天天漸漸轉(zhuǎn)涼，怕冷的陽(yáng)虛體質(zhì)怎么養(yǎng)生促健康呢
天氣轉(zhuǎn)涼的養(yǎng)生知識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供天天漸漸轉(zhuǎn)涼，怕冷的陽(yáng)虛體質(zhì)怎么養(yǎng)生促健康呢，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
天氣冷了，怕冷的白白胖胖的陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友日子越來(lái)越不好過(guò)了，怎么通過(guò)養(yǎng)生來(lái)改善？陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則是不傷陽(yáng)氣，溫化水濕，暢通氣血。當(dāng)陽(yáng)虛體質(zhì)沒(méi)有出現(xiàn)明顯偏頗時(shí)，做到不傷不損陽(yáng)氣就是了。 因此陽(yáng)虛體質(zhì)的人一定要注意好飲食，講究一個(gè)原則：忌食生冷，多吃溫?zé)帷?/p>
第一，少吃或不吃生冷、冰凍之品
寒性明顯的食品對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)的影響較大。飲品方面有冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)果汁和新鮮椰子汁；新鮮水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍；其他還有綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴饞很想吃上述食物，一要量少；二是可以配溫?zé)崾澄?；三是蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開(kāi)水中淖一淖或者燉、蒸、煮。我有一個(gè)陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友，很喜歡吃甘蔗，但是一吃就不舒服，她想了一個(gè)辦法，將甘蔗切成一小段一小段蒸熱再吃，別有一番味道，還不傷陽(yáng)氣。
陽(yáng)虛的人少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等，這些果蔬都性涼，如果再冰鎮(zhèn)一下，就涼上加涼，更傷陽(yáng)氣。如果到夏天的時(shí)候想吃苦瓜，就要想辦法去掉它的寒氣。比如用煲的方法，把苦瓜和新鮮瘦豬肉一起，煲得很爛很爛，非常好吃，既有肉香又略帶清苦，還不傷陽(yáng)氣。有人喜歡吃涼拌苦瓜，可以先在開(kāi)水中淖一淖，再多加一些姜絲或蒜汁，姜、蒜屬熱性，可以緩解苦瓜的寒涼之性。
有很多女性每天吃很多水果，因?yàn)橄朊廊?。吃水果?duì)皮膚確實(shí)有好處，但是要看你是什么體質(zhì)。比如陽(yáng)虛、氣虛、痰濕的人，吃太多水果，會(huì)影響脾胃功能，不僅對(duì)皮膚沒(méi)好處，反而會(huì)傷脾胃。
第二，減少食鹽的攝入
陽(yáng)虛體質(zhì)多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。
第三，陽(yáng)虛體質(zhì)的人可多食溫?zé)嶂缘氖澄?/p>
1、果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽(yáng)，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。血糖高的可以泡茶喝。
2、蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等，山藥以河南出的鐵棍山藥最好。陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)者秋冬季經(jīng)常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補(bǔ)陽(yáng)氣。
3、肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。羊肉性溫順、柔和，補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣又補(bǔ)血。在煲羊肉湯的時(shí)候，里邊可以放一些當(dāng)歸、白芍，吃起來(lái)又補(bǔ)陽(yáng)氣又補(bǔ)血。一到冬天就手腳冷麻的人，可以喝當(dāng)歸生姜羊肉湯，這是東漢張仲景的食療方子。狗肉性烈、剛燥，陽(yáng)虛的人，如果吃太多狗肉，雖然能補(bǔ)充陽(yáng)氣，但是也會(huì)把虛火補(bǔ)出來(lái)。所以狗肉只能適當(dāng)吃一些，不能多吃。那怎么去緩解狗肉的剛燥呢？吃了狗肉火鍋，可以配一點(diǎn)點(diǎn)涼茶、小米粥、白米油（也叫米乳）或者冰糖燉銀耳。
