脊柱旁邊疼
脊柱養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《脊柱旁邊疼》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
現(xiàn)在很多上班族都有感覺(jué)到身體某些部位會(huì)出現(xiàn)疼痛感，有的時(shí)候工作一天下來(lái)身體會(huì)變得特別僵硬，記住旁邊疼的非常厲害，這有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐姿不正確造成的脊椎出現(xiàn)了問(wèn)題，也有可能是患上了腰間盤(pán)突出疾病。想要緩解脊柱疼痛一定要規(guī)范自己的坐姿，從最基本的開(kāi)始做起。具體的一起來(lái)了解下吧。
一、脊椎兩邊的后背疼痛是什么原因
1、強(qiáng)直性脊柱炎
很有可能是這種病，這種病是脊椎關(guān)節(jié)的炎癥，主要會(huì)表現(xiàn)為后背的疼痛，最后會(huì)蔓延到臀部，在早晨的時(shí)候，疼痛感會(huì)異常的明星，希望大家能夠注意。
2、骨關(guān)節(jié)炎
還有可能是骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題，一般老年人會(huì)患上這種問(wèn)題，疼痛的時(shí)候，會(huì)有關(guān)節(jié)僵硬的感覺(jué)，活動(dòng)之后會(huì)有所改善。
3、腰椎間盤(pán)突出癥
在20-40歲的青壯年較多見(jiàn)，其表現(xiàn)以腰痛為主。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家指出，通常此病發(fā)病較突然，也有逐步出現(xiàn)的，常有明顯的外傷吏。
主要表現(xiàn)為腰痛和沿一側(cè)坐骨神經(jīng)引起的下肢疼痛，尤其在咳嗽，打噴嚏，排便時(shí)疼痛加劇，臥床休息可減輕。
為防止此病，在彎腰持重物時(shí)應(yīng)該備加注意?；疾『髴?yīng)及早治療，急性期應(yīng)臥床休息。
4、骨質(zhì)疏松
該病僅限于背下部的疼痛，并出現(xiàn)脊椎某處的劇烈疼痛。
二、怎樣緩解背部疼痛
1、坐姿正確，選對(duì)椅子
坐在辦公椅上時(shí)，應(yīng)與站立時(shí)一樣盡量保持良好姿態(tài)。很多人每天大部分時(shí)間都會(huì)坐著，因此保持良好的坐姿、有效支撐背部很重要。建議選擇可以支撐下背部的高質(zhì)量座椅，并確保坐下時(shí)膝蓋略高于臀部。
2、站姿正確
良好的站姿不僅看起來(lái)美觀 ，還可以保護(hù)脊柱的功能和健康。站姿錯(cuò)誤可能增加背部承受的力量，還可能改變脊柱本身的結(jié)構(gòu)。站立時(shí)應(yīng)注意：肩膀不要前縮、下垂或側(cè)向彎曲。
3、多站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)
無(wú)論是在辦公室聚會(huì)還是在酒吧享樂(lè)，不要一直站著或坐著，長(zhǎng)久在一個(gè)位置站立會(huì)使脊椎承受的壓力過(guò)大。因此，時(shí)不時(shí)站起來(lái)走一走，可以預(yù)防腰部疼痛。
4、換舒適的鞋
平底鞋很舒適，也能減少站立時(shí)所承受的背部壓力，可以有效預(yù)防背部疼痛。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，最好不要選擇2.5厘米以上的高跟鞋。
5、戒煙
我們都知道吸煙有害身體健康，這里又多給了你一個(gè)戒煙的理由。許多研究發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)吸煙者比不吸煙者更有可能出現(xiàn)背部疼痛。吸煙者背部疼痛的一個(gè)原因是是尼古丁會(huì)限制血液流向脊柱，使得脊柱潤(rùn)滑性變差甚至出現(xiàn)裂紋或斷裂。吸煙也會(huì)降低血液中的氧氣含量而導(dǎo)致背部肌肉和肌腱中攝入的營(yíng)養(yǎng)減少?！按嗳酢钡谋巢扛菀壮霈F(xiàn)意外事故而導(dǎo)致背部疼痛。
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很多人在身體某個(gè)位置有酸痛感的時(shí)候會(huì)去一些理療店鋪進(jìn)行調(diào)理身體，通過(guò)按摩、拔罐等物理治療方法來(lái)調(diào)節(jié)身體情況。如果背中間脊柱疼_脊柱中間疼_后背脊柱中間疼應(yīng)該怎么辦呢？通過(guò)后背出現(xiàn)疼痛感一般是因?yàn)樽?、站姿等不正確導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)了問(wèn)題，也有可能是一些疾病引起的，具體的來(lái)了解下吧。
