你真的會養(yǎng)生嗎？養(yǎng)生的基本規(guī)則有哪些？掌握健康，順應(yīng)天道壽長
運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)掌握的原則有。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“你真的會養(yǎng)生嗎？養(yǎng)生的基本規(guī)則有哪些？掌握健康，順應(yīng)天道壽長”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
養(yǎng)生，又名攝生、道生、保生等，保養(yǎng)身體之謂。換言之，養(yǎng)生是指根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽等措施而進(jìn)行的一種健身益壽活動。中醫(yī)養(yǎng)生流派有靜神、動形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)及藥餌之分。養(yǎng)生內(nèi)容廣泛，方法眾多，而以調(diào)飲食、慎起居、適寒溫、和喜怒為其基本養(yǎng)生觀點(diǎn)。
一、天年與衰老
（一）天年
“天年”，是我國古代對人之壽命提出的一個具有重要意義的命題。人的自然壽命謂之天年，亦即天賦之年壽。生命的年限，即機(jī)體從出生到死亡所經(jīng)歷的時間，稱之為壽命。通常以年齡（指年代年齡，又稱歷法年齡）作為衡量壽命長短的尺度。人的生命是有一定限度的，個體壽命有長有短，但大都不會超過一個最長的限度，人類自然壽命的最高限度，稱之為壽限。一般而言，人類的最高壽命不超過120歲?！吧蠅郯俣沤袼保ā娥B(yǎng)生論》）。千百年來，人類的壽限并無重大突破。
人生歷程按年齡劃分：初生曰嬰，初語曰兒，初行曰孩，初學(xué)曰童，二十曰青年，三十曰壯年，四十曰強(qiáng)年，五十（亦稱半百）曰中年，六十日耆，七十曰老，八十曰耋，九十曰耄，九十以上曰壽考。
（二）衰老
1．衰老的概念：衰，衰弱，衰退之謂。老，年紀(jì)大，與“少”相對。引申為衰，與“壯”相對。衰老，老而且衰之義，是指隨著年齡的增長，機(jī)體各臟腑組織器官功能全面地逐漸降低的過程。
衰老與老年不能等同，衰老是生命的動態(tài)過程，而老年則是整個機(jī)體的一個年齡階段。
老年未必均衰，衰亦未必均老，故有“老當(dāng)益壯”、“未老先衰”之說。年滿60為“花甲”，為“下壽”，在歷代文獻(xiàn)上對老年開始年齡界限說法不一，但一般視肋歲為老年期的開始年齡。按新的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)，60—74歲為準(zhǔn)老年或老年前期，75—89歲為老年，90歲以上為長壽。
2．衰老的發(fā)生機(jī)理
（1）陰陽失調(diào)：人生之本，本于陰陽。陰陽是人壽命的根本。“陰平陽秘，精神乃治”，“陰陽勻平，命日子人”，人體是一個陰陽運(yùn)動協(xié)調(diào)平衡的統(tǒng)一體。人生歷程就是人體內(nèi)部以及人體與外界之間的陰陽運(yùn)動平衡的過程。陰陽協(xié)調(diào)平衡與否，是決定壽命長短的關(guān)鍵。陰陽失調(diào)則機(jī)體即可招致各種致病因素的侵襲，從而疾病叢生，而現(xiàn)衰老。因此，掌握生命陰陽運(yùn)動的規(guī)律，圍繞燮理陰陽，進(jìn)行養(yǎng)生，使其達(dá)到平衡協(xié)調(diào)，是推遲衰老，延年益壽的基本原則，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論的核心。中國的傳統(tǒng)健身術(shù)和功法，都體現(xiàn)了這一思想，傳統(tǒng)功法概括為虛實(shí)、剛?cè)?、吸斥、動靜、開合、起落、放收、進(jìn)退八法。此八法完全符合陰陽對立統(tǒng)一，協(xié)調(diào)乎衡的規(guī)律。又如太極拳的虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，剛?cè)嵯酀?jì)，動靜相兼，每個姿勢和動作都體現(xiàn)了陰陽相反相成，協(xié)調(diào)平衡理論?？傊?，保持陰陽運(yùn)動平衡狀態(tài)是延年益壽的根本，調(diào)節(jié)陰陽，使人體內(nèi)外陰陽平衡協(xié)調(diào)，則可抗衰防老。