4、水產(chǎn)類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚(yú)、淡菜等。有兩道很好吃的菜--韭菜炒蝦仁和韭菜炒核桃，可以改善陽(yáng)虛體質(zhì)，尤其適合男性。
5、調(diào)料類有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。冬季用花椒、生姜、茴香、桂皮等燉肉食較好。
第四，可以適當(dāng)調(diào)整烹調(diào)方式
在體質(zhì)出現(xiàn)較為明顯的寒熱虛實(shí)偏頗時(shí)，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法。首先，這些方法能夠保證食物的天然沖和之味，也就是鮮味。"食在廣州"，粵菜最大的特點(diǎn)之一就是追求食物的天然沖和之鮮味，就是 "原汁原味"。所以廣州人說(shuō)湯、菜好吃，一般不說(shuō)"香"，而說(shuō)"鮮"。其次，這些烹調(diào)方式能夠平抑食物的寒熱之性。
因此，陽(yáng)虛體質(zhì)者吃寒性食物或者熱性體質(zhì)者吃熱性食物時(shí)，應(yīng)選擇燜、蒸、燉、煮的方法，以減寒熱之性。
延伸閱讀
陽(yáng)虛體質(zhì)和寒性體質(zhì)接近，為陽(yáng)氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，性欲衰退等。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。
適合的茶材：調(diào)理陽(yáng)虛宜選補(bǔ)陽(yáng)的茶材，例如冬蟲(chóng)夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等。
不適合的茶材：金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。
陽(yáng)虛體質(zhì)如何調(diào)理？
1、精神調(diào)養(yǎng)。陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。
2、環(huán)境調(diào)攝。此種人適應(yīng)寒暑變化之能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺(jué)冷不可受。因此，在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣?！盁o(wú)厭于日 ”，有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。因?yàn)橄募救梭w陽(yáng)氣趨向體表，毛孔、腠理開(kāi)疏，陽(yáng)虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大，同時(shí)避免在樹(shù)蔭下、水亭中及過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時(shí)之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的“風(fēng)痹”病的發(fā)生。
3、體育鍛煉。因“動(dòng)則生陽(yáng)”，故陽(yáng)虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常作日光裕、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。氣功方面，堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功。
4、飲食調(diào)養(yǎng)。應(yīng)多食有壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽(yáng)旺之時(shí)，以壯人體之陽(yáng)，最為有效。
5、藥物養(yǎng)生?？蛇x用補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸。若偏心陽(yáng)虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參；若偏脾陽(yáng)虛者，選擇理中丸，成附子理中丸；脾腎兩虛者可用濟(jì)生腎氣丸。
“氣海一穴暖全身”，意思是說(shuō)氣海穴有調(diào)整全身虛弱狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力的作用。找到肚臍，氣海在肚臍下1.5寸，大約二指寬的地方，和肚臍相對(duì)的這個(gè)點(diǎn)，這就是氣海穴，但是這個(gè)穴位的按摩比較特別，要像這樣做，用拇指或中指的指端來(lái)揉，揉的力量要適中，每天揉一次，每次1到3分鐘。您如果不是陽(yáng)虛體質(zhì)同樣可以經(jīng)常按摩這個(gè)氣海穴，它可以強(qiáng)壯全身。
