飯后半小時 睡前1小時 兩個養(yǎng)生黃金期 做好這些多活10年
睡前一小時養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“飯后半小時 睡前1小時 兩個養(yǎng)生黃金期 做好這些多活10年”，希望能對您有所幫助，請收藏。
您知道嗎？無論男女，過了40歲之后，身體就開始走下坡路，此時不養(yǎng)生，等到年紀再大些，就只能花錢養(yǎng)醫(yī)生了。
但是養(yǎng)生也是有講究的，在黃金期養(yǎng)生，效果事半功倍！
如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養(yǎng)生黃金期了，一個是睡前半小時，還有一個就是飯后半小時。每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活幾年。
飯后半小時
早餐后半小時
打通長壽經
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。
早飯后半小時切忌運動，否則會引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病。
午飯后半小時
閉目養(yǎng)肝血
午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥、護肝消食效果非常好。
午后可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調勻呼吸，然后進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適。
晚飯后半小時
喝水拍任脈
美國研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右。晚飯后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能。這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此。吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
晚飯后半小時，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。
睡前一小時
泡腳：助眠養(yǎng)腎
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。
刷牙：防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
揉腹：調理脾
臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然后順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。
梳頭：降血壓
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)。
搓腳：排毒延壽
“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血?！彼盎◣追昼姇r間按摩涌泉穴，可以排毒養(yǎng)腎。
為什么明明是同齡人，有些人看起來就是年輕很多？因為他們順勢抓住了養(yǎng)生黃金期。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生。養(yǎng)生黃金期，人人都有，做好其中的幾件事，比吃什么補藥都管用！
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“飯后走一走，活到九十九”……
你是不是聽說過類似的養(yǎng)生秘訣呢？很多人照著這些“準則”一堅持就是幾十年，殊不知，反而傷了健康。
到底飯后的禁忌有哪些？飯后的一些癥狀預示了什么健康問題？相關專家給你的“飯后養(yǎng)生”立幾個規(guī)矩。
飯后別急著做這10件事
1
不急于吸煙
飯后胃腸蠕動加快，消化道血液循環(huán)量增多，致使人體吸收更多煙中的有害成分，危害比平時大 10 倍。
2
不急于飲茶
茶水中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵白白丟失。過半個小時后再喝便不會產生太大影響。
3
不急于洗澡
飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
4
不急于放松褲帶
吃飽后馬上放松褲帶，會使腹腔內積下降，減弱對消化道的支持作用，致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適。所以吃飯別吃太撐，以免腰帶給腹部造成壓力。
5
不急于上床
俗話說“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”，說的就是飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學家告誡人們，飯后至少要休息 20 分鐘再上床睡覺。
6
不急于散步
飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調節(jié)功能障礙。建議飯后休息 30 分鐘，食物消化后再活動。
7
不急于開車
有調查顯示，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飽后，胃腸對食物消化需要大量血液，容易造成大腦暫時性缺血，降低反應速度，從而導致操作失誤。適當休息 30 分鐘后再開車最好。
8
不急于吃水果
食物進入胃里需 1~2小時的消化過程，才能慢慢地排出小腸。餐后馬上吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。對于不那么刺激的水果，最好飯前吃，還有利于維生素的吸收。
9
不急于刷牙
人們用餐時吃的大量酸性食物會附在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質軟化，甚至于牙齒釉層中的鈣、磷分子發(fā)生反應，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆，如果此時用堿性的牙膏刷牙，對牙齒的損傷會非常大。
10
不急于鍛煉
吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完飯至少過半小時再去鍛煉。
飯后出現(xiàn)這些癥狀可能是……
1、飯后脹氣：胃炎
老人或脾胃消化能力弱、胃動力差的人，常會出現(xiàn)脹氣，這時應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果癥狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
2、飯后腹瀉：腸炎
飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發(fā)作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉，伴有腹痛，腹瀉后減輕，可能是腸道功能紊亂。此時飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。
3、飯后嘔吐：食管疾病
如果飯后嘔吐，首先要排出的情況有：胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過度飲酒等不良習慣引起的。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或者胃粘膜保護劑。
4、飯后打嗝：肝病
打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導致打嗝頻繁。若出現(xiàn)打嗝情況嚴重，不易自行消失的現(xiàn)象，要擔心腫瘤導致肝臟腫大，刺激隔膜而引起隔膜痙攣，需要及時就診，查明原因，以免延誤治療。
飯后好習慣，給健康加分
很多人只關注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，看似微不足道的飯后保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，一些看似微不足道的飯后行動，也可以為你的健康加分。
1
燒烤后喝杯熱梨汁
有研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃個梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內的致癌物質可以大量排出；因此，對于吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環(huán)芳香烴，在吃梨后會顯著降低，特別是喝了加熱過的梨汁。
2
吃得太油膩，喝杯芹菜汁
糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過油膩食物后飲用，大有裨益。芹菜中的纖維素還可以帶走部分脂肪。
3
吃火鍋后吃點酸奶
火鍋溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃道粘膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可促進消化，有益腸道菌群。
4
消化不良，喝大麥茶或橘皮水
大麥中的尿囊素和橘皮水中的發(fā)揮油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
5
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃一點水果可以有效補償維生素和礦物質的不足。此外，提倡煮食方便面，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
6
吃蟹后，喝生姜紅糖水
吃蟹后喝一杯溫性的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病注意，生姜水可以喝，但不要加紅糖。