（2）臟腑虛衰：人體是以五臟為中心的統(tǒng)一體。五臟陰陽是人體陰陽之根本，故五臟是人體生命的根本。五臟堅(jiān)固，為長壽之根，而五臟皆虛，是衰老之本。
腎氣虛衰：腎為先天之本，主藏精，真陰真陽寓于其中，為元?dú)馍幌⒅?、陰陽化生之源泉、五臟六腑之本。腎氣充盛，元?dú)獬渥悖幤疥柮兀灰眩瑒t精神健旺，形體強(qiáng)健，而腎氣虛衰，元?dú)獠蛔?，陰損陽耗，生化衰憊，人之衰老就會加速而來。
脾胃虛衰：脾胃為水谷之海，后天之本，氣血生化之源，與腎同為五臟六腑之本。人以水谷為本，人體的生長發(fā)育，維持生命的一切物質(zhì)，均賴脾胃以生。脾胃虛衰，化源不足，氣血虧虛，元?dú)獠怀?，則體弱多病而早衰。故曰：脾胃為養(yǎng)生之本。調(diào)理脾胃為“養(yǎng)老之大要”。
心臟虛衰：心藏神而主血脈，為君主之官，五臟六腑之大主，生命活動的主宰。“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，……主不明則十二官危，以此養(yǎng)生則殃”（《素問?靈蘭秘典論》）。心曠神悅。氣血充足，體強(qiáng)神旺，壽延年增。反之，“心動則五臟六腑皆搖”，心臟虛衰，氣虧血少，體弱神疲，早衰減壽。故歷代養(yǎng)生學(xué)家尤其強(qiáng)調(diào)保養(yǎng)心神，認(rèn)為調(diào)養(yǎng)心神乃養(yǎng)生之宗，治病之本。
肝臟衰憊：肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，主藏血而為血海。調(diào)節(jié)氣機(jī)升降出入，為天地之體用，為百病之綱領(lǐng)，生死之樞機(jī)。肝氣條達(dá)，氣機(jī)調(diào)暢，內(nèi)而臟腑，外而肌肉，縱橫往來，氣血周流，并行不悖。肝為氣化之本，臟腑經(jīng)絡(luò)之氣化，皆賴肝之氣化以鼓舞。肝為五臟之賊，隨著年齡增長，肝氣日衰，肝血日虛，疏泄不利，則性情變異，百脈不定，鬢發(fā)憔焦，筋萎為癆，而不能終其壽。
肺臟衰弱：肺主氣，司呼吸，為百脈之宗。人生以氣為本，“人受天地之氣，以化生性命”（《素問病機(jī)氣宜保命集，原道》）。氣貴運(yùn)行不息，升降有常，為人體生命活動的根本及壽夭的關(guān)鍵。肺氣虛衰，治節(jié)不行，則多病早衰而夭亡。
（3）精氣衰竭：人身“三寶”——精、氣、神，是養(yǎng)生的關(guān)鍵。精為生命活動的基礎(chǔ)，人的四肢、九竅和內(nèi)臟的活動以及人的精神思維意識活動，均以精氣為源泉與動力。精化氣，氣生神，神御形。精是氣、形、神的基礎(chǔ)，亦是健康和長壽的根本。故曰：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全．神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而宜壯，皆本乎精也”（《類經(jīng)?攝生類》）。精貴充盈固秘，而難成易虧，故保精存精為壽命之本。
二、養(yǎng)生的基本原則
（一）順應(yīng)自然
人以天地之氣生，四時之法成。人生于天地之間，依賴于自然而生存，也就必須受自然規(guī)律的支配和制約，即人與天地相參，與日月相應(yīng)。這種天人相應(yīng)或稱天人合一學(xué)說，是中醫(yī)效法自然，順時養(yǎng)生的理論依據(jù)。順應(yīng)自然養(yǎng)生包括順應(yīng)四時調(diào)攝和晝夜晨昏調(diào)養(yǎng)。晝夜變化，比之于四時，所謂朝則為春，日中為夏，日人為秋，夜半為冬。白晝陽氣主事，入夜陰氣主事。四時與晝夜的陰陽變化，人亦應(yīng)之。所以，生活起居，要順應(yīng)四時晝夜的變化，動靜和宜，衣著適當(dāng)，飲食調(diào)配合理，體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原則。
