今年秋天只喝它！其他奶茶我全戒了，香味濃郁，好喝又養(yǎng)生
什么茶好喝又養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《今年秋天只喝它！其他奶茶我全戒了，香味濃郁，好喝又養(yǎng)生》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
天一涼，“養(yǎng)生老干部”菜菜就該上線了。
準備給大家換下冷飲，上一批熱fufu的熱飲！
熱飲之前也做過不少，像朗姆酒熱可可、蘋果肉桂紅糖水、紅薯拿鐵...
但沒有一款像這次要做的芋泥奶昔一樣，不止暖，喝完還有微微的飽腹感。用來做下午茶，熨帖又滿足！
愛喝奶茶的小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，咦，這不是最近風(fēng)頭很足的飲品嗎，好多家網(wǎng)紅奶茶店都出了這款。
不是我吹牛，按著我這個方子來，不僅味道不比外面的差，還足夠簡單！
基本只要買得到食材，就能做成功。
芋頭本身又粉又滑，加上正當季，香味更是濃郁。
和牛奶搭配在一起，打成細密的奶昔，那味道，可想而知有多美好。
為了讓芋泥呈現(xiàn)出少女心爆棚的粉紫色，除了芋頭和牛奶，我還加了點紫薯來調(diào)色。
芋頭的粉糯，紫薯的清甜，珍珠的Q彈，這多重口感在嘴里融為一體的過程，實在棒dei~
另外，我發(fā)現(xiàn)了一個驚喜搭配，芋泥奶昔撒上巧芙町碎碎，口感和顏值又能上升幾個度！
裹著巧克力醬的巧芙町，松酥甜軟，和奶昔的香滑，形成了口感上的互補。
喝之前忍不住要擺拍幾張發(fā)朋友圈。
身邊有熱騰騰的它，手間再捧一本書，冷天里最幸福的瞬間，莫過于此。
- 芋泥奶昔 -
[ 食材 ]
芋頭80g 紫薯 20g 牛奶 250g 煉乳20-30g
珍珠100g 紅糖20g 巧芙町若干
1大勺＝1 table spoon＝15ml
1小勺＝1 tea spoon＝5ml
[ 食譜 ]
1.芋頭和紫薯去皮后切小塊，放入微波爐中，覆保鮮膜高火加熱5-8分鐘，煮至筷子可輕易穿透
沒有微波爐可用蒸爐替代，上火后蒸12-15分鐘
2.牛奶加入煉乳，加熱至周圍冒小泡或微波爐高火加熱2分鐘
3.將芋頭紫薯加入牛奶，用均質(zhì)機打到細膩的程度
80g芋頭+20g紫薯+250g牛奶打出來是黑芝麻糊的濃稠度
若喜歡稀一點的，芋頭和紫薯總量可減少到80g
4.燒一鍋開水，倒入珍珠邊煮邊攪拌，燒開后轉(zhuǎn)小火，煮10分鐘后關(guān)火，蓋上鍋蓋，燜5-10分鐘
5.煮好的珍珠撈出來過冰水，瀝干水份后加入1大勺紅糖攪拌均勻
6.杯中加入一大勺珍珠，倒入9分滿的芋頭奶昔，打發(fā)少許淡奶油或奶泡擠入
7.頂部撒少許巧芙町碎碎
奶昔真是個神奇的東西，冷著喝沁人心脾，熱著喝香滑暖胃。
此時如果再來上一份好吃的小點心，那真是能讓人滿足一整個下午呢。
小編推薦
隨著人們生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都開始喜歡上了喝茶，茶葉是很有中國韻味的一種飲品，不同的茶葉有不同的色、香、味，也就有著不同的屬性。
對于養(yǎng)生來說，不同的茶葉，要不同的時節(jié)喝，如果不管什么時節(jié)，都喝一種茶葉，這對身體是不好的。
綠茶是茶葉中比較常見的一種，中醫(yī)認為，綠茶藥性寒涼，有清熱解毒的功效。
中國古代有這樣一個傳說，叫做神農(nóng)嘗百草。神農(nóng)在嘗百草的時候經(jīng)常會遇到有毒的草藥，這個時候，神農(nóng)就會從他的背簍里拿出一種叫做茶的藥物，這個茶就是我們先下飲用的茶葉，就可以用這個來進行清熱解毒。
