學會養(yǎng)生，掌握這個竅門才是關鍵
什么才是養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《學會養(yǎng)生，掌握這個竅門才是關鍵》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
來源|喜馬拉雅精品課《中里巴人話健康——求人不如求己》
編輯|美麗
衰老這個話題，年輕人和老年人關注的不一樣。老年人想能夠多活幾年，長壽一點，年輕人想狀態(tài)更美麗一點，顯得更年輕一點。
上眼皮消腫的方法
有人說早上起來，眼皮腫了，不太好看，顯得有點老。這是怎么回事？其實，有濕氣和寒氣就容易腫。有一個簡單的方法——早上起來取取涕。
有人不知道怎么取嚏，其實很容易。將紙巾搓成一個小紙捻，或者拿嬰兒用的棉簽捅一捅鼻子，鼻子癢癢了，就打噴嚏了。一打噴嚏，流出好多清鼻涕。別小看這個清鼻涕，它能把眼里的濕濁帶走。你再照一眼鏡子，上眼皮的腫就消了。
怎樣消除魚尾紋？
很多人都怕眼角的魚尾紋太多，顯得難看。不過你要仔細觀察，會發(fā)現魚尾紋的地方，正好是膽經經過，“經之所過，主治所病”。所以膽經專門調治您的魚尾紋。
平常拿手指肚多梳梳頭，梳耳朵后邊側面，就是調節(jié)膽經的。然后揉幾下太陽穴，就完全可以防止魚尾紋加重。
下眼袋重、肌肉松弛，怎么辦？
有的人下眼袋重，也顯得老。下眼袋通著哪兒？通著胃經，所以多揉揉胃經。胃經通著比較長，從臉一直到脖子。所以脖子松弛了，也跟胃經有關系。再一看胸脯也松弛了，肚子也松弛了，再看大腿上的肉都松弛了，原來是胃經衰老了。所以要多揉揉胃經，多敲打胃經。
最能讓人感覺持久有效的，就是敲打大腿的正面，經常用手掌跟兒推一推。把臀部放在腳跟上，這個姿勢也是在抻拉胃經。做深蹲，也是在調節(jié)胃經。
所以，多學習幾個中醫(yī)小常識，讓我們的身體更加舒適健康。
關于主播:
中里巴人，真名鄭幅中，北京中醫(yī)協會理事，養(yǎng)生名人，健管家，家學淵源甚深，其父為八卦掌第四代傳人。自幼，中里巴人師承父親練習道家導引養(yǎng)生功法，更從祖父的親書秘笈中汲取中醫(yī)之精髓，后又研讀了中醫(yī)各家經典和現代醫(yī)學典籍，盡得醫(yī)武同源之意趣。
根據自己對人體經絡的切身理解和體會，中里巴人認為治病不如防病、關注疾病不如關注健康，結合親身感悟，寫成了《求醫(yī)不如求己》這本書，告訴大家在疾病未發(fā)之時如何預防，在所謂亞健康的狀態(tài)下如何調理。
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冬季適合男性休養(yǎng)生息，養(yǎng)養(yǎng)腎補補身體，那么冬季想要養(yǎng)生保健的男人該吃什么好呢？生活中掌握五大要點是關鍵所在，一起和小編來看看吧。
男性冬季養(yǎng)生五大要點
喝黃精枸杞茶
黃精枸杞茶是現在男性養(yǎng)腎補身體喝的最多的茶飲，是黃精，枸杞，決明子，桑葉等組成的康而福黃精枸杞茶，黃精具有養(yǎng)陰潤肺、補腎，補脾益氣的功效；枸杞子具有滋補肝腎、益精明目的功效，冬季來一杯熱茶，暖身體，活絡身體筋骨，養(yǎng)腎固本。
睡早覺
男性冬季養(yǎng)生要注意養(yǎng)成良好作息時間，最好能夠在11點之前睡覺，早睡早起，適宜身體的養(yǎng)生，早上晨跑更是養(yǎng)生的健康選擇方式。要適當的運動身體， 把身體動起來，筋骨得到舒緩。
多喝水
冬天寒冷，要多喝白開水，喝水加速體內新陳代謝，喝熱水也能很好的暖和身體，不要因為寒冷，而不喝水，喝水能排除身體毒素，促進血液的循壞，對于男性，也是對前列腺的保護。
飲食營養(yǎng)
冬季，早上應該吃營養(yǎng)豐富的五谷雜糧等，中餐時候最好能夠喝一些粥，這樣可以達到安神養(yǎng)胃作用，可以喝紅棗粥，蓮子粥，山藥粥。晚上可以多喝湯，羊肉湯，豬肚雞，或者是烏雞湯，或者是鴿子湯，滋補，暖身體。
溫補進食
到了冬天想要提高身體免疫能力，就應該進行溫補，平時可以多吃補身體的食物比如：羊肉、牛鞭、羊腎、山藥、海參、牡蠣、牛肉、蛋、黑豆，核桃，板栗等。保持良好的生活習慣，戒煙忌酒，避免熬夜，注意睡眠保證精力充沛。
開門七件事：柴米油鹽醬醋茶。中國人對茶的青睞，可見一斑。
然而，即使對于天天喝茶的人，也未必知道怎么喝。
防失眠，倒掉“頭泡茶”
喝茶難眠。這里教大家一個訣竅——怕失眠，倒掉第一杯，即不喝“頭泡茶”。
為什么?因為飲茶難眠的禍首便是咖啡堿。而在茶的成分中，咖啡堿溶解到水中的速度最快。所以放棄第一杯，能有效防失眠。
如果喝的是綠茶，即泡一分半鐘左右后倒掉，從第二杯開始喝。
這會損失茶的營養(yǎng)嗎?