人不僅有自然屬性，更重要的還有社會屬性。人不能脫離社會而生存。人與外界環(huán)境是一個統(tǒng)一整體。外界環(huán)境包括自然環(huán)境和社會環(huán)境，因此，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久。”社會環(huán)境一方面供給人類所需要的物質(zhì)生活資料，滿足人們的生理需要，另一方面又形成和制約著人的心理活動。隨著醫(yī)學(xué)模式的變化，社會醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)均取得了長足的進(jìn)步，日益顯示出重視社會因素與心理保健對人類健康長壽的重要性：社會因素可以通過對人的精神狀態(tài)和身體素質(zhì)的影響而影響人的健康。所以人必須適應(yīng)四時晝夜和社會因素的變化而采取相應(yīng)的攝生措施，才能健康長壽。故曰：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視”（《靈樞?本神》）。
（二）形神共養(yǎng)
形神合一，又稱形與神俱，形神相因，是中醫(yī)學(xué)的生命觀。形者神之質(zhì)，神者形之用；形為神之基，神為形之主；無形則神無以生，無神則形不可活：形與神俱，方能盡終天年；因此，養(yǎng)生只有做到形神共養(yǎng)，才能保持生命的健康長壽：所謂形神共養(yǎng)，是指不僅要注意形體的保養(yǎng)，而且還要注意精神的攝生，使形體強(qiáng)健，精神充沛，身體和精神得到協(xié)調(diào)發(fā)展，才能保持生命的健康長壽。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的養(yǎng)生方法很多，但從本質(zhì)上看，統(tǒng)而言之，不外“養(yǎng)神”與“養(yǎng)形”兩端，即所謂“守神全形”和“保形全神”。形神共養(yǎng)，神為首務(wù)，神明則形安。神為生命的主宰，宜于清靜內(nèi)守，而不宜躁動妄耗。故中醫(yī)養(yǎng)生觀以調(diào)神為第一要義，守神以全形。通過清靜養(yǎng)神、四氣調(diào)神、積精養(yǎng)神、修性怡神、氣功練神等，以保持神氣的清靜，增強(qiáng)心身健康，達(dá)到調(diào)神和強(qiáng)身的統(tǒng)一。
形體是人體生命的基礎(chǔ)，神依附于形而存在，有了形體，才有生命，有了生命方能產(chǎn)生精神活動和具有生理功能。形盛則神旺，形衰則神衰，形謝則神滅。形體的動靜盛衰，關(guān)系著精、氣、神的衰旺存亡。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張動以養(yǎng)形，以形勞而不倦為度，用勞動、舞蹈、散步，導(dǎo)引、按摩等，以運(yùn)動形體，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，通利九竅，防病健身。
靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，以動靜適宜為度。形神共養(yǎng)，動靜互涵，才符合生命運(yùn)動的客觀規(guī)律，有益于強(qiáng)身防病。
（三）保精護(hù)腎
保精護(hù)腎是指利用各種手段和方法來調(diào)養(yǎng)腎精，使精氣充足，體健神旺，從而達(dá)到延年益壽的目的。精是構(gòu)成人體和促進(jìn)人體生長發(fā)育的基本物質(zhì)，精氣神是人身“三寶”，精化氣，氣生神，神御形，精是氣形神的基礎(chǔ)，為健康長壽的根本。精稟于先天，養(yǎng)于水谷而藏于五臟。五臟安和，精自得養(yǎng)。五臟之中，腎為先天，主藏精，故保精重在保養(yǎng)腎精。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)節(jié)欲以保精，使精盈充盛，有利于心身健康。若縱情泄欲，則精液枯竭，真氣耗散而未老先衰。節(jié)欲并非絕欲，乃房事有節(jié)之謂。保養(yǎng)腎精之法甚多，除節(jié)欲保精外，尚有運(yùn)動保健、導(dǎo)引補(bǔ)腎、按摩益腎、食療補(bǔ)腎和藥物調(diào)養(yǎng)等。
（四）調(diào)養(yǎng)脾胃，