當然，這只是一個傳說，但是對于綠茶來說，確實有清熱解毒的功效。所以綠茶比較適合春夏的時候飲用，尤其是夏天，天氣燥熱的時候，用綠茶能清熱，還能接觸夏天的濕氣，是一舉多得的事情。
綠茶本身寒涼，能清熱解毒，但是這也讓脾胃虛寒的人望而生畏。脾胃虛寒的人本身體質(zhì)就比較虛弱，這個時候再去喝綠茶，就會更加刺激脾胃，脾胃受寒，就會出現(xiàn)大便溏的情況。
從夏季轉(zhuǎn)入秋季，天氣漸涼，綠茶就已經(jīng)開始要淡出生活了，因為天涼加上茶葉涼，這種內(nèi)外涼的狀態(tài)很容易中傷脾陽，對身體不利，對于喜歡喝茶的朋友，這個時候可以選擇溫?zé)嵝再|(zhì)的茶葉，比如說普洱就是很好的選擇。
我們知道濕邪很容易傷害到脾胃，夏天最后那幾天中醫(yī)叫做長夏，這個時節(jié)是最濕的時候，最傷害脾胃，所以入秋開始，第一是要護理好脾胃，第二是要溫養(yǎng)脾胃，所以有一款比較合適的茶葉，叫做小青柑茶。
小青柑外表是青柑，能夠健脾理氣，對脾胃有好處。小青柑里面包的是普洱茶，普洱茶溫?zé)岬乃幮?，對溫養(yǎng)中焦陽氣很好。
綜合來看，春夏這種氣溫比較高的時節(jié)，選擇綠茶類的未發(fā)酵茶比較合適，對于秋冬，就選擇普洱之類的發(fā)酵茶。
喝茶除了要注意藥性之外，還可以根據(jù)自身的情況，加入合適的藥材，比如女性如果喝茶，可以在茶葉里，加入少許玫瑰花，起到舒肝理氣的作用，對于口干舌燥的人，可以放幾粒枸杞在茶葉里，這些小搭配都是可以的。
時間倒推到10年前，我一定想不到，我會在有朝一日，從元氣少女，變成養(yǎng)生老干部。
從前連熬三晚都不帶眨眼，現(xiàn)在撐到一兩點第二天就得大保??；
從前喝冰可樂都是按瓶算，現(xiàn)在卻是枸杞燕窩常伴左右。
我當然不會承認自己老了。
只是年紀越大越懂得，你付出多少，生活就會回報你多少。
身體亦是如此。
當然我也明白，現(xiàn)代人節(jié)奏快，生活壓力大，哪來那么多的閑暇時間慢慢養(yǎng)生。
所以這幾年，我一直在跟身邊的朋友，主張“隨手養(yǎng)生”的理念。
說是隨手，可不是啤酒+枸杞，可樂+黨參。而是隨四季輪回，吃應(yīng)季食物，在吃吃喝喝中就把身體養(yǎng)好了。
比如春吃嫩韭菜補陽氣，夏喝冬瓜茶下火，到了秋冬，自然就該滋陰潤燥了。
知道大家忙，今天就給大家貢獻一個，簡單快捷的養(yǎng)生食譜：紅棗枸杞燕窩酒釀湯和蛋花燕窩酒釀湯。
酒釀又叫甜酒，喝起來沒有米酒那么霸道，酒精含量極少，入口帶著香醇的甜味。
除了好喝，還有促進血液循環(huán)，補氣養(yǎng)血的作用。
搭配同樣滋補氣血的紅棗枸杞，和滋陰潤肺的燕窩，保準能把秋天的郁燥之氣一掃而空，吃得人水靈靈的。
因為干品燕窩還需要泡發(fā)挑揀，為了省時，我直接加即食燕窩，煮這么一鍋才不到20分鐘。
紅棗甜軟，酒釀清香，燕窩爽滑，加上紅糖調(diào)味，不愛酒味的小姑娘也會愛上這一碗。
- 紅棗桂圓燕窩酒釀湯 -
[ 食材 ]
紅棗 枸杞 桂圓肉 紅糖 酒釀 即食燕窩
[ 食譜 ]
1.冷水入鍋，放紅棗、桂圓肉一起煮
2.待水開后，繼續(xù)煮10分鐘，然后放入枸杞同煮
先煮紅棗和桂圓肉是因為兩者比較耐煮，用時長一些才更好出味
而枸杞后放，是因為枸杞易出味，煮久了會爛，不宜煮太久
3.加入枸杞煮5-8分鐘后，放適量紅糖調(diào)味
紅糖的用量根據(jù)個人喜歡添加
4.加入酒釀，煮半分鐘左右，關(guān)火
酒釀入鍋后不要煮太久，不然香氣會揮發(fā)掉哦
5.加入即食燕窩，混合均勻后，盛出，撒上干桂花就可以享用啦
