終于找到了！老祖宗留下來的50條養(yǎng)生順口溜，最好背下來！
老祖宗留下的養(yǎng)生知識。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生常識有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“終于找到了！老祖宗留下來的50條養(yǎng)生順口溜，最好背下來！”，相信能對大家有所幫助。
【日常養(yǎng)生保健8字口訣】
1.飽不洗頭，餓不洗澡；
2.冷水洗臉，美容保??；
3.汗水沒落，冷水莫澆；
4.溫水刷牙，防敏固齒。
5.養(yǎng)生在動，養(yǎng)心在靜；
6.心不清凈，思慮妄生；
7.心神安寧，病從何生；
8.閉目養(yǎng)神，靜心益智。
9.多食果菜，少食肉類；
10.飲食有節(jié)，起居有時；
11.頭部宜冷，足部宜熱；
12.知足常樂，無求常安。
13.藥補食補，莫忘心補；
14.以財為草，以身為寶；
15.煙熏火燎，不吃為好；
16.油炸腌泡，少吃為妙。
17.每日三餐，調(diào)劑適當(dāng)；
18.蔬菜水果，適量無防；
19按時入睡，定時起床；
20.起身要慢，勿急勿慌。
【養(yǎng)生三字經(jīng)】
21.氣血虛，吃荔枝；
22.葡萄甜，補血源；
23.要潤膚，櫻桃補；
24.常吃棗，不顯老；
25.燕麥湯，皮膚光；
26.食蜂蜜，皮膚細(xì)。
27.洋蔥好，防流腦；
28.枇杷果，治咳嗽；
29.銀耳燴，能清肺；
30.椰子果，清肝火；
31.吃苦瓜，胃火下；
32.柿子霜，治舌瘡。
33.吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)；
34.要安神，吃棗仁；
35.吃山藥，益補脾；
36.吃百合，益補肺；
37.要健腦，吃核桃；
38.吃蘋果，益補腎。
【科學(xué)養(yǎng)生食療粥順口溜】
39.要想皮膚好，米粥煮紅棗;
40.若要不失眠，煮粥加白蓮;
41.氣短體虛弱，煮粥加山藥;
42.治理血小板，花生衣煮粥;
43.心虛氣不足，桂圓煨米粥；
44.要治口臭癥，荔枝能除根。
45.清退高熱癥，煮粥加蘆根;
46.血壓高頭暈，胡蘿卜粥靈;
47.要保肝功好，枸杞煮粥妙;
48.口渴心煩躁，粥加獼猴桃;
49.防治腳氣病，米糠煮粥飲;
50.腸胃緩瀉癥，胡桃米粥燉。
以上就是老祖宗留下來的50條養(yǎng)生順口溜，好記又實用，趕緊背下來吧！
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?【養(yǎng)生三字經(jīng)】
1.胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長精神。
2.西紅柿，營養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。
3.小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了。
4.多吃芹菜不用問，降低血壓很管用。
5.夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。
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6.晨吃三片姜，如喝人參湯。
7.女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。
8.蘿卜出了地，郎中沒生意。
9.吃了十月茄，餓死郎中爺。
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【養(yǎng)生諺語】
1.飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心；
2.早吃好，午吃飽，晚吃巧；
3.暴飲暴食會生病，定時定量可安寧；
4.吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸；
5.若要身體壯，飯菜嚼成漿；
6.若要百病不生，常帶饑餓三分；
7.寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹；
8.每餐留一口，活到九十九。
【食物養(yǎng)生順口溜】
1.冠心病，吃銀杏；吃鮮橙，防卒中。
2.吃西柚，防血稠；吃洋蔥，腦路通。
3.吃大蒜，降血脂；蘑菇餐，防血栓。
4.吃鮮姜，血脂康；木耳菜，降脂快。
5.菊花茶，降血壓；吃辣椒，消脂肪。
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6.烏龍茶，減肥佳；身材秀，吃土豆。
7.氣血虛，吃荔枝；葡萄甜，補血源。
8.要潤膚，櫻桃補；常吃棗，不顯老。
9.燕麥湯，皮膚光；食蜂蜜，皮膚細(xì)。
10.蘿卜湯，治胃脹；紅薯蒸，大便通。
?