不會。其他成分溶解得慢，頭泡茶中只溶解出10%~20%。
建議以下特殊人群都要倒掉“頭泡茶”，不喝第一杯——
生理期、妊娠期、哺乳期女性及中小學生，均對咖啡堿比較敏感;
有神經衰弱的人、喝茶胃不舒服的人、尿酸高的、痛風病人。
酒后，更應棄飲頭杯茶。
咖啡堿對心臟有比較強的作用，酒后喝濃茶，等于火上澆油，可能導致心衰。
此外，酒精分解的過程中會產生一些有毒的中間體，如乙醛。當它還沒分解好，就被茶沖到腎臟里面去，所以長期酒后喝濃茶，可能易得腎結石。
吃了藥，還能喝茶嗎?
藥的成分千差萬別，難以一概而論。但多數情況下，服藥后不應立即喝茶。
而有些藥，比如維生素類的藥，已有研究顯示，茶水對藥效無太大影響，茶多酚還能促進維生素C的吸收。
有三類藥已明確不能與茶水同飲：
1、酶制劑(如多酶片、胰酶片等)
因為這些藥物屬于蛋白質，可以與茶水中的鞣酸發(fā)生反應，形成不溶性 沉淀物，從而降低藥效。
2、鎮(zhèn)靜、催眠類藥物
茶水中的咖啡因具有興奮作用，會降低該類藥物的療效。
3、金屬類藥物，如補鈣、補鐵的藥
它們同樣可以與茶水中的鞣酸結合成不溶性物質，影響藥效。
在不明確茶水對所服藥物是否有干擾的情況下，建議避免喝茶與服藥同時，兩者應間隔1小時以上。
茶垢留不留?
茶杯、茶具用久了，往往會看見其壁上附著一層鐵銹色的茶垢，好茶者雅稱之為“茶山”。
其實，茶垢是茶葉中的茶多酚與茶葉、茶具中的金屬物質在空氣中發(fā)生氧化反應而產生的，其中鎘、鉛、砷、汞以及亞硝酸鹽等對身體有害的物質，會附著在光滑的茶杯表面。
茶垢隨著茶水進入人體，可與食物中的蛋白質、脂肪等結合，生成難溶的沉淀物，阻礙營養(yǎng)吸收。而且，茶垢上面還容易滋生細菌。
因此，茶垢還是洗洗好。
不過茶垢有時候很頑固，要怎么洗才方便呢?方法其實很多。
比如：用海綿蘸上鹽水摩擦，可輕易去掉;或用牙膏或打碎的雞蛋殼擦洗，再用清水沖凈亦可;用加熱的米醋或蘇打水浸泡24小時，再反復沖洗，也能清洗干凈。
對于難以清洗的茶垢，可用稀鹽酸浸泡24小時再清洗。清洗時要特別注意杯口，因為殘留在杯子外部的口水及茶水的混合物暴露在空氣中，更易滋生細菌。
記住5個數字，別讓喝茶傷了身!
