【榜單86】養(yǎng)生科普哪家強？快看你家有沒有上榜！
有沒有簡單的養(yǎng)生運動。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“【榜單86】養(yǎng)生科普哪家強？快看你家有沒有上榜！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
本期看點
廣東省健康類微信影響力排行榜由廣東省健康自媒體聯(lián)盟、廣東衛(wèi)生健康報聯(lián)合發(fā)榜！
上榜的小伙伴除了每周一在【廣東衛(wèi)生信息】微信公眾號看到自己，還能同步在廣東省衛(wèi)生健康委機關(guān)報《廣東衛(wèi)生健康》上一一露臉！新媒體+傳統(tǒng)媒體，廣東衛(wèi)生健康系統(tǒng)兩大權(quán)威平臺，給你足夠展示空間，再不來沖榜，就晚了！
養(yǎng)生科普哪家強？廣東中醫(yī)數(shù)最強！上周，“廣東中醫(yī)藥”、“廣東省中醫(yī)院”、“廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院”、
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佛山市中醫(yī)院”
幾大中醫(yī)豪強齊齊躋身榜單，究竟他們沖榜有何秘籍？他們?yōu)楹未笫?/p>
歡迎圍觀廣東省健康類微信影響力排行榜
第86期榜單！看看誰家的公眾號最給力！
本次榜單統(tǒng)計的總體為廣東省健康自媒體聯(lián)盟（中國醫(yī)療自媒體聯(lián)盟廣東分盟）所有成員微信公眾號共772個，統(tǒng)計時段為2019年6月3日到6月9日，統(tǒng)計截止2019年6月14日零時。
政務(wù)類周榜
本期政務(wù)類周榜排名仍然不變，“廣東衛(wèi)生信息”獨居一檔，在政務(wù)榜上遙遙領(lǐng)先；“健康榜”繼續(xù)排名榜單第二；“廣東中醫(yī)藥”闊別幾期后，再回榜單，排行第三！
在大家的印象中，手足口病的皰疹或紅疹往往出現(xiàn)在手足口部位。但近日一些手足口患兒中，癥狀卻與傳統(tǒng)的手足口病有所不同。究竟是怎么回事呢，“廣東衛(wèi)生信息”帶你看→【提醒】這種病毒出現(xiàn)新癥狀，近期進入感染高發(fā)季！一定要注意
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醫(yī)院類周榜
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最近天氣大耍性子，晴雨模式瘋狂切換！上周芒種節(jié)氣，雨量充沛，氣溫顯著升高……先別慌，
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佛山市中醫(yī)院”教你時節(jié)養(yǎng)生寶典，在悶熱潮濕天開啟正確的養(yǎng)生姿勢→【推薦】6月天雨水多、濕氣重，時節(jié)養(yǎng)生記住幾點：健脾、祛濕…
疾控健教類周榜
本期疾控健教類周榜，“東莞疾控”彰顯實力，勇登榜首；“廣東疾控”精彩繼續(xù)，排名第二；“深圳疾控”依然榜上有名，排行第三！
聽過膽結(jié)石、腎結(jié)石、牙結(jié)石，沒想到還有眼結(jié)石……前陣子一個女孩，就因為眼睛里長滿了“石頭”入院，“東莞疾控”帶你看什么回事→女孩眼睛里長滿了石頭，你愛不釋手的東西正在摧毀你的眼睛！
話說，古時候有“惡月”一說，特指“農(nóng)歷五月是仲夏疫病流行的季節(jié)”，所以在接下來這個雨水和高溫輪流發(fā)貨的月份?！皬V東疾控”溫馨提醒您，有七類疾病需及早預(yù)防→六月，務(wù)必提防七類疾病
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下期榜單將于下周一重磅公布，更多精彩，敬請期待！
榜單解讀
1、平臺權(quán)威
