多喝水、多運動就能養(yǎng)生？你錯了，可能還會損害健康！
多喝水多運動是養(yǎng)生嗎。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“多喝水、多運動就能養(yǎng)生？你錯了，可能還會損害健康！”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
生活越來越好
大家也越來越注重健康、注重養(yǎng)生
然而
有些看似健康的生活方式
其實對身體的危害卻是非常大的
下面這些大家常做的事情
你以為是在養(yǎng)生
其實是在養(yǎng)病
這些錯誤的養(yǎng)生方法
你中招了沒
五谷雜糧粉：吃出糖尿病！
“多吃五谷，不生雜??！”
“五谷雜糧粉”悄然流行起來
很多人覺得雜糧粉又方便
好處又多！
但其實恰恰傷身
五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維
能促進腸胃蠕動
磨成粉后膳食纖維反而被破壞了
只剩下淀粉和糖類
常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快
吃多了
恰恰會增加各種疾病的發(fā)病率
尤其是糖尿病
天天喝粥：喝出營養(yǎng)失衡
有的老人因咀嚼功能不好而常年吃粥
也有少數(shù)講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養(yǎng)身體
據(jù)觀察
長期吃粥的老年人一般比較消瘦
原因是老年人的胃動力較差
長期吃粥
人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不夠體內(nèi)消耗
導致營養(yǎng)失衡
所以
經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法
但不是人人皆宜
除非是身體很虛弱
或是治病需要
亂補維生素：吃出結(jié)石
很多人把維生素當作萬能品
每天吃幾片
覺得有益身體健康
其實
如果身體不缺乏維生素
無論患何種病
服用維生素都是一種浪費
甚至會加重病情：
胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品
但只有維生素缺乏者才需要補充
一旦長期過量服用維生素C
還會導致尿路結(jié)石
加速動脈硬化
亂補鈣：當心高鈣血癥、腎結(jié)石
補鈣的觀念在我國可謂深入人心
很多老年人覺得鈣補得越多
吸收得越多
骨骼也就越強壯
于是大把大把地吃鈣片
鈣并非補得越多越好——
我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收
還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥
其實
健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣
好的鈣源包括牛奶，乳制品，豆制品，綠葉蔬菜等
辟谷養(yǎng)生：毀了腸胃
近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧
不吃谷物、肉、蛋等
僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐
稱能“清理腸胃”
你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生？
其實并不能
辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌
還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響
易引起身體代謝紊亂
會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病
每天8杯水：傷了腎！
經(jīng)常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……
其實
人每天對水的需求大概在2000~3000毫升
也就是比喻的“8杯水”
但我們的三餐中
飯菜和湯也含有“水”
所以正常飲食下
每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了
而且每一次喝水應少于300毫升
過量飲水會加重腎臟負擔
中毒又傷腎
還會導致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”
出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷
趁熱吃：吃出食道癌！
我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣
嘴的欲望是滿足了
消化系統(tǒng)的負擔就太重了
人的食道十分柔嫩
只能承受50℃~60℃的溫度
超過這個溫度
食道的黏膜就會被燙傷
如果經(jīng)常吃燙的食物
黏膜損傷尚未修復又受到燙傷
可形成淺表潰瘍
反復地燙傷、修復
就會引起黏膜質(zhì)的變化，進一步發(fā)展變成腫瘤
日常生活中
不要吃過燙食物
溫度都盡量控制在60℃以下
每天一兩萬步：毀了膝蓋！
骨科專家指出：
走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！一萬步對于平時習慣運動的人來說
是相對簡單的
就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已
但是
如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步
不僅身體會吃不消
還可能造成關節(jié)、韌帶、骨骼的損傷
所以，運動最好循序漸進
這樣養(yǎng)生不花一分錢
大笑：長壽的秘訣
據(jù)統(tǒng)計
每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動
大笑100次，相當于騎15分鐘的自行車
可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能
不過
高血壓患者、處于疾病恢復期的患者不宜大笑
曬太陽：補鈣
“陽光是個寶，曬曬身體好”
人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇
