夏至養(yǎng)生，這三類一定要多吃，才能更好的抗病，讓身體更健康？
一定要健康養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“夏至養(yǎng)生，這三類一定要多吃，才能更好的抗病，讓身體更健康？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
不知不覺中已經(jīng)到了夏至，從進(jìn)入小滿的時候天氣開始炎熱，再到芒種開始濕氣逐漸變大，一直到夏至，每個節(jié)氣的天氣也都有不同的變化，因此要想讓身體更健康，不僅需要做好防暑和食品衛(wèi)生安全的工作，還應(yīng)該注意順應(yīng)這些節(jié)氣，做好養(yǎng)生工作，從飲食到生活習(xí)慣上都不能馬虎，那么夏至有什么特點(diǎn)呢？夏至養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么才能更好的抗病？夏至的飲食有哪些特點(diǎn)呢？
夏至有什么特點(diǎn)呢？
夏至是在每年的陽歷6月21日，進(jìn)入了夏至也就意味著炎熱的天氣將正式開始，在夏至之后的天氣只會越來越熱，并且還是悶熱的那種，所以夏至過后，才是真正需要做好防暑工作的時候。另外，夏至?xí)r，地面的受熱會更加強(qiáng)烈，這也使空氣對流較為旺盛，午后至傍晚的時候很容易形成雷陣雨的天氣，而唐代也曾有詩人用“東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴”來形容夏至的天氣，但是夏至的雨水的威力遠(yuǎn)不止于此，進(jìn)入夏至，也剛好是南方進(jìn)入梅雨季節(jié)的時候，強(qiáng)降雨以及降雨天數(shù)較多，很容易造成洪澇災(zāi)害，這也是需要提前預(yù)防的。
那么這也意味著，夏至的天氣會變的更加潮濕，這也是天氣會變的悶熱的原因，因此祛濕在夏季其實是一件需要持續(xù)不斷的事情，尤其是在梅雨季節(jié)，需要持續(xù)近一個月，空氣的濕度會非常大，給人體的健康也會帶來一些影響，所以要及時積極的去應(yīng)對，尤其是從飲食上應(yīng)該做一些調(diào)整，比如消暑，解渴以及祛濕。
夏至養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么才能更好的抗??？
進(jìn)入夏至，當(dāng)然也有夏至的飲食特點(diǎn)，首先就是夏至的習(xí)俗，有句俗語叫“冬至餃子夏至面”，那么夏至的時候當(dāng)然不能少了面來幫助養(yǎng)生，其實吃面也是有說法的，夏至這天的白晝時間最長，我國民間有句說法叫“吃過夏至面，一天短一線”，而面條剛好符合這一說法，因此就有了夏至吃面的習(xí)俗。
其實除了習(xí)俗以外，夏季吃面也有很多其他的作用，比如將面做成涼面，可以起到消暑以及增強(qiáng)食欲的作用。夏季因為天氣炎熱，人消耗的能量也相對較多，吃面還能為身體及時提供營養(yǎng)素和碳水化合物，尤其是在吃面的時候更方面搭配很多其他的食物，比如雞蛋，蔬菜，豆制品等，可以讓這一餐變的營養(yǎng)更豐富。
除了吃面以外，夏至?xí)r還應(yīng)該多吃酸的食物，因為夏至到的時候，天氣會越來越炎熱，并且是悶熱，人體流汗會更多，鹽分損失的也會更多，同時身體的電解質(zhì)也會有些流失，而在補(bǔ)充的時候不僅要補(bǔ)充鹽分，建議補(bǔ)充一些酸味的食物。因為酸性的食物具有固表止汗的作用，可幫助穩(wěn)定體內(nèi)的電解質(zhì)，并且酸性的食物還能收斂心氣，更有助于健康，酸性食物的選擇如：五味子，烏梅等，吃飯的時候也可以吃一些醋，酸性的食物還能起到生津，解膩的作用，可以改善苦夏的問題，幫助增強(qiáng)食欲。
夏至的天氣變的悶熱，還帶來一個重要的問題，就是食物的儲存問題以及細(xì)菌滋生的問題，我們都知道，細(xì)菌不僅喜歡熱的地方還喜歡潮濕的地方，而夏至解鎖了細(xì)菌繁殖的環(huán)境，所以在進(jìn)入夏至的時候，容易出現(xiàn)食源性的疾病，那么殺菌在這個時候就很重要了，建議飲食中可以添加一些幫助殺菌的食物，比如：青蒜，蒜苗，韭菜，洋蔥以及大蔥等等。ys630.cOM