“陽(yáng)虛體質(zhì)”，顧名思義就是身體里的陽(yáng)氣虛弱。五臟養(yǎng)生中，“腎”為陽(yáng)氣之根本，所以陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友重在養(yǎng)腎！那么說(shuō)到“養(yǎng)”，“怎么養(yǎng)”？“如何養(yǎng)”？
陽(yáng)虛體質(zhì)者的注意事項(xiàng)
1.睡眠
陽(yáng)虛體質(zhì)人睡覺(jué)喜歡蜷臥，且因容易夜尿頻繁，影響睡眠。因此，陽(yáng)虛體質(zhì)者臨睡前盡量不要飲水，且睡前要將小便排干凈。要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除不良情緒的影響。多參加運(yùn)動(dòng)，少熬夜。
2.二便
陽(yáng)虛體質(zhì)人小便多，容易喝了水就要去廁所，夜尿較頻繁，晚上起夜兩三次。有的人還會(huì)有小便解不干凈的感覺(jué)，因此注意晚間臨睡前盡量不要飲水，以免影響睡眠。
陽(yáng)虛體質(zhì)人的大便多不成形，甚至?xí)巴旯炔换?，也就是大便中出現(xiàn)沒(méi)有被消化的食物，吃什么拉什么。有的人還會(huì)出現(xiàn)“五更瀉”，大清早的就得起床上廁所，解出來(lái)的還是稀大便。因此，要少吃生冷油膩難以消化的食物，降低消化道的負(fù)擔(dān)。
3.服飾
陽(yáng)虛體質(zhì)人耐夏不耐冬，怕冷不怕熱，到了冬季手冷過(guò)肘和足冷過(guò)膝，睡不熱被窩，很容易感冒。這類人抗疲勞能力差，稍微活動(dòng)一下就會(huì)大汗淋漓、氣喘吁吁。有時(shí)候甚至沒(méi)有活動(dòng)，也會(huì)不自覺(jué)地出汗，因此要注意保暖。
有的女孩愛(ài)美，天氣一熱就露肚臍，穿短裙把膝蓋露在外邊，這都很損傷陽(yáng)氣，陽(yáng)虛的人在夏天更應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的保暖。在春秋季或夏季空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰、露股的衣服。
季節(jié)養(yǎng)生
1.春季養(yǎng)生
在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣，多曬太陽(yáng)，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。春季適當(dāng)進(jìn)食升陽(yáng)之品，如陳皮、谷芽、韭菜、花生、蔥、姜等。慎脫衣減裝，要適當(dāng)“春捂”，先減上衣后減下裝。
2.夏季養(yǎng)生
夏季是補(bǔ)陽(yáng)氣的最好季節(jié)，依據(jù)“天人相應(yīng)”的理念，借夏天陽(yáng)氣最旺之時(shí)，選用辛溫藥物，貼在疾病對(duì)應(yīng)穴位，或艾灸足三里、氣海、關(guān)元、腎俞、命門等穴位。對(duì)于一些患有慢性病，如哮喘、支氣管炎、慢性鼻炎、慢性結(jié)腸炎、慢性胃炎、痛經(jīng)等疾病的陽(yáng)虛體質(zhì)人可以選擇“冬病夏治”，改善體質(zhì)狀態(tài)。一般是連續(xù)貼敷3年，有效率可達(dá)50%～70%。夏季盡量少在空調(diào)環(huán)境中生活工作，有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大，同時(shí)避免在樹(shù)蔭下及過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道久停，更不可在室外、樹(shù)蔭、過(guò)道等風(fēng)口之處露宿。盡量少飲冷飲及少食寒冷食物。陽(yáng)虛明顯者可以在“三伏天”進(jìn)補(bǔ)溫?zé)嶂?，如羊肉、狗肉、童子雞等。
3.秋季養(yǎng)生
陽(yáng)虛體質(zhì)人因?yàn)殛?yáng)氣不足，所以大多都比較安靜、懶散，秋冬寒冷時(shí)也很容易抑郁、憂愁、悲傷。這時(shí)需要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季不可“秋凍”，注意保溫，尤其腰部和下肢腳部。宜食偏溫的水果，不宜食生冷瓜果。
4.冬季養(yǎng)生
陽(yáng)虛體質(zhì)人冬季謹(jǐn)避寒邪，有條件者可以到溫暖的南方過(guò)冬。秋冬季要保證積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉，振奮陽(yáng)氣。冬季宜進(jìn)食溫補(bǔ)的羊肉、狗肉、鹿肉、童子雞、蝦、鹿茸、蛤蚧、紫河車、菟絲子、核桃仁、栗子、胡蘿卜等提升陽(yáng)氣。
冬季可食用膏方。膏方是中藥的一種傳統(tǒng)劑型，通常指的是內(nèi)服膏方，又稱膏滋。膏方是將中藥飲片加水煎煮，去渣濃縮后，加飴糖、 蜂蜜或阿膠等煎熬成的稠厚半流體制劑，如雪梨膏、川貝枇杷膏等。四季皆可服用膏方進(jìn)補(bǔ)，但以冬季最佳。膏方具有補(bǔ)虛扶弱、補(bǔ)中寓治、治中寓補(bǔ)、隨癥加減、量體裁方的特點(diǎn)，對(duì)多種慢性疾病及體質(zhì)虛弱者有較好的調(diào)理和治療作用。只要處方得當(dāng)、服用合理，不僅能促進(jìn)急慢性病人康復(fù)，還可使正氣旺盛、身體健康，起到預(yù)防疾病的作用。因膏方服用方便，且具有很好的治療、調(diào)補(bǔ)作用，得到很多人的青睞。