11.洋蔥好，防流腦；枇杷果，治咳嗽。
12.銀耳燴，能清肺；椰子果，清肝火。
13.吃苦瓜，胃火下；柿子霜，治舌瘡。
14.吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)；要安神，吃棗仁。
15.吃芒果，嘔吐止；吃胡椒，祛風(fēng)濕。
?
牢記以上這些順口溜，讓你吃得健康，活得更健康！
為了養(yǎng)生長壽，現(xiàn)在的人無所不用其極，但經(jīng)常是讀了許多養(yǎng)生知識卻還是一頭霧水。其實，老祖宗們幾千來總結(jié)了很多實用的養(yǎng)生經(jīng)驗，每一句都是精華。
找了這么久，終于找到了！老祖宗留下的99個珍貴養(yǎng)生秘方，讀完后你就會發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生其實就是這么簡單，最好背下來！
第一輯
01.千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。
02.怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根。
03.要活好，心別??；善制怒，壽無數(shù)。
04.心胸寬大能撐船，健康長壽過百年。
05.要想健康快活，學(xué)會自己找樂。
06.妻賢夫病少，好妻勝良藥。
07.禍從口出，病由心生。
08.好人健康，惡人命短。
09.性格開朗，疾病躲藏。
10.房寬地寬，不如心寬。
第二輯
11.人有童心，一世年輕。
12.笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。
13.一日三笑，人生難老。
14.笑口常開，青春常在。
15.哭一哭，解千愁。
16.有淚盡情流，疾病自然愈。
17.丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚
18.先睡心，后睡眼。
19.藥補食補，不如心補。
20.飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心。
第三輯
21.早吃好，午吃飽，晚吃巧。
22.暴飲暴食會生病，定時定量可安寧。
23.吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。
24.若要身體壯，飯菜嚼成漿。
25.若要百病不生，常帶饑餓三分。
26.寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹。
27.每餐留一口，活到九十九。
28.常吃素，好養(yǎng)肚。
29.寧可無肉，不可無豆。
30.吃米帶點糠，營養(yǎng)又健康。
第四輯
31.三天不吃青，兩眼冒金星。
32.寧可食無肉，不可飯無湯。
33.飯前喝湯，勝過藥方。
34.吃面多喝湯，免得開藥方。
35.早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜。
36.夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。
37.晨吃三片姜，如喝人參湯。
38.女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。
39.蘿卜出了地，郎中沒生意。
40.人說苦瓜苦，我話苦瓜甜。
第五輯
41.吃了十月茄，餓死郎中爺。
42.胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長精神。
43.西紅柿，營養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。
44.小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了。
45.多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)。
46.大蔥蘸醬，越吃越胖。
47.花生是個寶，常吃身體好。
48.一日兩蘋果，毛病繞道過。
49.一日三棗，長生不老。
50.核桃山中寶，補腎又健腦。
第六輯
51.鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康。
52.鍛煉要趁小，別等老時惱。
53.請人吃飯，不如請人流汗。
54.日光不照臨，醫(yī)生便上門。
55.刀閑易生銹，人閑易生病。
56.懶惰催人老，勤勞能延年。
57.最好的醫(yī)生是自己，最好的運動是步行。
58.飯后百步走，活到九十九。
59.立如松，行如風(fēng)。
60.要得腿不老，常踢毽子好。
第七輯
61.要得腿不廢，走路往后退。
62.出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸。
63.汗水沒干，冷水莫沾。
64.要得身體好，常把澡兒泡。
65.要健腦，把繩跳。
66.心靈手巧，動指健腦。
67.多練多乖，不練就呆。
68.常把舞來跳，癡呆不會到。
69.要得身體好，常把秧歌跳。
70.常打太極拳，益壽又延年。
第八輯
