每天飯后做好3件事，健胃強(qiáng)身，把握“黃金養(yǎng)生期”！
有關(guān)女人養(yǎng)生3件事。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“每天飯后做好3件事，健胃強(qiáng)身，把握“黃金養(yǎng)生期”！”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們常說(shuō)，飯后半小時(shí)是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，調(diào)養(yǎng)好了不僅有助于食物消化，還對(duì)身體很多器官都有好處。
1
早餐后半小時(shí)
早餐后半小時(shí)，我們可以敲打小腿外側(cè)的穴位——足三里穴。中醫(yī)里有句話(huà)叫“肚腹三里留”，意思是說(shuō)腸胃消化不良，能用足三里穴來(lái)解決。
飯后拍打小腿外側(cè)可以刺激足三里穴，起到生發(fā)胃氣、造化脾濕的功效，對(duì)腸胃消化非常有益。足三里穴的位置在膝蓋外側(cè)凹陷處，往下約三寸的地方。
我們還可以按摩膝蓋。中醫(yī)認(rèn)為，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱(chēng)為“長(zhǎng)壽經(jīng)”，它會(huì)經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。所以在早餐后20分鐘左右，用雙手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
2
午餐后半小時(shí)
午餐后半小時(shí)適合喝杯酸奶，然后進(jìn)行午睡。首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動(dòng)力。
其次，酸奶還富含鈣質(zhì)，飯后半小時(shí)左右喝杯酸奶，有助于保護(hù)骨質(zhì)。
另外，午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，建議大家睡個(gè)午覺(jué)。有研究表明，中午睡午覺(jué)有助于緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。
如果不能午睡，也可以利用這段時(shí)間做做舒展運(yùn)動(dòng)，伸伸腰、踮踮腳尖，或是做幾個(gè)深呼吸，都有助于改善精神狀態(tài)。
3
晚餐后半小時(shí)
晚餐后半小時(shí)不要急著散步，以免影響消化和吸收。利用這些時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)，既可以消耗熱量，又可以適當(dāng)活動(dòng)筋骨，還不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
另外，按摩腹部也是很好的養(yǎng)身動(dòng)作，飯后適當(dāng)按摩腹部可以令津液流通。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表明，用掌心圍繞肚臍順時(shí)針、逆時(shí)針交替按摩，有利于促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，加快食物消化速度，同時(shí)可以刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，有很好的健身防病功效。
飯后半小時(shí)，利用好了就可以成為我們的“養(yǎng)生時(shí)間”，不但能幫助消化、振奮精神，還能調(diào)理改善體質(zhì)，好處多多。
平時(shí)，你在飯后半小時(shí)一般都做些什么呢？還有什么養(yǎng)生知識(shí)，歡迎和大家一起分享。
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飯后半小時(shí)是“黃金養(yǎng)生期”！不要做這4件事，很！傷！身!
