量運動
寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。
秋季是運動鍛煉的大好時機，根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
（據(jù)天氣網(wǎng)、搜狐健康、央視網(wǎng)）
【我們只提供經(jīng)專業(yè)記者編輯采編的靠譜內(nèi)容，恭請您在此訂閱，或移步關(guān)注大眾衛(wèi)生報微信公眾號“dzws001”，獲取更多實用健康衛(wèi)生資訊】
編輯推薦
寒露將至，自然界中，陽氣漸退，陰氣漸生，天氣將由涼爽向寒冷過渡，如民間所說“寒露寒露，遍地冷露”，也有諺語：“白露身不露，寒露腳不露”。
可見，寒露養(yǎng)生的第一件事，就是做好足部保暖，以防“寒從足生”。
足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用閑暇時間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗；做完運動，再用熱水泡腳，可驅(qū)除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。
為什么這么說呢？
因為雙腳上，存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，泡腳可以刺激腳部的穴位和反射區(qū)，促進人體血液循環(huán)，加快體內(nèi)新陳代謝，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人體器官機能，從而達到防病治病的保健效果，因此腳才被稱為人體的“第二心臟”。
那么，該怎么“泡腳”呢？可能很多人要說了，每天晚上都要洗腳，誰不會呢？是的，很多人都不會！
既然是泡腳，其重點就在“泡”字上，水量、水溫和泡腳時間都有一定講究：
【水量】泡腳不同于洗腳，水位自然要更高一些，以沒到膝蓋為宜，這樣才能更好地起到刺激足部和小腿部穴位的作用；
【水溫】泡腳水不宜過熱或過涼：成年人泡腳的最佳水溫在38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點即可，老人和小孩泡腳的最佳水溫在35℃~40℃左右。
【時間】泡腳時間不宜過長，以免造成血管長時間擴張，容易引起腳部皮膚破皮。正確的做法是：以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜，老人泡腳時間以20分鐘為宜，小孩泡腳時間以15分鐘為宜。
大家也可以在泡腳水里加入中藥材，使其養(yǎng)身功效翻倍。下面，養(yǎng)生君為大家推薦一個專屬寒露養(yǎng)生的溫陽泡腳小秘方，可以很好的溫陽防寒，舒筋活絡(luò)，助大家度過溫暖的秋冬。
寒露養(yǎng)生專屬泡腳方
【用法】
取黃芪30克，桂枝10克，木瓜10克，紅花10克，姜黃10克，徐長卿15克，蒼術(shù)15克，川斷30克；將這些藥物用紗布包好，一起放入鍋中，加水煎煮40分鐘，將藥水倒入泡腳桶中，水溫保持溫?zé)峒纯桑话闩?0分鐘，或自覺身上微微有汗初即可。古木蒼苔墜幾層，行人一望旅情增。
太行山下黃河水，銅雀臺西武帝陵。
風(fēng)入蒹葭秋色動，雨余楊柳暮煙凝。
野花似泣紅妝淚，寒露滿枝枝不勝。
《秋日望西陽》
節(jié)氣由來
寒露
農(nóng)歷24節(jié)氣中的第17個節(jié)氣，
秋季的第五個節(jié)氣。
寒露以后，
北方冷空氣已有一定勢力，
雨季結(jié)束，進入干冷的冬季前奏。
氣溫比白露時更低，
地面的露水更冷，
快要凝結(jié)成霜了。
寒露之后天氣寒冷，
海福兔提示您注意調(diào)養(yǎng)身體。
飲食調(diào)養(yǎng)
干冷到來，
適當(dāng)多食甘、淡滋潤的食品，
既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，
可防治咽干口燥等癥。
水果有梨、柿、香蕉等；
蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等
及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些
紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
起居調(diào)養(yǎng)
宜隨著太陽規(guī)律早睡早起，
保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。
睡前用熱水泡泡腳，可以幫助睡眠。
此外還應(yīng)重視涂護膚霜等以保護皮膚，
防止干裂。
運動調(diào)養(yǎng)
早起后進行適度運動，
呼吸新鮮空氣，保持精力充沛。
運動前需進行熱身，防止扭傷。
運動后及時添衣保暖，防止感冒。
特別提示
寒露以后，氣溫下降，晝夜溫差變化增大，
此時最容易引發(fā)感冒。
慢病患者要開始注意保暖，
防止寒冷侵襲身體誘發(fā)疾病。
寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，屬于秋季的第五個節(jié)氣，《月令七十二候集解》說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！焙兜囊馑际菤鉁乇劝茁稌r更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。寒露處于秋冬兩季交替的時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)冷，空氣干燥，合理安排秋季衣食住行，與氣候變化相適應(yīng)，這對于身體的養(yǎng)生保健十分重要。
二十四節(jié)氣之寒露
寒露節(jié)氣海海慈醫(yī)療集團治未病科戴淑青主任從衣食住行幾個方面建議如下：