一般茶葉浸泡4~6分鐘飲用最佳，茶里的有效成分基本被浸出；
茶湯晾至50℃左右喝為宜；
飯前飯后20分鐘不飲茶；
睡前1小時不飲茶，一般服藥與喝茶要間隔1小時；
紅茶、綠茶的沖泡次數是3~5次，泡太久無益健康；
很多人喜歡漂流，很多人也想學習漂流，但是漂流時存在一定的風險的，并不是所有的漂流都是在小河流的，有些漂流是在很洶涌得、湍急的大河里面的，一不注意就能出現危險的，那么漂流有什么注意事項呢？
安全注意：
水上不要做危險動作，不自作主張隨便下船、不互相打鬧、不主動去抓水中的漂浮物和岸邊的草木石頭。
一旦漂流筏"翻船"，憋住氣，小心不嗆水就行，因為救生衣可以讓最胖的胖子浮起來，時刻注意游客安全的"導漂"——水上工作人員也會立即趕到你身邊。
如果你水性不好，盡量靠近導漂員。導漂員熟悉航道情況，駕船技術也好，在你沒力氣的時候甚至可以拖著你的船走。
太小的孩子不可參與漂流，會游泳也不行。山中河道情況復雜，到處是急流險灘，孩子如果在船上亂動會很危險。
技巧：
漂流沿溪而下，水面開闊河流較緩時，盡可悠閑地揮揮槳，抬頭看看周圍的景致，但是遇到急流險灘時，就需要大家齊心協力，運用各種技巧同舟共渡
到達險灘前，可先預測一下順流而下的大致方向；然后招呼大家收槳，將腳收回艇內并攏，雙手抓緊船沿上的護繩，身體俯低，不要站立起身，穩(wěn)住舟身重心保持平穩(wěn)，一般就能安然渡過。
河道水流較深時，常會出現漩渦，此時應盡量避免被卷入，繞行而過。如果被卷入的話，要保持鎮(zhèn)靜，讓艇順著洄流旋轉，等轉至漩渦外圍時，大家全力劃槳即可沖出困境。
保持平穩(wěn)、避免沖撞是漂流過程中須恪守的原則。實在避無可避時，要將舟身控制在正面迎撞的角度（側面碰撞容易導致翻船），抓緊繩索。沖撞后舟身會與岸平行，此時這一側的乘員要注意收腳以免夾傷。有時艇與艇之間會靠得很近，為免沖撞雙方要相互配合往反方向劃槳或抵開船身。
石頭密集之處，水道變窄，水深變淺，水流變急，很容易發(fā)生擱淺。此時不必慌亂，可用槳抵住石頭，用力使艇身離開擱淺處。若此招不靈，就要派員下水，從旁側或拉或推讓艇身重入水流，而拉艇的人則要眼明手快，注意安全。
漂流的時候，一定要注意團結，在漂流前一定要做好對河流的了解，不要做一些盲目的沒有安全系數的行為，這樣對生命是很不負責任的表現，一定要做到對自己的活動百分百的了解，希望對大家有幫助。
一到秋天我們都會有這樣的感覺，皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥的冒火，大便干結等等。這種種表現都是由于秋天的氣候變化帶來的。
某些疾病在秋燥的作用下，也容易復發(fā)或加重，像支氣管擴張、肺結核等。秋天是收獲的季節(jié)，在中醫(yī)五行學說中屬金，在體內屬肺，秋天是肺氣最強的季節(jié)，我們可以借助天氣養(yǎng)我們的肺。所以呢，如何安度秋季，自我保健防秋燥就顯得非常重要了。那要怎么防秋燥呢？
第一：秋季晝夜溫差大，不要輕易赤膊露體，也不要穿的太厚，要學會適時增減衣服。
第二：多喝開水，淡茶，果汁飲料，豆?jié){，牛奶等流質，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤。但是喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究，以少量多飲為最好。
第三：多吃新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液，多吃水果，蔬菜可以生津潤燥，消熱通便。果蔬含有大量的水分，能補充人體的津液，另外，還可以多吃些蜂蜜，百合，蓮子等清補食物，來順應肺臟的清肅之性。
第四：少吃辛辣熱性食物。韭菜，大蒜，蔥，姜，八角，茴香等辛辣的食物和調味品，炸雞腿，炸鵪鶉等煎炸的食物，多吃的話會助燥傷陰，加重秋燥。
第五：重視精神調養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動不動就會發(fā)脾氣，這就是人們經常說的“摟不住火”。肝火偏旺，時間長了會內耗陰津。因此，預防秋燥的另一方面就是要重視精神的調養(yǎng)，并且要以平和的心態(tài)對待事物，來順應秋季收斂之性，平靜的度過多事之秋。
睡眠，是大腦放松的最好方式，是緩解身體疲勞一個有效的渠道。當疲累的時候選擇睡覺，一覺醒來后，會感覺到一種由內而外的舒適?？梢哉f，睡眠對于人類健康有著重大意義，但是由此也會產生一種誤解，即有人認為睡眠很重要，所以睡眠時間越長，人在睡眠中獲得的休整時間就越多，對人的健康就越有好處。那么睡眠時間真的是越長越好嗎?