廣東省健康自媒體聯(lián)盟是以聯(lián)盟發(fā)展為目標(biāo)，有家，有愛，有力量！不斷提高聯(lián)盟成員新媒體運維水平，通過發(fā)布聯(lián)盟排行榜推動全省自媒體聯(lián)盟建設(shè)！推動衛(wèi)生計生事業(yè)健康發(fā)展！
2、數(shù)據(jù)來源可靠。
榜單數(shù)據(jù)來自廣東省健康自媒體聯(lián)盟成員，共772個已授權(quán)公眾號，范圍涵蓋了政務(wù)類、醫(yī)院類、企業(yè)類、高校類、個人類等近10類公眾號。保證了數(shù)據(jù)的豐富性、全面性。
3、學(xué)術(shù)支持權(quán)威。
數(shù)據(jù)團隊由中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、南方醫(yī)科大學(xué)衛(wèi)生政策與醫(yī)院管理研究所的國內(nèi)外頂級專家學(xué)者組成，運用最前沿的數(shù)據(jù)分析技術(shù)，全方位打造微信健康類排行榜。
數(shù)據(jù)團隊在考慮各維度數(shù)據(jù)后，通過一系列復(fù)雜嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓酵茖?dǎo)出的具體指數(shù)，健康榜WCI較其他指標(biāo)而言更能權(quán)威地反映微信公眾號的整體傳播力和影響力。
4、測算方式實時更新，結(jié)果精準(zhǔn)。
排行榜WCI公式解讀
健康榜指數(shù)參照清博WCI（微信傳播指數(shù)），在傳播指數(shù)的基礎(chǔ)上，更有針對性地考慮健康類公眾號的指標(biāo)權(quán)重，將指標(biāo)分為一級指標(biāo)和二級指標(biāo)，重點考量發(fā)布內(nèi)容的健康性、閱讀量和好看數(shù)，同時依據(jù)公眾號“周發(fā)布文章頻率”對WCI進行權(quán)重調(diào)整，以更好反映健康類微信公眾號的傳播能力。
1
當(dāng)閱讀數(shù)＞1000時：
2
當(dāng)閱讀數(shù)≤1000時：
3
指標(biāo)解析
其中，R為評估時間段內(nèi)所有文章（n）的閱讀總數(shù)；
Z為評估時間段內(nèi)所有文章（n）的好看總數(shù)；
d為評估時間段所含天數(shù)（一般周取7天，月度取30天，年度取365天，其他自定義時間段以真實天數(shù)計算）；
n為評估時間段內(nèi)賬號所發(fā)文章數(shù)；
Rmax和Zmax為評估時間段內(nèi)賬號所發(fā)文章的最高閱讀數(shù)和最高好看數(shù)。
4
權(quán)重
根據(jù)各種指標(biāo)的權(quán)重，我們可以計算出二級指標(biāo)在總體指標(biāo)中的權(quán)重,更直觀地看出影響WCI數(shù)值大小的直接影響因素。如圖所示：
廣東省健康自媒體聯(lián)盟平臺能干啥？
1
資訊豐富
聯(lián)盟成員按需授權(quán)平臺，系統(tǒng)自動有效抓取文章內(nèi)容等基本信息，同步更新至平臺資訊內(nèi)容，系統(tǒng)僅對聯(lián)盟成員內(nèi)容進行原文抓取，不會進行二次編輯操作，保證成員信息發(fā)布的準(zhǔn)確及時。同時，聯(lián)盟系統(tǒng)參考新榜、清博等數(shù)據(jù)平臺，對聯(lián)盟成員文章發(fā)布內(nèi)容、閱讀數(shù)、好看數(shù)、收藏數(shù)、轉(zhuǎn)發(fā)數(shù)等進行綜合評估，通過系統(tǒng)自動測算結(jié)果進行科學(xué)排名，保證數(shù)據(jù)的客觀準(zhǔn)確權(quán)威，供聯(lián)盟成員實時參考，促進聯(lián)盟成員間信息共享，便于通過聯(lián)盟掌握輿情動態(tài)和運維情況。
2
服務(wù)貼心
