健康養(yǎng)生白領(lǐng)女性如何對(duì)抗亞健康
亞健康人群如何養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“健康養(yǎng)生白領(lǐng)女性如何對(duì)抗亞健康”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
女白領(lǐng)這個(gè)群體常常工作繁忙，面臨著巨大的壓力，總處于亞健康的狀態(tài)。當(dāng)你為如何緩解亞健康而發(fā)愁的時(shí)候，不妨試試完美保健品為你推薦的蘆薈礦物晶，試著緩解亞健康吧。
完美產(chǎn)品——蘆薈礦物晶的主要成分是庫(kù)拉索蘆薈經(jīng)冷凍穩(wěn)定法淬取而成的蘆薈提取物，同時(shí)還有花粉、蜂皇漿、多種礦物質(zhì)、維生素C等成分。完美保健品蘆薈礦物晶是高濃縮的產(chǎn)品，雖然服食的分量很少，卻可以提供人體各種營(yíng)養(yǎng)和微量元素。
完美保健品蘆薈礦物晶對(duì)亞健康造成身體虛弱者，有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、加速康復(fù)的作用。完美保健品蘆薈礦物晶具有三大顯著保健功效。
首先是清理排毒功效。完美保健品蘆薈礦物晶能夠幫助人體清理排除累積在大腸皺壁、血液中和體內(nèi)的廢物和毒素，這是因?yàn)樘J薈能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，并增強(qiáng)人體自身的排毒機(jī)能，使人體清除排泄廢物和毒素的能力增強(qiáng)；蘆薈具有清血作用，能有效清除血液和血管中的異物；蘆薈能有效地刺激腸蠕動(dòng)，并且有輕瀉性，有利于大腸內(nèi)“宿便”的排出；蘆薈具有解毒的作用，其所含有的“氨基乙酸”等物質(zhì)能夠與許多有毒的分泌物相結(jié)合，而將它轉(zhuǎn)換成無(wú)害的物質(zhì)；蘆薈可使積存在體內(nèi)的病毒、化學(xué)毒素等產(chǎn)生自壞作用后被排出。
其次是加強(qiáng)新陳代謝、調(diào)理人體各大系統(tǒng)的功效。完美產(chǎn)品——蘆薈礦物晶能夠加強(qiáng)人體正常的新陳代謝，這是因?yàn)樘J薈礦物晶含有人體所需的全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)素，能被人體有效地消化吸收，能夠滿足人體新陳代謝的物質(zhì)需要；蘆薈礦物晶清理排除人體內(nèi)妨礙新陳代謝物質(zhì)交接的廢物和毒害人體細(xì)胞組織的毒素，使新陳代謝正常進(jìn)行；蘆薈、花粉、蜂皇漿都有促進(jìn)血液循環(huán)、刺激內(nèi)臟、加速新陳代謝的功效。人體新陳代謝正常，也就去除了引起細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能異常的內(nèi)因，使人體細(xì)胞組織的結(jié)構(gòu)和功能漸趨正常，也就起到調(diào)理由細(xì)胞組成的人體各大系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的作用。
第三是具有提供全面均衡的營(yíng)養(yǎng)、提高人體免疫力的功效。完美產(chǎn)品——蘆薈礦物晶能夠全面、均衡地提供人體所需的氨基酸、維生素和礦物質(zhì)?！皵z取必需的營(yíng)養(yǎng)素為強(qiáng)化免疫力之本”，蘆薈礦物晶能提高人體的免疫力。因?yàn)樘J薈礦物晶提供的營(yíng)養(yǎng)素能保持人體皮膚和內(nèi)臟粘膜的結(jié)構(gòu)完整，拒擋病毒、病菌于人體組織之外，保證體液中殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞的正常產(chǎn)生，使免疫器官發(fā)揮正常功能，保存免疫細(xì)胞的數(shù)量和功能。
完美產(chǎn)品——蘆薈礦物晶是針對(duì)現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境污染嚴(yán)重，人們飲食中各種維生素和礦物質(zhì)缺乏或不均衡，脂肪、碳水化合物過(guò)剩等特點(diǎn)，采用“消除人體垃圾，補(bǔ)充人體全面、均衡營(yíng)養(yǎng)，既清又補(bǔ)、清補(bǔ)并重”的科學(xué)保健原理研制的保健品。它排除了人體生病的內(nèi)因，加強(qiáng)了人體防御外來(lái)致病因素侵入的堡壘，是現(xiàn)代人保持健康、預(yù)防疾病的最佳營(yíng)養(yǎng)保健品。
營(yíng)養(yǎng)專家提醒您，保健食品不能直接用于治療疾病，它是人體機(jī)理調(diào)節(jié)劑、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而藥品則用于直接治療疾病。服用蘆薈礦物晶旨在補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)人體的免疫力，以保持良好的健康狀況，只要覺(jué)得精神、體力等方面都達(dá)到自我滿意的狀態(tài)，不再繼續(xù)服用絕無(wú)大礙；在調(diào)理好健康而停止服用后，應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，包括定時(shí)定量進(jìn)餐、少吃動(dòng)物脂肪、糖和鹽，保持營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，同時(shí)做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，以達(dá)到養(yǎng)生、健康、快樂(lè)、長(zhǎng)壽的目的。
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小楊是一家互聯(lián)網(wǎng)公司的員工，每天面對(duì)電腦坐七八個(gè)小時(shí)，回家了還是繼續(xù)泡在電腦前面。很少參加體育鍛煉，近來(lái)工作的時(shí)候總是感覺(jué)頭暈?zāi)X脹，胸悶憋氣。
于是抽空去醫(yī)院檢查了下，可是最后檢查結(jié)果是什么病都沒(méi)有。無(wú)意中小楊看到了網(wǎng)上關(guān)于亞健康的癥狀表現(xiàn)，和自己的對(duì)比了下才發(fā)現(xiàn)自己是患上了亞健康。和小楊有同樣擔(dān)心的朋友們也可以來(lái)看下哦。
亞健康癥狀
1、心病不安，驚悸少眠
主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。
2、汗出津津，經(jīng)常感冒
經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
3、舌赤苔垢，口苦便燥
舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4、面色有滯，目圍灰暗
面色無(wú)華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。
5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶
有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
6、指甲成像，變化異常