進(jìn)入夏至我們說道天氣悶熱潮濕，那么解暑，祛濕怎么能少了綠豆和薏仁，經(jīng)常熬煮一些綠豆湯或者是紅豆薏米湯，不僅能夠消暑，祛濕，還能利尿，清熱解毒。
夏至的飲食有哪些特點(diǎn)呢？
夏至的飲食，前面已經(jīng)提到了，根據(jù)夏至的氣候特點(diǎn)來說，應(yīng)該注意解暑，祛濕，清熱解毒等。其實進(jìn)入夏至還有一個重要的問題，就是“苦夏”，雖然并不是每個人都有，但是這是很多人夏季最頭疼的一種情況。所謂苦夏就是在夏季特別是進(jìn)入夏至?xí)r總覺得身體不適，疲乏無力，毫無食欲甚至頭暈頭痛，這些癥狀并不是因為疾病引起的，而是天氣，甚至還會影響到正常的生活和工作，并且不需要藥物治療，一旦夏季過去，就會不藥而愈。
但是如果遇到苦夏，不能置之不理，應(yīng)該積極的去應(yīng)對，畢竟夏季時間也不短，如果吃的過少，也會造成營養(yǎng)素的缺乏，是不利于身體健康的。所以夏至的時候飲食特點(diǎn)與平時有些區(qū)別，對于沒有苦夏的人來說，還是正常三餐飲食，注意合理的搭配，種類要吃的豐富。那么對于苦夏的人來說，建議可以不用按照一日三餐的固定時間進(jìn)食，可以在想吃的時候盡量多吃一些，并且要注意食物要多樣豐富，適當(dāng)搭配一些，如涼拌黃瓜，西紅柿拌白糖，綠豆粥等，可以幫助消暑的同時還能增強(qiáng)食欲。
另外，對于苦夏的人來說，建議還可以吃一些消暑的水果，如每天可以適當(dāng)吃一些西瓜／香蕉，桃子等，最重要的是飲食，一定要以清淡為主，這樣可以避免腸胃有過大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良出現(xiàn)腹脹的問題，也能避免油膩的食物影響食欲，這種方式可以起到更好的緩解“苦夏”的作用。苦夏的人要注意不要一直呆在空調(diào)房中，會使免疫力下降，可以用飲食方式和一些解暑的方式進(jìn)行調(diào)解，讓身體更健康。
#你好夏至##清風(fēng)計劃#@頭條健康@頭條養(yǎng)生
小編推薦
冬季天氣寒冷，泡腳成為了冬日保暖的養(yǎng)生利器。然而專家表示，氣溫驟降時，腦血管疾病發(fā)病者明顯增加。一是天氣轉(zhuǎn)冷，二是深夜用熱水泡腳，都可能令血管受到強(qiáng)烈刺激，一定程度上誘發(fā)腦血管基礎(chǔ)性疾病。這也給我們提了個醒，泡腳有風(fēng)險，三類人群需要注意。
習(xí)慣性凍腳不宜熱水泡
很多人一到冬天就出現(xiàn)習(xí)慣性凍腳，有人想用熱水暖暖腳，這樣不可取。腳被凍了，說明受到極冷風(fēng)寒的侵襲，溫度低過身體正常耐受程度，皮膚、肌肉處于僵硬狀態(tài)。
此時如果突然用熱水燙腳，會使溫度從冷到驟熱，皮膚、肌肉經(jīng)受不起巨大的溫差變化，從而加重了凍腳的病情，嚴(yán)重的甚至?xí)辜∪馀c骨剝離。因此，腳受凍后應(yīng)用手適度揉搓，使腳發(fā)熱，而不是簡單用熱水加溫。
糖尿病患者熱水泡腳易燙傷
專家指出，患糖尿病易出現(xiàn)神經(jīng)病變，末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，而且這種神經(jīng)病變非常隱蔽，患者自己往往不易覺察。出現(xiàn)神經(jīng)病變后患者試不出水溫，極易被燙傷。而且水溫高，也易引發(fā)足部感染，加速糖尿病足病情惡化。因此醫(yī)生建議，糖尿病患者洗腳時應(yīng)先由家人試好水溫，再讓患者把腳放進(jìn)水里，水溫以37℃為宜。
心腦血管病患者不適宜熱水泡腳
高水溫使神經(jīng)受到刺激，毛細(xì)血管擴(kuò)張。高溫加速了血液流量，短時間內(nèi)增加了心臟、血管的負(fù)擔(dān)，有加重病情的危險，因此患心腦血管疾病的患者不適宜用過熱的水泡腳。
雖然坊間有泡腳等于吃補(bǔ)這一說法，但具體到個人則應(yīng)該根據(jù)實際情況進(jìn)行調(diào)整，專家建議，近期應(yīng)注意防寒保暖，少用過熱的水洗澡、泡腳。
我們都知道，吃能夠補(bǔ)腎，并且可以預(yù)防身體衰老還能夠護(hù)發(fā)，也就是說吃黑豆的好處有不少，但是，黑豆雖好，卻不是人人都能吃的，今天我們就來了解一下，什么人不能吃黑豆？吃黑豆有什么功效？以及黑豆的吃法。感興趣的朋友一起來看看吧！
什么人不能吃黑豆
1、痛風(fēng)病人不能吃