脾胃為后天之本，氣血生化之源，故脾胃強(qiáng)弱是決定人之壽天的重要因素，“土氣為萬物之源，胃氣為養(yǎng)生之主。胃強(qiáng)則強(qiáng)，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養(yǎng)生家當(dāng)以脾胃為先”（《景岳全書?脾胃》）。脾胃健旺，水谷精微化源充盛，則精氣充足，臟腑功能強(qiáng)盛，神自健旺。脾胃為氣機(jī)升降之樞紐，脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，保證生命活動的正常進(jìn)行。因此，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)十分重視調(diào)養(yǎng)脾胃，通過飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)節(jié)、精神調(diào)節(jié)、針灸按摩、氣功調(diào)節(jié)、起居勞逸等調(diào)攝，以達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。
先天之本在腎，后天之本在脾，先天生后天，后天養(yǎng)先天，二者相互促進(jìn)，相得益彰。凋補(bǔ)脾腎是培補(bǔ)正氣之大旨，也是全身形而防早衰的重要途徑。
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人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。在中秋象征團(tuán)圓最有人情味的節(jié)日里，家人朋友觥籌交錯間，吃的是美食，賞的是圓月。其實(shí)月的陰晴圓缺里也蘊(yùn)含了豐富的養(yǎng)生知識。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·八正神明論篇》記載：「月始生則血?dú)馐季l(wèi)氣始行。月廓滿則血?dú)鈱?shí)，肌肉堅(jiān)。月廓空則肌肉減，經(jīng)絡(luò)虛，衛(wèi)氣去，形獨(dú)居?！?/p>
人體陰陽之氣的盛衰消長、經(jīng)脈氣血的循環(huán)流注以及五臟六腑的功能活動，都有明顯的時間節(jié)律。
月的陰晴圓缺跟人體的關(guān)系
滿月時，由于人體氣血充實(shí)、肌肉皮膚致密、腠理汗孔閉合，此時人體即使遇到外界病邪的侵襲，也較為表淺而患病輕微。
月虧時，因?yàn)槿梭w氣血衰弱、肌膚弛、腠理開泄，所以此時遇到賊風(fēng)邪氣的侵襲，多是病位深、患病急重。
現(xiàn)代亦有研究發(fā)現(xiàn)，月亮的盈虧會影響人們的精神狀態(tài)、內(nèi)科疾病的發(fā)生、女性的經(jīng)帶分泌及妊娠分娩等。
一、朔日養(yǎng)生
朔日即新月，是在農(nóng)歷初一前后。
此時月缺無光，人體白天陽氣漸弱，夜間陰氣漸虛，人的精神、體力較差，機(jī)體抵抗力下降，肺心病、冠心病、心絞痛、心肌梗死等疾病易于發(fā)生和加重。
養(yǎng)生妙招：
可適當(dāng)減少工作、學(xué)習(xí)時間，增加睡眠時間。普通人群宜注意補(bǔ)氣養(yǎng)血、扶正固本。如：可于朔日前后兩三天，根據(jù)需要食用紅棗花生龍眼湯以補(bǔ)養(yǎng)氣血。
堅(jiān)持晩上9點(diǎn)~10點(diǎn)就寢前拍打后背，先拍打正中，再拍兩側(cè)，從上至下50次~100次，有助于夜間體內(nèi)血液運(yùn)行的暢通。
心腦血管疾病患者此時要注意及時添加衣服，避免風(fēng)寒等邪氣的侵襲。
二、望日養(yǎng)生
望日即圓月，是在農(nóng)歷十五前后，此時月圓光亮，精氣充足。
人體白天陽氣旺盛，夜間陰氣充盈，人的精神亢奮、體力較強(qiáng)，機(jī)體抗病能力增強(qiáng)。但由于血?dú)馍细?，一方面頭痛、頭昏、失眠、多夢等病癥高發(fā)，另一方面高血壓病、上消化道出血、腦出血、肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張咯血等病癥也容易在此時發(fā)作和加重。
養(yǎng)生妙招：
望日人體陽氣旺盛、陰氣充盈，人們精神亢奮、體力較強(qiáng)，可適當(dāng)增加工作、學(xué)習(xí)時間。
普通人群，可加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。對于在望日前后易于發(fā)作和加重疾病的患者，在望日前應(yīng)注意靜養(yǎng)，穩(wěn)定情緒，保持良好心態(tài)。盡量不吸煙、少飲酒，忌進(jìn)食辛辣或過于溫補(bǔ)的食物，以防加重病情。