- 快手版蛋花燕窩酒釀湯 -
[ 食譜 }
1.起鍋燒水，水開后，放入酒釀，煮半分鐘
2.轉(zhuǎn)小火，倒入打散的雞蛋液，快速混合后，立即關(guān)火
雞蛋液入鍋時，一定要用小火，并且迅速攪拌，立即關(guān)火，這樣出來的蛋花才均勻好看
3.加入即食燕窩，混合均勻
就是這么簡單，快手版的蛋花燕窩酒釀湯完成，可以出鍋享用了。
酒釀要放到適口的溫度再吃，酒釀湯絲絲酒香淡而香甜，紅棗綿甜中帶著軟糯，加了燕窩更加爽口，偶爾嚼到未化開的米粒，迸發(fā)出一絲酸，很是迷人。
清爽無負擔，平時做早餐、下午茶或是宵夜都很適合。
女孩子生理期心神不寧，情緒不穩(wěn)，喝鮮人參湯也有不錯的穩(wěn)定效果，至于選用人參而不是常見的高麗參，是因為鮮人參不容易上火，補而不燥。
1
雙蓮百合圓肉湯---安神，健身，預(yù)防心悸失眠
材料：蓮子2兩，蓮藕1斤，百合5錢，圓肉5錢
做法：將所有材料洗凈蓮藕切成大塊裝備用在鍋中放入8分滿的水，水開后放入所有材料，大火20分鐘，在以小火燉3小時即可圓肉指曬干的龍眼肉，含大量的葡萄糖，維生素，有補氣補血安神的功效，從古老以前就是養(yǎng)生的食才之一，泡茶入菜皆可。而且可以搭配不同的食材，像加枸杞，菊花就多了去除干眼癥的功效。
蓮子，蓮藕都是時令的蔬果，蓮子可以退火，消暑，蓮藕可以消瘀清熱，解毒除煩，只雪健胃，古時候練愈加的行者更視它為長壽不老的食品，不但可以涼拌，可以入湯，制成蓮藕粉后更易保存，小孩子吃也很適合。這道湯，可以預(yù)防心悸失眠，食而無味，有安神，過補，健身的效果。
注意：挑選蓮藕的時候，要選藕身肥大筆直，肉心的洞越細小越好。由于肉心洞容易堆積污泥，因此烹飪前要用刷子把肉身洗干凈，才不會煮出來一鍋帶沙的湯。
2
薏仁腐竹湯-----健脾胃，利水清肺
材料：大薏仁2兩，腐竹2張，銀杏10粒，玉米2條，紅蘿卜1條，陳皮一片
做法：將所有材料洗凈，大薏仁泡水兩小時備用紅蘿卜削去外皮，切成大塊，玉米也切成大段在鍋中放入8分滿的水，放入陳皮，待水煮開后，放入所有材料，大火煮20分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮2小時即可一般女孩子比男孩子更容易有水腫問題，因為身體構(gòu)造關(guān)系，尿道炎情況也比男孩子重，而薏仁水就是幫助身體排水的最佳利器。這道湯水可以健脾胃，利水清肺，很適合夏天用。
3
核桃栗子蓮藕湯-----補腎固腎，補血益氣
材料：核桃2兩，蓮藕1斤，蓮子2兩，栗子8兩，陳皮1片，紅棗10粒
做法：將所有材料洗凈蓮藕切成大塊狀，紅棗去核，蓮子去芯在鍋中放入8分滿水，先放入陳皮，待水煮滾后，在加入所有材料，以大火煮20分鐘，再轉(zhuǎn)為小火，繼續(xù)煮3小時即可在中醫(yī)說法，核桃可以補腎固腎，補血補氣，常吃核桃不但可開胃，還可以通潤血脈，讓皮膚細嫩。
這道湯口味香甜，核桃栗子和蓮子久煮都會糊化，讓整鍋湯更濃稠。要注意，煲湯時的蓮子和紅棗都要去芯去核，因為蓮子中綠色的芯味苦，久煮后整鍋湯都會變苦，而紅棗核比較容易上火，煲湯時也一定要去掉。
4
淮杞圓肉冬瓜湯-------暖胃，健脾
材料：淮山2兩，冬瓜1斤，圓肉5錢，馬蹄5個，枸杞8錢，老姜2片
做法：洗凈所有材料，圓肉泡水浸軟，取一塊老姜，切兩片備用冬瓜切成大塊狀，馬蹄削皮.鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時即可淮山就是山藥，營養(yǎng)豐富的山藥，富含淀粉，蛋白質(zhì)和人體所需的多種氨基酸和維生素。好的淮山，色澤白嫩，久煮也不會散掉。
5