秋分，
農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，
時(shí)間一般為每年的公歷9月22~24日。
秋分過(guò)后，
太陽(yáng)直射點(diǎn)繼續(xù)由赤道向南半球推移，
北半球各地開(kāi)始晝短夜長(zhǎng)，
即一日中白晝短于黑夜；
南半球各地開(kāi)始晝長(zhǎng)夜短，
即一日中白晝長(zhǎng)于黑夜。
故秋分也稱降分。
秋分時(shí)節(jié)，
我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季，
南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，
產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。
正如人們常所說(shuō)的那樣，
已經(jīng)到了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的時(shí)候，
但秋分之后的日降水量不會(huì)很大。
此時(shí)，南、北方的田間耕作各有不同。
“白露早，寒露遲，秋分種麥正當(dāng)時(shí)?！?/p>
諺語(yǔ)中明確規(guī)定該地區(qū)播種冬小麥的時(shí)間；
而“秋分天氣白云來(lái)，處處好歌好稻栽”
則反映出江南地區(qū)播種水稻的時(shí)間。
秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”。
如古有“春祭日，秋祭月”之說(shuō)。
現(xiàn)在的中秋節(jié)則是由傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”而來(lái)。
據(jù)考證，最初祭月節(jié)是定在秋分這一天，
不過(guò)
由于這一天在農(nóng)歷八月里的日子每年不同，
不一定都有圓月。
而祭月無(wú)月則是大煞風(fēng)景的。
所以，
后來(lái)就將“祭月節(jié)”由“秋分”調(diào)至中秋。
秋分之前有暑熱的余氣，
故多見(jiàn)于溫燥；
秋分之后，陣秋風(fēng)襲來(lái)，
使氣溫逐漸下降，
寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。
同時(shí)，秋燥溫與涼的變化，
還與每個(gè)人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。
要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，
增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。
秋季鍛煉，重在益肺潤(rùn)燥，
飲食調(diào)養(yǎng)方面，
應(yīng)多喝水，吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，
如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，
可以起到滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的作用。
秋季，菊香蟹肥，
正是人們品嘗螃蟹的最好時(shí)光。
但是螃蟹是大寒之物，
也不適宜多吃。
秋分養(yǎng)生，祛寒養(yǎng)陰
胃部保暖，防止寒涼
秋分以后，氣候漸涼，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就容易引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來(lái)的胃病加重。故此時(shí)要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被子。此外，還要注意忌口，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)黏的食物，戒煙戒酒，忌暴飲暴食。
飲食溫潤(rùn)，宜食辛酸
秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”?！霸锪顐巍?，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。
進(jìn)補(bǔ)有度，請(qǐng)勿過(guò)量
