睡前一個動作，堅持15分鐘后，會讓你滿血復活！
讓你養(yǎng)生是為什么。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《睡前一個動作，堅持15分鐘后，會讓你滿血復活！》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
工作一整天，腰酸腿疼，精神變差等等，這些癥狀說明你的氣血不足了，如何補氣血很關鍵，不用吃藥，每天睡前一個動作就能緩解不適，接下來就看看睡前一套簡單的動作吧！
睡前抬腿15分鐘養(yǎng)氣血
動作很簡單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。
將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2~5分鐘。
睡前一個動作，堅持15分鐘后，會讓你滿血復活！
然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅持2~5分鐘，換另一側。
最后，兩腿伸直，腳腕交叉。
全部動作堅持15分鐘以上。
舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對神經系統(tǒng)的健康起到調節(jié)作用。
這10種人最該練習
1健忘心悸
心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。
2視物昏花
肝開竅于目,眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。
3面色萎黃
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
4皮膚粗糙
氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤，甚至長斑。
5頭發(fā)干枯
發(fā)為血之余,意思是說頭發(fā)的生長依賴血的滋養(yǎng)，而血的上行又賴于氣的推動，因此氣血不足時頭發(fā)干枯會沒有光澤。
6手足麻木
肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。
另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現(xiàn)為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
睡前一個動作，堅持15分鐘后，會讓你滿血復活！
7失眠多夢
心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒或多夢。
8月經量少
女子的月經與氣血的關系尤為密切，如果氣血不足，常會出現(xiàn)月經量減少，甚至月經停閉。
9頭暈耳鳴
大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
10疲倦無力
氣為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；血為肌肉筋脈提供營養(yǎng)的物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。
延伸閱讀
在這個夜長白少的冬季，人們有充分的時間休息，但是對于上班的人群來說，還是照樣工作，為了補充體力，中午在犯困時，還是需要養(yǎng)足精神，接下來就看看如何養(yǎng)精神吧！
中醫(yī)也一直提倡大家能夠睡個子午覺，午覺不必追求時間長，只要每天堅持午睡15分鐘，對于大腦和、肝臟等都有意想不到的好處。
促進肝臟修復
肝臟為人體最大的腺體，不僅與糖類、蛋白質、脂肪、激素、維生素等代謝相關。
午間休息能減少活動后的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的產生，減輕肝臟的生理負擔。
冬季午睡每天堅持睡15分鐘，一個月后會有驚人的發(fā)現(xiàn)
因為臥床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，促進肝細胞的康復。
讓腦細胞排毒
大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的清潔水--腦脊液。
據(jù)研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液在其中流動并帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到清理模式.
減少心絞痛發(fā)病率
心臟對于睡眠的依賴很大，和睡眠質量好的人相比，每天睡眠不到5小時的人，心臟病的發(fā)作幾率明顯偏高。適度午睡對心臟有非常明顯的保養(yǎng)作用。
研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡15分鐘，可以讓心絞痛的發(fā)病率減少30%.從中醫(yī)角度認為，午睡是腎水上濟心火的寶貴機會，可以有效緩解心臟壓力。
增強免疫力
免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉而對睡眠起調節(jié)作用。
德國精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
相當于敷一星期面膜
