白領女性如何應對亞健康
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亞健康時刻威脅著白領女性的身體健康，就像定時炸彈一樣，“未病”并不代表健康，雖然沒有明顯的癥狀，但是已經(jīng)感應到了身體所發(fā)出的信號。因此，當職場女性感覺到精神萎靡或者稍微有所不適的時候，一定要引起足夠的重視。千萬不能掉以輕心。
從中醫(yī)的角度來看，亞健康是身體的平衡狀態(tài)被破壞。這種時候即使沒有出現(xiàn)嚴重的病癥但是身體也發(fā)出了警告信號，因此一定要注意調理。
亞健康的癥狀及表現(xiàn)都有哪些呢。最主要的就是經(jīng)常性的胸悶氣短，心慌且容易煩躁，做事難以理出頭緒，手足無措，經(jīng)常失眠多夢。感冒的次數(shù)增多，經(jīng)常出虛汗，體質減弱，而且怕冷。
經(jīng)常感覺嘴里有苦味，咽喉干，舌苔厚，舌尖偏紅，大便干燥等。臉色不佳，經(jīng)常顯得很憔悴，眼周顏色發(fā)暗，尤其下眼瞼處灰暗甚至發(fā)青色。時常四肢腫脹。在早起時或者勞累過后下肢浮腫嚴重。
在生理期來的前兩天感覺胸部脹痛，連帶肋骨也有痛感，四肢腫脹。在進行婦科檢查時乳房有硬結的時候更要多加注意。
時常感覺胸腹有脹氣感。在食用了生冷或干硬的食物后會使胃產生不適感?？傆X得嘴里發(fā)黏，有嘔吐感，嚴重時伴隨晨吐。這個時候一定要對胃部以及食道進行檢查，不能姑息。
在下午的時候體溫高于正常人，在37攝氏度以上，尤其手心部位感覺發(fā)熱，經(jīng)常感覺口干并且感覺疲憊無力，這時一定要到醫(yī)院進行檢查是否有結核出現(xiàn)。
突然感覺到視力水平下降，并且不是眼鏡度數(shù)不合適所造成。時常頭疼，感覺雙眼發(fā)脹，這時一定要到醫(yī)院檢查，可能頭部會有病變。
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白領如何擺脫亞健康
亞健康是指人沒有明顯器質病變,卻總是無精打采,感覺疲憊,身心不爽的情況?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,生活工作壓力比較大,加之熬夜飲食不規(guī)律等惡習,呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人也越來越多。要擺脫亞健康,最根本的方法就是調整生活方式,保持良好的生活習慣。
1、杜絕熬夜。夜晚睡眠時間是內臟自我修復,將體內有毒有害物質清除體外的時間,如果熬夜不睡覺,內臟要維持夜間人體的活動而無法得到修復,久而久之,內臟就會像長期得不到保養(yǎng)的機器,工作起來不那么協(xié)調有效率。
2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚大肉的攝入,多吃新鮮果蔬和五谷雜糧,能增強人體抗氧化能力,身心更開朗。
3、健康狀態(tài)的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝,如果一味的想要身材苗條,不吃飯或者吃很少,會導致人體缺乏能量而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。即使已經(jīng)很胖的人,也要通過改變飲食結構來減肥,而不是通過節(jié)食這種不健康的方式來減肥。
4、絕咖啡,濃茶等提神飲料。咖啡濃茶易讓人上癮,短時間內刺激人體,能提高工作效率,但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的,一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償,人體各個系統(tǒng)會降低工作效率來實現(xiàn)低能耗工作,人體就會呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
5、保持心情開朗舒暢。負面情緒不僅會消耗人體的能量,還會堵塞人體的經(jīng)絡,影響能量的傳遞,從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來的事,用別人的錯誤來懲罰自己,還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助于人情緒的穩(wěn)定,因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
6、站著吃飯,促進腸胃積極運轉。胃好,身體才能長期保持活力,但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始,我們就習慣了坐著用餐,但其實坐姿會使腹部受壓,讓血液流通受阻,這樣回心血液量就會減少,從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應。從現(xiàn)在開始改變吧,我們的建議是:全身放松地站立用餐,身體重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要幫忙分擔,用餐時間在30分鐘左右為最佳,這樣給胃部的壓力就會減少,給生命以動力。
7、無鼾睡眠,心臟更健康,新加坡一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽,因為打鼾已經(jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發(fā)出的一種噪音,更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警信號。為此,在出現(xiàn)嚴重打鼾時,不要單純地制止它,而是向醫(yī)生求助,找出最終原因所在,將可能存在的心腦血管危機化解。
8、多用左手,讓大腦更活躍,思維的活躍讓身體放慢衰老速度,我們已經(jīng)習慣了用右手做事兒,用右腦思考,導致左右腦的發(fā)展并不均衡,從而影響整個大腦的活躍度。為此,從現(xiàn)在開始,請增加左手的使用率,最簡單的方法就是,將所需要的辦公用品,比如打印機、電話、紙張都放在自己的左邊,吃飯時也盡量用左手拿筷子,逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