聯(lián)盟平臺接入了廣東省預(yù)約掛號集約化服務(wù)平臺，匯集全省包括聯(lián)盟成員在內(nèi)的多家知名三甲醫(yī)院全科號源，由廣東省衛(wèi)計委統(tǒng)籌發(fā)布、對應(yīng)分類別掛號，兼具權(quán)威性、便利性和實用性，日均訪問量達5000人次，單日最高訪問量4.5萬人次，大大方便了群眾看病掛號。
同時，聯(lián)盟平臺還接入了微信無紙化會議小程序，辦會參會均可實現(xiàn)一鍵搞定。會議從通知、報名、議程、考核和發(fā)證全程實現(xiàn)無紙化，節(jié)約成本、操作簡易、準(zhǔn)確便捷、可控性強，為聯(lián)盟成員舉辦會議提供便利。
3
活動多樣
聯(lián)盟不定期舉辦醫(yī)療衛(wèi)生相關(guān)活動，2017年3-5月舉辦了全國衛(wèi)生計生系統(tǒng)“最美天使”攝影大賽，來自31個省區(qū)的3431位作者，6857幅（組）投稿作品，審核通過6467幅（組）投稿作品，15個衛(wèi)計單位申請了分賽區(qū)，近200家自媒體全力支持，1775幅獲獎作品，總瀏覽量突破3600萬，大賽影響力可觀，展現(xiàn)醫(yī)護生活正能量，為護理工作者代言，傳播了醫(yī)療衛(wèi)生行業(yè)正能量。
4
運維便利
聯(lián)盟系統(tǒng)開通了多種類型的自助服務(wù)功能，包括申請加入聯(lián)盟、管理員申請、管理員登錄等，均可供聯(lián)盟成員自主運維平臺內(nèi)容，充分發(fā)揮聯(lián)盟成員主觀能動性，便利操作，快速實現(xiàn)在線自助服務(wù)。
對普通群眾——
廣東省健康自媒體聯(lián)盟有自己獨立的聯(lián)盟平臺，目前，可通過【廣東衛(wèi)生信息】公眾號進入
不僅有聯(lián)盟成員推送的健康資訊，還能分類搜索查詢?nèi)「鞯亟】底悦襟w，是不是很棒？！
不僅如此，廣東省健康自媒體聯(lián)盟平臺還有預(yù)約掛號等超級方便又實用的服務(wù)功能。
編輯：謝韻寧 責(zé)編：陳廣泰
上榜的親快把好消息轉(zhuǎn)給小伙伴吧~
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精選閱讀
每個人都怕老。
但有的人，年近60依然精力充沛，能從容應(yīng)付繁雜工作;而有的人，明明才30歲出頭，便形衰力竭，日常事務(wù)也干得氣喘吁吁。
——家醫(yī)君提醒你，這可能是早衰喲。
早衰會有哪些表現(xiàn)呢?有沒有補救措施呢?
休息也緩解不了的疲勞
睡眠不踏實，多夢，容易早醒。
明明已經(jīng)休息充足，保證了每天10點睡，6點起，有8小時睡眠習(xí)慣的情況下，還是經(jīng)常會感到疲勞，無精打采，精神衰弱，嗜睡等情況。
吃吃吃，拯救特困生
①補充B族維生素，可以能安定神經(jīng)，防止疲勞。
這類食物有：牛奶，蛋黃，動物內(nèi)臟，堅果，大豆，香蕉，糙米，西紅柿等。
②適量攝取碘和鎂，可以調(diào)控新陳代謝，改善疲憊的狀況。
含碘的食物有：海帶，海藻，海苔，海鮮，貝類等。
含鎂的食物有：如紫菜，海參，麥芽，堅果，五谷，豆類等。
③減少咖啡因。特別是不要在身體感到特別疲勞時，喝咖啡或濃茶來提神，否則會傷害心血管系統(tǒng)。
④少吃甜點。進食甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，更容易犯困。
嘴巴周圍兩條溝明顯了
時光和日光，是導(dǎo)致皮膚衰老的兩大元兇。而早衰在肌膚上的體現(xiàn)也是最明顯的。
譬如肌膚彈性變差。
大家可以通過一個小方法進行測試：用大拇指和食指將手背上的皮膚捏起，保持約10秒鐘，然后將之放松，看看皮膚需要多久才能恢復(fù)原狀。
皺紋立即消失 生物年齡20歲；反應(yīng)距離2秒 生物年齡30歲；反應(yīng)距離3秒 生物年齡40歲；反應(yīng)距離4秒 生物年齡50歲；反應(yīng)距離5秒以上 生物年齡60歲或以上
又譬如，皮膚多了些斑斑點點和溝溝紋紋：
?嘴巴兩旁長出了兩道溝
?顴骨位置也出現(xiàn)淺淺的溝樣皺紋,并伴有眼瞼腫脹和眼球凹陷
?脖子出現(xiàn)橫狀細紋
照照鏡子，看看有沒有這些表現(xiàn)!
