幾個(gè)非常實(shí)用的健康養(yǎng)生方法，推薦給你
養(yǎng)生小方法給你大健康。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的幾個(gè)非常實(shí)用的健康養(yǎng)生方法，推薦給你，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
《求醫(yī)不如求己》1-3冊(cè)中，作者推薦了許多可以長期堅(jiān)持的健康養(yǎng)生方法，每一個(gè)操作起來都很簡單，找到其中適合自己的一二，倘若能夠持之以恒踐行下去的話，必然會(huì)對(duì)健康起到很好的輔助作用。
下面就讓我們一起來看看吧。
1 推腹法
書中提到，一切慢性病都可以用推腹法解決，當(dāng)慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治療的時(shí)候，那就去尋找這個(gè)腹部的阻滯點(diǎn)，只要把它推開揉散，慢性病也隨之消失了。
許多讀者留言反映，推腹過程中，摸到腹部有類似脂肪粒的結(jié)節(jié)，慢慢揉開了，不僅病好了，身體也變瘦了；也有讀者說，一邊練習(xí)推腹法，一邊就聽到肚子里各種腸鳴，應(yīng)該是積累在體內(nèi)的濁氣、濁液下行的結(jié)果。
從原理角度講，個(gè)人認(rèn)為推腹法重在打通三焦。
人體有三焦，上焦為心肺部位，中焦為脾胃肝膽，下焦為腎膀胱、大小腸部位，推腹法基本上可以按摩到中焦和下焦的所有臟腑，當(dāng)三焦被打通，人的身體應(yīng)該也會(huì)更加清爽健康。
2 金雞獨(dú)立法
書中提到，治療一切中老年疾病的方法——金雞獨(dú)立法（閉眼）。
金雞獨(dú)立法對(duì)治療高血壓有一定好處。高血壓在中醫(yī)看來通常是陰虛陽亢引起的上實(shí)下虛之證，而金雞獨(dú)立可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)的太沖穴、腎經(jīng)的涌泉穴和脾經(jīng)的太白穴，使肝脾腎的功能得到了快速的增強(qiáng)。
金雞獨(dú)立的原理就在于引血下行，當(dāng)閉著眼睛一只腳站立時(shí)，全身的注意力就都集中在了支撐腳上，所有氣血就會(huì)集中灌注。
所謂人老腿先老，主要原因也就在于氣血不足，導(dǎo)致氣血不下行，因此金雞獨(dú)立法對(duì)引血下行具有非常好的實(shí)踐意義。
3 取嚏法
取涕法是鍛煉肺臟功能的絕妙之法，對(duì)于過敏癥、虛寒癥、氣郁癥、皮膚諸癥，取涕法皆可發(fā)揮作用。
許多患有過敏性鼻炎的人經(jīng)常會(huì)打噴嚏，其實(shí)這是身體的自我保護(hù)功能，在通過本能將寒氣排出體外。
具體操作方法，可將衛(wèi)生紙等折疊探入鼻腔內(nèi)，通過刺激鼻腔，主動(dòng)引發(fā)噴嚏，直至身體微微出汗，通過多次取嚏，慢慢將體內(nèi)寒氣排盡。
4 跪膝法
書中還提供了一個(gè)治療膝蓋痛的小功法，就是在軟硬適當(dāng)?shù)拇采暇毩?xí)跪著走路，每次5分鐘，這個(gè)功法使許多老年患有膝蓋痛的朋友擺脫了困擾。
跪膝法與金雞獨(dú)立法原理類似，引血下行，通過氣血下行達(dá)到治療疾病的效果。
練跪膝法除了能防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺等外，還能有很多額外的收獲。
例如，由于腸胃功能失調(diào)引起的肥胖，像這么每天跪著走一走，所有的氣血就首先奔胃經(jīng)而去了，原來積存的贅肉就會(huì)被帶走，被排泄出去。
5 刮痧和拔罐
刮痧和拔罐是非常簡單易行的導(dǎo)引法。日常生活中，許多人有刮痧和拔罐的習(xí)慣，對(duì)經(jīng)絡(luò)阻塞以及導(dǎo)引氣血具有良好效果。
但是需要注意的是：
拔罐不要太分散，人體氣血總共就那么多，要集中力量辦大事；僵硬的地方先不要拔罐，一定要揉開后再拔。
痧不是我們用刮板刮出來的，而是體內(nèi)的氣血頂出來的。所以當(dāng)我們用力刮也不出痧的時(shí)候，那就是體內(nèi)的氣血沒頂?shù)侥抢?，就別在白費(fèi)勁了。6歲以下的小孩別刮，血壓很高的人也先別刮。
6 食療
最后，還有一個(gè)食療的方法是作者反復(fù)推薦的，三本書中都有提到，作者用可以終身相依的朋友來描述，可見其重要性。
這個(gè)食療方法就是“山藥薏米芡實(shí)粥”，調(diào)理脾胃補(bǔ)充氣血。