9、適應冷空氣,用低溫保護身體能量,美國生物學家經(jīng)過試驗,提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃,人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候,生命能量釋放就會變慢,從而減輕內臟功能的損耗,自然可以延長身體的“使用期限”。所以,冬季時,請增加家庭的通風性,并盡量減少空調的使用,讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時,盡量用物理方法來降低身體溫度,從而延長生命長度。
10、7點30起床,最能安撫心臟,我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。因為,最近英國威斯敏特大學的健康專家指出,在早上5:22~7:21起床的人,血液中引起心臟病的物質的含量就會升高。而真正有助于健康、促進長壽的起床時間是7:30,此時身體經(jīng)過了平穩(wěn)過度,已經(jīng)脫離疲勞,血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。所以如果你習慣很早起床的話,請讓自己變得懶一些,將鬧鐘定在7:30,讓自己在最健康的那一時刻起床吧!
11、牙刷不沾水,牙齒更健康,刷牙時,很多人習慣于先將牙刷沾水后,再擠牙膏、刷牙,但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分,真正用來清潔口腔的牙膏量減少了,而口腔消毒不充分,病容易從口入。所以,刷牙時,一定要讓牙刷與水絕緣!另外,很多人喜歡只在刷牙后漱口一次,這同樣也是健康誤區(qū),口腔會出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,將細菌隨時清出口腔。
12、電梯里單腿站,身體循環(huán)Up,這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候,將身體重量都放在一條腿上,另一條腿抬起,腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內側部位,并適時相互輪換。這樣簡單的方法不僅可以瘦腿,還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中,沒有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通,身體當然年輕。
白領亞健康的表現(xiàn)
1、免疫功能下降:免疫功能是人體抵御急癥最本質、最重要的功能,人體處于亞健康狀態(tài)時,不管是什么原因引起的亞健康,還是哪一種表現(xiàn)的亞健康,一個共同特點都是免疫功能下降。
2、心理失衡:活著很累,感到生活沒有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態(tài)在白領階層中比較多見。特別是那些通過努力已經(jīng)獲得較高收入和較高職位的白領,更容易出現(xiàn)這種狀況。
3、思維緩慢、反應遲鈍:這類患者會經(jīng)常坐著發(fā)呆,發(fā)愣。遇到問題的時候當時不知道該怎么辦,但后面閑的時候反復思考才知道當時該如何如何做才是對的。
原因:睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退,聰明人也會變得糊涂起來;少言寡語,大腦中有專司語言的葉區(qū),經(jīng)常說話也會促進大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能.平常應該多說一些內容豐富,有較強哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不茍言笑的人不一定聰明。
4、食欲不振,沒胃口:吃什么都不香,或者根本就不想吃,有時可能伴有食后胃脘或腹脹。
5、記憶力下降,注意力不集中:比如怎么也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來想說什么話的,但是一會就忘記了。
6、焦慮煩躁:焦慮是現(xiàn)代人的通病,有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等,有時發(fā)作過后的人感到一切都恢復正常;有時則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài),擔心此病會再來,形成惡性循環(huán)。
7、不自信,安全感不夠:突出表現(xiàn)為對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應,對人際關系難以協(xié)調。
白領亞健康的原因
1、空間狹小。
無論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會使人精神上不舒服,有壓力,時間長了就會覺得做事情疲勞,提不起精神等,處于亞健康狀態(tài)。
2、環(huán)境污染。
環(huán)境污染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態(tài)不等于有病,但是這種狀態(tài)長期得不到改善也是會致病的。
3、飲食結構。
飲食結構不合理,工作節(jié)奏快,沒時間做飯,很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐,那些食品的營養(yǎng)結構大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標,時間長了勢必會影響健康。
4、壓力過大。
為了車子,房子,票子,孩子等問題不得不努力升職加薪,擔心自己不小心被“炒魷魚”,所以超負荷工作,身體的神經(jīng)都得不到休息,時間長了,身體肯定會提出抗議的。
5、人際關系。
快節(jié)奏的社會也帶來了不同的人際關系,同事關系,上下級關系,親戚朋友關系,每個關系都要處理好,一旦哪個環(huán)節(jié)沒有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經(jīng)怎么能健康的了呢?