中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)垺⒓酌姘c(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。
7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)
婦女在月經(jīng)到來(lái)前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)。
8、口吐粘物，呃逆脹滿
常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。
9、體溫異常，倦怠無(wú)力
下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。
10、視力模糊，頭脹頭疼
平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。
上班族們大多數(shù)人都長(zhǎng)時(shí)間呆在辦公室，空氣流通差又長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦。很多人認(rèn)為這樣的環(huán)境沒(méi)法談養(yǎng)生。可是小編今天就會(huì)給大家支招，即使是在人多的辦公室里，也照樣可以進(jìn)行哦。以下的白領(lǐng)養(yǎng)生方法能夠幫助掃清身體健康障礙，讓疲勞不再，身體和精神時(shí)刻保持在最佳的狀態(tài)。
1、小口喝水
喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。
2、吃含水量超過(guò)70%的水果蔬菜
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。
3、在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨。
4、溫和的清潔品和溫水
將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來(lái)洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。
5、午休時(shí)間來(lái)張“隱形”面膜
作為OL，我們離不開長(zhǎng)相廝守的辦公室，于是每天必須在空調(diào)房里接受8小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來(lái)補(bǔ)水。
6、用眼部精華給嘴唇補(bǔ)水
對(duì)于特別容易干燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤(rùn)唇膏是不錯(cuò)的選擇。但潤(rùn)唇膏只能補(bǔ)油，不能補(bǔ)水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補(bǔ)水，然后再涂潤(rùn)唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部，無(wú)論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養(yǎng)，也適合于唇周皮膚。
7、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班
帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。
銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水（就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度）悶泡1小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧?rùn)的好飲就OK了。這款飲品有潤(rùn)燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。
8、必備“辦公用品”保濕噴霧
噴霧式的滋潤(rùn)液可以在你覺(jué)得肌膚干燥時(shí)發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤(rùn)澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過(guò)妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。
9、熱水熏臉緩解鼻干鼻塞
在暖氣房，常會(huì)感覺(jué)到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
亞健康是威脅現(xiàn)代人身體健康，影響生活品質(zhì)的一個(gè)最為關(guān)鍵的因素之一了。那么什么是亞健康呢？亞健康都有哪些表現(xiàn)呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
女性亞健康的表現(xiàn)特征
1、慢性疲勞綜合征。無(wú)論是什么時(shí)候覺(jué)得自己很辛苦很累，疲勞感很重，對(duì)什么事都提不起精神來(lái)。
2、黑眼圈重，眼睛看起來(lái)總是腫腫的。這多數(shù)是過(guò)度熬夜疲勞引起的。
3、脫發(fā)。發(fā)質(zhì)變差，變黃，易脫發(fā)分叉等都是亞健康的表現(xiàn)。
4、下肢水腫，手腳抽筋。下肢水腫多是腎功能下降的表現(xiàn)，手腳抽筋多以體內(nèi)鈣元素不足，維生素D供給不足等有關(guān)。
5、內(nèi)分泌失調(diào)。月經(jīng)不正常，提早進(jìn)入更年期，痛經(jīng)，月經(jīng)量少，白帶過(guò)多過(guò)，雌激素分泌不足等都會(huì)影響到女性的身體健康的。
6、心理不平衡。老是覺(jué)得自己什么都不如別人，常會(huì)有抑郁，焦慮等表現(xiàn)。
7、脾氣不好。動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，情緒波動(dòng)大，愛(ài)哭，情緒化等也都是亞健康的表現(xiàn)之一。
8、腰酸背痛。哪兒都不舒服，比如說(shuō)頸椎病，偏頭痛等等。
9、免疫力差。容易生病，經(jīng)常有個(gè)小感冒或者腸胃不舒服的這些也都是屬于亞健康的一種表現(xiàn)了。
中醫(yī)怎么調(diào)理治療女性亞健康？
規(guī)律生活，順時(shí)而動(dòng)：日常生活要有規(guī)律性，避免經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。以長(zhǎng)期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時(shí)變化，尤其在二十四節(jié)氣更替的時(shí)候更要注意身體保健，飲食上宜謹(jǐn)慎，應(yīng)時(shí)而增減衣物。