它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3
然后被吸收入血
經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D
活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮作用
既可促進鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝
具有防治骨質(zhì)疏松的作用
盤坐：靜心養(yǎng)性
盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環(huán)
盤坐一陣后
會發(fā)覺自己的思慮會放緩下來
能幫助人鎮(zhèn)定情緒，緩和心情
睡不著的時候，可以盤腿而坐來靜心
此外
盤坐還有益于防治關節(jié)痛
還能讓呼吸系統(tǒng)不受阻
對順暢呼吸很有幫助
晚上泡腳：促進血液循環(huán)
腳是陰血的大本營
腳一冷，血液循環(huán)就會放慢
所以，這個地方就比別處容易感受到冷
每天睡覺前用熱水泡腳
可以促進血液循環(huán)，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠
泡腳時間并非越長越好
應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜
年輕人每天泡15~20分鐘
老年人可延長至20~30分鐘
水溫不要超過40℃
不過
有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳
勤讀書：防老年癡呆
老年癡呆歸根結(jié)底是大腦功能衰退
記憶能力喪失
勤于讀書、用腦的人
大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)
以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)
從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動血液循環(huán)
使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一
防治老年癡呆的發(fā)生
轉(zhuǎn)動眼球：保護眼睛
長時間看電腦、看手機
會讓我們的眼睛疲憊不堪
在工作間隙
可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動眼球
每個方向，眼球都應盡可能地達到極限處
這種轉(zhuǎn)動眼球的方法
可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神
適用于預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀
對眼肌麻痹的康復也有好處
本文內(nèi)容來源于“科普中國”
圖片來源于網(wǎng)絡
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出品：浙江省科學技術(shù)協(xié)會“科學+”微平臺
新媒體編輯/吳彤
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夏季炎熱，稍稍一動就會出汗，因此許多人不愿在夏季運動，其實這樣是不對的。那么夏季多做運動有什么好處呢？
在熱環(huán)境下運動，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得到提高，使肌體有更強的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是許多專家提倡冬練三九、夏練三伏的根本原因。
夏季是人體新陳代謝最活躍的時期，專家指出：夏季運動要維持低運動量，短時間，防止劇烈、高強度的運動，同時，要注重勞逸結(jié)合。
那么，哪些運動適合在夏季進行呢？
羽毛球：
長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和和諧性，增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
夏季多運動有益身心健康
健步走：
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：
游泳作為一項運動，可以減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等。夏季是游泳的最佳季節(jié)，炎熱的天氣，尤其適合戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮。
同時，室外陽光照耀，有利于促進身體汲取維生素D,對皮膚的健康是很有好處的。
專家告誡：患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽：
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天炎熱的天氣，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。
夏季多運動有益身心健康
但是借由瑜伽各種姿勢的舒展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其維持在平衡狀態(tài)。養(yǎng)生專家一致認為，瑜伽是夏日健身的最佳挑選。
這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。
練習時，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清新，一份健康。
太極拳：
太極拳是在我國具有廣泛群眾基礎的傳統(tǒng)運動項目，堅持練太極拳對強身健體、延年益壽和提高生活質(zhì)量大有裨益。
太極拳的運動如抽絲，練拳時勁斷意不斷的纏絲勁，如行云流水的柔勁，可在動中體驗靜、靜中體驗動，太極拳有獨特的練習要求，需要練習者用心、用意用心細心體悟，還要看拳書，明太極拳理，在練習當中能陶冶情操，還會拋棄生活中不愉快的事，無形中調(diào)節(jié)心理，改變?nèi)说木駹顟B(tài)。工作布滿熱情，心情暢，笑看世界。
夏季要運動，你找到了適合自己的運動了嗎？
夏季多運動有益身心健康