6、社會因素。
社會日新月異的變化和知識迅速的更新,也給年輕人帶來很多的壓力,他們要在工作之余更新自己的知識結構或者努力進修,進步,以免被激烈競爭的社會淘汰,這些都會造成人的亞健康。
白領女性更應該注重保養(yǎng)，長期坐在辦公室不動容易引發(fā)很多問題，所以女性保養(yǎng)從辦公室中開始，適當步行可遠離亞健康。
白領女性保養(yǎng)：步行姿勢要正確
白領女性可通過步行來達到健身保養(yǎng)的目的，當然走路是有技巧的，真確的步行可以起到最好的鍛煉效果。
步行時要保持正確的姿勢，頭部要正，眼要平，身體要自然站直，肩膀下沉，挺胸立腰，收腹，這樣做有利于疏通經(jīng)絡，使氣血運行更順暢。
步行時身體的重心要前移，手臂和雙腿要配合得當，步伐有力，步幅適中，雙腳落地要有節(jié)奏感。并盡量運動腹式呼吸的技巧，呼氣時用力，吸氣時自然，呼吸的節(jié)奏要與步伐協(xié)調。
白領女性保養(yǎng)：選擇適合的步行方式
1、普通步行：這種方式適用于一般的保健，步行慢速控制在60～70步/分鐘，中速控制在80～90步/ 分鐘，每次進行30～60分鐘。
2、快速步行：快速步行是以90～120步/分鐘為準，一次進行30～60分鐘，在快速步行的過程中能夠消耗大量的卡路里，特別適合想要減肥的女性朋友。
3、定量步行：可根據(jù)需要選擇運動的強度，可以自由規(guī)定運動的距離、速度、坡度及休息時間和次數(shù)。建議運動強度以心率為尺度，每次進行30～60分鐘。選擇這種步行方式可以起到瘦腹、降血壓、增強身體輕快感的作用。
白領女性保養(yǎng)：步行小動作
1、擺臂步行：以60～90步/分鐘為標準步行，雙臂用力前后動，可以鍛煉肩部和胸部的。在擺臂的同時還能塑造手臂和肩膀的線條，能夠消除手臂上多余的贅肉。
2、摩腹步行：如果你有小肚腩可以試試這個方法，在步行的過程中加進摩腹動作，以30～60步/分鐘速度步行。雙手以旋轉的方式按摩小腹，每一步按摩一周，可以反方向按摩，每次進行3～5分鐘。輕松的散步和腹部按摩可以促進胃液分泌，增強腸胃的蠕動，有助于消化。
3、彎腰拾物：在步行的過程中像是在路上掉落了東西，去彎腰拾東西，方法是左腳向前，隨后彎腰，右手手指向左腳尖的位置點地，再慢慢抬起身體。對于長時間坐在電腦前的白領女性來說，四肢關節(jié)和腰椎總是長時間維持一個姿勢，使肌肉感到酸痛，而這個動作可以鍛煉四肢關節(jié)及腰椎、骶椎。
白領女性保養(yǎng)最簡單的方式莫過于此，調整自己的步行方式來強身健體吧。
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