一、女性后背脊椎中間疼怎么回事
1、經(jīng)常自慰是導(dǎo)致年輕人出現(xiàn)腎虛的一個(gè)關(guān)鍵性的因素，因?yàn)槟I虛會(huì)導(dǎo)致缺鈣的情況發(fā)生，如果缺鈣的話，那么肯定就會(huì)導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)，就要進(jìn)行頸椎病治療。
2、病毒性感冒也是導(dǎo)致后背脊柱中間疼痛的一個(gè)關(guān)鍵性的因素，如果這樣的情況久治不愈的話，那么就會(huì)導(dǎo)致腎虛缺鈣，所以也會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
3、年齡的因素。隨著年齡的不斷增加，人體的器官也出現(xiàn)了磨損的情況，而這樣的情況肯定會(huì)增加后背脊柱中間疼痛的幾率。
4、代謝的因素。鈣、磷代謝、激素代謝出現(xiàn)異常的情況的話，那么都會(huì)導(dǎo)致后背脊柱中間疼痛的發(fā)生。
5、精神方面的因素，如果我們的情緒不好的話，那么也會(huì)增加后背脊柱中間疼痛的嚴(yán)重，而頸椎病的發(fā)作往往也是和我們的情緒變化有著極大的關(guān)聯(lián)的。
二、女性后背脊椎中間疼需要注意什么
1、睡姿：多取側(cè)臥，髖、腰關(guān)節(jié)自然彎曲，枕頭高低適中，舒適的睡姿對(duì)腰背部壓力少。 二、2、坐姿：坐時(shí)膝蓋高于臀部，坐姿端正，有靠背，可防脊柱彎曲過(guò)度而誘發(fā)腰背痛。忌久坐，應(yīng)抽出時(shí)間直立走動(dòng)。
3、站姿：久站易因腰背部肌肉緊張而發(fā)生酸痛。如需久站，宜輪番把一只腳踩在墊高的物體上面。
4、撿東西的姿勢(shì)：俯身?yè)斓孛鏂|西時(shí)，宜屈膝蹲下拿，忌直腿彎腰撿東西的姿勢(shì)。
5、捶背、捶腰、按摩、做操、打太極拳、跳交誼舞、游泳、倒退走及爬行鍛煉等運(yùn)動(dòng)，有強(qiáng)腰健背、改善腰背部血液循環(huán)、增強(qiáng)背肌、腰肌及其韌帶力量和彈性的作用。
現(xiàn)在大家對(duì)后背脊椎中間疼的原因已經(jīng)有了了解，其實(shí)生活中出現(xiàn)這樣的幾率是很高的，往往跟自己的生活習(xí)慣息息相關(guān)，所以說(shuō)女性們?cè)谄綍r(shí)一定要多加注意，積極的做好這種疾病的預(yù)防，降低疾病帶來(lái)的發(fā)生率。
生活當(dāng)中有很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)后背的脊椎疼痛，這是有原因的，比如脊椎炎，腰椎骨疾病，長(zhǎng)時(shí)間的站著去做體力勞動(dòng)，一個(gè)姿勢(shì)下來(lái)因?yàn)閴浩鹊缴窠?jīng)，再加上沒(méi)有及時(shí)的做好訓(xùn)練和鍛煉，還有的是長(zhǎng)時(shí)間躺著坐著，這些都是會(huì)對(duì)脊椎造成壓迫的，所以大家需要在各個(gè)方面小心，并且做好監(jiān)護(hù)。
背部脊柱疼痛的原因有哪些?常見(jiàn)誘發(fā)因素有:
脊柱疼的原因有可能是長(zhǎng)期弓著背或斜身使局部軟組織受損，產(chǎn)生的疼痛。如果出現(xiàn)了頸椎，腰椎病變，就要考慮脊椎炎，強(qiáng)直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的癥狀有頭、頸、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有進(jìn)行性肢體感覺(jué)及運(yùn)動(dòng)障礙，重者可致肢體軟弱無(wú)力，甚至大小便失禁、癱瘓、累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)則可出現(xiàn)頭暈，心慌心跳等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)相應(yīng)睡眠也會(huì)不佳.作惡夢(mèng)。
導(dǎo)致背部脊柱疼痛的原因是多樣的，緩解癥狀，可以作牽引、推拿、理療、等配合中yao物作輔助治療以促進(jìn)癥狀緩解，日常生活中應(yīng)停止做過(guò)渡活動(dòng)頸椎的活動(dòng)，要保持姿勢(shì)正確。