膚在睡眠狀態(tài)下新陳代謝才最旺盛，適當午睡可以提高皮膚的抗氧化能力。
午睡的時候肌肉以及內臟器官的能量消耗都會減少，皮膚血管也會完全開放，血液就可以輕松到達皮膚，并為其提供各種必須的營養(yǎng)，繼而讓皮膚進行自我修復和細胞更新。
冬季要不要午睡
冬季午睡每天堅持睡15分鐘，一個月后會有驚人的發(fā)現(xiàn)
睡還是不睡是一個問題，很多人都對此有疑問。首先，冬季如條件適合，還是可以午睡的，能給身體帶來很多好處。
1.午睡的好處
首先，能補眠解乏，這是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲勞，身體得以休息，下午工作更有精神。
其次，午睡有利于恢復體能、保護大腦和提高免疫力。中午人體困乏，午睡能夠刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，從而達到提高免疫力作用。
但是，午睡雖然好處多，但是并非人人適合、
2.冬季午睡的條件
首先，冬季午睡盡量在床上睡，一方面能很好的保暖，另一方面可以避免不良睡姿，不會越睡越累。
其次，冬季午睡有些人不適合。一般青少年、兒童、腦力勞動和體力勞動者需要午睡。
而65歲以上的老人或過度肥胖的人群不適宜午睡，一方面會導致老人晚上睡不著，另一方面午睡運動少，更容易導致肥胖。
血液循環(huán)差、血壓低的人群也不適宜午睡，這樣會導致血液循環(huán)更差，血液更低，造成呼吸困難。人體進入睡眠期間，血壓下降并集中到胃部進行消化食物，低血壓人群會因為血壓低而出現(xiàn)大腦供血不足，甚至出現(xiàn)中風。
所以，冬季午睡也有很多技巧在內，睡不好，還會有很多潛在威脅。
都說生命在于運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的。在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。
具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術——八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。
正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，所謂：多踮腳，人不老。
治療腰痛
風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，“不通則痛”。
踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。輕度腰痛，1個月可見效；較嚴重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續(xù)。
補助腎氣
腳跟與人體的腎經關系密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經穴位。
因為足少陰腎經起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
預防中風
中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。
這對于很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳鍛煉方法
踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次后，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
坐著掂腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。
每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節(jié)。
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節(jié)。
注意事項
踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。每個人生活的環(huán)境、身體質素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。只要一息尚存，它便不會產生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現(xiàn)在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經過適當?shù)恼{整，才能改善有關問題。現(xiàn)在告訴你一個睡五分鐘等于六個鐘頭的方法！
一個人真正睡著覺,進入深度睡眠狀態(tài)最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。 -
過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。 -
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。 -
不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。
早睡早起
