這是一個有利于夫妻養(yǎng)生的早餐，一杯黑芝麻，三個雞蛋，用15分鐘
介紹一個養(yǎng)生方法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“這是一個有利于夫妻養(yǎng)生的早餐，一杯黑芝麻，三個雞蛋，用15分鐘”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不知道從什么時候開始，每到周末和家人總會抽出時間準(zhǔn)備下周的早餐，或者準(zhǔn)備一些包子，餃子之類的。這樣工作忙的時候，晚上回來熱一些包子或者餃子配上粥，吃起來方便還省事，也就不會很忙碌。早上也不會因為時間緊張而忘記吃早餐。
家里的黑芝麻買了好多，除了做餡料以外，用的很少。今天把黑芝麻放到柔軟濕潤的戚風(fēng)蛋糕里面，偶爾吃吃對身體還是不錯的。做蛋糕的好處就是，快，準(zhǔn)備好材料，分蛋，打發(fā)蛋白，混合，就是15分鐘之內(nèi)做完的事情，剩下的時間就交給烤箱了。早餐來一塊，不用總是為吃什么而發(fā)愁了。
關(guān)鍵是自己動手做的，不用擔(dān)心糖油過量食用，每一份食材含量都很清楚，好吃的同時，也是對自己和家人的健康負責(zé)。
戚風(fēng)蛋糕很多人說做它容易被氣風(fēng)。其實只要動手試做兩次，會發(fā)現(xiàn)掌握起來要點還是很容易操作的。
下面看下具體做法
雞蛋 3個帶殼每個64克左右
低粉 55克
細砂糖 25克
水 85克
植物油 30克
黑芝麻 70克
奶粉 20克
檸檬汁 幾滴
1，我們先來分蛋，雞蛋分離新手的話可以借助工具，分多了，自然熟能生巧了。雞蛋的話最好選新鮮的，這樣蛋黃蛋清很好分離，不太新鮮的話，蛋黃容易散開，分蛋的時候容易掉到蛋清中。我們要注意的是分蛋時蛋清里不要有一點蛋黃，這點對蛋清打發(fā)有影響， 蛋黃中混入蛋清沒有關(guān)系。
蛋黃中加水乳化均勻
2，加植物油，乳化均勻，水可以用牛奶代替。
3，乳化均勻后加黑芝麻粉拌勻，熟芝麻用料理機打碎就可以，我每次會多打碎一些，然后分裝好，用起來很方便，關(guān)鍵是可以少清洗機器，節(jié)省不少時間，也可以用買的黑芝麻粉。
4，我們?yōu)榱嗽黾右恍┠滔阄?，這里篩入奶粉，不用也可以，想怎么攪動都行， 不用擔(dān)心手法，篩入低筋粉后在注意手法，要之子拌勻，避免過多攪拌面粉出筋。蛋黃芝麻面糊混合好以后放一邊備用。
5，蛋清中加入檸檬汁開始打發(fā)蛋白，工具要無油無水，糖分三次加 入。第一次魚眼泡狀態(tài)，第二次細膩狀態(tài)加糖，最后一次有小紋路加入糖，每次做，默念一遍，自然忘不了。打發(fā)蛋白其實就是注意不同蛋白狀態(tài)加糖，同時盆邊上的蛋白也都要打發(fā)到位。
6，打發(fā)好的蛋白分三次和蛋黃糊拌勻，這樣切拌的手法拌勻就可以 ，就是像炒菜的動作翻拌，不要畫圈。
7,混合好的面糊，15厘米的高度倒入模具，再震兩下，震掉空氣。 放入140度預(yù)熱好的烤箱烤50分鐘。
8，整個操作過程不超過15分鐘，聞著烤箱中散發(fā)的黑芝麻蛋糕香味 ，我們可以洗工具了，合理的安排時間，對我們做食物也是有很大幫助的。
9，蛋糕烤好后，倒扣晾涼，晾涼后再脫模，可以避免戚風(fēng)蛋糕體塌陷。
還記得前幾年挺火的那個煤球蛋糕嗎，我們來用吸管扎一些孔，這樣形象的煤球蛋糕就出來了，蛋糕中加足碳粉的話，顏色黑的會比較更像煤球。
由于加入了黑芝麻，和上期加入紅豆一樣，吃起來飽腹感很強。怎么吃都吃不膩的戚風(fēng)蛋糕，和不同的食物搭配出不同的口感。也是對自己技能的一個提升，不同配料加入量每次都不同，這個和食材本身的性質(zhì)有關(guān)，大家也可以嘗試不同的組合，做幾次用量自然就明白了。
喜歡做蛋糕，喜歡不同的嘗試，一個就是蛋糕本身的口感家人很喜歡， 在有就是配料自己心中有數(shù)，就不用擔(dān)心會像賣的一樣多油多糖了 ，雖然保質(zhì)期短了一些，但自己在家做的話，這個不會有太大影響的。
圖文看的不過癮，可以看視頻版，點擊黑芝麻起風(fēng)蛋糕視頻版
編輯推薦
工作一整天，腰酸腿疼，精神變差等等，這些癥狀說明你的氣血不足了，如何補氣血很關(guān)鍵，不用吃藥，每天睡前一個動作就能緩解不適，接下來就看看睡前一套簡單的動作吧！
睡前抬腿15分鐘養(yǎng)氣血
動作很簡單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。
將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2~5分鐘。
睡前一個動作，堅持15分鐘后，會讓你滿血復(fù)活！
然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅持2~5分鐘，換另一側(cè)。
最后，兩腿伸直，腳腕交叉。
全部動作堅持15分鐘以上。
舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。
這10種人最該練習(xí)
1健忘心悸
心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。
2視物昏花
肝開竅于目,眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。
3面色萎黃
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
4皮膚粗糙
氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤，甚至長斑。
5頭發(fā)干枯
發(fā)為血之余,意思是說頭發(fā)的生長依賴血的滋養(yǎng)，而血的上行又賴于氣的推動，因此氣血不足時頭發(fā)干枯會沒有光澤。
6手足麻木
肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。
另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現(xiàn)為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