“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，現(xiàn)在正是秋季進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但秋分時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)，不可太過(guò)，要適量。忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身；忌慕名進(jìn)補(bǔ)，過(guò)量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、血壓升高等；進(jìn)補(bǔ)應(yīng)分清虛實(shí)，虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，只有對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體。
秋分艾灸，祛除虛寒
眼下天氣轉(zhuǎn)涼，燥邪、寒邪、風(fēng)邪也漸漸增多。而人體毛孔收縮，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過(guò)敏性鼻炎等虛寒病癥也隨之多發(fā)。在秋分當(dāng)令之時(shí)，借助陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化，因勢(shì)利導(dǎo)實(shí)施艾灸，可以有效提高機(jī)體自身免疫力，溫通陽(yáng)氣、祛風(fēng)散寒、扶助正氣、增強(qiáng)免疫力，還能潤(rùn)燥。
早睡早起，起居有常
秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，宜早睡早起。早睡順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起則順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。
適量運(yùn)動(dòng)，輕松平緩
秋季養(yǎng)生，以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)時(shí)以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過(guò)毛孔進(jìn)入人體，引發(fā)疾病。運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早或過(guò)晚，最好太陽(yáng)升起來(lái)之后開(kāi)始，太陽(yáng)落山前就結(jié)束。
秋天飲食，潤(rùn)肺降噪
除了梨燉川貝外，這幾個(gè)食療方，也可用于秋季潤(rùn)肺降燥。
蜂蜜蒸百合
用料：百合120克，蜂蜜30克。
做法：將二者拌和均勻，蒸至熟軟。
適用范圍：補(bǔ)肺，潤(rùn)燥，清熱，適用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉干痛者。
雙耳湯
用料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。
做法：將白木耳、黑木耳用溫水發(fā)泡，除去雜質(zhì)，洗凈，放入碗內(nèi)，加冰糖、水適量，置蒸籠中，蒸1小時(shí)，待木耳熟透時(shí)即成。
適用范圍：滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)腎健腦，適用于腎陰虛、血管硬化、高血壓、肺陰虛咳嗽、喘息者。
紅棗木耳羹
用料：紅棗10枚，黑木耳20克，冰糖適量。
做法：先將木耳用溫開(kāi)水泡開(kāi)，然后與紅棗同煮，慢火熬成羹，加入冰糖即可。
適用范圍：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、潤(rùn)肺止血、補(bǔ)腦強(qiáng)心，適用于虛勞咳喘、痰中帶血、慢性便血、痔瘡出血、眼底出血及脾胃氣虛之體倦乏力，食少便溏，血虛、面黃肌瘦者。
橘子一次最多5個(gè)
秋季比較干燥，是最傷肺的時(shí)候，也是最應(yīng)該養(yǎng)肺的時(shí)候。
秋季要多喝水，一天6-8杯（每杯約200ml）。不宜吃燥熱、辛辣的食物，否則以熱助熱，如動(dòng)物內(nèi)臟、辣椒等。要多食應(yīng)季的蔬菜水果，像熱帶水果，如芒果、菠蘿、榴蓮、菠蘿蜜等盡量少吃。
現(xiàn)在正是橘子成熟的時(shí)候，但不能大量吃，一次最多不要超過(guò)5個(gè)。因?yàn)殚僮颖旧肀容^燥，容易導(dǎo)致大便干燥。
梨皮煮水潤(rùn)肺降燥
很多人吃梨都會(huì)把皮削掉，但事實(shí)上，梨皮的價(jià)值甚至大于梨肉?？捎么ㄘ?、沙參、梨皮各10克左右熬水，煮十多分鐘，作為茶飲，有利于緩解干燥的癥狀。
不少人擔(dān)心果皮表面會(huì)有農(nóng)藥殘留，因此清洗干凈很重要。農(nóng)藥往往都是脂溶性的，可用果皮凈清洗帶果皮的水果。但她強(qiáng)調(diào)，最后一定要用清水把果皮凈沖洗干凈，直到果皮表面不再滑膩，摸上去感覺(jué)有點(diǎn)澀。
除了用梨皮煮水外，還可將梨和川貝同蒸，或者挖空梨芯，放入川貝蒸煮，約半小時(shí)。喜歡甜的，可以加點(diǎn)冰糖。