中醫(yī)里講，腎為先天之本，脾為后天之本。人體的許多疾病都和脾胃有關(guān)，有好的脾胃，氣血能夠源源不斷生化，也就不容易生病，哪怕生病了也更加容易化解，因此調(diào)理脾胃是基礎(chǔ)。
現(xiàn)代社會(huì)生活中，許多人長期吃藥，好好的胃都被吃壞了，這時(shí)候更加需要健脾強(qiáng)胃，更好的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，生化氣血。
具體操作中，可以把山藥薏米芡實(shí)磨粉，在熬粥時(shí)放入粥中，長期堅(jiān)持，對(duì)調(diào)理脾胃具有很好的效果。
倘若能夠再配合推腹法一起實(shí)施，必然會(huì)事半功倍，脾胃越來越強(qiáng)壯。
以上是我閱讀《求醫(yī)不如求己》1-3冊(cè)，收獲的養(yǎng)生保健方法。
閱讀一本書，每個(gè)人都會(huì)有不同的側(cè)重點(diǎn)，倘若你也喜歡中醫(yī)，可以拿書來讀；倘若沒有時(shí)間，那可以針對(duì)自身情況，在實(shí)踐中嘗試一下，只要堅(jiān)持，必然會(huì)有所得。
小編推薦
痰是人體水液代謝出現(xiàn)故障的產(chǎn)物，它的產(chǎn)生主要與肺、脾、腎三臟關(guān)系密切，而其中又與脾關(guān)系最密切，所以中醫(yī)有“脾為生痰之源”“脾不留濕不生痰”之說。脾為生痰之源肺為貯痰之器腎為生痰之本。中醫(yī)上將痰分成三類：氣郁之痰、脾虛之痰和血痰。氣郁之痰是大家平時(shí)理解的脂肪瘤，主要由于憋氣胸悶而成。我們咳嗽出的痰有時(shí)不是來自肺部，而是脾虛生痰，如此則應(yīng)健脾祛濕。血痰是高血脂形成的，由于血脂堆積而生成的痰。這三種痰可以互轉(zhuǎn)。
中醫(yī)中“痰”包括“有形之痰”和“無形之痰”。有形之痰指咳吐而出的痰液。有聲無痰為“咳”，有痰無聲為“嗽”，有痰有聲為“咳嗽”。此外，有些疾病如頭目眩暈、惡心嘔吐、心悸氣短、神昏或癲狂等也可能由痰引起。這種看不見的痰，就是無形之痰。
體內(nèi)痰多，容易形成有形之痰和無形之痰，如果高血脂、梅核氣、長瘊子、扁平疣、脂肪瘤等，體內(nèi)多痰，還會(huì)失眠。
一、按摩祛痰
1、按摩右側(cè)胃經(jīng)之豐隆穴可祛痰，方法：先用手按揉或用小保健錘敲擊右側(cè)豐隆穴5分鐘，
古人說，“痰多宜向豐隆尋”、“豐隆、肺俞，痰嗽稱奇”。但凡與痰有關(guān)的病癥都可通過豐隆穴來治療。
豐隆穴（胃經(jīng)的絡(luò)穴，別走于足太陰脾經(jīng)，可以同時(shí)治療脾胃二經(jīng)上的疾患，所以，按摩這個(gè)穴位就能健脾和胃，使?jié)裉底曰?，位于小腿前外?cè)，從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個(gè)點(diǎn)連成一條線的中點(diǎn)，再找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，約兩指寬，和那個(gè)中點(diǎn)平齊的就是豐隆穴，每天按壓1 到3分鐘。按摩豐隆穴時(shí)會(huì)有輕微疼痛感。臨床上常用的祛痰方法是按揉或用小保健錘敲擊右側(cè)豐隆穴，然后把甘草搗爛，外敷在此穴上。
豐隆穴既可以化有形之痰，也可以化無形之痰。對(duì)現(xiàn)代人最有作用，它可以去除高血脂，所以體內(nèi)痰濕很重的人一定要揉這個(gè)穴位。還有：有人覺得說話或唱歌時(shí)，嗓子里有東西但吐也吐不出來，咽也咽不下去，像梅核一樣；還有的人嗓子啞了，自述好像是有東西糊在里邊，吐也吐不出來，這就可能是有痰結(jié)，結(jié)在喉嚨這塊了。揉了豐隆穴以后很容易就可以把痰吐出去。點(diǎn)按豐隆穴一分鐘，馬上他就覺得這塊開了，嗓子里的梅核樣?xùn)|西就沒有了，不知道化到哪里去了。
2、按摩小腸經(jīng)上的支正穴（位于腕橫紋上五寸處是支正穴。這個(gè)位置在側(cè)面——小腸經(jīng)都在側(cè)面）祛贅生物。支正穴的特殊的功效，治療人體的贅生物。長了一個(gè)瘊子，有了扁平疣，這是什么原因？為什么會(huì)產(chǎn)生這些贅生物？這些贅生物就是痰結(jié)，濕氣結(jié)在一起結(jié)成的東西，叫痰濕所結(jié)。脂肪瘤也是這些東西，都是人體的痰結(jié)。
按摩支正穴可以化解這些贅生物。是因?yàn)橹д梢詮男呐K那里吸取一些血液和能量，然后沖擊小腸經(jīng)，人體的消化功能不好，痰濕就會(huì)消化不出去，如果小腸的功能增強(qiáng)了，痰濕能夠被及時(shí)的化解掉，所以按摩支正穴可以化解體內(nèi)痰濕的贅生物。
