一本書告訴你——中年的意義不是只有“油膩”和“危機(jī)”
一本介紹養(yǎng)生各種小方法的。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《一本書告訴你——中年的意義不是只有“油膩”和“危機(jī)”》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
一提到中年，第一反應(yīng)都是“油膩”“危機(jī)”，中年這個(gè)詞被時(shí)代貼上了污名化的標(biāo)簽，“人到中年不如意，保溫杯里泡枸杞”，不養(yǎng)生的中年人，都不道德了。明明是如日中天的人生過半，卻給人一種行將就木的腐朽之氣。下面這本書就給眾多中年人正名。
《中年的意義》作者是英國(guó)著名作家：大衛(wèi).班布里基。
1. 光看書名很多人以為這就是一本描寫如何面對(duì)中年危機(jī)的心靈雞湯。其實(shí)這是一本非?？茖W(xué)的讀物，作者從神經(jīng)學(xué)，生物學(xué)，人類學(xué)，遺傳學(xué)等多個(gè)學(xué)科領(lǐng)域，全角度的得出一個(gè)全新的理論：中年，是人類數(shù)百年演化出的完美階段，具有無可替代的地位。
2.中年的定義，普遍的定義是拿年齡來劃分，現(xiàn)在很多90后都開始自稱中年了，這樣是不科學(xué)的，從生物學(xué)的角度來說：中年是介于活力旺盛的青年，和迅速衰落的老年中間的一段穩(wěn)定期，不同的人，中年來臨的時(shí)間也不一樣。有的人50多歲的年紀(jì)，依然保持旺盛的學(xué)習(xí)力；有些人，剛剛20出頭，就已經(jīng)看破了紅塵。
3.只有人類有中年，動(dòng)物是沒有中年的。大多數(shù)的動(dòng)物是在發(fā)育成熟，繁衍后迅速的衰老死亡。唯有人類，在生育之后，還有20多年的相對(duì)平穩(wěn)期，之后才進(jìn)入老年。
4.人類為什么要有中年？從進(jìn)化學(xué)的角度看，中年是為了更好的教育和保護(hù)下一代，從而保證物種的延續(xù)。青春期是人類大腦發(fā)育最重要的時(shí)期，也是最叛逆的時(shí)期，這時(shí)候，只有父母處于穩(wěn)定的中年?duì)顟B(tài)，才能將自己積累的知識(shí)，經(jīng)驗(yàn)傳授給后代。子女才會(huì)學(xué)會(huì)各種技能，以應(yīng)對(duì)復(fù)雜的生存環(huán)境，從而提高生存能力，更有利于物種的繼續(xù)繁衍。
5.中年后所表現(xiàn)的如皮膚松弛，身材走形，頭發(fā)脫落等身體變化，都是進(jìn)化的結(jié)果。從生物學(xué)的角度來講，青年時(shí)期之所以有那么優(yōu)秀的外形和精力，目的就是幫助年輕人吸引異性，從而有利于完成繁衍。而對(duì)于中年人來說，大多數(shù)已經(jīng)結(jié)婚生子，再有這些就沒有意義了，為了節(jié)約能量，就把這些沒用的的犧牲掉了。
6.中年時(shí)期是人類大腦認(rèn)知能力的黃金時(shí)期。人類認(rèn)知能力有一個(gè)發(fā)展歷程，20歲開始上升，40歲達(dá)到頂峰，老年之后開始下滑，這也是為什么領(lǐng)導(dǎo)，經(jīng)理等都是中年人，中年人的認(rèn)知能力是強(qiáng)于年輕人的。
7.保守，頑固，也是進(jìn)化的結(jié)果。年輕時(shí)的種種沖動(dòng)，激情行為對(duì)于擁有一定社會(huì)資源的中年來說，已經(jīng)不是那么需要了，中年會(huì)更傾向于花時(shí)間維持現(xiàn)狀。
8.中年人擁有極強(qiáng)的抗壓能力。所有人都在說中年危機(jī)，但是很少中年人被擊垮，面對(duì)壓力被打倒的大部分都是年輕人，中年人在巨大的壓力面前，往往都能自我調(diào)節(jié)。
9.油膩，是因?yàn)楹芏嘀心耆擞辛朔€(wěn)定的生活之后，外表言行上變的不修邊幅，這樣就顯的特別的“油膩”，所以個(gè)人的形象管理在中年階段也更重要。大叔圈的徐崢，吳秀波，于和偉等，比小鮮肉更吸引年輕女性的青睞。
看完這本書你會(huì)明：中年并不是衰落的開始，而是人生的巔峰狀態(tài)，讓我們跟危機(jī)和油膩說拜拜！
感謝評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)收藏，歡迎關(guān)注：四味書，多讀書，做不油膩的中年人！
延伸閱讀
雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到這個(gè)歲數(shù)。
他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。
養(yǎng)生長(zhǎng)壽經(jīng)
1生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時(shí)。