71.養(yǎng)生在動，動過則損。
72.吃人參不如睡五更。
73.中午睡覺好，猶如撿個寶。
74.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。
75.睡多容易病，少睡亦傷身。
76.吃得巧，睡得好。
77.吃好睡好，長生不老。
78.經(jīng)常失眠，少活十年。
79.一夜不睡，十夜不醒。
80.坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮。
第九輯
81.熱水洗腳，如吃補藥。
82.寒從腳上起，病從口中入。
83.食不語，睡不言。
84.春捂秋凍，不生雜病。
85.指甲常剪，疾病不染。
86.冷水洗臉，美容保健。
87.刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。
88.飯前便后要洗手。
89.多喝涼白開，健康自然來。
90.白水沏茶喝，能活一百多。
第十輯
91.飲了空腹茶，疾病身上爬。
92.喝茶不洗杯，閻王把命催。
93.盡量少喝酒，病魔繞道走。
94.戒煙限酒，健康長久。
95.飯后一支煙，害處大無邊。
96.多吃咸鹽，少活十年。
97.甜言奪志，甜食壞齒。
98.吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。
99.欲得長生，腸中常清。
跟大家說起九九乘法表，不管男女老少，應(yīng)該人人熟知。但一談到養(yǎng)生，卻好像有各種復(fù)雜的說法和規(guī)則。其實，養(yǎng)生也有一個乘法表。做到以下“九多九少”，或許你能從中獲益一生哦~
一、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。
尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。
二、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。
醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。
三、少衣多浴
一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當(dāng)?shù)臎鏊碳?，有助于促進(jìn)身體代謝，提高對低溫的適應(yīng)力。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。
洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。水溫應(yīng)在40—50攝氏度，比體溫略高。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。
一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
五、少藥多練
不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時最多只能服4種藥。如果沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，吃藥也等于白吃。
最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。
六、少車多步
一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
七、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。
八、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應(yīng)每小時都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。
任何人都會有情緒失控的時候，不妨準(zhǔn)備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟。
九、少言多行
健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。
從今天起，每天努力改掉一個壞習(xí)慣，就當(dāng)給自己儲存一份健康保險。
花錢都買不到的
養(yǎng)生時辰表
一日十二個時辰，一個時辰流經(jīng)一個經(jīng)脈，首尾相接，如環(huán)無端，掌握了自己的身體，也就掌握了長壽健康的秘訣！
子時：23：00——1：00 膽經(jīng): 熟睡！膽需要新陳代謝，人在子時入 眠，膽方能完成代謝。這個時候心臟功能最弱，如果有心臟病人備好救心丸。
丑時：1：00——3：0肝經(jīng) :深睡眠！此時中肝修復(fù)的最佳時間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，在丑時完成。此時必須進(jìn)入深睡狀態(tài)，讓肝臟得到充足能量。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。易患肝病。