3、揉中府、肺俞，止咳又潤肺
肺經(jīng)從體內(nèi)行至肩膀頭出，起于中府和云門兩穴。若點(diǎn)揉二穴很疼，必有邪客，可用真空罐在此拔罐。一罐兩穴，便可引出入侵之外邪。罐斑通紅，為熱；罐斑黑紫，為寒；皮膚出泡，為濕。
如果咳嗽初期，馬上刺激點(diǎn)揉中府、肺俞（或拔罐5分鐘），立馬止咳，熱傷風(fēng)感冒就咳嗽的毛病，屢試不爽。
4、常搓手腕，清涕自消
肺喜溫，怕寒涼。而手腕處皮薄，如果這里長期沾涼受凍，老來必定肺氣傷損（對(duì)心也不好）。尤其是中醫(yī)寸口
把脈處，為要害之口。
當(dāng)您身體突然感到寒涼時(shí)，清涕流下，此時(shí)看看自己的手脖子（還有后脖子）是不是在外晾著呢？這時(shí)，您可以馬上搓手腕寸口至發(fā)熱，就會(huì)感覺后脖子發(fā)熱，清涕即止，便可避免一次感冒啦！
中醫(yī)說，四肢體遠(yuǎn)端，刺絡(luò)處理，可泄熱去火。肺經(jīng)手指尖上的少商穴，特別適合放血，可泄肺熱。
著急上火，再加上咳嗽，就用右手在左手的少商穴（位于手大指甲內(nèi)下端）上狠勁點(diǎn)下（會(huì)鉆心的疼）堅(jiān)持1分鐘，等痛勁過了，再對(duì)著少商（垂直剛才的橫線，十字交叉）點(diǎn)一次（可能會(huì)疼到手麻木），就會(huì)感覺身體好多了，晚飯喝碗粥入睡，次日相安無事。
6、上臂偏粗、下牙齦腫痛，大腸經(jīng)可能有堵。按摩商陽穴（位于食指指甲下內(nèi)側(cè)旁），或刺絡(luò)放血，可泄大腸內(nèi)熱，效果極其明顯，這比吃藥瀉火更為安全（減少藥物傷害）。
肺反射區(qū)在臉上的部位為雙眉之間。這塊區(qū)域要是發(fā)紅、發(fā)青、有斑、長痘，禍?zhǔn)拙鶠榉蝺?nèi)藏邪。如鼓痘、發(fā)紅（伴燥咳），提示肺經(jīng)有熱；發(fā)暗、發(fā)青，提示肺經(jīng)受寒。
7、聲音低微（為肺氣虛）聲音嘶啞失音（為風(fēng)寒束肺）按摩合谷穴。中醫(yī)說，頭面合谷收。意思是說，合谷能祛除頭面部之疾患（但不是唯一的）。大腸經(jīng)還穿越下牙齦，若下牙齦腫痛，或嘴角邊愛起痘痘的，皆可考慮為大腸內(nèi)熱有余，應(yīng)敲打或按揉大腸經(jīng)。
藥物治療：甘草
把從藥店買回的甘草錘扁、錘爛，外敷在此穴上，用醫(yī)用紗布和醫(yī)用膠布固定。每次貼12個(gè)小時(shí)，取下休息12個(gè)小時(shí)再貼，補(bǔ)脾益氣、祛痰止咳。
由痰導(dǎo)致的失眠，通常患者臉上或身上的皮膚會(huì)明顯泛黃，所以，如果您失眠并伴有皮膚泛黃的癥狀，最好試試由溫膽湯制成的中成藥溫膽片。
三、多吃芝麻少吃肉
1、痰多的朋友，平時(shí)一定要注意自己的飲食。古話說：“魚生火，肉生痰?！比獬远嗔?，尤其是豬肉吃多了，是很容易生痰的，所以痰多的朋友應(yīng)減少自己的食肉量，多吃些清淡的食品才行。
健康小提示：
1、大腸虛寒，多表現(xiàn)為腸鳴、腹痛、泄瀉、肩部麻木等。
2、大腸實(shí)熱，經(jīng)絡(luò)所過之處，多見紅、腫、熱、痛、出血、干燥、牙齦腫痛、鼻出血、大便秘結(jié)、腸液干枯等。心火旺，肝郁氣滯，肺陰虛，濕熱蘊(yùn)脾，脾肺痰濕，心氣虛，心血虛，腎陰虛，肺氣虛，脾氣虛，怎么調(diào)理？疏肝養(yǎng)血逍遙丸不錯(cuò)，去了肝火，血養(yǎng)足了，心火會(huì)慢慢消散，心血也足了柏子養(yǎng)心丸。
老人常說，春吃花，夏吃葉，秋吃果冬吃根的說法，還是依詢大自然的規(guī)律，在冬季吃根菜好，那么小編給大家推薦幾個(gè)根菜，一起來看看根菜是什么吧！
第一，蘿卜，蘿卜在民間素有小人參的美稱，很多人常常把蘿卜用來充人參，當(dāng)然，這很搞笑，不過事實(shí)上，好的蘿卜，營養(yǎng)價(jià)值也并不比人參差，有句話說的好，給人參都不換。
蘿卜中的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，含有豐富的碳酸化合物和維生素，冬天里多吃蘿卜，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能減低膽固醇，提高免疫力，對(duì)于穩(wěn)定冠心病，高血壓有很好的幫助。
冬吃根菜有益健康，最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生方法，趕緊推薦給家人