痛風(fēng)病人不能吃，因為豆類含嘌呤高，會造成尿酸代謝障礙，尿酸沉積在骨關(guān)節(jié)上造成痛風(fēng)。痛風(fēng)病人吃了會造成痛風(fēng)加重。體內(nèi)濕氣較重也少吃，即使吃了也要同赤小豆、薏米同吃，可以中和濕氣。
2、腎病患者不宜吃
雖然黑豆有補(bǔ)腎的作用，但是腎病嚴(yán)重者是不是和食用黑豆的，因為黑豆不好消化，如果腎病嚴(yán)重者食用黑豆，反而會加重腎負(fù)擔(dān)，所以腎病嚴(yán)重者不適合食用黑豆。
3、小孩不能多吃
小兒不宜多食，但黑豆適宜體虛之人及小兒盜汗、自汗，尤其是熱病后出虛汗者食用。
以上的三類人是不能夠吃黑豆的，但是，如果您不屬于上述的三類人，這時您吃黑豆可是對身體大有益處的，那么，我們就一起來看看，吃黑豆有什么功效？
吃黑豆有什么功效
預(yù)防動脈血管硬化
每100克黑豆可提供371大卡的熱量，蛋白質(zhì)占36~40%,是高品質(zhì)的植物蛋白，易于人體消化吸收。油脂占15%,主要是不飽和脂肪酸（油酸、亞麻油酸）它可促進(jìn)血液中膽固醇的代謝。
此外黑豆所內(nèi)含的植物性固醇，可與其它食物中的固醇類相互競爭吸收，而加速糞便中固醇類的排出，避免過多膽固醇堆積在體內(nèi)。在動物試驗之模式下，高膽固醇血癥的兔子攝食黑豆比黃豆更有助于改善血管栓塞程度。最近初步的研究證實，烘烤黑豆能降低23%人體血漿中三醯甘油酯的濃度。
抗老防衰
黑豆富含維生素E、花青素及異黃酮，這些成份具有抗氧化能力，維生素E能捕捉自由基，成為體內(nèi)最外層防止氧化的保護(hù)層；黑豆種皮釋放的紅色花青素，可清除體內(nèi)自由基，在酸性（胃酸分泌時）抗氧化活性更好，進(jìn)而增強(qiáng)活力；異黃酮已證實具多種生理功能，諸如：預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、防癌與抗氧化。故黑豆可用在特定疾病的保健飲食，根據(jù)目前人體研究顯示，每天服用40克烘烤黑豆能延緩低密度脂蛋白（壞的膽固醇）的氧化。
預(yù)防便秘
黑豆中有5%的粗纖維及寡醣，它們不但幫助腸道蠕動，使體內(nèi)脹氣與毒素順利排除，能改善便秘；而寡醣有利于雙叉桿菌增殖，從而改善腸內(nèi)菌叢環(huán)境，具整腸作用。
防止大腦老化
黑豆中不飽和脂肪酸在人體能轉(zhuǎn)成卵磷脂，它是形成腦神經(jīng)的主要成份；黑豆中所含的礦物質(zhì)中鈣、磷皆有防止大腦老化遲鈍、健腦益智的作用。
美容護(hù)發(fā)
黑豆也含有豐富的維生素B群及維生素E,皆為養(yǎng)顏美容所需之營養(yǎng)成分，尤其它含多量的泛酸，對烏發(fā)不變白也有幫助。
黑豆的吃法
黑豆紫米粥
功效：健腎、益氣、補(bǔ)虛。
材料：紫米 75 克，黑豆 50 克。
調(diào)料：白糖5 克。
做法
1 黑豆、紫米洗凈，浸泡四小時。
2 鍋置火上，加適量清水，用大火燒開，加紫米、黑豆煮沸，轉(zhuǎn)小火煮一小時至熟， 撒上白糖拌勻。
總結(jié)：黑豆是補(bǔ)腎的佳品，這是不少人都知道的功效，但是黑豆雖然補(bǔ)腎，如果您患有腎病比較嚴(yán)重的話，千萬不能吃黑豆補(bǔ)腎，這樣會給身體帶來影響，但是，若您不是吃黑豆的禁忌人群，長期吃黑豆是可以對身體起到保健作用的哦！
人們都說秋天不僅是個豐收的季節(jié)，同時也是個養(yǎng)生的季節(jié)。不如秋季的人民遠(yuǎn)離了夏日的燥熱，身心逐漸平緩下來，但是這個時候的人容易受困，極易倦怠，這就是所謂的秋乏,此時的人們十分需要食物進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。下面，小編就給大家推薦幾類適合初秋吃的養(yǎng)生蔬菜。
初秋季養(yǎng)生蔬菜一：黃秋葵
功效：強(qiáng)腎健體！
黃秋葵，植物名稱。別名秋葵夾、羊角豆，是錦葵科一年生的草本植物，它開黃色的花朵，果實有點(diǎn)像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃這種蔬菜不太常見，但最近聲譽(yù)鵲起。原產(chǎn)于非洲，之后進(jìn)入美洲地區(qū)?，F(xiàn)在最大的秋葵生產(chǎn)地就在美國南部，美國人妙稱之為植物偉哥.