脊椎疼痛的原因及頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷.低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀.極佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視.避免勞損。
如果是脊柱兩側(cè)疼痛絕大多數(shù)的患者都是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，或者是久站以后而造成的肌肉勞損，對(duì)于這種疾病是沒(méi)有辦法通過(guò)一種治療方法來(lái)徹底根治，還是應(yīng)該要循序漸進(jìn)的治療，這樣才可以讓病情逐漸的好轉(zhuǎn)，而且也不要長(zhǎng)期去行走，這也是會(huì)有明顯的影響，還是應(yīng)該要多多的臥床休息。
脊柱的退變以腰椎最常見(jiàn)，其次是頸椎，胸椎比較少見(jiàn)。骨質(zhì)增生，脊柱椎間盤(pán)的退變則是最常見(jiàn)的病理改變。
脊柱退變可分為三個(gè)階段。第一階段為功能障礙期，發(fā)生在15-45歲之間，其特點(diǎn)為椎間盤(pán)周邊性和放射狀撕裂以及關(guān)節(jié)突的局限性滑膜炎。這一期患者多表現(xiàn)為腰部疼痛，以鈍痛、脹痛為主。檢查可以發(fā)現(xiàn)椎間盤(pán)膨出甚至突出。第二階段為不穩(wěn)定期，見(jiàn)于35-70歲的患者。此期患者椎間盤(pán)內(nèi)部撕裂、進(jìn)行性吸收、關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)退變伴有關(guān)節(jié)囊松弛、半脫位和關(guān)節(jié)面破壞。檢查可以發(fā)現(xiàn)椎間盤(pán)突出、脫出，脊柱不穩(wěn)，椎管狹窄甚至有I度滑脫。
第三期為穩(wěn)定期，發(fā)生在60歲以上的老年人，特點(diǎn)為椎間盤(pán)和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)周?chē)霈F(xiàn)骨質(zhì)進(jìn)行性肥大增生，導(dǎo)致節(jié)段性僵硬或明顯的強(qiáng)直。此期患者主要表現(xiàn)為椎管狹窄的癥狀，脊柱部位疼痛明顯、尤以體位變化是疼痛明顯，且行走功能明顯受到影響、走不到300米即感疼痛難忍，須停下來(lái)休息才能部分緩解。
這三個(gè)階段的年齡區(qū)分并非絕對(duì)的，在許多不正確的姿勢(shì)、生活習(xí)慣及心理狀態(tài)的影響下，可能有許多相對(duì)年輕點(diǎn)兒的患者進(jìn)入到下一期的病程中。
正常人的椎間盤(pán)變性可導(dǎo)致椎間隙變窄，其椎間孔由橢圓形漸次變成圓形，因神經(jīng)根未受損害，故無(wú)癥狀發(fā)生，這就是健康的老年人。只要脊柱保持在正常的或仍可代償?shù)奈恢脮r(shí)，脊柱的退行性改變不會(huì)致病。各人代償范圍的大小與先天條件相關(guān)。臨床上脊椎粗壯，椎管和椎間孔寬大的人，椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位較輕時(shí)多無(wú)癥狀;體形細(xì)長(zhǎng)者，脊椎失穩(wěn)與肌力弱者，錯(cuò)位較輕亦會(huì)發(fā)生癥狀。
脊柱兩側(cè)如果是感覺(jué)到自己肌肉疼痛就應(yīng)該要找到真正的病情原因，有很多的人們都是由于酒后而產(chǎn)生的肌肉酸痛，在飲酒以后就會(huì)使得很多酸性物質(zhì)進(jìn)入到自己的肌肉之中，這樣就會(huì)非常的容易引起酸痛，另外在發(fā)生骨質(zhì)疏松這種疾病的時(shí)候也是會(huì)造成肌肉疼痛這種很常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)。
1.酒后肌肉酸痛
酒精過(guò)量可以首先在肌肉產(chǎn)生的大量肌酸和乳酸導(dǎo)致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有腫脹感。酒精中的大量酸性物質(zhì)進(jìn)入肌肉，引起肌肉和骨關(guān)節(jié)酸痛。
2.骨質(zhì)疏松癥