黑白木耳紅棗湯-----預(yù)防血管硬化，補血，養(yǎng)心安神
材料：黑木耳1兩，白木耳1兩，紅棗20粒
做法：洗凈所有材料，紅棗去核,白木耳泡水浸軟。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮2小時即可黑，白木耳都含豐富的膠質(zhì)，對血管硬化，高血壓特別有療效。而藥食同源的紅棗，能補血，又能養(yǎng)心安神，是湯方中最常用到的藥材。
6
木瓜白木耳無花果湯----潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃
材料：木瓜1個，南北杏1兩，白木耳1兩，無花果5粒
做法：洗凈所有材料，木瓜對半切開，去籽，在切大塊，白木耳浸水泡軟。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時即可木瓜好處不少，在中醫(yī)里有潤肺，通乳，養(yǎng)顏美容的功效，而西醫(yī)則證實木瓜所含的維他命c是一般人每日建議攝取量的3倍以上，因此被視為減輕感冒癥狀的最佳水果之一。而未成熟的青木瓜含有最重要的木瓜酵素，分解蛋白質(zhì)酵素的活性最強，可以幫助消化。無花果最好切成兩半在放入，更容易發(fā)揮食材功效。
7
西洋菜杏仁湯----潤燥清熱，去痰
材料：西洋菜1斤，南北杏1兩，蜜棗6粒，老姜1片
做法：洗凈所有材料，切一片老姜備用。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮2小時即可西洋菜可以滋潤去燥，也被證實對大腸桿菌的細菌有抑制作用。
8
銀杏薏仁玉竹湯----除燥潤肺
材料：銀杏15粒，大薏仁1兩，玉竹5錢，沙參5錢，冬菇5朵
做法：洗凈所有材料，大薏仁先泡水2小時。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時即可
銀杏的果實就是白果，有鎮(zhèn)喘止咳的功效，銀杏葉則被用來治療胸悶，心痛，改善心腦血液循環(huán)，降低膽固醇，改善高血壓等癥狀，還有增強記憶力，預(yù)防腦中風(fēng)的功效，至于銀杏樹的樹根，傳說可以滋補強壯，改善虛弱體質(zhì)。不過要注意，銀杏非常容易沾鍋，所以在燉煮中要小心火候，本且記得不時翻攪，以免糊鍋。
9
冬瓜蜜棗花生湯---補血益氣，增加血小板，改善碰撞后瘀青問題
材料:冬瓜1斤，蜜棗5個，花生仁3兩，圓肉3錢，大薏仁1兩
做法：洗凈所有材料，圓肉泡水浸軟，冬瓜不必去皮，切成大快，大薏仁泡水2小時。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮2個半小時即可花生古時候稱作長生果，含有豐富的脂肪質(zhì)，蛋白質(zhì)，磷，鈣和鐵，也含有豐富的維他命a,b等成分。
10
黑木耳紅棗湯---補血排毒，治貧血，體虛和白帶
材料：黑木耳2兩，紅棗30粒，紅糖適量
做法：洗凈所有材料，紅棗去核。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮2小時，熄火前加紅糖即可菌菇類食材含有非淀粉型的多醣類物質(zhì)，有不錯的抗腫瘤和增加抵抗力的作用。同時，黑木耳還含有抗血小板凝聚的作用，可緩和動脈硬化，預(yù)防冠狀心血管疾病，還有研究顯示，每100克的黑木耳含鐵質(zhì)98毫克，比動物性食品含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜更高出30倍。
這道湯記得要搭配紅糖，才有補血排毒，治貧血，體虛和白帶的效果.
