春季養(yǎng)生一定要攝取的三類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
女性養(yǎng)生一定要簡(jiǎn)單。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。面對(duì)四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《春季養(yǎng)生一定要攝取的三類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
春季是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候很多人都穿上了好看的春裝，不像冬季那么寒冷了。春季養(yǎng)生也是要遵循一些原則的，要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃什么比較好呢，下面的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是不錯(cuò)的首選，來看看吧。
第一類，優(yōu)質(zhì)蛋白食物。春季的氣溫變化較大，這種反反復(fù)復(fù)的冷熱刺激，會(huì)加速體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解，引起機(jī)體抵抗力降低。因此，春季應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。理想的三餐中要有高蛋白，包括奶、蛋、魚類、雞肉和豆制品等。
第二類，維生素和無機(jī)鹽含量豐富的食物。小白菜、油菜、青椒、西紅柿、柑橘、檸檬等富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A;芝麻、青色卷心菜、菜花等富含維生素E;各種蔬菜含有豐富的無機(jī)鹽。常吃這些食物能夠保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，提高免疫功能。春季補(bǔ)充豐富的無機(jī)鹽啊還有維生素是很重要的呢，可以有抗病毒的作用，還可以起到增強(qiáng)免疫力的效果哦，同時(shí)也可以提高體質(zhì)。
第三類，具有平補(bǔ)、清補(bǔ)功效的食物。根據(jù)春天陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為，春季的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以輕松疏散之品為宜，滋膩之品為忌。
關(guān)于春季養(yǎng)生的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和食材，上面小編也以及給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是這些食物是必須的，而且還可以有提高免疫力的作用，對(duì)于補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有好處，還可以提高免疫力的哦。
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春季已經(jīng)到了哦，雖然春季的氣溫得到了明顯的回升了，但是我們也千萬不要大意了哦，我們依舊需要多穿幾天厚衣服的哦，尤其是在初春時(shí)節(jié)，倒春寒的現(xiàn)象是非常的嚴(yán)重的了，我們的養(yǎng)生和保健也更應(yīng)該注意保養(yǎng)陽氣的哦，只有陽氣充裕，我們?nèi)梭w才會(huì)健康的哦，下面我們來看看吧。
春回大地，自然界陽氣開始升發(fā)，到處充滿著欣欣向榮的生機(jī)。但是，陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡，尤其是早春時(shí)分，大部分時(shí)間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常，或陽光明媚，和風(fēng)送暖;或陰雨連綿，寒氣襲人。即便一日之中，晝夜溫差也起波瀾，晨晚涼、夜間寒、白晝暖。面對(duì)著乍寒乍暖、溫差懸殊的春季氣候，人們應(yīng)該如何注意自身的保健呢?
葆養(yǎng)陽氣
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”我們可以看出來，春季對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的一個(gè)季節(jié)了哦，我們只有在春季的時(shí)候保養(yǎng)好我們的身體，我們才能夠在新的一年中身體健康的哦，當(dāng)然了，我們也應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化，打好一年健康的根基，并且，一定要做好葆養(yǎng)陽氣的工作的哦。
以衣著為例，上半身為陽，下半身為陰。春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;
以飲食為例，可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅(qū)散風(fēng)寒，還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動(dòng);