2飲食要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐
按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽。長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時(shí)吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
3全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
4喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。
5輕傷就要下火線
我真心地希望每一個(gè)人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。
6人不是老死的，不是病死的，是氣死的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。
生活中的三種快樂，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
7家庭不和睦，人就易生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。
那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問，必須解決四個(gè)問題：
第一要尊敬老人;
第二要教育好子女;
第三要處理好婆媳關(guān)系;
第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
8走路是非常好的鍛煉方式
人很容易死在嘴上，懶在腿上。要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。
體質(zhì)上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)我都非常贊成；
體質(zhì)下降期(28-49歲)：就不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；
到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。
他同時(shí)表示，最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行(120步/分)、游泳。年長(zhǎng)者適合練太極。
9請(qǐng)大家記住一個(gè)原則
吃植物性的東西，一定要占80%，動(dòng)物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。
10男人要做到12個(gè)“一”
男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加粗枝大葉，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)一：
每周吃一次魚，每天一個(gè)西紅柿，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個(gè)蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。
最近關(guān)于中年油膩的話題十分的火熱，從對(duì)中年油膩的男人吐槽，到了對(duì)中年油膩的女人。甚至雷神、蝙蝠俠、鋼鐵俠都陷入了中年危機(jī)的話題討論。
聯(lián)合國(guó)將青年人群定義為15歲到24歲之間的人群。這意味著92年出生的人，都已經(jīng)離開了青年，步入中年了。
當(dāng)小編知道這個(gè)消息時(shí)，內(nèi)心也是拒絕的，不知不覺要成為中年人了。
然而“中年油膩”這個(gè)詞聽起來就有點(diǎn)——膩。
網(wǎng)上對(duì)于中年油膩男人的20條標(biāo)準(zhǔn)是這樣的：
中年女人的20種表現(xiàn)大概是這樣的：
除了品味和穿著之外，小編發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很重要的共同點(diǎn)——大肚腩。
肚子上的游泳圈
檢驗(yàn)一個(gè)人胖不胖的標(biāo)志：不是好女不過百，也不是穿衣顯瘦脫衣有肉。
比較常用的BMI指數(shù)可以作為一個(gè)主要的參考指標(biāo)
不過有的人BMI指數(shù)正常，但其實(shí)體內(nèi)脂肪很多，也算不健康的。所以胖不胖還要參考體脂率，也就是脂肪占身體的比率。
從身上直觀能夠看到自己體內(nèi)脂肪多少的部位就是——腰圍。要胖都是先長(zhǎng)肚子，這是很明顯的一個(gè)表現(xiàn)。