飲食合理，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：營(yíng)養(yǎng)不均及營(yíng)養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記避免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地造成亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，女性也應(yīng)該結(jié)合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過(guò)勞累，可適當(dāng)進(jìn)食一些滋補(bǔ)品；而春夏季是消耗季節(jié)，為防陰虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。
心神放松，動(dòng)靜結(jié)合：中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，肝火旺就會(huì)使人經(jīng)常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò)繞行乳房，肝氣郁結(jié)會(huì)導(dǎo)致乳腺增生，所以保持良好心態(tài)不但可使亞健康女性走出陰霾，同時(shí)也可輔助治療如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等。而適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體的氣血調(diào)和，有利于經(jīng)絡(luò)通達(dá)。
亞健康是處于健康和疾病之間的臨界狀態(tài)，雖然體檢沒(méi)有明確的疾病，但是卻總感覺(jué)到身體不適和精神無(wú)法振作等。由于過(guò)快的生活節(jié)奏和過(guò)大的工作壓力，白領(lǐng)一族，尤其是女白領(lǐng)們成為亞健康的最大組成部分。為了遠(yuǎn)離亞健康困擾，白領(lǐng)一族應(yīng)學(xué)會(huì)日常養(yǎng)生六個(gè)原則。
飲食上注意酸堿平衡
飲食不均衡是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的原因之一，應(yīng)酬過(guò)多或者工作繁忙，讓白領(lǐng)們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味，但是往往含有過(guò)量的脂肪和碳水化合物過(guò)高，而缺乏足量的維生素和礦物質(zhì)。因此經(jīng)常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶等食品。
日常生活中多吃堿性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物（乳酸、丙酮）積蓄過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
注意預(yù)防“鼠標(biāo)手”
鼠標(biāo)手的學(xué)名叫腕管綜合征，絕大多數(shù)白領(lǐng)都會(huì)被鼠標(biāo)手困擾。鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。預(yù)防鼠標(biāo)手，第一就是不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)；第二要將鼠標(biāo)放到一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。
每天曬太陽(yáng)半小時(shí)讓“心”放松
人生不如意事常八九，白領(lǐng)們要面對(duì)各種挑戰(zhàn)，難免會(huì)有痛苦和煩惱，一定要通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。每天上午曬太陽(yáng)半小時(shí)，能明顯緩解萎靡、抑郁的情緒。因?yàn)槿展庹丈淇梢愿淖兇竽X中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。
合適的坐姿才能久坐不累
白領(lǐng)們大部分時(shí)間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調(diào)整到合適的坐姿：將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。
熬夜加班是要做好保養(yǎng)
熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養(yǎng)。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
工作之余適當(dāng)喝茶水
有些人在工作之余喜歡喝茶，因?yàn)椴枘芴嵘裥涯X。但是喝茶也有注意事項(xiàng)，第一不宜喝得太多，否則會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收；第二就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。另外要提醒一下，不要長(zhǎng)期喝碳酸飲料，對(duì)身體健康沒(méi)好處。
社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，使得城市生活的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)的人越來(lái)越多，長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)的人容易引發(fā)各種疾病，因此人們要在平時(shí)多注意一些亞健康的信號(hào)，及時(shí)調(diào)整身體。下面就給大家說(shuō)說(shuō)我們身體的那些信號(hào)我們需要注意。
不規(guī)律的睡眠習(xí)慣
很多人都是夜貓子，常常熬到半夜或者通宵都不睡覺(jué)，其實(shí)這樣是不健康的，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。充足的睡眠時(shí)間是我們健康的基礎(chǔ)。
指甲的提示
有些人指甲油白點(diǎn)，但是往往不會(huì)注意，以為沒(méi)睡眠大不了的，其實(shí)這是給我們健康在敲警鐘，他在提示人的臟腑功能失調(diào)了，消化功能不好，缺少營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)要注意平衡飲食了。有些指甲上有豎紋，這就是在提示身體處于疲勞中，精神不好，要注意休息。
容易長(zhǎng)色斑
壓力大，精神緊張的女性常常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，進(jìn)而很容易臉色發(fā)黃暗淡，并且長(zhǎng)有色斑。
常常感到疲憊
莫名感到疲倦就需要注意了，他是亞健康最典型的表現(xiàn)之一，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
白領(lǐng)如何避免亞健康？
1、學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉
