中醫(yī)養(yǎng)生有3個(gè)黃金時(shí)間，養(yǎng)胃、養(yǎng)心、養(yǎng)百脈……
中醫(yī)養(yǎng)生3個(gè)層次。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“中醫(yī)養(yǎng)生有3個(gè)黃金時(shí)間，養(yǎng)胃、養(yǎng)心、養(yǎng)百脈……”，僅供您在養(yǎng)生參考。
中醫(yī)養(yǎng)生有“早養(yǎng)胃、午養(yǎng)心、晚養(yǎng)百脈”的說法。這是因?yàn)椴煌呐K器、經(jīng)脈的活躍時(shí)間有所不同，對應(yīng)它們活躍時(shí)間來調(diào)養(yǎng)臟器，是效果最佳的了。
1. 早養(yǎng)胃www.cndadi.net
胃痛，是這個(gè)時(shí)代家常便飯的事！飲食不規(guī)律、暴飲暴食、無辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃....等等不良飲食習(xí)慣都無時(shí)無刻不折磨著我們的胃，很多人都有經(jīng)常早上被胃痛醒的經(jīng)歷！胃不好，怎么辦呢？
“三分治，7分養(yǎng)”！早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是養(yǎng)胃的黃金時(shí)間。早上7點(diǎn)喝一杯溫開水，濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分；早上7點(diǎn)半時(shí)吃早餐，以牛奶、雞蛋、面條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。
2.午養(yǎng)心
【心一康】中廣和中醫(yī)內(nèi)科診所專家認(rèn)為，中午11-13點(diǎn)是心最強(qiáng)的時(shí)間，也是養(yǎng)心最佳的時(shí)間。中老年人群及有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛人都需要在利用好中午這個(gè)時(shí)間養(yǎng)心、護(hù)心。
方法一：睡午覺。睡15-20分鐘的午覺可以補(bǔ)足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。
方法二：敲心經(jīng)。用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
【心一康】中廣和中醫(yī)內(nèi)科診所專家提醒：心最弱的時(shí)間是21點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)。所以心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿卜汁或番茄汁，紅色食物能養(yǎng)心。
3.晚養(yǎng)百脈
晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的黃金時(shí)間點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)不適合外出鍛煉身體，應(yīng)該靜下心來。
手指梳頭：氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。梳頭有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。晚上有手指梳頭不少于3分鐘可以起到保健的作用。
溫水泡腳：補(bǔ)腎臟
人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳可以溫陽我們的腎經(jīng)，對腎臟形成好的作用。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有效改善睡眠，催人入睡。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。
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口腔、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等學(xué)科專家聯(lián)合告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時(shí)間。希望朋友們記住，一定會(huì)對你的養(yǎng)生保健有很大的幫助。
人的七情六欲與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機(jī)體能力也是不斷變化循環(huán)的。日前，為了健康養(yǎng)生的需要，許多養(yǎng)生專家開始研究人到底什么時(shí)間吃飯好，什么時(shí)間睡覺好，什么時(shí)間刷牙好等。
最佳刷牙時(shí)間
飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
最佳喝茶時(shí)間
用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
最佳喝奶時(shí)間
睡前。中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。
最佳吃水果時(shí)間
飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
口腔、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等學(xué)科專家聯(lián)合告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時(shí)間。希望朋友們記住，一定會(huì)對你的養(yǎng)生保健有很大的幫助。
最佳曬太陽時(shí)間上午8-10時(shí)和下午4-7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
最佳美容時(shí)間
睡前。皮膚的新陳代謝在24時(shí)至次日凌晨6時(shí)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
最佳散步時(shí)間
飯后45分鐘-60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
人的七情六欲與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機(jī)體能力也是不斷變化循環(huán)的。日前，為了健康養(yǎng)生的需要，許多養(yǎng)生專家開始研究人到底什么時(shí)間吃飯好，什么時(shí)間睡覺好，什么時(shí)間刷牙好等等等等。這一些都是我們最關(guān)心的，今天口腔、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等學(xué)科專家聯(lián)合告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時(shí)間。希望朋友們記住，一定會(huì)對你的養(yǎng)生保健有很大的幫助。
⒈刷牙的最佳時(shí)間：
飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
⒉飲茶的最佳時(shí)間：
用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
⒊喝牛奶的最佳時(shí)間：
睡前。中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。
⒋吃水果的最佳時(shí)間：
飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
⒌曬太陽的最佳時(shí)間：
上午810時(shí)和下午47時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
⒍美容的最佳時(shí)間：
睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
⒎散步的最佳時(shí)間：
飯后45分鐘60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
⒏洗澡的最佳時(shí)間：
睡前。每晚睡覺前來一個(gè)溫水浴（35℃45℃），能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。
⒐午睡最好從13點(diǎn)開始：
這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡；晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時(shí)間：
傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
很多時(shí)候我們剛剛上床的那一段時(shí)間是很難入睡的，對于這種情況我們一般都不知道應(yīng)該怎么辦才好。其實(shí)我們可以利用這段時(shí)間做一些養(yǎng)生的小動(dòng)作的，這段時(shí)間是養(yǎng)生的黃金時(shí)間都被我們忽略了，下面我們一起來了解一下吧!