7
飯后吃個柿子，潤肺止咳
柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。
飯后半小時，養(yǎng)生效果翻倍
若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后飯后半小時的養(yǎng)生時間，對健康可謂事半功倍。
1、早餐后半小時：吃水果，按摩膝蓋
早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。
飯后 20 分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。
2、午餐后半小時：喝杯酸奶，打個盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協(xié)調腸道酸堿平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即是只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是，對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發(fā)心腦血管意外。
3、晚餐后半小時：做家務、拍打經絡
不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強身健體。
來源：生活常識
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一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。
飯后食物進入胃腸道，血液集中于此，心腦血管的供血會相應減少，血液循環(huán)整體受到影響，如果此時做了不正確的事，可能會發(fā)生危險。
早餐后半小時
1、吃點水果
無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。
2、按摩膝蓋
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。
從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。
飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。
另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。
【忌】
需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯后半小時可不是運動的好時間。
吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。
午餐后半小時
1、喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。
同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
2、打個盹
午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
如果不能入睡，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
對于老年人來說，吃完午飯不宜馬上睡午覺，因為飯后血液會集中在消化系統(tǒng)，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。
此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發(fā)心腦血管意外。
晚餐后半小時
忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。專家指出，晚餐后養(yǎng)生有禁忌。
美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。
1、做家務，消耗熱量
不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
2、喝水幫助脂肪代謝
餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
3、拍打經絡，助消化
可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1、不要急于喝茶
中國人有飯后飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時后再喝。
2、不要急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
3、不要急于進行戶外活動
不少老人晚餐后習慣馬上去小區(qū)或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現(xiàn)身體不適，最好吃完飯后過半小時再去。
早餐后半小時
1、不要急于鍛煉，以免引起消化不良。
2、不妨用手按摩膝關節(jié)，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。
午餐后半小時
1、午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰?！庇醒芯勘砻?，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2、即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放松一下緊繃的身體。
晚餐后半小時
1、不要急于運動，也不要洗澡和泡腳，這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
2、這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負擔。
飯后別做5件事
1飯后吃水果
食物進入胃以后，需要經過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2飯后立即運動
飯后半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發(fā)胃病。因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。
3飯后喝濃茶
飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，并影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收。
4飯后立即睡覺
一些上班族回家吃完晚飯后，經常會由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖。
5飯后立即洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良?？茖W地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
飯后養(yǎng)生這樣做
飯后休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多。這樣有助于延年益壽，食物消化。
半個鐘后，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，幫助牙齒的鈣質吸收。保護好牙齒，才能更健康。
之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的過程中要調節(jié)呼吸，盡量調整的有節(jié)奏，平穩(wěn)，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。
網(wǎng)絡來源：網(wǎng)絡
一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險；
相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。
那么，三餐后半小時，分別適合做些什么？
早餐后半小時
【宜】
1、吃點水果
早餐后吃一點，水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2、按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。
飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。
3、敲打小腿外側
早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體，最重要的一個穴位——足三里。
飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。
雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
1、急于鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。
如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐后半小時
【宜】
1、打個盹
午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2、伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
1、喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收；
茶葉中的物質，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐后半小時
【宜】
1、做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統(tǒng)造成負擔。