寅時:3：00——5：00 對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng) :大地陰陽從此刻轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽。人體此時也進(jìn)入陽盛陰衰之時。此刻肺經(jīng)最旺。肝臟把血液提供給肺，通過肺送往全身。些刻人體需要大量呼吸氧氣。肺病 哮喘病人在寅時服藥比白天常規(guī)服藥效果好。
卯時：5：00——7：00 大腸經(jīng) :排便！便前一杯溫水。此刻大腸經(jīng)旺盛，吸收食物中水分與營養(yǎng)，排出渣滓的過程。
辰時：7：00——9：00 胃經(jīng) :勿忘吃早餐！此時不斷分泌胃酸，如果餓久了， 就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！
巳時：9：00——11：00 ：脾經(jīng) :喝水?。ù藭r多喝水）脾是消化、吸收、 排泄的總調(diào)度。脾是后天之本。補脾:薏米 紅豆 山藥粥。一整天2000ml毫升水約5瓶礦泉水，要持續(xù)喝千萬別別喝任何的飲料。
午時：11：00——13：00 心經(jīng) :小憩一會兒。心臟推動血液運行，養(yǎng)神，養(yǎng)氣，養(yǎng)筋。能午睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。 ※午睡不能超過 30分左右，會奪覺，容易引起晚上失眠。
未時：13：00——15：00 小腸經(jīng) :小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人體就會打咯排氣。故午餐下午1：00之前 吃，營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體。
申時：15：00——17：00 膀胱經(jīng) :排尿！膀胱把水液排出體外。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。膀胱最活躍適合多喝水。要這個時候一定不要憋尿，會得“尿潴留”。
酉時:17：00——19：00 腎經(jīng) :腎臟為生殖之精和五臟六腑 之精。腎為先天之根。”經(jīng)過申時的人本 瀉火排毒，腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的時辰。這是一個男人的時刻。 對于腎功能有問題的人而這個時候按摩腎經(jīng)效果最為明顯。
戌時：19:00——21：00 心包經(jīng) :心包經(jīng)。此刻創(chuàng)造安然入眠的條件。平和心態(tài)。
亥時: 21：00——23：00 三焦經(jīng) :睡覺了！此時是人體最大的腑三焦經(jīng)運行，主持諸氣、疏通水道。亥時三焦通百脈?？尚蒺B(yǎng)生息。
所以，我們要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適自己的養(yǎng)生時間。
萬物蔬菜養(yǎng)生寶，飲食多樣經(jīng)您調(diào)。
白菜利尿解毒素，黃瓜減肥有成效。
蘿卜消食開脾胃，蘑菇抑制癌細(xì)胞。
清熱解毒馬齒草，鹽醋防毒消炎好。
韭菜溫中開胃口，又能補腎暖膝腰。
夏吃絲瓜通脈絡(luò)，芹菜能降血壓高。
甘瓜良藥降血糖，蔥姜熱湯治感冒。
花生能降膽固醇，生梨飯后化痰好。
木耳抗癌素中葷，蓮藕除煩解酒妙。
山楂減肥除疝氣，山藥益腎降糖尿。
利腸通便食豬血，氣短虛弱吃山藥。
營養(yǎng)豐富胡蘿卜，常吃身體不顯老。
辛辣蒜頭殺病菌，抑制癌癥獼猴桃。
海帶預(yù)防白血病，去脂降壓也很好。
赤豆解毒醫(yī)癤瘡，綠豆解暑降溫妙。
老年便秘用蘆薈，婦女美容不易老。
白菊明目又平肝，黃菊泡茶把熱消。
高壓低壓薺菜花，眼底出血薺菜熬。
金針花蕾治黃痘，清新降火榆錢好。
蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿。
紅棗補氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。
生津安神屬烏梅，潤肺烏發(fā)吃核桃。
香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬。
預(yù)防中風(fēng)食紫菜，護腦血管土豆好。
濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。
菠菜含鐵補血藥，預(yù)防貧血抗衰老。
枸杞全身都是寶，延年益壽離不了。
老年莫忘吃紅薯，通便防癌有奇效。
清熱解毒吃香椿，健脾理氣效果好。
堅持常食西紅柿，黑斑雀子自然消。
健身益體無花果，果葉藥用價值高。
咽喉腫痛泡茶飲，痔瘡脫肛熏洗好。
鎮(zhèn)咳祛痰食冬瓜，水腫腎炎也治療。
南瓜消炎補益氣，養(yǎng)生祛病非常妙。
經(jīng)常不斷吃豆渣，預(yù)防癌癥亦妙招。
建議您看完了也保存一下，百萬都買不到這張表！不要私存，放到圈子里，讓更多人知道吧！