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質(zhì)，導致低血鈉癥。而運動飲料中不但可以補充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質(zhì)等。
在運動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，并補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運動時，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
其實，對于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時間運動或流汗后只需補充水分即可。并且除了運動飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對于運動后的體力恢復及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運動飲料。
秋季的時候是比較干燥的，所以在這時候那么具體秋季許多人都會產(chǎn)生身體問題，這樣的情況對我們健康影響是特別大的，而且我們還會因為這樣的原因?qū)е陆】凳艿接绊懀郧锛镜臅r候掌握方法養(yǎng)生就顯得很重要了，那么具體秋季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
加強運動調(diào)養(yǎng)
秋季的時候我們進行養(yǎng)生，需要注重方法才行，第一在秋季的時候我們會發(fā)覺，這時候由于天高氣爽，而且這時候的氣候也是特別干燥的，所以在這時候我們就要多呼吸新奇空氣，同時還要在清涼的晨風中漫步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的空氣浴，這樣還接受了耐寒練習，使身體能適應嚴寒的刺激，為渡過立刻到來的寒冬作了充分的準備，是有助于我們秋季健康的。
保持室內(nèi)一定濕度
同時在秋季的時候還要注意，這時候由于秋季的空氣中的濕度是特別小的，再加上秋季的風力大，所以說汗液蒸發(fā)的得很快，還輕易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注重保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當補充體內(nèi)的水分，所以秋季的時候?qū)W會方法祛濕就很重要了。
藥物保健
而且我們還要依據(jù)秋季的特點，在秋季的時候我們要適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等，這些藥物的滋補效果不錯，是秋季的時候我們很適合的。
秋季的時候許多人都會有身體的不適情況產(chǎn)生，在這時候我們需要掌握正確的養(yǎng)生方法，這樣才可以讓大家在秋季的時候健康的度過，因此上面介紹的這些細節(jié)大家就應該有所了解才行，秋季養(yǎng)生必須要學會方法，這樣才可以在秋季更健康。
在深秋的季節(jié)，到處都是落葉，寒風凌冽，給人很凄涼的感覺，這就是深秋時節(jié)的寫照。小編很不喜愛這樣的季節(jié)，感覺很沒有人情味，特殊是傍晚的時候還會有種落寞的情懷。深秋季節(jié)需要增強反抗力來反抗嚴寒的到來，所以應該多做運動，這樣的話才能減少疾病，讓我們更加的健康。
第一，在起居方面。時至霜降，天氣逐步轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病，此時要注重保暖，特別是關節(jié)部位的保暖。同時，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運行，體表腠理疏松，輕易感受外邪致病，要注重穿衣保暖，但亦要注重做好“春捂秋凍”，不能過多添衣，要注重適時凍一凍，使身體適應外界逐步轉(zhuǎn)涼的天氣，以便順利過渡到冬季。另外，要防秋燥，還必須要注重休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個臟腑得到充分的調(diào)整，防止秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
其次，在運動方面。霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可挑選登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到愉快，同時登至高處極目眺望，賞心悅目，可舒緩心情。也可挑選廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等，還可挑選一些導引，如《遵生八箋》中的“九月中坐功”，具體方法：每日凌晨三至七點時，平坐，舒展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次?？芍委燂L寒濕痹、腰腿痛等癥。
在飲食方面，民間有“冬補不如補霜降”的說法。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時宜平補，特別應健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時健脾養(yǎng)陰潤燥的食物有許多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。當然，也可配合藥膳進行飲食調(diào)養(yǎng)。
秋高氣爽的節(jié)氣，大家應該多參加一些體育鍛煉，這樣可以增強反抗力和免疫力，減少一些流行病的發(fā)生。可以嘗試做一些有氧運動，對身體健康很有關心。同時在深秋應該多吃一些滋補的食物，增加營養(yǎng)抵御嚴寒。
前瞻網(wǎng)摘要：過年是熱鬧喧囂的時節(jié)，殺雞宰羊，推杯迎盞。但是在大魚大肉的春節(jié)過后，在應接不暇的應酬之后，我們怎么樣調(diào)養(yǎng)自己的身體，卻也是很多人關心的問題。那么，春節(jié)后如何養(yǎng)生?
過年是熱鬧喧囂的時節(jié)，殺雞宰羊，推杯迎盞。但是在大魚大肉的春節(jié)過后，在應接不暇的應酬之后，我們怎么樣調(diào)養(yǎng)自己的身體，卻也是很多人關心的問題。那么，春節(jié)后如何養(yǎng)生?