體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸、煮湯，或與藥材清燉；若有長(zhǎng)期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食易加劇腹瀉。同時(shí)，體質(zhì)虛寒、平時(shí)手腳冰涼的人也不必刻意提早用梨潤(rùn)肺降燥，除非已經(jīng)出現(xiàn)了相關(guān)癥狀。
人體的正常機(jī)能主要是靠氣血將養(yǎng)分運(yùn)送到全身來(lái)完成的，一旦陽(yáng)氣不足或氣血運(yùn)行受阻導(dǎo)致陽(yáng)氣瘀滯，那么處于四肢末端的手和腳就會(huì)出現(xiàn)冰冷的情況。
一般來(lái)說(shuō)，如果人體陽(yáng)氣不足，除了手腳冰冷之外，全身也會(huì)出現(xiàn)怕冷的情況。如果只有手腳冰涼的癥狀，身體并無(wú)冷感，那么可能是陽(yáng)氣瘀滯所致。
陽(yáng)氣不足者，平時(shí)要注意保暖，可以吃些溫補(bǔ)的食物。
如果本身的陽(yáng)氣并不虛衰，而是由于陽(yáng)氣瘀滯導(dǎo)致手腳發(fā)涼，可以考慮通過(guò)運(yùn)動(dòng)或是攝取行氣活血的食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。
陽(yáng)虛手涼怎么辦
1、多穿衣
特別是注意保持腰背、小腹和腿腳的保暖。一定穿比較寬松的衣服，切忌穿緊身衣褲，以免因衣褲過(guò)緊影響末梢血液循環(huán)而加重手腳冰涼。
2、調(diào)脾胃
01. 摩腹療法：
采用坐或臥式，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時(shí)針?lè)较虬茨?，約3—5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯后半小時(shí)進(jìn)行。按摩腹部時(shí)手法應(yīng)輕柔，不必重壓，剛吃飽時(shí)不可按摩腹部，以免腹部不舒服。
02. 輕輕敲打腿部胃經(jīng)：
先坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭后敲打小腿外側(cè)，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲，約敲3、5次即可換邊。足三里穴位處可用食指和中指按摩5~6下。
3、重溫補(bǔ)
多吃烏雞、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫?zé)嵝允澄铩＿m當(dāng)服食人參、黨參、當(dāng)歸、生姜、黃芪、茯苓、白術(shù)、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補(bǔ)腎、溫陽(yáng)散寒的藥物。
4、可溫灸
艾條溫灸足三里、大椎、氣海、關(guān)元、神闕（肚臍）、涌泉、命門等穴位。
每日可選擇1-2個(gè)穴位，請(qǐng)家人輔助，灸條距離皮膚2-3cm左右，圍繞穴位旋轉(zhuǎn)施灸。使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛感為宜，一般每穴灸10-15分鐘，至皮膚出現(xiàn)紅暈為宜。
5、不節(jié)食
很多人出現(xiàn)手腳冰涼都與冬季節(jié)食減肥有關(guān)，每餐飲食物攝入不足會(huì)導(dǎo)致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、女性月經(jīng)不調(diào)、情緒低落、手腳冰涼等癥狀。長(zhǎng)期節(jié)食，會(huì)使人體衰老加速，免疫力下降。
立秋代表秋天的開(kāi)始，秋高氣爽，正是大家享受的時(shí)候，不冷不熱，這個(gè)季節(jié)很受大家喜愛(ài)，所謂一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，那在立秋時(shí)需要注意些什么呢？
立秋三候
初候涼風(fēng)至：立秋后我國(guó)許多地區(qū)開(kāi)始刮偏北風(fēng)，不同于暑天的熱風(fēng)，讓人感到絲絲涼意。
二候白露降：由于晝夜溫差加大，室外植物上凝結(jié)了露珠，大地上早晨會(huì)有霧氣產(chǎn)生。
暑去秋來(lái)，由暖轉(zhuǎn)涼的季節(jié)來(lái)了
三候寒蟬鳴：此時(shí)的寒蟬因秋天的到來(lái)感陰而鳴。
立秋習(xí)俗
啃秋
啃秋又稱咬秋,意思是在炎熱的夏日把秋咬住。在立秋當(dāng)日買個(gè)西瓜，一家人三五成群圍在一起啃西瓜，就是啃秋了。秋天是收獲的季節(jié)，啃秋也意在抒發(fā)豐收的喜悅之情。
貼秋膘
人們?cè)谠诹⑶镞@天懸秤稱人，把立秋的體重和立夏時(shí)做對(duì)比。夏天人們普遍缺乏食欲，而一到立秋，便紛紛胃口大開(kāi)，于是用貼秋膘的辦法彌補(bǔ)夏天損失的美味。于是在立秋這天要吃燉肉、燒肉、烤肉等各種各樣的肉來(lái)以肉貼膘.