讓人沮喪的現(xiàn)狀：現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：首先在辦公室上班的時(shí)候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門口簡(jiǎn)單伸幾個(gè)象樣的懶腰，手扶著墻簡(jiǎn)單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧。再就是睡覺(jué)前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點(diǎn)，假如你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間做更好的鍛煉的話，這些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)你就得每天堅(jiān)持！在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球。
2、學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學(xué)來(lái)的，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。
建議：比如你在開車的時(shí)候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒(méi)上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用。
3、學(xué)會(huì)處理失眠
讓人沮喪的現(xiàn)狀：白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽(tīng)到很多人跟我說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)間不短，卻老覺(jué)得睡覺(jué)醒來(lái)后還是沒(méi)精神，或者就是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué)，這其實(shí)是睡覺(jué)的質(zhì)量不好造成的，習(xí)慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。
建議：當(dāng)你覺(jué)得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來(lái)看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個(gè)我自己用的過(guò)的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒(méi)去過(guò)的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。
4、學(xué)會(huì)讓自己高興
讓人沮喪的現(xiàn)狀：一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的類比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
5、學(xué)會(huì)與人交往
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛(ài)情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂(lè)不起來(lái)也不容易取得成績(jī)，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作。
白領(lǐng)每天在繁華的都市當(dāng)中忙碌穿梭著，面對(duì)如此大的工作及生活壓力，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)不讓人感到驚訝了。為了讓白領(lǐng)擺脫亞健康的困擾，小編介紹幾種預(yù)防亞健康妙招。
第一：學(xué)會(huì)科學(xué)飲食
讓人沮喪的現(xiàn)狀：吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽(tīng)起來(lái)好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
第二：學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽
讓人沮喪的現(xiàn)狀：糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過(guò)多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖；鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來(lái)的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
第三：學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時(shí)候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
第四：學(xué)會(huì)處理三餐
讓人沮喪的現(xiàn)狀：在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué)，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。
建議：早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。
午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃過(guò)多。
第五：學(xué)會(huì)午后養(yǎng)生
炎熱的夏季消耗體力，午后的休息是不容錯(cuò)過(guò)的，但如果不想午睡的話，來(lái)杯養(yǎng)顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯(cuò)哦。
建議：花草茶是許多都市白領(lǐng)，特別是女性喜愛(ài)的養(yǎng)顏飲品，既有效補(bǔ)充水分，又兼顧了養(yǎng)顏的作用，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢？中午躲進(jìn)茶坊，或獨(dú)處一隅，靜坐在角落里，很愜意緩解一下壓力，讓身心靈都得到休息。特別適合夏季的花草茶有菊花、馬鞭草、金銀花、梅花。
第六：學(xué)會(huì)健康吃水果
“每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，中午一只水果會(huì)讓你的身體更為健康，肌膚也會(huì)更美麗！而且選擇在午休的固定時(shí)間吃水果比較容易堅(jiān)持，姐妹們到了時(shí)間一起痛快地大嚼，好過(guò)獨(dú)自在家搞忘記掉。
建議：便秘是不少女性朋友長(zhǎng)痘痘的重要原因，每日午后堅(jiān)持一只蘋果或香蕉會(huì)讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。
要注意的是：最好不要在飯后立即享用水果，應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)食，食后立刻漱口。
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