我們常常聽(tīng)到這樣的句子
“飯后一水果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”
“飯后喝碗湯，養(yǎng)生又健康”
但是這些是否是對(duì)的呢？
如果你常在飯后做以下幾件事
不僅不養(yǎng)生，而且很！傷！身！
飯后別做這6件事
不要著急散步
俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”。但是飯后人的血液主要集中在胃部消化食物，如果馬上散步，會(huì)因突然增加運(yùn)動(dòng)量而影響胃腸道的消化吸收，誘發(fā)消化不良。
特別是老年人，容易引起心功能減退、血管硬化以及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙等癥狀。所以甜甜建議飯后休息30分鐘以后，再出門(mén)散步或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)哦。
不要著急喝冷飲
現(xiàn)在很多人都是吃完飯就想喝冷飲，說(shuō)不定吃著飯都得隨手捧一杯冰奶茶，還有喜歡喝冰啤酒喝冰水的人。
飯后喝冷飲，會(huì)使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導(dǎo)致胃的活動(dòng)減弱，易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。而且飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星，所以還是建議大家平時(shí)盡量少喝冰飲哦~
不要著急喝湯
很多人習(xí)慣吃完了飯，最后再盛一碗湯喝，其實(shí)吃飽飯后再喝湯，不僅容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、越喝越胖，湯還會(huì)稀釋胃里原本已經(jīng)消化混合的食物，影響消化吸收。還有像老人小孩有時(shí)候愛(ài)吃湯泡飯這種，未經(jīng)過(guò)充分咀嚼的食物吃進(jìn)胃里，會(huì)加大腸胃的負(fù)擔(dān)。
甜甜更加推薦大家飯前20分鐘喝湯，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，還能潤(rùn)滑消化道，促進(jìn)消化吸收，對(duì)減肥也有好處呢。
不要著急抽煙
飯后胃腸蠕動(dòng)加快，消化道內(nèi)血液循環(huán)量增加，吃完飯如果立刻吸煙，煙中的有害成分更易被人體吸收，其危害相較平時(shí)更嚴(yán)重10倍。（不過(guò)吸煙本身就有害健康，甜甜不提倡大家吸煙哦~）
不要著急飲茶
茶中的大量酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的營(yíng)養(yǎng)成分鐵白白丟失?？梢赃^(guò)半個(gè)小時(shí)后再喝茶，就不容易有太大影響。
不要著急洗澡
飯后立即洗澡，在熱水的刺激下體表的血流量會(huì)增加，而胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，這樣腸胃的消化功能就會(huì)減弱，易造成消化不良、腹脹等癥狀，甜甜還是建議吃完飯后先休息1~2小時(shí)再洗澡為好。
飯后半小時(shí)黃金期
吃飯是我們每天都要認(rèn)真對(duì)待的一件事，想要養(yǎng)生效果好，可以抓緊飯后半小時(shí)的“黃金養(yǎng)生期”，來(lái)看看怎么做~
1、早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果
早飯后吃維生素含量很高的水果，比如獼猴桃和草莓等，可以提神醒腦，因?yàn)槿嗽谠缙饡r(shí)供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)果糖，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
2、午餐后半小時(shí)：打個(gè)盹
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。需要注意的是，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，吃完午飯則不宜馬上睡午覺(jué)，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，所以一定記得吃完休息一會(huì)兒再入睡。
3、晚餐后半小時(shí)：拍打經(jīng)絡(luò)
晚餐后半小時(shí)，不妨利用這段時(shí)間打掃一下家里，做做家務(wù)消耗熱量?；蛘呃眠@段休息時(shí)間拍打拍打經(jīng)絡(luò)，比如大腿的膽經(jīng)還有小腿的一些穴位，從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以促進(jìn)消化、舒緩身體肌肉，還幫助提高晚上的睡眠質(zhì)量哦。
4個(gè)飲食好習(xí)慣
1、消化不良，喝大麥茶或橘皮水
有專(zhuān)家指出，大麥茶有胃部保健的功效，喝點(diǎn)大麥茶能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和食物的消化，幫助緩解積食的情況。而且大麥中含有的大量膳食纖維以及其他的物質(zhì)，能夠清除身體中多于的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持喝，還能助于減肥哦~