睡前養(yǎng)生的黃金時(shí)間我們可以試試的做一些小動(dòng)作的，可以幫助我們很好的保健身體，以下是詳細(xì)的介紹。
睡前養(yǎng)生動(dòng)作
睡前用五指梳頭
五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當(dāng)刺激頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動(dòng)作對于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風(fēng)、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。
正確做法
梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時(shí)，好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)。
推腹
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進(jìn)行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。小編試過這個(gè)方法緩解便秘很有效果的哦。
正確做法
1 身心保持放松狀態(tài)，不要過于緊張、拘泥。
2 利用雙手對腹部進(jìn)行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣。
3 孕婦、術(shù)后患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。
伸懶腰
很多人在晨起時(shí)喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動(dòng)，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，還能促進(jìn)氣血運(yùn)行，自然體內(nèi)的毒素也會(huì)由相應(yīng)的臟器排除啦。
正確做法
讓身體處于完全放松的狀態(tài)，四肢伸直，肌肉用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
按摩敲打膽經(jīng)
導(dǎo)讀：現(xiàn)在忙碌的現(xiàn)代人，往往忽視了梳發(fā)，梳發(fā)也可養(yǎng)生，還可以散風(fēng)濕，大家估計(jì)知道的人也不多。今天就來介紹，梳發(fā)如何去養(yǎng)生，有什么要領(lǐng)需要去注意呢。
常梳發(fā) 通百脈養(yǎng)陽氣
自古以來，歷代養(yǎng)生學(xué)家推崇梳頭這一保健方法。古人常以指來梳頭，稱為櫛發(fā)。北宋大文豪蘇東坡以梳頭作為健身妙方，他常是梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明。享年86歲高齡的南宋詩壇壽星陸游，以梳理頭發(fā)作為，到了晚年，他那稀落的白發(fā)中竟長出許多黑發(fā)來。他高興得頓生靈感，寫下了許多以梳發(fā)為題的詩句。如客稀門每閉，意悶發(fā)重梳;破裘寒旋補(bǔ)，殘發(fā)短猶梳;醒來忽覺天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳。唐代醫(yī)家孫思邈善于養(yǎng)生，正因他堅(jiān)持發(fā)宜常梳，榮登百余歲壽域。清朝的慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩，這使她到了花甲之年仍滿頭秀發(fā)，老而不衰。
梳發(fā)升陽，百脈順暢。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為一身之主宰，諸陽所會(huì)，百脈相通。發(fā)為血之余，腎之華。人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部，有百會(huì)、四神聰、上星、通天、眉沖、太陽、率谷、印堂、玉枕、風(fēng)池、啞門、醫(yī)明等近50個(gè)穴位;軀干四肢在頭皮上的穴位分布呈大字形的形態(tài)規(guī)律。梳頭時(shí)按摩這些穴位，加強(qiáng)頭皮經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身各器官部位之間的溝通，促使諸陽上升，百脈調(diào)順，陰陽和諧，具有疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，清心醒目，開竅寧神，平肝熄風(fēng)的功效?！吨T病源候論寄生方》說：櫛頭理發(fā)，欲得過多，通流血脈，散風(fēng)濕，數(shù)易櫛，更番用之?？梢?，經(jīng)常梳理頭發(fā)具有升發(fā)陽氣、通暢百脈、祛病強(qiáng)身的作用。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在忙碌的現(xiàn)代人，往往忽視了梳發(fā)，梳發(fā)也可養(yǎng)生，還可以散風(fēng)濕，大家估計(jì)知道的人也不多。今天就來介紹，梳發(fā)如何去養(yǎng)生，有什么要領(lǐng)需要去注意呢。