秋社
秋社起源于漢代，是祭奠土地神的日子。在立秋后的第五個(gè)戊日，恰逢收獲結(jié)束，百姓紛紛在這一天祭神答謝。時(shí)至今日，許多地方還保留了做社、敬社神、煮社粥的習(xí)俗。
立秋養(yǎng)生
第一，適當(dāng)秋凍，增強(qiáng)抵抗力。初秋之季，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但暑熱未盡，天氣變化無(wú)常，因而，不宜過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后很容易感冒。
第二，湯粥開(kāi)胃，清淡進(jìn)補(bǔ)。立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但有秋老虎的肆虐，人們極易倦怠、乏力、呆滯。初秋時(shí)，建議多食粥品，盡量少吃蔥姜蒜辣椒以及油炸、膨化食品等。
第三，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺。立秋時(shí)節(jié)，氣溫大大下降，涼爽的天氣正是鍛煉身體的黃金時(shí)節(jié)，每個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、慢跑、呼吸操、快走等。
第四，收斂神氣，保持安定。當(dāng)我們看到外界原本生機(jī)盎然的景致漸次荒蕪，容易產(chǎn)生憂愁、悲傷、情緒不穩(wěn)定的癥候。因此秋天要注意避免產(chǎn)生秋思憂郁等不良情緒波動(dòng)，保持愉悅的心情，避免各種不良刺激。
立秋后老年人怎樣養(yǎng)生
1、堅(jiān)持秋凍
俗話說(shuō) 春捂秋凍,秋天一到，雖然氣溫將逐漸降低，但是不要急著增加太多衣服，可以鍛煉自己抗御風(fēng)寒的能力，逐步增強(qiáng)身體抵抗力。不過(guò)，對(duì)于一些特殊人群，不必非要秋凍,比如有支氣管炎、胃炎等病史的人。這類人群需要注意適當(dāng)保暖，不能秋凍過(guò)頭，以防止舊病復(fù)發(fā)。
暑去秋來(lái)，由暖轉(zhuǎn)涼的季節(jié)來(lái)了
2、堅(jiān)持秋練
常言道 動(dòng)則不衰，用則不退。生命在于運(yùn)動(dòng)，在天氣寒冷的秋冬季節(jié)，我們更需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以增加身體抵抗力。秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，一方面，我們相應(yīng)調(diào)整起居作息，做到早睡早起。
另一方面，老年人可以適當(dāng)進(jìn)行一些力所能及的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如掃地、登樓、做操、打太極拳、戶外散步、跳交誼舞、短程旅游等。這樣既可以豐富自己的業(yè)余生活，還可以強(qiáng)健身體，延緩衰老。
3、堅(jiān)持秋養(yǎng)
秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季氣候干燥，應(yīng)當(dāng)注意潤(rùn)肺止咳、生津益氣，要多注意補(bǔ)充水分，常飲用些開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等，少食辛辣刺激以及煎炸干燥等食物，多吃番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品。
除了飲食要注意，作息上也要養(yǎng)生，尤其是晚上不能太晚睡，好保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
日常生活中，很多朋友都會(huì)有面色慘白、口中無(wú)味、喜歡流汗、精神不振、舌苔偏淡甚至性格內(nèi)向等特征，實(shí)際上，這是由于體質(zhì)陽(yáng)虛所導(dǎo)致的。
陽(yáng)虛體質(zhì)是如何導(dǎo)致的?