2、吃太油膩，來(lái)杯芹菜汁
芹菜汁纖維素含量高又低熱量，在吃得太油膩的時(shí)候喝上一杯，可以讓部分脂肪隨纖維素一起排出體外，幫助減少體內(nèi)脂肪堆積，而且對(duì)心血管健康也很有益。
3、燒烤防致癌，吃根香蕉
吃燒烤的時(shí)候，食物經(jīng)過(guò)燒烤后可能會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定程度上可以抑制苯并芘的致癌作用，所以吃完燒烤再來(lái)一根香蕉，幫助起到保護(hù)腸胃的效果。
4、吃火鍋之后，喝點(diǎn)酸奶
吃火鍋時(shí)常常容易將較燙的食物直接入口，且蘸料口味也偏重，對(duì)腸胃刺激性大。所以建議大家吃完火鍋后喝點(diǎn)酸奶，有助于保護(hù)腸胃道黏膜。酸奶中含有的益生菌，可以抑制腐敗菌生長(zhǎng)，維持腸道菌群平衡。不過(guò)火鍋熱量本身就很高，所以為了不發(fā)胖，甜甜建議大家吃無(wú)糖酸奶哦~
吃飯，應(yīng)該是有儀式感的一件事
好的生活習(xí)慣靠有意識(shí)地養(yǎng)成
希望大家每天都做到“好好吃飯”
健康自然會(huì)一直伴隨~
來(lái)源：甜甜的生活手札
編輯：趙蘭榮
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傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥主秋令，且燥邪易傷肺。如肺氣太強(qiáng)，容易口干舌燥、喉嚨痛。而肺氣虛則會(huì)傷及元?dú)?，令多種疾病接踵而來(lái)。所以立秋后是養(yǎng)肺潤(rùn)肺的最佳時(shí)機(jī)，只有養(yǎng)好肺，到了冬天才能少生病。那么秋季該如何養(yǎng)肺呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
多喝水，益肺
秋季氣候干燥，使人體損失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少要比其他季節(jié)多喝一杯以上的水。以保持體內(nèi)津液充足，肺臟和呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
雖然已經(jīng)立秋，但有的地方天氣還是比較炎熱，人體出汗較多， 除喝水外，可以多吃新鮮的蔬菜水果，這樣不僅能起到補(bǔ)充水分的作用，還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素和汗液中流失的鉀元素。
白色食物，潤(rùn)肺
從中醫(yī)五色論來(lái)看，白色入肺，對(duì)滋養(yǎng)肺部有益。所以，立秋養(yǎng)肺可以多吃白色的食物。
銀耳：銀耳有菌中之冠的美稱(chēng)，中醫(yī)認(rèn)為銀耳性溫潤(rùn)、性平、味甘，有補(bǔ)脾開(kāi)胃、滋陰潤(rùn)肺、益氣清腸的功效。可以加入蓮子、枸杞子等熬制銀耳湯食用。
百合：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有生物素、秋水堿等多種生物堿，對(duì)人的情緒有很好的安定作用，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、精神恍惚等都非常有益。百合還能滋陰潤(rùn)肺，對(duì)陰虛燥咳也非常有效。
雪梨：梨性涼，微寒，有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的功效，秋季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，所以特別適合吃雪梨。雪梨可生吃，也可以蒸食，還可以做成湯羹。
蜂蜜：蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品,蜂蜜含有多種無(wú)機(jī)鹽、有機(jī)酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒之功效。將蜂蜜配以溫開(kāi)水飲用，不僅能潤(rùn)肺還能養(yǎng)顏排毒。
運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)肺
秋季是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)候，可以選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。鍛煉身體可以增強(qiáng)肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。除了鍛煉，也可以適度進(jìn)行深呼吸，如腹式呼吸，以達(dá)到清肺的效果。
大笑，宣肺
中醫(yī)有常笑宣肺的說(shuō)法，所以秋季可以經(jīng)常笑一笑，甚至大笑，使肺擴(kuò)張。人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢；同時(shí)笑還可以吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
事實(shí)上，真正的養(yǎng)生高手,并不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材。特別是下面的4種果實(shí)，只要搭配得當(dāng)、正確食用，則稱(chēng)得上秋日四大名補(bǔ).
