60～70歲，美麗花甲之年怎樣吃？營養(yǎng)師：這4類食物延年益壽
延年益壽養(yǎng)生方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《60～70歲，美麗花甲之年怎樣吃？營養(yǎng)師：這4類食物延年益壽》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
60～70歲，美麗花甲之年怎樣吃？營養(yǎng)師：這4類食物延年益壽
花甲之年，兒孫滿堂，剛剛從忙碌的工作崗位退下來，平淡的生活改如何打發(fā)時(shí)間，不如來研究一下如何吃吧，既能打包口服，又年延年益壽。食物搭配是一門學(xué)問，美食與健康兼得，除了烹飪技巧，食物的原材料也是非常關(guān)鍵的。一起來看看吧！
60～70歲美麗花甲之年怎樣吃？營養(yǎng)師：這4類食物延年益壽
第一類延年益壽食物：海藻類食物
海藻類食物主要是指海帶、紫菜等，含有十分豐富的礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣和鉀等，具有調(diào)節(jié)甲狀腺功能的作用；記得小的時(shí)候，長聽老人們說，要多吃海帶，才能不得大脖子病，不過先隨著“碘鹽”的出現(xiàn)，大脖子病已經(jīng)非常少見了，也沒再聽說過有誰用大脖子病來嚇唬小孩。海藻類食物不含脂肪，所以也是非常好的減肥食品。
第二類延年益壽食物：豆類食物
主要是指黃豆、蠶豆等，含有人體所需的大量元素氮。此外，豆類食物還具有利尿、分解膽固醇的作用，可以做成豆?jié){，豆腐，豆皮，豆腐乳，豆瓣醬等美食，口感松軟、順滑，是老年人的養(yǎng)壽食品。
第三類延年益壽食物：玉米、糙米、麥皮和麥芽
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸、特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。糙米、麥皮和麥芽，有促進(jìn)新陳代謝的作用，協(xié)助排尿，并有消除水腫和減肥的功能。
第四類延年益壽食物：蘋果、西紅柿
蘋果并能刺激胃液分泌，幫助食物消化。經(jīng)常食用，能保證人體內(nèi)水分平衡，促使內(nèi)分泌互相平衡，防止脂肪積聚，有益健康。西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高很多，它可提高機(jī)體抗氧化能力，是非常適合老年人的食品，多吃可以延年益壽；更為重要的是在夏季，西紅柿是非常便宜的大眾蔬菜，可以生吃，也可以涼拌，還可以西紅柿炒雞蛋，做紫菜湯等等，價(jià)格還非常便宜。
除了以上所說的幾種食物，老年人還可以多吃些洋蔥、茄子、大蒜等食物，多喝些茶，對(duì)調(diào)節(jié)身體代謝功能都是非常有幫助的，多喝茶講生活節(jié)奏放緩，還能延年益壽。另外還要多進(jìn)行一些比較緩和的體育運(yùn)動(dòng)，比如打太極，廣場(chǎng)舞、跑步、游泳等等。
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營養(yǎng)師寄語：衰老已經(jīng)成為既定事實(shí)，但并不是代表著我們就一定要為此而傷心落淚，相反我們更加應(yīng)該積極向上的生活，多了解一些養(yǎng)生知識(shí)，可以延緩衰來，花甲之年該如何吃？如何玩？，一菜、一湯都體現(xiàn)著對(duì)生活的熱愛，一動(dòng)、一靜充滿了生活的智慧。
小編推薦
在生活中，很多人都已經(jīng)對(duì)一些常見常做的事情習(xí)以為常，事實(shí)上，有些生活中的習(xí)慣只要稍作改變的話，便能夠起到延年益壽和強(qiáng)身健體的作用，因此，下面本文就為大家介紹十大有助于延年益壽的妙招。
起床后排便。中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會(huì)停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shí)是陽氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。
多吃谷物。《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。
戒煙酒。抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì)致癌。戒除吸煙，不僅對(duì)自己健康有利，也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
掌握好室內(nèi)溫度。居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時(shí)，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時(shí)，對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中，身體不要直接對(duì)著風(fēng)口長時(shí)間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護(hù)膝。
經(jīng)常靜坐。長時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(dá)樂觀的心情，爭取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可對(duì)親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動(dòng)，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。