初秋季養(yǎng)生蔬菜二：萵筍和菜花
功效：預(yù)防感冒！
菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍，比柑橘要高2倍。中醫(yī)素來有白色入肺之說，潔白的菜花是適時的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。
萵筍中的碘含量高，對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
初秋季養(yǎng)生蔬菜三：生菜和苦瓜
功效：治臉上痘痘！
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒。
初秋季養(yǎng)生蔬菜四：韭菜和香菜
功效：防消化不良！
韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導(dǎo)滯、除積健脾、促進(jìn)食欲的作香菜香味獨(dú)特，具有刺激食欲、增進(jìn)消化等功能。
中醫(yī)認(rèn)為，香菜有溫中健胃的作用，適當(dāng)吃點(diǎn)香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。
初秋季養(yǎng)生蔬菜五：菠菜和番茄
功效：防止上火！
菠菜中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養(yǎng)素。
番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，用于治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。
秋季又是一個養(yǎng)生的好季節(jié)，在這個時候最適宜的就是通過進(jìn)補(bǔ)而直到保健的功效。秋季養(yǎng)生應(yīng)該多吃蔬菜，這不僅可以為身體提供充足的維生素，還能起到預(yù)防疾病的效果。下面，就和小編一起來看看在秋季應(yīng)該多吃哪些蔬菜吧。
1、防止上火：菠菜和番茄
菠菜中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養(yǎng)素。
番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，用于治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。
2、深綠色、棕紅色蔬菜，天天吃一斤
秋天干燥，所以要多吃綠色葉菜，因為維生素含量高，多吃有好處。一個成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高。而胡蘿卜素是人體一寶，中醫(yī)認(rèn)為它可補(bǔ)中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟，治療消化不良、久痢、咳嗽、夜盲癥等有較好療效，故被譽(yù)為東方小人參.用油炒熟后吃，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,可提高機(jī)體免疫力，間接消滅癌細(xì)胞。
3、強(qiáng)腎植物：黃秋葵
要說蔬菜的功效，現(xiàn)在最有名的要數(shù)黃秋葵。它開黃色的花朵，果實有點(diǎn)像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。
這種蔬菜不太常見，但最近聲譽(yù)鵲起。為什么？經(jīng)科學(xué)家研究，黃秋葵強(qiáng)腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。
4、預(yù)防感冒：萵筍和菜花
菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍，比柑橘要高2倍。中醫(yī)素來有白色入肺之說，潔白的菜花是適時的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。
萵筍中的碘含量高，對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