晚上很早便臥床，十一時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。這種睡眠的循環(huán)通常有一定的規(guī)律。充分的睡眠時間處于深沉狀態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。
晚睡早起
晚睡早起，有的人習慣了夜睡，又或者因工作或娛樂的緣故，睡覺的時間比較遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。
早睡晚起
早睡晚起，相同之處就是很早就寢，但睡眠品質不是很好。盡管身體已經躺臥在床，卻很難入睡，這正是處于淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠，補充深度休息之不足。由于睡眠的時間長，起床又遲。
晚睡晚起
晚睡晚起，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才起床。因為休息時間倒亂，起床后許久精神不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉。
沒想到睡眠也有這么高深的學問，大家也可試試，覺得有效果就分享給你的朋友吧。
早起堅持一分鐘整個秋冬都無病
對于很多人來說，早晨的時間都是寶貴的，有的人要睡懶覺，有的人趕時間去上班上學。俗話說得好，一日之計在于晨。其實，我們日常養(yǎng)生也要充分利用好早晨的時間，小編推薦給大家?guī)讉€“一分鐘”的養(yǎng)生法，只要能堅持下去，你就不容易生病。
1搓手掌心
我們早晨起床后除了洗臉刷牙外，不妨抽出一分鐘的時間來活動一下筋骨。我們可以將兩只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速對搓一分鐘就可以了。如果手掌發(fā)熱發(fā)紅了，那么養(yǎng)生的效果就達到了。想必大家都聽過這樣一句話，腳是人體的第二個心臟。其實，手和腳的重要性都差不多。我們的手部分布著很多經脈和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的經絡和穴位，幫助我們打通經脈，調節(jié)體內的陰陽之氣。除此之外，經常搓手心還可以減輕肩膀和頸椎的疼痛感，緩解眼睛的疲勞。
2轉動眼球
今天小編給大家推薦的“一分鐘”養(yǎng)生法跟人體的五官有很大的關系，我們還可以通過轉動眼球來養(yǎng)生保健。我們都說，眼睛是心靈的窗戶，其實眼睛的狀態(tài)也關系到我們全身的健康。我們早上起床后可以給眼睛做做操，我們保持頭部不動，讓眼球按順時針和逆時針各轉動20次，這需要花費我們一分鐘的時間。經常轉動眼球可以幫助我們提神醒目，還能預防慢性角膜炎和近視。
3揉捏耳朵
除了轉動眼球外，我們還可以按摩自己的耳朵。我們可以用雙手的手指來回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵發(fā)熱為止。經常揉捏耳朵可以通經散熱，保健聽力，尤其能夠有效緩解耳鳴、頭暈目眩等狀態(tài)。
4張合嘴巴
睡覺的好處大家都知道，我們都愛睡懶覺，有的人還特別喜歡賴床。如果我們早上已經醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的運動。有的人看著這兒會覺得納悶，嘴巴除了咀嚼食物，還能做什么運動呢?其實，這種運動的做法很簡單，首先我們盡量把嘴巴張大，然后再叩齒合上嘴巴。在這個過程中，我們最好要配合吸氣和呼氣，張開嘴巴就呼氣一次，合上嘴巴就吸氣一次，每天做20次就可以了。
那么，經常張合嘴巴對我們的身體有什么好處呢?經常張合我們的嘴巴可以刺激我們的面部神經，讓大腦盡快地清醒過來，同時還能預防中老年人面部肌肉萎縮。
5按摩頭皮
秋冬季節(jié)，萬木蕭條，氣候比較干燥，很多人都出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象。擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)是很多愛美女性的追求，那么除了洗發(fā)護發(fā)外，我們還可以怎么保養(yǎng)自己的頭發(fā)呢?小編建議大家早上可以多花一分鐘的時間，就可以保養(yǎng)好自己的頭發(fā)。我們可以用雙手按摩自己的頭部，四指先按壓頭頂中間部位，然后換大拇指按壓太陽穴和頸椎，只要按摩一分鐘就可以了。經常按摩頭皮可以促進頭部的血液循環(huán)，幫助發(fā)根補充充足的營養(yǎng)物質。除此之外，經常按摩頭皮還能讓頭發(fā)變得烏黑亮麗，頭發(fā)也不容易脫落。
6伸展四肢
這個運動算是最簡單的運動了，每個人起床后都會下意識地做這個動作。伸展四肢，顧名思義就是將我們的雙手和雙腳最大程度地伸展開，這個動作可以躺在床上做，也可以站著做。那么，經常伸展四肢對我們的身體有什么好處呢?這種伸展運動可以讓我們全身的血液迅速回流，為我們的心臟和大腦提供充足的氧氣和血液。
7繃直腳尖
上文說到，腳是我們身體的第二個心臟，就是因為腳上分布著很多經脈和穴位。所以說，經常鍛煉我們的足部，就可以起到健身防病的效果。
當我們賴床的時候，可以將自己的雙腳向上繃直，然后再繃直我們的腳尖。這樣可以引導我們腎臟的內火和上身的濁氣下降，還能強筋健骨。對于一些愛美女性來說，經常繃直腳尖還可以鍛煉我們腿部的線條。
結語：秋冬之際我們容易生病，所以說這個季節(jié)我們養(yǎng)生的重頭戲就是未病預防。那么，我們在生活中應該如何預防疾病呢?小編建議大家抓住早晨的時間，做做上文中所說的小動作，只要一分鐘的時間，就可以達到強身健體和預防疾病的效果。大家不妨也試一試吧!