那些擁有人魚線馬甲線的人，他們的體脂量大都是在正常范圍，甚至更低。所以當(dāng)看到自己大肚腩的時(shí)候，就要警惕自己可能是肥胖了。
有人向小編抱怨，如果肉能長(zhǎng)在別的地方該多好呀。小編心想：是啊，如果能長(zhǎng)在別人身上的話，那就再好不過了。
肥胖是一種病
不僅張震岳的思念是一種病，超重的胖也是一種病。
這不是在說笑。2013年美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)最終認(rèn)定：肥胖本身就是一種病。要知道，之前肥胖都是被作為一種潛在的致病風(fēng)險(xiǎn)，而不是作為疾病被認(rèn)定。
如今肥胖被重視作為疾病來對(duì)待，可見肥胖對(duì)健康的影響，比我們想的還要大。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，每年有340萬人因?yàn)榕侄劳觥?/p>
而我國(guó)的肥胖人數(shù)排在世界首位，超重人群達(dá)到2.66億。肥胖是可預(yù)防性的死亡的誘因之一，將它視為一種疾病，是對(duì)健康的重視。
體重的增加會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)變大，呼吸困難，運(yùn)動(dòng)難度，關(guān)節(jié)壓力大，從而會(huì)導(dǎo)致增重繼續(xù)下去。另一方面體脂率的升高，會(huì)引起各種體內(nèi)器官的疾病，包括心血管疾病、脂肪肝、糖尿病等等。
而很多肥胖引起的健康問題，可能無法隨著體重的減輕而完全恢復(fù)，只能得到緩解。
減肥困難是有原因的
身體本身有一種維持體重固定值的機(jī)制，不容易瘦，但是可以胖。比如這周絕食瘦了兩斤，下周稍微吃東西，身體就長(zhǎng)回來了。
終于明白自己為什么減肥那么難了——是自己的身體在追求穩(wěn)定。
人的體重一方面受遺傳的影響，因?yàn)榉逝质菚?huì)遺傳的。另一方面，更主要的一部分，是受到個(gè)人生活方式的影響。
所以減肥不只是要改變你的體重，更是原來的生活方式。這句話聽起來很雞湯，但的確是基礎(chǔ)的方法。
建立健康的生活方式
減肥的方法就是降低并自己身體適應(yīng)的體重穩(wěn)定值，將其慢慢拉回到正常水平，不是一下瘦10斤這么快。
據(jù)研究表明，每月瘦兩斤，是一個(gè)比較平和的速度，身體更加容易接受。
如果只做到不額外吃零食，只能確保不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖，但很難瘦下來。
所以健康減肥的生活方式應(yīng)該具備：
控制每天碳水化合物的攝入量；主要吃蔬菜和糖份低的水果；不暴飲暴食，減少聚餐次數(shù)，少吃油葷
不吃零食，甜點(diǎn)，餅干等高油脂的食物；保證充足的睡眠；每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少達(dá)到150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量
別給自己太大壓力，減肥是循序漸進(jìn)的過程；
堅(jiān)持下去，減肥并沒有捷徑可走，像吸脂手術(shù)，減肥藥這些都是短暫見效，但很不健康的方法。
正確的看待和重視肥胖問題才是擺脫肥胖的第一步。
又到吃火鍋的季節(jié)了，很多人不吃到扶墻走都對(duì)不起自己的胃。正所謂：世界萬物，唯有美食不可辜負(fù)！
經(jīng)常關(guān)注養(yǎng)生的人，一定聽過一句話：吃飯當(dāng)吃七分飽。但很多人都不以為然，繼續(xù)撐開胃大吃特吃。
然而，一個(gè)長(zhǎng)達(dá)10余年的實(shí)驗(yàn)證明："吃得多，確實(shí)死得快！"
美國(guó)科學(xué)家曾做過一個(gè)關(guān)于兩群猴子的研究：
他們將200只猴子分成兩組：一組猴子不控制飲食，管飽，另外一組嚴(yán)格控制飲食，只讓吃七八分飽。10年后——
敞開吃的這100 只猴子中，出現(xiàn)了很多體胖多病的猴子，還有得脂肪肝、冠心病、高血壓的，100 只猴子死了50只；而控制飲食的那100只猴子中，只有12只死亡。
這說明了適當(dāng)控制飲食是有利于長(zhǎng)壽的。那么問題來了，控制飲食跟延緩衰老到底有啥關(guān)系？
控制飲食可以延緩細(xì)胞衰老
美國(guó)佐治亞州立大學(xué)的一項(xiàng)血管衰老的研究中發(fā)現(xiàn)，在食物攝入量較低時(shí)，人體可產(chǎn)生一種稱為β-羥丁酸的分子，是由肝臟產(chǎn)生的酮基分子，可以減緩血管系統(tǒng)的細(xì)胞老化。
其他一些研究已經(jīng)證明，適度饑餓對(duì)延緩衰老是有幫助的。
減少氧自由基的產(chǎn)生