四肢長(zhǎng)骨和肌肉無(wú)規(guī)律的酸痛是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)。其主要表現(xiàn)為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側(cè)彎，駝背，四肢長(zhǎng)骨和肌肉無(wú)規(guī)律的酸痛，鈣沉積，骨質(zhì)退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折并發(fā)癥等。
3.腰背酸痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴(yán)重者可喪失勞動(dòng)能力。
4.抽筋
學(xué)名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。5.肌肉緊張性疼痛是神經(jīng)衰弱的一種臨床表現(xiàn)。以精神易興奮卻又易疲勞為特征，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。
應(yīng)休息與物理治療，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過(guò)度活動(dòng)?？诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
肌肉酸痛(muscle soreness)可由運(yùn)動(dòng)、感染性疾病等疾病引起。其理論有：①組織牽引：肌肉損傷而起。②肌肉痙攣：肌肉的反復(fù)性抽筋而起。③結(jié)締組織：肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
睡覺(jué)的時(shí)候有的人就會(huì)感覺(jué)到自己的脊柱變得特別疼痛，這多半的患者都是由于肌肉痙攣，或者是外傷所引起，如果是這幾種病情原因只要是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理就可以使得病情逐漸好轉(zhuǎn)，但如果是由于脊柱變形所引起的疼痛治療就是非常復(fù)雜，大部分的患者都是必須要使用手術(shù)才可以改善。
部分的腰背部疼痛是由于肌肉攣縮，外傷或脊柱變形造成的，但每10名患者中大約有1人是因?yàn)橄到y(tǒng)性疾病所導(dǎo)致的。腰背部疼痛可能出現(xiàn)在背部從脖子到腰部的任何一個(gè)位置，可能是一小部分，也可能擴(kuò)散到很大范圍。如小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，腰椎間盤(pán)突出，扭傷或勞損，腰椎滑脫，腰椎結(jié)核等。
腰脊椎疼痛易混淆的癥狀
低位腰痛：病人所指的疼痛部位相當(dāng)于骶臀區(qū)域水平，少數(shù)在骶骨下半部，常伴有下腹部疼痛癥狀。經(jīng)前期、長(zhǎng)久站立和性交后加重。屬于盆腔瘀血征的一個(gè)癥狀。
腰酸背痛：是女人最困擾的問(wèn)題。與男人的腰酸背痛對(duì)照，男人只要改善坐姿、在運(yùn)動(dòng)前加暖身運(yùn)動(dòng)，就可以大幅改善腰酸背痛的癥狀。但是女人的腰酸背痛，還涉及生理期的保養(yǎng)、鞋子的選擇，以及廚房活動(dòng)空間設(shè)計(jì)等。
一側(cè)腰腹部突然發(fā)生刀割樣絞痛：沿輸尿管走行方向放射到下腹部、會(huì)陰及大腿內(nèi)側(cè)，可持續(xù)幾分鐘到幾小時(shí)。腰痛發(fā)作時(shí)病人彎腰拱背、坐臥不寧，面色蒼白，大汗淋漓。疼痛后多有不同程度的血尿，多見(jiàn)于泌尿系結(jié)石。
胸腰段背部或臀部的疼痛：可能為脊髓血管畸形主要癥狀，脊髓血管畸形較少見(jiàn)，最常見(jiàn)的表現(xiàn)是蛛網(wǎng)膜下腔出血或脊髓出血。脊髓血管畸形可以發(fā)生在脊髓任何節(jié)段，但最常見(jiàn)為頸段和圓錐。
除了脊椎疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
熬夜后脊柱疼是怎么回事
人們因?yàn)楣ぷ鞯脑蜷L(zhǎng)期對(duì)伏案久坐,會(huì)感到脊椎中間骨頭疼,站直不動(dòng)就不疼了,下彎腰就很疼,等等癥狀。
1、專(zhuān)家表示,引發(fā)后背脊柱中間疼痛的原因是長(zhǎng)時(shí)間端坐的方式不正確會(huì)引發(fā)后背疼、長(zhǎng)期伏案工作會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛、背部受涼氣侵襲會(huì)引發(fā)后背疼、身體過(guò)度勞累會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛、腰部缺乏鍛煉會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛。