5、臉上不長痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒。
6、避免消化不良：韭菜和香菜
韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導(dǎo)滯、除積健脾、促進(jìn)食欲的作用。
香菜香味獨(dú)特，具有刺激食欲、增進(jìn)消化等功能。中醫(yī)認(rèn)為，香菜有溫中健胃的作用，適當(dāng)吃點(diǎn)香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。
現(xiàn)在有非常多人都喜歡保養(yǎng)自己的身體，嘗試過非常多不同的方式，比如說艾灸、針灸或者是泡腳。有很多人都特別喜歡在晚上用熱水泡腳，這種熱乎乎的感覺一直從腳底傳到身上的每一個部位，感覺一天的疲勞都被熱水沖走了，讓人變得非常舒服。但是也有一些人說，其實天天泡腳是對身體沒有好處的，反而會傷害到自己。那么天天泡腳到底養(yǎng)生還是慢性自殺呢?趕快來看看這篇文章，現(xiàn)在知道還不晚。
其實如果一個人身體沒有疾病，那每天晚上泡泡腳是對身體有很大的好處的，主要是有以下的幾點(diǎn)。
第一，身體健康的人每天晚上都泡腳，那就能夠改善自己的睡眠狀況，提高自己的睡眠質(zhì)量，讓自己能夠更好更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這是因為人們泡了熱水之后就能夠加快腿部的血液循環(huán)速度，讓整個身體變得更加放松，這樣自然而然就能夠輕松入眠了。
第二，身體健康的人每天晚上泡腳，還能夠降低自身的血壓。如果人們在泡澡的時候不斷的用手去按壓腳心的涌泉穴，這樣就能夠刺激到相關(guān)的穴位，從而就會對自己身體有很大的好處。
第三，身體健康的人每天晚上堅持泡腳，能夠讓自己的皮膚變得更好，顯得更年輕。因為熱水泡腳就能夠加快身體新陳代謝的速度，讓身體中的毒素能夠更快的排出體外，皮膚就會變得紅潤有光澤。而且人們經(jīng)常泡腳，能夠讓自己的內(nèi)臟得到氣血的滋養(yǎng)，從而就起到了美容養(yǎng)顏的效果。
雖然說正常人泡腳有如此多的好處，但是如果患有以下這些疾病的人去泡腳，那就相當(dāng)于慢性自殺了。
第一，糖尿病患者泡腳需謹(jǐn)慎。有一些糖尿病患者會感覺到自己的腿部非常寒冷，就會想去泡腳，但是因為自身的神經(jīng)已經(jīng)出現(xiàn)了病變，不能感知到外界的正常的溫度，所以就會不斷的添熱水，那么很有可能就會嚴(yán)重的燙傷自己的腿。人的腿部燙傷，再加上糖尿病的原因，就很有可能會受到感染，嚴(yán)重的時候甚至?xí)刂?/p>
第二，如果女性處于妊娠期或者是月經(jīng)期，那也是不能泡腳的。因為泡腳會加快身體血液流動的速度，會引起大出血的，用中草藥包來泡腳還很有可能不利于孕婦和胎兒的健康。
第三，老年人在泡腳的時候也要格外注意，因為老年人的身體多半都非常虛弱，很有可能在泡腳過程中出現(xiàn)腦部供血不足而感到頭暈甚至昏厥這樣的情況。
快樂固然重要，擁有一副健康的身體更加重要！曾經(jīng)很多青年人都對養(yǎng)生話題嗤之以鼻，現(xiàn)在年輕人養(yǎng)生正在成為一種流行趨勢，像最近大火的“保溫杯里加枸杞”等。小練老師推薦給大家一種不用出門就能鍛煉的健身運(yùn)動—瑜伽。每天抽時間練習(xí)十分鐘，遠(yuǎn)離早衰活力永駐～
1.美人魚式
一張瑜伽墊、一片花園，一個女人，會擦出怎樣的火花？
體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿向前舒展伸直，兩手臂分別置于體側(cè)，腰身挺直。吸氣，將右腿向身后舒展蹬直，屈膝將小腿向上抬高，腳尖指向上方。右手臂向后伸直，手肘彎曲小臂指向上方，右肘關(guān)節(jié)與右腳腳尖相抵。左腳置于小腹下方，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)。腰身微微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手臂舉過頭頂，彎曲手肘，左手與右手指尖相觸。雙眼微閉，自然呼吸。
2.輪式變體