氧自由基，能加速人體細(xì)胞的衰老。當(dāng)能量攝入過高，會(huì)產(chǎn)生更多的氧自由基。
因此，適當(dāng)控制飲食能減少氧自由基的產(chǎn)生，避免它對(duì)細(xì)胞的損害，從而達(dá)到延緩衰老的目的。
日本有些團(tuán)體嚴(yán)格遵守低熱量飲食的原則，他們的壽命就比全球平均壽命長(zhǎng)，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院健康老化研究所研究發(fā)現(xiàn)，食量減少40%可能讓壽命延長(zhǎng)20年。
減輕腸胃負(fù)擔(dān)
攝入食物過多會(huì)讓胃部可用空間變小，腸道的蠕動(dòng)功能變差。蛋白質(zhì)和脂肪類的食物如在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，可產(chǎn)生大量的毒素和致癌物質(zhì)，甚至導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
而減少食物的攝入，可使腸道蠕動(dòng)增加，加速食物的消化吸收和代謝廢物的排泄，減少毒素和致癌物對(duì)人體的影響。
避免大腦代謝紊亂
飽食后，大腦中的一種因子——纖維芽細(xì)胞會(huì)增長(zhǎng)數(shù)萬倍，造成大腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足、腦組織萎縮及腦功能退化，最終出現(xiàn)癡呆而減少壽命。
日本研究顯示，老年失智癥人群中有30-40%的人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。
減輕體重
美國(guó)《醫(yī)藥日?qǐng)?bào)》載文刊出：“肥胖最傷害5大人體器官”。
心臟：動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，加重心臟負(fù)擔(dān)同時(shí)會(huì)增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。
結(jié)腸：研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。
大腦：與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。
皮膚：肥胖癥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚色素沉著，增厚粗糙、紅腫發(fā)炎等。
肺臟：與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。
如果你在平時(shí)有吃得多、吃太飽的習(xí)慣，可千萬一定要趁早改變，尤其是在節(jié)假日里，最好不要放縱自己。
那么如何判斷自己是否吃飽了呢，七分飽又是什么概念呢？
空腹情況下我們的胃就像一個(gè)小的空袋子，吃飽的話就會(huì)鼓起來，飽腹感和空腹感可以用以下10個(gè)級(jí)別來表示：
第一級(jí)：餓到胃痛，頭暈惡心
第二級(jí)：肚子餓，很想吃東西
第三級(jí)：肚子餓，想吃東西
第四級(jí)：肚子叫，有空腹感但不是很難受
第五級(jí)：不太飽，感覺還能吃下很多
第六級(jí)：有點(diǎn)飽了，感覺還可以再吃一點(diǎn)
第七級(jí)：吃飽了，感覺可吃可不吃
第八級(jí)：有點(diǎn)多，胃感覺滿滿的
第九級(jí)：再也吃不下任何東西了
第十級(jí)：多吃一口都是痛苦
吃東西的10個(gè)“網(wǎng)球原則”
怎樣吃才健康呢？接下來，甘草君就給大家分享中國(guó)工程院院士王隴德關(guān)于吃的10個(gè)“網(wǎng)球原則”。
每天不超過1個(gè)網(wǎng)球的肉：4０歲以上中年人應(yīng)該每天攝入不超過一個(gè)網(wǎng)球大小的肉類。
每天相當(dāng)于2個(gè)網(wǎng)球的主食：兩個(gè)網(wǎng)球的主食量，大概一天五兩主食（這么算來，一個(gè)網(wǎng)球約2.5兩=125g
每天保證3個(gè)網(wǎng)球的水果量：中國(guó)人吃水果太少，有全國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)國(guó)人每天人均攝入水果45g，都不到一兩。
國(guó)際上大量研究表明，經(jīng)常吃水果的人，冠心病、中風(fēng)、腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯降低，水果應(yīng)該作為每頓飯的必備之物。
需要注意的是：由于水果除了富含維生素C以外，還含有大量的糖分，因此血糖比較高的中老年人，應(yīng)該控制水果的攝入量。