睡眠時間并非越長越好
對于睡眠時間來說，并不是睡得越長就越好，過長的睡眠以及過短的睡眠都會對人的大腦以及身體產生一定的傷害。目前大部分人認為要睡足8個小時，睡眠對人的健康很重要，但并非睡得越長越好，有時候過多的睡眠還可能會使人精神不振。
而每個人每天所需的睡眠時間有一定的差異，其與人的性格、工作環(huán)境、健康狀況、勞動強度、以及睡眠習慣和飲食等因素有一定的關系?？偟膩碚f，有5%的人每天睡眠只需六小時及以下，還有5%的人每天需要睡眠十小時及以上，而大多數人每天睡眠時間為七到八個小時。
在睡眠過程中，睡眠質量的好與壞也占據了非常重要的位置，因為睡眠質量差的人即使睡足了七八個鐘頭，實際上的睡眠時間并沒有達標。因此提高睡眠質量也是很重要的一環(huán)，關于如何提高睡眠質量。
教你如何提高睡眠質量?
1、平時生活中要有規(guī)律的體育鍛煉，但不要在睡前的3到4小時內進行，最好可以在下午4到6時鍛煉，這樣可以幫助加深睡眠。
2、要養(yǎng)成定時起床的習慣，以及不要在床上做與一些睡眠無關的活動，如看電視、吃東西、玩手機、聽收音機或閱讀等等，最好在有睡意的時候才上床睡覺，如果上床15分鐘后不能入睡，應該起床。
3、有條件，或者容易失眠的人，可以舉行一個睡眠儀式，例如在睡眠聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。
4、睡眠應避開咖啡因、酒精、尼古丁等物質。以及睡前少量進食可以幫助睡眠，但是大量進食則會因為激活了消化系統(tǒng)而干擾睡眠。所以睡前要少吃東西，也不要再晚上進食太多的流體食物和水等，這樣會導致夜尿增多，醒后難以入睡。
5、睡眠過程中要避免噪音、光線或過高的溫度，因此最好將睡眠環(huán)境，包括溫度、濕度、光線、噪音、床等，調整到最佳狀態(tài)，也就是使自己感到最舒服的狀態(tài)。
胃病是人們生活中常見的一種慢性疾病，中國就有上億的人患有腸胃疾病，可以說得上是一個胃病的大國。我們的腸和我們的胃是連在一塊的，脾胃是最好的拍檔。那么我們吃下去的食物在胃里經過消化后，會在運輸到脾中進行第二次的消化，將營養(yǎng)物質全部吸收和消化運送到全身。所以說胃功能如果出現問題的話，那么脾的功能也會受到影響。如果身體的脾胃出現了問題，那么身體就會有這幾種表現。
第一種癥狀就是看起來氣色會比較差，脾虛會導致人的臉色暗淡并且發(fā)黃，身體也會感覺到乏力，這是因為脾胃出現問題不能夠充足的給身體提供營養(yǎng)。第二種癥狀就是睡覺的時候會流口水，只有我們的脾氣充足了，才能夠正常的幫助我們消化食物，如果脾胃虛弱睡覺的時候口水就會自己流出來。第三種癥狀就是常生活中容易便秘，如果我們的脾胃出現問題，那么身體就不能正常的代謝和排毒，導致腸胃蠕動減慢，這樣的情況下就會產生便秘。
平常生活中能多做這個運動，可以幫助我們的腸胃更好的蠕動消化。讓脾胃更好地將營養(yǎng)輸送到全身。下面小編就帶大家來學習一下，這個動作就是舉手臂。
首先第一步，我們先直立身體將兩腿稍微彎曲，手掌心向上慢慢的移動到小腹前；第二步就是左手向上伸，然后在過程中翻掌向下，停在右胯一旁；第三步就是，兩個手掌一上一下向外撐開雙腿直立，把整個身體拉伸開來。將這個動作維持兩秒，然后回到一開始的狀態(tài)，合攏手臂與小腹前。小編建議大家可以將這個動作重復30次左右，每天堅持運動。友情提示，在做動作的時候要注意呼氣和吸氣的規(guī)律。
平常大家要保持一個良好的心態(tài)，這很有利于我們的脾胃健康，俗話說得好笑一笑十年少。希望大家都有一個好的身體來面對我們美好的生活。好了今天小編就說到這里了嗎？希望大家都可以牢牢記住并且長期堅持，我們下期再見、。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《學會養(yǎng)生，掌握這個竅門才是關鍵》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“什么才是養(yǎng)生”專題供您欣賞！