培養(yǎng)愛好。在工作、學(xué)習(xí)之余，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛好，如聽音樂、澆花養(yǎng)魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂趣;多與大自然親近，可減輕壓力。
早晚梳頭。中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。
睡前泡腳及按揉穴位。泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對(duì)一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時(shí)間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時(shí)間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，后背感覺有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾。
根據(jù)體質(zhì)吃藥膳。不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會(huì)加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量;宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
其實(shí)，擁有一個(gè)健康的體魄是與良好的生活習(xí)慣以及適度的運(yùn)動(dòng)是密不可分的，因此，大家要想讓自己的身體免受疾病的負(fù)累，且能夠長壽的話，就應(yīng)該在平時(shí)多遵從文中的方法來安排自己的生活。
說到補(bǔ)血，很多人都會(huì)想到女人，但小編告訴你，其實(shí)家中的老人更需要補(bǔ)血，因?yàn)槔夏耆撕苋菀棕氀?，所以以下這些補(bǔ)血圣品,老年人不妨試一試。
1.菠菜
菠菜有營養(yǎng)模范生之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。菠菜的蛋白質(zhì)量高于其他蔬菜，且含有相當(dāng)多的葉綠素，尤其含維生素K在葉菜類中最高（多含于根部），能用于鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補(bǔ)血之理與其所含豐富的類胡蘿卜素、抗壞血酸有關(guān)，兩者對(duì)身體健康和補(bǔ)血都有重要作用。
2.蓮藕
蓮藕含鐵量較高，常吃可預(yù)防缺鐵性貧血。富含維生素C和膳食纖維，對(duì)肝病、便秘、糖尿病等虛弱病癥頗有裨益。鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。老年人常吃藕，可以調(diào)中開胃，益血補(bǔ)髓，安神健腦，具有延年益壽之功效。
3.山楂
現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)正是吃山楂的好時(shí)期，山楂含有豐富的維生素C.維生素C對(duì)促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收和利用有幫助。由于維生素C可使三價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槎r(jià)鐵。因此，為了促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，就要食入含維生素C豐富的食物。
4.番茄
番茄含有大量的維生素C,維生素C對(duì)促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收和利用有幫助。由于維生素C可使三價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槎r(jià)鐵。因此，為了促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收。老人貧血常吃能補(bǔ)血。
5.核桃
中醫(yī)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效。《神農(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細(xì)膩?？梢哉f是補(bǔ)血佳品。
6.豬血
豬血中的鐵是血紅素鐵，不只含量高過任何一種食物，而且極易被人體吸收，其在小腸內(nèi)的吸收率可達(dá)37%,與市售的許多補(bǔ)鐵劑的基本成分（血紅素鐵）的吸收率相當(dāng)。所以，老人若每天平均吃20克豬血，基本上就可補(bǔ)足對(duì)鐵的需要量，便能避免和糾正貧血。
在我們的日常生活中，可能會(huì)聽到有關(guān)肝癌的字眼，提起肝癌，大家都會(huì)談之色變，因?yàn)楦伟?duì)人的身體危害非常大，它會(huì)嚴(yán)重影響我們的原有的幸福生活。肝癌不好治療，而且治療費(fèi)用昂貴，無論一個(gè)家庭中誰得了這個(gè)病，都會(huì)成為拖累這個(gè)家庭，而最不能忽視的是，它在早期沒有明顯癥狀，我們無法輕易發(fā)現(xiàn)它。但肝臟腫瘤會(huì)漸漸擴(kuò)大，慢慢的，身體會(huì)出現(xiàn)一系列明顯的癌癥癥狀，例如每天沒有進(jìn)食欲望、肌肉消瘦，皮膚顏色變蠟黃、肝區(qū)特別是右上腹出現(xiàn)疼痛感等，在高發(fā)病的階段，出現(xiàn)一個(gè)癥狀都不能大意，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查以排除風(fēng)險(xiǎn)。