空曠的廣場上露天練習(xí)輪式瑜伽，享受著溫暖的日光浴。追求健康，更追求健康的膚色
體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腳開立約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側(cè)。兩膝蓋繃緊脊柱中立保持身體挺直。吸氣，將身體重心下移到兩腳掌間，同時將脊椎向后下方逐節(jié)彎曲，身體隨脊椎彎曲而向下傾。兩手臂舉過頭頂，雙手向后翻轉(zhuǎn)指尖朝向腳后跟的方向，隨著身體下傾兩手掌撐地。待身體重心平穩(wěn)后，腳掌撐地變?yōu)槟_尖點(diǎn)地，再將右腳搭放在左腿膝關(guān)節(jié)上。雙手撐地變?yōu)槭种鈸蔚亍ｋp手在頭部前側(cè)合十，雙眼目視地面，輕柔呼吸。
3.踮尖式
美女蹲在桌子上練習(xí)踮尖式，邊健身變品嘗咖啡，這感覺真是棒極了
體式詳解：首先雙腿并攏正坐在桌面上，雙腿向前舒展伸直，兩手臂在臀部兩側(cè)撐地，指尖朝向前側(cè)，腰身挺直。將右腿與左腿交叉放置，右膝蓋骨置于左膝蓋骨上側(cè)。屈右膝腳掌在小腹前側(cè)撐地，右手轉(zhuǎn)移到雙腿間的空隙處撐地。吸氣，雙手左腳同時發(fā)力將右腿抬離地面。右腳腳尖觸地支撐身體，兩手肘內(nèi)側(cè)與右小腿內(nèi)側(cè)相貼。雙眼目視前方，自然呼吸。
4.靠墻肩倒立
潔白的墻面和地面襯得瑜伽女孩曼妙的身材如此的夢幻，心動了
體式詳解：首先腹部向下俯臥在地面上，雙膝頂著墻壁，小腿沿著墻面向上舒展并伸直，腳尖朝向天花板的方向。兩手臂沿著肩部向前舒展伸直。吸氣，臀部上抬，雙膝沿著墻面向上平移。脊椎隨膝蓋上移彎曲，保持大腿與地面平行。雙眼目視前方，緩慢呼吸。
5.狂野式
站在被海浪打濕的礁石上練習(xí)狂野式，感受著濕潤的海風(fēng)，心情都變得舒暢了起來
體式詳解：由平板式進(jìn)入，雙手雙腳撐地將身體抬離地面。吸氣，將身體重心轉(zhuǎn)移到左手左腳上。身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，右手舉過頭頂向后自然舒展。右腳置于左腳斜后方靠近臀部下方的位置，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼微閉，自然呼吸。
6.舞蹈式變式
美女商場中央練習(xí)瑜伽舞蹈式，人群中最閃耀的星，人們的注意力都被她吸引了
體式詳解：首先雙腿并攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)。脊椎中立膝蓋繃緊保持身體直立。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將右腳向后上方抬高。腰身隨右腳抬高向前彎曲，兩手臂高舉過頭頂，雙手指尖在頭部上方相觸。腰身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳腳背緊貼右肘關(guān)節(jié)。雙眼目視前方，自然呼吸。
7.手倒立
女孩靠墻練習(xí)手倒立式，搭配翅膀背景墻，好像一位墜入凡間的天使......
體式詳解：首先面對墻山式站立，雙腳開立約與肩部同寬。吸氣，將脊椎向前彎曲，上半身下傾，雙手在身體前側(cè)撐地，進(jìn)入下犬式。將身體重心轉(zhuǎn)移到兩手掌之間，腹部肌肉收縮，將左腿向上抬離地面。待身體平穩(wěn)，再將右腿向上抬高。雙腿沿著墻面向上舒展伸直，右腳置于左腳左側(cè)。雙眼目視地面，輕柔呼吸。
健康問題無小事，養(yǎng)生一定要趁早！經(jīng)常運(yùn)動將身體內(nèi)代謝的廢物毒素排出體外，才不會生大病。年輕人不要只追求快樂，身體好了精神氣兒足了何愁沒有快樂人生？
今日話題：你在壓力大時通過何種方式緩解情緒呢？
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《夏至養(yǎng)生，這三類一定要多吃，才能更好的抗病，讓身體更健康？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“一定要健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
