鯽魚燉豆腐，特別適合在秋冬季節(jié)滋補(bǔ)養(yǎng)生的一道上品菜肴！
秋冬季節(jié)滋補(bǔ)養(yǎng)生知識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“鯽魚燉豆腐，特別適合在秋冬季節(jié)滋補(bǔ)養(yǎng)生的一道上品菜肴！”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
鯽魚燉豆腐鮮美可口，是江浙一帶的傳統(tǒng)名菜，其營養(yǎng)含量很高，尤其以熱量、蛋白質(zhì)和維生素最為豐富，是一道益氣健脾、調(diào)理身心的上品，同時還有預(yù)防心血管疾病的作用。
鯽魚燉豆腐
食材：鯽魚3條、豆腐100克、香菜2棵、花椒少許、生姜2片、大蒜3粒、蔥2棵、干辣椒3個、料酒1湯匙、醬油2湯匙、鹽適量。
做法：
1、準(zhǔn)備好所需食材、鯽魚清洗處理干凈，豆腐劃成小方塊。
2、將鯽魚先用料酒腌漬五分鐘，再裹上面粉。
3、鍋預(yù)熱倒入油，燒至6成熱時，放入鯽魚，把鍋拿起慢慢搖晃，煎至微黃翻過來煎另一面。
4、將煎魚多出來的油倒出，鍋內(nèi)倒入醬油、生姜、辣椒、花椒、蒜粒，燜半分鐘。
5、魚上色均勻后，放入一碗半涼水，慢火熬煮10分鐘左右。
6、湯汁濃稠的時候放入鹽、味精、料酒、蔥段熬一分鐘，將魚盛出裝入盤子里，鍋內(nèi)魚湯留下。
7、放入豆腐塊煮3分鐘左右，斷生即可。
8、撒入蔥段、香菜，即可關(guān)火將豆腐裝進(jìn)魚盤。
延伸閱讀
紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養(yǎng)成分，它們都具有抗氧化作用，同時還能降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的御寒能力。
此外，像牛肉、羊肉也是這個季節(jié)適宜吃的食物。從中醫(yī)角度來說，牛羊肉性溫而不燥，具有補(bǔ)腎壯陽、驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血的功效，因此冬季適當(dāng)吃些牛羊肉，可以緩解這些癥狀，既可以御寒，又有很好的滋補(bǔ)作用。
紅色食物的養(yǎng)生功效
紅色食物的養(yǎng)生功效1.多吃紅色食物防感冒
一般來說，紅色食物都富含天然鐵質(zhì)，還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物，具有維護(hù)身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強(qiáng)人體的抗寒力。因此，冬季常吃紅色食物，不僅有御寒的作用，還能防治感冒。同時，紅色食物在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，食欲大增。
紅色食物的養(yǎng)生功效2.紅色果蔬增強(qiáng)抵抗力
秋冬之交氣候由溫和逐漸轉(zhuǎn)為寒冷，時常有冷空氣影響，氣溫變化大，一些抵抗力差的人群、老人和孩子往往適應(yīng)不了這種變化，通常會出現(xiàn)食欲不振、腸胃不適、咽喉腫痛、感冒發(fā)燒等癥狀。
專家建議應(yīng)注重食物調(diào)養(yǎng)，著眼于健脾益氣，宜食紅色果蔬增強(qiáng)抵抗力，如紅蘋果、紅辣椒、西紅柿、胡蘿卜等，這些果蔬可以提供豐富的維生素，富含微量元素，不僅能增強(qiáng)抵抗力，并且其所含的抗感冒因子，可以直接抵抗感冒病毒。
紅色食物的養(yǎng)生功效3.紅色果蔬振奮人心
紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮，所以，紅色食物也是抑郁癥患者的首選。常吃的櫻桃、大棗，紅棗，紅豆，等都是貧血患者的天然良藥，也適合女性經(jīng)期失血后的滋補(bǔ)。所以，紅色蔬果，女人盡可放心多吃
另外，紅棗、紅薯、紅莧菜等紅色果蔬富含胡蘿卜素，能參與合成維生素A,對人體上皮組織和呼吸道黏膜等都有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
秋天已經(jīng)不知不覺的到了，在成語中與秋天相關(guān)的詞匯有很多，多事之秋就是其中之一，其實，這句話用在秋季人體健康上也是極為貼切的。因為秋季是由熱轉(zhuǎn)寒的過渡季節(jié)，氣候變化無常，所以秋季養(yǎng)生不但要進(jìn)補(bǔ)，而且還要分初秋、中秋、晚秋三個階段，根據(jù)每個階段的節(jié)氣特點，采取不同的對策有側(cè)重點的進(jìn)補(bǔ)。
大體上來說，秋季進(jìn)補(bǔ)主要要遵循初秋平補(bǔ)、仲秋潤補(bǔ)、晚秋滋補(bǔ)這樣的原則，因為初秋時期，盛夏的余熱未消，天氣仍然十分炎熱，故有秋老虎之說。所以，初秋養(yǎng)生宜平補(bǔ)，應(yīng)選用性質(zhì)溫和的奶制品、豆類以及山藥、紅棗等食物來適當(dāng)增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以補(bǔ)充人體在夏日的消耗；而仲秋白露時分的氣候特點是燥,所以進(jìn)補(bǔ)側(cè)重于燥者潤之、少辛增酸.