吃吃吃，吃出好皮膚
①吃含抗氧化，抗自由基作用的食物，可以有效對抗紫外線損傷，防止皺紋滋生。
這類食物有：胡蘿卜，葡萄，番茄，綠茶，鮭魚，花椰菜，藍莓等。
②適當(dāng)補充膠原蛋白。膠原蛋白能給皮膚各層提供營養(yǎng)，使皮膚中膠原活性增強，有滋潤皮膚，延緩衰老，美容，去皺等功效。
這類食物有：豬蹄，花膠，豬皮，海參，魚翅，牛蹄筋等。
③盡量少抽煙，吸煙只會讓皮膚更容易出現(xiàn)皺紋!
晚上看不清
如果你還年輕，也完全沒有老花眼的征兆，但是到了晚上，看東西卻模糊了，需要瞇著眼睛才能看清，那也是眼睛早衰的征兆。
吃吃吃，吃出好眼力
①補充葉黃素，葉黃素是構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑部的色素。
這類食物有：胡蘿卜，南瓜，菠菜，萵苣，芹菜，秋葵等。
②適量攝取鋅。鋅能阻止了黃斑變性的發(fā)展，減緩視力衰退并防止失明。
含鋅的食物有：牡蠣，花蛤，家禽，蛋類，奶制品，動物肝臟等。
③多補充維生素A，起到保護眼睛，增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮的作用。
這類食物有：動物肝臟，奶類，深色綠葉菜，黃，紅和橙色蔬果。
牙根看得見
老了可能會掉牙。但在掉牙之前，其實早就有征兆。
隨著年齡增長，人的牙齦便逐漸萎縮，使牙根外露，牙齒缺少依附而變得松動。
如果你并沒有受外傷，也沒有其他特殊疾病，卻出現(xiàn)牙根外露的情況，也是牙齒在變老的表現(xiàn)。
吃吃吃，吃出一口好牙
①少吃冷熱酸甜食品，牙根外露，出現(xiàn)牙齦萎縮常使裸露了的牙極對冷熱的溫度變化及酸性食物等異常敏感，經(jīng)常出現(xiàn)刺激痛。
②適當(dāng)補充維生素C。維生素C是維護牙齦健康的重要營養(yǎng)素, 當(dāng)攝入足夠的維生素C，牙齦就更能抵抗有害細菌，而且牙齦細胞更能生產(chǎn)幫助維持抵抗力的膠原。
這類食物有：獼猴桃，番茄，櫻桃，柑橘類水果等。
上下樓膝關(guān)節(jié)痛
平時走路還沒什么感覺。
但碰上需要爬樓梯，就發(fā)現(xiàn)膝蓋不對勁，特別是下樓梯，膝蓋發(fā)軟，不劇烈，只是輕微的鈍痛，并且疼痛持續(xù)的時間不會太長，休息片刻，痛感就消失了。
關(guān)節(jié)隨年齡增大老化，膝關(guān)節(jié)平時受力大，經(jīng)常摩擦，如果出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)液變少，疼痛感就會來了。
吃吃吃，吃出好腳力
①多吃姜蔥蒜。這類食物可抑制傷害軟骨組織的酵素，減輕關(guān)節(jié)痛，保護軟骨組織。
②在飲食中添加omega-3脂肪酸。這類脂肪可以使僵硬得關(guān)節(jié)變得柔軟靈活，降低疼痛的發(fā)生率。
這類食物有：魚油，海魚，核桃，杏仁，橄欖油，和亞麻籽等。
③補充維生素C，可以給軟骨提供營養(yǎng)，幫助受損關(guān)節(jié)的軟骨組織康復(fù)。
焦慮癥是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經(jīng)活動障礙的腦機能失調(diào)，常伴有運動性不安和軀體不適感。發(fā)病于青壯年期，男女兩性發(fā)病率無明顯差異。為了讓大家對焦慮癥有詳細的了解，小編來細致介紹下。
焦慮癥的表現(xiàn)
情緒狀態(tài)。焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激 動，失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。
這種情緒是不快的和痛苦的?？梢杂幸环N死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
實際上并沒有任何威脅和危險。患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實相差甚大。即是說實際上并沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱。
軀體不適感。與焦慮體驗的同時，患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安 和植物功能紊亂。軀體上的不適表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家 務(wù)工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響了人們的身心健康。絕大多數(shù)輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴(yán)重時有某種瀕死感等。