11
佛手素齋湯-----潤肺燥，壯筋骨，消除眼紅口臭，解熱潤膚
材料：合掌瓜1斤，無花果4顆，紅棗8顆，百合2兩，眉豆1兩，陳皮1片
做法：洗凈所有材料，紅棗去核，合掌瓜切成大快。鍋中注入8分滿水，放入陳皮一片，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時即可.
12
蓮藕發(fā)菜紅豆湯-----清潤潤燥
材料：蓮藕1斤，發(fā)菜1兩，紅豆2兩，蜜棗5粒，姜2片
做法：洗凈所有材料，切兩片姜備用，蓮藕切成大塊狀。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時即可這道湯是秋冬解燥熱最好的湯品，發(fā)菜是一種干燥的水藻類食物，因為含有比雞蛋還高的豐富蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，同時還可治療高血壓，婦女病和鼻出血。手術(shù)后的病人吃發(fā)菜，還有促進傷口愈合的作用。
13
南北杏雪梨湯----止咳清痰，降火利尿
材料：雪梨3個，南北杏5錢，白木耳1兩，蜜棗5粒，紅蘿卜2個，陳皮1片
做法：洗凈所有材料，白木耳以清水泡軟，紅蘿卜削皮切大塊。鍋中注入8分滿水，加入陳皮1片，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時即可白木耳在熄火前2小時放入即可.
14
蓮子腐竹薏仁湯-----去濕氣，清新醒胃
材料：腐竹3張，蓮子20粒，大薏仁2兩，銀杏12粒
做法：洗凈所有材料，腐竹事先泡軟，大薏仁泡水2小時。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時即這道湯因為加入能擰心安神的蓮子，搭配消水腫最佳利器薏仁，又是一道爽口好吃的甜湯，有去濕氣，清新醒胃的功效。
15
鮮人參杏仁瓜湯-----清熱，寧神，去腸胃積熱
材料：鮮人參2根，半生熟木瓜1個，南北杏2兩，蜜棗5個，無花果6粒
做法：洗凈所有材料，木瓜去皮去籽切大塊。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時即可女孩子生理期心神不寧，情緒不穩(wěn)，喝鮮人參湯也有不錯的穩(wěn)定效果，至于選用人參而不是常見的高麗參，是因為鮮人參不容易上火，補而不燥。
16
西洋菜羅漢果湯-----清痰，健肺，治咳嗽
材料：西洋菜1斤，南北杏2兩，羅漢果半個，蜜棗5粒，百合2兩
做法：洗凈所有材料，鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時，最后加入西洋菜，煮熟即可。
17
蓮藕紅棗湯-------養(yǎng)陰清熱，養(yǎng)顏補血
材料：蓮藕1斤，紅棗20粒，圓肉1兩，陳皮1片
做法：洗凈所有材料，圓肉泡水浸軟，蓮藕結(jié)成大塊，紅棗去核。鍋中注入8分滿水，放入陳皮1片，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮2小時即可.