不少于4個(gè)網(wǎng)球的蔬菜：蔬菜中含有多種人體必需的礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動(dòng)中起到重要作用。
由于每種蔬菜所含營(yíng)養(yǎng)素種類和數(shù)量各異，而人體的營(yíng)養(yǎng)需要又是多方面的，所以，在選用蔬菜時(shí)除了要注意蔬菜的顏色深淺外，還應(yīng)考慮多種蔬菜搭配及蔬菜和肉食混吃。
怎么樣，1+2+3+4，10個(gè)網(wǎng)球方法是不是特別好記？但是畢竟好吃、誘人的美味那么多，所以，你還需要以下幾個(gè)妙招來控制食欲。
比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。
注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會(huì)攝入過多高熱量食物。
吃太飽真的對(duì)健康百害無一利，趕快分享給你身邊的吃貨們吧~
奮斗了大半輩子，是在中年期間飛黃騰達(dá)呢，還是要重新另謀高就呢？哪些星座在中年期間會(huì)有失業(yè)危機(jī)呢？跟隨小編一起來看看吧。
NO.1 獅子座：自尊心受創(chuàng)
獅子有著不可一世的孤傲性格，認(rèn)為自己就是天生的王者。等到中年的時(shí)候，或是因?yàn)閷W(xué)歷或者是能力方面而被冷落，獅子都會(huì)覺得嚴(yán)重受創(chuàng)，這會(huì)讓他們無法拉下臉來。
在獅子看來，面子是很重要的東西，如果在中年期間還要獅子去另尋出路獅子不會(huì)覺得很痛苦難堪。
NO.2 金牛座：一成不變的模式
金牛座算是任勞任怨的一種人，在公司單位中上司交付的任務(wù)都是能夠完美完成的，但是他們不懂得如何創(chuàng)新一直老套的走固定模式。而這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，如果再找不出一點(diǎn)特別的話，很難生存下去了。
而牛兒的本質(zhì)就是勤懇務(wù)實(shí)，又要叫他做出怎樣的改變呢。所以公司的前浪推后浪，很快就把老實(shí)的牛兒給推出去了。
NO.3 水瓶座：人脈關(guān)系沒有做好
平時(shí)跟瓶子稱兄道弟的朋友算是不少，可是真正能幫上忙的確是寥寥無幾，因?yàn)檫@些人都是酒肉朋友，交心的少之又少。如果要喊幾個(gè)人來吃頓飯喝喝酒兒的，瓶子絕對(duì)輕松的就能叫上十來八個(gè)，而要朋友對(duì)你伸出援手的真是少得可憐。
所以水瓶平時(shí)花在花天酒地上的錢也不少，但那些都是冤枉錢，大多都膚淺無比。所以這個(gè)勢(shì)力的社會(huì)上，實(shí)力很重要，但人際關(guān)系絕對(duì)也不可以缺少。
現(xiàn)在都在流行一種油膩中年男性，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，不管是心理、身形還是生活都會(huì)讓中年期的男性壓得喘不上氣來，中年男性會(huì)遭遇哪些危機(jī)呢。
中年男性遭遇的危機(jī)？
1、肥胖
一旦上了年紀(jì)中年男性的身體素質(zhì)也會(huì)慢慢的下降，臟器功能出現(xiàn)衰退，現(xiàn)在的工作生活壓力比較大、不良的生活方式以及各種社會(huì)應(yīng)酬會(huì)加重了各個(gè)臟器的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖。
肥胖會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂主要表現(xiàn)為動(dòng)脈硬化，因?yàn)檠鼙旧硎枪饣?，肥胖人群?nèi)膜不光滑，血液中會(huì)有大量的毒素沉積，斑塊越來越多堵塞了血管甚至?xí)霈F(xiàn)內(nèi)膜出血，發(fā)生中風(fēng)。
2、臟器功能
中年男性容易出現(xiàn)痛風(fēng)、高血脂、高血糖、高血壓等，對(duì)腎臟帶來了嚴(yán)重的危害，當(dāng)患上慢性腎病時(shí)，會(huì)出現(xiàn)全身乏力、經(jīng)常起夜、小便泡沫增多、腰酸，如果沒有得到及時(shí)治療會(huì)威脅到生命。
中年男性要定期去醫(yī)院做體檢，每次提前是要做臟器的B超和尿常規(guī)檢查，這樣可以及早發(fā)現(xiàn)疾病，另外要戒掉煙酒，保持良好的生活方式。
3、關(guān)節(jié)老化
男性40歲以上容易出現(xiàn)腰腿和肩膀肩部的疼痛感，這主要是因?yàn)橄ゲ筷P(guān)節(jié)出現(xiàn)了退化改變而引起的，尤其是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是發(fā)病率最高的。中年男性身體過度的勞累，伴隨著身體肥胖會(huì)增加了對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，讓關(guān)節(jié)快速地老化，甚至出現(xiàn)腫痛，引起關(guān)節(jié)炎。