下面，我們就從日常的起居、節(jié)后心理調(diào)整和運動飲食來看看如何進行節(jié)后養(yǎng)生。從而讓自己更好地進入新一年的工作。
節(jié)后養(yǎng)生小常識之起居篇在起居方面，要注意早睡早起。春季，晚上應該早睡，早上要早起。要養(yǎng)成早睡早起的習慣，才可以習慣和適應大自然的“生發(fā)之氣”。起床之后建議披頭散發(fā)，寬衣解帶，舒展自己的身體后款冬花的功效與作用在家中庭院閑情漫步。這樣能使思維迅速活躍。對于年老體弱者而言，由于晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡。
節(jié)后養(yǎng)生小常識之心理篇
在心理方面，要注意保持心情愉悅。古人常說“怒傷肝”，因此，應學會戒怒，盡可能做到心平氣和、樂觀蔬菜開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。否則，情緒過度受刺激會破壞五臟平衡協(xié)調(diào)的關系，輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。
節(jié)后養(yǎng)生小常識之運動篇
在運動方面，要注意多做戶無花果的作用外運動。因為春季綠色植物萌發(fā)，空氣中的陰離子倍增。如果在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)情緒。因此，宜多做些戶外活動，如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等。通過這些戶外運動，還可以讓自己的體重得到有效地減輕。
節(jié)后養(yǎng)生小常識之飲食篇
在飲食方面要嘗試多種時令蔬菜。可以嘗試菠菜，菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。“春菠”根紅葉綠，非常鮮嫩，最為可口。在春季上市的菠菜，對解毒、防春燥都有益處。中醫(yī)里也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。由于菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，因此吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
生命在于運動，運動不止，生命不息。每一個人都需要運動，運動的好處是什么？我們每個人都只是知道一點點，但是都不全面，所以我們都需要一個全面的了解。少吃飯多運動是很多人減肥的一個基本的方法，但是并不是一天都適合少吃飯多運動的。這個都需要時間限制的。
早上起來后,空腹喝一大杯白開水,夏天可喝鹽開水,這樣有利清洗腸胃,加速新陳代謝,然后出去跑步,跑完步后可做一些放松的伸拉動作,慢慢走一走,一般運動完半小時到四十五分鐘后就可吃早餐了,這樣對身體是有好處的,因為你及時補充食物蛋白質(zhì)可加速體內(nèi)脂肪燃燒,幫你消耗脂肪,也可為一天的工作學習帶來充足的精神.
如果吃了早餐,當然不應該馬上運動,同樣吃中餐晚餐也是的,最起碼四十五分鐘后做一些柔和的運動,如果是跑步,建議你一個半小時到兩個小時運動比較好!
科學研究也證明，科學地進行健身運動，以及適當?shù)膭趧訉ι眢w的好處多，主要有： 1、運動對中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有良的刺激作用。運動能促進全身血液循環(huán)，增強細胞和組織代謝，有利于機體各系統(tǒng)的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供給，增強人體各器官的功能；也可以延緩機體能力的下降，推遲人體各組織器官結(jié)構(gòu)、功能的衰退，使人充滿活力。 2、運動可減少體內(nèi)脂肪積聚，減輕體重。運動需耗能量，其能量主要來源于脂肪，所以運動可減輕體重，進而可減輕心臟負擔，并保持體型，達到健美的作用。 3、運動可調(diào)節(jié)情緒，愉悅身心。理論和實踐證明，經(jīng)常到大自然環(huán)境中活動，可調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情開朗，神清氣爽。同時，參加各項運動，能培養(yǎng)開朗平和的心態(tài)，有利于建立良好的人際關系。 4、運動可增強心血管功能。經(jīng)常性鍛煉能夠增強心臟的收縮力，增加心臟的博出量和心臟指數(shù)，減慢心率，增強心臟的貯備功能。 5、運動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。健身鍛煉對延緩神經(jīng)系統(tǒng)的老化具有明顯的效果，主要表現(xiàn)在記憶力較鍛煉前明顯增強，機體對外界刺激的反應性明顯升高，注意力和分析綜合能力也有不同程度的改善。
運動，是生命的起源，是生命的本能，是生命的必需品。每個人都會運動，每個人都離不開運動，你只要生活在這個世界上，你就會運動。你無論在做什么你都在運動，我們少吃飯多運動是因為晚上不能多吃飯，但是早飯是必須吃的。大家要注意分清楚主次。
生命在于運動，運動減肥是很好的減肥方法，但是我們在運動的時候要了解一些健身常識，防止健身減肥的誤區(qū)，否則不但沒有減肥的效果，還會越來越胖哦。下面再為大家具體介紹10種適合減肥的運動，一起查找減肥的佳運動吧!