18
當歸圓肉黑豆湯-----補血益氣
材料：當歸1兩，圓肉1兩，黑豆2兩，紅棗8粒，腐竹2兩，姜2片
做法：洗凈所有材料，腐竹事先泡軟，紅棗去核。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時即可這道湯因為加入了豐富果糖，蔗糖，葡萄糖和蛋白質(zhì)的圓肉一起煲制，補血補氣，再加上可以延緩衰老，保護心臟血管的黑豆，最推薦給月經(jīng)不順或有經(jīng)痛問題的女孩子喝。
19
腐竹花生栗子湯-----暖胃潤肺，養(yǎng)顏
材料：栗子8兩，花生3兩，南北杏1兩，腐竹2張，蜜棗5粒
做法：洗凈所有材料，腐竹事先泡軟，鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時即可。
20
腐竹銀杏甘蔗湯-----滋燥解熱，止渴利肺
材料：腐竹3張，甘蔗1斤，銀杏15粒，姜3片
做法：洗凈所有材料，腐竹事先泡軟，趕著削去外皮，切大段，再對中剖開一半或剖成1/4。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮2小時即可
這道湯可讓皮膚安心過冬，抑制皮膚搔癢，干燥，脫皮等癥狀。
秋季練習(xí)瑜伽的好處：
秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考驗。此時，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過打開胸部區(qū)域的練習(xí)加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也是所有瑜伽姿勢的基礎(chǔ)。
現(xiàn)在，就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體打好基礎(chǔ)吧!
簡易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。
肩倒立式
平躺在瑜伽墊上，背部朝下，緩慢抬起雙腿，抬起雙腿的同時有意識地將身體重心轉(zhuǎn)移到肩膀，頸部和頭部；保持該姿勢一段時間，然后慢慢放下雙腿，恢復(fù)至平躺姿勢。
坐式側(cè)伸展式
坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
人面獅身式
俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部，吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢。
坐立前屈伸展式
雙腿并攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖往回勾，上半身向前彎曲，用雙手去抓腳尖，感受后背的拉伸，保持20-30秒。
以上5個體式能在秋季幫你保養(yǎng)肺部，增強肺氣達到免疫的效果。還有秋季要多吃水果，因為它們能補充水分和維生素，能緩解秋燥，秋季食物總之要以養(yǎng)肺潤燥為主。
【南瓜粥】
南瓜中含有多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。有防止皮膚粗燥，延緩皮膚衰老，加快皮膚細胞修復(fù)，增強皮膚彈性的作用?？勺鳛榕悦廊蒺B(yǎng)顏長吃食物。 除此之外，適量的吃南瓜卻對糖尿病人大有益處。南瓜中所含的南瓜多糖是一種降糖活性成分，具有降低血糖值的作用。
用料：大米100克，南瓜120克，雜蔬少許（主要為了顏色好看，可放可不放）
做法：大米淘洗干凈，浸泡30分鐘左右。
南瓜去籽去皮，先切成長條再切成丁。
大米放入電飯煲，加入適量清水，我是米和水1：6的量，喜歡稠一點的水量再少一點，喜歡喝薄粥的水量再大一點，按自己喜好調(diào)整。蓋上鍋蓋，煮30分鐘。