焦慮癥危害
焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。
急性焦慮癥不但嚴(yán)重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴(yán)重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。
焦慮癥注意事項
焦慮癥是一種頑固性的神經(jīng)內(nèi)科疾病，如果當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥時，應(yīng)積極進行科學(xué)有效的治療，這樣才能有效的控制病情，達到治愈的效果。如果不積極治療，極其加重治療難度，給患者造成很大的心理壓力和精神負擔(dān)，影響患者正常的工作與生活。
焦慮癥多發(fā)人群
焦慮癥可以說是人群中最常見的情緒障礙了，世界衛(wèi)生組織的研究表明，人群中焦慮癥的終身患病率為13.6%-28.8%，90%的焦慮癥患者在35歲以前發(fā)病，女性往往多于男性。我國缺乏全國性的焦慮癥調(diào)查資料，河北、浙江等幾個省的調(diào)查顯示：焦慮癥的患病率在5%-7%，據(jù)此估計全國約有5千萬以上的焦慮癥患者。
疾病癥狀
首先說一下焦慮癥的定義。焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床相的情緒障礙，往往包含兩組癥狀：
⑴ 情緒癥狀 患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。緊張害怕什么呢？有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕；
⑵ 軀體癥狀 患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時還會有失控感。
焦慮癥疾病危害
如果得不到及時正確的診斷和治療，焦慮癥患者就會反復(fù)就醫(yī)，嚴(yán)重影響患者正常的生活和工作，同時也會造成巨大的醫(yī)療資源浪費，有研究表明焦慮癥患者的醫(yī)療費用是一般人口的9倍。有一位患者，就有急性焦慮發(fā)作的患者，多次撥打“120”急救，因為焦慮發(fā)作時的表現(xiàn)和冠心病極其相似，還有焦慮發(fā)作的患者被誤以為是冠心病發(fā)作，而進行心臟造影檢查?？梢哉f，焦慮癥給個人及家庭都帶來了巨大的痛苦和負擔(dān)。
焦慮癥的治療情況好嗎？很遺憾，由于大家普遍缺乏包括焦慮癥在內(nèi)的精神衛(wèi)生常識，因此絕大多數(shù)焦慮癥患者都沒有得到及時正確的治療。世界衛(wèi)生組織研究表明：中國只有6.1%的焦慮癥患者得到了正確的治療，而美國的治療率是42%。作為一名精神科醫(yī)生，責(zé)任很大。
焦慮癥診斷鑒別
精神科醫(yī)生診斷焦慮癥的主要依據(jù)是：家屬提供的患者病史（患病的時間，不好的表現(xiàn)等）、精神檢查（通過和患者交談得出檢查結(jié)果）、體格檢查、量表測查、實驗室的輔助檢查等。
診斷焦慮癥并不是一件很困難的事情，下面有一個簡單的焦慮自評量表，大家可以自我測評一下。如果你的分?jǐn)?shù)較高，建議你到精神科去做一個系統(tǒng)的檢查。當(dāng)然了，心理測查會有一定的誤差，這個測查權(quán)當(dāng)是篩查，分?jǐn)?shù)高不見得就是焦慮，不過中度以上的焦慮，建議你還是去看一下醫(yī)生鑒別診斷一下比較好。
附：焦慮自評量表系統(tǒng)（SAS）
焦慮是一種比較普遍的精神體驗，長期存在焦慮反應(yīng)的人易發(fā)展為焦慮癥。本量表包含20個項目，分為4級評分，
請您仔細閱讀以下內(nèi)容，根據(jù)您最近一周的實際感覺，在相應(yīng)的數(shù)字前點擊表示。目前主要的情緒和軀體癥狀的自評請根據(jù)自覺癥狀的程度選擇。所有題目均共用答案，請在A、B、C、D下劃“√”，每題限選一個答案。
答案：A：沒有或很少時間； B：小部分時間；
C：相當(dāng)多時間； D：絕大部分或全部時間
1. 我覺得并平常容易緊張和著急 A. B. C. D.
2. 我無緣無故地感到害怕 A. B. C. D.
3. 我容易心里煩亂或覺得驚恐 A. B. C. D.
4. 我覺得我可能將要發(fā)瘋 A. B. C. D.
5. 我覺得一切都很好 A. B. C. D.
6. 我手腳發(fā)抖打顫 A. B. C. D.