盡量避免吃辛辣食品，而是要多食用梨、百合等可以為人體滋陰潤燥的食物；至于步入晚秋，氣溫逐漸下降，則是人們調(diào)整脾胃、打冬季底補(bǔ)的最佳時期。宜以奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果來補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精。從而為人們冬季進(jìn)補(bǔ)打下了基礎(chǔ)。當(dāng)然，秋季進(jìn)補(bǔ)除了要遵循適時適當(dāng)、循序漸進(jìn)的原則外，也還有不少其他值得注意之處。比如秋季進(jìn)補(bǔ)時人們往往會選擇牛羊肉等高營養(yǎng)、高脂肪的食物，但此時人體脾胃其實尚未完全恢復(fù)到正常功能，因此突然攝入油膩的食品人體并不易消化吸收，會在體內(nèi)堆積過多的脂類、糖類等物質(zhì)，極大的增加了內(nèi)臟負(fù)荷。
因此，秋季食補(bǔ)時，人們不妨在日常飲食中搭配上蔬菜水果、或是酸梅湯等飲品，因為酸梅湯主要由烏梅、山楂、陳皮為原料，既具有排解人體內(nèi)油膩的功效、也可以避免堆積的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，同時還能為人體提供多種維生素和微量元素以及粗纖維，及時的將多余物質(zhì)排出體外，起到了清理人體腸胃、輔助秋季進(jìn)補(bǔ)的作用。
另外，酸梅湯作為一種酸味的堿性飲品，即可以滋陰潤燥、又能將人體液調(diào)節(jié)為健康的偏堿性狀態(tài)，可謂一舉多得了。
也許正是因為酸梅湯有如此功效，所以自古以來北京百姓就有以酸梅湯作為保健飲品的習(xí)慣，比如眼下正風(fēng)靡于京城白領(lǐng)中，號稱京城白領(lǐng)第一飲的九龍齋，其實早在清代就已有京都第一酸梅湯的美譽(yù)了。想來，這并不僅是九龍齋一直沿用了純天然原料熬制古法，百年來口味品質(zhì)不變，酸梅湯自身的排油解膩、增酸潤燥的功效也是起到了非常大的作用，所以才一直受到人們的歡迎吧。
昨天霜降，霜降是二十四節(jié)氣之一，含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天即將開始。到了這個節(jié)氣，天氣變得寒冷，疾病也進(jìn)入高發(fā)期。所以霜降后就進(jìn)入了養(yǎng)生的關(guān)鍵期，只有在這個期間養(yǎng)好自己的身體，才能提高御寒能力，為過冬打好堅實的基礎(chǔ)，讓你一冬天不生病。
1、堅持空腹一杯溫水：
霜降過后氣溫變得寒冷，早晚溫差比較大，每天早上起床后要選擇喝一杯溫開水，這樣不但能夠補(bǔ)充身體內(nèi)的水分，而且還能夠很好的幫助沖刷腸道，能夠有利于促進(jìn)腸胃的蠕動，及時將腸道內(nèi)的垃圾毒素排出。而且還有助于促進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液，喚醒身體的每一個細(xì)胞，讓身體的每一個細(xì)胞都感到溫暖，這樣能夠很好的提高自己的御寒能力。
2，堅持凈大便：
每天早上起床后，到廁所里蹲一蹲，按時排凈黑臭宿便。這樣能夠及時將體內(nèi)代謝出來的毒素垃圾及時排出體外，保證身體的健康。即使每天早上起床后沒有便意，也要按時到廁所里蹲一蹲，這樣堅持一段時間，你的身體就會形成規(guī)律，每天早上到這個時間可能都會養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。如果你有這樣的好習(xí)慣，那么恭喜你，你的身體會更加的健康，長壽也會更加青睞你。
3，堅持吃早餐：
隨著生活節(jié)奏的加快，在我們身邊可能很多的人都有不按時吃早餐的壞習(xí)慣，其實早餐對于身體的健康是非常重要的，尤其到了霜降過后，可以說進(jìn)入了養(yǎng)生的關(guān)鍵期，只有在這個時期養(yǎng)成每天堅持吃早餐的好習(xí)慣，才能為自己的身體提供能量和熱量，提高自身的御寒能力，這樣才能為過冬打好堅實的基礎(chǔ)，如果不按時吃早餐的話，久而久之可能會出現(xiàn)膽結(jié)石，膽囊炎等情況，會嚴(yán)重影響著身體的健康。
4，晚上不要喝酒
我們都知道很身體的每一個肝臟都在睡眠中進(jìn)行排毒和代謝，所以在晚上睡覺前不要喝酒。因為喝酒的話會嚴(yán)重增加肝臟的負(fù)擔(dān)，會影響肝臟的排毒和代謝，這樣反而不利于身體的健康，而且還可能會刺激到腸胃，嚴(yán)重影響著腸胃的調(diào)理，會導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳的情況。
5、不要吃宵夜
有些人在每天晚上睡覺前都有吃宵夜的壞習(xí)慣，其實吃宵夜會嚴(yán)重增加腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于腸胃的消化和吸收，這樣也會嚴(yán)重影響人的睡眠，如果睡眠質(zhì)量下降，也會嚴(yán)重影響著身體的健康，不利于各個器官的排毒和代謝。
6，不要劇烈運動