這樣做運動會讓你越做越肥
很多人減肥都會挑選運動，熱衷運動瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些運動才是真正適合這些你考慮過沒有，以下介紹一些運動減肥誤區(qū)哦，不得不看，因為這些運動讓你越練越肥!
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。
做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。
短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時，第一動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大概運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。
如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，連續(xù)時間大概只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力錘煉，得到錘煉的主假如白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達細小。用此方法減肥會越練越粗。
總是做相同的運動
人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅持同樣單調(diào)的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體漸漸適應后消耗的能量將會降低。
更有用的方法是改變你的活動項目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目。
10個適合減肥的運動
1.悠閑的減肥運動漫步
漫步是大家都會的，不要小看漫步，運動量不是很大，但是錘煉的效果確是非常好的，長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
說到運動，這是我們大家都很熟悉的了吧，在生活中大家都會選擇各種各樣的方式進行養(yǎng)生了，而運動就是非常好的選擇了，這是很多人都愛的保健方法了，不過如果我們在運動的時候可以加入微笑，進行微笑運動，那么可以更健康哦，一起看看吧。
運動可使人的心情愉快，在振奮心情上比服什么良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果。在情緒活動中機體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。我們通過體育運動，如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、排球、籃球、足球、騎腳踏車、登山等能加強心搏，促進血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮層的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。當然，任何運動都需要長期堅持才有效果。至少每周應堅持3?5天，每次至少30分鐘。
微笑，一般不屬于運動，而鑒于它能改善抑郁者的心情，慕尼黑大學的心理學家便獨出心裁地設計了一套“面部體操”。其實，這種面部體操很簡單，每天只要在適當時間“強迫”自己對著鏡子練習微笑，天長日久必有收益，因為它能使心情抑郁者產(chǎn)生愉悅感。如果我們經(jīng)常的進行微笑，那么對于身體健康來說是很有好處的了，在進行的時候我們選擇微笑一起，那么對于身體來說就特別的有好處了，是我們大家不能錯過的了哦。
研究者發(fā)現(xiàn)，不同的面部表情以不同的形式“運動”著不同的肌群，會使流向大腦血液的溫度和皮膚溫度隨之上升或降低(溫度高會使人產(chǎn)生不愉快的感覺，反之則使人感到舒服)，會使心跳和呼吸發(fā)生某些細微的變化，因而也會影響控制情緒的腦中樞。這便是人們初步揭示的笑能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的理論根據(jù)。笑是一種特殊形式的“運動”，在情緒低沉、心境不佳時“運動”一下，于身心大有好處，如果我們發(fā)現(xiàn)自己的心情不太好，那么無疑就不妨試試運動的時候也搭配上微笑，進行微笑運動，這對于我們的好處是特別多的了，是我們大家不能錯過的好方法了哦。
上面就給大家介紹了微笑運動的情況了，可以發(fā)現(xiàn)微笑運動是非常好的一個方法了，不僅能夠幫助我們保護好自己的身體健康，而且對于我們的心情來說也是很有好處的了，是我們大家在生活中不能錯過的好方法了，不妨試試哦。
夏季烈日炎炎，因為炎熱的天氣，許多人減少了運動的量，這樣長時間下來，身體逐漸向亞健康逼近。那我們應該如何在夏季做到養(yǎng)生保健呢?下面請讓小編帶大家去了解一下8種運動讓你夏季更健康，夏季一定要記得多動動!