7. 我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱 A. B. C. D.
8. 我感覺容易衰弱和疲乏 A. B. C. D.
9. 我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著 A. B. C. D.
10. 我覺得心跳得很快 A. B. C. D.
11. 我因為一陣陣頭暈而苦惱 A. B. C. D.
12. 我有暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的 A. B. C. D.
13. 我吸氣呼氣都感到很容易 A. B. C. D.
14. 我手腳麻木和刺痛 A. B. C. D.
15. 我因為胃痛和消化不良而苦惱 A. B. C. D.
16. 我常常要小便 A. B. C. D.
17. 我的手常常是潮濕的 A. B. C. D.
18. 我臉紅發(fā)熱 A. B. C. D.
19.我容易入睡并且一夜睡得很好 A. B. C. D.
20. 我作惡夢 A. B. C. D.
計分：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題A、B、C、D按4、3、2、1計分，反向計分題號：5、9、13、17、19。20個項目的分?jǐn)?shù)相加得出總分，再乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，
低于50分者為正常；50-60分者為輕度焦慮；61-70分者為中度焦慮，70分以上為重度焦慮，中度以上焦慮建議精神?？谱稍兙驮\，排除焦慮癥。
還有比較常用的焦慮量表是漢密爾頓焦慮量表，由醫(yī)生進行測評，社交焦慮量表等可以參考。
下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。
家庭治療措施深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
活動你的下顎和四肢
我們很多人在遇到壓力的時候，都會覺得渾身不自然，喜歡習(xí)慣性的咬著牙齒。由于身體的本能反應(yīng)，我們會感到身體有些僵，這時我們可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约旱男那?，不要將自己置身于一種緊張的氛圍下?？梢宰鲎鰯U胸運動，緩解一下自己的壓力，這樣你會感到心情舒朗了很多。當(dāng)人在呼吸不暢的情況下，焦慮會更加的嚴(yán)重，這時可以上下扭動一下雙肩，并深呼吸，同時運動一下自己的身體，如果反復(fù)多次，焦慮的現(xiàn)象便會少很多，整個人也會輕松很多。
保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！保拔铱梢詫Ω丁！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
學(xué)會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。改善失眠的療法請見本章第一?jié)內(nèi)容。
營養(yǎng)與飲食療法
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。
結(jié)語：焦慮癥也是一種病態(tài)的表現(xiàn)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的傾向時，一定要及時的調(diào)整好自己的心態(tài)，不要讓其發(fā)展成嚴(yán)重的焦慮癥。如果生活中您出現(xiàn)焦慮的情況，不妨試下小編給您整理的自我治療方法，放寬心胸，調(diào)整好自己的心情，讓自己能夠在一個愉快的環(huán)境中成長。
由于現(xiàn)代社會生活工作壓力大、環(huán)境的污染加重、個人不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致近年來女性婦科病的發(fā)病率在不斷的攀升。婦科疾病雖然煩人，但其實并不難被發(fā)現(xiàn)，一般癥狀都會表現(xiàn)在臉上。