睡前一個動作，堅持15分鐘后，會讓你滿血復(fù)活！
7失眠多夢
心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒或多夢。
8月經(jīng)量少
女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切，如果氣血不足，常會出現(xiàn)月經(jīng)量減少，甚至月經(jīng)停閉。
9頭暈耳鳴
大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
10疲倦無力
氣為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；血為肌肉筋脈提供營養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。
每個人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。只要一息尚存，它便不會產(chǎn)生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了?？墒?，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現(xiàn)在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能改善有關(guān)問題?，F(xiàn)在告訴你一個睡五分鐘等于六個鐘頭的方法！
一個人真正睡著覺,進入深度睡眠狀態(tài)最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。
就這個時間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。 -
過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。 -
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。 -
不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經(jīng)驗。
早睡早起
晚上很早便臥床，十一時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。這種睡眠的循環(huán)通常有一定的規(guī)律。充分的睡眠時間處于深沉狀態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。
晚睡早起
晚睡早起，有的人習(xí)慣了夜睡，又或者因工作或娛樂的緣故，睡覺的時間比較遲，身體相當(dāng)疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。
早睡晚起
早睡晚起，相同之處就是很早就寢，但睡眠品質(zhì)不是很好。盡管身體已經(jīng)躺臥在床，卻很難入睡，這正是處于淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠，補充深度休息之不足。由于睡眠的時間長，起床又遲。
晚睡晚起
晚睡晚起，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才起床。因為休息時間倒亂，起床后許久精神不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉(zhuǎn)，要到黃昏左右，情況才會好轉(zhuǎn)。
沒想到睡眠也有這么高深的學(xué)問，大家也可試試，覺得有效果就分享給你的朋友吧。
枸杞全身都是寶。枸杞子能補虛生精，用來入藥或泡茶、泡酒、燉湯，如能經(jīng)常飲用，便可強身健體。枸杞的葉、花、根也是上等的美食補品。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，它含有胡蘿卜素、甜菜堿、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、磷、鐵等，具有增加白細胞活性、促進肝細胞新生的藥理作用，還可降血壓、降血糖、血脂。
每天吃一點枸杞，時間長有什么好處？
1.明目
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C和鈣、鐵等眼睛保健的必需營養(yǎng)，故擅長明目，所以俗稱“明眼子”。
歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常常使用枸杞子，著名方劑杞菊地黃丸，就以枸杞子為主要藥物。許多人也習(xí)用枸杞子治療慢性眼病，枸杞蒸蛋就是簡便有效的食療方。
2.提高免疫力
枸杞有提高機體免疫力的作用，因此可以補氣強精、滋補肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效。
3.降“三高”
枸杞具有降低血壓，血脂和血糖的作用，因此能防止動脈結(jié)業(yè)證樣硬化，保護肝臟，抑制脂肪肝，促進肝細胞再生。
枸杞子亦為扶正固本，生精補髓、滋陰補腎、益氣安神、強身健體、延緩衰老之良藥，對慢性肝炎、中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮等療效顯著；對糖尿病、肺結(jié)核等也有較好療效；對抗腫瘤、保肝、降壓、降血糖以及老年人器官衰退的老化疾病都有很強的改善作用。作為滋補強壯劑治療腎虛各癥及肝腎疾病療效甚佳，能顯著提高人體中血漿睪酮素含量，達到強身壯陽之功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞對體外癌細胞有明顯的抑制作用，可用于防止癌細胞的擴散和增強人體的免疫功能。當(dāng)代實驗和臨床應(yīng)用的結(jié)果表明，枸杞葉代茶常飲，能顯著提高和改善老人、體弱多病者和腫瘤病人的免疫功能和生理功能，具有強壯肌體和延緩衰老的作用。對癌癥患者配合化療，有減輕毒副作用，防止白血球減少，調(diào)節(jié)免疫功能等療效。