1蓮子
蓮子有很好的滋補(bǔ)作用，古人認(rèn)為它享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也.秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對(duì)易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來(lái)說(shuō)，蓮子還可以通過(guò)補(bǔ)腎增強(qiáng)免疫力，達(dá)到潤(rùn)肺的效果。
市場(chǎng)上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補(bǔ)腎、補(bǔ)血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強(qiáng)。
除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
2芡實(shí)
這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱(chēng)雞頭米、雞頭等，在南方較常見(jiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有補(bǔ)而不峻、防燥不膩的優(yōu)勢(shì)。
其補(bǔ)腎效果強(qiáng)于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅豆，鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過(guò)蓮子，可以說(shuō)是一種被埋沒(méi)的補(bǔ)益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實(shí)。
3栗子
香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效。
4花生
花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有長(zhǎng)生果的美譽(yù)?！侗静菥V目》記載，花生悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢,適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人食用。
值得注意的是，花生紅衣（即花生皮）補(bǔ)氣止血的作用更強(qiáng)，因此，需要補(bǔ)血的人可挑選紅衣更多的小?；ㄉ?，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。
我們每個(gè)人都希望自己越長(zhǎng)壽越好，但是很多時(shí)候，長(zhǎng)壽與否和我們?nèi)粘５男×?xí)慣之間有很大關(guān)系。比如飯后的一些小習(xí)慣，做對(duì)了之后是可以讓你長(zhǎng)壽的，但是很多人對(duì)于這些不太了解，跟隨小九一起來(lái)具體了解下吧！
飯后做這些事情，可以讓你更長(zhǎng)壽：
? 飯后漱口
在吃飯之后，我們的口腔內(nèi)會(huì)殘留很多食物的殘?jiān)?，這個(gè)時(shí)候建議可以使用漱口水或者是鹽水進(jìn)行漱口?？梢杂行ПＷo(hù)牙齒的健康，將一些口腔內(nèi)的細(xì)菌殘?jiān)行謇淼簦瑴p少細(xì)菌的感染。一些飯后會(huì)出現(xiàn)塞牙的人群，建議飯后使用牙線(xiàn)將口腔剔除干凈，對(duì)于保證口腔健康是很有必要的。
?飯后靠墻站
不少人在飯后的第一件事情就是坐著或者是躺著，特別是一些上班族，中午的休息時(shí)間比較短暫，需要抓緊時(shí)間午休。但這其實(shí)對(duì)于長(zhǎng)壽是比較不利的。在飯后建議養(yǎng)成靠墻站的好習(xí)慣，可以幫助減脂。這其實(shí)也算是運(yùn)動(dòng)的一種，飯后靠墻站可以促進(jìn)消化，讓身體不會(huì)長(zhǎng)胖，在飯后靠墻之后再去休息的話(huà)，對(duì)于身體健康很有好處，有利于保持長(zhǎng)壽。
?飯后散步
飯后散步和靠墻站都是適合飯后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，區(qū)別就是靠墻站可以飯后立刻進(jìn)行而散步不行，因?yàn)轱埡笪覀兊难菏羌性谖改c道進(jìn)行消化的，這個(gè)適合去散步會(huì)分散血液，容易影響到正常的消化，正確的應(yīng)該是在飯后半個(gè)小時(shí)左右再去進(jìn)行散步，飯后散步對(duì)于身體健康非常有利，對(duì)于想要長(zhǎng)壽的人群非常有必要。
?飯后午睡
這里當(dāng)然指的是午餐之后，可以在午餐之后的半個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行午睡?？梢愿纳菩那?、緩解壓力和提高記憶力。一般情況下，午睡的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右即可。會(huì)起到非常顯著的效果，對(duì)于上班的人群而言更加需要。
?飯后喝水
飯后還可以適當(dāng)喝一些水，一般是建議喝少量的溫開(kāi)水，有助于促進(jìn)胃腸道的新陳代謝。降低肉類(lèi)食物、酒對(duì)于胃部的傷害，對(duì)于身體健康是比較有好處的。