中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。
養(yǎng)生觀
養(yǎng)生和生活的關(guān)系決定了養(yǎng)生觀點的多面性。那么，什么是養(yǎng)生？為什么要養(yǎng)生？如何養(yǎng)生？讓我們從養(yǎng)生文化高峰論壇上各位專家的精彩發(fā)言中，領(lǐng)略養(yǎng)生文化的悠久歷史和豐富內(nèi)涵。
中醫(yī)養(yǎng)生主要有預(yù)防觀、整體觀、平衡觀、辯證觀。
1. 未病先防、未老先養(yǎng)。
2.天人相應(yīng)、形神兼具。
3.調(diào)整陰陽、補偏救弊。
4. 動靜有常、和諧適度。
養(yǎng)生法則
養(yǎng)生就是“治未病”，是通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實現(xiàn)的，是一種綜合性的強身益壽活動。
養(yǎng)生深度思想
其一，天人合一的養(yǎng)生觀。中醫(yī)認(rèn)為，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚，同樣的，天地的所有變化都會影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)天人一體，養(yǎng)生的方法隨著四時的氣候變化，寒熱溫涼，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
其二，陰陽平衡的健康觀。陰陽平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標(biāo)就是求得身心陰陽的平衡。什么是陰呢？陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是陽呢？陽就是能量，陰陽是相對的，凡是向上的、往外的、活動的、發(fā)熱的、都屬于陽；凡是向下的、往里的、發(fā)冷的、都屬于陰。身體之所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設(shè)法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會消失于無形了。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強調(diào)陰陽平衡，健康一生。
其三，身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。
延長生命
《黃帝內(nèi)經(jīng)》在開篇《上古天真論》首起問題就是關(guān)系功能衰退和壽命的問題：“余聞上古之人，春秋皆度百歲而動作不衰，今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？”《神農(nóng)本草經(jīng)》則不斷提出“不老”的概念。聶文濤在《求索神農(nóng)智慧》一書中指出：中醫(yī)學(xué)和中藥學(xué)的發(fā)展不是依靠偶然的經(jīng)驗積累，而是大量先哲為追求更高健康水平所進(jìn)行的探索。
《道德經(jīng)》上曾經(jīng)講到，那些善于養(yǎng)生的人們懂得如何避免身心受到傷害。他們知道如何通過正確的飲食和健康的生活方式避免疾病的侵害，從而獲得健康，也會比一般人的生命更長久。當(dāng)人們能夠遠(yuǎn)離病痛，自然就能延緩衰老，延長壽命。
如果感冒、發(fā)燒、受涼了，很多人都會說關(guān)心地說一句“多喝點兒熱水”。還有包括飲茶品茗、煎藥、泡澡、泡腳、熱敷桑拿，也都講究一個“趁熱”。這簡單的一句話里，其實就是咱們老祖宗留下的養(yǎng)生要訣!下面我們一起來看一下。
外國人都不喝熱水，別以為喝熱水是平常事
國外大部分酒店沒有可供飲用的開水，也不提供相關(guān)的設(shè)備。
很多出國學(xué)習(xí)或者生活的人最深刻的印象就是，外國人都是直接從水龍頭里接冷水喝，所以中國出國留學(xué)的學(xué)生必帶的生活用品之一就是電熱水壺。
如果是住民宿，感冒了問房東要熱水喝，房東都會投來驚訝的眼神。
中國人用熱水：最簡單的養(yǎng)生法，防病還祛病
喝熱水在中國已有幾千年的歷史。公元前 5 世紀(jì)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“病至而治之湯液”的記載，《孟子》中也有“冬日則飲湯”的表述，《說文解字》說“湯，熱火也”，這里的“湯”說的就是熱水。
隨后，熱水演變出許多“花樣”，其中廣為人知的便是茶飲。漢代典籍中有很多“烹茶”的字眼，飲茶必烹，燒開水不可或缺。
除了喝熱水，中國人還善于用熱水泡澡、泡腳、熱敷等。
晉代《肘后備急方》就有對泡腳的最早記載，歷史上壽命最長的皇帝乾隆帝，更是將足部養(yǎng)生法總結(jié)為“晨起三百步，晚間一盆湯”，這“湯”指的就是泡腳。
要知道，喝熱水也是中國能成為四大文明古國的重要原因之一：
因為水燒開了，很多水中的致病菌、寄生蟲卵也都被殺死了，百姓生病少了，才有更多的力氣去發(fā)展文明、文化、科技!