女人得了婦科病，臉上這3個癥狀“藏不住”！快看看你有沒有
1、黑眼圈。多數(shù)人以為黑眼圈是由熬夜、睡眠不足引起的，然而細心的人會發(fā)現(xiàn)，即使沒有熬夜，也會出現(xiàn)；在這一方面專家表示：熬夜是引起黑眼圈的一個重要原因，但如果女性的黑眼圈長期不散，很有可能是婦科病的征兆！
2 、面部長斑：子宮中的問題，體內(nèi)的激素不穩(wěn)定，不僅會影響到姨婆的報告，還會引起臉上的斑點。如果你在臉上發(fā)現(xiàn)越來越多的褐色痕跡，要小心發(fā)現(xiàn)子宮疾病。
3、肌膚干燥
觀看鏡中的自己，驚訝不已，皮膚的水分都到哪兒去了？整個臉部顯得干燥枯黃，潤澤白嫩的肌膚消失殆盡，局部皮膚甚至表現(xiàn)為鱗狀。這表明你在日常匆忙中沒能攝入足夠的水分，可能身體雌激素已經(jīng)缺少，卵巢可能有早衰的跡象了。
事實上，很多婦科問題都產(chǎn)生于日常生活的細節(jié)和習(xí)慣，而常見的婦科疾病也可以在家庭生活中得到較好的防治。
海帶中含有豐富的稀少元素，這些元素對女性的雌性激素有一定促進作用，并且有保護卵巢，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，且能有效的預(yù)防婦科炎癥。但是，有宮寒或者寒性體質(zhì)的人少吃。
紫花地丁是一種天然植物，不僅可以作為花卉觀賞使用，同時它也是一種很好的抗炎藥物。中醫(yī)認為紫花地丁味苦、辛涼。回到心肺經(jīng)脈。具有清熱解毒、涼血消腫、利尿的功效。能有效消炎殺菌，預(yù)防婦科炎癥。
馬齒莧
相信馬齒莧這種植物，大家都不是特別的陌生。馬齒莧清熱解毒，并且能夠幫助女性利濕止帶，對于大腸桿菌等一系列的霉菌，都有很好的抑制效果。馬齒莧對于生殖道炎癥具有良好的輔助治療的效果。
甘藍菜其中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以抑制婦科腫瘤，能夠幫助細胞抵抗外來病菌的侵害，從而可以起到抵抗癌細胞的作用。這樣可以大大減少婦科疾病的發(fā)病率。
鐵皮石斛不僅針對女性婦科病，還具有除濕消炎的功效，對緩解女性婦科病等有很好的效果。它可以調(diào)節(jié)婦女的內(nèi)分泌，在保護卵巢健康和延緩婦女衰老方面發(fā)揮很好的作用。
生活中，我們在吃東西的時候都喜歡“趁熱”：老媽端了碗熱雞湯讓你“趁熱喝”;
老朋友泡了杯功夫茶讓你“趁熱飲”;男朋友包治百病的 “多喝熱水”;......
然而，世界衛(wèi)生組織(WHO)下屬的國際癌癥研究機構(gòu)(IARC)發(fā)布的一項最新報告警告：“飲用65℃以上熱飲有致癌風(fēng)險”。
聽起來有點慌，難道連熱水都不能好好喝了?先冷靜，聽聽專家怎么說。
為啥65℃以上的熱飲會致癌?
發(fā)表在權(quán)威雜志《柳葉刀腫瘤學(xué)》的最新評估報告指出：
在土耳其、南美洲國家以及中國，這些地區(qū)的人們習(xí)慣飲用65℃或70℃以上非常熱的水、咖啡或茶，其罹患食管癌的風(fēng)險也隨之升高。
此外，也有動物實驗證實，65~70℃的熱飲足以燙傷喉嚨，可能導(dǎo)致腫瘤。
也就是說，溫度超過65℃的熱飲，與高溫油炸食品、油煙和15年備受爭議的紅肉一同站在了2A類致癌物(對人很可能致癌)的隊伍里。
那豈不是熱飲都不能喝了?
65℃的熱飲可能會致癌，并不意味著熱水、熱咖啡、熱茶都不能喝了，有致癌的風(fēng)險不代表一定會致癌。
長期吃過燙的食物會得什么癌癥呢?
長期吃燙，易患食管癌
食管癌是最常見的癌癥之一，“熱飲致癌”的觀點也不是第一次出現(xiàn)了。
以往的研究早已發(fā)現(xiàn)，進食過燙、過快易導(dǎo)致食管癌。但究竟熱飲有多大的致癌風(fēng)險，喝多少熱飲會得食管癌——很遺憾，還有待進一步的研究。
我們的口腔和食管表面覆蓋著嬌嫩而脆弱的黏膜，適宜的進食溫度是10~40℃，能耐受的高溫也只在50~60攝氏度，超過65攝氏度便能燙傷黏膜。
偶爾的燙傷還可以自我修復(fù)，但經(jīng)常吃熱燙食物的人，食管在反復(fù)損傷和修復(fù)的過程中，不正常的“異型性”細胞會越來越多，長此以往，就算不得癌，口腔潰瘍、食管潰瘍等問題也是避免不了的。
所以說心急吃不了熱豆腐啊~
怎么吃才不會患癌?
不燙口就行!