上述的就是給大家介紹的一些飯后有助于長(zhǎng)壽的飯后好習(xí)慣，這些習(xí)慣看著很容易，但是對(duì)于長(zhǎng)壽而言卻是很重要的。并且想要長(zhǎng)期堅(jiān)持也是需要意志力的，如果你想要自己變得長(zhǎng)壽的話(huà)，務(wù)必要從這些小習(xí)慣中去堅(jiān)持，堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得很長(zhǎng)壽了。
心為五臟之主，是全身血脈的總樞紐。現(xiàn)實(shí)生活中，任何一種不良習(xí)慣、不良情緒的出現(xiàn)都會(huì)連累到它。
所以，心臟最勤奮，又是最容易受傷的。今天小編就跟大家聊聊如何養(yǎng)心。
養(yǎng)生第一要訣是“養(yǎng)心”
心乃君主之官，中醫(yī)認(rèn)為心主神明、心主血脈。養(yǎng)生先得養(yǎng)心：一是生理的“心”，即“君主之官”，統(tǒng)領(lǐng)五臟、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)平衡；二是心理的“心”，就是心態(tài)。
中醫(yī)認(rèn)為心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)。
心臟的陽(yáng)熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽(yáng)的重要作用分不開(kāi)。
做好3件事，養(yǎng)心又養(yǎng)生
此時(shí)正值冬季來(lái)臨之際，也是一年中養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如何養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。以下幾點(diǎn)要注意：
1、多吃紅色食物
說(shuō)到食療養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)。從陰陽(yáng)五行來(lái)說(shuō)，紅為火，入心，補(bǔ)氣補(bǔ)血，道出了古人用紅色食物養(yǎng)心的奧秘。
另外，食物之所以呈現(xiàn)紅色，主要是由于含有原花青素、花色苷、番茄紅素、辣椒紅素、血紅素鐵等成分，這些成分都有助于養(yǎng)心哦。
因此，常見(jiàn)的紅色食物，例如紅棗、枸杞、番茄、紅豆、櫻桃等，都有很好的養(yǎng)心效果哦，體質(zhì)虛弱的人可以多吃。
推薦食譜：大棗龍眼水
制法：將龍眼、大棗、生姜加入500毫升水中大火熬開(kāi)，小火十分鐘后打入一個(gè)雞蛋，用紅糖適量調(diào)味。
功效：補(bǔ)益心脾、益心血、安心神。
2、每日?qǐng)?jiān)持午睡
中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。
午睡，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。
午睡睡多久為宜？
午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)至1小時(shí)內(nèi)。午睡時(shí)間太長(zhǎng)，還會(huì)攪亂人體的生物時(shí)鐘，影響晚上睡覺(jué)的規(guī)律，特別是有失眠問(wèn)題的中老年人，午睡不能夠太久。
3、調(diào)情志，戒浮躁
中醫(yī)認(rèn)為心怕累，心最怕勞心太過(guò)。思慮太過(guò)易耗傷心血。心慌、胸悶、胸痛、思維能力下降可能與心累有關(guān)。因此，調(diào)情志是養(yǎng)心的關(guān)鍵。
養(yǎng)心離不開(kāi)怡情養(yǎng)心，多做安靜的事情，如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、釣魚(yú)等，培養(yǎng)這些健康的興趣愛(ài)好，讓浮躁的心情平靜下來(lái)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供早晨養(yǎng)生別忘記3件事，睡前養(yǎng)生別做錯(cuò)3件事，學(xué)會(huì)了不要做錯(cuò)，僅供您在養(yǎng)生參考。
養(yǎng)生這件事情從20歲小伙子，到80歲老人，都在用各自不同的方式積極參與著?？珊芏嗳瞬还茉趺答B(yǎng)生，依然大病小病不斷，這是為什么呢？
除了各自身體條件不同之外，很多人的“養(yǎng)生方法”根本就是錯(cuò)誤的，今天爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師，就跟大家聊聊：早晨養(yǎng)生別忘記3件事，睡前養(yǎng)生別做錯(cuò)3件事，學(xué)會(huì)了不要做錯(cuò)。
一、清晨養(yǎng)生不要忘記3件事：
1、清晨不要忘記喝杯水：
經(jīng)過(guò)了一晚上的休息，機(jī)體在這過(guò)程中會(huì)通過(guò)我們的皮膚、呼吸等多種方式散發(fā)掉了很多的水分，正是處于極度缺水的階段，這時(shí)候盡快喝一杯水很重要。
在喝水的選擇上，其實(shí)最普通的溫開(kāi)水就可以，別的諸如淡鹽水、蜂蜜水、果汁等都各有不適合的原因。
2、清晨不要忘記刷牙：