另外，常吃枸杞還可以美容，這點很多人都不知道。這是因為，枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，能起到美白作用。因此，說枸杞子渾身都是寶，一點都不為過，滋陰補陽，益氣安神，強體健身，延緩衰老樣樣功能兼具，非常值得大家經(jīng)常食用。
在這個夜長白少的冬季，人們有充分的時間休息，但是對于上班的人群來說，還是照樣工作，為了補充體力，中午在犯困時，還是需要養(yǎng)足精神，接下來就看看如何養(yǎng)精神吧！
中醫(yī)也一直提倡大家能夠睡個子午覺，午覺不必追求時間長，只要每天堅持午睡15分鐘，對于大腦和、肝臟等都有意想不到的好處。
促進肝臟修復(fù)
肝臟為人體最大的腺體，不僅與糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、激素、維生素等代謝相關(guān)。
午間休息能減少活動后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負擔(dān)。
冬季午睡每天堅持睡15分鐘，一個月后會有驚人的發(fā)現(xiàn)
因為臥床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，促進肝細胞的康復(fù)。
讓腦細胞排毒
大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產(chǎn)生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的清潔水--腦脊液。
據(jù)研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動并帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到清理模式.
減少心絞痛發(fā)病率
心臟對于睡眠的依賴很大，和睡眠質(zhì)量好的人相比，每天睡眠不到5小時的人，心臟病的發(fā)作幾率明顯偏高。適度午睡對心臟有非常明顯的保養(yǎng)作用。
研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡15分鐘，可以讓心絞痛的發(fā)病率減少30%.從中醫(yī)角度認(rèn)為，午睡是腎水上濟心火的寶貴機會，可以有效緩解心臟壓力。
增強免疫力
免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。
德國精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
相當(dāng)于敷一星期面膜
膚在睡眠狀態(tài)下新陳代謝才最旺盛，適當(dāng)午睡可以提高皮膚的抗氧化能力。
午睡的時候肌肉以及內(nèi)臟器官的能量消耗都會減少，皮膚血管也會完全開放，血液就可以輕松到達皮膚，并為其提供各種必須的營養(yǎng)，繼而讓皮膚進行自我修復(fù)和細胞更新。
冬季要不要午睡
冬季午睡每天堅持睡15分鐘，一個月后會有驚人的發(fā)現(xiàn)
睡還是不睡是一個問題，很多人都對此有疑問。首先，冬季如條件適合，還是可以午睡的，能給身體帶來很多好處。
1.午睡的好處
首先，能補眠解乏，這是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲勞，身體得以休息，下午工作更有精神。
其次，午睡有利于恢復(fù)體能、保護大腦和提高免疫力。中午人體困乏，午睡能夠刺激體內(nèi)的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，從而達到提高免疫力作用。
但是，午睡雖然好處多，但是并非人人適合、
2.冬季午睡的條件
首先，冬季午睡盡量在床上睡，一方面能很好的保暖，另一方面可以避免不良睡姿，不會越睡越累。
其次，冬季午睡有些人不適合。一般青少年、兒童、腦力勞動和體力勞動者需要午睡。
而65歲以上的老人或過度肥胖的人群不適宜午睡，一方面會導(dǎo)致老人晚上睡不著，另一方面午睡運動少，更容易導(dǎo)致肥胖。
血液循環(huán)差、血壓低的人群也不適宜午睡，這樣會導(dǎo)致血液循環(huán)更差，血液更低，造成呼吸困難。人體進入睡眠期間，血壓下降并集中到胃部進行消化食物，低血壓人群會因為血壓低而出現(xiàn)大腦供血不足，甚至出現(xiàn)中風(fēng)。
所以，冬季午睡也有很多技巧在內(nèi)，睡不好，還會有很多潛在威脅。
今年的氣溫下降要比往常要更早一些。隨著氣溫的下降，高血壓患者的不適也隨之而增加，血壓控制也就更加不穩(wěn)定。而根據(jù)資料證實，氣溫每下降1攝氏度，血壓收縮壓和舒張壓都會分別上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可見，氣溫越低高血壓患者所承受的負擔(dān)也就更大，這個中的原因是什么呢？
一、環(huán)境刺激
相比于正常人，高血壓患者的交感神經(jīng)反應(yīng)要高很多，因此對環(huán)境的適應(yīng)更加不容易適應(yīng)，而低溫刺激會令到高血壓患者交感神經(jīng)異常興奮，從而使得心臟周圍血管收縮明顯，進一步引發(fā)高血壓。此外，氣溫降低令到體內(nèi)血管收縮也會引起高血壓。
二、運動減少
氣溫一下降人們的運動欲望也大大降低了，運動量自然也降低，從而影響對血壓的控制。
三、飲食控制不當(dāng)
氣溫一下降，人們總想找點火鍋、燒烤來暖和暖和，相比于平常，秋冬季所攝入的高油、高鹽的食物自然也增多，再加上缺乏運動，這時血壓想不升都難。
那么要怎么做才能控制好血壓呢？
1.早晚一杯“救命水”