在冬天里，人們喜歡用蘿卜開湯，也喜歡用作燉菜，當(dāng)然，還可以用來制作美味的腌蘿卜。
第二，蓮藕，夏天看荷花，出淤泥而不染，冬天，就要吃蓮藕，剛從池塘里挖出來的時(shí)候，滿是泥濘，但沒關(guān)系，洗干凈后這可是珍貴的食材。
蓮藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且藥用價(jià)值相當(dāng)高，用蓮藕制成粉，能消食止瀉，開胃清熱，活血化瘀，而有關(guān)藕的做法也有很多，可以用來制作蓮藕排骨湯，就算來一碗紅辣椒炒藕尖，味道也是絕美啊。
第三，山藥，山藥其實(shí)也是薯類的一種，它的歷史悠久，是人類最早食用的植物之一，山藥的肉質(zhì)不但細(xì)嫩，而且里面含有豐富的微量元素，維生素和蛋白質(zhì)，有研究發(fā)現(xiàn)，人類必須的18種氨基酸中，山藥能提供16種。
山藥的主要作用可以穩(wěn)定血壓，增強(qiáng)免疫里，抗癌，所以它一直備受食療界的歡迎。
吃山藥有什么好處
1、健脾益胃、助消化
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥。
2、滋腎益精
山藥含有多種營養(yǎng)素，有強(qiáng)健機(jī)體，滋腎益精的作用。大凡腎虧遺精，婦女白帶多、小便頻數(shù)等癥，皆可服之。
3、益肺止咳
山藥含有皂甙、黏液質(zhì)，有潤滑，滋潤的作用，故可益肺氣，養(yǎng)肺陰，治療肺虛痰嗽久咳之癥。
4、降低血糖
冬吃根菜有益健康，最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生方法，趕緊推薦給家人
山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。
高血糖以及糖尿病患者生活中可多吃一些山藥，以幫助降低血糖。山藥的好處可不止這些，我們一起接著看吧。
第四，土豆，土豆原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū)，人工栽培歷史最早可追溯到大約公元前8000年到5000年的秘魯南部地區(qū)。自從馬鈴薯傳到中國后，它的生產(chǎn)量就一直躍居全球第一。
為什么，就是因?yàn)樗坏阋?，而且美味，人們的生活中幾乎隨處可見土豆的影子，紅燒土豆，鹵土豆，土豆燉雞，醋溜土豆絲，就算炸土豆條吃，那也很美味呀。
土豆中含有豐富的淀粉，蛋白質(zhì)，維生素和膳食纖維，這些都身體都大有裨益，土豆里還含有豐富的鉀，在所有蔬菜中它的含鉀量最高，眾所周知，鉀是人體必需的離子，對(duì)于心臟，血壓都有幫助。
土豆的功效與作用
土豆擁有健脾利濕，寬腸通便，降糖降脂，和胃調(diào)中，解毒消炎，活血消腫，益氣強(qiáng)身，美容，抗衰老的作用，它味甘、性平、微涼，主要治療胃火牙痛、脾虛納少、大便干結(jié)、高血壓、高血脂等病癥；還可輔助治療消化不良、習(xí)慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚濕疹等癥。
7個(gè)養(yǎng)生小方法
1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅(jiān)持下去。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸 一帆指出，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，快跑屬于后者，能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無氧運(yùn)動(dòng)。老人快跑時(shí)要做好防護(hù)措施，避免摔跤和過度疲勞。平時(shí)還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強(qiáng)四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)。