30分鐘后，打開加入南瓜丁，加蓋再煮15分鐘。
15分鐘后加入雜蔬，燜5分鐘，攪拌均勻即可。
上桌美美的開吃吧，暖心又暖胃，簡單又好吃哦。
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hi，大噶好啊我是鹿鹿鹿鹿鹿老板?。⊥欣习宓母９景衙恐芤淮蔚南挛绮柙黾拥矫恐軆纱稳亲罱娴暮鹊搅顺喑煤鹊膌ai茶鴨！
而且最近幾年的奶茶真的太好喝了八像我這樣視碳酸飲料為水的人都已經(jīng)陸續(xù)轉(zhuǎn)戰(zhàn)到了奶茶陣營
所以今天本boss就是給大家推薦一些當紅超好豁的lai茶菜單鴨！內(nèi)附超好喝的隱形菜單喔寫在前面！
這是鹿鹿的個人口味哦寶寶們可以適當?shù)陌凑兆约合矚g的口味添加啦
8102年最火的奶茶店，怕是非喜茶莫屬了八！尊的很好喝，但是真的要排好久好久的隊喔，好在味道還是對得住這個時間的。喜茶的口味偏水果茶多一點，所以還是和一點點啊什么的有區(qū)別的。喜歡偏水果茶的寶寶們可以去排隊惹~隱藏菜單： 楊枝甘露喜茶版 冰淇淋芒芒+紅柚肉冰淇淋芒芒單點就超級好飲！記得倒完紅柚以后一定要攪勻喔！
隱藏菜單：波波冰淇淋 + 單點奧利奧 + 布蕾全部倒進去喔，這個就滿甜的啦，但是不是很膩~
隱藏菜單：紅鉆小丸子冰淇淋 一份啵啵冰淇淋（黑糖啵啵換芋圓啵啵）+ 一份紅鉆最近真的被這款滿杯紅鉆刷爆朋友圈了，但是紅鉆在顏值上更甚一籌，口感就一般般啦~
哈哈哈，每次點小眷村的時候，都覺得自己是養(yǎng)生朋克那一型的。明明喝著奶茶卻還要加紫米（小聲嗶嗶），很清新的口感，隨便點也完全不會踩雷哦~隱藏菜單：草莓小確幸 + 冰淇淋 +芋圓無糖 / 甲仙芋頭奶茶 + 芝麻芋圓無糖
隱藏菜單：沁心蜜桃茶半糖去冰 / 絹豆腐奶茶 + 芝麻芋圓去冰三分糖
隱藏菜單：薩蘭戀 相思 + 冰淇淋微糖 / 龍涎鮮奶茶 + 芋泥 +芝麻芋圓 + 奶蓋無糖
COCO家的奶茶，鹿鹿還是覺得蠻甜的，所以除了百香果以外，我一般都會選擇微糖或者無糖這樣。但還是要看寶寶們自己的口味啦~隱藏菜單：奶霜草莓果茶 + 椰果 + 珍珠去冰無糖 / 鮮百香果雙響炮 + 西米露去冰微糖
隱藏菜單：金桔檸檬汁 + 紅豆 + 布丁+ 椰果去冰微糖 / 鮮芋茶拿鐵 + 紅豆 + 西米去冰無糖
隱藏菜單：鮮芋牛奶西米露 + 芋泥去冰無糖 / 雙球冰淇淋紅茶 + 芋泥 + 珍珠微糖
說到咖啡奶茶怎么可以沒有堪稱拍照圣地的星爸爸（星爸爸苦笑jpg.）。這份隱藏菜單可是星巴克員工親授的喲！簡直好喝又好看，嘻嘻嘻。而且這幾份隱藏菜單都是特調(diào)喔~隱藏菜單：五月天 冰搖檸檬換木槿花茶 + 檸檬汁冰塊 / 奧利奧星冰樂 奶香星冰樂 + 可可碎片
隱藏菜單：港式凍頂烏龍 紅茶拿鐵 + 濃縮咖啡半糖（喜歡甜的可以全糖鴨） / 覆盆子瑪奇朵 焦糖瑪奇朵換覆盆子糖漿
隱藏菜單：草莓白巧克力星冰樂 香草星冰樂 + 白巧克力 + 草莓果醬 / 抹茶拿鐵 + 一份shot + 鮮牛奶加冰塊
一芳是新晉的網(wǎng)紅奶茶新星，外包裝也真的敲雞可愛，超喜歡。一芳家的原茶系列很解膩，比較推薦這個啦~推薦菜單：手烘芝麻奶茶 建議七分甜（冬天的話熱飲應(yīng)該會超酥胡~）推薦單品：黑糖粉圓鮮奶（黑糖味道超足）
推薦單品：甘蔗馬蹄露
好啦今日的甜甜就介紹到這里啦真的是寫到哪里就想定辣家的奶茶喝一杯辣么，就讓溫暖的奶茶陪大家度過一個暖暖的秋日周末八
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《今年秋天只喝它！其他奶茶我全戒了，香味濃郁，好喝又養(yǎng)生》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“什么茶好喝又養(yǎng)生”專題供您欣賞！