祛風(fēng)明目，健腦怡神。
明代《攝生要錄》中說：發(fā)多梳，去風(fēng)明目，不死之道也?！督故项惲帧分姓f：冬至夜子時(shí)，梳頭一千二百次，以贊陽氣，經(jīng)歲五臟流通。名為神仙洗頭法。《圣濟(jì)總錄神仙導(dǎo)引》說：梳欲得多，多則去風(fēng)，血液不滯，發(fā)根常堅(jiān)。研究表明，梳頭時(shí)梳齒與頭發(fā)的頻繁接觸摩擦，頭皮末梢神經(jīng)受到刺激后可產(chǎn)生電感應(yīng)，通過大腦皮層，使頭部神經(jīng)得到舒展和松弛，有利于中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加速血液循環(huán)，改善和增強(qiáng)對頭皮及腦細(xì)胞的血氧供應(yīng)，消除大腦疲勞，增強(qiáng)腦功能，使人思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，從而延緩了大腦的衰老。堅(jiān)持梳頭對預(yù)防感冒、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、腦中風(fēng)、老年性癡呆等病大有裨益。
疏通血脈，消除頭痛。
中醫(yī)認(rèn)為疼痛的機(jī)理是不通則痛，通則不痛，而梳頭能通絡(luò)活血。《攝生要錄》中說：發(fā)是血之余，一日一次，疏通血脈，散風(fēng)濕。當(dāng)頭皮受到梳摩的刺激后，產(chǎn)生的生物電流，可直透皮膚到達(dá)骨膜，解除血管痙攣，血流通暢而疼痛頓失。對肌肉緊張性頭痛、神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、高血壓頭痛、神經(jīng)衰弱頭痛，梳頭可起到良好療效。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在忙碌的現(xiàn)代人，往往忽視了梳發(fā)，梳發(fā)也可養(yǎng)生，還可以散風(fēng)濕，大家估計(jì)知道的人也不多。今天就來介紹，梳發(fā)如何去養(yǎng)生，有什么要領(lǐng)需要去注意呢。
日梳百遍，秀發(fā)飄逸。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一日三篦，發(fā)須稠密之名言;《養(yǎng)生方》中說，梳頭具有發(fā)不落而生和頭不白的奇效。研究表明，頭皮層下面有一個(gè)神奇的造發(fā)系統(tǒng)，每一層組織不斷地吸取營養(yǎng)和氧氣來支持頭發(fā)的生長。梳頭時(shí)的溫和刺激，通過神經(jīng)反射作用，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，滿足頭皮及毛發(fā)的血氧需求，加快細(xì)胞的新陳代謝，使頭發(fā)變得烏黑光潤。
因此，我們都應(yīng)養(yǎng)成天天梳頭的好習(xí)慣。以指梳發(fā)時(shí)，十指微屈，從額前至枕后，從顳部至頭頂，每回100次。用牛角或桃木梳子，由前額向后梳，用力適中，動(dòng)作要緩慢柔和，2分鐘內(nèi)梳100次為一回，每天早晨梳2~5回，下午或傍晚再梳一次，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。
總結(jié)：梳發(fā)養(yǎng)生，可以起到你們所意想不到的作用。正確的梳發(fā)并不會(huì)浪費(fèi)你太多的時(shí)間就可以達(dá)到很好的效果，何樂而不為呢?
?大家都知道多運(yùn)動(dòng)對身體有好處，尤其是一些想要減肥的女性朋友們，更加注重運(yùn)動(dòng)，大家都知道晚上吃完飯之后運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以幫助消化，對身體非常好，是很多人不知道晚上運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間是什么時(shí)候,做哪些動(dòng)作會(huì)更好，這個(gè)問題困擾很多的朋友，下面我就來給大家介紹一下晚上運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間解答大家的這個(gè)疑惑.
?運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；
? ? ?2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力.，
?現(xiàn)在大家知道晚上運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間是什么時(shí)候了吧！上面還介紹了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的方式，大家都可以學(xué)習(xí)一下堅(jiān)持做可以起到很好的保健作用，而且還能夠減肥，是一舉兩得的好辦法，除了運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)飲食也需要注意，這樣我們的身體才會(huì)更加好.