很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對(duì)身體健康也有好處。一項(xiàng)神經(jīng) 科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級(jí)的冥想簡單易學(xué)，最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評(píng)價(jià)地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時(shí)。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對(duì)神經(jīng)的放松效果堪比深睡 眠2小時(shí)。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會(huì)，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時(shí)間可選在午飯后半小時(shí)，不要吃完飯馬上睡覺;午休時(shí)間不宜超過半 小時(shí)，否則更疲勞。上班族午睡時(shí)盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。
4.大笑20分鐘，堪比慢跑半小時(shí)。
有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。美國羅瑪琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片，或者運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運(yùn)動(dòng)一樣。這說明，情緒會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，而大笑和運(yùn)動(dòng)帶來的機(jī)體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓 自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達(dá)，能釋放負(fù)能量。對(duì)于無法完成太多肢體運(yùn)動(dòng)的老年人來說，經(jīng)常大笑對(duì)保健更重要。傅春勝建議每個(gè)人都要經(jīng)常笑，并從中學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。可以經(jīng)?？纯从哪耙晞?、相聲、小品，或細(xì)心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應(yīng)對(duì)。
5.每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。
法國巴黎預(yù)防醫(yī)學(xué)中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。而英國一項(xiàng)抗氧化實(shí)驗(yàn)表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當(dāng)于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個(gè)蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是一個(gè)緩慢“氧化”的過程，所以每個(gè)人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強(qiáng)，養(yǎng)成每天飲茶的習(xí)慣能有效對(duì)抗老化問題。他強(qiáng)調(diào)，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的 流行病學(xué)研究表明，與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)指數(shù)降低42%，女性降低18%。綠茶的茶多 酚類物質(zhì)保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會(huì)對(duì)胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩(wěn)、心 臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時(shí)飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。
6.遛狗2個(gè)月，等于健身1年。