健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其維持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清爽，一份健康。
深呼吸
閉上眼睛站立，用盡權(quán)利吐出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新布滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以?？善鸬綌U胸收腹的作用，同時對抵御疲憊感，喚醒身體活力是非常理想的。
踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目豎立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復若干次。在查找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走，為維持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。
伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，防止皺眉，依靠手臂的自然平衡維持秀麗的姿態(tài)。
羽毛球
經(jīng)常的進行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強大，收縮布滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照耀，有利于促進身體汲取維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
腎虛問題困擾著很多人，而且很多男性容易受到腎虛的影響，對性功能也會造成一定的危險，因此要注意正確的調(diào)理，多運動其實對腎虛的改善有一定的功效，但是要注意講究正確的運動方法，那么下面為大家介紹一下一些輕松有效的運動方式，比較利于改善腎虛。
一、每日做縮肛運動：
全身都放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放松，如此反應30次即可。
二、每日進行腰部按摩：
兩手掌對搓，搓至手心微熱后，分別放于腰瓿的兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
三、每日搓腳心：
將兩手對掌搓熱后，以檔案庫手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
四、每日打太極：
練習太極拳，也能很好地預防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。經(jīng)常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行適當?shù)倪\動，比如跑跑步那樣對預防腎虛、陽痿有一定的好處。
中醫(yī)方面認為，腎主水，如果出現(xiàn)腎虛的情況，那就說明身體之中的水代謝的平衡被打破，所以血液循環(huán)受到了阻礙，所以容易出現(xiàn)雙眼腹中以及黑眼圈的情況。如果女生長期的食用一些辛辣或者是過于油膩的食物，那么和容易出現(xiàn)腎虧的情況，也就會出現(xiàn)頭暈眼花了。
下肢水腫以足踝部最為多見。如果是臨睡前，用手按小腿有指痕下陷，第二天則消失的水腫，多因年老氣虛所致。調(diào)理時注意健脾益腎，多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、芝麻、瘦肉等，預防低蛋白血癥，防止腰酸、腹瀉等脾腎兩虛現(xiàn)象的發(fā)生。
另一種常見的下肢水腫是淤血阻滯引起的，表現(xiàn)為下肢皮膚粗糙、隱痛、發(fā)冷等氣血不通現(xiàn)象，嚴重者可出現(xiàn)一側(cè)下肢靜脈閉塞。但對老年人來說，經(jīng)常出現(xiàn)下肢腫脹現(xiàn)象還應注意區(qū)別腎、心、肝等主要臟器的病因，及時化驗肝、腎功能及尿常規(guī)，不要耽誤其他病的診治。
生活調(diào)理4項注意
1。睡覺時下肢適當抬高，坐椅不可太高，減少下肢下垂的時間。衣褲不能太緊，注意保護好腰及下肢的血液循環(huán)。
2。適當活動，促進血液循環(huán)。因為活動過多，下肢疲乏會加重水腫，不活動則氣血不通，更容易水腫。
3。吃鹽不可太多。太咸、肥甘厚膩的食物都不利于消化。
4。注意保護腎臟，除常規(guī)檢查腎功能外，一般藥物不應使用，以減少腎臟負擔。多吃些利尿消腫的食品，如赤小豆、冬瓜、西瓜、葫蘆等，不要輕易使用藥物。
有人可能會認為只要少吃多運動都可以減肥，其實這種想法有它的一定道理，但是也有很大的局限性。這主要是因為，如果我們每天吃的很少，但是運動的量又特別大，那么身體的消耗是比非常大，營養(yǎng)又得不到有效的供給，雖然說體重下降，但是身體素質(zhì)也隨之下降，反而會導致疾病纏身。
斷食、惡性節(jié)食最易反彈，有些人很好奇，為什么自己只吃一點點，卻還是發(fā)胖?因為脂肪消耗熱量有效，如果不運動，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。也許你早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久，多吃一點有啥關系!”這么想，那你可就大錯特錯了。
不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗，將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時“真的飽了”，所以減肥后，常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
低卡飲食法需要加以運動，人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。
看過了上面的介紹，大家已經(jīng)明白了，在減肥的時候，一定不要過分的節(jié)食，否則，雖然能夠減輕體重，但是身體會因為營養(yǎng)不良而導致各種疾病。另外，如果一日三餐不夠規(guī)律，或者說每天吃飯減少一頓，還容易導致胃腸疾病，比如說胃痛胃脹以及胃酸過多很大原因就是你是不規(guī)律導致的。