高血壓病患者可于朔日前兩三天清晨食用雪羹湯（荸薺、海蜇頭各30克，加水煮熟飲湯），有助于滋陰潛陽。
腦血管疾病患者，可在午睡前、晚睡前兩個時段按摩足部涌泉穴50次～100次，能起到補(bǔ)腎降逆、調(diào)血寧神的作用。
三、上弦月到圓月養(yǎng)生
上弦月即農(nóng)歷初七前后，從上弦月到圓月，月亮由缺到圓、月光由暗到亮，人體之氣也逐漸旺盛、充盈，人們精神良好、體力充沛，抗病能力較強(qiáng)。
養(yǎng)生妙招：
普通人群可適當(dāng)增加工作、學(xué)習(xí)時間。
高血壓病、心腦血管病、出血性病癥等患者，不要進(jìn)食過于辛辣刺激或過于溫補(bǔ)的食物，要穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)惱怒、郁悶等不良情志，以免加重病情。體質(zhì)虛弱尤其是經(jīng)常罹患呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人和兒童，在弦日前后要注意氣候冷熱變化，適時防寒保暖。
另外，根據(jù)需要，可食用黃芪杞菊茶，以補(bǔ)肺益氣、增強(qiáng)抵抗力。
四、圓月到下弦月養(yǎng)生
下弦月即農(nóng)歷二十三前后，從圓月到下弦月，月亮由圓到缺，月光由亮到暗。人體之氣亦逐漸虛弱、衰減，人們精神、體力較差，機(jī)體抵抗力較弱。
養(yǎng)生妙招：
普通人群可適當(dāng)減少工作、學(xué)習(xí)時間，適度增加睡眠時間。貧血、低血壓，以及氣血不足、脾腎虛弱等患者, 此時段可進(jìn)行食補(bǔ)或藥補(bǔ)，有助于氣血的充盛、脾腎等臟器的強(qiáng)健，有益于疾病的痊愈康復(fù)和虛弱狀態(tài)的改善。
艾灸足三里（點(diǎn)燃艾條，置于足三里部位的皮膚，保持一定距離，讓人只覺有溫?zé)岫鵁o灼痛，一般每次灸10分鐘左右，每日1次）強(qiáng)健脾胃。
本文分享自東家匠人：方回春堂
科學(xué)家說，人的壽命至少應(yīng)有100歲。中醫(yī)專家指出，中醫(yī)之道不講征服自然，而是順應(yīng)天時。當(dāng)人的生活規(guī)律與自然規(guī)律相符，天人合一則健康長壽、長命百歲，否則罹患疾病、提早衰老。
中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，是當(dāng)今養(yǎng)生的寶典、預(yù)防醫(yī)學(xué)的經(jīng)典。2016年新年伊始，記者請到廣東省中醫(yī)院乳腺科主任醫(yī)師司徒紅林教授，教您順應(yīng)十二時辰養(yǎng)生。
子時前：睡最養(yǎng)膽
子時對應(yīng)23:00~1:00,膽經(jīng)最旺，子時前入睡是對膽經(jīng)最好的照顧。相當(dāng)于一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。
要保護(hù)初生的陽氣，睡眠養(yǎng)陽，此刻睡眠最順應(yīng)天時，最需安靜，最宜安然入睡，此時睡好，才能膽清腦清。熬夜者會覺得此時特別精神，那是陽氣生發(fā)，長期下去就只能陰陽失調(diào)。
丑時寅時：睡好養(yǎng)肝肺
丑時寅時對應(yīng)1:00~5:00,氣血流注肝經(jīng)、肺經(jīng)，人體氣血由靜向動轉(zhuǎn)化。
肝臟解毒排毒、造血，丑時休息，利肝把血液推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。因此人在清晨才能面色紅潤，神清氣爽。
而熬夜的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。氣血不足或是體虛的人這個時候容易早早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發(fā)病，因此不要過早起床。要想養(yǎng)肝養(yǎng)肺，最好的辦法就是睡.不僅要睡著,還得睡好.忌熬夜、生悶氣、久視。
辰時：讓胃有活干
辰時對應(yīng)7:00~9:00,是氣血流注胃經(jīng)的時候。這時就應(yīng)該吃早餐，讓胃有活干.