以藥物補(bǔ)養(yǎng)為例，氣為陽，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補(bǔ)中益氣丸;
以運(yùn)動(dòng)為例，動(dòng)為陽，靜為陰，春季宜適度增加運(yùn)動(dòng)量，但不要大汗，以免耗傷陽氣。
春季的天氣也是非常的不錯(cuò)的了，相比較于寒冷的冬季，春季是非常的暖和的了，但是，我們?cè)谏钪幸矐?yīng)該做一下保暖的措施的哦，尤其是在倒春寒嚴(yán)重的初春時(shí)節(jié)，當(dāng)然了，我們更應(yīng)該做好葆養(yǎng)陽氣的工作的哦，春季是我們一年的開端 ，我們必須葆養(yǎng)陽氣，養(yǎng)足精力，為新的一年身體健康打下基礎(chǔ)的哦。
我們?cè)谄綍r(shí)的生活中適合食用一些粥品，不僅是可以很好的養(yǎng)脾胃，也是通過粥品來達(dá)到滋補(bǔ)身體的功效，春季也是非常適合食用一些不錯(cuò)的粥品來很好的養(yǎng)生，下面小編也是為大家準(zhǔn)備了幾款不錯(cuò)的粥品做法，一起來看看。
紅棗粥
紅棗粥是較為容易熬制的，原料也很簡(jiǎn)單，只需要紅棗、粳米和適量的白砂糖。也可以根據(jù)自己的口感加入一些糯米一起熬制，這樣熬出來的粥會(huì)更為的黏稠，但是糯米的量不宜過多，否則可能導(dǎo)致消化不良。我們食用這款紅棗粥是可以起到很好的養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱和消化不良是有很好的緩解作用，是不錯(cuò)的養(yǎng)生食物。
豬肝粥
我們食用豬肝最常見的做法是煲湯了，是有很好的保肝明目和健脾胃的作用，其實(shí)我們食用豬肝粥也是可以起到同樣的作用，而且豬肝粥的做法也是非常的簡(jiǎn)單。將豬肝切片，加入粳米和適量的水，熬制成粥，還可以根據(jù)自己的喜好加入一些菜葉和調(diào)料以達(dá)到更好的口感的效果。豬肝粥對(duì)于貧血人群同樣有很好的作用。
蘿卜粥
蘿卜是大家較為常見的食物，通常用來做菜，或者搭配排骨等煮湯，用蘿卜煮粥還是很少見的。蘿卜粥熬粥要將蘿卜切片，加入粳米調(diào)料等熬制成粥即可，要想味道更為獨(dú)特的話可以根據(jù)自己的喜好加入豬油和生姜絲一起熬制。我們食用蘿卜是可以補(bǔ)充維生素和胡蘿卜素，這對(duì)于身體來說是非常的重要，而且蘿卜是有很好的通氣助消化的功效，這款粥品是可以幫助大家緩解胃脹氣。
菊花粥
我們?cè)谄綍r(shí)泡一些菊花茶飲用是有很好的清熱解毒的作用，其實(shí)菊花粥也是有同樣的功效，而且是非常適合高血壓人群，經(jīng)常食用是可以幫助恢復(fù)視力。菊花粥的原料有干菊花和粳米，加入適量的水熬制成粥，通常采用干品杭白菊為佳。
上面就是為大家介紹的四款不錯(cuò)的春季養(yǎng)生粥品了，馬上就是快要到春季了，相信大家也是需要一些食物來很好的調(diào)理身體，這些粥品就是大家不錯(cuò)的選擇，而且是老少皆宜的食物，相信一定是不會(huì)讓大家失望。
有不少的研究表明，我們的女性在各個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充都是不同的，一般對(duì)于四十歲的女性而言，隨著身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求變化，應(yīng)該在維生素和鈣質(zhì)上加大補(bǔ)充的，下面小編就給大家詳細(xì)的說說哪些食物應(yīng)該加大補(bǔ)充的力度吧。
保護(hù)視力多補(bǔ)維生素C。
研究人員發(fā)現(xiàn)，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復(fù)合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。
補(bǔ)鈣有助于維持體力。
一顆復(fù)合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經(jīng)過了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點(diǎn)兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。
少量補(bǔ)鐵讓血液更健康。
40歲以上的女性在月經(jīng)期可以適量補(bǔ)鐵，服用那種含18毫克鐵的復(fù)合維生素就能有效預(yù)防貧血的發(fā)生。不過等絕經(jīng)后，補(bǔ)鐵量就要控制在8毫克以下了，因?yàn)槊吭螺^少的失血量不會(huì)消耗你身體里鐵的儲(chǔ)存。過量補(bǔ)鐵導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素水平過高，也會(huì)帶來不良后果，如便秘和惡心等。
如果你到四十歲的話，那么上面的三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是我們應(yīng)該在飲食中多多的補(bǔ)充的，這樣才能更好的有利于我們的身體健康的。