一、一杯熱水，八大好處
蘇東坡說：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。”其實熱水的健康好處不限于此。
1、促進(jìn)血液循環(huán)
水的溫?zé)嶙饔每蓴U張人體血管，加快血流速度，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到溫陽暖體的效果。
研究表明，一個健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡雙腳半小時后，全身血液流量會增加 10~18 倍。
2、加快新陳代謝
溫?zé)嶙饔媚艽碳と梭w激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機體的新陳代謝能力，以便體內(nèi)的垃圾、毒素等更好地排出體外。尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助于毒素的排放。
3、消耗身體熱量
泡熱水澡能放松身心，恢復(fù)肌肉彈性，還能消耗大量熱量。泡澡 1 個小時消耗的熱量，相當(dāng)于步行半個小時，常泡熱水澡還有助預(yù)防糖尿病。
4、增強呼吸功能
喝白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進(jìn)痰液咳出，對傷風(fēng)感冒引起的咳嗽十分有效。
此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。
5、消除大腦疲勞
當(dāng)體內(nèi)積累了一定的“沉積物”時，人就感到疲勞。
洗熱水澡、喝白開水能加快血液循環(huán)，減少血液中使人感到疲乏的物質(zhì)，改善大腦血液供應(yīng)，同時還能抑制大腦皮層中樞神經(jīng)興奮，使大腦處于休息狀態(tài)。
6、緩解局部疼痛
中醫(yī)認(rèn)為“溫則通，通則不痛”。
熱敷等方式能增加損傷組織的血液供應(yīng)，緩解局部疼痛。比如痛經(jīng)時可用毛巾熱敷，能起到活血化瘀、理氣止痛的功效。
7、減少疾病發(fā)作
泡腳對全身各臟腑都有保健功效。
腳上的足三陰與肝、脾和腎有關(guān)，足三陽則與膽、膀胱和胃有關(guān)，利用溫?zé)嶙饔眉訌娔_部的氣血循環(huán)，利于全身提神健氣，預(yù)防疾病。
8、提高交際能力
在 39℃的水中洗澡可改善自閉癥患者的交流能力。在較溫和的環(huán)境中生活的人，其交際能力也要強一些，免疫系統(tǒng)也更活躍，對于疾病的抵抗力更強。
二、熱水除了喝，還能用
水袋+熱水
1.敷背止咳
熱水袋灌滿熱水，外用薄毛巾或布包好敷在背部?？墒购粑?、氣管、肺等部位的血管擴張、血液循環(huán)加速。
這主要是因為背部循行的膀胱經(jīng)主一身之表，外邪侵襲，則惡寒，發(fā)熱，鼻塞;而督脈主一身之陽，一旦受侵則陽氣虛衰，抵抗力變低。
因此常用熱水袋敷背，可使膀胱經(jīng)和督脈正常運行，對止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好處。
2.敷頸催眠
頸部有安眠穴，主治失眠眩暈。在睡覺前將熱水袋放在后頸部，會感到溫和舒適，先雙手發(fā)熱，慢慢腳部也感覺溫暖，能起到催眠作用。
3.落枕、頸椎病、腰椎病
輕微落枕可用熱水敷患處，并配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右側(cè)轉(zhuǎn)動。
早期頸椎病癥狀，如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，用毛巾熱敷不方便，容易弄濕衣服，所以建議用熱水袋熱敷，可以改善癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。腰椎病一樣。
4.扭傷、拉傷
在受傷 24 或 48 小時后，腫脹開始逐漸好轉(zhuǎn)時，用熱水袋熱敷局部疼痛，每次 20 分鐘左右，每天1~2次，可有效促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，起到溫經(jīng)散寒活血通絡(luò)的作用，并減輕局部腫痛。
5.痛經(jīng)或寒性腹痛