睡覺前進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉交蚴婢忀p微的運動，有利于促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，但是如果做劇烈的運動會使大腦過于興奮，這樣的話反而不利于睡眠，很可能會加重失眠的情況。所以睡前一定不要做劇烈的運動，而且九點之前一定要結(jié)束各項運動，這樣才能夠保證良好的睡眠。
7，不要熬夜
還有重要的一點就是千萬不要養(yǎng)成熬夜的壞習(xí)慣，很多的人到晚上睡覺前抱著手機(jī)不撒手，這樣的話一玩就忘了時間，經(jīng)常會發(fā)生熬夜的情況。如果經(jīng)常熬夜的話，會嚴(yán)重影響身體各個器官的代謝和排毒，而且還可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，嚴(yán)重影響了人的健康，這樣可能會降低身體的免疫力和抵抗力。
保護(hù)好“五個部位”
1，心臟：
心臟為我們的身體提供動力，如果心臟功能減退會嚴(yán)重影響著身體的健康，可能會導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢，血液內(nèi)的毒素和垃圾也會堆積得過多，所以在霜降過后，一定要注意心臟的保護(hù)，少吃油膩的食物，多吃清淡、新鮮綠色蔬菜。
2，肝臟：
肝臟是我們身體內(nèi)最大的解毒器官，想要保護(hù)肝臟，在平時的時候一定要改掉不良的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，避免熬夜、避免喝酒，而且還要養(yǎng)成樂觀開朗的心情，避免出現(xiàn)情緒失控、發(fā)怒的情況。
3，肺部：
肺主要起著身體內(nèi)氣體的交換。很多人在平時的時候都非常喜歡抽煙，這樣的話會嚴(yán)重傷害肺部，給肺部增加過多的負(fù)擔(dān)，而且還可能會患上肺癌的風(fēng)險。所以霜降過后，一定要注意肺部的保養(yǎng)，平時多運動、少吸煙，這樣才能夠有助于促進(jìn)肺部毒素的排出，提高肺活量，保證身體的健康。
4，胃：
霜降過后，天氣一天比一天寒冷，胃部一個非常嬌弱的器官，非常害怕寒冷，所以一定要注意胃部的保暖，而且一定要注意，千萬不要吃生冷寒涼性的食物，這樣會嚴(yán)重增加胃部的負(fù)擔(dān)，平時的時候多喝溫水，多喝一些養(yǎng)胃茶。
5，腎臟：
腎臟可以說是人體最大的凈化工廠，如果腎功能出現(xiàn)了異常，就會是多余的毒素垃圾堆積在體內(nèi)，對身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，所以想要保護(hù)腎臟，在平時的時候一定要多喝水，改掉憋尿的壞習(xí)慣，而且要多吃一些黑色的食物，這樣才能夠更好的補(bǔ)足腎氣，滋養(yǎng)腎臟。
雙十一雙十二購物節(jié)到來，您家的泡腳桶好了嗎？大家可別誤會，文章不是在安利您購買泡腳桶，而是在提醒您，養(yǎng)生可別忘了泡腳這件事。
天氣一天天干燥，氣溫一天天低，人乏體乏，那就用熱水泡泡腳吧，既能解乏，又有利于睡眠。女性通常容易手腳冰冷，熱水泡腳便可以改變局部的血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)身體的新陳代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
泡腳時間不宜過長，最好控制在30分鐘以內(nèi)，20分鐘為宜，泡腳結(jié)束以后最好使用潤膚產(chǎn)品，讓皮膚保持一定的水分。泡腳水溫不能過高，以免增加心、腦、腎等重要器官供血負(fù)擔(dān)，對身體不利。在泡腳時間的選擇上，要做到避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下泡腳，飯后立即泡腳會影響消化吸收，長期的話會導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)，所以最好在飯后一小時后泡腳。泡完腳還要注意不能馬上睡覺，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
值得注意的是，女性經(jīng)期情況較為復(fù)雜，不建議亂用中藥泡腳，應(yīng)當(dāng)聽取醫(yī)生的建議，另外孕期婦女也是不宜泡腳。
91健康助手，不止于健康
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時至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風(fēng)送爽，萬物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季的氣候是處于“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，故有“秋老虎”之說。由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時，應(yīng)注重一個“和”字。
%20進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹秋冬季養(yǎng)生的十個小常識！