肝癌的高發(fā)人群，大多是50歲以后的人群，而且男性患肝癌的概率要大于女性。如果你正處于50歲左右這個(gè)年齡階段，以下這幾件會(huì)影響肝臟健康的小事就要注意一下了，這樣才能可能避免肝癌發(fā)生。
1、酗酒：
在我國，肝癌的發(fā)病率非常高，但是，對(duì)于尚未處于高發(fā)階段的人群來說，患上肝癌的風(fēng)險(xiǎn)卻很小。但如果你是處于肝癌高發(fā)的階段的人，一定要時(shí)刻保持警惕，因?yàn)橐徊恍⌒母伟┛赡芫蜁?huì)找上你，特別是一些肝臟功能不佳的人群和有慢性肝臟疾病的人群。要避免酗酒，因?yàn)榫凭珪?huì)對(duì)肝臟造成損傷，酗酒雖然不會(huì)讓你立刻患上肝癌，但它會(huì)導(dǎo)致你的肝臟不斷受損，以至于肝功能的不斷惡化，然后從酒精性脂肪肝，發(fā)展成為肝炎，緊接著發(fā)展為肝硬化，最終誘發(fā)可怕的肝癌。所以，酒對(duì)于肝癌高發(fā)階段的人群來說，是必須克制的。
2、吃不安全的食物：
現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展迅速，我們的日常物質(zhì)生活也變好了許多，但對(duì)待生活中要食用的食物，大家務(wù)必小心與仔細(xì)，要注意不安全的食物，俗話說，病從口入。已經(jīng)發(fā)霉的食物、腐爛的食物、變質(zhì)的食物等千萬記住不能吃，這些不安全的食物傷害人體的代謝器官肝臟。除此以外，那些已經(jīng)超過保日期的冷凍肉、餅干、食用油等也不能食用，別再因?yàn)橛X得浪費(fèi)而造成對(duì)自己身體的不負(fù)責(zé)任，對(duì)肝臟造成嚴(yán)重的傷害。
3、使用未消毒的用具：
這一點(diǎn)尤其要注意。有的時(shí)候經(jīng)常會(huì)聽老一輩的人們說起乙肝的可怕，有的家族中隔代有乙肝病人的話，家長會(huì)讓孩子從出生起就定期接種乙肝疫苗?；加懈闻K疾病中的乙肝的人的數(shù)量在全國人口數(shù)中能占到7%左右的比例，數(shù)量很多。高發(fā)肝癌人群如果要接觸乙肝病人，要盡量避免過多的接觸，必須注意的就是要對(duì)徹底消毒用具，捐血或者是看口腔問題的時(shí)侯，都有很可能會(huì)因?yàn)楣ぞ呦静粡氐?，使自己處于一個(gè)有高風(fēng)險(xiǎn)患肝癌的空間中，尤其是要格外注意血液傳播，所以一定要去正規(guī)的大醫(yī)院。
4、節(jié)食過度：
很多人為了減肥而過度節(jié)食，大部分人都說胖人的肝臟容易受損，但實(shí)際上瘦人也深受是肝臟疾病危害的人群之一，很多瘦的人容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，這時(shí)肝細(xì)胞在進(jìn)行脂肪代謝的過程中就容易出現(xiàn)問題，會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積在肝臟部位的情況，導(dǎo)致脂肪肝，成為肝癌的第一步。
朋友們，你們今年多大了呢？有上述這些行為嗎？有的話就要注意啦，為了我們的家庭可以幸福美滿，一定要保護(hù)好自己的身體哦！最后祝大家都能夠健康長壽！
飲食不當(dāng)，膳食不規(guī)律會(huì)引起胃炎，而正確的飲食方式則有助于胃腸道功能，胃炎的痊愈，加快腸胃的恢復(fù)。治療胃炎的10大飲食原則是什么呢？養(yǎng)胃又該吃什么食物呢？下面就跟小編看看去。
胃炎吃什么食物好？
發(fā)現(xiàn)患有胃炎要早診斷、早治療，治療胃病一定要有耐心。同時(shí)，一定要注意胃部日常的養(yǎng)護(hù)，俗話說胃炎要靠三分治，七分養(yǎng).那么胃炎吃什么食物好呢？
慢性胃炎患者平時(shí)飲食要規(guī)律，定時(shí)定量，避免暴飲暴食，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。同時(shí)要注重平時(shí)營養(yǎng)的補(bǔ)充，如熱量攝入不足，可用干稀搭配的加餐辦法補(bǔ)充。多吃些高蛋白食物及高維生素食物，保證機(jī)體內(nèi)各種營養(yǎng)素的充足，防止貧血和營養(yǎng)不良，如瘦肉、雞、魚、肝腎等內(nèi)臟以及綠葉蔬菜、番茄、茄子、紅棗等。注意食物酸堿平衡。當(dāng)胃酸分泌過多時(shí)，可喝牛奶、豆?jié){，吃饅頭或面包以中和胃酸；當(dāng)胃酸分泌減少時(shí)，可用濃縮的肉湯、雞湯、帶酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，幫助消化。
臨床保健醫(yī)師推薦最養(yǎng)胃的食物推薦
胃炎的發(fā)病很多時(shí)候是與飲食習(xí)慣有著密切關(guān)系的，飲食不規(guī)律，飲食不健康，都有可能導(dǎo)致胃炎的發(fā)生，下面為你推薦幾種種養(yǎng)胃食物，幫你護(hù)好胃，遠(yuǎn)離胃病。
1、牛奶
味甘、性平，歸肺、胃經(jīng)。
作用：補(bǔ)肺胃，生津液，潤大腸。宜于陰虛胃痛，津虧便秘；近代用于治療消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
2、粥類
粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對(duì)胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物，原則有三：易消化，防刺激，多營養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