2、拍打經絡
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，
有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1、急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳
為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好，吃完飯后過半小時再去。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供早上和飯后半小時，睡前一小時養(yǎng)生黃金期，做好了助健康，易長壽，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一天中有24小時，黃金的養(yǎng)生時間分為三個階段，一共兩個小時。
這兩個小時若能夠做好養(yǎng)生工作，對于助易身體健康可以達到事半功倍的效果。
早上和飯后半小時，睡前一小時養(yǎng)生黃金期，做好了助健康，易長壽
早起后半小時應該如何養(yǎng)生？
早起后做到“兩補”：
1、早起后補充一杯水
經過了一晚上的休息，人體的各項生命活動都需要水分的參與，所以這時候喝一杯水是十分有益的。
早起后喝一杯水可以預防血液過于粘稠，而引起心腦血管疾病，并且早起后一杯水還可以沖刷腸道，有利于我們身體的新陳代謝，排出身體毒素等。
2、早起后補充一份早餐
很多人為了能夠多睡一會，選擇不吃早餐，急急忙忙的就去單位上班，這是非常不好的習慣。
其實早上我們常說要吃的有營養(yǎng)，其實早上同時也要吃飽，如果早上不吃飽，一上午的精神狀態(tài)都會受到影響。
并且不吃早餐還會降低身體新陳代謝的速度，容易導致胃腸道疾病等等，對身體的危害是比較大的。
早起后做到“兩不”：
1、起床速度不可過快
早上睡醒以后健康要再躺幾分鐘，不可立即起床，要給身體一個緩和的過程。
因為早上起床太猛，或者是情緒上過于的激烈，會造成腦部血壓突然升高，引起腦血管破裂等嚴重疾病。
2、排便不要太用力
早上雖然說是排便的最佳時間，但是對于很多便秘的人而言，早起后排便是要非常用力的。
但是這個非常危險，特別是血壓高的患者本來我們起床以后血壓就比較高，這是用力排便，血壓會迅速上升，引起動脈破裂。
飯后半個小時如何養(yǎng)生？
飯后半個小時做好三件事，養(yǎng)生事半功倍：
第一件：飯后閉目
在吃完飯以后很多都有一個誤區(qū)，飯后要走動，其實剛剛 吃完飯以后是不適合運動的，因為飯后，身體內的血液都集中到消化道內這時候運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現(xiàn)供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。
建議飯后安靜的閉目，20分即可，可護肝消食。
第二件、飯后漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”
隨著年齡增長，口腔健康問題是十分重要的，一位如果有口腔疾病，食欲的身體對食物的消化吸收都會受到影響。
所以養(yǎng)生飯后漱口的習慣，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。
第三件、拍打經絡
可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位。
有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘。
睡前一小時要如何養(yǎng)生？
1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環(huán)
腳是距離心臟最遠的地方，很多時候得不到足夠的養(yǎng)分和血液，睡前泡泡腳可以促進血液循環(huán)，并且適當?shù)呐菽_預有助于身體濕氣的排出，還可以促進睡眠。
但是泡腳的溫度不要過高。水溫（40℃－50℃）即可。
2、五指梳梳頭：刺激穴位、消除疲勞
頭部有很多對身體健康比較重要的穴位，通過梳理過程中的刺激，可以促進頭部的血液循環(huán)，強勁發(fā)根，提高記憶力，消除大腦疲勞。
做法是用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
大家都知道，想要健康，最離不開的就是“吃”，好的飲食習慣對健康是大有助益的，我們平時要刻意的補充身體中的缺乏的營養(yǎng)物質，才能夠健康長壽。
想要身體好，飲食上注意四點：
第一點：omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸要平衡
飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一，現(xiàn)如今我們大多數(shù)人都處于兩者失衡的狀態(tài)，所以適當?shù)难a充中omega-3脂肪酸至關重要。
來源：蘇麻油，橄欖油，核桃油，深海魚等
其中蘇麻油是目前世界上所知Ω-3不飽和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上，是橄欖油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。
Ω-3不飽和脂肪酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助于清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。
增加攝入Ω-3不飽和脂肪酸，可以顯著地改變血脂狀態(tài)，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用，所以建議大家要適量的補充，畢竟心腦血管疾病對身體的傷害是致命的。
第二點：做飯時少調料，重原味
不管是煲湯還是做菜，我們都過于依賴調味品的味道，其實食材本身的鮮味和營養(yǎng)乃是各種人工調味料所不能取代的。
并且大多數(shù)的調味品1其實對身體是都沒有好處了，建議蔥姜蒜可以適量或者是按照身體需要來調添加。
第三點：兩餐時間時間要恰當
正常的大多數(shù)的飲食習慣都是一日三餐，兩餐間隔4—6小時，是最為有助于身體健康的。
兩餐之間間隔的時間過長，會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率和生活狀態(tài)。兩餐之間相隔的時間過短，消化器官得不到適當?shù)男菹?，影響食欲和消化?/p>
第四點：睡前3小時不建議進食
很多人為了減肥干脆不吃晚餐，這是非常錯誤的做法，晚餐一定要吃，但是要是要適量，這樣不會難以消化，也不會因為不吃晚餐而影響身體的代謝速度。
至于晚上的宵夜，不建議大家吃，因為睡眠的過程中身體的各個器官都要適當?shù)匦菹?，如果再讓他們進行消化吸收代謝，會增加各個器官的負擔，從而導致各種疾病。
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俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補?！睆垖W良將軍晚年被問到時曾回答：“我并沒有特殊的，只是我能睡、會睡罷了?！蔽覈糯t(yī)者歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”“能眠者，能食，能長生”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也表明，人體經過睡眠可以促使組織生長發(fā)育和自我修復，增強免疫功能。如何才能一夜好眠？北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時——亥時，主動放松身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運動等，非常重要。
亥時，即21~23點，古人稱為“人定”時分，即在此時間段，人需要安靜下來。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時，三焦可通百脈，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時機。張湖德建議，睡眠欠佳的人在這兩個小時養(yǎng)成7個習慣，不但有助于解決睡眠問題，還能養(yǎng)生保健。
1.適度散步，促進睡眠。睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。
2.熱敷眼睛，減少黑眼圈。白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。
3.按摩頭部，消除疲勞。每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱，約5分鐘為宜。
4.熱水泡腳，行氣助血。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，起到舒筋活絡作用。
5.跪坐后仰，舒緩焦慮。白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐，雙手放在臀部后側，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復3~5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
6.按摩足心，強腰固腎。臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節(jié)腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。
7.深呼吸，全身放松。有些人入睡前會因為一些事情過于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。（來源：人民網(wǎng)）
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