2、對(duì)于病理性因素引發(fā)的后背脊柱中間疼痛主要包括腰椎間盤(pán)突出會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛、強(qiáng)直性脊柱炎會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛等,這些因素都可能會(huì)引起后后背脊柱中間疼痛的。當(dāng)然引起后背中間脊柱疼的原因還有很多,但是不論是何種原因引發(fā)的后背脊柱中間疼痛,一定要引起高度的重視,盡早的就醫(yī)檢查、治療。
脊柱疼的其他原因
1、經(jīng)常自慰是導(dǎo)致年輕人出現(xiàn)腎虛的一個(gè)關(guān)鍵性的因素,因?yàn)槟I虛會(huì)導(dǎo)致缺鈣的情況發(fā)生,如果缺鈣的話,那么肯定就會(huì)導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn),就要進(jìn)行頸椎病治療。
2、病毒性感冒也是導(dǎo)致后背脊柱中間疼痛的一個(gè)關(guān)鍵性的因素,如果這樣的情況久治不愈的話,那么就會(huì)導(dǎo)致腎虛缺鈣,所以也會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
3、年齡的因素。隨著年齡的不斷增加,人體的器官也出現(xiàn)了磨損的情況,而這樣的情況肯定會(huì)增加后背脊柱中間疼痛的幾率。
4、代謝的因素。鈣、磷代謝、激素代謝出現(xiàn)異常的情況的話,那么都會(huì)導(dǎo)致后背脊柱中間疼痛的發(fā)生。
5、精神方面的因素,如果我們的情緒不好的話,那么也會(huì)增加后背脊柱中間疼痛的嚴(yán)重,而頸椎病的發(fā)作往往也是和我們的情緒變化有著極大的關(guān)聯(lián)的。
對(duì)于后背脊柱中間疼痛的原因,相信大家看了以上的介紹也有了一定的了解了。生活中導(dǎo)致這樣情況出現(xiàn)的幾率非常高,而這些因素是我們必須要了解的,這樣才能讓我們做好預(yù)防工作,降低這種疾病的發(fā)生率。
脊柱疼的治療方法
1、睡姿:
多取側(cè)臥,髖、腰關(guān)節(jié)自然彎曲,枕頭高低適中,舒適的睡姿對(duì)腰背部壓力少。
2、坐:
坐時(shí)膝蓋高于臀部,坐姿端正,有靠背,可防脊柱彎曲過(guò)度而誘發(fā)腰背痛。忌久坐,應(yīng)抽出時(shí)間直立走動(dòng)。
3、站:
久站易因腰背部肌肉緊張而發(fā)生酸痛。如需久站,宜輪番把一只腳踩在墊高的物體上面。
4、撿東西的姿勢(shì):
俯身?yè)斓孛鏂|西時(shí),宜屈膝蹲下拿,忌直腿彎腰撿東西的姿勢(shì)。
5、運(yùn)動(dòng)：
捶背、捶腰、按摩、做操、打太極拳、跳交誼舞、游泳、倒退走及爬行鍛煉等運(yùn)動(dòng),有強(qiáng)腰健背、改善腰背部血液循環(huán)、增強(qiáng)背肌、腰肌及其韌帶力量和彈性的作用。
6、坐位訓(xùn)練:
患者坐在有靠背的普通木椅上,雙髖、雙膝屈曲九十度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙,以減少腰椎的前屈。達(dá)不到這種姿勢(shì)的患者,可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子,以利于訓(xùn)練的進(jìn)行。
7、站姿訓(xùn)練:
患者腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度,方可在步行、運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷重物的活動(dòng)中保持良好的功能狀態(tài)。
8、步行訓(xùn)練:
在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,進(jìn)行步行時(shí)的腰椎姿勢(shì)訓(xùn)練。
其方法如下:
8.1、頭上頂一筆記本或其它易滑下來(lái)的物品,在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛?lái)的前提下邁步前進(jìn)。
8.2、兩手各提一較輕物品,腰椎保持平直,同時(shí)邁步前進(jìn)。
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