女性痛經(jīng)或因受涼導(dǎo)致的腹痛，可用水袋熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。
6.前列腺炎
前列腺炎是男性生殖系統(tǒng)一種常見病，35歲以上男性發(fā)病率35%~40%。除了要治療要規(guī)范，配合下面這種簡單、實用的“熱水浴”方法也很有效：
把一個熱水袋(或電燙婆子)夾在襠下 10~20 分鐘，使治療變得更為簡單易行。用熱水袋夾襠時間不能過長，不能超過 30 分鐘。
7.耳鳴
就是普通的熱水袋隔著保暖秋衣豎著貼在腰抵骨的位置，外面的衣服要包裹緊致一些，然后背靠著墊子往里坐(加強熱水袋對腰抵部的影響度)。
暖完了后，晚上睡覺會發(fā)現(xiàn)，每天在耳邊回旋的耳鳴聲不見了。
原因是：熱量集中在后腰部位，熱力滲入腎俞穴、八穴、命門等，補益了腎的能量，自然耳朵的問題會解決?(腎開竅于耳)。
8.拉肚子
對于受涼引起的腹痛、腹瀉，可采用熱敷神闕穴的簡單療法。將熱鹽包敷在神闕穴上，還可以同時熱敷關(guān)元穴(臍下四橫指處)，具有除濕祛寒，溫補脾腎的功效。
毛巾+熱水
和熱水袋相比，在用毛巾熱敷的時候，毛巾的熱氣不僅會促進(jìn)局部血液循環(huán)，更會打開毛孔，此時水汽可以從毛孔進(jìn)入皮膚，所以用毛巾熱敷對改善皮膚的各類問題跟好。
1.眼疲勞、黑眼圈
用毛巾熱敷可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼癥、黑眼圈的癥狀，還有明目健腦的功效。
2.耳聾
用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環(huán)，預(yù)防因缺血引起的功能性耳聾。
3.頭暈
將熱毛巾放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，可刺激后腦勺的穴位，改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高反應(yīng)力和思維能力。
4.跌打損傷
運動損傷應(yīng)激期不能進(jìn)行熱敷，可在損傷發(fā)生2—3天，如不出血也無腫脹，此時可用熱毛巾熱敷緩解癥狀。
5.去打針造成的硬結(jié)
輕輕敷在打針后起硬結(jié)的部位，每次 30 分鐘，邊熱敷邊揉，以促進(jìn)硬結(jié)部血液循環(huán)，加速藥液的吸收。
6.補水護膚，減少皺紋
紫外線照射會造成骨膠原流失，是產(chǎn)生皺紋的重要原因。
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，泡澡或熱敷可以增加保護細(xì)胞的蛋白質(zhì)，預(yù)防因紫外線照射導(dǎo)致的皺紋。
三、熱水千般好，溫度也重要
水的“溫度”在這里就相當(dāng)于在用中藥時的“劑量”，劑量對了就事半功倍，劑量錯了，不是效力不夠就是會有副作用。
1、飲用：40℃水最合適
喝熱水的溫度不能過高，40℃左右的溫開水最好，既不會過度刺激胃腸道，又不易造成血管收縮。
2、泡腳：40℃~45℃
晚上 9 點腎經(jīng)氣血較衰弱，此時泡腳能滋腎明肝。
姜良鐸說，水溫以 40℃~45℃、感到暖和舒適為宜，水量應(yīng)淹沒腳踝，泡 10～15 分鐘，直到全身微熱、開始出汗。
泡腳時，還可以用紗布包 15~20 克花椒放入水中，并用手緩慢按摩雙腳。
泡完應(yīng)立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、嚴(yán)重下肢血管病變、血壓不穩(wěn)定、足部炎癥等患者慎用熱水泡腳，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
3、熱敷：別超過70℃
在用毛巾熱敷、水袋熱敷時，水溫不宜太高，一般以 60~70 ℃為宜。
最好的方法是：將潔凈的毛巾浸泡在 40℃～45℃的熱水中，擰干后敷于患病部位，每隔 5 分鐘更換一次毛巾，熱敷時間持續(xù) 15~20 分鐘。
熱敷眼睛等敏感部位，溫度以 40~50 攝氏度為宜，過高容易燙傷。
其實中醫(yī)的艾灸就是一種熱敷方法，不同之處在于用了艾，取其除濕散寒等作用和火的熱氣。但是艾灸要找穴位，所以與艾灸相比，用熱水袋熱敷就更方便了，基本上是哪里有問題，直接把熱水袋放在哪里就可以。你學(xué)會了嗎?
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