%201、養(yǎng)陰注意多喝水
%20干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
%20雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
%202、穿衣注意保暖
%20有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。
%20選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
%203、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
5、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導(dǎo)致表皮變?nèi)酰艿郊?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。
6、多睡一小時
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。
7、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來?！?/p>
健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
8、吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。 9、記得補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
10、注意心理調(diào)節(jié)
造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至?xí)詡?、自殺?/p>
曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時候會有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)，也是有可能會引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。
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飲茶能養(yǎng)生，對此人們已是公認(rèn)。按照我國傳統(tǒng)醫(yī)藥學(xué)的說法，茶葉的因品種、產(chǎn)地不同，便有寒溫甘苦等茶性的不同，對人體的功效作用也各異。為了取得更佳的保健效果，人們春、夏、秋、冬四季飲茶，要根據(jù)茶葉的性能功效，隨季節(jié)變化選擇不同的品種為宜，以益于健康。下面就和小編一起來看看吧。
春宜飲花茶：
春天大地回春，萬物復(fù)蘇，人體和大自然一樣，處于舒發(fā)之際，此時宜喝茉莉、桂花等花茶。花茶性溫，春飲花茶可以散發(fā)漫漫冬季積郁于人體之內(nèi)的寒氣，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)?；ú柘銡鉂饬?，香而不浮，爽而不濁，令人精神振奮，消除春困，提高人體機(jī)能效率。
夏宜飲綠茶：
夏天驕陽高溫，溽暑蒸人，出汗多，人體內(nèi)津液消耗大，此時宜飲龍井、毛峰、碧螺春等綠茶。綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強(qiáng)心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香并略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養(yǎng)之效。
秋宜飲青茶：
秋天天氣干燥，燥氣當(dāng)令,常使人口干舌燥，宜喝烏龍、鐵觀音等青茶。青茶性適中，青茶介于紅、綠茶之間，不寒不熱，適合秋天氣候，常飲能潤膚、益肺、生津、潤喉，有效清除體內(nèi)余熱，恢復(fù)津液，對金秋保健大有好處。青茶湯色金黃，外形肥壯均勻，緊結(jié)卷曲，色澤綠潤，內(nèi)質(zhì)馥郁，其味爽口回甘。
冬宜飲紅茶：
冬天氣溫低，寒氣重，人體生理機(jī)能減退，陽氣漸弱，對能量與營養(yǎng)要求較高。養(yǎng)生之道，貴于御寒保暖，提高抗病能力，此時宜喝祁紅、滇紅等紅茶和普洱、六堡等黑茶。紅茶性味甘溫，含有豐富的蛋白質(zhì)，冬季飲之，可補(bǔ)益身體，善蓄陽氣，生熱暖腹，從而增強(qiáng)人體對冬季氣候的適應(yīng)能力。
紅茶也含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠強(qiáng)身補(bǔ)體，紅茶干茶呈黑色，泡出后葉紅湯紅，醇厚干溫，可加奶、糖，芳香不改。此外，冬季人們的食欲增進(jìn)，進(jìn)食油膩食品增多，飲用紅茶還可去油膩、開胃口、助養(yǎng)生，使人體更好地順應(yīng)自然環(huán)境的變化。黑茶有近乎紅茶之效。
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