衣 ：諺云:“白露身不露，寒露腳不露。”這句諺語提醒大家，白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節(jié)氣一過，應(yīng)注重足部保暖。盡管秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益，但應(yīng)注意早晚涼意甚濃，要多穿些衣服。另外，秋季是腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。
食 ：古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥?！贝藭r，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、大棗、山藥、芋頭等以增強體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體。同時注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、柿子、葡萄等水果。
住 ：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合，防止房勞傷腎。既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機并凈化空氣促進身體健康。
行 ：秋天氣候清爽，“碧云天，黃葉地”，景色宜人，可到公園、郊野進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，秋天又是收獲的季節(jié)，可到農(nóng)村參加采摘活動等，既可調(diào)節(jié)精神又可強身健體。但要注意避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。
寒露到來，預(yù)防哮喘發(fā)作
據(jù)肺病科李莉莎副主任醫(yī)師介紹，哮喘的發(fā)作與氣象因素關(guān)系極大。據(jù)臨床的統(tǒng)計，天氣變化占哮喘病發(fā)作原因的四分之三以上，其次為疲勞、過敏、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩?。從時間上看，每年的九十月份是哮喘病的高發(fā)季節(jié)，其次是冬季、初春和梅雨時節(jié)。同時，剛剛到來的秋季，是一年中冷空氣活動較為頻繁的季節(jié)，每次冷空氣過后，都伴隨著氣溫、氣壓、降水、空氣濕度的明顯變化。尤其是氣溫的降低直接對哮喘有誘發(fā)作用。因為依中醫(yī)理論，哮喘一病，宿根為“痰飲伏于內(nèi)，膠結(jié)不去”。一旦氣候變化，就容易引動發(fā)病。所以，大家應(yīng)當(dāng)非常注意在這個時節(jié)關(guān)注天氣的變化，當(dāng)有冷空氣過境時，要提早預(yù)防，做到有備無患。深秋時還要及時增加衣被，避免受涼，早晚出門最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激。當(dāng)哮喘發(fā)作時，可按中醫(yī)“急則治標(biāo)，緩則治本”的原則，服用一些中藥，以平喘祛痰，緩解病情。如果是急性發(fā)作，就應(yīng)使用一些西藥應(yīng)急。當(dāng)然，無論中藥還是西藥，都建議到正規(guī)醫(yī)院就診處方用藥，避免用藥不當(dāng)貽誤病情。
當(dāng)然，過敏性哮喘除了天氣變換引起外，還有一個重要的因素，那就是過敏原。秋季的溫度和濕度都明顯低于夏季，空氣中的浮塵增多，塵螨也在家里到處滋生，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝，家庭中的寵物同時也開始換季前的換毛，這些都是非常容易過敏的物質(zhì)。少數(shù)秋季常吃的食品同樣也會引起過敏癥狀，如：螃蟹、桃子、羊肉、雞蛋、牛奶等。對付秋季這一常見病，我們不是沒有辦法的，其實大家只要做到一下幾個步驟，就可以防患于未然，安全過秋。
預(yù)防方法一：注意飲食
平時要養(yǎng)成不挑食、平衡飲食的好習(xí)慣。另外，秋季氣候干燥，大家常常會有口干、皮膚干燥等燥熱表現(xiàn)。中醫(yī)認為肺喜潤惡燥，所以應(yīng)多吃潤燥食品，如梨、荸薺、柚、甘蔗等，對過敏性哮喘有預(yù)防作用。另外，如果有對魚蝦等高蛋白飲食敏感者，應(yīng)盡量避免攝入此類飲食。
預(yù)防方法二：鍛煉身體
平時，我們就應(yīng)加強體育鍛煉。多做運動，增強體質(zhì)，這是預(yù)防各種疾病的最有利措施，特別是對體弱和過敏體質(zhì)的人群來說。秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
預(yù)防方法三：改善家居環(huán)境
改善居住環(huán)境對預(yù)防過敏性哮喘也很重要。實驗表示，大量的過敏性疾病都與家具中的塵螨有關(guān)系。特別是地毯、沙發(fā)、床鋪等，更是塵螨寄居的最佳場所。因此，針對這一情況，大家在平時應(yīng)當(dāng)多開窗通風(fēng)，家居用品盡量少選擇一些羊毛制品，同時，經(jīng)常給家里曬太陽，患者的內(nèi)衣物還可以用開水燙，以減少塵螨的存在。
預(yù)防方法四：避開過敏原
秋季是外出游玩的最好季節(jié)。戶外活動雖然能夠鍛煉身體、呼吸新鮮空氣，但與此同時，塵螨、動物皮毛、霉菌孢子，以及螃蟹等食物，都有可能成為誘發(fā)過敏病的"罪魁禍?zhǔn)?。所以大家在賞秋的游玩的同時也一定要做好防護工作，如戴口罩，少去人多的地方，遠離寵物等。
寒露時節(jié)養(yǎng)生要注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽氣，不能離開“養(yǎng)收”的原則。青島市海慈醫(yī)療集團治未病科等科室推出督灸、臍灸等特色療法，以保體內(nèi)陽氣。陰平陽秘，精神乃治。從這個節(jié)氣起，也是膏方進補，調(diào)理身體的最佳時機，如有需要可到治未病科咨詢。專家將根據(jù)您不同的體質(zhì)，開出不同的膏方，同時配合非藥物療法干預(yù)，以期達到調(diào)理體質(zhì)，平衡陰陽的效果。