有些人陽(yáng)虛是因?yàn)橄忍煸?，而有些人的?yáng)虛體質(zhì)確實(shí)是后天導(dǎo)致的。
1、飲食不得當(dāng)
酷愛(ài)冷飲，尤其是在夏季愛(ài)吃雪糕喝冷飲。這些冷性食物進(jìn)入胃部后會(huì)直接降低胃的溫度，使得身體內(nèi)部陰氣盛行，反傷了陽(yáng)氣。同樣的，冬季吃西瓜、冷飲等一樣會(huì)損耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致陽(yáng)虛。
2、生活起居無(wú)規(guī)律
在信息發(fā)達(dá)的今天，每個(gè)人都離不開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，刷手機(jī)、玩游戲、追電視連續(xù)劇，一直活躍至凌晨才休息。其實(shí)，熬夜不僅傷陰，更傷陽(yáng)。因?yàn)橐归g是我們體內(nèi)陽(yáng)氣聚集的時(shí)候，此時(shí)只有按時(shí)入睡，陽(yáng)氣才能正常升發(fā)，如果休息不當(dāng)，陽(yáng)氣無(wú)法升發(fā)，自然會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)虛。此外，長(zhǎng)期呆在溫度低、過(guò)冷的房間里也會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)虛。
3、濫用抗生素也會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)虛體質(zhì)
很多人都有一種感受，就是在服用幾天抗生素之后，會(huì)出現(xiàn)胃腸不適感，要么胃痛、胃脹，要么食欲不振，要么腹瀉等。一般來(lái)說(shuō)，抗生素有一定刺激胃腸的作用。從中醫(yī)角度來(lái)講，抗生素會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣。因?yàn)榭股赜锌咕椎淖饔茫鶠榭嗪?，口服之后，最傷脾胃。脾胃是后天之本，一旦脾胃功能不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，人體的生命力就會(huì)減弱，陽(yáng)氣也會(huì)減少，導(dǎo)致陽(yáng)虛。
陽(yáng)虛體質(zhì)應(yīng)多吃什么?
既然是陽(yáng)虛體質(zhì)，那我們就應(yīng)該多吃溫?zé)嵝允澄铩Ｒ蚰I為一身陽(yáng)氣之根，脾為陽(yáng)氣化生之源，所以首先就要補(bǔ)脾腎。多吃一些羊肉、鯽魚(yú)、堅(jiān)果等食物都能達(dá)到健脾益氣的目的。
陽(yáng)虛體質(zhì)禁忌吃什么?
應(yīng)該盡量避免甚至杜絕涼性食物，因?yàn)闆鲂允澄锊粌H傷及陽(yáng)氣，還會(huì)加重陽(yáng)虛，如冰激凌、冷飲、綠豆、海帶、梨等。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人日常要注意什么?
1、不要受涼
陽(yáng)虛體質(zhì)的人適應(yīng)寒暑變化的能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺(jué)得冷不可受。因此，在春夏之季要注意補(bǔ)陽(yáng)氣。民間有云：無(wú)厭于日 。有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。這主要是因?yàn)橄募救梭w陽(yáng)氣趨向體表，毛孔、腠理開(kāi)疏，曬太陽(yáng)可增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣的吸納。
現(xiàn)在不管南北方，天氣都開(kāi)始熱起來(lái)了。記住，陽(yáng)虛體質(zhì)的人不要在室外露宿，不要讓電扇直吹，如果不是必需，盡量少開(kāi)空調(diào)。睡覺(jué)時(shí)尤其要注意肚臍的保暖，可以用輕薄的被子蓋住肚臍部位，以免著涼，加重陽(yáng)虛癥狀。
2、不要熬夜
充足的睡眠對(duì)陽(yáng)氣很重要，熬夜不僅傷陽(yáng)氣，還會(huì)使我們精神疲憊，面容膚色毫無(wú)光彩。建議大家晚上盡量在晚上23點(diǎn)前睡覺(jué)。
3、多運(yùn)動(dòng)
“動(dòng)則生陽(yáng)”，陽(yáng)虛體質(zhì)的人應(yīng)該比其他人更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)還能提高身體免疫力，減少生病的可能性。不過(guò)，建議陽(yáng)虛體質(zhì)的人做一些偏動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)，例如步行、騎行等，但在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中要把握好度，達(dá)到“微微汗出”的狀態(tài)是最好的;雖然陽(yáng)虛不適合“大汗淋漓”的運(yùn)動(dòng)，但也不建議做像瑜伽這類偏靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)更適宜陰虛體質(zhì)的人。
陽(yáng)虛體質(zhì)不是一天兩天就能調(diào)理過(guò)來(lái)的，在日常生活中，需堅(jiān)持食補(bǔ)及調(diào)整日常生活習(xí)慣與規(guī)律，才會(huì)有所成效。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《天天漸漸轉(zhuǎn)涼，怕冷的陽(yáng)虛體質(zhì)怎么養(yǎng)生促健康呢》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“天氣轉(zhuǎn)涼的養(yǎng)生知識(shí)”專題供您欣賞！