現(xiàn)如今，越來越多的人對(duì)于自己在平時(shí)該選擇哪種方法來養(yǎng)生十分的關(guān)注，通過運(yùn)用不同的養(yǎng)生方式，人們?cè)谄綍r(shí)自己的身體也是會(huì)越來越健康的，而在生活中，大家常做以下七大動(dòng)作，就可以起到延年益壽的效果。
遠(yuǎn)眺。遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。
咽唾。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動(dòng)口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時(shí)，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。
摩耳。耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。
轉(zhuǎn)頸。長期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
踮腳。老年朋友長時(shí)間久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng)，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動(dòng)作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。
哈氣。早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
握拳。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
其實(shí)，大家在對(duì)上述七種動(dòng)作的作用有了一定的認(rèn)識(shí)后，要想讓自己的壽命能夠增長，就可以在平時(shí)多按照文中所述的方法來進(jìn)行鍛煉，而在做上述動(dòng)作的同時(shí)，也可以根據(jù)自己的所需來進(jìn)行選擇。
人到老年身體的各個(gè)器官都在不停的衰竭，以至于老年人的健康存在一系列問題。因此老年人要如何長壽呢？延年益壽法寶有哪些？
老年人巧“用嘴”可延年益壽
少食多餐
老年人的胃腸道、肝腎等臟器功能較弱，少食多餐能在保證營養(yǎng)攝入的前提下，將身體負(fù)擔(dān)減少到最小。老年人最好每天吃四至五頓，每次五六成飽為宜。
細(xì)嚼慢咽
人的咀嚼活動(dòng)和大腦息息相關(guān)。當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì)明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
善于漱口和吞津
俄羅斯科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，連續(xù)漱口5分鐘左右，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)開始興奮，漱口結(jié)束后瞬間分泌出的大量唾液會(huì)加劇這種興奮，對(duì)大腦起到良好的保健作用。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)中就有“鼓漱”一說，用舌頭在口中上下攪動(dòng)36次以上，產(chǎn)生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、氣血暢通、利五臟、益壽延年的功效。
勤于交談
我國著名國畫大師關(guān)老的長壽之道就在于經(jīng)常與人交談，既活躍了自己的腦子，又結(jié)交了各界朋友，心情開朗，胸襟豁達(dá)。多交談能減少孤獨(dú)和抑郁的發(fā)生。
唱歌發(fā)笑
唱歌不僅能讓人心情愉快，還能增強(qiáng)免疫力。笑也是健康最好的幫手，法國心理學(xué)家指出，人們發(fā)笑時(shí)，大腦內(nèi)會(huì)發(fā)生一場(chǎng)“生物化學(xué)暴風(fēng)雨”，可使大腦功能得以極大改善。老年人多唱歌，多開懷大笑，能放松大腦，有效地預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
老人低聲說話更長壽
日常生活中，人們常會(huì)不由自主地大吼大叫、火冒三丈，但這樣很可能影響免疫系統(tǒng)。如果想讓自己活得更好、更長些，平時(shí)就要盡量小點(diǎn)兒聲說話。高聲說話對(duì)老年人而言危害極大，說話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)老人心跳勢(shì)必加快，一系列潛在的疾病，如高血壓、心臟病等隨時(shí)可能發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí){生命。
人生氣時(shí)會(huì)心跳加快、呼吸急促，可引起氣逆、肺脹、氣喘咳嗽。如果經(jīng)常生氣，還會(huì)使腎氣不暢，可能導(dǎo)致閉尿或尿失禁。另外，人的年紀(jì)大了本來就容易動(dòng)脈硬化，再加上生氣時(shí)扯著嗓子大叫，很可能引起氣血上沖，導(dǎo)致腦血管破裂。
中醫(yī)養(yǎng)生專家說，老年人應(yīng)隨時(shí)提醒自己說話慢點(diǎn)、聲音小點(diǎn)，這樣可時(shí)刻保持冷靜的頭腦。低聲細(xì)語的人通常比較中庸，這類人容易隨遇而安，受環(huán)境影響較小，因此長壽的可能性就更大些。此外，專家強(qiáng)調(diào)，當(dāng)老年人發(fā)火時(shí)，家人應(yīng)及時(shí)安慰勸阻，千萬別煽風(fēng)點(diǎn)火。
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