我們都知道在生活中想讓身體更加健康，一定要記得每天堅持可以通過一些按摩的方式，因為手上的一些穴位也是各不相同的，其實手上有一個特別神奇的學位，如果是經常去按摩，堅持三分鐘以后就可以達到消除百病。
【解釋】合谷：合，匯也，聚也。谷，兩山之間的空隙也。因其位置在大拇指和食指之間，拇指、食指像兩座山，中間似一山谷，故名“合谷穴”。又因當拇食指張開之后，形狀似張大的虎口，我們通常又稱其為“虎口”。
【穴位功效】1、止痛
凡是大腸經經過的部位，從我們的食指經過手臂肩膀，到我們整個的面部，都是可以受到合谷穴控制的。我們這些部位出現(xiàn)疼痛的癥狀，都是可以通過按摩合谷穴來緩解。
2、防治高血壓
適當刺激合谷穴，有助于改善冠狀動脈血液循環(huán)，對血壓有雙向調節(jié)作用，可達到活血降壓的目的。
3、緩解胃腸
刺激合谷穴可以調節(jié)經氣，對于我們的胃腸道疾病可以起到一個很好的輔助作用，如胃痛、脹氣、腹瀉、嘔吐等。這個穴位只要按摩得當，完全可以緩解這些癥狀。
4、防治感冒
刺激合谷能開發(fā)腠理，宣通毛竅，增強解表發(fā)汗的作用，對于風寒、風熱、體虛感冒的預防和治療均有益處。
5、緩解暈車
如發(fā)現(xiàn)有暈車癥狀的人，可以適當用力按壓他的合谷穴，或用大拇指掐壓內關穴(在腕橫紋上約兩橫指處，在兩筋之間)，都可以減輕暈車癥狀。
6、改善面部問
大腸經對我們的面部五官會起到一個良好的調節(jié)作用，尤其是當五官出現(xiàn)病變的時候，如面癱、口眼歪斜、牙關緊閉等癥狀。女士按摩此穴位，還可以緩解面部肌膚的問題，如黃褐斑、粉刺、毛孔粗大、皮膚過敏等問題。我們堅持每天按摩三十到五十次，還可以達到一個美容養(yǎng)顏的效果，愛美的女士不妨去試一下。
我們都知道這生活中每個人都特別希望身體更加健康的，所以這個時候一定要記得完全可以通過一些正確的方式來改善一下，如果是經常的，通過這樣的按摩的方式就可以達到止痛，防止高血壓緩解，腸胃不舒服也可以緩解一些感冒，咳嗽也會保證我們的身體更加健康，所以我們就一定要選擇去嘗試一下才行。
不知道從什么時候開始，每到周末和家人總會抽出時間準備下周的早餐，或者準備一些包子，餃子之類的。這樣工作忙的時候，晚上回來熱一些包子或者餃子配上粥，吃起來方便還省事，也就不會很忙碌。早上也不會因為時間緊張而忘記吃早餐。
家里的黑芝麻買了好多，除了做餡料以外，用的很少。今天把黑芝麻放到柔軟濕潤的戚風蛋糕里面，偶爾吃吃對身體還是不錯的。做蛋糕的好處就是，快，準備好材料，分蛋，打發(fā)蛋白，混合，就是15分鐘之內做完的事情，剩下的時間就交給烤箱了。早餐來一塊，不用總是為吃什么而發(fā)愁了。
關鍵是自己動手做的，不用擔心糖油過量食用，每一份食材含量都很清楚，好吃的同時，也是對自己和家人的健康負責。
戚風蛋糕很多人說做它容易被氣風。其實只要動手試做兩次，會發(fā)現(xiàn)掌握起來要點還是很容易操作的。
下面看下具體做法
雞蛋 3個帶殼每個64克左右
低粉 55克
細砂糖 25克
水 85克
植物油 30克
黑芝麻 70克
奶粉 20克
檸檬汁 幾滴
1，我們先來分蛋，雞蛋分離新手的話可以借助工具，分多了，自然熟能生巧了。雞蛋的話最好選新鮮的，這樣蛋黃蛋清很好分離，不太新鮮的話，蛋黃容易散開，分蛋的時候容易掉到蛋清中。我們要注意的是分蛋時蛋清里不要有一點蛋黃，這點對蛋清打發(fā)有影響， 蛋黃中混入蛋清沒有關系。
蛋黃中加水乳化均勻
2，加植物油，乳化均勻，水可以用牛奶代替。
3，乳化均勻后加黑芝麻粉拌勻，熟芝麻用料理機打碎就可以，我每次會多打碎一些，然后分裝好，用起來很方便，關鍵是可以少清洗機器，節(jié)省不少時間，也可以用買的黑芝麻粉。
4，我們?yōu)榱嗽黾右恍┠滔阄?，這里篩入奶粉，不用也可以，想怎么攪動都行， 不用擔心手法，篩入低筋粉后在注意手法，要之子拌勻，避免過多攪拌面粉出筋。蛋黃芝麻面糊混合好以后放一邊備用。
5，蛋清中加入檸檬汁開始打發(fā)蛋白，工具要無油無水，糖分三次加 入。第一次魚眼泡狀態(tài)，第二次細膩狀態(tài)加糖，最后一次有小紋路加入糖，每次做，默念一遍，自然忘不了。打發(fā)蛋白其實就是注意不同蛋白狀態(tài)加糖，同時盆邊上的蛋白也都要打發(fā)到位。
6，打發(fā)好的蛋白分三次和蛋黃糊拌勻，這樣切拌的手法拌勻就可以 ，就是像炒菜的動作翻拌，不要畫圈。
7,混合好的面糊，15厘米的高度倒入模具，再震兩下，震掉空氣。 放入140度預熱好的烤箱烤50分鐘。
8，整個操作過程不超過15分鐘，聞著烤箱中散發(fā)的黑芝麻蛋糕香味 ，我們可以洗工具了，合理的安排時間，對我們做食物也是有很大幫助的。
9，蛋糕烤好后，倒扣晾涼，晾涼后再脫模，可以避免戚風蛋糕體塌陷。
還記得前幾年挺火的那個煤球蛋糕嗎，我們來用吸管扎一些孔，這樣形象的煤球蛋糕就出來了，蛋糕中加足碳粉的話，顏色黑的會比較更像煤球。
由于加入了黑芝麻，和上期加入紅豆一樣，吃起來飽腹感很強。怎么吃都吃不膩的戚風蛋糕，和不同的食物搭配出不同的口感。也是對自己技能的一個提升，不同配料加入量每次都不同，這個和食材本身的性質有關，大家也可以嘗試不同的組合，做幾次用量自然就明白了。
喜歡做蛋糕，喜歡不同的嘗試，一個就是蛋糕本身的口感家人很喜歡， 在有就是配料自己心中有數(shù)，就不用擔心會像賣的一樣多油多糖了 ，雖然保質期短了一些，但自己在家做的話，這個不會有太大影響的。
圖文看的不過癮，可以看視頻版，點擊黑芝麻起風蛋糕視頻版
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