英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人鍛煉時(shí)間比健身房會(huì)員還要多。這份資料采集了5000多 人的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，狗主人平均每天會(huì)帶著愛寵出去溜達(dá)48分鐘，一周下來，散步時(shí)間可達(dá)5小時(shí)38分鐘。他們每周至少會(huì)帶著寵物進(jìn)行3次長距離的行走， 又增加了2小時(shí)33分鐘的鍛煉時(shí)間。算下來，遛狗兩個(gè)月，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于健身一年。人都有惰性，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃容易半途而廢，而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里)，約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng)狗還能讓人們和愛犬建立依戀關(guān)系，實(shí)現(xiàn)情感交流，結(jié)識(shí)更多朋友，感受到自我價(jià)值。
7.每天穿休閑裝，助你多走500步。
美國威斯康星大學(xué)研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動(dòng)量提高8%，相當(dāng)于每天多走500步，一年堅(jiān)持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會(huì)影響到人們的運(yùn)動(dòng)欲望，人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨，更愿意參加運(yùn)動(dòng)。身著西裝革履雖然有氣度，但會(huì)在無形中拘束身體，過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時(shí)多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意愿。
結(jié)語：溫馨提醒大家，健康是一生的功課，需謹(jǐn)記“欲速則不達(dá)”。雖說這些“小”的養(yǎng)生法也能起到“大”的保健功效，但這并不能替代正規(guī)鍛煉，更不能投機(jī)取巧，而是讓我們利用好每一點(diǎn)細(xì)碎的時(shí)間，積累健康。
?【養(yǎng)生三字經(jīng)】
1.胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長精神。
2.西紅柿，營養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。
3.小小黃瓜是個(gè)寶，減肥美容少不了。
4.多吃芹菜不用問，降低血壓很管用。
5.夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。
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6.晨吃三片姜，如喝人參湯。
7.女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。
8.蘿卜出了地，郎中沒生意。
9.吃了十月茄，餓死郎中爺。
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【養(yǎng)生諺語】
1.飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心；
2.早吃好，午吃飽，晚吃巧；
3.暴飲暴食會(huì)生病，定時(shí)定量可安寧；
4.吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸；
5.若要身體壯，飯菜嚼成漿；
6.若要百病不生，常帶饑餓三分；
7.寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹；
8.每餐留一口，活到九十九。
【食物養(yǎng)生順口溜】
1.冠心病，吃銀杏；吃鮮橙，防卒中。
2.吃西柚，防血稠；吃洋蔥，腦路通。
3.吃大蒜，降血脂；蘑菇餐，防血栓。
4.吃鮮姜，血脂康；木耳菜，降脂快。
5.菊花茶，降血壓；吃辣椒，消脂肪。
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6.烏龍茶，減肥佳；身材秀，吃土豆。