一夜過去胃排空，此時進(jìn)食可養(yǎng)胃，因此時間再緊也要吃早餐。吃早飯不會讓身體發(fā)胖，因?yàn)榇藭r體內(nèi)陽氣完全生發(fā)，陽氣健旺，胃的運(yùn)化能力最強(qiáng)，就算吃得像皇帝也不會導(dǎo)致發(fā)胖，反而減肥的人應(yīng)多吃早餐。
不吃早餐，胃無事可做就會一直分泌胃酸，時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。另外，到9點(diǎn)鐘，胃無食物、脾無運(yùn)化，氣血不足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養(yǎng)出毛病。
午時：心經(jīng)最旺午覺養(yǎng)精
午時對應(yīng)11:00~13:00,陰長陽消，心經(jīng)最旺，飲食以養(yǎng)形（形體），睡眠以養(yǎng)神（心神），形神皆安，則身體康健。
午睡是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，起一般時間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護(hù)心臟。
未時：小腸當(dāng)令多喝水
未時對應(yīng)13:00~15:00,小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)人體的大內(nèi)總管小腸的最佳時段。
小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾，這時候人體血液中營養(yǎng)成分最多，喝杯水有利于保護(hù)血管。
早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,是古今健康經(jīng)驗(yàn)的寶貴積累，午餐最好在未時的13:00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體，否則造成浪費(fèi)。
申時：肢冷怕寒可撞膀胱經(jīng)
申時對應(yīng)15:00~17:00,膀胱經(jīng)當(dāng)令，多喝水可讓膀胱經(jīng)保持活力。
膀胱經(jīng)在背部的脊柱兩旁，刺激穴位撞背.在工作間隙，尤其是在下午三四點(diǎn)鐘，膀胱經(jīng)旺，敲打背部的膀胱經(jīng)，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。
酉時：補(bǔ)腎最佳時機(jī)
酉時對應(yīng)17:00~19:00,氣血流注腎經(jīng)，是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機(jī)。
任何補(bǔ)腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法（比如玉液還丹、叩齒功），最佳的時機(jī)都是酉時，酉時補(bǔ)腎，吃一頓當(dāng)十頓.
戌時：指壓中沖穴可護(hù)心包經(jīng)
戌時對應(yīng)19:00~21:00,氣血流注心包經(jīng)，保持心包經(jīng)通暢，保護(hù)心臟。
現(xiàn)代人最易得的兩種病--心腦血管病和心理疾病，都在心包經(jīng)的管轄范圍內(nèi)。所以敲心包經(jīng)、使心包經(jīng)的氣血足夠旺盛流通，是預(yù)防之策。
在“保溫杯里泡枸杞”以及“年輕人脫發(fā)、發(fā)際線后移現(xiàn)象普遍”等內(nèi)容走紅網(wǎng)絡(luò)之后，越來越多的年輕人也開始注重養(yǎng)生。不過，年輕人的養(yǎng)生也有自己的名字：朋克養(yǎng)生。其特征是“一邊是勤勤懇懇地護(hù)膚，一邊是孜孜不倦地熬夜；啤酒加枸杞，可樂放黨參；一邊暴飲暴食，一邊‘養(yǎng)胃’；吃完大魚大肉，再來一盤青菜，就會覺得很養(yǎng)生”。在肆無忌憚放縱自己的同時，又在養(yǎng)生道路上焦躁不安，不惜花費(fèi)財力物力在事后瘋狂補(bǔ)救。
所謂“熬最晚的夜，用最貴的面膜和眼霜”，這種生活方式并不可取。經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，致使皮膚狀態(tài)極差，臉色暗黃，臉部缺水粗糙，痘痘和細(xì)紋更是常見。市面上一般的面膜僅僅具有補(bǔ)水效果，對淡化色斑、減輕黑眼圈作用不大。熬夜帶來的不僅是皮膚問題，還有身體機(jī)能的減弱。長期熬夜會減弱人的記憶力，使人難以集中注意力，嚴(yán)重的還可能影響人的呼吸、消化等系統(tǒng)功能。如若長期熬夜，極有可能增高血液里的血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇，導(dǎo)致動脈硬化。所以，熬夜可不是一張面膜就能補(bǔ)救過來的。