起床后先刷牙，能使我們的口氣更清新，這樣就不會(huì)因口氣而影響了食欲。尤其是對(duì)于本身就有口腔問(wèn)題的人，一晚上累積下來(lái)的細(xì)菌，會(huì)使得口腔異味非常嚴(yán)重。
3、清晨不要忘記吃早飯：
不吃早飯會(huì)使人體的大腦出現(xiàn)血液供應(yīng)不足以及缺氧的情況，這樣人的思維與決策力就會(huì)大大的降低，影響人的正常工作和學(xué)習(xí)。
二、睡前養(yǎng)生不要做錯(cuò)3件事：
1、睡前不要喝酒：
睡前喝酒，無(wú)論是對(duì)于身體有疾病基礎(chǔ)的人群，還是對(duì)于身體沒(méi)有疾病的健康人群，都將明顯降低你的睡眠質(zhì)量。再有酒精也是明確的致癌物，不管喝紅酒、白酒還是啤酒，畢竟都是有酒精的存在。
2、睡前不要吃油膩食物：
如果睡前吃宵夜還吃大量肉，那就會(huì)影響睡眠質(zhì)量了。身體消化吸收肉類(lèi)中的蛋白質(zhì)是很復(fù)雜的過(guò)程，消化蛋白質(zhì)要比消化其他營(yíng)養(yǎng)素更消耗時(shí)間。
3、睡前不要熬夜：
長(zhǎng)期熬夜的血管收縮、免疫功能的調(diào)節(jié)會(huì)出現(xiàn)異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能帶來(lái)心肌梗死和誘導(dǎo)猝死的發(fā)生。
各位朋友，你有注意過(guò)起床后和睡覺(jué)前兩個(gè)時(shí)段的養(yǎng)生嗎？你還知道哪些需要注意的事情？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。
給男人最實(shí)用的養(yǎng)生秘笈：
1、不憋尿
有些人因工作忙而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。專(zhuān)家提醒，尿液在膀胱里太久很容易繁殖細(xì)菌，細(xì)菌會(huì)經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類(lèi)感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。
2、多曬太陽(yáng)
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。曬太陽(yáng)是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過(guò)太陽(yáng)照射皮膚產(chǎn)生的，而少量的維生素D則可通過(guò)魚(yú)、蛋、谷物食品等攝取。
3、多喝茶
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！笨梢?jiàn)，飲茶是多么重要。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、抑制腸內(nèi)有害細(xì)菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。
婆婆丁，即蒲公英：眾多研究表明，胰島素抵抗與炎癥的關(guān)系十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)性疾病，并且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝臟是分解糖類(lèi)物質(zhì)的重要場(chǎng)所，蒲公英還可以保肝，預(yù)防肝損傷，減少藥物對(duì)肝臟的損害！
給女人最實(shí)用的養(yǎng)生秘笈：
1、工作有條理
開(kāi)始一天的工作前，先把當(dāng)天要做的事情在腦中過(guò)一遍，按照時(shí)間和重要程度進(jìn)行排序，或買(mǎi)一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時(shí)間、地點(diǎn)和事件。計(jì)劃和總結(jié)是人生前進(jìn)進(jìn)步的秘訣。
要知道，生活有講究的人，對(duì)養(yǎng)生也都有講究，身體自己就很健康。
2、愛(ài)上一種運(yùn)動(dòng)
選擇自己最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)必須是客觀(guān)條件允許的。同時(shí)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)裝備。讓自己堅(jiān)持下去的竅門(mén)是：不要把目標(biāo)定得太高，要時(shí)時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)；最好找一個(gè)同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球等等。
要知道，充分運(yùn)動(dòng)的人，一般都很健康。
3、在給予中獲得滿(mǎn)足
從親人做起，經(jīng)常給父母打電話(huà)，如果住在一起，多給他們帶去關(guān)心與問(wèn)候。對(duì)于朋友，關(guān)懷、聆聽(tīng)和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學(xué)會(huì)感恩、知足、責(zé)任。
要知道，美的心靈，才有“美”的身體。
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