人體在35歲之后骨質(zhì)就開始大量的流失，45歲以上患者骨質(zhì)疏松的發(fā)病率會(huì)高，容易出現(xiàn)骨折和跌倒的現(xiàn)象。所以45歲以上的男性不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐和久站，做好保暖身體，加強(qiáng)對(duì)腰背的鍛煉，可以采取游泳或者快步走的運(yùn)動(dòng)方式。
4、心臟衰老
隨著年齡的增長(zhǎng)心腦血管疾病的發(fā)病率也會(huì)越來越高。心臟病的發(fā)病率主要是因?yàn)樯眢w的血糖、血壓、血脂沒有得到控制而引起的。另外不良的生活方式也會(huì)加快了該疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如高蛋白、高熱量、高脂肪的攝入導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)不均衡、工作生活壓力比較大、不規(guī)律作息、過度吸煙喝酒誘發(fā)了心臟病。
現(xiàn)在很多的中年人長(zhǎng)期處于壓力緊張的狀態(tài)下、身體過度的勞累，這樣就會(huì)刺激人體的交感神經(jīng)，當(dāng)交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，就會(huì)加大了心臟的負(fù)擔(dān)，增快的心率，導(dǎo)致心律失常。
人到了45歲之后就步入了中年階段，相對(duì)于二三十歲的年輕人，身體的各項(xiàng)功能出現(xiàn)衰退，活力大不如前。加上工作、家庭、生活上各方面的壓力，長(zhǎng)期積累的負(fù)面情緒同時(shí)發(fā)揮作用從而影響內(nèi)分泌，會(huì)使健康逐漸發(fā)生各種狀況。所以人到中年，更應(yīng)該注重自己身體上面的一些變化，注重保健，防止心腦血管病、癌癥的發(fā)生。
人到中年，正在遭遇這些危機(jī)
1、骨密度下降。骨密度是指骨骼中礦物質(zhì)的含量，如果骨密度低于正常水平很容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。而年齡就是骨密度降低的原因之一，隨著年紀(jì)越來越大，人體的骨骼會(huì)變得越來越脆弱，也會(huì)更容易破裂，因此45歲以上的女性、50歲以上的男性都是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。
2、肌肉減少。當(dāng)人體出現(xiàn)老化，生長(zhǎng)激素水平處于一個(gè)低水平，也難以吸收人體所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，這會(huì)使肌肉量減少。到了50歲的時(shí)候，男性肌肉量約減少1/3,女性約減少一半。那么肌肉的減少意味著什么？因?yàn)榧∪獾拇嬖诒Ｗo(hù)了關(guān)節(jié)，所以隨著年齡變大肌肉衰減，人們會(huì)更容易患上關(guān)節(jié)炎等疾病。同時(shí)，肌肉也是人體的一大代謝組織之一，如果肌肉減少，意味著自然代謝也減少，能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積的脂肪就會(huì)引起肥胖的產(chǎn)生。
3、器官衰老。隨著年齡的增大，器官老化也是一個(gè)必經(jīng)的過程。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。腎臟從50歲開始老化，半夜起夜上廁所的次數(shù)可能會(huì)增多。腸道55歲開始衰老，腸內(nèi)有益細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，導(dǎo)致人體消化功能下降，發(fā)生便秘和腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。
除此之外，到了45歲之后，中風(fēng)以及癌癥發(fā)生的幾率也會(huì)提高。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全世界每6人中就有1人會(huì)發(fā)生中風(fēng)。其中45-64歲的人群，尤其是男性，更容易突發(fā)中風(fēng)。而乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌、淋巴癌等等在中年人群眾的發(fā)病率也有增高的趨勢(shì)。
人到中年，更需注重這些東西
一、重體檢
健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病，平時(shí)健康者，至少每?jī)赡曜鲆淮误w檢，選擇基礎(chǔ)套餐即可。