不知從什么時候開始，越來越多的人開始吃保健品。然而真的能靠吃保健品來彌補(bǔ)身體的損失嗎？答案顯然是不能的。在《保健(功能)食品通用標(biāo)準(zhǔn)》中，保健食品的定義是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，適用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的。保健品不具備藥物的功效，不能包治百病，更不能替代良好的生活作息習(xí)慣，并且保健品的使用人群和食用條件都有限制。適當(dāng)?shù)谋＝∑房赡軙幸嬗谌说纳眢w健康，但若想擁有一個健康的身體，遠(yuǎn)非只吃保健品可以做到的。
在運(yùn)動養(yǎng)生這一點(diǎn)上，有許多人都成為了“思想的巨人，行動的矮子”。在《2019國民健康洞察報告》調(diào)研中，公眾普遍認(rèn)可運(yùn)動對于健康的重要性，但卻對自身運(yùn)動狀態(tài)不甚滿意。這是什么原因造成的呢？一方面是工作緊張，時間有限；另一方面，自身不以為意，懶惰放縱。運(yùn)動對于健康的重要性早已不言而喻，尤其對于現(xiàn)今的上班族、低頭族、久坐族等。因上班族總在辦公室、電腦前久坐、低頭，所以在上班族中頸腰痛、肥胖等問題屢見不鮮。
“朋克養(yǎng)生”是一種形式養(yǎng)生，自以為借助一些外力可以彌補(bǔ)自己身體健康的損失，也給自己的放縱帶來一些慰藉。但良好的身體是一切的基礎(chǔ)，注重健康要腳踏實(shí)地，積極轉(zhuǎn)變自己的生活方式和作息習(xí)慣才是根本之策。
在“保溫杯里泡枸杞”以及“年輕人脫發(fā)、發(fā)際線后移現(xiàn)象普遍”等內(nèi)容走紅網(wǎng)絡(luò)之后，越來越多的年輕人也開始注重養(yǎng)生。不過，年輕人的養(yǎng)生也有自己的名字：朋克養(yǎng)生。其特征是“一邊是勤勤懇懇地護(hù)膚，一邊是孜孜不倦地熬夜；啤酒加枸杞，可樂放黨參；一邊暴飲暴食，一邊‘養(yǎng)胃’；吃完大魚大肉，再來一盤青菜，就會覺得很養(yǎng)生”。在肆無忌憚放縱自己的同時，又在養(yǎng)生道路上焦躁不安，不惜花費(fèi)財力物力在事后瘋狂補(bǔ)救。
所謂“熬最晚的夜，用最貴的面膜和眼霜”，這種生活方式并不可取。經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，致使皮膚狀態(tài)極差，臉色暗黃，臉部缺水粗糙，痘痘和細(xì)紋更是常見。市面上一般的面膜僅僅具有補(bǔ)水效果，對淡化色斑、減輕黑眼圈作用不大。熬夜帶來的不僅是皮膚問題，還有身體機(jī)能的減弱。長期熬夜會減弱人的記憶力，使人難以集中注意力，嚴(yán)重的還可能影響人的呼吸、消化等系統(tǒng)功能。如若長期熬夜，極有可能增高血液里的血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇，導(dǎo)致動脈硬化。所以，熬夜可不是一張面膜就能補(bǔ)救過來的。
不知從什么時候開始，越來越多的人開始吃保健品。然而真的能靠吃保健品來彌補(bǔ)身體的損失嗎？答案顯然是不能的。在《保健(功能)食品通用標(biāo)準(zhǔn)》中，保健食品的定義是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，適用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的。保健品不具備藥物的功效，不能包治百病，更不能替代良好的生活作息習(xí)慣，并且保健品的使用人群和食用條件都有限制。適當(dāng)?shù)谋＝∑房赡軙幸嬗谌说纳眢w健康，但若想擁有一個健康的身體，遠(yuǎn)非只吃保健品可以做到的。
在運(yùn)動養(yǎng)生這一點(diǎn)上，有許多人都成為了“思想的巨人，行動的矮子”。在《2019國民健康洞察報告》調(diào)研中，公眾普遍認(rèn)可運(yùn)動對于健康的重要性，但卻對自身運(yùn)動狀態(tài)不甚滿意。這是什么原因造成的呢？一方面是工作緊張，時間有限；另一方面，自身不以為意，懶惰放縱。運(yùn)動對于健康的重要性早已不言而喻，尤其對于現(xiàn)今的上班族、低頭族、久坐族等。因上班族總在辦公室、電腦前久坐、低頭，所以在上班族中頸腰痛、肥胖等問題屢見不鮮。