冬天是養(yǎng)生的黃金季節(jié)，冬天如何藏好陽氣，蓄養(yǎng)陰精?我們請出中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生智慧，讓你在寒冷的季節(jié)里做個(gè)健康冬美人。
為了適應(yīng)自然界陽氣閉藏的特點(diǎn)，我們的養(yǎng)生活動(dòng)也在秋天收的基礎(chǔ)上，進(jìn)入了冬天的閉藏階段。閉藏是向內(nèi)的，就好比在冬天要多多充盈我們的健康小金庫，冬天里不斷地儲(chǔ)蓄，來年的開支=就可以應(yīng)付自如。
1.早睡晚起，必待日光。
此語出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒?，F(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因?yàn)椋旌谠?，陽氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽;天亮遲，陽氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。
Tips:睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床，練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息，或揉搓腳心(涌泉穴)，用手掌搓熱后腰(腎腧穴)，艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴)，這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來，不要急于起床?？呻p手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動(dòng)作?；顒?dòng)一下身體的主要關(guān)節(jié)，使氣血通暢后再起床。
2.冬季保暖三個(gè)重點(diǎn)
冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)是，冬傷于寒，春必溫病。冬天過分受涼，冬寒進(jìn)入體內(nèi)，到春天就會(huì)患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等)。
陽虛體質(zhì)的人，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽氣而導(dǎo)致陽氣外越。相反，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為陰脈之海，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用?？梢灾攸c(diǎn)做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。
Tips:防感冒小偏方。如果不小心受涼風(fēng)寒，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加適量米醋，制成神仙粥，預(yù)防風(fēng)寒感冒，效果非常好。
3.無泄皮膚冬季運(yùn)動(dòng)要適度
中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要無泄皮膚，意思是不要讓陽氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過出汗幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開泄，就會(huì)使陽氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內(nèi)游泳館，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
Tips:運(yùn)動(dòng)后要保暖。運(yùn)動(dòng)或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運(yùn)動(dòng)以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴。浴后，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出。
4.多曬背，壯陽氣
冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡曬背來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會(huì)通過背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
Tips:冬天里的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒：遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?，保持心態(tài)平和。
5.固腎藏精，有節(jié)制
進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié)，腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見效。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用，才能細(xì)水長流。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制性愛。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個(gè)月房事過度，會(huì)使身體消耗比較大，應(yīng)該加以節(jié)制。