我們平時只要將熱飲熱食，稍微放一放，涼一涼，用嘴唇抿一抿，試一試，感覺不燙口就可以了。
做個小實驗，剛倒進杯子里的開水，測量大約80攝氏度，置于室溫下，只要過幾分鐘溫度便會降到65攝氏度左右。
這些研究結(jié)果的重點是希望大家改善一些不健康的習(xí)慣，不喝過燙的飲品，等它降到適宜溫度再喝。
睡覺的時候人的動作和姿態(tài)是自然意識，所以一個人睡覺的樣子，也能看出你是否有富貴相。一起來看看吧。
1、睡覺時身就像仰尸，直挺
如果睡覺的時候是這個姿態(tài)的話，表示很貧困。要是再加上睡覺時聲音很大，或者睡得不安穩(wěn)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的動，或者做夢咬牙，或者睡覺時長眼的人，都是下相的一種。
2、睡覺打大聲鼻鼾的人
睡覺的時候像豬一樣的人，大鼻鼾還很大聲，主貧，而且個人本質(zhì)比較愚笨。
3、睡覺時呼吸的頻率
睡覺時呼吸頻率，“呼”比“吸”的頻率少的人，是貧相，更有可能不是長壽相。
4、睡覺時候很難才能吵醒的人
只要睡覺以后就很難被人吵醒的人，表資質(zhì)愚蠢、頑固。
5、缺乏睡眠的人
缺乏睡眠的人多半是個貴人，而相反睡得太多的人反應(yīng)比較遲鈍，不靈活。
6、睡得像龜息的人
這樣的人大多數(shù)都是富貴和長壽的命格。
7、安靜，易醒的人
睡得安靜，但小事都能察覺到的人，是個聰明人，反應(yīng)靈敏。
8、側(cè)臥
最佳的睡姿是側(cè)臥，就像臥佛一樣，是上上之相。
眾所周知，卵巢早衰是女性健康的大敵,卵巢健康與否不僅僅表現(xiàn)在身體，還能表現(xiàn)在容貌上，卵巢早衰在一定程度上，代表著容顏的提早衰老，更重要的是卵巢早衰是不孕的主要原因之一，引起卵巢早衰的原因有很多，比如環(huán)境因素、遺傳因素、藥物因素、放化療、身體體質(zhì)等原因，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究來看，引起卵巢早衰的原因大部分是先天性。
何為卵巢早衰？卵巢早衰顧名思義是卵巢功能提前衰退，具體表現(xiàn)為卵巢功能下降的一些癥狀，比如月經(jīng)的不規(guī)律，表現(xiàn)為月經(jīng)周期的異常和月經(jīng)量的異常；第二個是卵泡的質(zhì)量問題；第三個是子宮內(nèi)膜的問題；還有是卵巢激素分泌水平的異常，比如促卵泡激素的升高，孕激素、雌激素的降低等癥狀，還有伴隨著一些其他更年期的癥狀，比如皮下脂肪減少、皮膚松弛、潮熱、盜汗、骨質(zhì)疏松、情緒異常等癥狀。
哪些人會受卵巢早衰的青睞?
侯加運醫(yī)生提到，除去部分先天性因素之外，卵巢早衰的人群大部分有以下幾個特點，比如生活工作壓力大、情緒容易激動、運動少、還有睡眠質(zhì)量差、熬夜，飲食不均衡、過度減肥的特點。
應(yīng)如何預(yù)防卵巢早衰？
從目前的研究來看，引起卵巢早衰的大部分原因是先天性的，當(dāng)然也有一些由于后天性因素。雖然先天性的卵巢早衰不可預(yù)防，但后天性的卵巢早衰是可以預(yù)防的。
1、養(yǎng)成健康作息
保證充足的睡眠，比如早睡、早起，盡量減少熬夜。熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢功能。
2、保持樂觀心態(tài)
保持舒暢心情，避免長期抑郁、壓力過大、學(xué)會釋放壓力。
3、學(xué)會控制情緒
控制情緒，避免發(fā)脾氣、生氣等不良情緒，適當(dāng)放松心情。
4、飲食均衡搭配
少吃垃圾食品，多吃高蛋白營養(yǎng)食物。比如豆類、蛋類、魚類、肉類、蔬菜、水果。
5、保持鍛煉
在運動方面，專家推薦女性可以多做一些有氧運動，比如慢跑和游泳，適當(dāng)?shù)倪\動能夠保持身體機能，提高身體綜合素質(zhì)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《【榜單86】養(yǎng)生科普哪家強？快看你家有沒有上榜！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“有沒有簡單的養(yǎng)生運動”專題供您欣賞！