時下已是深秋，天氣已涼，人體應(yīng)使意志安逸寧靜，以緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w健康的影響。秋氣與肺緊密相關(guān)，要讓身體與深秋的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥的損害，就要調(diào)理養(yǎng)肺，適應(yīng)深秋干燥的氣候。
燥是秋季的主氣，秋季的空氣中缺乏水分的濕潤，常常出現(xiàn)干燥氣候，使人易患秋燥病。
如何養(yǎng)陰防燥
秋季應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
燥易傷肺，肺失津潤，從而出現(xiàn)干咳少痰、氣急鼻燥、唇干口渴等肺燥的癥候。如果肺失去了滋潤，它能影響的外部器官皮毛，也同樣出現(xiàn)干燥癥狀，如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥、大便干結(jié)等。
因此，在秋季應(yīng)保持一定的濕度。飲食方面，應(yīng)以防燥護陰、滋腎潤肺的食品為主。秋季肺氣偏旺，不宜再補。
運動保健養(yǎng)肺法
（1）摩鼻
經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1~2遍。
（2）深吸氣
本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20~30次。呼吸時要緩慢進行。
（3）捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。
（4）耐寒鍛煉
一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。
秋季養(yǎng)生兩防
（1）防秋燥燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
（2）防秋郁晚秋時節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
四招防止秋郁
首先，生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么。其次，要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞等。
秋季宜登高遠足，是登山活動的黃金季節(jié)，于群山環(huán)繞中，置身天地間，可增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能。
（1）粥類
適用于肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽痿遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。
核桃粥：取核桃肉20克、粳米100克。將粳米洗凈，加白糖適量，加水置武火上燒沸，用文火熬煮至熟即可。此方有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便的作用。
（2）羹類
適用于肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝酸軟、頭發(fā)早白、肺陰虛所致的干咳少痰，皮膚干燥癥以及脾胃陰虛所致的大便干結(jié)。
飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應(yīng)忌食
（3）常笑
笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和。
（4）潤膚
外在的美通過皮膚毛發(fā)來展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤清潔，外觀既美麗了，又令毛竅通利，促進血液循環(huán)，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。
秋季，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時刻。若不注意秋季養(yǎng)生，損傷了肺氣，冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門了；還會使人體免疫力減弱，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。
寒露節(jié)氣到來，天氣漸冷，晝熱夜涼，氣候變化大。在這樣的氣候條件下，若不注意養(yǎng)生保健，容易患病或舊病復(fù)發(fā)。為健康應(yīng)對寒露，記者專門請來河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院腎內(nèi)一科主任楊洪娟為您開出“寒露養(yǎng)生處方”，您不妨學(xué)習(xí)一下。
“寒露養(yǎng)生處方”之調(diào)養(yǎng)起居
應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。正所謂“白露身不露，寒露腳不露”，寒露過后天氣由涼爽走向寒冷，人們不應(yīng)該再穿涼鞋或短褲了。此外秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。
“寒露養(yǎng)生處方”之調(diào)節(jié)情緒
秋天，人的情緒容易不穩(wěn)定，容易煩躁或悲愁傷感，一些人，特別是老年人心中容易有苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生以調(diào)達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。