“朋克養(yǎng)生”是一種形式養(yǎng)生，自以為借助一些外力可以彌補(bǔ)自己身體健康的損失，也給自己的放縱帶來一些慰藉。但良好的身體是一切的基礎(chǔ)，注重健康要腳踏實(shí)地，積極轉(zhuǎn)變自己的生活方式和作息習(xí)慣才是根本之策。
順天道以養(yǎng)生，道法自然，應(yīng)天時調(diào)陰陽，時辰治病。古人有發(fā)現(xiàn)十二時辰和健康養(yǎng)生有很大關(guān)系。便根據(jù)每個時辰的陰陽變化規(guī)律，積累形成"十二時辰養(yǎng)生法"。
子時養(yǎng)生：（凌晨11—1時）
子時一陽升起時，膽經(jīng)當(dāng)值最旺時。
膽氣生發(fā)諸臟旺，護(hù)陽大藥是睡眠。
丑時養(yǎng)生：（凌晨1——3時）
陽盛陰消繼續(xù)行，肝經(jīng)當(dāng)?shù)雷钔鷷r。
肝血推陳出新時，深眠養(yǎng)血雙軌行。
寅時養(yǎng)生：（凌晨3—5時）
黎明日夜交替時，肺經(jīng)當(dāng)值最旺時。
氣血流注朝百脈，動靜轉(zhuǎn)換需深睡。
卯時養(yǎng)生：（上午5—7時）
黎明到來天門開，大腸當(dāng)值最旺時。
起床喝杯溫開水，上廁大便一身輕。
辰時養(yǎng)生：（上午7——9時）
太陽出來陽明生，胃經(jīng)當(dāng)值最旺時；
脾胃運(yùn)化功能好，早餐重視質(zhì)和量。
巳時養(yǎng)生：(上午9——11時)
偶中臨近中午時，脾經(jīng)當(dāng)值最旺時；
運(yùn)化吸收營臟腑，學(xué)習(xí)工作黃金期。
午時養(yǎng)生：(上午11——1點(diǎn))
日中太陽當(dāng)頭照，心經(jīng)當(dāng)值最旺時；
中餐應(yīng)要吃得好，午時小憩養(yǎng)精氣。
未時養(yǎng)生：(下午1——3時)太陽偏西在日央，小腸當(dāng)令真值時。
分清泌濁司其責(zé)，氣血流通保健康。
申時養(yǎng)生：(午后3——5時)
夕陽西下餐哺時，膀胱當(dāng)令正值時；
儲液排尿下水道，學(xué)習(xí)工作黃金時。
酉時養(yǎng)生：(下午5——7時)
太陽落山傍晚時，腎經(jīng)當(dāng)值最旺時；
藏精納氣主水液，晚餐要求精而少。
戌時養(yǎng)生：(下午7——9時)
太陽已落天將黑，心包當(dāng)令正值時；
護(hù)心通絡(luò)祛外邪，習(xí)之娛之黃金期。
亥時養(yǎng)生：(下午9——11時)
夜色已深人宜靜，三焦當(dāng)值最旺時；
三焦通道要暢通，合宜性愛睡眠時。
中國古代養(yǎng)生理論認(rèn)為，人在曠野上、密林中經(jīng)常情不自禁地發(fā)出嗷嘯之聲，這對身體大有裨益。蘇東坡曾有“劃然長嘯，草木震動；山鳴谷應(yīng)，風(fēng)起云涌”的生動描寫?？梢娐糜握娴牟粌H可使身體康健、心情舒暢，而且還能愉悅精神（激蕩靈性）。
人體工程學(xué)認(rèn)為健康需要身、心、靈的結(jié)合，身、心、靈的統(tǒng)一，只有當(dāng)人的身體健康、心理健康和精神（靈）健康時才能稱之為真正健康，好比說，例如一個人的身體再健康，而心理不健康，他是無法應(yīng)付生活挑戰(zhàn)。假使一個人的身體健康，心理也好，但是完全沒有靈性的指引，生活事業(yè)也會不順利。
而旅游的好處，恰恰就在于對身、心、靈的健康都有益，因?yàn)樗黔h(huán)境因子的疊加，也就形成了能量的疊加，既能幫助人健全軀體，又能幫助人健全心理，還能幫助人提升靈性，可謂是一舉三得。這是一個人體汲取自然能量的過程，人在與自然界的交流和溝通中得到的能量補(bǔ)充。
因此人體工程學(xué)推薦大家，最好的養(yǎng)生就是旅游，特別是遠(yuǎn)足旅游，跋山涉水，走進(jìn)自然，渾然與大自然融為一體，放松身、心、靈的疲憊，提升身、心、靈的境界，達(dá)到真正的健康狀態(tài)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《你真的會養(yǎng)生嗎？養(yǎng)生的基本規(guī)則有哪些？掌握健康，順應(yīng)天道壽長》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)掌握的原則有”專題供您欣賞！