廣東省第二中醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師王清海對此建議，早上堅持喝上一杯大約200到300毫升的水，而夜尿不多的人群，也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能夠大大減低血液的黏稠度，促進血液循環(huán)，起到一定的控制血壓的效果，而晚上睡前一杯水不僅有助于睡眠，還可以減少心梗和腦梗的發(fā)生。
清晨一杯水的5個好處
預(yù)防血栓早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。
起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險。
補充水分人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
緩解便秘起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動，緩解便秘。
調(diào)節(jié)腸胃經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。
激活大腦水會增加血容量，促進血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
睡前，喝一杯“救命水”
人熟睡時，體內(nèi)水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前適量喝水能在一定程度上預(yù)防心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病。
特別是以下三類人，更應(yīng)重視睡前補水：
1.有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易體內(nèi)缺水，心腦血流阻力大，發(fā)生心腦血管病變的風(fēng)險高；
2.有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病的中老年人。血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水；
3.有房顫的中老年人。心房收縮功能受到影響，血液易在心房內(nèi)淤滯，形成血栓，栓子脫落會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等。
值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因為他們心功能不全，容易發(fā)生體內(nèi)水腫，水喝多了只會加重病情。
2.睡好
夜間睡眠質(zhì)量下降，會很容易引發(fā)高血壓，尤其是秋冬季節(jié)。所以，保持一個高質(zhì)量的睡眠對控制血壓顯得尤為重要。首先，在入睡前要盡量平復(fù)心情，不要思考或談?wù)撨^于興奮的事情。此外，秋冬季節(jié)較為干燥，老人們不妨調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，營造一個良好的睡眠環(huán)境，從而提高睡眠質(zhì)量。
3.慢起床
對于一眾的高血壓患者而言，早上的6點到10點是血壓一天的高峰值。而早晨起床過快，或者早晨活動量過大，就會很容易導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病，因此，起床的時候動作要慢，尤其是秋冬季節(jié)。不妨做到3個半分鐘，即：醒后在床上待半分鐘，起來床邊坐半分鐘，下地慢步半分鐘。
順便點個贊~
素材來源：39健康網(wǎng)；杭錦后旗醫(yī)院
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都說生命在于運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的。在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。
正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，所謂：多踮腳，人不老。
治療腰痛
風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運行不暢，“不通則痛”。
踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛，1個月可見效；較嚴(yán)重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續(xù)。
補助腎氣
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經(jīng)穴位。
因為足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。
預(yù)防中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。
這對于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳鍛煉方法
踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
坐著掂腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習(xí)。
每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
注意事項
踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《這是一個有利于夫妻養(yǎng)生的早餐，一杯黑芝麻，三個雞蛋，用15分鐘》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“介紹一個養(yǎng)生方法”專題供您欣賞！