“寒露養(yǎng)生處方”之調(diào)節(jié)飲食
科學(xué)進食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)。要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
“寒露養(yǎng)生處方”之調(diào)護運動
秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。
“寒露養(yǎng)生處方”之調(diào)節(jié)濕度
秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意使室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補充體內(nèi)的水分。
“寒露養(yǎng)生處方”之藥膳調(diào)護
根據(jù)秋季的特點，可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。
“寒露” 多“甘”少“辣”防秋燥
寒露以后，北方冷空氣已有一定勢力，我國大部分地區(qū)在冷高壓控制之下，雨季結(jié)束，天氣干燥，于是就有了“金秋之時，燥氣當(dāng)令”的說法。
“如調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會常常出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋躁癥狀。所以暮秋時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥為宜?！碧旖蛑嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲說。
如何遠離“秋燥”困擾？保健專家建議，要多喝水，尤其是蜜水，同時，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、提子、石榴、香蕉等水果，既能補充人體所需水分，又可防止因‘秋燥’而引起的便秘，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
此外，還應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強體質(zhì)。
寒露補肝益腎茶
大棗蓮子銀杏茶。
紅棗5顆，蓮子10克，銀杏茶5克。將蓮子用清水浸泡2～3小時，紅棗去核撕成塊，將它們一起放入鍋中，加入1000毫升水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮至蓮子熟透。銀杏茶置于杯中，沖入煮好的湯水及果肉，加蓋悶3～5分鐘即可。此茶具有養(yǎng)陰補肺、益氣養(yǎng)血、清熱潤燥、止咳平喘、健脾和胃、降壓、調(diào)理五臟等多種功效。
桂圓茶。
桂圓肉（干）15克，加800～1000毫升水，煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮至桂圓的色香味都釋出，具有養(yǎng)血健脾、補心安神、補虛之功效。
蓮子茶。
茶葉10克，蓮子30克，冰糖20克，將茶葉用開水沖泡后取汁。另將蓮子用溫水浸泡2小時后，加冰糖燉爛，倒入茶汁拌勻即可。此茶具有健脾益腎的功效。
寒露的來襲意味著寒冷天氣的到來，飲食和夏季要不一樣，那么寒露吃什么呢?下面為大家介紹幾款食物，適合寒露時節(jié)養(yǎng)生吃，符合時令季節(jié)，你值得擁有。
寒露吃什么?
1、藕
寒露時節(jié)吃秋藕，寒露后空氣干燥，人容易煩躁不安，這時要多吃一些清心潤燥的食物來去秋燥，而藕無疑是合適的選擇。藕富含鐵、鈣、植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉等營養(yǎng)元素，補充營養(yǎng)的同時，開胃清熱、潤燥止渴、清心安神，適合這個季節(jié)食用。
2、花生
俗話說：“寒露收豆”，花生是寒露前后的時令食物?；ㄉ瓤梢援?dāng)堅果零食，還可以作為食材用來烹飪?；ㄉ凶剃帩櫡?，抵抗腸道病毒等保健作用，而秋季保健的工作重點就是養(yǎng)陰防燥，所以大家不妨試試花生。
3、山楂
寒露時節(jié)也正是山楂成熟的時節(jié)，吃山楂既應(yīng)季，又應(yīng)景。在秋季熱門水果中，山楂含鈣量在眾多水果中最高的，其中每百克果肉中含鈣52毫克，可見山楂還是補鈣的食物來源之一。像孕婦和兒童對鈣的需求大的人群，秋季吃山楂非常適宜。
4、柿子
柿子不僅吃起來美味，其養(yǎng)生的功效更是人們所需求的。柿子具有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅的功效，尤其適合那些咳嗽痰多、虛勞咯血等癥的患者。
5、山藥
山藥和紅薯一樣同屬于薯類，其中所含的營養(yǎng)元素種類繁多，碳水化合物和膳食纖維，多種維生素，包括胡蘿卜素、維生素B1、B2和鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等多種礦物質(zhì)，給秋季的你提供更多的營養(yǎng)，是養(yǎng)生的食材佳品。
6、石榴
寒露時節(jié)怎么也不能錯過石榴下，再不吃石榴，就快下市了。石榴性溫、味甘、澀，入肺、腎、大腸經(jīng)，可以為人提供豐富的營養(yǎng)同時，還有助消化、軟化血管、降脂降糖等多種功效，是養(yǎng)生保健的一類水果，利用好其功效對人大有好處。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《寒露時節(jié)養(yǎng)生：不露腳不單衣，養(yǎng)陰防燥做艾灸》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)陰潤燥食物”專題供您欣賞！