Tips:嘗試早晨做愛吧。周末早晨，從容地與愛侶享受性愛時(shí)刻。而激情過后的小睡，也可以及時(shí)恢復(fù)體力，養(yǎng)精蓄銳。另外，用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒，每天小酌一杯，可以補(bǔ)腎溫陽。
6.進(jìn)補(bǔ)不忘控制體重
對于OL來說，冬季進(jìn)補(bǔ)，最擔(dān)心的后果就是體重增加。女性35歲以后，可能會(huì)由于臟腑功能失調(diào)，經(jīng)常有饑餓感，特別是在冬季，隨著食欲增強(qiáng)，不知不覺體重就上升了。下面兩個(gè)辦法，幫你解決進(jìn)補(bǔ)和體重的難題，進(jìn)補(bǔ)看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長，你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了，比如以前口味清淡，現(xiàn)在愛吃咸的了;以前不愛吃糖，現(xiàn)在愛吃糖而且吃了以后有快樂的感覺。這些習(xí)慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，五味對五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因?yàn)楦位鹛ＤI虛的人，本能地想補(bǔ)充咸的東西來調(diào)動(dòng)腎氣。我們可以適度地滿足自己的口腹之欲，但不要嬌縱它，應(yīng)該及時(shí)采取有針對性的食補(bǔ)措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品，可以用來補(bǔ)腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。
隨著網(wǎng)絡(luò)上推廣的中醫(yī)養(yǎng)生的出現(xiàn)，越來越多的人開始去嘗試。其實(shí)這不僅僅需要老年人注意，中青年也要關(guān)注這點(diǎn)了，因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)疾病造成人類的死亡率太高了。但是又有多少人知道中醫(yī)養(yǎng)生作息的時(shí)間呢?那么中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間有哪些呢?下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)以下的內(nèi)容。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份“史上最健康”的作息時(shí)間表，其實(shí)說的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們做成了一個(gè)排表?，F(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時(shí)”，非常沒有規(guī)律，而制定一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。但養(yǎng)生專家們也指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來制定，不一定要完全按照這個(gè)時(shí)間表安排，關(guān)鍵要能夠堅(jiān)持下去，只有規(guī)律的生活才對健康有益。
起居調(diào)攝主要指對日常生活中各個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)安排及采取一系列健身措施，以達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年的目的。
起居調(diào)攝所包含的內(nèi)容很多，衣食住行、站立坐臥、苦樂勞逸等的養(yǎng)生措施都屬起居調(diào)攝范疇。本章只介紹起居有常、勞逸適度、服裝順時(shí)適體和排便保健法四個(gè)方面。
肝是身體里藏血的臟器，肝功正常，脾胃功能也就正常，氣、血、水的運(yùn)行也正常。養(yǎng)肝最好做個(gè)“溫婉女子”。中醫(yī)認(rèn)為，肝在體內(nèi)為將軍之官，性格剛強(qiáng)躁急，直來直去，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會(huì)使肝氣過旺。
3～5點(diǎn)：
這是肺臟最強(qiáng)的時(shí)間，肺最脆弱的時(shí)間是
21～23點(diǎn)。肺臟通常在此時(shí)示弱，肺病患者晚上咳嗽會(huì)厲害些，建議晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。
肺處于五臟最高的位置，被稱為華蓋，它主司呼吸運(yùn)動(dòng)，從自然界吸入清氣，又把體內(nèi)的濁氣排出體外，是心臟的輔臣，幫助新陳代謝順利進(jìn)行。潤肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長潤肺止咳，清心安神，對肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺臟都?xì)g迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺的效果。