為了預(yù)防中風(fēng)，應(yīng)該做好4+12做篩查：4項(xiàng)是指中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素，包括高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過50歲。12項(xiàng)一般危險(xiǎn)因素：房顫、心臟病、呼吸睡眠暫停、腦卒中家族史、吸煙、大量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、膳食中油脂過多、肥胖、男性、牙齦經(jīng)常出血、牙松動(dòng)、脫落、缺血性眼病和突發(fā)性耳聾。
如果有2項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素，或1項(xiàng)主要危險(xiǎn)和2項(xiàng)以上一般危險(xiǎn)因素，建議到醫(yī)院進(jìn)行腦卒中篩查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的危險(xiǎn)因素來選擇篩查項(xiàng)目。
而癌癥的篩查會(huì)根據(jù)不同部位的情況有著重的檢查項(xiàng)目：
1、乳腺癌：可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的乳腺自檢加上乳腺?？频臋z查進(jìn)行篩查，通常包括乳房觸診、乳腺的超聲檢查和鉬靶三項(xiàng)綜合檢查，診斷率可以達(dá)到90%以上。
2、胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。
3、肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT.低劑量螺旋CT是相對(duì)較好的篩查方法之一。
二、睡得足
睡眠是身體健康的保證，且不說前一天睡得不好第二天整個(gè)人都是懨懨的。長(zhǎng)期睡眠不足的人精神不佳，精力下降，很容易出現(xiàn)頭暈乏力的情況。因?yàn)樗卟蛔?，人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，就會(huì)造成血管收縮異常，更容易誘發(fā)心原性猝死。因此一定要保證充足的睡眠，早睡早起，盡量想辦法擺脫失眠的困擾。
三、護(hù)好胃
保證健康、均衡、規(guī)律的飲食是保護(hù)腸胃的前提，吃飯不宜吃太飽，也不宜吃太快。同時(shí)也應(yīng)該減少辛辣刺激性的食物，避免對(duì)腸胃造成刺激。食物需要充分咀嚼再咽下。
四、護(hù)骨頭
中年階段保護(hù)好骨頭能夠更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少發(fā)生骨折的概率，也能很好預(yù)防駝背。要保護(hù)好骨頭可以通過飲食上營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，如維生素D以及鈣質(zhì)的補(bǔ)充都很有必要。另外，也要經(jīng)常出去曬太陽，勤曬太陽也能補(bǔ)充維生素D.
五、勤運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是保持健康的一個(gè)重要手段，運(yùn)動(dòng)可以保持神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，防止骨密度、肌肉減少，同時(shí)還能提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險(xiǎn)，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險(xiǎn)，對(duì)高血壓、高血糖等還可以起到康復(fù)作用。但是運(yùn)動(dòng)的方式不宜過于激烈，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，如格斗類或者競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該少進(jìn)行，跑步、快走、游泳、跳舞等都是不錯(cuò)的方式。
六、減減壓
中年階段更要好好調(diào)整自己的情緒，放寬心，切忌動(dòng)怒讓情緒經(jīng)常過于負(fù)面或者激動(dòng)，這對(duì)于身心影響都不好。尤其是更年期的女性，很容易出現(xiàn)焦慮、不安的情況，而導(dǎo)致失眠等癥狀的出現(xiàn)，在一定程度上會(huì)加速衰老。
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