春季到來了，大家是不是感覺非常的清爽呢?對(duì)于春季，我們是又愛又恨，按理說春季天氣很好我們應(yīng)該喜歡才對(duì)，可是大家也是知道的，春季很容易生病，給我們的身體帶來了很大的影響。今天小編就來為大家講解一下春節(jié)飲食的禁忌都有哪些。
1、春季忌生冷食物
雖說春季氣溫暖和，最好不要吃太良性的食物，不然容易引起腸胃不適、腹瀉等情況。一般到春季的時(shí)候，我們每個(gè)人的免疫力都會(huì)下降，如果這是貪涼的話，過于寒涼的食物會(huì)給我們的胃部帶來很大的刺激，這時(shí)候腸胃會(huì)非常的不適，從而會(huì)導(dǎo)致胃病的出現(xiàn)，對(duì)于腸胃的傷害非常大，還會(huì)導(dǎo)致其他疾病。
2、春季忌辛辣食物
辣味食物有保暖御寒的作用，適合冬季食用，春季吃辛辣的食物會(huì)造成人體內(nèi)火旺盛，火氣淤積導(dǎo)致便秘。春季辛辣的時(shí)候吃多了，口腔里面會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍，還會(huì)生瘡。春季太過于干燥，如果辛辣的時(shí)候吃的過多的話，就會(huì)引起上火，而且整個(gè)人都會(huì)非常的干燥，從而導(dǎo)致便秘等疾病的出現(xiàn)。
3、春季飲食忌油膩食物
冬季吃慣大魚大肉等油膩的食物，春季有些人還是保留冬季的飲食習(xí)慣，這是不利于人體健康的。油膩的時(shí)候是不容易被人體所消化吸收的，因?yàn)橐恍┨^于油膩的肉類食物一定要少吃，如果多吃的話，人的腸胃就會(huì)受不了，自然營(yíng)養(yǎng)也是無法吸收的，更不要說養(yǎng)生了。
春季飲食的禁忌有很多，從上述的知識(shí)我們可以看出，一些辛辣生冷的食物是不適合春季食用的。雖然春季溫度有所上升，但是寒冷的食物還是不適合食用的，而且腸胃的承受能力比較低，所以一些辛辣油膩的食物我們也要少吃，最好是不吃。
冬季天寒地凍，氣候干燥。對(duì)于體質(zhì)較弱的市民，尤其是對(duì)于已步入晚年的老人來說，冬天對(duì)他們的健康是一個(gè)考驗(yàn)，呼吸道疾病以及中風(fēng)等心腦血管疾病都可能危害他們的健康。
呼吸道疾病
吳允華指出，冬天寒冷，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細(xì)菌活躍。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細(xì)菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。
對(duì)于老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要重點(diǎn)防范的疾病。
防病對(duì)策
冬天室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密閉，空氣污濁，如使用空調(diào)、有地毯的房間，空氣質(zhì)量較差，因此一定要注意通風(fēng)換氣。建議在午間溫度相對(duì)高時(shí)開窗通風(fēng)。
適量運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時(shí)到下午兩時(shí)適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)，活動(dòng)不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯(cuò)的選擇。
抽煙的老人建議戒煙，因?yàn)樵跓熿F的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。
心臟病
在冬天，老年人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會(huì)使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會(huì)表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。
防病對(duì)策
老人一定要注意溫度變化，注意保暖。
由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。
情緒的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)，大喜大悲尤不可取。
腦血管病
老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風(fēng)”。一般來說，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)臉、身體麻木、無力等，也有患者看東西重影，頻繁打哈欠。有的患者這些癥狀會(huì)在24小時(shí)內(nèi)消失，醫(yī)生稱其為“小中風(fēng)”。
出血性中風(fēng)表現(xiàn)為突然的劇烈疼痛，惡心、嘔吐等，患者血壓也會(huì)很快升高。
防病對(duì)策
老年人要保持心態(tài)平和，但不要過于顧忌這類疾病，有的老人怕自己患這類疾病，反而吃不好、睡不好，結(jié)果更容易發(fā)病。
如果要鍛煉最好聽從醫(yī)生的建議，循序漸進(jìn)，而且不要從事太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要適量，而且要持之以恒。