通過上面文字的描述，相信廣大朋友已經(jīng)對中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間有了更明確的掌控，這樣才能在有限的時(shí)間中做出做有效的事情。但是我也要強(qiáng)調(diào)一下，中醫(yī)養(yǎng)生并不是我們想象中那么簡單，不是一朝一夕就能達(dá)到的效果，而是要長年累月的堅(jiān)持，這樣才能真真正正地成為一個(gè)養(yǎng)生達(dá)人。
草芪龍苓粥
炙甘草、黃芪、龍眼肉各10克，茯苓粉、大米各50克，白糖少許。將炙甘草、黃芪擇凈，放入鍋中，加清水適量，水煎取汁，加茯苓粉、大米、龍眼肉煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一二沸即成，每日1劑，7天為1療程，連續(xù)2～3療程。可補(bǔ)氣安神，適用于慢性心功能不全心悸怔忡、胸悶氣短、活動(dòng)后加劇、面色淡白或有自汗、舌淡苔白、脈結(jié)代等。
生脈粥
黨參、麥冬、五味子各10克，大米50克，冰糖適量。將諸藥擇凈，水煎取汁，與大米加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入冰糖，再煮一二沸即成，或?qū)⑸}口服液1支，調(diào)入稀粥中服食，每日2劑，7天為1療程，連續(xù)2～3療程?？裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰，適用于慢性心功能不全心悸怔忡、疲乏無力、失眠多夢、五心煩熱、潮熱盜汗、面色淡白無華、舌紅苔薄、脈結(jié)代而細(xì)等。
參粉歸芪粥
高麗參粉5克，當(dāng)歸、黃芪、大棗各10克，大米100克，白糖適量。將諸藥擇凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟時(shí)調(diào)入高麗參粉、白糖，再煮一二沸服食，每日1劑，7天為1療程，連續(xù)2～3療程。可益氣養(yǎng)血，適用于慢性心功能不全心悸健忘、面色無華、頭暈?zāi)垦?、食欲不振、浮腫尿少、腹脹惡心、舌淡苔薄白、脈結(jié)代或細(xì)而無力等。
三七三子粥
三七5克，蘇子、白芥子、萊菔子各10克，大米100克，白糖適量。將諸藥擇凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一二沸服食，每日1劑，7天為1療程，連續(xù)2～3療程?？沙祷觯m用于慢性心功能不全心悸怔忡、胸悶心痛、頭暈氣短、唇甲青紫、苔白膩或有瘀點(diǎn)、脈弦結(jié)等。
參附桂枝粥
紅參粉5克，附片、桂枝各10克，大米30克，冰糖適量。將諸藥水煎取汁，加大米煮為稀粥服食，待熟時(shí)調(diào)入紅參粉、冰糖，再煮一二沸即成，每日1劑，7天為1療程，連續(xù)2～3療程?？蓽啬I通陽，適用于慢性心功能不全心悸胸悶、頭暈頭痛、面色蒼白、畏寒肢冷、神疲乏力、舌質(zhì)淡胖、脈沉遲等。
冬天的季節(jié)漸漸的寒冷的冬季馬上就要到來了，就從雨水變成了雪水，人體也會(huì)逐漸的感覺到明顯的天氣寒冷，此時(shí)晝夜溫差比較大，所以隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，人體也會(huì)存在于血管血液循環(huán)變慢，血壓升高，另外很多手腳冰冷，氣血不足的癥狀頻頻發(fā)生，關(guān)于老年人的通脈養(yǎng)心丸適合人群有哪些，來為大家做一個(gè)相關(guān)的介紹。
霜降是露水凝結(jié)成水的意思，霜降過后，人們會(huì)明顯地感覺到天氣越來越?jīng)隽?。此時(shí)早晚溫差加大，由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。另外寒冷還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。種種原因?qū)е虑锛臼切难芗膊〉亩喟l(fā)季節(jié)。
通脈養(yǎng)心丸—益氣養(yǎng)陰護(hù)心臟
那么冠心病患者如何才能打好秋季的心臟“保衛(wèi)戰(zhàn)”呢?這就需要采用益氣養(yǎng)陰的方法來增強(qiáng)心臟對外界各種不利因素的抵抗能力，以防治疾病的發(fā)作。
通過補(bǔ)益心氣使心氣足，而氣行則血行，于是血液運(yùn)行的動(dòng)力足了;通過滋養(yǎng)陰血使陰血旺，增加血管中的血流量和血液攜帶氧氣的能力，于是血管中的血液充盈了。有了這兩個(gè)條件，就能最大限度地減少寒冷天氣對心臟血液供應(yīng)的影響，從而防止心絞痛、心肌梗塞等心臟疾病的發(fā)作。
綜觀目前常見藥物中，能同時(shí)具有這種益氣養(yǎng)陰作用而且效果卓著者，唯有天津樂仁堂制藥廠生產(chǎn)的通脈養(yǎng)心丸。該藥是在中醫(yī)藥兩大經(jīng)典方劑“炙甘草湯”和“生脈散”的基礎(chǔ)上加減而成的。
方中所含10余味藥物，通過科學(xué)配伍，具有獨(dú)特的益氣養(yǎng)陰功效，能夠補(bǔ)益心氣、滋養(yǎng)陰血，顯著改善心胸隱痛、心慌氣短、早跳、失眠等癥狀，對于防治冠心病心肌缺血、心絞痛、心肌梗塞及心律失常等疾病效果顯著。
雖然秋季對于冠心病患者來說，有很多不利因素，但只要堅(jiān)持服用通脈養(yǎng)心丸，堅(jiān)持益氣養(yǎng)陰使心氣足、陰血旺，同時(shí)調(diào)理好飲食、生活起居及調(diào)整好心態(tài)，就能提高心臟的抗病能力，減少外界諸多不利因素對心臟可能造成的損害，減少疾病的發(fā)作，從而幫助冠心病患者從容度過“多事之秋”。
通脈養(yǎng)心丸十大適用人群