7.氣血虛，吃荔枝；葡萄甜，補(bǔ)血源。
8.要潤膚，櫻桃補(bǔ)；常吃棗，不顯老。
9.燕麥湯，皮膚光；食蜂蜜，皮膚細(xì)。
10.蘿卜湯，治胃脹；紅薯蒸，大便通。
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11.洋蔥好，防流腦；枇杷果，治咳嗽。
12.銀耳燴，能清肺；椰子果，清肝火。
13.吃苦瓜，胃火下；柿子霜，治舌瘡。
14.吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)；要安神，吃棗仁。
15.吃芒果，嘔吐止；吃胡椒，祛風(fēng)濕。
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牢記以上這些順口溜，讓你吃得健康，活得更健康！
葡萄糖：
對(duì)于血糖低暈車的人群，在上車前十分鐘喝1~2支，效果顯著。
食醋：
乘車前可以喝一杯加醋的溫開水，途中也不會(huì)暈車。
鮮姜：
在行駛途中將鮮姜片拿在手里，隨時(shí)放在鼻孔下面聞，使辛辣味吸入鼻中。也可交姜片貼在肚臍上，用傷濕止痛膏固定好。
桔皮：
乘車前1小時(shí)左右，將新鮮桔皮表面朝外，向內(nèi)對(duì)折，然后對(duì)準(zhǔn)兩鼻孔兩手指擠壓，皮中便會(huì)噴射也帶芳香味的油霧?？晌?0余次，乘車途中也照此法隨時(shí)吸聞。
橄欖及檸檬：
暈車的初期使你產(chǎn)生過量的唾液，這些唾液滴人你的胃內(nèi)，產(chǎn)生惡心的感覺。橄欖及檸檬所產(chǎn)生的鞣酸，能使你口腔干燥。因此，在出現(xiàn)惡心的初兆時(shí)，吃點(diǎn)橄欖，有助于消除惡心。
蘇打餅干：
這個(gè)雖無法停止唾液分泌，但蘇打餅干到達(dá)胃部之后，可以吸收那里過多的液體。
可口可樂及果汁：
可以幫助兒童紓解暈機(jī)。桔汁和蘋果汁有較好效果。其他碳酸可樂飲料可能也有效，不妨都試試，從中找到對(duì)你有效的一種。
風(fēng)油精：
乘車途中，將風(fēng)油精搽于太陽穴或風(fēng)池穴。亦可滴兩滴風(fēng)油精于肚臍眼處，并用傷濕止痛膏敷蓋。
臉上色斑多，是不是非常尷尬不趕出門，誰都想擁有漂亮的臉袋，就是很多原因讓臉上的斑越來越重，如何去除，今天小編來告訴你一個(gè)方法，淡化色斑的方法如下。
吃什么淡化色斑
1、我們知道維生素C和維生素E是具有淡斑的效果。所以在生活中可以多吃一些這類的食物。
2、也可以用干凈的茄子皮來敷臉，長時(shí)間下去，斑點(diǎn)就會(huì)變小的。
3、每天喝一杯西紅柿汁或常用西紅柿，對(duì)防止祛斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉著的色素減退或消失。
4、將鮮明蘿卜辟碎擠汁，取10-30毫升，每日上晚洗完臉后涂抹，待干后，洗凈。此外，每日喝一杯胡蘿卜，可美白肌膚。
5、將檸檬汁攪汁，加糖水適量飲用。檸檬中含有大量維生素C、鈣、磷、鐵等。常飲檸檬汁不僅可美白肌膚，還能使黑色素沉淀，達(dá)到祛斑的作用。
西紅柿汁祛斑
每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對(duì)防治雀斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含豐富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉庫”.維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退，淡化色斑。
黑木耳紅棗湯祛斑
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助祛除黑斑。
胡蘿卜汁祛斑
將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A.維生素A具有滑潤、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
黃瓜粥祛斑
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
檸檬冰糖汁祛斑
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還能防治動(dòng)脈硬化。
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