1、癥狀明顯而心電圖或Holter檢查沒有明顯異常的患者。2、中老年患者。3、女性患者。4、體質(zhì)虛弱的年輕患者。5、患病時(shí)間久的患者。6、有焦慮或失眠癥狀的患者。7、介入或搭橋手術(shù)后的患者。8、早搏、房顫、心動(dòng)過緩、傳導(dǎo)阻滯等心律失常患者。9、糖尿病合并冠心病的患者。10、冠心病合并心律失常的患者。
通脈養(yǎng)心丸四大特點(diǎn)安卓版手機(jī)下載不了，
1、處方經(jīng)典
由經(jīng)典方劑炙甘草湯和生脈散加減而成，組方配伍科學(xué)合理，是治療冠心病、心律失常不可多得的經(jīng)典中成藥。
2、療效獨(dú)特
具有獨(dú)特的養(yǎng)心治本功效，能夠全方位補(bǔ)養(yǎng)心之氣血陰陽，因此能夠顯著改善患者出現(xiàn)的心胸隱痛、心慌氣短、體倦乏力、早跳等癥狀。
3、適用廣泛
可用于治療冠心病、心律失常等心臟疾病，特別適用于中老年、女性、體質(zhì)虛弱及介入或搭橋手術(shù)后的患者。
4、適合長服
上市近50年，近千萬患者應(yīng)用，未發(fā)現(xiàn)任何不良反應(yīng)，安全性高，適合長期服用。
有關(guān)老年人常用的通脈養(yǎng)心丸適合人群，首先我們在了解的時(shí)候一定要學(xué)習(xí)好，這一味藥物當(dāng)中的成分以及是如何來進(jìn)行制作的同時(shí)，這一味藥我對于心慌氣短，失眠養(yǎng)血有著極好的作用，適合的人群也是很廣泛，女性男性老年人均可使用。
如今隨著社會(huì)生活節(jié)奏加快、工作壓力大，人們的睡眠質(zhì)量普遍都很差。中醫(yī)認(rèn)為除日常保健養(yǎng)生之外，睡覺是體內(nèi)臟腑機(jī)能自我調(diào)節(jié)、保養(yǎng)的最佳方式，所以我們常講睡覺稱為最簡單、最好的養(yǎng)生方式、長壽秘訣
那么如何才能睡得香，養(yǎng)好生？今天神農(nóng)君就教大家?guī)讉€(gè)小動(dòng)作，來增強(qiáng)睡眠質(zhì)量、保證充足睡眠。
1、睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。
如何梳頭：
用梳子或手指代替梳子。雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次5分鐘左右即可。
２、睡前推腹：開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心
推腹法也稱為揉肚，通過簡單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的。推腹可以把促進(jìn)氣血循環(huán)至腹部和下半身，還可起到降脂減肥的效果。
如何推腹：
平躺在床上，先用雙手握拳或掌根，從胸的正中央往肚臍自上而下推腹。力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，每天推上20次左右，有硬塊的地方要認(rèn)真推推。
３、睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，更好的排出體內(nèi)垃圾、毒素。
如何敲膽經(jīng)：
膽經(jīng)循行路線如圖，可平躺或坐姿，雙手握拳緩慢力度適中敲打雙腿外側(cè)膽經(jīng)，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位。敲打時(shí)間3—5分鐘。
如入睡過晚（晚上11點(diǎn)之后），不宜敲打，因?yàn)楦文懴啾砝铮菀滓鹕匣稹?/p>
4、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
伸懶腰可以說是最簡單、實(shí)用的睡前養(yǎng)生。
民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。
從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰：
伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣做的效果會(huì)更好。
5、睡前擺四肢：放松肌肉，緩解緊張
擺動(dòng)四肢，對于辦公及久坐人群，可以促進(jìn)四肢氣血循環(huán)，緩解一天的肌肉緊張僵硬。
如何擺動(dòng)：
平躺床上，眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀放松，手腕及腳踝分別擺動(dòng)30秒。
6、睡前靜坐：放松神經(jīng)，養(yǎng)心助眠
“靜動(dòng)結(jié)合，方為養(yǎng)生”。
靜坐不但能使體內(nèi)器官平衡調(diào)節(jié)，放松身心，還可以松弛緊張的神經(jīng)，淡化情緒，以起到促進(jìn)睡眠、凈化心智的作用。
如何靜坐：
雙腿盤坐于床上，雙手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上腭，全身肌肉放松，均勻順暢呼吸，平靜思緒，逐漸入靜。一般靜坐時(shí)間不少于20分鐘，初練時(shí)間可以短一些，日間加長。
以上六個(gè)動(dòng)作睡前做一做，可以達(dá)到臟腑、心智、肌肉、神經(jīng)功能等全身心調(diào)節(jié)及放松，這些方法簡單實(shí)用易操作，趕緊學(xué)習(xí)動(dòng)起來。
除了以上六個(gè)小動(dòng)作外，保證正確的入睡習(xí)慣以及充足的睡眠時(shí)間是必須的，睡前泡腳、少玩手機(jī)、忌食等也都是必不可少的。
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